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#𝗛𝗮𝗺𝗺 #和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田 

｜和你跑｜避唔到，就一齊捱｜

黎智英下獄、港台刪片、手足罪成...

2021新常態令所有我地2019年建立過既野變得隱匿、被動、碎片化，儘管如此，我仍然相信香港人，仍然相信2019年展示的時代精神。

Chickeeduck 周老闆多次豎立民主女神像，多間店舖經已被中止租約，新店仍然豎立民主女神半身像，無懼國安騷擾。

vawongsir勸勉我們：「如果你有包袱嘅話，你都可以用唔同嘅渠道、堅守住講事實嘅原則；如果你係冇太大包袱嘅朋友，咁你再嘗試一下、再努力多少少，再捍衛一下我哋條底線。」

各位，理念係刀槍不入
傳火，仍然需要我們每一位

光▪️▪️▪️
時▪️▪️▪️
五▪️▪️▪️
缺▪️▪️▪️

PS: 下一課！
【全民練腳】vol.2
📆13/5(四)【ℕ𝕠𝕧𝕒】x 籽樂廚房
📆20/5(四)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】x 潮食閣
(點擊連結了解更多👇🏻）

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𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝗜𝗡𝗦𝗧𝗔𝗚𝗥𝗔𝗠

#跑
#操體能
#放負
#保持溫度
#記得開聲

📝唔知點解好多人炸bot問：
和你跑係點練跑？

⚠️跑步問題一律建議...er
睇下我地條片仲清楚啦😉
https://www.instagram.com/tv/B-goYhEBirc/?igshid=1tjos2r5a2g5d


🔰活動報名：
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#𝗛𝗮𝗺𝗺 #和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田 

｜和你跑｜運動唔會完｜堅持｜
721，能夠讓世界一夜之間驚醒，原來警可以這樣黑
721，能夠讓香港人從此以後，堅持這八字口號

所以野都已經入骨入血，每一口呼吸，都盛載著香港人的憤怒

政權唔畀人民叫喊口號，正正係證明時代真係屬於人民

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香港，需要更多Hongkongers
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#𝗛𝗮𝗺𝗺 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田

｜香港真係好靚｜堅持｜最艱難的時代｜

📆18/6【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】訓練回顧

▫️動態熱身
▫️1000m 配速跑
▫️循環訓練
Burpee
Squat Jump
Push-up
Mountain Climbers
+地獄版動作㊙️
◽️600m 間歇跑x3

光▪️▪️▪️
時▪️▪️▪️
五▪️▪️▪️
缺▪️▪️▪️

PS: 下一課！
🔰訓練預告🔰
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【和你跑．𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝｜ℕ𝕠𝕧𝕒｜𝔼𝕡𝕚𝕔】
📆24/6(四)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】
⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖地圖訊息)
⏱2000-2100
🚷社交距離限制：4人一組
📋報名：@hker_trainingschedule_bot

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(點擊連結了解更多👇🏻）

https://www.instagram.com/p/CQVHRAogArn/

𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝗜𝗡𝗦𝗧𝗔𝗚𝗥𝗔𝗠

全民健身活動精選

❣️ 星期三 21/7
💛 39minsfor721 跑by 和你跑 ~ 尖沙咀
💛 晚上 何文田戶外體能班❌取消❌

❣️ 星期四 22/7
💛 7:00pm 屯門體能班
💛 8pm 和你跑尖沙咀拉筋班 🈵

❣️ 星期五 23/7
💛 7:30pm 屯門戶外boxing

❣️ 星期六 24/7
💛 1pm 行山谷活動

❣️ 星期一 26/7
💛 7:30pm 荃灣西體能班
💛 7:30pm 荃灣西boxing circuit training 🆕week 5 reload

❣️ 星期二 27/7
💛 7:00pm 屯門體能班

跑班，維園體能班及泳班暫停至另行通知。九龍灣運動場跑班將不定期開團，詳情可留意channel 日程。

如想報名請按團link 依照入面指示報名。

按此join 公海 @hkersgym
按此subscribe 全民健身channel

如有其他疑問請聯絡健身妹妹：@hkersgymbot

#義教 #日程 #團練

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#𝗛𝗮𝗺𝗺 #和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田
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｜飲水｜練跑｜好人一生平安｜
⁡
在壓迫既大環境之中
尋找同路人，一同前進
均衡飲食、見字飲水、習武修文
⁡
和你跑的黎緊既節目，開放畀各位參加🤜🏻🤛🏻
⁡
🔰節目預告🔰
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【和你跑．𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝｜ℕ𝕠𝕧𝕒｜𝔼𝕡𝕚𝕔】
⁡
📆25/8(三)【𝔼𝕡𝕚𝕔】*
⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖地圖訊息)
⏱2000-2100
內容: train with our coach
只開放畀程度跟得上既朋友
📋報名：@hker_trainingschedule_bot
⁡
📆待定【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】x 待定
⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖地圖訊息)
⏱ 待定
🚷社交距離限制：4人一組
📋報名：@hker_trainingschedule_bot
🍽落單：@Eatruntogether_bot
⁡
【筋膜放鬆班】
⛳️ 室內活動室(尖沙咀)
📆 23/8(一)
⏱20:00-21:00
💰場租：~$50 per head
⚠️場地設有洗手間，並提供瑜伽墊和不同筋膜放鬆工具。
👉🏻內容： 伸展及肌筋膜放鬆，令肌肉回復彈性
📋報名：@hker_trainingschedule_bot
⁡
筋膜放鬆班簡介傳送門🚪
https://t.me/hker_trainingschedule/14
⁡
*請參加𝔼𝕡𝕚𝕔既朋友操後至少休息24小時
———-–————————————
📌報名流程：
請同專屬𝗕𝗼𝘁 私訊報名
報名請包含完整資訊：日期、訓練、人數、之前有/無參加過、傷患/舊患等
⭕️ 留下ID、成功報名會收到回覆確認
(新朋友需要填問卷)
⁡
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❝香港，需要更多Hongkongers ❞
我地仲有不同平台發佈資訊
𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝙄𝙉𝙎𝙏𝘼𝙂𝙍𝘼𝙈

我們還淨下什麼？

🔰節目預告🔰
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【和你跑．𝟹𝟿𝚖𝚁𝚞𝚗𝚏𝚘𝚛𝟽𝟸𝟷】
不見即散

起跑時間地點：
📆 𝟮𝟭/𝟴(六)
⛳️跑馬地遊樂場
內容：一齊跑𝟯𝟵分鐘
⏱𝟲𝟯𝟬𝗣𝗠 (請早𝟭𝟬分鐘到)
📋報名：@hker_trainingschedule_bot
(同我地pacer齊上齊落)
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📦附近自助bag drop 位置：
-跑馬地遊樂場（自備鎖頭）

香港，需要更多Hongkongers
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#39minrunfor721
#𝗛𝗮𝗺𝗺 #香港人 #光復 #香港 #hongkong #standwithhk #standwithHongKong #running #runner

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在壓迫既大環境之中
尋找同路人，一同前進
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和你跑的黎緊既節目，開放畀各位參加🤜🏻🤛🏻
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【和你跑．𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝｜ℕ𝕠𝕧𝕒｜𝔼𝕡𝕚𝕔】
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📆25/8(三)【𝔼𝕡𝕚𝕔】*
⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖地圖訊息)
⏱2000-2100
內容: train with our coach
只開放畀程度跟得上既朋友
📋報名：@hker_trainingschedule_bot
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📆26/8(四)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】x 雞蛋屋
⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖地圖訊息)
⏱ 2000-2100
🚷社交距離限制：4人一組
📋報名：@hker_trainingschedule_bot
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【筋膜放鬆班】🈵
⛳️ 室內活動室(尖沙咀)
📆 23/8(一)
⏱20:00-21:00
💰場租：~$50 per head
⚠️場地設有洗手間，並提供瑜伽墊和不同筋膜放鬆工具。
👉🏻內容： 伸展及肌筋膜放鬆，令肌肉回復彈性
📋報名：@hker_trainingschedule_bot
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筋膜放鬆班簡介傳送門🚪
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*請參加𝔼𝕡𝕚𝕔既朋友操後至少休息24小時
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請同專屬𝗕𝗼𝘁 私訊報名
報名請包含完整資訊：日期、訓練、人數、之前有/無參加過、傷患/舊患等
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雞蛋屋今晚6pm截單
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🔰節目預告🔰
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【和你跑．𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝｜ℕ𝕠𝕧𝕒｜𝔼𝕡𝕚𝕔】

📆26/8(四)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】x 雞蛋屋
⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖地圖訊息)
⏱ 2000-2100
🤾🏻‍♂️內容: 基礎體能心肺
🚷社交距離限制：4人一組
📋報名：@hker_trainingschedule_bot
🍽落單：@Eatruntogether_bot

餐單：https://t.me/hker_trainingschedule/98

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請同專屬𝗕𝗼𝘁 私訊報名
報名請包含完整資訊：日期、訓練、人數、之前有/無參加過、傷患/舊患等
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｜致一直堅持的你｜願榮光歸香港｜見字飲水｜
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拉鬆你的緊繃的肌肉！
Stretch and Release!

習慣將手邊簡單易記的動作變成一個組合，令訓練就更容易就地取材！今次試下將跪坐形態變化到極致(見圖)
呢個城市充滿壓迫同窒息感，放鬆一下係必然同必須🥺！

-𝟷𝟷/𝟷𝟶 菜單- (𝚠 𝚊𝚍𝚟𝚊𝚗𝚌𝚎 𝚘𝚙𝚝𝚒𝚘𝚗)
▫️𝙵𝚘𝚊𝚖 𝚛𝚘𝚕𝚕𝚎𝚛 背肌
▫️𝙵𝚘𝚊𝚖 𝚛𝚘𝚕𝚕𝚎𝚛 胸大肌 胸小肌
▫️𝙺𝚗𝚎𝚎𝚕𝚒𝚗𝚐 𝚌𝚑𝚒𝚕𝚍 𝚙𝚘𝚜𝚎 背闊肌
▫️𝙺𝚗𝚎𝚎𝚕𝚒𝚗𝚐 𝚌𝚑𝚎𝚜𝚝 𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑 胸大肌
▫️𝙺𝚗𝚎𝚎𝚕𝚒𝚗𝚐 𝚑𝚒𝚙 𝚏𝚕𝚎𝚡𝚘𝚛 𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑 髂腰肌
▫️𝙺𝚗𝚎𝚎𝚕𝚒𝚗𝚐 𝚚𝚞𝚊𝚍 𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑 股四頭肌
▫️𝙺𝚗𝚎𝚎𝚕𝚒𝚗𝚐 𝚑𝚊𝚖 𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑 大腿後肌
▫️𝙺𝚗𝚎𝚎 𝚝𝚘 𝚌𝚑𝚎𝚜𝚝 𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑臀大肌
▫️𝙼𝚊𝚜𝚜𝚊𝚐𝚎 𝚋𝚊𝚕𝚕 闊筋膜張肌
▫️𝙼𝚊𝚜𝚜𝚊𝚐𝚎 𝚋𝚊𝚕𝚕 腓腸肌
▫️𝙵𝚘𝚊𝚖 𝚛𝚘𝚕𝚕𝚎𝚛 𝙸𝚃𝙱 髂脛束
▫️𝙱𝚞𝚝𝚝𝚎𝚛𝚏𝚕𝚢 內收肌群
▫️𝚌𝚘𝚘𝚕 𝚍𝚘𝚠𝚗

黎緊繼續有𝙴𝚊𝚜𝚢 𝚁𝚞𝚗 同𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑 𝚜𝚎𝚜𝚜𝚒𝚘𝚗𝚜，多謝各位鞭策我🥺
報名留意igstory 以及tgchannel
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𝙄𝙣𝙨𝙩𝙖𝙜𝙧𝙖𝙢📱
𝙏𝙚𝙡𝙚𝙜𝙧𝙖𝙢📱

圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨

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