Начну с моего самого любимого десерта
🤫 без вреда для фигуры

ВКУСНЕЙШЕЕ ПОЛЕЗНОЕ ПИРОЖНОЕ
⠀
✅КБЖУ:148/10.6/3.3/19.2
⠀
Ингредиенты для бисквита:
▫️Мягкий творог 0% 130 гр
▫️Овсяные хлопья 70 гр
▫️Мед 30 гр
▫️Какао 15 гр
▫️Яйцо 2 шт
▫️Сода 1/4 чайной ложки
▫️молоко 10 ст.ложек (я готовила без него, корж получается более плотный)
⠀
Ингредиенты для крема:
▫️Черная смородина 40 гр
▫️Мед 15 г
▫️Мягкий творог 0% 170 гр
⠀
Приготовление:
▫️яйца, мед, хлопья, какао, творог, соду смешать и взбить блендером.
Разлить по формам, запечь при 180 С 15 мин
▫️достать из духовки бисквиты, дать остыть. Разрезать каждый коржик на 3 слоя
▫️смешать творог+смородина+мед в блендере. Смазать получившимся кремом коржи, уложить в форму и убрать в холодильник на ночь.
Приятного аппетита!

💎6 Важных советов, ведущих к изменению жизни.
#советов

1. Прекрати искать себе отговорки
2. Начинайте делать то, что запланировали, сразу же
3. Не перекладывай ответственность на других или на внешние обстоятельства
4. Сдерживай свои обещания, данные окружающим людям и самому себе
5. Не трать впустую свое и чужое время
6. Любите.
и уважайте себя, но не стоит путать эти понятия с пофигизмом и нарциссизмом.

Банановый ПП пирог🍰

КБЖУ в одном кусочке
154 5.6/3.07/26,3

🥗 2 банана
🥗 яйцо
🥗 100 гр овсяной муки
🥗 немного разрыхлителя
🥗 чайная ложка какао-порошка

Приготовление на видео 👆

💊Как побороть страх лучшего варианта?
#приемы

Выпишите все «за» и «против».
Соберите и структурируйте все данные, которые у вас есть, например составьте таблицу. Когда информация, разложенная по полочкам, окажется перед глазами, вам станет не так тревожно и вы будете точно знать, что при выборе учли все нюансы.

Помните, что всё можно изменить.
Таких ситуаций, которые никак нельзя переиграть, почти не бывает. Даже если вы принимаете решение, которое изменит вашу жизнь, вам по силам исправить его последствия.

Поймите, что идеальных решений не существует.
В большинстве случаев вы не в состоянии учесть и проконтролировать всё. Вы можете месяц выбирать идеальный телевизор, а потом узнать, что вышла новая модель, ещё лучше. А идеальный сериал, который понравился вам по аннотации и отзывам, может оказаться слишком скучным.

Когда человек находится в состоянии спокойствия, он излучает уникальную энергию, которая сильно отличается от тех колебаний, которые сопровождают его, когда он находится в напряжении или подавленности.

При сохранении спокойствия вы способны естественным образом защищаться от негативной энергии, направленной против вас.

Ваше окружение пронизывается невидимым защитным полем, которое доступно лишь более высоким духовным энергиям 🎨✨

✅Пицца на скорую руку

На 100 г - 146 ккалорий
Бжу - 13/5/12

✅Ингредиенты для теста:
Яйцо-1шт
Творог 1%-180г
Рисовая/пшеничная мука ц/з-50г
Соль по вкусу
Начинка:
Томатная паста-10г
Помидор-50г
Сыр моцарелла-50г

✅Все ингредиенты перемешиваем до однородной массы, получится тесто липкое к рукам.Влажными руками распределяем тесто на пергаменте, придаём круглую форму и отправляем в духовку при 200 градусах на 15 минут.Затем смазываем томатной пастой, распределяем равномерно помидор и тертый сыр, отправляем в духовку ещё на 5-10 минут.Готово!Приятного аппетита 🤗

Почему не стоит сравнивать себя с другими

Сравнение себя с другими может иметь ряд негативных последствий для психологического благополучия и самооценки. Вот несколько причин, почему не стоит сравнивать себя с другими:

▪️Уникальность
Каждый человек уникален, со своими индивидуальными чертами, способностями, опытом и жизненным путем. Сравнивая себя с другими, мы игнорируем свою индивидуальность и уникальные качества.

▪️Несправедливое сравнение
Часто мы сравниваем себя с другими, основываясь на поверхностных факторах, таких как внешность, социальный статус, материальное благополучие и прочее, что может быть несправедливым и непродуктивным.

▪️Отсутствие контекста
Мы видим только внешнюю сторону жизни других людей, но не всегда знаем их историю, трудности, препятствия с которыми они сталкиваются. Сравнивая себя с другими, мы часто игнорируем этот контекст и делаем ошибочные выводы.

▪️Отрицательные эмоции
Сравнение себя с другими часто вызывает негативные эмоции, такие как зависть, ревность, недовольство и недостаточность, что может привести к ухудшению самочувствия и самооценки.

▪️Отвлечение от личных целей
Когда мы слишком сосредотачиваемся на других людях и их достижениях, мы отвлекаемся от своих собственных целей и желаний, что может привести к утрате собственной направленности и мотивации.

Вместо того чтобы сравнивать себя с другими, лучше сосредоточиться на своем собственном пути, целях и достижениях. Признание собственной уникальности и принятие себя таким, какой вы есть, поможет вам развиваться и достигать личного роста без излишнего сравнения с окружающими.

Не вздумайте пробовать эти котлеты! Иначе у вас появится от них зависимость

Понадобится:
800-900 г. филе куриной грудки
1 небольшая луковица
3-4 ст.л. сметаны
3 ст.л. муки (у меня ц/з)
1 ч.л. куркумы
1/2 ч.л. мускатного ореха
пучок петрушки
соль и перец по вкусу

1. Куриную грудку нарежьте небольшими кубиками, лук очень мелко, затем петрушку. К нарезке добавьте сметану, муку, яйцо, специи и соль. Все тщательно перемешайте. Консистенция должна получиться как на видео.

2. Выложите фарш ложкой на сковороду сформировав небольшие плоские котлетки и обжарьте по 3-4 минуты с каждой стороны до золотистого цвета.

Любимая свекровь испекла безглютеновые пирожки с капустой❤️Меняя свой образ жизни и жизнь, кто-то рядом не поймёт, кто-то будет пытаться вернуть вас в привычное русло! Но если вы решили, что жить как раньше вы не хотите, то стойте на своём. И постепенно мир вокруг вас тоже изменится, кто-то подстроится, а кто-то новый придет в вашу жизнь.

Это только ваша жизнь, и вам решать как её жить! Поэтому можно всегда идти на поводу «ну выпей бокальчик за здоровье…день рождения же…и тд» и делать то, что говорят! Либо отказаться и выбрать то, что хорошо для вас🙏🏻Привела в пример именно вопрос с алкоголем, ведь «принято» отмечать за бокальчиком вина, а если не пьешь, то это странно, болеешь?

Правда сейчас ситуация немного меняется, всё больше людей выбирают то, что нужно им. Меньше живут чужими мечтами, чужими жизнями и уделяют время себе🙏🏻

Действуй на опережение

▪️Как только заметил, что дело начинает принимать скверные обороты — проводи неожиданную атаку!

▪️Действуй на опережение. Выскажи обвинения сопернику прежде, чем он успеет это сделать.

▪️Ты получишь дополнительное время для обдумывания дальнейших действий.

▪️Даже вполне возможно, что жертва сдастся под твоим напором.

5 полезныx советов в любoм дeлe 🤞

1. Нe делайте пoспешныx выводов.
Этa привычка уничтoжает нас. Мы решили, что знaем, чтo прoизoйдет, поэтому oчень нeвниматeльны, и дeйствуeм, oпираясь на это решение.

2. Нe дрaмaтизирyйте.
Mногиe придyмывают кaтaстрофы из мелких неудaч, и соответствующим oбразoм реaгируют. То есть, делaем из муxи слoна. Этa пpивычка рождаeт трeвогу, кoтoрoй, нa самом деле, либо нe cущеcтвует, либо она наcтолько мaлa, что и беспoĸoиться не о чeм.

3. Не пpидумывайтe правил.
99% всeх этих «надо» и «дoлжен», котоpыми мы себя обязывaем – бecполeзна. Все, чтo они вaм дaют, так этo нервoзнocть и чувство вины.

4. Избегaйте ограничeний.
Пытaясь втиснуть вeщи в определенные ĸатегoрии, вы перестaете видeть их pеaльное знaчение, тем самым, огрaничивaя свoе мышление до абсолютной беспoлезнoсти. Нe вешайте ярлыки. И вы будeтe yдивлeны тeм, что увидитe.

5. Не будьтe перфекционистом.
Жизнь нe огpаничиваeтся дyальностями. B бoльшинстве случаев «доcтaточно» означаeт имeнно дoстатoчнo.

😠Газлайтинг.
#видыманипуляций

Очень тонкая, почти незаметная манипуляция, основанная на фразе: «Да тебе показалось!»
Это только кажется, что партнёр непунктуальный.
На самом деле это вы не умеете назначать правильно время свидания.
Это только кажется, что супруг флиртовал с кем-то из бухгалтерии на корпоративе.
Всему виной ваша ревность и близорукость.

Что делать?
В случае газлайтинга помогает ведение дневника с полным описанием действий, а также подключение к проблеме человека, который трезво оценит ситуацию.
Все разговоры с газлайтером желательно записывать на диктофон или скринить переписку, чтобы у вас остались железобетонные доказательства.

Друзья ,если Вам интересна тема манипуляций, ставьте реакции  и мы продолжим в серии постов.

Всем добрый, пятничный вечер 🌙

Продукты, которые улучшают работу мозга🧠

✔️Зеленый чай
Снижает тревогу и облегчает депрессивные состояния, повышает работоспособность и улучшает познавательные функции мозга.

✔️Яйца
Содержат много витаминов, включая В12, а также холин. Недостаток холина приводит к снижению когнитивных функций. Витамин В12 также позитивно влияет на возможности памяти.

✔️Чечевица
Содержит много растительного белка и фолиевой кислоты, железа и витаминов группы B. Эти элементы поддерживают протекание биохимических процессов в мозге, улучшают память и скорость реакции.

✔️Какао
содержит много полезных для мозга веществ, в том числе магний, флавоноиды и триптофан.

Слушайте себя, а не других

🖇Ничего не принимайте на свой счет.
Чужие дела вас не касаются. Все, что люди говорят или делают, — это пpoекция их собственной реальности, их личного сна.

🖇Если вы выработаете в себе иммунитет к чужим взглядам и действиям, то избежите бесполезных страданий.

Ремесленная мастерская по изготовлению сыродавленных масел "Маслодельня Фидельских" Мы производим качественные сыродавленные масла в бочонке!
Для нас на первом месте качество, по этому:
1. Мы выбираем качественное сырьё для наших масел!
2. Все сырьё промывается и сушится в дегидраторе при 30°
3. Давим масло без нагрева сырья, что позволяет сохранить все полезные свойства!
4. Масло развиваем только в стеклянные бутылочки!
5. Делаем масло под заказ, а это значит, что вы получаете наисвежайший продукт!
6. Бережно упаковываем и отправляем вам!
У нас небольшое семейное производство масел, по этому мы следим за качеством каждой бутылочки масла!
Нам очень важна обратная связь наших новых и постоянных клиентов!

Прайс можно посмотреть здесь https://t.me/Pro_Gyzn

Что бы сделать заказ на масло, пишите сюда @Natalya_maslodel

🎬 Что посмотреть?

«В погоне за счастьем»
Год: 2006

Фильм режиссера Габриэле Муччино с Уиллом и Джейденом Смитами в главных ролях регулярно входит в самые разные топы лучших мотивирующих фильмов.

В основу ленты легла история Криса Гарднера, отца-одиночки, который изо всех сил пытался изменить свою жизнь к лучшему ради того, чтобы обеспечить своему сыну Кристоферу счастливое детство.

По сюжету после ухода жены и неудачного вложения в разработку медицинского сканера, который измеряет плотность костей, мужчина не может оплачивать жилье и вместе с ребенком оказывается на улице.

Тогда он решает устроиться неоплачиваемым стажером в брокерскую компанию, чтобы стать биржевым маклером.

Чтобы получить настоящую должность в сфере бизнеса и добиться успеха, в течение шести месяцев испытательного срока ему нужно доказать, что он лучше своих конкурентов, попутно успевая заботиться о сыне.

✅«Галета с
помидорами и сыром.

📌КБЖУ на 100 гр 237,2/8,8/9,6/29,3
КБЖу всей порции 771/28,71/31,04/95,18 (325 гр)

✅Ингредиенты:
Тесто:
80 гр ц/з мука
45 гр рисовая мука
1 яйцо
сметана 15%
соль-60 гр
8 гр оливкового масла

✅Начинка:
100 гр помидор
60 гр сыр
диетический
30 гр репчатого лука

✅Приготовление
Смешиваем все ингредиенты для теста скатываем его в комочек, заворачиваем в
пищевую пленку и убираем в холодильник на 30
минут. Достаём наше тесто, кладем на бумагу для
выпечки или на силиконовый коврик и разравниваем руками в кружок.
Выкладываем начинку, подгибаем края и отправляем в духовку на 30-40 минут при 180%.

Рассказывает фитнес-тренер Михаил с 10-летним стажем:

Одна моя знакомая решила похудеть. Знаете, сколько ей потребовалось времени, чтобы составить рабочий план похудения? 2 минуты.

Ровно столько нужно, чтобы загуглить "как похудеть" открыть первую ссылку и прочитать, что для уменьшения веса необходим дефицит калорий. То есть нужно расходовать калорий больше, чем потребляешь. Всё.

Вы просто увеличиваете активность и снижаете калорийность рациона. Это весь секрет.

Но я вам больше скажу.

Зачастую, чтобы получить красивое тело, вам вообще не надо целенаправленно худеть. Изнурять себя голоданием или какими-то жиросжигающими тренировками. Всё намного проще. Ну или сложнее, это как посмотреть.

Фитнес-индустрия же развела целый культ похудения: жиросжигатели, бессмысленные упражнения для узкой талии, золотые стандарты показателей на весах. Бесспорно, всё это отлично сказывается на их выручке. Но нужно ли оно вам?
————————————————————————
Михаил — тренер по фитнесу. У себя на канале он рассказывает, как фитнес-индустрия обманывает нас и не только об этом.

👉На его канале вы найдёте:

✅ много ценной и бесплатной информации по тренировкам, с разбором и советами по безопасному выполнению

✅ знания о фитнесе, чтобы лучше понять тренинг в целом, перейти от каши в голове к чёткой и понятной системе

✅ интересные, поучительные и порой даже трогательные истории из жизни фитнес-тренера, который провёл более 6000 персональных тренировок и знает всю фитнес-кухню изнутри

✅ форматы на любой вкус: видео, короткие тексты, подкасты. 

Его подход базируется на научных знаниях, в том числе из области спортивной психологии.

Вот ссылочка на канал Михаила, подпишитесь, чтобы не потерять:

https://t.me/mikhailsanochkin/196