Как мы видим, эмоции закреплялись самой эволюцией и служили в первую очередь для повышения выживаемости потомства.

Более того, у взрослых особей эмоции также способствовали выживанию.

🟣Тревога помогала быть более осторожными и не поподаться хищнику.

🟣Раздражение и гнев - противостоять противнику и добиться уважения в племени.
🟣 Интерес и радость - познавать новое.

🟣Стыд и вина - стараться нравиться своему племени и не быть изгнаным.

🟣Грусть и печаль помогали пережить тяжёлые времена, когда ничего нельзя изменить.

🟣Отвращение оберегало нас от отравления или заражения.

Эмоции не просто закреплялись эволюционно. Мозг научился создавать так называемые эмоциональные схемы - типичные паттерны реагирования на похожие ситуации. Это позволяло сэкономить время и ресурс в моменте. Такие "программы" дали человеку возможность реагировать мгновенно именно за счёт ярких чувств и импульсов.

Но наша жизнь очень сильно изменилась за последние столетия. Сейчас мир таков, что от нас требуется когнитивная гибкость, осознанность, рациональность. Эмоциональные реакции зачастую не спасают нас, а только мешают жить.


Пы.сы. Потерпите, скоро эта теоретическая лабудень закончится, и мы перейдём к лайфхакам😄
но понимание матчасти тоже важно

#эмоции

У нас есть 3 типичных способа реагирования на эмоции:

1️⃣. Поддаться эмоции. Паниковать от паники, агрессировать от злости, прятаться от стыда и тд. Иногда помогает, но чаще мешает жить. Легко, не требует усилий, но сильно ограничивает свободу.

2️⃣. Подавлять и блокировать эмоцию. Изо всех сил стараться не чувствовать. Бояться эмоцию. Быть уверенным, что её быть не должно, что она невыносима. Запрещать себе об этом думать. Отвлекаться. Заливать алкоголем, лекарствами, наркотиками. Перебивать другими эмоциями (экстрим, случайные связи), болью (селфхарм).

3️⃣. Замечать, наблюдать и проживать эмоцию. Просто дать ей быть. Балансировать на ней как на сёрфе, как наездник на лошади. Наблюдать за ощущениями безоценочно. Находить связь эмоции с мыслями, с событиями, с убеждениями (что в целом и есть рефлексия). Это навык, которому можно научиться.

#эмоции

Есть разные классификации эмоций.

В психотерапии удобнее всего классифицировать эмоции по векторам. В один вектор попадают эмоции, сходные по проявлению, но разные по интенсивности.

Например, вектор раздражения включает:

🔘недовольство/неудовлетворение

🔘возмущение

🔘раздражение

🔘злость

🔘гнев

🔘ярость

Вектор тревоги:

🔘волнение,

🔘беспокойство,

🔘опасение,

🔘тревога,

🔘страх,

🔘паника,

🔘ужас

Вектор грусти:

🔘грусть

🔘печаль

🔘тоска

🔘отчаяние

🔘безысходность.

Также и другие эмоции имеют степени выраженности. Например, стыд/смущение, отвращение/неприязнь. Обиду обычно рассматриваю отдельным направлением.

Мы можем "измерять" эмоции по степени выраженности от 1 до 10. Где 10 - максимум.

Задача психотерапии обычно не состоит в том, чтобы убрать эмоцию полностью. Она скорее в том, чтобы сделать её более выносимой, функциональной. Перейти на более приемлемы уровень или снизить степень выражености.

Я думаю, начнём с разбора тревоги, ведь тревожные расстройства занимают львиную долю запросов в психотерапии.

П.с. С цветком в картинке не совсем согласна. Скука и отвращение, например, не очень вяжутся.


#эмоции

Метафора Маятник.

Такие метафоры помогают лучше понять и принять неприятные чувства и дискомфорт. Учат проживать неприятные периоды жизни, быть готовым к ним.
Готовность к принятию - важный навык в жизни.

Представьте себе чувство —любое чувство или эмоцию.

А теперь представьте маятник, который свободно раскачивается. Чем выше вы поднимаете груз в одном направлении, тем больший импульс ему придадите, чтобы взметнуться на другой стороне. Вы сможете определить силу взмаха по весу и сопротивление гирьки — груза внизу маятника, — когда отпустите ее.

📌Чувства — как маятник: они двигаются из стороны в сторону. Это неизбежно. Одна сторона может нравиться вам больше другой. Тем не менее, если вы попытаетесь противиться колебаниям — самой природе маятника — и потянете груз в ту сторону, которая вам больше по душе, вы придадите ему импульс, чтобы взметнуться на противоположной стороне —той, которая вам не нравится.

Вы можете остановить его на короткое время или поднять груз выше его крайнего положения. Но для того, чтобы так сделать, вам потребуется приложить усилия, и это все равно не сработает, ведь рано или поздно груз все-таки окажется на той стороне, которая вам не нравится, —вместе со всей дополнительной энергией, которую он от вас получил.

📌Это просто принцип работы маятника: чем выше вы поднимаете груз в одном направлении, тем сильнее будет движение в противоположную сторону. Кто-то может потянуть гирьку сильнее, кто-то — слабее. Кому-то маятник может нравиться, а у кого-то его движение вызывает тошноту.

А теперь представим, что есть другой вариант, кроме как схватить груз и пытаться поднять его в одном направлении. Что, если бы вы могли подняться по ниточке подвеса? То, что вы там, наверху, будет означать, что вы готовы позволить маятнику колебаться — вы не расходуете свою энергию на груз и не даете той стороне, которая вам не нравится, никакой дополнительной энергии. Находясь у оси подвеса маятника, вы можете позволить ему колебаться и при этом не чувствовать тошноту. Вы не качаетесь всем своим телом, раскачивая груз, но колебания все равно происходят.

⚡️ Готовность — это то, насколько вы открыты к переживаниям естественных колебаний ваших эмоций, мыслей, телесных ощущений и воспоминаний, когда они появляются на одной стороне — возможно, в виде счастья или дорогих сердцу воспоминаний; или на другой —как при грусти, разочаровании или тревоге.

Ваш опыт с маятником показывает, что, даже если вы не готовы принять одну из сторон, она все равно никуда не денется. Как раз тогда, когда вы совершенно не готовы к чувству тревоги (или другой эмоции), тревога становится реальным поводом для беспокойства. Именно в этот момент вы даёте тревоге больше энергии, поднимая груз так высоко, как только можете, чтобы избавиться от него.

✔️Вы так долго пытались контролировать чувства и мысли, которые вам не нравятся, а получали их ещё больше. А ведь у вас есть выбор. Вместо того чтобы пытаться контролировать колебания, вы можете беспрепятственно подняться к точке подвеса маятника — к готовности.

▶️▶️▶️С этой точки вы можете добровольно позволить маятнику колебаться в обе стороны. Иногда тревога есть, а иногда её нет. Но ни в одном из случаев вы не окажетесь участником безнадёжной борьбы, которая может привести только к нежеланным последствиям.

✔️Вы не можете контролировать колебания. Вы можете контролировать только то, что будете делать сами: схватите груз или станете управлять маятником с высоты.

❓Теперь позвольте мне спросить вас: вы открыты к этому новому опыту, к тому, чтобы посмотреть, как изменится ваша жизнь, если вы сместите фокус и будете не качаться на гирьке, а управлять маятником с высоты готовности?

#осознанность
#принятие
#эмоции
#тревога

👇👇👇
Вы, вероятно, испытали чувство, что вас втягивают прямо в ваши мысли. Их громкость, возможно, увеличилась; ваше внимание на их содержании возросло. Возможно, вы вступили в спор со своим умом.

🙃А затем представьте, что ваши мысли похожи на голоса ссорящихся первоклассников. Примите позу любопытства и веселья, но ничего не делайте, просто замечайте их.
 
Вы, вероятно, заметите общий поток своих мыслей. Очень вероятно, конкретное содержание казалось менее важным, и у вас было ощущение, что вы находитесь вне каких-либо аргументов.

Эта разница объясняет, как упражнения на «рассеивание» ослабляют связь между автоматическими мыслями и поведением. Наша способность отступать от автоматических мыслей усиливается по мере практики.

🔜В карточках - несколько упражнений, которые могут помочь вам в этом. Некоторые из них могут показаться странными и даже глупыми. Мы, люди, забавные существа! Просто проработайте их с чувством сострадания к себе.

⚡️Практикуя упражнения, подобные этим, мы можем начать откладывать бесполезные мысли, которые управляли нами в течение многих лет. Если мы научимся думать о нашем внутреннем голосе как о советнике, а не о диктаторе, он может стать чрезвычайно полезным для нас.

✔️Мы приходим к выводу, что наш ум сам по себе не плох и не вреден, пока мы не позволяем ему жестко диктовать наше поведение. Это инструмент, и когда мы научимся управлять им, он может служить нам еще лучше.

Источник, я его немного адаптировала.


П.с. АСТ хорош. Как и все другие подходы, он - не панацея. Но принципы АСТ однозначно достойны внимания.

#эмоции
#тревога
#осознанность
#АСТ

Несколько практических советов для людей с тревогой.

1️⃣. Не бойтесь тревоги. Да, она неприятна, но не опасна. Она действительно может причинять дискомфорт. Но, когда мы боимся её и пытаемся срочно отключить, срабатывает эффект надувного мяча в бассейне.

🔄🔄🔄Мы стараемся спрятать надувной мяч под воду, но чем больше усилий мы прилагаем, тем сильнее мяч выпрыгивает в воздух.

Не проще ли просто дать мячу быть и постараться сконцентрировать внимание на том, зачем мы пришли в этот бассейн? На плавание.

2️⃣. Научитесь брать паузу.

Тревога часто требует от нас немедленных действий, которые в долгосрочной перспективе абсолютно не полезны.
Здесь нам поможет навык СТОП😀.

Когда чувствуете, что волна паники накрывает вас и заставляет принимать необдуманные решения:

✔️ Скажите себе Стоп и возьмите паузу осознанно. Можно даже надеть резинку на руку и щёлкать ею по запястью каждый раз, когда хочется экстренно действовать на эмоциях.

✔️Только шаг назад: сделайте шаг назад реально или в мыслях.

✔️Осмотритесь. Что реально произошло?
Где факты, а где ваши оценки фактов?
Понаблюдайте за тем, что происходит внутри и снаружи вас. Кто что делает или говорит? Какие ощущения преобладают в вашем теле?
Наблюдайте максимально безоценочно, констатируйте только факты.
Наример: муж задерживается на 10 минут, учитель сына сказал, что тот плохо вёл себя на уроке, у меня кольнуло живот.

✔️ Пытайтесь действовать осознанно и рационально.
🔘Не катастрофизирую ли я ситуацию?
🔘Что действительно было бы полезно сделать?

Помните, осознанность противоположна импульсивности.


3️⃣. Попробуйте ограничить по времени воволеченность в свою тревогу.

Например, я тревожусь ежедневно час с 14 до 15.
В остальное время договоритесь с собой о том, что ваше внимание будет сконцентрировано на реальной жизни.
Если тревожные мысли все же лезут в голову, старайтесь хотя бы немного откладывать их, не вовлекаться в обдумывание сразу.

Как Скарлетт О'Хара говорила, что подумает этом завтра, так и вы скажите себе:
"Я доделаю дела и буду думать об этом через 10 минут".

Постепенно такая регуляция будет получаться все лучше и лучше.

Зато в период времени, посвящённый тревоге, полностью погрузитесь в неё.
Как будто бьете пиньяту на детском празднике, постарайтесь максимально выбить из тревоги весь эмоциональный заряд.

Когда кончится "тревожное" время сразу забирайте у тревоги свое внимание и возвращайтесь к жизни.

4️⃣. Если тревоги так много, что ограничить её невозможно, то выделите время без тревоги. Пусть это будет 1 минута 2-3 раза в день. Поставьте себе будильник, чтобы не забыть.

В эту минуту старайтесь быть здесь и сейчас, не давать тревожным мыслям захватывать ваше внимание. Сконцентрируйтесь на дыхании, на внешнем мире, на делах или на чем угодно еще. Главное, чтобы ваше внимание в каждый момент этого времени было однонаправленным, то есть сфокусированным на 1 точке приложения.
▶️Идёте? Идите, полностью погрузитесь в процесс.
▶️Пьёте кофе? Абсолютно сконцентрируйтесь на этом, чувствуйте вкус, аромат, текстуру😀
Наблюдайте за дыханием, за звуками вокруг, изучайте ощущения в теле. Эта минута полностью для жизни. В ней нет места тревожным мыслям.

5️⃣. Тревога - испуганный маленький ребёнок. Отнеситесь к нему с теплом и состраданием. Помните - взрослый здесь вы.
💛💛💛

#эмоции
#тревога

О симптомах тревоги

Обычно вместе с тревогой проявляются ее соматические составляющие – многие из них на самом деле вполне естественны для стрессовых состояний. Они свидетельствуют как раз о здоровой реакции организма на угрозу, проблема только в том, что сигнал об опасности подается гипертрофировно и слишком часто.

Все или почти все физиологические реакции, обусловленные тревожными расстройствами, помогали когда-то нашим предкам выжить:

🟡 Напряжение в мышцах и увеличение частоты сердечного ритма помогало нашим предкам быстрее стартовать в опасной ситуации. Это экономило миллисекунды, но в дикой саванне они могли стоить жизни.

Обруч вокруг головы, давление на виски (напряжение височных, жевательных мышц), - все это проявления тревоги.

Тремор рук или тела становился следствием этого мышечного напряжения. Попробуйте напрячь какую-то мышцу хотя бы на несколько минут. Заметили подергивание? Это типичная реакция, направленная на снятие напряжения.


🟡 Размытое, искаженное зрение возникает из-за того, что организм перед лицом опасности экономит ресурсы. Боковое зрение вряд ли будет полезно в стрессовой ситуации, поэтому мозг отводит мало ресурсов на обработку этой «лишней» с его точки зрения информации.

Скажем, позитронно-эмиссионная томография (ПЭТ), проведенная пациентам, находящимся в состоянии стресса, показала ученым, что наиболее активна та часть мозга, которая обрабатывает визуальную информацию, поступившую непосредственно из зоны, где была обнаружена опасность.

Сюда же относится дереализация. Мозгу не нужно много крови, обдумывать нечего, надо действовать. Оставляем ему необходимый минимум, а остальное перенаправляем к мышцам.


🟡 Бессонница также была эволюционно выгодна, ведь легче всего застать жертву врасплох во время ее сна.

🟡 Потливость была своеобразным сигналом для своих: дескать, я в опасности. Сейчас мы почти не замечаем запахов друг друга – современный мир и без того перенасыщен ими, да и мы сами стараемся их скрывать. В древнем мире усиление собственного запаха за счет более интенсивного потовыделения служило предостережением для врагов и знаком для своих. Когда мы говорим, что нельзя показывать, например, собакам своего страха, потому что они умеют чувствовать, мы недалеки от истины.

Также пот позволяет защитить организм от перегрева, который возникает при интенсивной физической работе.

🟡 «Ком в горле» помогал еще нашим предкам, земноводным. Этот механизм позволяет в стрессовой ситуации – погони или даже драки – блокировать доступ воды в дыхательные пути.


Использован материал книги "С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам для жителя большого города"
А. Зайниев, Д. Варламова


А как вы ощущаете тревогу?

#эмоции
#тревога

Приятно познакомиться, Паническся атака😨.

Часто именно с неё начинается многолетнее затяжное страдание человека. Хождение по врачам, уколы, рентгены, холтер, кучи анализов и бесполезных манипуляций.


Что же такое Паническая атака и как она становится паническим расстройством?

Паническая атака - это эпизод выраженной паники, сопровождающийся появлением следующих симптомов:

🔘учащенное сердцебиение
🔘одышка, чувство нехватки воздуха, удушья
🔘потливость
🔘дрожь в теле, руках
🔘головокружение
🔘головная боль
🔘слабость в ногах, теле
🔘боль за грудной, тяжесть
🔘жар/озноб
🔘тошнота, диспепсия
🔘покалывание, онемение, зуд, боль, повышение температуры, жжение, мурашки в разных частях тела
🔘предобморочное состояние, ощущение пустой головы, шума в голове,
🔘ощущение что все нереально, что это не с вами
🔘сужение полей зрения
🔘страх умереть, сойти с ума, потерять контроль и сделать что-то из ряда вон (выпрыгнуть в окно например).

Некоторые люди описывают паническую атаку как эпизод неописуемого ужаса и кошмара.

✖️✖️✖️"Я чуть не умер, чудом остался в живых! Ещё раз я такое просто не вынесу".

Перспектива повторения панической атаки порой так сильно пугает людей, что уровень базовой тревоги повышается в разы.

Мы начинаем избегать мест, где, как нам кажется, атака может повториться. Мы сканируем свое тело на потенциально опасные симптомы, перебираем в голове диагнозы, носим в сумочке таблетки и не ходим никуда в одиночестве.

На фоне всего этого панические атаки не просто не проходят, а только учащаются. А тревога и убежденность в собственной нездоровости - укрепляются.

❗️Развивается паническое расстройство...


#тревога
#эмоции
#ПА

Комментарии под предыдущим постом показали, что у меня очень эмоционально грамотная аудитория. Благодарю вас!

Конечно, злость нормальна. Более того, злость полезна.

По степени интенсивности этот эмоциональный вектор выглядит примерно так:

✅неудовлетворение
✅недовольство
✅раздражение
✅ злость
✅гнев
✅ярость

Что же такое злость и какую функцию она несёт?

Злость – состояние высокой заряженности, дающее нам силу постоять за себя и справедливость.

Это также ясный сигнал окружающим, что они нарушили ваши границы.

В первую очередь чувство злости побуждает нас к действию. Это сигнал того, что надо срочно что-то изменить, что-то начать или закончить. Без злости мотивационная сфера человека практически не работает. Злость - главный побудительный мотив для нашей психики.

Не путайте злость и агрессию. Злость - это ощущение, чувство, эмоция. Агрессия - это действие (крик, физическое воздействие, обвинения).

#эмоции
#раздражение

Продолжаем про эмоции.

Давайте посмотрим на раздражение с точки зрения когнитивной модели.

Как мы знаем, эмоции напрямую связаны с автоматическими мыслями (АМ). Напомню, что АМ - это короткие, эмоционально заряженные мысли, которые и наделяют изначально нейтральную ситуацию каким-то смыслом для нас.

Подробнее можно читать по тэгу #основы_кпт.

АМ далеко не всегда верны. Часто в них обнаруживаются так называемые ошибки мышления.

С раздражением обычно связяна такая ошибка мышления, как долженствование (я должен, люди должны, мир должен).

Злость часто подчёркивает, что наши правила о мире, людях, нас самих нарушаются.
Злость - это защита между угрожающей опасностью (нарушение важных правил) и внутренней уязвимостью, которой это нарушение может навредить.

Как будто бы есть крепость, где сидит принцесса, и есть варвары, которые на эту крепость нападают. Так вот злость - это войско, защищающее крепость.

Поисследуйте ситуации злости. Запишите их как Смэр.
Попробуйте найти долженствование, требование к миру, людям, себе, которое нарушается.

📎Например, вам нагрубил продавец в магазине. Злость могла быть вызвана автоматическими мыслями: он не имеет права, да как он смеет.
Долженствование: люди всегда должны быть вежливы со мной.

Теперь ищем "принцессу". Чем нарушение этого правила угрожает нам? Иначе что?
Люди всегда должны быть вежливы со мной, а иначе я слабая, беззащитная беспомощная в этом мире...

Найти такое убеждение самому далеко не всегда легко. Мозг не любит пускать нас в самые уязвимые места, и порой без терапевта не обойтись.
Если вы нашли верное убеждение, ваши эмоции и тело обязательно откликнутся, вы почувствуете внутреннюю боль, поймёте, что задели за живое. Ваша принцесса забеспокоится, даст о себе знать.

Продолжение следует...

#эмоции
#раздражение

Продолжение.

Начало тут.

Как же работать с долженствованием, которое мы обнаружили?

Казалось бы, чего проще? Переведи долженствование в предпочтение и будет тебе счастье.
То есть вместо "Все люди должны быть вежливы со мной" - "Мне бы хотелось, чтобы люди были вежливы со мной".

Но это не всегда работает. Почему? Мы в это не верим. Принцесса все ещё боится. Чтобы успокоить ее, убеждение нужно оспаривать, проверять на рациональность и жизнеспособность. Принцессе нужно предоставить факты, что бояться действительно нечего, варвары не нападают.

"Все люди должны быть вежливы со мной, а иначе я слабый, беззащитный, беспомощный".

✔️Собираем аргументы за то, что это верно (почему мы вообще решили доверять этому убеждению):

📌люди могут быть агрессивны, и я не справлюсь, я же не знаю, что у них в голове.

📌в школе был случай, когда меня дразнили и ударили.

📌папа всегда говорил, что от людей неизвестно чего ждать.

✔️Собираем аргументы против (точно это самый объективный подход? Может есть что-то более рациональное?)

📌на самом деле люди могут вести себя очень по-разному, но я взрослый человек и практически всегда могу защитить себя физически или юридически.

📌по факту люди ни разу не вели себя угрожающе по отношению ко мне, кроме того случая в школе

📌если даже человек невежлив, это не значит, что он потенциально опасен, хочет причинить вред. Скорее всего ему самому очень нелегко сейчас, и он сам чувствует уязвимость, внутренний страх. Потому и злится.

Важно, чтобы аргументы находили вы сами. В этот момент вы начинаете смотреть на ситуацию объективно, выходите за рамки убеждения, будто снимаете грязные очки.

И вот теперь формулируем рациональный ответ.

🔖Да мне бы хотелось, чтобы люди были всегда вежливы со мной. Но даже если в какой-то момент этого не происходит, это не значит, что человек опасен, а я слабый, беспомощный и беззащитный. Это просто значит, что человек сейчас считает допустимым вести себя так с окружающими. Это говорит о его воспитании, возможно о его плохом самочувствии, состоянии. И у меня скорее возникает к нему сочувствствие, ведь он слаб. Обо мне его поведение не говорит вообще ничего. Я взрослый человек, я могу и имею право в любой ситуации защищать себя, свои границы физически или юридически.

Примерьте на себя новое убеждение. Если бы вы придерживались его, то как бы реагировали в той изначальной ситуации? Что бы почувствовали? Снизился бы градус раздражения?

#эмоции
#раздражение

Злость и справедливость.

Часть злость объясняется внутренним требованием справедливости.

✔️"Меня бесит эта ситуация! Это несправедливо! Не выношу несправедливость!"

Я бы даже сказала, что часто это не просто злость, а злость в составе обиды. Обиды на мир, бога, людей, судьбу...

Что мы можем сделать в этом случае?

1️⃣. Понять, что для вас значит несправедливость? Представьте себе максимально несправедливый мир, вы в нем какой? Жизнь в нем какая?

2️⃣ Проанализировать результаты. Вы действительно такой и жизнь действительно такая, как в п.1, если с вами случается какая-то бытовая несправедливость? Поисследуйте полученное в п. 1 убеждение. Выпишите аргументы за то, что оно верно, против. Сделайте вывод.

3️⃣ Несправедливость выносима?
По сути мы сталкиваемся с несправедливостью ежесекундно, начиная с момента рождения. Кто-то рождается здоровым и богатым в ОАЭ, а кто-то бедным и больным в Сомали. Кто-то сталкивается в жизни с болезнями, потерями, трагедиями, войнами. Кому-то удаётся этого избежать...

Мир и жизнь крайне несправедливы.
Но у нас есть выбор: жить в постоянной внутренней борьбе с этим фактом. Или принять его и выстроить жизнь в соответствии со своими ценностями.

Страдание - это боль без принятия.

Если взять несправедливость как базовую настройку, которую нельзя изменить, то что бы вы назвали важным в своей жизни? Какими целями, ценностями и смыслами вы бы наделили свою жизнь?
Какие шаги можно делать уже сейчас, чтобы приблизиться к той жизни, которую действительно стоит жить? 🙂

Для себя я вывела такое убеждение:
Даже если жизнь совершенно несправедлива, она все равно имеет смысл. Я могу любить жизнь и получать удовольствие от нее, даже если меня окружают люди, которым повезло намного больше чем мне. Я могу жить в соответствии со своими ценностями, и тогда каждый мой день будет наполнен смыслом
🧡🧡🧡

#эмоции
#раздражение

Эволюция - это не про счастье

"Зачем мне все эти эмоции?" - думают люди, - "они совершенно не помогают, только делают мою жизнь тяжелой, невыносимой, не дают мне принимать рациональные решения. Я часто очень жалею о том, что сделал на эмоциях".

Дело в том, что эволюционной целью негативных (и позитивных, конечно) эмоций было выживание.
У древнего человека не было знаний, книг, опыта, чтобы проанализировать события и предсказать их вероятные исходы.
Нужен был надёжный механизм быстрого реагирования. Им и стали эмоции.

Эмоциональный человек был более осторожным за счёт тревоги, более храбрым, сильным и выносливым за счёт злости. Человек мог пережить тяжёлые времена за счёт печали, грусти. Становился удобным для соплеменников за счёт чувства вины и стыда, а значит минимизировал риск быть изгнанным из племени.

Все это про выживание. И эмоции эволюционно закреплялись в течение миллионов лет.

За последние столетия мир менялся очень быстро. Сейчас нам полезнее быть рациональными. Действовать на основе аргументов, доказательств, осознанного выбора. Гораздо реже в жизни встречаются ситуации, где отрицательные эмоции спасают нас.
Мы хотим быть счастливыми и не понимаем, зачем нам все это?

Но мы не можем просто стереть миллионы лет естественного отбора.
Выживание - это не про счастье.
Эволюция не знает про счастье вообще.
Единственная её цель - обеспечить сохранение у вида полезных для жизни признаков и отбраковать неполезные.
Имеешь полезные признаки - выживаешь и продолжаешь род, нет - увы.

Поэтому наши сильные эмоции - не наказание, не проклятье и не мучение.
Это всего лишь сигналы неблагополучия.
Наша задача - понять их и научиться жить с ними в согласии.

Фрейд создал психоаналитическую теорию только в конце XIX века, а КПТ стала популярна только в середине XX века.

Можно сказать, что мы только-только начинаем понимать себя и учимся жить в этой новой для нашего мозга реальности. Но, что радует, вполне успешно✌️

#эмоции

ЗАВИСТЬ
Часть 1

Зависть - это комплексная эмоция. У разных людей она может состоять из разных переживаний в разном соотношении.

Внутри зависти обычно можно найти грусть, злость (гнев, ненависть), обида, разочарование, может быть тревога.
Сама зависть может быть разной степени выраженности и приводить к разным проявлениям.

В общем понимании зависть - это разочарование, досада от чужих побед, ощущение себя никчёмным, недостаточно хорошим, злость на людей, обида на мир.

Выделяют несколько видов зависти:

1️⃣Ядовитая зависть: у меня этого нет, пусть и у него не будет.

2️⃣ Эгоистичная зависть: у меня это есть, но у него пусть не будет.

3️⃣Черная зависть: пусть его собственность будет моей.

4️⃣Белая зависть: у него есть, пусть и у меня будет.

5️⃣Зависть Спасателя: у меня есть, пусть и у него будет.

6️⃣Альтруистическая зависть: у меня нет, но пусть будет у него.

7️⃣Мученическая зависть: у него нет, пусть не будет и у меня.

Стигматизация зависти.

С детства нам транслируют, что зависть - это нечто плохое, ужасное, недостойное. Что зависти надо стыдиться.

В сказках завидуют только отрицательные, злые персонажи, которые в итоге погибают, превращаются в жаб, ну или в лучшем случае меняются, становятся добрыми и независтливыми.

Мнгоие из нас, почувствовав малейший намёк на зависть внутри, испытывают стыд, критикуют себя, наказывают.

В этом нет никакого смысла.

Зависть, как и любая другая эмоция, не является хорошей или плохой. Это просто сигнал, нашей психики о некоем внутреннем неблагополучии, неудовдетворенных потребностях.

Продолжение следует...

#эмоции
#зависть