Аутизм - это не приговор. Интервью с психологом Славой Дониным.

Аутизм – это неврологическое расстройство, которое влияет на социальное взаимодействие, коммуникацию и восприятие мира. Люди с аутизмом могут сталкиваться с трудностями в общении, адаптации к новым условиям и стрессовыми ситуациями. Но это не значит, что они не могут быть счастливыми.

Научные исследования показывают, что проявления и степень тяжести аутизма могут сильно отличаться у разных людей. А еще существуют разные факторы, которые могут повлиять на субъективное благополучие и счастье взрослых людей с диагнозом аутизм.

О постановке диагноза аутизм во взрослом возрасте; о привычках или стратегиях, которые помогают людям с аутизмом жить качественно и комфортно и многом другом я поговорила со Славой Дониным. Ему поставили диагноз аутизм во взрослом возрасте, а сейчас он, как психолог, работает с взрослыми аутичными людьми, и ведет канал “Аутист из ядерной деревни”.

Будет время на выходных послушайте отрывок из моей книги "Наука быть счастливой". Я его прочитала для программы "Много букв" радиостанции Маяк.

Дайте знать, как вам мое прочтение: думаю 🤔 сейчас озвучивать книгу самой или прибегнуть к помощи профессионалов.

Аудиоверсия пока в проекте, но недавно появилась электронная версия моей книги в Литрес и в Строки от МТС.

Слушаю вживую выступление ненецкого поэта. Он вдруг достает гитару и говорит

– Я перевел на ненецкий язык песню «Don’t worry, be happy» и сейчас я ее спою. Но есть нюанс. В ненецком языке нет слова «волноваться». Как-то вот так вышло. А, еще в ненецком языке нет слова «счастье». Как-то подразумевается, что если человек жив, то он и счастлив. Специальное слово для этого не нужно.

Зал молчит, по головам одна и та же мысль ходит. Поэт играет, поет. Тот самый мотив, похожие слова (ну в смысле по количеству слов похоже). Спел, похлопали. Зал в задумчивости. Из зала вопрос

– Так а как вы в итоге перевели? Если слов-то нету?
– По смыслу подобрал. Максимально похожее и адекватное относительно тундры.
– Как?! – весь зал хором.
– Оленевод, не болей!

#консервы

Вы знали, что есть наука удовольствия?

Удовольствие – это не просто приятное чувство, это загадка, которая волнует человечество на протяжении всей истории. Оно не является жизненно необходимым для выживания или продолжения рода, но, тем не менее, занимает важное место в нашей жизни. Секрет его возникновения и эволюции до сих пор не разгадан, оставляя множество белых пятен в научных исследованиях.

Исследуя феномен удовольствия, профессор психологии Йельского университета Пол Блум, пришел к двум любопытным выводам.

1. Наши удовольствия - это результат эволюционного процесса, отражающего нашу человеческую природу.
2. Удовольствие, которое мы получаем от чего-либо, — это производная от того, что мы думаем об этой вещи. Это утверждение справедливо как для изысканных вещей, таких как искусство и музыка, так и для простых, например, для еды или секса.

В своей книге "Наука удовольствия. Почему мы любим то, что любим" он анализирует различные виды удовольствий, которые нам приносят: еда, секс, привязанность к предметам обихода (например, сувениры), искусство, зрелища, наука, религия. А также исследует как биологические, так и социальные факторы, которые оказали влияние на наши предпочтения и сформировали наши вкусы. И показывает, что удовольствие - это не просто поверхностное чувство, а сложное и многоуровневое явление, которое отражает всю сложность нашей человеческой природы. Пол Блум уверен, что «удовольствие, которое мы получаем от чего-либо, — это производная от того, что мы думаем об этой вещи. Это верное и для интеллектуальных удовольствий, таких как наслаждение от созерцания картин и чтения, и для удовольствий, который кажутся проще, – от удовлетворения голода и сексуального желания. В картине важно, кто ее написал; в рассказе – правда это или вымысел; если речь идет о бифштексе, то для нас важно, из мяса какого животного он приготовлен; в сексе на нас серьезно влияют наши представления о том, каков на самом деле наш партнер» .

Я с большим интересом прочитала книгу и задумалась о месте удовольствий/наслаждений в нашей жизни🤔. Даем ли мы себе на них разрешение?
Предоставить себе такую привилегию может показаться незначительным решением, но это не так.

Вы может быть замечали, как и я, что те, кто открыт для удовольствий, излучают свет изнутри☀️. Они, как заботливые родители, балуют себя тем, что приносит им радость каждый раз, когда появляется такая возможность. А другие, кто лишает себя этой радости, теряют эту возможность. Их поглощает круговорот забот, приоритеты выстроены в пользу семьи, детей, работы, карьеры и т.д., в общем, им не до наслаждений🙈. Хотя, кажется очевидным, что радостный и удовлетворенный человек способен на большее, чем истощенный и нервный, постоянно суетящийся💯.

А ученые нашли убедительные доказательства эффекта от внесения в нашу повседневную жизнь удовольствий/наслаждений. В их числе:
• повышение уровня счастья в каждодневной рутине;
• способность справляться с неприятными эмоциями и поддержать себя во время стрессовых событий;
• снижение уровня обсессивно-компульсивного расстройства и социальной фобии; уменьшение симптомов депрессии у пожилых людей.

А как у вас с удовольствиями? Вы дали себе на них разрешение?


Счастье на научном

Культурный код здоровья

Я рада представить вам наш новый подкаст, посвящённый очень актуальной теме – здоровью и благополучию. Вместе с Гульнарой Красновой мы погружаемся в исследование того, как культура и общественные установки влияют на наше понимание здоровья и отношение к нему. В нашем тандеме я отвечаю за медицинский и психологический аспект взгляда на проблему, а Гульнара дает культурологический и философский контекст.

В этом эпизоде мы обсуждаем:

➖ Как разные культуры воспринимают здоровье: от китайского долголетия до американской идеи движения.
➖ Как в России воспринимается здоровье и насколько это влияет на возможность управлять своим здоровьем.
➖ Как пандемия изменила отношение к здоровью и что важно знать о ментальном благополучии в постковидную эпоху.
➖И главное – как можно изменить наши культурные установки, чтобы лучше заботиться о себе и о своих близких.

Этот подкаст – не просто беседа о здоровье. Это приглашение задуматься о том, как наша культура формирует наше поведение, какие привычки стоит изменить и что каждый из нас может сделать для улучшения своего физического и ментального благополучия.

Если вам важно про здоровье, если вы хотите узнать больше о том, как культурные коды влияют на наше восприятие и что можно сделать для улучшения качества жизни, присоединяйтесь к прослушиванию и задавайте ваши вопросы. Хочется, чтобы наш диалог продолжился и за рамками подкаста, где мы формулируем некоторые вопросы и гипотезы!

Слушайте подкаст там, где вам удобно:

https://podcasts.apple.com/ru/podcast/pro-wellbeing/id1762280251

https://music.yandex.ru/album/32486382/track/130026117?utm_medium=copy_link

https://www.youtube.com/watch?v=r9rOIZzkCfo

https://vk.com/podcast-227026254_456239019

https://podcasters.spotify.com/pod/show/-649329

Размышляйте, внедряйте новые идеи в свою жизнь, и самое главное - будьте здоровы!

@prowellbeing

Новости науки о счастье

Неутомимые счастьеведы продолжают исследовать, как сделать людей счастливее. А я следить за их работой:) для вас😋

Собрала для вас выводы из свежих исследований:

✔️Ученые из Эссекского университета в новом исследовании изучили отношения ютуб-блогеров и их подписчиков, и пришли к интересному выводу🤔. Виртуальные односторонние отношения являются ценным ресурсом, удовлетворяющим некоторые эмоциональные потребности. Например, помогают справиться с переживаниями в моменте, подбодрить, когда грустно. А еще они создают ощущение общности и причастности. Пожалуйста, верните ютубу скорость🙈!!!

✔️Замедлить время физически нельзя, но можно замедлить восприятие времени, обнаружили учёные из Университета Джорджа Мейсона в Вирджинии. Для этого нужно обращать больше внимания на новое и непривычное. Помните, как в детстве каждый день длился очень-очень долго, когда мы открывали для себя этот мир и смотрели во все глаза с любопытством на происходящее вокруг🥹.

✔️Двух-недельный отказ от соцсетей, может значительно улучшить самочувствие, показало новое исследование ученых. Они провели эксперимент, участниками которого стали молодые люди от 18 до 30 лет. Им разрешили использовать соцсети не больше 30 минут в день в течение 2 недель. В результате участники эксперимента стали лучше спать, меньше стрессовать, а их удовлетворенность жизнью повысилась☺️. Готовы уйти на цифровой детокс?🧐

✔️Говорят, что нас не убивает, делает сильнее💪. Теперь это подтверждено учеными. Они провели сравнительный анализ 16 сообществ по всему миру. Для этого они изучили влияние войн, голода и климатических катаклизмов, проанализировав 30 тысяч лет археологических записей. И обнаружили, что чем чаще сообщество сталкивалось с кризисами, тем более устойчивым к потрясениям оно становилось. Это ведь про нас, да?!


Счастье на научном

#исследования

С опозданием поняла, что не поделилась моим интервью про отличия мужского и женского счастья🤷🏻‍♀️. Исправляюсь:) Читать здесь. Хороших выходных!

В рубрике #цитатанедели Эрих Кирхлер – профессор психологии Венского университета (Австрия), автор книги «Conflict and Decision Making in Close Relationships: Love, Money and Daily Routines»

Часто говорится, что ключ к счастью – в деньгах и материальных приобретениях. Но можно ли за деньги купить все, даже счастье? Удивительно, но исследования убедительно показали, что деньги не сильно способны сделать нас счастливыми и что счастье, которое приносит материальное благосостояние, быстро исчезает.

Экономико-психологические эксперименты, например, показывают, что вместо рационального увеличения своей прибыли люди часто предпочитают действовать альтруистично, жертвуя на благотворительность, а также получают радость от волонтерства.

Психология учит нас, что счастье происходит от отношений любви и удовлетворенности, от верных и надежных друзей, от способности наслаждаться радостями жизни, от осмысленной и социально значимой работы.

Мой совет, следовательно, таков. 📌Стремитесь к продолжительным близким отношениям и вкладывайтесь в их стабильность. 📌Прилагайте усилия в дружбе и делитесь своим личным опытом радости и боли, смейтесь вместе и поддерживайте друг друга. 📌Разрешите себе наслаждаться радостями повседневной жизни, ценить как мелочи, так и важные события. 📌С подозрением относитесь к любой идеологии, ставящей чувство вины выше радости. 📌Последний совет: найдите работу, которая даст вам достойный заработок, не обязательно – богатство, но которая требует еще и ответственности и взамен даст автономию. Словом, работу, значимую и для вас, и для общества; работу, с которой вы сможете ассоциировать себя и результатами которой сможете гордиться.

Просто? Возможно, но не так просто, как вам может показаться!

Выводы:

✓ Не думайте, что сможете купить счастье за деньги. Купленное счастье быстро исчезает.

✓ Вместо этого вкладывайтесь в отношения и дружбу – и наслаждайтесь ими.

✓ Ищите работу, значимую и для вас, и для общества.

Что такое тихое увольнение и почему оно все популярнее

Последний год изучаю этот новый тренд на рынке труда - тихое увольнение. Мои мысли и находки в новой статье "Что такое тихое увольнение и почему оно все популярнее. К чему приводит стресс от переработок и лишних обязанностей" для Тинькофф журнала.

📌Делюсь цитатой:

««Тихое увольнение» — стратегия поведения сотрудника, при которой он тратит на выполнение своей работы ровно столько времени и усилий, сколько этого требуют его должностные обязанности. Он перестает выкладываться на полную, не стремится к повышению, не берет на себя дополнительных задач, не проявляет инициативы.


Точно не известно, кто и когда придумал этот термин. Но очевидно, что популярным его сделало 17-секундное видео, опубликованное инженером Заидом Ханом в «Тиктоке» в июле 2022 года. В нем он четко объяснил концепцию тихого увольнения: «Вы не уходите с работы, вы просто отказываетесь от того, чтобы выходить за рамки своих обязанностей. Вы больше не придерживаетесь распространенного мнения, что работа — это вся ваша жизнь. Ваша ценность как человека не определяется вашей производительностью».


За несколько недель видео стало вирусным: набрало несколько миллионов просмотров, привлекло внимание СМИ, работодателей и ученых, которые начали исследовать феномен тихого увольнения.


К примеру, профессор факультета бизнеса и информационных технологий Университета Онтарио Александр Серенко проанализировал с помощью метода контентного анализа комментарии пользователей под видео Заида Хана. Оказалось, что более половины комментаторов имеют опыт работы в режиме тихого увольнения. Многие перешли в него во время пандемии, когда начали работать удаленно. А некоторые работают так уже годы и даже десятилетия.


В 2023 году Институт Гэллапа опубликовал глобальные данные. Они показали, что во всем мире в режиме тихого увольнения работают минимум 7 из 10 наемных сотрудников. Большинство из них были готовы уволиться по-настоящему, если для этого возникнут подходящие условия.

Причины, лежащие в основе феномена тихого увольнения, не новы". Про главные из них читайте дальше здесь.

В цитатах рубрике #цитатанедели исследователь-психолог Адрея Авсеч из Люблянского университета (Словения)

Даже близнецы идут к своему счастью разными дорогами. Так почему же один и тот же рецепт счастья должен одинаково действовать на вас, вашего друга, партнера, соседа или коллегу? «Я наблюдала за друзьями, которые следовали одинаковыми советам для достижения счастья с разной степенью успешности, и поняла, что отправной точкой моего исследования счастья должны стать индивидуальные особенности каждого человека, – говорит Андрея Авсеч. – Я знаю – то, что подходит мне, вам, скорее всего, не подойдет».

…различные рецепты
Не могу представить себе, что одинаковые рецепты обретения счастья подходят каждому человеку. Например, советы по оптимальной организации жизни, такие как составление списка дел, правило не откладывать все на потом, планирование и достижение поставленных целей – не сильно помогут тому, кто уже является перфекционистом.
Женщина, ежедневно посвящающая всю себя семье, детям и многому другому, прекрасно понимает, что положительные межличностные отношения крайне важны для того, чтобы испытать счастье. Однако ей, возможно, понадобится некая «добавка» перед тем, как познать настоящее счастье, – например, немного гедонистических удовольствий.
Точно так же самоуверенный человек с высокой самооценкой и склонностью к нарциссизму не станет счастливым, убеждая себя перед зеркалом в том, насколько же он прекрасен!

Руководствуясь этими предположениями, я начала изучать личную предрасположенность – что она может поведать о счастливых и несчастных людях. И пришла к выводу, что рассказать она может многое. Поначалу я была разочарована, обнаружив, насколько личность определяет счастье, жизнерадостность, удовлетворенность и т. д.
Экстраверт, по всей вероятности, испытывает множество положительных эмоций. И наоборот, если вы невротик, неудовлетворенность, скорее всего, является вашим постоянным спутником.
Естественно, меня не устроило подобное, слегка упрощенное открытие. Честно говоря, я сама немного невротик, и меня часто не устраивают обстоятельства, поэтому я вряд ли свыкнусь с мыслью о моей предрасположенности к пятидесятипроцентному шансу быть несчастной большую часть времени! С таким процентным соотношением явно разумным шагом будет попытка познать себя. Например, если я знаю, что склонна воспринимать вызовы как угрозы, либо беспокоясь об этом, я буду осведомлена о подобном настроении и смогу по-разному оценивать эти ситуации.

Люди зачастую (сознательно или бессознательно) следуют различным советам для обретения счастья, усиливающим их природные предрасположенности. Но исследования гендерно-стереотипных индивидуальных черт показывают, что доведенные до крайностей, они редко способствуют обретению счастья. Персональные характеристики, стереотипно присущие мужчинам (лидерские), таковы: принципиальный, независимый, конкурентоспособный, смелый и доминантный. В то же время женщинам стереотипно присущи следующие качества (общинные): чуткость к просьбам других, нежность, сердечность, заботливость и сострадательность.
Лидерские и общинные черты благоприятны для существования человека, но только до тех пор, пока они не выражены в крайней форме. Уверенность в себе и доминирование полезно для благополучия, а высокомерие или агрессия (и то, и другое являются крайними проявлениями лидерских черт) – нет, поскольку такая чрезмерная направленность на себя идет в разрез с направленностью на других. Доброта и чуткость также благоприятны и для собственного благополучия, и для благополучия окружающих, а услужливость и наивность (крайние проявления общинных черт) – нет, поскольку затрудняют проявления некоторых лидерских черт. …

Выводы:

✓ Ознакомьтесь со своими личными чертами и предпосылками и руководствуйтесь ими, когда захотите стать счастливыми.

✓ Осознайте, что доведение ваших природных предпосылок до крайностей не будет способствовать вашему благополучию.

✓ Попробуйте балансировать между двумя направленностями: на себя и на других.

Как использовать свои сильные стороны в работе? Интервью с психологами Марией Хайнц и Галиной Торутановой

Использование индивидуальных сильных сторон в профессиональной деятельности уменьшает стресс, повышает самооценку и удовлетворенность от работы, а значит, делает счастливей. Не нужно даже искать какую-то конкретную работу, «надо постараться найти такую работу, где вы смогли бы применить свои индивидуальные достоинства. Тогда вы почувствуете себя счастливее», - считает основоположник позитивной психологии Мартин Селигман, основываясь на своих многолетних исследованиях.

Но если человек и знает, в чем он хорош от природы, то, как показывают исследования, далеко не все используют свои сильные стороны в работе. А еще оказывается важным, сколько сильных сторон задействовано в профессиональной деятельности. Ученые выяснили опытным путем, что оптимальные вариантом является использование не менее 4 самых сильных сторон, чтобы работа стала призванием.

Об использовании своих сильных сторон в работе и других важных сторонах жизни я поговорила с Марией Хайнц, преподавателем позитивной психологии, писателем и автором канала “Позитивный тайм-менеджмент: как успевать жить, работать и любить” и Галиной Торутановой, сертифицированным тренером сильных сторон, экспертом в корпоративных программах по развитию сильных сторон сотрудников.

Почему счастливые люди лучше учат иностранные языки? Интервью с преподавателем английского Еленой Гапоновой

В науке о счастье, которую я изучаю, существует много исследований, свидетельствующих о том, что счастливые люди здоровее и дольше живут; успешнее в карьере и больше зарабатывают вне зависимости от уровня образования; чаще создают и сохраняют семьи; они более щедры и чаще помогают другим людям и т.д.

Мне удалось найти исследования про то, что счастливые люди быстрее и лучше осваивают языки. Это было неожиданно. Обычно, когда речь заходит об успешности в изучении языка, это объясняется это языковыми способностями, а не индивидуальным уровнем счастья.
О том, как это работает на практике, я поговорила с Еленой Гапоновой, преподавателем английского и основателем онлайн-школы английского языка для взрослых, автором канала “Гапонова и ее английский”.

Любви все возрасты покорны

Вы удивитесь, но у науки до сих пор нет объяснения, что же такое любовь. Как отмечают многие исследователи, мало найдется менее определимых понятий в науке, чем понятие любви, разве что только счастье😅.

Одной из наиболее успешных теоретических попыток определить романтические отношения стала «Трехкомпонентная теория любви» Роберта Стернберга, профессора психологии Корнельского университета. Он предложил романтические отношения классифицировать по 3 признакам: близость (чувство привязанности и сопричастности), страсть (непреодолимое влечение к предмету желания и эмоциональное возбуждение) и обязательства (стремление всячески поддерживать другого человека и всегда быть рядом с ним), которые могут проявляться в высокой или низкой степени.

Например, по Стернбергу, влюбленность характеризуется высоким показателем страсти и низкими показателями близости и обязательств. А романтическая любовь – сочетанием высокой близости и страсти в отсутствие обязательств. Роковая любовь – сочетанием страсти и обязательств в отсутствие близости. Когда все 3 параметра высокие, мы получаем совершенную, любовь.

Сложная природа любви в последнее время стала предметом нейробиологических исследований. Нейробиологами любовь рассматривается как результат различных фаз мозговой активности. По их мнению, ранняя стадия, обычно называемая романтической любовью, является результатом активации лимбических структур мозга, регулирующих реакции страха/тревоги, что приводит к изменениям основных нейротрансмиттеров, таким как повышение уровня моноаминов и снижение концентрации серотонина.
Вторая стадия любви в основном основана на структурах, регулирующих систему привязанности и включающих окситоцин и вазопрессин, нейропептиды и нейротрофины.

Все это может свидетельствовать о том, что любовь порождается глубоко встроенными в нас психо-эмоциональными механизмами, которые нам достались в наследство от далеких предков. Как предполагают эволюционные психологи, любовь развилась как механизм привязанности, необходимый для сохранения и развития человеческого рода.

В течение долгого времени исследования были сосредоточены на изучении любви на ранних стадиях развития человека. Это создало миф о том, что романтическая любовь актуальна только для подростков и молодых людей, уменьшив ее важность для людей среднего и старшего возраста.

В одном из недавних исследований ученые изучили связь между способностью любить и субъективным благополучием у людей в возрасте от 18 до 65 лет. Под способностью любить в исследовании понималась способность участвовать, вкладывать и поддерживать преданные романтические отношения, являющиеся результатом сложных процессов развития, которые начинаются в детстве и продолжают формироваться на протяжении всего развития человека.

По результатам исследования, ученые пришли к выводу, что существует значительная положительная связь между способностью любить и эмоциональным, психологическим и социальным благополучием. Значимыми предикторами субъективного благополучия оказались: 1) индивидуальный базовый уровень доверия, 2) способность принимать индивидуальность партнера и 3) способность справляться с потерями и кризисами в отношениях.
Исследование зафиксировало, что молодежь хуже справляется с потерями и кризисами в отношениях, чем взрослые в среднем возрасте. По-видимому, поэтому у взрослых исследователями был зафиксирован более высокий уровень субъективного благополучия, чем у молодых.

В общем, любви все возрасты покорны, но счастливы в ней по мере взросления, что не может не радовать🎉
Счастье на научном

Ответила на 10 стыдных вопросов о счастье для Лайфхакера😅. Прочитать можно здесь: https://lifehacker.ru/stydnye-voprosy-o-schaste/

И жить торопимся, и чувствовать спешим …

В этом году поставила себе задачу – замедлиться. Мое желание затормозить пришло от осознания, что я мчусь по своей жизни, а не проживаю ее.
Но оказалось, что снизить скорость, не так уж и просто. Я пробовала много техник замедления: осознанности, медитации, ходьбы и др. Но должна признаться, что в моем случае они давали только временный эффект в процессе их выполнения.

Почему так?

Первая причина – это сама природа скорости. Она приносит нам своеобразный кайф, подобный наркотику, считает Карл Оноре, автор бестселлера «Без суеты. Как перестать спешить и начать жить». Адреналин, который мы получаем, участвуя в бешеном ритме жизни, становится привычкой, затягивая нас в этот водоворот. В то же время, мир вокруг нас пестрит возможностями и соблазнами: новые впечатления, товары и услуги, технологии - все требует нашего внимания и времени. Мы хотим все успеть, все попробовать, все получить, забывая о том, что настоящее, ускользающее от нас, - это самое ценное. Современный мир, особенно рабочее пространство, всё больше стимулирует нас работать быстрее и дольше, технологии же подталкивают к еще большему ускорению - ведь мы можем "успеть" сделать всё, если только будем делать это быстрее. Но стоит ли "успеть" всё, если при этом мы упускаем жизнь?

Вторая причина – это страхи. В современном обществе существует табу на медлительность. Едва мы позволяем себе задуматься о замедлении, как на нас нападает волна страха, чувства вины и стыда.
Мы боимся:
❗️что жизнь пройдет мимо нас;
❗️упустить новые возможности и что кто-то на большей скорости обойдет нас на повороте;
❗️оказаться наедине с собственными мыслями, боимся остановиться и понять, что же на самом деле происходит внутри и вокруг нас.
Скорость становится механизмом отрицания, способом избежать глубоких проблем и неразрешенных конфликтов. Вместо того, чтобы признать несовершенство своей жизни, мы отвлекаемся на скорость и занятость, забывая о важных вопросах и о себе самих.

Третья причина – это культурный фактор.
Как показывают многочисленные кросс-культурные исследования, у жителей разных стран чувство времени сильно различается. Это проявляется в темпе их жизни, в распределении времени в течение дня , ощущении (восприятии) времени. И это напрямую связано с тем, насколько люди готовы жить в свое удовольствие здесь и сейчас и быть счастливы не только в моменте.

В одном исследовании сравнивался темп жизни в крупных городах 31 страны мира. В качестве сравнения были выбраны три показателя темпа жизни: средняя скорость ходьбы в центре города; скорость, с которой почтальоны разносили корреспонденцию и точность общественных часов.
По результатам исследования, ученые пришли к выводу, что темп жизни быстрее в более холодном климате, экономически продуктивных странах и в индивидуалистических культурах. В странах с высоким темпом жизни ученые также обнаружили более высокие показатели смертности от ишемической болезни сердца, более высокие показатели курения и более высокое субъективное благополучие.
Самым быстрым темп жизни в исследуемых странах оказался в Японии и странах Западной Европы. Мне кажется, что если бы Россия и ее крупные города принимали участие в исследовании, то они бы вошли по темпу жизни в первую тройку городов и стран в мире.

Наверное, есть и другие причины, почему так сложно замедлиться, но в целом понятно, что задача замедлиться – не из простых. И нужно для начала свое переосмыслить отношение ко времени. Думаю, не написать ли мне следующую книгу об этом. Глядишь, и разберусь в процессе, как замедлиться😅

А в каком темпе живете вы?

Счастье на научном

Подкаст для выходного дня:)

В продолжение темы предлагаю вам послушать новый подкаст, который мы записали с Мариной Безугловой, кандидатом медицинских наук, автором книг и экспертом в области wellbeing.

Поговорили о концепции медленной жизни и почему она стала так востребована в наши дни. Обсудили различные подходы к замедлению, наш личный опыт и практики.

‼️Слушайте подкаст на удобной площадке:

✅https://podcasts.apple.com/ru/podcast/pro-wellbeing/id1762280251

✅https://music.yandex.ru/album/32486382/track/130877100?utm_medium=copy_link&dir=desc&activeTab=track-list

✅https://vk.com/podcast-227026254_456239020

✅https://podcasters.spotify.com/pod/show/-649329/episodes/ep-e2om5it/a-abhpd3u

✅https://www.youtube.com/watch?v=ZnamMDcFb-s

Хороших вам выходных☀️!


Счастье на научном

В цитатах рубрике #цитатанедели исследователь-психолог Адрея Авсеч Люблянского университета (Словения)

Даже близнецы идут к своему счастью разными дорогами. Так почему же один и тот же рецепт счастья должен одинаково действовать на вас, вашего друга, партнера, соседа или коллегу? «Я наблюдала за друзьями, которые следовали одинаковыми советам для достижения счастья с разной степенью успешности, и поняла, что отправной точкой моего исследования счастья должны стать индивидуальные особенности каждого человека, – говорит Андрея Авсеч. – Я знаю – то, что подходит мне, вам, скорее всего, не подойдет».

…различные рецепты
Не могу представить себе, что одинаковые рецепты обретения счастья подходят каждому человеку. Например, советы по оптимальной организации жизни, такие как составление списка дел, правило не откладывать все на потом, планирование и достижение поставленных целей – не сильно помогут тому, кто уже является перфекционистом.
Женщина, ежедневно посвящающая всю себя семье, детям и многому другому, прекрасно понимает, что положительные межличностные отношения крайне важны для того, чтобы испытать счастье. Однако ей, возможно, понадобится некая «добавка» перед тем, как познать настоящее счастье, – например, немного гедонистических удовольствий. ...


Руководствуясь этими предположениями, я начала изучать личную предрасположенность – что она может поведать о счастливых и несчастных людях. И пришла к выводу, что рассказать она может многое. Поначалу я была разочарована, обнаружив, насколько личность определяет счастье, жизнерадостность, удовлетворенность и т. д.
Экстраверт, по всей вероятности, испытывает множество положительных эмоций. И наоборот, если вы невротик, неудовлетворенность, скорее всего, является вашим постоянным спутником.
Естественно, меня не устроило подобное, слегка упрощенное открытие. Честно говоря, я сама немного невротик, и меня часто не устраивают обстоятельства, поэтому я вряд ли свыкнусь с мыслью о моей предрасположенности к пятидесятипроцентному шансу быть несчастной большую часть времени! С таким процентным соотношением явно разумным шагом будет попытка познать себя. Например, если я знаю, что склонна воспринимать вызовы как угрозы, либо беспокоясь об этом, я буду осведомлена о подобном настроении и смогу по-разному оценивать эти ситуации.

Люди зачастую (сознательно или бессознательно) следуют различным советам для обретения счастья, усиливающим их природные предрасположенности. Но исследования гендерно-стереотипных индивидуальных черт показывают, что доведенные до крайностей, они редко способствуют обретению счастья. Персональные характеристики, стереотипно присущие мужчинам (лидерские), таковы: принципиальный, независимый, конкурентоспособный, смелый и доминантный. В то же время женщинам стереотипно присущи следующие качества (общинные): чуткость к просьбам других, нежность, сердечность, заботливость и сострадательность.
Лидерские и общинные черты благоприятны для существования человека, но только до тех пор, пока они не выражены в крайней форме. Уверенность в себе и доминирование полезно для благополучия, а высокомерие или агрессия (и то, и другое являются крайними проявлениями лидерских черт) – нет, поскольку такая чрезмерная направленность на себя идет в разрез с направленностью на других. Доброта и чуткость также благоприятны и для собственного благополучия, и для благополучия окружающих, а услужливость и наивность (крайние проявления общинных черт) – нет, поскольку затрудняют проявления некоторых лидерских черт. …

Выводы:

✓ Ознакомьтесь со своими личными чертами и предпосылками и руководствуйтесь ими, когда захотите стать счастливыми.

✓ Осознайте, что доведение ваших природных предпосылок до крайностей не будет способствовать вашему благополучию.

✓ Попробуйте балансировать между двумя направленностями: на себя и на других.

Почему русские не смеются 😐Интервью с Митей Ефимовым, дважды чемпионом мира по смеху и амбассадором йоги смеха в России.


К смеху в русской культуре отношение совершенно особое. Народная мудрость говорит, что «смех до добра не доведет». Он грешен по своей природе: смехи да хи-хи вводят в грехи; велик смех, не мал и грех; иной смех плачем отзывается.
И предвещает тяжелые времена: не перед добром развеселился; этот смех перед слезами; иной смех плачем отзывается.
В лучшем случае он бесполезен: смехом сыт не будешь; смех - волынка: надул, поиграл, да и кинул; не смейся, вода: сама молода; молод смеяться: еще на зубах волоса не выросли.
В худшем – он доведет до смерти: шутник покойник: пошутил да и помер.

В русских сказках положительные герои смеются редко, зато нечисть любит смеяться и зачастую выдает себя этим. Главный «хохотун» русских сказок – леший или черт.
«Домострое» – своде правил, советов и наставлений по всем направлениям жизни человека и семьи XVI века - прописан прямой запрет на смех.

О том, как влияют культурные установки на место смех в нашей жизни и как живется человеку, который смеется, я поговорила с Митей Ефимовым, дважды чемпионом мира по смеху и амбассадором йоги смеха в России.