Гаджеты биохакера. Blue blockers
Почему "искусственный свет" вреден для человека.
Вечером биохакера вычислить особенно легко. После захода солнца редкий биохакер будет сидеть за компьютером или ходить в гости без оранжевых очков blue blockers, блокирующих синий спектр света. Почему, сейчас расскажем!
Читать статью:
Medium
(время чтения – 2 минуты)
#hb_гаджеты_биохакера
#blue_blockers
#мелатонин
#свет
Почему "искусственный свет" вреден для человека.
Вечером биохакера вычислить особенно легко. После захода солнца редкий биохакер будет сидеть за компьютером или ходить в гости без оранжевых очков blue blockers, блокирующих синий спектр света. Почему, сейчас расскажем!
Читать статью:
Medium
(время чтения – 2 минуты)
#hb_гаджеты_биохакера
#blue_blockers
#мелатонин
#свет
Сон и регуляция сахара в крови
Знаете ли вы, что выработка мелатонина, активизируемая в темное
время суток, влияет на регуляцию сахара в крови и вызывает вялость и сонливость. Рецепторы мелатонина расположены в мозге и в поджелудочной железе. Рецепторы поджелудочной железы снижают выработку инсулина за ночь, поддерживая уровень сахара в крови.
Ночное употребление пищи связано с повышенным риском диабета!
Люди с генотипом GG гена MTNR1B очень чувствительны к влиянию мелатонина. Им лучше не принимать пищу ночью и даже ранним утром.
Уровень сахара изначально повышается примерно на 20 % в начале цикла сна, а затем медленно снижается до нормы.
Недосып и сахар в крови
Недосып существенно влияет на регуляцию сахара в крови. При остром недосыпе (4 часа сна за ночь) лишь в течение недели выработка энергии из глюкозы существенно снижается, а уровень сахара в крови натощак повышается. Кроме того, это предрасполагает к нарушениям углеводного обмена (преддиабет). Есть данные, что у людей, которые спят менее 6,5 часа за ночь, чувствительность к инсулину до 40 % выше, чем у тех, чья длительность сна в пределах нормы (7–8 часов).
Нарушение чувствительности к инсулину – предрасполагающий фактор к колебаниям сахара в крови, ожирению и диабету 2-го типа.
Согласно метаанализу (2015), для регуляции сахара в крови и предупреждения диабета оптимальная длительность сна – 7–8 часов в сутки.
Стоит отметить, что чрезмерное количество сна также способствует нарушению регуляции сахара в крови.
(Из книги «Биохакинг: Руководство по раскрытию потенциала организма»)
#сахар
#сон
#мелатонин
#питание
Знаете ли вы, что выработка мелатонина, активизируемая в темное
время суток, влияет на регуляцию сахара в крови и вызывает вялость и сонливость. Рецепторы мелатонина расположены в мозге и в поджелудочной железе. Рецепторы поджелудочной железы снижают выработку инсулина за ночь, поддерживая уровень сахара в крови.
Ночное употребление пищи связано с повышенным риском диабета!
Люди с генотипом GG гена MTNR1B очень чувствительны к влиянию мелатонина. Им лучше не принимать пищу ночью и даже ранним утром.
Уровень сахара изначально повышается примерно на 20 % в начале цикла сна, а затем медленно снижается до нормы.
Недосып и сахар в крови
Недосып существенно влияет на регуляцию сахара в крови. При остром недосыпе (4 часа сна за ночь) лишь в течение недели выработка энергии из глюкозы существенно снижается, а уровень сахара в крови натощак повышается. Кроме того, это предрасполагает к нарушениям углеводного обмена (преддиабет). Есть данные, что у людей, которые спят менее 6,5 часа за ночь, чувствительность к инсулину до 40 % выше, чем у тех, чья длительность сна в пределах нормы (7–8 часов).
Нарушение чувствительности к инсулину – предрасполагающий фактор к колебаниям сахара в крови, ожирению и диабету 2-го типа.
Согласно метаанализу (2015), для регуляции сахара в крови и предупреждения диабета оптимальная длительность сна – 7–8 часов в сутки.
Стоит отметить, что чрезмерное количество сна также способствует нарушению регуляции сахара в крови.
(Из книги «Биохакинг: Руководство по раскрытию потенциала организма»)
#сахар
#сон
#мелатонин
#питание
Мелатонин сон и кортизол.
Эта статья для начинающих биохакеров. В этой статье вы найдете информацию про то, как улучшить качество сна, на сколько безопасно принимать мелатонин в качестве бад, как это делать правильно и как стресс влияет на сон.
Мы уже много писали про сон и про то, что его нарушает. Больше информации про сон ищите на канале по хештегу #сон.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
#продуктивность
#сон
#стресс
#мелатонин
Эта статья для начинающих биохакеров. В этой статье вы найдете информацию про то, как улучшить качество сна, на сколько безопасно принимать мелатонин в качестве бад, как это делать правильно и как стресс влияет на сон.
Мы уже много писали про сон и про то, что его нарушает. Больше информации про сон ищите на канале по хештегу #сон.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
#продуктивность
#сон
#стресс
#мелатонин
Medium
Мелатонин сон и кортизол
Недосып и плохое качество сна не только сказывается на вашей продуктивности, энергичности, но и на вашем здоровье в целом, об этом мы уже…
Правильный свет —> лучший сон —> лучшее здоровье
Как выбрать очки blue-blockers
Почему биохакеры и те, кто занимается оптимизацией своего здоровья, носят очки, блокирующие синий цвет Blue-blockers. И почему они разные - жёлтые, оранжевые или красные.
Существует много брендов и оттенков, но какие их них самые подходящие?
👉 Короткий ответ: Всё зависит от времени.
В разное время суток в природе присутствуют световые волны разной длины и они оказывают на нас разное воздействие. В основном свет (положительные фотоны) даёт нам энергию. Как растению нужен солнечный свет для фотосинтеза, так и человеку он необходим для гармоничного протекания многих процессов в организме. Естественный свет может способствовать балансу наших гормонов, улучшению здоровья и росту, а также помогает нам производить больше мелатонина - что подтверждено наукой и сотнями исследований.
Мы эволюционировали, имея только свет от солнца и костра.
❌ Если нас окружает неправильный свет (тип энергии) еще и не соответствующий времени суток, это может провоцировать сбои в нашем теле. И в первую очередь это касается нарушений сна. Также, светодиоды, например, могут провоцировать головные боли.
💡Синий свет замедляет выработку мелатонина (гормона сна)
Современного человека и днем и ночью окружает синий свет - искусственное освещение, мобильные устройства, диоды, поэтому наш мозг не всегда может определить, какое время суток, что нарушает или замедляет процесс выработки мелатонина, нарушаются циркадные ритмы. На нас не должно воздействовать столько синего света, особенно после захода солнца.
Очки blue-blockers блокируют синий спектр свет, когда это необходимо, что позволяет наладить циркадные ритмы и улучшить сон.
• Жёлтые линзы
Жёлтые линзы блокируют только 30% синего света до 450 nm и выглядят более тонкими. Они идеально подходят для низких уровней синего света или для уменьшения нежелательного излучения от ноутбуков и компьютеров в течение дня. Вы можете использовать их с 13:00 до 18:00.
• Оранжевые линзы
Оранжевые линзы блокируют около 70-80% синего света от 450 до 550 nm и идеально подходят в качестве универсального блокатора. Лучше всего использовать их после захода солнца. Вы можете даже спать с ними для максимального заряда энергией.
• Красные линзы
Красные линзы блокируют 100% синего света от 450 до 600 nm. Вы можете использовать их после 22:00 и в том случае, если контактируете с экранами перед сном. Это обманет ваше тело, и естественное производство мелатонина будет на должном уровне.
#blueblockers
#сон
#мелатонин
#гаджеты_биохакера
Как выбрать очки blue-blockers
Почему биохакеры и те, кто занимается оптимизацией своего здоровья, носят очки, блокирующие синий цвет Blue-blockers. И почему они разные - жёлтые, оранжевые или красные.
Существует много брендов и оттенков, но какие их них самые подходящие?
👉 Короткий ответ: Всё зависит от времени.
В разное время суток в природе присутствуют световые волны разной длины и они оказывают на нас разное воздействие. В основном свет (положительные фотоны) даёт нам энергию. Как растению нужен солнечный свет для фотосинтеза, так и человеку он необходим для гармоничного протекания многих процессов в организме. Естественный свет может способствовать балансу наших гормонов, улучшению здоровья и росту, а также помогает нам производить больше мелатонина - что подтверждено наукой и сотнями исследований.
Мы эволюционировали, имея только свет от солнца и костра.
❌ Если нас окружает неправильный свет (тип энергии) еще и не соответствующий времени суток, это может провоцировать сбои в нашем теле. И в первую очередь это касается нарушений сна. Также, светодиоды, например, могут провоцировать головные боли.
💡Синий свет замедляет выработку мелатонина (гормона сна)
Современного человека и днем и ночью окружает синий свет - искусственное освещение, мобильные устройства, диоды, поэтому наш мозг не всегда может определить, какое время суток, что нарушает или замедляет процесс выработки мелатонина, нарушаются циркадные ритмы. На нас не должно воздействовать столько синего света, особенно после захода солнца.
Очки blue-blockers блокируют синий спектр свет, когда это необходимо, что позволяет наладить циркадные ритмы и улучшить сон.
• Жёлтые линзы
Жёлтые линзы блокируют только 30% синего света до 450 nm и выглядят более тонкими. Они идеально подходят для низких уровней синего света или для уменьшения нежелательного излучения от ноутбуков и компьютеров в течение дня. Вы можете использовать их с 13:00 до 18:00.
• Оранжевые линзы
Оранжевые линзы блокируют около 70-80% синего света от 450 до 550 nm и идеально подходят в качестве универсального блокатора. Лучше всего использовать их после захода солнца. Вы можете даже спать с ними для максимального заряда энергией.
• Красные линзы
Красные линзы блокируют 100% синего света от 450 до 600 nm. Вы можете использовать их после 22:00 и в том случае, если контактируете с экранами перед сном. Это обманет ваше тело, и естественное производство мелатонина будет на должном уровне.
#blueblockers
#сон
#мелатонин
#гаджеты_биохакера
Как хакнуть джетлаг
В наши дни путешествовать стало не так просто, как раньше. Тем не менее, люди все равно путешествуют и, скорее всего, будут и дальше путешествовать. Поэтому тема джетлага для кого-то уже актуальна, а кому-то еще предстоит с ней столкнуться.
Из этой статьи вы узнаете, почему мы так реагируют на смену часовых поясов, что с этим делать и почему, когда вы путешествуешь на восток привыкать к новому часовому поясу труднее, чем когда летишь на запад!
Читать статью:
Medium
(время чтения – 5 минут)
#сон
#мелатонин
#джетлаг
В наши дни путешествовать стало не так просто, как раньше. Тем не менее, люди все равно путешествуют и, скорее всего, будут и дальше путешествовать. Поэтому тема джетлага для кого-то уже актуальна, а кому-то еще предстоит с ней столкнуться.
Из этой статьи вы узнаете, почему мы так реагируют на смену часовых поясов, что с этим делать и почему, когда вы путешествуешь на восток привыкать к новому часовому поясу труднее, чем когда летишь на запад!
Читать статью:
Medium
(время чтения – 5 минут)
#сон
#мелатонин
#джетлаг
Medium
Как хакнуть Джетлаг
Появление реактивных двигателей стало революцией в перемещениях людей по всей планете. Однако это событие создало и непредвиденное…
Гаджеты биохакера. Blue blockers
Почему "искусственный свет" вреден для человека.
Вечером биохакера вычислить особенно легко. После захода солнца редкий биохакер будет сидеть за компьютером или ходить в гости без оранжевых очков blue blockers, блокирующих синий спектр света. Почему, сейчас расскажем!
Читать статью:
Medium
(время чтения – 2 минуты)
#hb_гаджеты_биохакера
#blue_blockers
#мелатонин
#свет
Почему "искусственный свет" вреден для человека.
Вечером биохакера вычислить особенно легко. После захода солнца редкий биохакер будет сидеть за компьютером или ходить в гости без оранжевых очков blue blockers, блокирующих синий спектр света. Почему, сейчас расскажем!
Читать статью:
Medium
(время чтения – 2 минуты)
#hb_гаджеты_биохакера
#blue_blockers
#мелатонин
#свет
Medium
Гаджеты биохакера. Blue blockers
Искусственный синий свет, например компьютерный негативно влияет на здоровье в целом, особенно на глаза, сон, циркадные ритмы, отдых
Как выбрать очки blue-blockers для оптимизации сна и здоровья глаз
Почему биохакеры и те, кто занимается оптимизацией своего здоровья, носят очки, блокирующие синий цвет Blue-blockers. И почему они разные - жёлтые, оранжевые или красные.
Существует много брендов и оттенков, но какие их них самые подходящие?
👉 Короткий ответ: Всё зависит от времени.
В разное время суток в природе присутствуют световые волны разной длины и они оказывают на нас разное воздействие. В основном свет (положительные фотоны) даёт нам энергию. Как растению нужен солнечный свет для фотосинтеза, так и человеку он необходим для гармоничного протекания многих процессов в организме. Естественный свет может способствовать балансу наших гормонов, улучшению здоровья и росту, а также помогает нам производить больше мелатонина - что подтверждено наукой и сотнями исследований.
Мы эволюционировали, имея только свет от солнца и костра.
❌ Если нас окружает неправильный свет (тип энергии) еще и не соответствующий времени суток, это может провоцировать сбои в нашем теле. И в первую очередь это касается нарушений сна. Также, светодиоды, например, могут провоцировать головные боли.
💡Синий свет замедляет выработку мелатонина (гормона сна)
Современного человека и днем и ночью окружает синий свет - искусственное освещение, мобильные устройства, диоды, поэтому наш мозг не всегда может определить, какое время суток, что нарушает или замедляет процесс выработки мелатонина, нарушаются циркадные ритмы. На нас не должно воздействовать столько синего света, особенно после захода солнца.
Очки blue-blockers блокируют синий спектр свет, когда это необходимо, что позволяет наладить циркадные ритмы и улучшить сон.
• Жёлтые линзы
Жёлтые линзы блокируют только 30% синего света до 450 nm и выглядят более тонкими. Они идеально подходят для низких уровней синего света или для уменьшения нежелательного излучения от ноутбуков и компьютеров в течение дня. Вы можете использовать их с 13:00 до 18:00.
• Оранжевые линзы
Оранжевые линзы блокируют около 70-80% синего света от 450 до 550 nm и идеально подходят в качестве универсального блокатора. Лучше всего использовать их после захода солнца. Вы можете даже спать с ними для максимального заряда энергией.
• Красные линзы
Красные линзы блокируют 100% синего света от 450 до 600 nm. Вы можете использовать их после 22:00 и в том случае, если контактируете с экранами перед сном. Это обманет ваше тело, и естественное производство мелатонина будет на должном уровне.
#blueblockers
#сон
#мелатонин
#гаджеты_биохакера
Почему биохакеры и те, кто занимается оптимизацией своего здоровья, носят очки, блокирующие синий цвет Blue-blockers. И почему они разные - жёлтые, оранжевые или красные.
Существует много брендов и оттенков, но какие их них самые подходящие?
👉 Короткий ответ: Всё зависит от времени.
В разное время суток в природе присутствуют световые волны разной длины и они оказывают на нас разное воздействие. В основном свет (положительные фотоны) даёт нам энергию. Как растению нужен солнечный свет для фотосинтеза, так и человеку он необходим для гармоничного протекания многих процессов в организме. Естественный свет может способствовать балансу наших гормонов, улучшению здоровья и росту, а также помогает нам производить больше мелатонина - что подтверждено наукой и сотнями исследований.
Мы эволюционировали, имея только свет от солнца и костра.
❌ Если нас окружает неправильный свет (тип энергии) еще и не соответствующий времени суток, это может провоцировать сбои в нашем теле. И в первую очередь это касается нарушений сна. Также, светодиоды, например, могут провоцировать головные боли.
💡Синий свет замедляет выработку мелатонина (гормона сна)
Современного человека и днем и ночью окружает синий свет - искусственное освещение, мобильные устройства, диоды, поэтому наш мозг не всегда может определить, какое время суток, что нарушает или замедляет процесс выработки мелатонина, нарушаются циркадные ритмы. На нас не должно воздействовать столько синего света, особенно после захода солнца.
Очки blue-blockers блокируют синий спектр свет, когда это необходимо, что позволяет наладить циркадные ритмы и улучшить сон.
• Жёлтые линзы
Жёлтые линзы блокируют только 30% синего света до 450 nm и выглядят более тонкими. Они идеально подходят для низких уровней синего света или для уменьшения нежелательного излучения от ноутбуков и компьютеров в течение дня. Вы можете использовать их с 13:00 до 18:00.
• Оранжевые линзы
Оранжевые линзы блокируют около 70-80% синего света от 450 до 550 nm и идеально подходят в качестве универсального блокатора. Лучше всего использовать их после захода солнца. Вы можете даже спать с ними для максимального заряда энергией.
• Красные линзы
Красные линзы блокируют 100% синего света от 450 до 600 nm. Вы можете использовать их после 22:00 и в том случае, если контактируете с экранами перед сном. Это обманет ваше тело, и естественное производство мелатонина будет на должном уровне.
#blueblockers
#сон
#мелатонин
#гаджеты_биохакера
Мелатонин - это больше, чем просто гормон сна
Хотя мелатонин относится к гормону темноты и сна, он регулирует множество других процессов в организме:
✅ регулирует антиоксиданты и сам обладает антиоксидантными свойствами
✅ управляет как аутофагией, так и апоптозом, устраняя старые части клеток или дисфункциональные клетки
✅ защищает и очищает мозг
✅ поддерживает выработку гормона роста и здоровье костей
✅ укрепляет иммунную систему и борется с инфекциями
✅ способствует консолидации памяти и обучению.
Мелатонин - один из важнейших гормонов, влияющих на старения и долголетие не только из-за его влияния на сон, но и из-за всех других его свойств.
#мелатонин
#сон
#иммунитет
Хотя мелатонин относится к гормону темноты и сна, он регулирует множество других процессов в организме:
✅ регулирует антиоксиданты и сам обладает антиоксидантными свойствами
✅ управляет как аутофагией, так и апоптозом, устраняя старые части клеток или дисфункциональные клетки
✅ защищает и очищает мозг
✅ поддерживает выработку гормона роста и здоровье костей
✅ укрепляет иммунную систему и борется с инфекциями
✅ способствует консолидации памяти и обучению.
Мелатонин - один из важнейших гормонов, влияющих на старения и долголетие не только из-за его влияния на сон, но и из-за всех других его свойств.
#мелатонин
#сон
#иммунитет
Сон и регуляция сахара в крови
Знаете ли вы, что выработка мелатонина, активизируемая в темное
время суток, влияет на регуляцию сахара в крови и вызывает вялость и сонливость. Рецепторы мелатонина расположены в мозге и в поджелудочной железе. Рецепторы поджелудочной железы снижают выработку инсулина за ночь, поддерживая уровень сахара в крови.
Ночное употребление пищи связано с повышенным риском диабета!
Люди с генотипом GG гена MTNR1B очень чувствительны к влиянию мелатонина. Им лучше не принимать пищу ночью и даже ранним утром.
Уровень сахара изначально повышается примерно на 20 % в начале цикла сна, а затем медленно снижается до нормы.
Недосып и сахар в крови
Недосып существенно влияет на регуляцию сахара в крови. При остром недосыпе (4 часа сна за ночь) лишь в течение недели выработка энергии из глюкозы существенно снижается, а уровень сахара в крови натощак повышается. Кроме того, это предрасполагает к нарушениям углеводного обмена (преддиабет). Есть данные, что у людей, которые спят менее 6,5 часа за ночь, чувствительность к инсулину до 40 % выше, чем у тех, чья длительность сна в пределах нормы (7–8 часов).
Нарушение чувствительности к инсулину – предрасполагающий фактор к колебаниям сахара в крови, ожирению и диабету 2-го типа.
Согласно метаанализу (2015), для регуляции сахара в крови и предупреждения диабета оптимальная длительность сна – 7–8 часов в сутки.
Стоит отметить, что чрезмерное количество сна также способствует нарушению регуляции сахара в крови.
(Из книги «Биохакинг: Руководство по раскрытию потенциала организма»)
#сахар
#сон
#мелатонин
#питание
Знаете ли вы, что выработка мелатонина, активизируемая в темное
время суток, влияет на регуляцию сахара в крови и вызывает вялость и сонливость. Рецепторы мелатонина расположены в мозге и в поджелудочной железе. Рецепторы поджелудочной железы снижают выработку инсулина за ночь, поддерживая уровень сахара в крови.
Ночное употребление пищи связано с повышенным риском диабета!
Люди с генотипом GG гена MTNR1B очень чувствительны к влиянию мелатонина. Им лучше не принимать пищу ночью и даже ранним утром.
Уровень сахара изначально повышается примерно на 20 % в начале цикла сна, а затем медленно снижается до нормы.
Недосып и сахар в крови
Недосып существенно влияет на регуляцию сахара в крови. При остром недосыпе (4 часа сна за ночь) лишь в течение недели выработка энергии из глюкозы существенно снижается, а уровень сахара в крови натощак повышается. Кроме того, это предрасполагает к нарушениям углеводного обмена (преддиабет). Есть данные, что у людей, которые спят менее 6,5 часа за ночь, чувствительность к инсулину до 40 % выше, чем у тех, чья длительность сна в пределах нормы (7–8 часов).
Нарушение чувствительности к инсулину – предрасполагающий фактор к колебаниям сахара в крови, ожирению и диабету 2-го типа.
Согласно метаанализу (2015), для регуляции сахара в крови и предупреждения диабета оптимальная длительность сна – 7–8 часов в сутки.
Стоит отметить, что чрезмерное количество сна также способствует нарушению регуляции сахара в крови.
(Из книги «Биохакинг: Руководство по раскрытию потенциала организма»)
#сахар
#сон
#мелатонин
#питание
Мелатонин - это больше, чем просто гормон сна
Хотя мелатонин относится к гормону темноты и сна, он регулирует множество других процессов в организме:
✅ регулирует антиоксиданты и сам обладает антиоксидантными свойствами
✅ управляет как аутофагией, так и апоптозом, устраняя старые части клеток или дисфункциональные клетки
✅ защищает и очищает мозг
✅ поддерживает выработку гормона роста и здоровье костей
✅ укрепляет иммунную систему и борется с инфекциями
✅ способствует консолидации памяти и обучению.
Мелатонин - один из важнейших гормонов, влияющих на старения и долголетие не только из-за его влияния на сон, но и из-за всех других его свойств.
#мелатонин
#сон
#иммунитет
Хотя мелатонин относится к гормону темноты и сна, он регулирует множество других процессов в организме:
✅ регулирует антиоксиданты и сам обладает антиоксидантными свойствами
✅ управляет как аутофагией, так и апоптозом, устраняя старые части клеток или дисфункциональные клетки
✅ защищает и очищает мозг
✅ поддерживает выработку гормона роста и здоровье костей
✅ укрепляет иммунную систему и борется с инфекциями
✅ способствует консолидации памяти и обучению.
Мелатонин - один из важнейших гормонов, влияющих на старения и долголетие не только из-за его влияния на сон, но и из-за всех других его свойств.
#мелатонин
#сон
#иммунитет
Правильный свет —> лучший сон —> лучшее здоровье
Как выбрать очки blue-blockers
Почему биохакеры и те, кто занимается оптимизацией своего здоровья, носят очки, блокирующие синий цвет Blue-blockers. И почему они разные - жёлтые, оранжевые или красные.
Существует много брендов и оттенков, но какие их них самые подходящие?
👉 Короткий ответ: Всё зависит от времени.
В разное время суток в природе присутствуют световые волны разной длины и они оказывают на нас разное воздействие. В основном свет (положительные фотоны) даёт нам энергию. Как растению нужен солнечный свет для фотосинтеза, так и человеку он необходим для гармоничного протекания многих процессов в организме. Естественный свет может способствовать балансу наших гормонов, улучшению здоровья и росту, а также помогает нам производить больше мелатонина - что подтверждено наукой и сотнями исследований.
Мы эволюционировали, имея только свет от солнца и костра.
❌ Если нас окружает неправильный свет (тип энергии) еще и не соответствующий времени суток, это может провоцировать сбои в нашем теле. И в первую очередь это касается нарушений сна. Также, светодиоды, например, могут провоцировать головные боли.
💡Синий свет замедляет выработку мелатонина (гормона сна)
Современного человека и днем и ночью окружает синий свет - искусственное освещение, мобильные устройства, диоды, поэтому наш мозг не всегда может определить, какое время суток, что нарушает или замедляет процесс выработки мелатонина, нарушаются циркадные ритмы. На нас не должно воздействовать столько синего света, особенно после захода солнца.
Очки blue-blockers блокируют синий спектр свет, когда это необходимо, что позволяет наладить циркадные ритмы и улучшить сон.
• Жёлтые линзы
Жёлтые линзы блокируют только 30% синего света до 450 nm и выглядят более тонкими. Они идеально подходят для низких уровней синего света или для уменьшения нежелательного излучения от ноутбуков и компьютеров в течение дня. Вы можете использовать их с 13:00 до 18:00.
• Оранжевые линзы
Оранжевые линзы блокируют около 70-80% синего света от 450 до 550 nm и идеально подходят в качестве универсального блокатора. Лучше всего использовать их после захода солнца. Вы можете даже спать с ними для максимального заряда энергией.
• Красные линзы
Красные линзы блокируют 100% синего света от 450 до 600 nm. Вы можете использовать их после 22:00 и в том случае, если контактируете с экранами перед сном. Это обманет ваше тело, и естественное производство мелатонина будет на должном уровне.
#blueblockers
#сон
#мелатонин
#гаджеты_биохакера
Как выбрать очки blue-blockers
Почему биохакеры и те, кто занимается оптимизацией своего здоровья, носят очки, блокирующие синий цвет Blue-blockers. И почему они разные - жёлтые, оранжевые или красные.
Существует много брендов и оттенков, но какие их них самые подходящие?
👉 Короткий ответ: Всё зависит от времени.
В разное время суток в природе присутствуют световые волны разной длины и они оказывают на нас разное воздействие. В основном свет (положительные фотоны) даёт нам энергию. Как растению нужен солнечный свет для фотосинтеза, так и человеку он необходим для гармоничного протекания многих процессов в организме. Естественный свет может способствовать балансу наших гормонов, улучшению здоровья и росту, а также помогает нам производить больше мелатонина - что подтверждено наукой и сотнями исследований.
Мы эволюционировали, имея только свет от солнца и костра.
❌ Если нас окружает неправильный свет (тип энергии) еще и не соответствующий времени суток, это может провоцировать сбои в нашем теле. И в первую очередь это касается нарушений сна. Также, светодиоды, например, могут провоцировать головные боли.
💡Синий свет замедляет выработку мелатонина (гормона сна)
Современного человека и днем и ночью окружает синий свет - искусственное освещение, мобильные устройства, диоды, поэтому наш мозг не всегда может определить, какое время суток, что нарушает или замедляет процесс выработки мелатонина, нарушаются циркадные ритмы. На нас не должно воздействовать столько синего света, особенно после захода солнца.
Очки blue-blockers блокируют синий спектр свет, когда это необходимо, что позволяет наладить циркадные ритмы и улучшить сон.
• Жёлтые линзы
Жёлтые линзы блокируют только 30% синего света до 450 nm и выглядят более тонкими. Они идеально подходят для низких уровней синего света или для уменьшения нежелательного излучения от ноутбуков и компьютеров в течение дня. Вы можете использовать их с 13:00 до 18:00.
• Оранжевые линзы
Оранжевые линзы блокируют около 70-80% синего света от 450 до 550 nm и идеально подходят в качестве универсального блокатора. Лучше всего использовать их после захода солнца. Вы можете даже спать с ними для максимального заряда энергией.
• Красные линзы
Красные линзы блокируют 100% синего света от 450 до 600 nm. Вы можете использовать их после 22:00 и в том случае, если контактируете с экранами перед сном. Это обманет ваше тело, и естественное производство мелатонина будет на должном уровне.
#blueblockers
#сон
#мелатонин
#гаджеты_биохакера
Мелатонин - это больше, чем просто гормон сна
Хотя мелатонин относится к гормону темноты и сна, он регулирует множество других процессов в организме:
✅ регулирует антиоксиданты и сам обладает антиоксидантными свойствами
✅ управляет как аутофагией, так и апоптозом, устраняя старые части клеток или дисфункциональные клетки
✅ защищает и очищает мозг
✅ поддерживает выработку гормона роста и здоровье костей
✅ укрепляет иммунную систему и борется с инфекциями
✅ способствует консолидации памяти и обучению.
Мелатонин - один из важнейших гормонов, влияющих на старения и долголетие не только из-за его влияния на сон, но и из-за всех других его свойств.
#мелатонин
#сон
#иммунитет
Хотя мелатонин относится к гормону темноты и сна, он регулирует множество других процессов в организме:
✅ регулирует антиоксиданты и сам обладает антиоксидантными свойствами
✅ управляет как аутофагией, так и апоптозом, устраняя старые части клеток или дисфункциональные клетки
✅ защищает и очищает мозг
✅ поддерживает выработку гормона роста и здоровье костей
✅ укрепляет иммунную систему и борется с инфекциями
✅ способствует консолидации памяти и обучению.
Мелатонин - один из важнейших гормонов, влияющих на старения и долголетие не только из-за его влияния на сон, но и из-за всех других его свойств.
#мелатонин
#сон
#иммунитет
Мелатонин - это больше, чем просто гормон сна
Хотя мелатонин относится к гормону темноты и сна, он регулирует множество других процессов в организме:
✅ регулирует антиоксиданты и сам обладает антиоксидантными свойствами
✅ управляет как аутофагией, так и апоптозом, устраняя старые части клеток или дисфункциональные клетки
✅ защищает и очищает мозг
✅ поддерживает выработку гормона роста и здоровье костей
✅ укрепляет иммунную систему и борется с инфекциями
✅ способствует консолидации памяти и обучению.
Мелатонин - один из важнейших гормонов, влияющих на старения и долголетие не только из-за его влияния на сон, но и из-за всех других его свойств.
#мелатонин
#сон
#иммунитет
Хотя мелатонин относится к гормону темноты и сна, он регулирует множество других процессов в организме:
✅ регулирует антиоксиданты и сам обладает антиоксидантными свойствами
✅ управляет как аутофагией, так и апоптозом, устраняя старые части клеток или дисфункциональные клетки
✅ защищает и очищает мозг
✅ поддерживает выработку гормона роста и здоровье костей
✅ укрепляет иммунную систему и борется с инфекциями
✅ способствует консолидации памяти и обучению.
Мелатонин - один из важнейших гормонов, влияющих на старения и долголетие не только из-за его влияния на сон, но и из-за всех других его свойств.
#мелатонин
#сон
#иммунитет