Биохакинг
27.5K members
13 photos
227 links
Раскройте свой максимальный потенциал! Узнайте секрет долгой, продуктивной и здоровой жизни.

Канал @hack_bio

Реклама - @iulinity
Автор, партнёрство - @ladymaria_m

Вступайте в @hack_bio_chat для общения с единомышленникам
Download Telegram
to view and join the conversation
Лучшие биохаки от Павла Дурова

Сегодня Павлу Дурову, основателю Telegram исполняется 36 лет. Он успешен, прекрасно выглядит, занимается биохакингом и ему удалось полностью оптимизировать свою жизнь. В честь своего дня рождения в своем телеграмм канале он поделился рецептом своей здоровья. Мы решили перевести его пост для вас!

"Сегодня мне исполняется 36 лет, и некоторые спрашивают, как мне удается выглядеть моложе своего возраста. Я задавал тот же вопрос другим людям, которые замедляют старение (от Джареда Лето до случайного фитнес-тренера, который выглядит на 25 в 50). Вот, что делают (и не делают) все эти молодые люди:

1. ИЗБЕГАЮТ алкоголя

Могут быть некоторые редкие исключения, но, в целом, алкоголь (как и другие вызывающие привыкание вещества) ослабляет здоровье людей и делает их визуально старше.

2. МНОГО спят

Сон - это когда ваше тело восстанавливается. Нельзя ориентироваться только на время - недосыпание в будние дни не может быть компенсировано пересыпанием в выходные.

3. НЕ переедают

Избыточный вес заставляет людей выглядеть старше и связан с десятками болезней. Обычно я ем 2 раза в день в течение 6-часового окна или 1 раз в день, не перекусывая. Есть 3+ раза в день - это просто (плохая) привычка.

4. ТРЕНИРУЮТСЯ

Умеренные, но регулярные физические упражнения делают людей здоровее и продлевают жизнь. Лично я не часто занимаюсь кардио (я люблю гулять/ ездить на велосипеде/ плавать на свежем воздухе) и предпочитаю умеренные веса.

5. СОКРАЩАЮТ стресс

Есть ментальные привычки, которые помогают в этом. Они помогают верить, что всё, что происходит - к лучшему. Стоические методы, такие как негативная визуализация и “на всё пофиг”, тоже работают. Жизнь рядом с природой облегчает всё вышеперечисленное.

6. НЕ едят мясо

Употребление морепродуктов и дикой рыбы - это отлично, но обработанное красное мясо - это то, чего избегает большинство людей, которые выглядят моложе своего возраста. Я подозреваю, что нежелательность такого мяса связана с тем, как выращивают и убивают скот (гормоны роста, корм и т.д).

7. Живут в ОДИНОЧЕСТВЕ

Удивительно, но все молодые на вид мужчины среднего возраста, с которыми я разговаривал, большую часть своей жизни жили одни. Это может быть результатом их независимости от сна/ еды/ привычек другого человека. Или это просто корреляция, и люди, независимые от нездоровых социальных норм, также независимы в своей личной жизни.

Интересно, что вы можете найти научные объяснения большинству этих моментов (даже последнее можно объяснить - например, есть несколько исследований, показывающих, что сон в одиночестве качественнее). Я следую этим правилам уже более 10 лет, причем «больше спать» было самым трудным из-за характера моей работы.

Если вы вдвое моложе меня и ищете главный совет, вот он: НИКОГДА НЕ ПЕЙТЕ АЛКОГОЛЬ. Как только вы откажетесь от алкоголя, то перестанете заглушать свою интуицию, которая будет говорить вам, что для вас хорошо, а что плохо. Вы сами разберётесь во всем, что вам нужно знать, и не будете зависеть от советов других людей».

(Павел Дуров)

#привычки
#здоровье
#история_биохакера
Можно ли чистить уши ватными палочками и как часто?

Ушная сера — это секрет, который вырабатывается организмом для защиты органа слуха от инфекций. Слишком частая чистка палочками оставляет его беззащитным перед патогенными микроорганизмами, отсюда и возникают отиты или другие неприятные симптомы.

Помимо этого, ватные палочки проталкивают ушную серу глубоко в ухо, что может привести к образованию серных пробок. Сейчас многие из вас возмутятся: «Я чищу уши каждый день всю жизнь и не имею проблем». И вы будете правы, проблем пока у вас нет, но ключевое слово — пока.

Из-за постоянного механического воздействия и проталкивания серы внутрь, возникнут проблемы со слухом, это может происходить совсем незаметно, но со временем вы превратитесь в старика, с которым все будут говорить на повышенных тонах, ведь по-другому вы не услышите. А каждая простуда будет давать осложнения на уши.

Если вы чистите уши каждый день 1 или даже 2 раза, будьте готовы к тому, что ушной секрет начнет вырабатываться с большей силой. Организм не понимает, что вы чувствуете уши грязными, он будет думать: «Ушной серы нет, значит, ухо беззащитно, поэтому выделяем ее как никогда».

Ухо умеет очищать себя от лишней серы самостоятельно. Оно выталкивает ненужный секрет наружу, и для сохранения здоровья ушей нам достаточно протирать ушную раковину и внешний ушной проход ватным диском, не засовывая его слишком глубоко.

Но так как мы живем в обществе, то должны подчиняться законам гигиены и этики, поэтому с грязными, хоть и здоровыми, ушами по улице не погуляешь.

Так как же жить и сохранять чистоту ушей, если чистить их никак нельзя. Откроем вам секрет: существует специальное средство, которое бережно удаляет лишнюю серу, предотвращает появление серных пробок и способно сохранить здоровье до конца жизни.

Называется оно Ремо-Вакс.

Ремо-Вакс — это ушные капли, пользуясь которыми 1 раз в месяц, можно не думать о том, насколько чистые и здоровые у вас уши. Ваша задача просто закапать по инструкции, а Ремо-Вакс дальше выполнит всю работу.

Подходит для детей с 0 лет!

Подробности на сайте - https://delta-medical.ru/remo-wax/
Причины, по которым вам не получается похудеть

Причина № 1: Кортизол и стресс
Причина № 2: Слишком много физических...
Что нужно знать о вакцине против гриппа: что это такое, как работает и возможные побочные эффекты (часть 1)

Каждый год в начале осени со всех сторон мы слышим ужасные предупреждения о том, что, если мы не сделаем прививку от гриппа, то обязательно заболеем и, возможно, с тяжелыми осложнениями. Более того, прививки от гриппа стали обязательными в некоторых учебных заведениях и организациях.

Однако редко говориться о возможных побочных эффектах вакцины от гриппа, и это вызывает беспокойство — учитывая, что появляется всё больше свидетельств того, что эти побочные эффекты могут быть хуже, чем сама болезнь.

В этой серии статей мы расскажем о том, что такое вакцина, какие ингредиенты в ней присутствуют и каких возможных реакций стоит опасаться.

Читать статью:
Medium
(время чтения – 7 минут)

#вакцинация
#здоровье
#грипп
Biohacking Conference Kyiv

Вы знаете, что наш канал всегда поддерживает мероприятия по Биохакингу и сегодня хотим рассказать про Biohacking Conference Kyiv, которая пройдёт 11 ноября 2020 года.

Как всегда будут ответы на самые актуальные вопросы о прокачке тела и мозга, будут обсуждаться инновационные способы укрепления здоровья и продления молодости.

На мероприятии выступят ведущие специалисты из разных отраслей: врачи, ученые, геронтологи, биохакеры и многие другие.

⚡️АКЦИЯ: 10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья. В честь этого – до 14 октября 2020 года, действует специальное предложение. В период акции стоимость билетов категории «Бизнес» будет снижена на 30%!

В этот период при покупке билета скидка действует автоматически: https://bit.ly/2HV4Kqh
Что нужно знать о вакцине против гриппа: что это такое, как работает и возможные побочные эффекты (часть 2)

В этой серии статей мы рассказываем о том, что такое вакцина, какие ингредиенты в ней присутствуют и каких возможных реакций стоит опасаться.

В этой статье подробно рассмотрены возможные побочные эффекты вакцинации, особенно у детей и беременных женщин! А также часто задаваемые вопросы на тему вакцинации.

Независимо от того, рекомендует ли вам врач сделать прививку от гриппа или какую — либо другую, вы должны понимать, что вакцинация — это медицинская процедура, сопряженная с риском и это ваше право — знать все риски, связанные с вакциной или любой другой медицинской процедурой, которой вы подвергаетесь.

Читать статью:
Medium
(время чтения – 7 минут)

В первой части статьи читайте о том, что такое грипп, что такое вакцина от гриппа и что в ней содержится, действительно ли она работает и на сколько безопасна.

#вакцинация
#здоровье
#грипп
Белый или коричневый рис?

Знаете ли вы, что белый рис – это, на самом деле, очищенный коричневый рис с удаленными зародышами и отрубями?

И у обоих есть свои плюсы и минусы.

Несмотря на распространенное заблуждение, калорийность и содержание макронутриентов в них относительно одинаковы.

🔸 Коричневый рис

Превосходный источник марганца, селена и магния. Кроме того, он содержит фитиновую кислоту, которая может принести некоторую пользу для здоровья, но снижает способность организма усваивать железо и цинк из пищи. Помните об этом, чтобы избежать дефицита этих важных питательных веществ.

Он также имеет и другие полезные для здоровья свойства, о которых вы, возможно, не знали. Коричневый рис содержит лигнаны - растительные соединения, которые, как было показано, уменьшают количество жира в крови и снижают артериальное давление. Исследования показывают, что он может помочь снизить некоторые факторы риска сердечных заболеваний. Коричневый рис также содержит много мощных антиоксидантов, которых нет в белом рисе.

🔸 Белый рис

Имеет гораздо более высокий гликемический индекс (ГИ), который определяет, насколько быстро конкретная пища увеличивает уровень сахара в крови. ГИ белого риса - 89, а у коричневого - 50. Это может иметь значение для людей с диабетом и инсулинорезистентностью.

Часть клетчатки и многие питательные вещества удаляются в процессе очистки, в результате чего остается меньше необходимых питательных веществ.

Но белый рис также имеет свои преимущества. Он содержит больше фолата, легче переваривается (особенно важно для людей с проблемами кишечника) и отлично подходит для подпитки мышц гликогеном после тренировки - что является одной из причин, по которой многие спортсмены предпочитают его коричневому рису.

(@timbiohacker - ведущий биохакер Британии, основатель Health Optimisation summit)

P.S. Тим является другом нашего канала и все посты Тима переводятся и публикуются с его личного разрешения. Поэтому, если вы забираете посты к себе на канал, просим, отмечайте его и наш канал.

#питание
#здоровье
Уникальная возможность узнать о чем расскажут на Biohacker summit. Helsinki

С 16 по 17 сентября в Хельсинки проходить саммит биохакеров и одна из основательниц нашего канала примет в нём участие. Поэтому, у нас есть уникальная возможность показать вам то, что будет на нем происходить и поделиться с вами самыми интересными моментами конференции.

Какие темы конференции вас интересуют больше всего? Пишите в комментариях!

Основная тема саммита - как стать счастливым человеком. Будут подниматься следующие вопросы:

как использовать стрессоры, чтобы улучшить здоровье и усилить тело; медитация; биохакинг дыхания; образ жизни долгожителей; медицинские грибы для иммунитета; инновации в сфере кардиологии: как избежать фактора смерти номер 1; как улучшить циркуляцию крови; как восстановить здоровье после того, как оно было потеряно; Аюрведа - биохаки древности для здоровья; крепкая нервная система для здоровой жизни; биохакинг для женщин; Кето и Палео диета возможно ли бессмертие.

С полной программой мероприятия вы можете ознакомится по ссылке: https://new.biohackersummit.com/2020helsinki/program/
"И почему у меня никак не получается сбросить вес..?"

Эта мысль возникает у людей довольно часто, даже у тех, кто старается придерживаться здорового образа жизни.

Как правило, это комплекс причин. В этом посте мы рассмотрим самые простые, но не самые очевидные, из-за которых вы потребляете слишком много лишних калорий, не подозревая об этом.

1. Вы каждый пьете высококалорийный латте. Этот тонизирующий напиток может быть равен по калориям целому приему пищи. У вас создаётся впечатление, будто вы правильно питаетесь, тогда как, на самом деле, каждый день потребляете лишние 300-500 ккал, которые мешают вам похудеть.

2. Вы делаете «здоровый» перекус, состоящий из гранолы или смеси из орехов и сухофруктов (и не все контролируют количество съеденного). У вас создается впечатление, что при помощи такого небольшого перекуса вам будет легче ждать основного приема пищи. Однако этот небольшой перекус, на самом деле, не такой уж и небольшой, и вы можете наскоро съесть лишние 300 ккал, которые вы даже не учтёте при подсчитывании потребленных за день калорий, что опять же помешает похудеть.

3. Салат – очень полезно, ведь так? Да, так. Но дех пор, пока вы не добавляете в него ломтики сыра, много соуса из банки, гренки и или ещё что-то очень калорийное. В итоге ваш «здоровый» салат может оказаться калорийнее, чем чизбургер. Поэтому аккуратно выбирайте доп. ингредиенты к вашему салату, замените калорийные соусы из банок на оливковое масло. Если вы решили добавить в салат какой-то ингредиент, то убедитесь, что вы точно измерили количество калорий в нём. Помните, что сытные салаты могут разрушить ваши планы похудеть, если вы безответственно подходите к этому вопросу.

4. Вы не считаете калории, содержащиеся в соусах и других добавках. Например, кетчуп или майонез могут содержать лишние 100-200 ккал или даже больше, в зависимости от того, сколько вы их съедаете. Не забывайте считать и их!

5. Стрипсы и ребрышки не являются здоровой пищей, однако не все об этом знают и считают, что раз в них содержится много белка, который очень важен для организма, они помогают сбросить лишний вес. Эта не правда, так как ребра и стрипсы содержат большое количество жиров. Более того, их чаще всего едят с каким-либо калорийным соусом, что дает сочетание животного жира с рафинированными углеводами, что не просто мешает сбросить вес, а наносит вред многим системам организма.

6. Все чипсы, снеки и тому подобное очень калорийно и часто либо обжаривается на некачественном растительном масле, либо проходит промышленную обработку, что усиливает хроническое воспаление и это тоже мешает сбросить вес. Просто вспомните об этом, когда рука потянется за чем-то таким.

7. "Я совсем не ем сладкое". Есть люди, которые действительно не едят сладкое, совсем, никогда. Но чаще всего, если человек говорит, что я больше не ем сладкое, это значит, что он ест меньше обычного. Если раньше был торт целиком, то сейчас это кусочек торта. Все равно в рационе присутствует иногда конфетка, булочка и печенье к чаю.

#питание
#похудение
#здоровье
В какое время лучше всего принимать биодобавки?

Когда принимать рыбий жир, до завтрака или после тренировки? Необходимы ли антиоксиданты во время физических нагрузок, или наоборот? Какие добавки допустимо сочетать? Каковы особенности приёма мультивитаминов? Разобраться в этих вопросах помогут советы от Бена Гринфилда.

Читать статью:
Medium || Яндекс.Дзен
(время чтения – 4 минуты)

#здоровье
#бады
Гаджеты европейских биохакеров. Что выставляли на Biohacker Summit 2020 в Хельсинки?

Недавно прошла конференция по биохакингу в Хельсинки, мы там побывали и хотим поделиться тем, что там увидели на выставке!

Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)

#гаджеты_биохакера
#здоровье
#конференция
Может ли тепловое воздействие убить патогены?

Такое тепло как сауна - это горметический стрессор, который активизирует системы самозащиты организма и перерабатывания «мусора».

Существуют исследования на тему того, как сауна снижает заболеваемость гриппом, респираторными заболеваниями и простудой.

🔸Повышенная температура тела увеличивает количество лейкоцитов, нейтрофилов, интерферонов и цитотоксичность естественных клеток - киллеров, которые обладают противовирусным действием.

🔸Гипертермия также стимулирует белки теплового шока, которые восстанавливают повреждённые белки и подавляют репликацию вирусов.

🔸Тепло способствует аутофагии, которая устраняет патогены и бактерии посредством иммунофагии.

Вы можете использовать тепло для укрепления иммунитета, ускорения восстановления мышц, повышения выносливости и уничтожения мёртвых частей клеток.

Способы достижения гипертермии включают посещение сауны, физические упражнения, горячую йогу, изометрию и голодание (способствует развитию белков теплового шока и аутофагии, но не гипертермии).

#здоровье
#иммунитет
#сауна
Как избавиться от темных кругов под глазами?

Когда темные круги под глазами появляются после бессонной ночи или во время болезни, вопросов особо не возникает. Но почему они появляются в другое время и как от них избавиться навсегда?

Читать статью:
Medium
(время чтения – 2 минуты)

#здоровье
#печень
#вода
Чего вы хотите на самом деле

Философ Абрахам Маслоу опубликовал в 1943 году модель, расшифровывающую потребности человека. Он пришел к следующему, совершенно упрощенному, но многозначительному распределению:

1. Основные физические потребности (еда, сон, тепло, секс).

2. Безопасность (жилье, постоянная работа, здоровье, защищенность от опасностей).

3. Отношения (друзья, партнеры, любовь).

4. Признание (статус, власть, деньги).

5. Самореализация (индивидуальность, развитие талантов, но в то же время вера и трансцендентность).

В первых трех пунктах речь идет о потребностях. Если они удовлетворены, у человека исчезает мотивация в этом направлении. Пункты четвертый и пятый относятся к мечтам, так называемым потребностям в росте, и удовлетворить их в полной мере невозможно.

Модель становится интересной, если пирамиде потребностей противопоставить пирамиду мечты.

Основное правило, действующее в западном мире: больше всего мы мечтаем о том, что нам нужно меньше всего.

#психология
#самопознание
Forwarded from Биохакинг
Почему вставать нужно между 6 и 7 утра, а ложиться спать между 10 и 11 вечера?

Ответ на этот вопрос можно найти в хронобиологии, области науки, изучающей биологические ритмы. Примерно в 6 утра организм начинает вырабатывать кортизол, помогающий человеку проснуться, а по мере наступления темноты организм преобразует серотонин в мелатонин, гормон сна.

Более подробно о циркадном ритме и его восстановлении вы можете прочитать в статье. Кстати, Нобелевская премия в области физиологии и медицины в 2017 году была присуждена исследователям в области хронобиологии, открывшим молекулярный механизм работы циркадного ритма.

Читать статью
(время чтения — 5 минут)

#Сон
Топ-5 продуктов, которые следует избегать для поддержания гормонального баланса

Еда может быть как невероятно полезным инструментом для поддержания гормонального баланса и в борьбе с гормональными сбоями, так и злейшим врагом.

Из этой статьи вы узнаете о том, какие продукты стоит исключить из своего рациона и почему!

Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)

#гормоны
#питание
"Поднимите руки": голосовой помощник Алиса теперь может помочь женщинам с раком груди.

Первый навык Алисы, посвящённый борьбе с раком молочной железы, создали фармкомпания “Новартис” и благотворительный фонд “Здравствуй”.

Что там есть?
Юридическая помощь и истории женщин, переживших рак. Они рассказывают про то, как обнаружили опухоль, лечились и строили жизнь после болезни. Как несмотря на сложное лечение заводили детей и надолго забывали о раке. В юридической помощи Алиса рассказывает, как оформить инвалидность, получить льготы и бесплатные лекарства.

Что еще будет?
Поддержка от опытного онкопсихолога – то, чего женщинам часто не хватает. Вы сможете спросить Алису, как бороться с тревогой или принять новую себя. И еще – много сложной информации простым языком о том, как обнаружить опухоль и что делать сразу после этого. А также онкословарь с расшифровкой сложных терминов, которые пригодятся в процессе лечения.

Как включить?
Просто скажите в приложениях “Яндекс” на телефоне, в машине или своей умной колонке – “Алиса, запусти навык “Поднимите руки”. Или откройте его напрямую по ссылке – https://dialogs.yandex.ru/store/skills/f3a54c34-podnimite-ruki
Коронавирус: update по лечению от ВОЗ. Дексаметазон

Продолжаем исследовать тему того, как лечат коронавирус. Из этой статьи вы узнаете, какие препараты оправдали ожидания, а какие нет.

Читать статью:
Medium
(время чтения – 2 минуты)

На тему лечения коронавируса вы также можете прочитать наши статьи:

Как лечат от коронавируса в разных странах

Расследование: «Авифавир» против COVID-19. О чем нас не предупредили

Что можно принимать для профилактики вирусных заболеваний

#лекарства
#Covid-19
Зубы и ваше здоровье, о чем мало говорят. Запломбированные каналы. Часть 1

На нашем канале мы еще не поднимала тему здоровья зубов и того, как оно влияет на наше здоровье! Поэтому мы подготовили целый цикл статей от экспертов и интервью на эту тему.

В этой статье ведущий немецкий специалист по холистической стоматологии Dr. Dominik Nischwitz, глава Center for Biological Dentistry, Tübingen расскажет о том, как запломбированные каналы в зубах влияют на здоровье.

Эту тему далеко не всегда разрешено поднимать даже на стоматологических конференциях, но виднейшие холистические дантисты мира ее уже достаточно хорошо изучили и увидели практические результаты.

Читать статью:
Medium
(время чтения – 6 минут)

#здоровье
#зубы
#холистическая_стоматология
Зубы и ваше здоровье, о чем мало говорят. Запломбированные каналы. Часть 2

Это продолжение статьи ведущего немецкого специалиста по холистической стоматологии Dr. Dominik Nischwitz, в которой он расскажет о том, как запломбированные каналы в зубах влияют на здоровье и что с этом делать.

Читать статью:
Medium
(время чтения – 6 минут)

В первой части статьи вы найдете информацию о том, как мёртвый зуб (зуб с запломбированным корневым каналом) может стать причиной различных заболеваний и найдете ответ на вопрос, действительно ли, состояние ротовой полости влияет на здоровье человека в целом.

#здоровье
#зубы
#холистическая_стоматология