Ожидания других и мотивация к работе
Поделюсь личным. Я очень подвержена влиянию окружающих. Вопросы о моей работе я часто воспринимаю, как ожидания, которым должна соответствовать. Например, когда знакомые спрашивают меня: “Катя, ну что, как твой проект HabitLab? Какие новые курсы ты запустила? Как клиентская база? Растёт?” Я слышу в этих вопросах совершенно чёткие ожидания: “Твой проект должен развиваться, ты должна запускать новые курсы, у тебя должно быть больше клиентов”. Умом я понимаю, что человеком, который задал мне эти вопросы, движет скорее всего просто любопытство, и через 5 минут он забудет о нашем разговоре и обо мне. Но на эмоциональном уровне такой разговор становится ещё одним кирпичиком в стене “ожидания других от Кати Акулич”. Подозреваю, что у каждого/каждой из вас есть аналогичная ментальная стена чужих ожиданий.
Ожидания других – это хорошо или плохо? С одной стороны, такого рода ожидания подкрепляют нашу мотивацию и заставляют нас двигаться вперёд. И это хорошо, так ведь? С другой стороны, приведённый мной ранее пример – это скорее внешняя мотивация. (Про отличия между внутренней и внешней мотивацией я писала в одном из последних постов.) А что это значит на практике? Когда внешняя мотивация вытесняет внутреннюю, мы рискуем перестать получать удовольствие от деятельности, которую эта мотивация призвана поддерживать. Если смотреть на примере работы. Чем больше внешних источников мотивации – тем меньше незамутнённого внутреннего удовольствия от самого процесса работы.
Также ожидания других имеют свойство направлять нас. И это направление не всегда то, которое мы сами для себя выбрали. Например, меня иногда спрашивают знакомые: “А что это ты свой инстаграм совсем забросила? Там же огромная аудитория!”. Я прекрасно помню, почему я
“забросила” инстаграм: это на данном этапе не мой формат, телеграм и ютьюб мне ближе и понятнее, плюс я считаю, что моя аудитория именно на этих платформах. Но с каждым таким вопросом червь сомнения снова начинает меня грызть: а, может, и правда, зря перестала инстаграм вести?
В связи со сказанным выше, ожидания других от нашего прогресса в работе – это хорошо или плохо? Естественно, каждый для себя сам должен ответить. Для кого-то чужие ожидания могут быть вообще единственным источником мотивации к работе. В таком случае лучше так, чем никак. Но я лично стараюсь быть бдительной и распознавать эти внешние ожидания. Мысленно проговариваю: “вот человек высказал какое-то ожидание от меня, но это его ожидание, а не моё”. Для меня очень важно беречь и подпитывать мою внутреннюю мотивацию к работе. Ведь я ушла из корпорации в свой проект, чтобы заниматься СВОИМ делом и получать от этого кайф, насколько это возможно.
#мотивация, #личное
Поделюсь личным. Я очень подвержена влиянию окружающих. Вопросы о моей работе я часто воспринимаю, как ожидания, которым должна соответствовать. Например, когда знакомые спрашивают меня: “Катя, ну что, как твой проект HabitLab? Какие новые курсы ты запустила? Как клиентская база? Растёт?” Я слышу в этих вопросах совершенно чёткие ожидания: “Твой проект должен развиваться, ты должна запускать новые курсы, у тебя должно быть больше клиентов”. Умом я понимаю, что человеком, который задал мне эти вопросы, движет скорее всего просто любопытство, и через 5 минут он забудет о нашем разговоре и обо мне. Но на эмоциональном уровне такой разговор становится ещё одним кирпичиком в стене “ожидания других от Кати Акулич”. Подозреваю, что у каждого/каждой из вас есть аналогичная ментальная стена чужих ожиданий.
Ожидания других – это хорошо или плохо? С одной стороны, такого рода ожидания подкрепляют нашу мотивацию и заставляют нас двигаться вперёд. И это хорошо, так ведь? С другой стороны, приведённый мной ранее пример – это скорее внешняя мотивация. (Про отличия между внутренней и внешней мотивацией я писала в одном из последних постов.) А что это значит на практике? Когда внешняя мотивация вытесняет внутреннюю, мы рискуем перестать получать удовольствие от деятельности, которую эта мотивация призвана поддерживать. Если смотреть на примере работы. Чем больше внешних источников мотивации – тем меньше незамутнённого внутреннего удовольствия от самого процесса работы.
Также ожидания других имеют свойство направлять нас. И это направление не всегда то, которое мы сами для себя выбрали. Например, меня иногда спрашивают знакомые: “А что это ты свой инстаграм совсем забросила? Там же огромная аудитория!”. Я прекрасно помню, почему я
“забросила” инстаграм: это на данном этапе не мой формат, телеграм и ютьюб мне ближе и понятнее, плюс я считаю, что моя аудитория именно на этих платформах. Но с каждым таким вопросом червь сомнения снова начинает меня грызть: а, может, и правда, зря перестала инстаграм вести?
В связи со сказанным выше, ожидания других от нашего прогресса в работе – это хорошо или плохо? Естественно, каждый для себя сам должен ответить. Для кого-то чужие ожидания могут быть вообще единственным источником мотивации к работе. В таком случае лучше так, чем никак. Но я лично стараюсь быть бдительной и распознавать эти внешние ожидания. Мысленно проговариваю: “вот человек высказал какое-то ожидание от меня, но это его ожидание, а не моё”. Для меня очень важно беречь и подпитывать мою внутреннюю мотивацию к работе. Ведь я ушла из корпорации в свой проект, чтобы заниматься СВОИМ делом и получать от этого кайф, насколько это возможно.
#мотивация, #личное
Личный опыт обучения «on-demand»
Эффективнее всего мы учимся, когда у нас есть искренний интерес к предмету и конкретный запрос по теме обучения. Я хочу проиллюстрировать, как это может работать на примере моего недавнего личного опыта.
В январе я записалась на Гарвардский курс по теориям мотивации (целый год его ждала!). До начала курса я внимательно изучила программу. Моей целью было достичь максимальной синергии между процессом обучения, моей работой и жизнью. Иными словами, мне хотелось не просто учиться ради учёбы или «корочки», а учить именно то, что я прямо здесь и сейчас смогу применять с пользой для себя и клиентов.
Я скачала подробную программу курса с описанием тем лекций и семинаров. Напротив темы каждой лекции я записала для себя, что конкретно хочу узнать и как я буду использовать полученные знания на практике. Например, напротив темы «теория самодетерминации» я написала ряд специфических вопросов, которые меня давно интересуют, а также комментарий «по мотивам этой темы написать пост в Телеграме про внутреннюю и внешнюю мотивацию». Собственно, так появился вот этот пост: https://t.me/habitlab/72
Также я просмотрела список письменных работ, которые надо будет выполнить в течение курса, и продумала, как я могу их использовать в своей работе прямо сейчас. Например, по каким-то темам было очевидно, что я смогу куски своих эссе брать и включать в свой курс про оптимизацию режима дня («Привычка ложиться и вставать вовремя»).
Но был ряд письменных домашних работ, с которыми практическая польза была не ясна. Мне очень не понравилась идея писать какое-то эссе просто ради того, чтобы получить зачёт по курсу. Поэтому я написала профессору и предложила, как я хотела бы переформулировать эти темы, чтобы они стали более актуальны для моей работы. Профессор с радостью поддержал мою инициативу.
Что дали эти небольшие подготовительные усилия? Во-первых, совмещение приятного с полезным. Не отрываясь от учёбы, я написала несколько статьей и постов, качественно улучшила содержание своих курсов и придумала несколько новых вдохновляющих идей для будущих проектов. Во-вторых, несмотря на интенсивный темп и серьёзную сложность курса мне без проблем удавалось находить на него и время, и мотивацию. Курс успешно завершила, все работы сдала в срок, итоговая оценка A-.
Вообще, учиться тому, что тебе, действительно интересно, будучи взрослым осознанным человеком – это мало с чем сравнимое удовольствие!
#личное
Эффективнее всего мы учимся, когда у нас есть искренний интерес к предмету и конкретный запрос по теме обучения. Я хочу проиллюстрировать, как это может работать на примере моего недавнего личного опыта.
В январе я записалась на Гарвардский курс по теориям мотивации (целый год его ждала!). До начала курса я внимательно изучила программу. Моей целью было достичь максимальной синергии между процессом обучения, моей работой и жизнью. Иными словами, мне хотелось не просто учиться ради учёбы или «корочки», а учить именно то, что я прямо здесь и сейчас смогу применять с пользой для себя и клиентов.
Я скачала подробную программу курса с описанием тем лекций и семинаров. Напротив темы каждой лекции я записала для себя, что конкретно хочу узнать и как я буду использовать полученные знания на практике. Например, напротив темы «теория самодетерминации» я написала ряд специфических вопросов, которые меня давно интересуют, а также комментарий «по мотивам этой темы написать пост в Телеграме про внутреннюю и внешнюю мотивацию». Собственно, так появился вот этот пост: https://t.me/habitlab/72
Также я просмотрела список письменных работ, которые надо будет выполнить в течение курса, и продумала, как я могу их использовать в своей работе прямо сейчас. Например, по каким-то темам было очевидно, что я смогу куски своих эссе брать и включать в свой курс про оптимизацию режима дня («Привычка ложиться и вставать вовремя»).
Но был ряд письменных домашних работ, с которыми практическая польза была не ясна. Мне очень не понравилась идея писать какое-то эссе просто ради того, чтобы получить зачёт по курсу. Поэтому я написала профессору и предложила, как я хотела бы переформулировать эти темы, чтобы они стали более актуальны для моей работы. Профессор с радостью поддержал мою инициативу.
Что дали эти небольшие подготовительные усилия? Во-первых, совмещение приятного с полезным. Не отрываясь от учёбы, я написала несколько статьей и постов, качественно улучшила содержание своих курсов и придумала несколько новых вдохновляющих идей для будущих проектов. Во-вторых, несмотря на интенсивный темп и серьёзную сложность курса мне без проблем удавалось находить на него и время, и мотивацию. Курс успешно завершила, все работы сдала в срок, итоговая оценка A-.
Вообще, учиться тому, что тебе, действительно интересно, будучи взрослым осознанным человеком – это мало с чем сравнимое удовольствие!
#личное
Telegram
HabitLab ✓ Катерина Акулич
Чем внутренняя мотивация отличается от внешней и почему это важно
Мотивацию в психологии делят на внутреннюю (intrinsic) и внешнюю (extrinsic)*.
🏆Внешняя мотивация возникает, когда мы знаем, что за выполнением какой-то задачи последует какая-то выгода…
Мотивацию в психологии делят на внутреннюю (intrinsic) и внешнюю (extrinsic)*.
🏆Внешняя мотивация возникает, когда мы знаем, что за выполнением какой-то задачи последует какая-то выгода…
Как организована моя привычка заниматься силовыми 3 раза в неделю
Сразу скажу, что спорт я НЕ люблю. В свободное от работы время мне гораздо больше нравится играть в «Цивилизацию» и «Героев» или смотреть сериалы (в идеале лёжа на диване). При этом мне удалось организовать себе устойчивую привычку заниматься силовыми с тренером в среднем 3 раза в неделю.
И я особенно горжусь тем, что смогла сохранить этот темп тренировок вплоть до 9-го месяца беременности. (Беременность – это вообще отличная проверка на прочность ваших полезных привычек, потому что токсикозом и плохим самочувствием можно очень легко обосновать отказ от спорта и других активностей*.)
Моя спортивная привычка зиждется на двух столпах: 1) принцип #сделай_полезное_лёгким, 2) грамотной системе маленьких организационных привычек.
I. Сделай полезное лёгким
• 📱 Я занимаюсь с тренером по воцапу. Ставлю телефон с камерой на трипод, и погнали. (Как это выглядит – вот в этом 5-минутном видео: https://youtu.be/09wMJUr9jNs). Благодаря этому мне не нужно выходить из дома и тратить время на дорогу. Экономия времени: примерно 3 часа (!) в неделю.
• 🧰 Необходимый спорт. инвентарь под рукой, в одной удобной сумке, у которой есть своё чётко определённое место дома.
• 👚 Также у меня достаточный запас спортивной одежды. Если пара маек и легинсов в стирке, всегда есть ещё несколько чистых.
В итоге подготовка к тренировке занимает 1-2 минуты. И мне не нужно постоянно решать дилемму: что лучше – подольше поработать или всё-таки сходить на спорт? Т.к. затраты времени оптимизированы максимально.
II. Серия организационных маленьких привычек
Привычка 1. 🤝 Всегда договариваться с тренером о следующем занятии в один и тот же момент – в конце каждого занятия (#триггеры). Это ключевое. Если забуду, потом надо будет отдельно списываться с тренером, искать время, которое обоим подходит – есть риск, не успеть договориться и пропустить тренировку.
Ещё удобнее, если у вас есть чётко зафиксированное время занятий, тогда и договариваться не надо.
Привычка 2. 💵 Своевременная оплата на 20-30 занятий вперёд. Плюс тренер меня заранее предупреждает, когда оплаченные тренировки кончаются, чтобы я успела пополнить баланс.
Привычка 3. 🧰 Не забывать стирать спортивную форму и хранить инвентарь в одном и том же удобном месте.
Как видите, привычки «заниматься спортом» тут как бы и нет. Зато есть набор маленьких организационных привычек, которые, собственно, и делают регулярные тренировки практически неизбежными.
Бонус – больше ответственности
Занятия через камеру, конечно, имеют свои особенности. И, на мой взгляд, положительные! Я несу равную ответственность с тренером за правильную технику и свои ощущения. Мне приходится вникать, что и зачем мы делаем, какие мышцы должны напрягаться (ведь тренер не может подойти и поправить меня руками). Я вынуждена фокусироваться на своих ощущениях и научилась хорошо чувствовать своё тело во время тренировок.
А что вы можете упростить и оптимизировать в своих спортивных привычках? Буду рада прочитать ваши идеи в комментариях. Я всегда читаю все комментарии и нередко нахожу в них ценные новые идеи. Так что спасибо вам заранее!
*Естественно, я не призываю никого к спорту во время беременности без консультации с врачом.
#личное, #спортивные_привычки
Сразу скажу, что спорт я НЕ люблю. В свободное от работы время мне гораздо больше нравится играть в «Цивилизацию» и «Героев» или смотреть сериалы (в идеале лёжа на диване). При этом мне удалось организовать себе устойчивую привычку заниматься силовыми с тренером в среднем 3 раза в неделю.
И я особенно горжусь тем, что смогла сохранить этот темп тренировок вплоть до 9-го месяца беременности. (Беременность – это вообще отличная проверка на прочность ваших полезных привычек, потому что токсикозом и плохим самочувствием можно очень легко обосновать отказ от спорта и других активностей*.)
Моя спортивная привычка зиждется на двух столпах: 1) принцип #сделай_полезное_лёгким, 2) грамотной системе маленьких организационных привычек.
I. Сделай полезное лёгким
• 📱 Я занимаюсь с тренером по воцапу. Ставлю телефон с камерой на трипод, и погнали. (Как это выглядит – вот в этом 5-минутном видео: https://youtu.be/09wMJUr9jNs). Благодаря этому мне не нужно выходить из дома и тратить время на дорогу. Экономия времени: примерно 3 часа (!) в неделю.
• 🧰 Необходимый спорт. инвентарь под рукой, в одной удобной сумке, у которой есть своё чётко определённое место дома.
• 👚 Также у меня достаточный запас спортивной одежды. Если пара маек и легинсов в стирке, всегда есть ещё несколько чистых.
В итоге подготовка к тренировке занимает 1-2 минуты. И мне не нужно постоянно решать дилемму: что лучше – подольше поработать или всё-таки сходить на спорт? Т.к. затраты времени оптимизированы максимально.
II. Серия организационных маленьких привычек
Привычка 1. 🤝 Всегда договариваться с тренером о следующем занятии в один и тот же момент – в конце каждого занятия (#триггеры). Это ключевое. Если забуду, потом надо будет отдельно списываться с тренером, искать время, которое обоим подходит – есть риск, не успеть договориться и пропустить тренировку.
Ещё удобнее, если у вас есть чётко зафиксированное время занятий, тогда и договариваться не надо.
Привычка 2. 💵 Своевременная оплата на 20-30 занятий вперёд. Плюс тренер меня заранее предупреждает, когда оплаченные тренировки кончаются, чтобы я успела пополнить баланс.
Привычка 3. 🧰 Не забывать стирать спортивную форму и хранить инвентарь в одном и том же удобном месте.
Как видите, привычки «заниматься спортом» тут как бы и нет. Зато есть набор маленьких организационных привычек, которые, собственно, и делают регулярные тренировки практически неизбежными.
Бонус – больше ответственности
Занятия через камеру, конечно, имеют свои особенности. И, на мой взгляд, положительные! Я несу равную ответственность с тренером за правильную технику и свои ощущения. Мне приходится вникать, что и зачем мы делаем, какие мышцы должны напрягаться (ведь тренер не может подойти и поправить меня руками). Я вынуждена фокусироваться на своих ощущениях и научилась хорошо чувствовать своё тело во время тренировок.
А что вы можете упростить и оптимизировать в своих спортивных привычках? Буду рада прочитать ваши идеи в комментариях. Я всегда читаю все комментарии и нередко нахожу в них ценные новые идеи. Так что спасибо вам заранее!
*Естественно, я не призываю никого к спорту во время беременности без консультации с врачом.
#личное, #спортивные_привычки
YouTube
Как начать заниматься спортом и не бросить (даже во время беременности) | Функциональная тренировка
Больше о моих привычках 👉 https://www.instagram.com/katerina_akulich/
В этом видео специалист по дизайну поведения, Катерина Акулич, рассказывает о том, как организовала свою привычку заниматься спортом (функциональная тренировка с тренером по воцапу 3 раза…
В этом видео специалист по дизайну поведения, Катерина Акулич, рассказывает о том, как организовала свою привычку заниматься спортом (функциональная тренировка с тренером по воцапу 3 раза…
3 месяца моей новой привычке 🍾
3 месяца с тех пор, как я начала бегать. Можно уже сказать, что бег для меня стал привычкой. Во-первых, потому что выхожу на пробежку 3+ раза в неделю уже 3 месяца. Срок пусть и небольшой, но уже понятно, что на одной силе воле и эйфории новичка столько не продержаться. А, значит, это более значимое изменение образа жизни, которое может остаться со мной надолго.
Второй индикатор привычки – это единообразие контекста (про контекст и триггеры подробнее по тегу #триггеры в этом канале). Я бегаю в 90% случаев в одно и то же время – по вечерам после того, как ребёнок уснул. Привычки любят однообразие – одно и то же время, место, последовательность действий до привычки. Даже в поездках я стараюсь его соблюдать.
Третий индикатор сложившейся привычки – мне почти никогда не приходится себя уговаривать пойти на пробежку. Даже в дождь вытащить себя на улицу было достаточно легко. Конечно, уровень энтузиазма, интенсивности и удовольствия от тренировок бывает очень разным. Но чтобы надеть кроссовки и выйти на улицу уже не приходится вести с собой переговоров. В этом, собственно, и смысл формирования привычек – чтоб не насиловать себя каждый раз.
Четвёртый индикатор успешной привычки – это проверка стрессом. Мне было морально тяжело последний месяц из-за событий в Беларуси и отравления Навального. По разным причинам я принимаю всё это очень близко к сердцу. Я очень плохо спала, с трудом работала и вообще находилась в состоянии совершенной апатии. Но бегать я не перестала. Длительность и интенсивность тренировок уменьшилась. Какие-то из них я просто ходила пешком, а не бегала. Но каждый раз в запланированное время я надевала кроссовки и выходила на улицу. И это очень хороший показатель устойчивости привычки. Обычно в стрессе мы быстро откатываемся к старым привычкам. В данном случае этого не случилось.
Чтобы был понятен контекст, 3 месяца назад я была уверена, что бег – это вообще не моё. Устойчивая ненависть к нему у меня была ещё со школьных уроков физкультуры. Я никогда им не занималась и категорически отказывалась даже думать в эту сторону. И это всё не помешало попробовать, грамотно продумать и организовать привычку и удивительным образом по ходу пьесы влюбиться в бег.
Дайте знать в комментариях, если стоит рассказать подробнее, как я организовала эту привычку (триггеры, маленькие шаги, награды – вот это вот всё).
#хорошие_привычки, #спортивные_привычки, #личное
3 месяца с тех пор, как я начала бегать. Можно уже сказать, что бег для меня стал привычкой. Во-первых, потому что выхожу на пробежку 3+ раза в неделю уже 3 месяца. Срок пусть и небольшой, но уже понятно, что на одной силе воле и эйфории новичка столько не продержаться. А, значит, это более значимое изменение образа жизни, которое может остаться со мной надолго.
Второй индикатор привычки – это единообразие контекста (про контекст и триггеры подробнее по тегу #триггеры в этом канале). Я бегаю в 90% случаев в одно и то же время – по вечерам после того, как ребёнок уснул. Привычки любят однообразие – одно и то же время, место, последовательность действий до привычки. Даже в поездках я стараюсь его соблюдать.
Третий индикатор сложившейся привычки – мне почти никогда не приходится себя уговаривать пойти на пробежку. Даже в дождь вытащить себя на улицу было достаточно легко. Конечно, уровень энтузиазма, интенсивности и удовольствия от тренировок бывает очень разным. Но чтобы надеть кроссовки и выйти на улицу уже не приходится вести с собой переговоров. В этом, собственно, и смысл формирования привычек – чтоб не насиловать себя каждый раз.
Четвёртый индикатор успешной привычки – это проверка стрессом. Мне было морально тяжело последний месяц из-за событий в Беларуси и отравления Навального. По разным причинам я принимаю всё это очень близко к сердцу. Я очень плохо спала, с трудом работала и вообще находилась в состоянии совершенной апатии. Но бегать я не перестала. Длительность и интенсивность тренировок уменьшилась. Какие-то из них я просто ходила пешком, а не бегала. Но каждый раз в запланированное время я надевала кроссовки и выходила на улицу. И это очень хороший показатель устойчивости привычки. Обычно в стрессе мы быстро откатываемся к старым привычкам. В данном случае этого не случилось.
Чтобы был понятен контекст, 3 месяца назад я была уверена, что бег – это вообще не моё. Устойчивая ненависть к нему у меня была ещё со школьных уроков физкультуры. Я никогда им не занималась и категорически отказывалась даже думать в эту сторону. И это всё не помешало попробовать, грамотно продумать и организовать привычку и удивительным образом по ходу пьесы влюбиться в бег.
Дайте знать в комментариях, если стоит рассказать подробнее, как я организовала эту привычку (триггеры, маленькие шаги, награды – вот это вот всё).
#хорошие_привычки, #спортивные_привычки, #личное