Очень много читаю и вижу удивления своей ненавистью. Что убитый враг - радует. Многие познакомились с этим чувством в таком объеме впервые. Штош. Физиология такая физиология. В нашем организме есть такой гормон - окситоцин. Он отвечает не только за обнимашки и мимими, основная его работа - это маркировка свой-чужой. Так вот, это его работа. При опасности для защиты своих этот же гормон вызывает резкий скачок агрессии. Человек, который чужой, который вызывал опасность - мертвый - окситоцин говорит нам "он больше не опасен, он больше не сможет убивать наших" - и становится очень хорошо. Чувство ненависти в данном случае - естественное и нормальное, так как ситуация вторжения и войны - НЕ нормальна. Поэтому, люди, с вами все в порядке, вы не стали монстрами, просто познакомились ближе с тем, как работает наша стайная физиология.

#психология

Борьба с беспомощьностью, как планировать во время войны.

Военные действия порождают ощущение беспомощности и здесь помогают следующие вещи:

- простые действия. В остром стрессе, если у крысы нет выхода и нет вариантов решения проблемы - они грызут палочку или еду, таким образом совершая простое, доступное действие. Это не дает вывалиться в шок и бездействие. "Грызите палочку" - любое доступное вам действие, вплоть до переставить или перенести предмет с места на место или покушать. Если действие социально полезное - работа, волонтерство - ощущение "я молодец" - даст больше энергии и большее ощущение контроля.

- планирование будущего. Да, в условиях войны крайне сложно следовать бытовому жесткому плану, но ощущение неизвестности гораздо хуже. Поэтому, делаем план гибкий. Завязывая его не на конкретные даты и сроки, а на события, например "я вернусь домой, когда узнаю, что дорога в город свободна от чужих войск/военные действия отодвинутся на 40 км./война в моей области закончится" - тут вы сами вольны определять критерий события, которое вас устраивает. Таких планов может быть хоть десяток, на разные события. Куда поеду, к кому обращусь, телефоны, карты, явки. Верните контроль над собственной жизнью.
Бытовые события планируются по той же схеме "пошли гулять, сирена - вернулись", либо "мне надо быть сегодня там, вот ближайшие бомбоубежища по дороге". От рацио. Да, раздражает. Но резко начавшийся ливень раздражал в нарушении планов не меньше, просто сейчас таких "ливней" больше и они опаснее.

- не забывайте про сон, еду и заботу о здоровье - это обязательные пункты плана.

- планируйте приятное. Если вы находитесь в безопасности или относительной безопасности, вы все равно по возможности можете читать, слушать музыку, петь песни, заниматься чем-то руками, от рисования до вышивки. Ваши занятия не обязаны быть полезными 24/7. И чашка кофе, стрижка или любая другая какая-то приятность для себя не делает вас безразличным к страданиям других. Наоборот, это даст вам сил и возможности действовать дальше.
Позаботьтесь о себе. Тримаймося🤍

#психология

Что делать с ненавистью и злостью, если они захлестывают?

Пишу для тех, кто не может по определенным причинам прямо сейчас дотянуться до вожделенного горлышка обидчиков. А многие из нас не могут и не смогут, ввиду не военных профессий.

- дайте своим чувствам место, они имеют право быть, в любом случае.
- с вами все нормально, даже если ранее вы никогда такого не испытывали, ненормальна ситуация.
- представляйте. Мысли - не действия, и пока вы не переводите ненависть в конкретные действия - вы можете думать и представлять абсолютно ЧТО УГОДНО. Да, с непривычки это шокирует, но зато даст вам сбить излишек этого всепоглощающего чувства, без агрессии и срыва на окружающих.
- расслабьте челюсти, руки от кистей до плечей, и лопатки. Это может быть массаж, могут - специальные упражнения (подробнее посмотреть можно в сети, такие как покатать винную пробку в зубах или без фанатизма покатать скалкой по руке). Можно разминать зажатые места руками, полежать на апликаторе Ляпко (иголках). Одно из самых доступных упражнений на расслабление - это напрячь мышцы на 10 секунд, потом расслабить на 10 секунд, упражнение делается каскадом, группы мышц сверху - вниз, после чего, в завершение, всё тело напрягается и также все - рассляется. Челюсть при данных эмоциях напрягается у всех, остальные зажимы - опциональны, так что обратите внимание сугубо на то, как это происходит у вас.
- покричите (при возможности), избейте грушу или подушку.
- после снятия излишка эмоций рационально подумайте чем можете помочь общему делу, либо что еще можно сделать для себя, чтобы стало лучше🤍
- если следом вас накрыло печалью, беспомощностью, болью и/или горем - обнимите себя за плечи, укутайтесь в теплое и говорите с собой сочувствующе, ласково и поддерживающе. Дайте этим эмоциям место без осуждения и спонукания, тогда их будет легче прожить. Дайте им свободно протечь сквозь вас, просто наблюдая за ними, не углубляясь, но и не гоня, и через какое-то время их станет меньше.

Если вас вкрутило в одну или несколько эмоций, и подобных действий уже явно недостаточно, обратитесь к психологу или психотерапевту. В паре с поддерживающим специалистом их прожить легче, а обращаться за помощью - совершенно нормально.

Позаботьтесь о себе🤍

#психология

Эмпатия, сострадание и где стоит провести границу.

Пишу для тех, кто никогда не умел оставаться безразличным к чужой боли и страданиям. Кому отзывается внутренне то, что происходит с другими.
Очень тяжело наблюдать разницу травмы. По регионам, сочувствующим, кого коснулось, кого нет и как, в какой раз. Именно эта разница - это огромные разрывы в восприятии событий, в том, что каждый отдельный человек переживает. Событие одно - да, но отражается оно бликами осколколков травмы - очень по-разному, как разбитое зеркало - где-то осколки, где-то дыра, где-то пошли трещины, а где-то - вполне целые куски, твердая рама. Сочувствие и эмпатия ведет сейчас многих в локальный ад. И мне хотелось бы предостеречь от этого. Для тех, кто не находится в эпицентре, кого еще не коснулось - НЕ представляйте то, чего не испытывали. У вас, вероятнее всего, нет никакого подобного опыта, эмпатия заставляет нас представить ситуацию на эмоциональном уровне, в итоге, за неимением опыта сознание начинает продуцировать самое страшное, что только можно представить для вас лично. И, как правило, это все равно не то, но вас-то уже выключило наверняка, так как никто лучше вас самих "самое ужасное" не представит.
Сострадать - это не про страдать вместе, это про оказать поддержку, выслушать, быть рядом, не впадая самому в ужас и бессилие, побыть опорой, без осуждения и без оценок, а потом суметь себя самого как-то вгрузить обратно в свою личную реальность либо вообще желательно из нее не выпадать в принципе, дав человеческому страданию место быть, но не захлебываясь вместе с ним в этом страдании. Если вы это можете - дерзайте. Нет - вам совершенно незачем погружаться в этот ад, достаточно признать реальность его существования и делать действия на общее благо, здесь и сейчас. Работать, волонтерить, быть на своем месте, желательно - максимально цельным психически, это в любом случае ценее вашего личного падения в беспомощность и ужас, в которые сейчас так легко упасть.

Помните, кто вы. Помните, кто для вас важен и что всегда (до этого) было важно для вас. Возвращайте себе себя на принудительной основе, ваши "мелкие" (нет) проблемы, ваши личные ценности, ваше самоощущение. Потому что вы ценны именно тем, что вы - это вы, вы целы и все еще способны действовать, а значит, на вас можно опереться.

Держитесь, фильтруйте, не теряйте себя в этом потоке. 🤍

Пы. Сы. Отдельно замечу важное - бережности в общении и отношении это никак не отменяет. Пожалуйста, не пытайтесь представить = не пытайтесь измерить и осудить, люди, которые пережили то, что вы не переживали не будут вести себя по какому-то вашему лекалу "как оно должно переживаться", они достаточно часто даже своему собственному лекалу не могут соответствовать, поэтому проживают - как проживается, и чувствуют, как чувствуют, не мешайте психике искать пути исцеления.

#психология

Это путешествие насквозь и рядом. Сквозь себя прежде всего. На что я могу опереться в себе? На кого вокруг? Как я действую в стрессе? А как в катастрофе?.. Что я умею? Что меня "вывозит"? Что я могу дать? Чем могу поделиться? И что именно нужно мне, не в общем, а прямо сейчас? Где проходят тонкие нити, где я "как все" и где "я - это только я" в ценностях и реакциях. Где лежит самое важное для меня. Какое оно? Как я переживаю боль, свою и чужую? Чем я важен другим, своим близким и самому себе? В конце концов как я живу и какими способами я выживаю?..

Терапия состоит из вопросов, которые мы можем задать самому себе. Если у вас есть силы сейчас найти ответы, наблюдая за собой, то почему бы нет?

Если сил на это нет, то этому обязательно будет время, просто позже. А сейчас просто знайте - вы живы, одно это уже говорит о том, что вы молодец.

Тримаймося🤍

#психология

Первая психологическая помощь здесь - на поле боя, но такая короткая интервенция может спасти жизнь и цивильному населению, если ситуация риска еще не закончилась, а кого-то выключило. Смотреть сначала сложно, но очень толково. Важно четко выполнять протокол, он наглядный и не сложный.
https://youtu.be/tSa8lvPCpSY

#психология

Пора гулять.
Если у вас есть такая возможность, чистый кусочек улочки, где нет стекол, "подарков от собак" и много людей - выйдете, разуйтесь и босиком пройдитесь по травке, камушкам, песку, даже асфальту, плитке, прислушиваясь к ступням. Сейчас еще не тепло-тепло, но на солнце прогревается до чуть прохладного. Лучше, если в этом месте будут разные текстуры для восприятия.
Упражнение разгружает психику, дает контакт с телом и природой.

Пы. Сы. Написала и зазвучала сирена🤷‍♀ Ну, в сирену этого делать не надо и лучше, если это будет какой-то дворик или кусочек улочки рядом с домом/бомбоубежищем, чтоб если что судорожно в ботинки не нырять. И да, сосредоточтесь в процессе на ногах и расслаблении.
Пы. Сы. Сы.
Я уже походило🤍 но мне везет с двором - он у меня, тьфу-тьфу, есть и закрыт.

#психология

Фантомная сирена. Что делать?

- убедитесь, что вам кажется - зайдите в приложение, откройте окно и послушайте, прислушайтесь какие есть звуки - часть видео есть с сиренами, либо похожими треками, иногда несколько звуков складываются в нечто подобное, вычлените их и мысленно зафиксируйте "это не сирена, это видео/скрип тележки+песня".
- если звук звучит в голове - спойте что угодно либо
- вслух скажите где вы сидите, в чем одеты, с цветами и текстурами (на мне кофта красная и мягкая, я сижу на диване... перечисляйте пока внимание не вернется "в здесь и сейчас"),
- сделайте любое упражнение на заземление и контакт с телом.
Например, сосредоточьтесь на ощущениях ступней, походив по разным поверхностям/имитируя разные ощущения массажем руками - активно разминая пальцами, ласково поглаживая, покалывая ногтями, делая массаж костяшками поверхности ступни, сжимая и разжимая каждый пальчик.

Если чувствуете напряжение:
- снимите напряжение с рук - сожмите в ладони на несколько секунд каждый палец по очереди, синхронизируйтесь с дыханием - сжать - вдох, отпустить - выдох.
- снимите напряжение с челюсти - покатав в зубах винную пробку либо разминая пальцами замок возле ушей и низ челюсти.
- снимите напряжение с шеи - прислонитесь к стене и покатайте голову вправо-влево.

Если чувствуете страх, беспокойство, беспомощность:
- обнимите себя,
- укутайтесь в теплое одеяло/кофту,
- попейте теплого напитка,
- коснитесь чего-то мягкого и приятного.

Большая часть советов подходит и после сирены, и вообще всегда, когда вам надо расслабиться. Помните, что этому стоит уделить особое внимание - осознанному расслаблению, вводя его в привычку. Постоянное напряжение отнимаем слишком много ресурса, а жить в таком режиме придется еще неизвестное время, помогите своему телу и психике расслабиться, когда опасность миновала🤍.

#психология

Про работу психолога, чем она сложна для специалиста и почему терапия столько стоит.

Я не знаю точно, почему у нас так принято обесценивать психологов. Толи из-за числа шарлатанов/небережных психологов, толи из-за налета постсовка и все еще новизны, толи из-за дикого мнения, что терапия нужна онли для решения ментальных болезней (хотя одними ими она не ограничивается). Могу сказать одно - человек человеку помогают и слова помогают - тоже. Если бы это не работало, этого не было бы в цивилизации. И если словами можно нанести серьезный вред, то можно оказать и существенную пользу. Есть разные психологические подходы, методы и школы - значительная часть из них подтверждена исследованиями, но люди не работавшие с психологом непосредственно, конечно, плохо представляют себе и сам процесс и почему за него платятся деньги, часто не маленькие.

Что входит в эту оплату?
- обучение специалиста, которое в идеале не прекращается вообще (психология развивающаяся наука, поэтому постоянное обучение - наше все и это дорого),
- опыт и поиск инструментов именно для вас лично (каждый клиент уникален, как личность, и с каждым приходится взаимодействовать, подбирать то, что подходит ему, выстраивать терапевтические отношения именно с ним, формировать доверие и поддержку по-своему),
- обучение специалиста у более опытных коллег (супервизия, и она для психологов не бесплатна). Кроме того, в психологическом мире существуют группы интервизии - где коллеги могут собраться, обсудить конкретные случаи и посоветоваться,
- ну и вишенка на торте - самовывоз психолога. Рефлексия. Постоянная, много, с супервизором, с коллегами, с самим собой. Потому что где я, мои проблемы и поэтому мне отозвалось? А где не я, а клиент. Мы стараемся отслеживать ВСЕ свои реакции, потому что часть из них - это информация о клиенте и терапевтическом альянсе (контрпернос, например), а часть - о себе и с этим надо работать в себе. Опять же "отзывается" это не всегда хорошее, психологи тоже люди, у значительной части из них с эмпатией все нормально и это тоже надо как-то прожить. При этом на сеансе надо работать и часто быть опорой, это не место для наших чувств, а пространство для клиента, соответственно они проживаются и выносятся куда-то за сеанс. Мы отслеживаем ПО МАКСИМУМУ и реакции клиента - это информация о нем (тот же перенос, например, который часто не обсуждается, но ярко говорит о важном).
Мы много говорим о том, как идет процесс и время от времени беспокоимся "все ли я правильно делаю?" - что, вопреки расхожему мнению, позволяет не потерять контакт с реальностью, конткретным человеком и не сделать хуже.

Ну а дальше то, что у профессиональных психологов, наверное, уже вошло в привычку, а у "свеженького" - только входит.
- настроиться на сеанс. Я должна быть уравновешена, внимательна, спокойна и думать о процессе, слушать человека, обдумать инструменты и планы.
- выгрузиться после. Даже если все прошло прекрасно и меня не задело в процессе чем-то пересекающимся лично - это все равно требует времени, так как надо оценить куда мы идем, где мы, как все прошло и что там с нашим альянсом, через который работа и ведется в сущности.

Это сложная специальность, про постоянный анализ, самоанализ и сверки с реальностью. Это про постоянный поиск баланса, помощь и человеческое отношение. Деньги здесь нужны и как покрытие "расходов" специализации и как ответственное отношение со стороны клиента, подкрепление серьезности совместной работы.
Вопреки расхожему мнению психологи не часто работают 8 часов/5 дней в неделю и не только из-за отсутвия клиентов, но и из-за ограничености нашего собственного ментального ресурса. Как любая помогающая специальность - это большой риск выгорания, поэтому за этим тоже приходится следить.

Как-то так. 🤷‍♀

#психология

И поехали. Техника из ДПДГ.
Суть. Выбрать безопасное место и время, принять правильное положение. Закрыть глаза (хотя если спокойнее с открытыми - можно с открытыми) и сосредоточиться на ощущении, которое появляется во время флешбека, на мыслях, которые там были, ощущениях в теле.
Прохлопать себя руками по очереди, не меньше 50 раз суммарно. Если нет помощника, чтобы считал, прикиньте по времени заранее и установите таймер с небольшим запасом, в процессе выполнения вы должны быть сосредоточены на своих переживаниях и ощущениях в теле, больше хлопать - можно, меньше - нет.
Следите за своими ощущениями. Во время техники вам должно быть "вывозимо", если это невыносимо - прекращайте. После выполнения должно становиться полегче, если без изменений - значит конкретное упражнение для вас не работает. Обычно я в таких случаях пробую еще раз, позже, чтобы убедиться окончательно, что таки да, не работает. В случае с "хуже" - убеждаться еще раз не надо, не делайте его.
Чтобы определить насколько вам было/стало - до выполнения запишите ощущения по шкале невыносимости от 1 до 10 ти, после выполнения запишите ощущения по той же шкале - и сравните балл.
Напоминаю, вам не надо торопиться во время выполнения, дышать спокойно и глубоко, выберете место и время, чтобы сосредоточиться на себе полностью и вас никто не беспокоил, похлопывающие движения не должны быть болезненными. 🤍

#психология

https://youtu.be/LAJUyNZX7ng

Второй вариант из того же ДПДГ - это вот, конкретно уже движение глаз (осторожно, в начале видео идиотский звук обрушения).

Краткая справка: ДПДГ - это физиологичный метод дать команду мозгу переработать травматичные ощущения, тревогу, да и много еще какие другие вещи здорОво, не формируя триггеров и флешбеков. В случае с устоявшимся ПТСР - это метод допереработать то, что было обработано в спешке и с последствиями. Метод завязан на движение глаз либо простукивание, как в прошлом видео. Это статистически доказанная методика лечения психологических травм и травматичных переживаний. Я дала пару упражнений, которые можно использовать самостоятельно, но если вам этого мало или появились нежелательные эффекты - обратитесь к специалисту🤍

Если с вами случилось нечто сложно вывозимое в течении суток, выполняя это упражнение или выше, вы можете помочь мозгу обработать его нормально. При условии, что во время выполнения вам не становится хуже, разумеется (!).

#психология

https://youtu.be/jVzDQlidjpU

Как получать радость от жизни.

Не смотря на всю, казалось бы, неактуальность этого вопроса сейчас - он актуален как никогда. Радость, счастье, чувство присутствия - это ресурс и очень мощный. Не будет ресурса - нечего будет отдать, ресурс человека конечен, так что эту батарейку надо подзаряжать на постоянной основе. Поэтому:

- взаимодействуйте с природой. Уделите внимание тому, как растут цветы, посмотрите на то, как шелестит травка и пока еще - голые ветви деревьев, слушайте ветер. Постарайтесь вовлечься в это полностью (по возможности и в безопасном месте) - трогайте, рассматривайте, дышите в такт природе, ходите по теплой траве, песку, плитке ступнями, касайтесь ладонями коры деревьев и мха, рассматривайте жуков и звезды. Почувствуйте себя частью чего-то огромного, целого и прекрасного, того что живет, движется и рождается вне зависимости от нас. Того, что живет и продолжает жить даже в самых темных уголках.

- взаимодействуйте с людьми. Говорите, можно ни о чем, о каких-то бытовых вещах и "глупостях" с приятными вам людьми, обнимайтесь, жмите руки, целуйтесь (если люди не против конечно 8), хвалите за мелочи родных и друзей. Обнимайте детей, если они у вас есть, и играйте с ними в простые игры, даже если это кажется неважным сейчас, это здорово расслабляет и дает новые смыслы.

- взаимодействуйте с животными. Если у вас есть домашние любимцы - наблюдайте за ними, гладьте, гуляйте, общайтесь, заботьтесь.

- уделите каплю внимания творчеству. Если вам пишется - пишите, лепите пластилин, рисуйте, вышивайте. Особенно, если занимались этим раньше, но рисовать, по-моему, доступно практически всем ввиду минимальных уроков в школе. Смысл не в том, чтобы создать шедевр, а в том, чтобы втянуться в процесс, выразить свои эмоции, отвлечься, получить удовольствие от действия. Это может быть абсолютно любой доступный вам вид творчества, хоть рисунки палочкой на земле.

- попробуйте что-то новое. Новую игру, новую еду, рецепт, сходите туда, где никогда не бывали, ощутив ногами это место.

- вспомните забытое старое или из детства. Это может быть что-то очень детское, как перебирание или сбор стеклышек, игра на ниточках, прыжки через резинку, фантики жвачек. Что-то такое, что имело важность давным-давно, а сейчас кажется глупостью, может неожиданно дать мощный ресурс из приятных воспоминаний на уровне ощущений.
Это может быть и что-то, что вам очень нравилось уже во взрослом возрасте - как вязание, например, чтение любимых книг или какое-то хобби, вернитесь к этому хотя бы ненадолго. Если "взрослое" хобби не заходит - попробуйте вернуться именно к детскому, чтобы найти контакт с той частью себя, которая умеет радоваться простым штукам не смотря на внешние обстоятельства.

- следуйте за тем, что важно именно вам. Это может быть творчество, семья, здоровье, учеба. Помните кто вы, зачем вы здесь и уделите этому хоть немного времени.

Вы заслуживаете радоваться не смотря ни на что. Вы не предаете этим и не делаете зла 🤍 Если какой-то из вариантов выше не получается - это окей, выберите те, которые работают именно для вас и дают отдохнуть психике здесь и сейчас.

Пы. Сы. Режим дня, сон, гигиена - это базовые штуки для получения ресурса, поэтому если у вас есть возможность - не забывайте о них. Как и о своем здоровье.

Берегите себя🤍

#психология

Психанула и добавила новый тег #психология. В нем онли будут мои посты вам, а не чужие и не моя рефлексия. Со времен начала активной боевой фазы войны накаталось уже достаточно текстов, чтоб его, наконец-то ввести.

​​6 видов заботы о себе

В современной психологии про заботу о себе не написал только ленивый, а другая часть психологов считает, что это очень поверхностное понятие, но мне очень импонирует это словосочетание, и сейчас я расскажу почему.

Всё-таки самое важное, это не просто использовать словосочетание, а понимать, что ты в него вкладываешь. Для меня заботиться о себе, это не просто отдыхать или меньше перетруждаться, а выделять в 6 разных сферах нашей жизни множество пунктов, которые нас наполняют. Но при этом я не забываю про важное понятие ценностей, которое закрепляет всю эту схему.

У любого человека есть свои ценности в каждой сфере его жизни, будь то здоровье или работа, но все мы заботимся о себе как-то по-своему. Это понятие является уникальным, поэтому я постарался выделить 6 важнейших видов заботы о себе, но вы можете выделить в них то, что больше свойственно вам. Здесь важно услышать именно самого себя, потому что никто лучше чем вы, не сможет определить в должной мере, что такое эта злосчастная забота о себе.

Виды заботы:

— Духовная. Духовность для каждого своя, поэтому постарайтесь найти то, что развивает именно вас в этом направлении.

— Психологическая. Здесь всё то, что может обеспечить психологическое благополучие.

— Профессиональная. Тут постарайтесь определить всё то, что для вас профессионально значимо.

— Физическая. Тут можно выделить разные физические упражнения.

— Личная. Сюда входит всё то, что развивает вас как личность, то есть сюда можно включить ваше профессиональное развитие или достижение каких-то значимых целей.

— Эмоциональная. Тут всё то, что позволяет вам эмоционально разряжаться.

Можно заметить, что многие виды пересекаются, но это нормально, для кого-то физическая забота о себе, точно такая я же как и профессиональная.

#Забота
#Психология

​​Принятие тревоги

Наверное я не открою для вас секрет, если скажу, что нельзя вообще избавиться от тревоги, потому что она всё равно так или иначе будет присутствовать в нашей жизни. И многие люди просто не могут это принять, а если бы приняли, то почувствовали себя гораздо лучше.

Принятие — это важная часть нашей психики, потому что принимая что-либо, мы гораздо легче проживаем и преодолеваем это. И даже не так важно, тревога это или что-то ещё. Данный постулат пришёл к нам из третьей волны когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), поэтому мало кто об этом пишет и вообще упоминает.

Как же принимать?

— Самое важное, это всё-таки наблюдать, а не бороться. Это самая главная ошибка многих людей, потому что нам может казаться, что если мы боремся, то лучше справляемся, но это не так. Тем самым, мы попадаем в тревожный круг из которого сложно выбраться. Многие ситуации проходят сами по себе, а где-то мы вообще не имеем должного контроля, а всё равно пытаемся всё контролировать.

— Записывать ваши мысли. Другой важной частью принятия, является фиксирование ваших мыслей. Ведь часто нас одолевают навязчивые мысли, которые очень тревожат нас. Например, человек думает только о чём-то плохом, но запрещает себе это делать, что только увеличивает тревогу, поэтому важно понять, что такие мысли есть и можно их записать и принять.

— Определение ценностей. Важнейшее понятие, которое помогает понять, а к чему каждый из нас стремится. И даже в тревожные моменты, нам гораздо легче понять, что тревожусь я ради своих ценностей, которые имеют для меня большое значение.

Почти все техники, упомянутые здесь есть в моём Психологичном боте 🤖

#Тревога
#Принятие
#Психология

"НЕ справедливий" світ і як з цим жити.

Багато хто за цю війну втратив таку несучу конструкцію як "ілюзія справедливого світу". Зазвичай вона родом з дитинства та усіляких зовнішніх нарративів (як то книги чи фільми) де все трапляється чомусь, має свою плату, добро неодмінно переможе, та загалом світ має якусь свою власну справедливість, де кожен отримає те, що має отримати майже сам собою і ти чекаєш на це, а цього не відбувається. Ця ілюзія окремо підкріплює відчуття, що ти і тільки ти відповідальний за те, що з тобою відбувається і якщо будеш поводити себе як гарна дівчинка/хлопчик, то все у тебе буде норм. І так, ми відповідаємо за своє життя, але лише частково. Все, по суті, за що ми можемо відповідати - це лише власні і тількі ДІЇ. Зрозуміло, що крах цієї глобальної конструкції "справедливого світу" дуже, дуже болючий. Бо це жахливо - розуміти, що в світі такого нарративу нема і все це якийсь місцями всратий рандом. Колись не так вже давно я переживала саме це, "чому зі мною таке сталося", крах ілюзій про світ, недовіру до людей. І ось що мені допомогло і до чого я, в кінці кінців, дійшла:
- усвідомлення того, що я ніяк не відповідаю за дії іншіх людей, що якою б я "хорошою дівчинкою" не була - все одно знайдуться ті, хто може зробити мені якесь гімно, просто тому, що в них взагалі інші цінності, моральні установки та поняття "норми", та й взагалі як себе не поводь - усім подобатися не вийде. Але все це вже про іншіх людей і я це не контролюю.
- якщо для мене важлива справедливість, то все, що я можу зробити - це намагатися бути объективною (тут - як виходить, бо всі ми люди) і діяти згідно цієї цінності. Тому що світ не може бути справедливим, чи ні. Він ніякий, він просто є таким, як є. Але люди - можуть, якщо хочуть і це для них важливо. Знов такі тут я можу вирішувати тількі за себе, як би мене це не обурювало.
- мої сили не бескінечні. Я не можу охопити світ і людей загалом, та не зможу допомогти, сказати за кожного. Але це не означає, що я нічого не роблю, і це не означає, що нічого не можу і "погана людина". Я просто людина і навпаки, я точно знаю скільки, куди і чого я можу, наслідуя цю цінність справедливості. А де не можу - я бачу це, не заперечую, але, нажаль, не можу і все. І це нормально.
- якщо я хочу робити більше, то маю навколо себе людей з тією ж цінностю. Так, світ великий і може бути жорстоким і небезпечним, але допоки в мене є люди, яких я люблю і які люблять мене, які не відвернуться, щоб ні сталося, власне від мене, просто тому, що цінують наші відносини і все - це і є моя точка безпеки. Не фізичної, хоча іноді і її, але думка про те що "я не один, та я не один думаю що то піздець якийсь" - дуже підтримує.
- світ не треба змінювати, щоб шось змінити. Так, ці зміни одними руками не такі вже і велики, але вони є і якщо напружитись їх можна побачити. З часом цих змін стає більше, це мов кола на воді. Але охопити все-все не вийде, тому варто сконцентруватися на собі та своєму оточенні, на своїх діях і можливостях. Не шукати, а бути, бо це як не дивно, для мене виявилося простіше, але це я і такий висновок може не підійти усім, що також цілком норм.

Справедливого світу не існує, тому що єдина можлива справедливість чи не справедливість - йде від людей, а вони дууже різні і розуміють під цим щось власне. Кожен несе якесь своє бачення, немов купа світів зі своїми правилами, які одночасно існують та діють.

Якщо з вами, чи людьми, стається щось жахливе то це не означає, що ви/ті люди погані, чи якось на це заслуговуєте. Це просто сталося, нажаль, і все. Як і навпаки, до речі, коли у когось все добре чи вам пощастило, якщо ваша вина лежить тут - то це нічого поганого не каже про тих, кому пощастило менше і не зобов'язує вас страждати в "оплату боргу" (чужі страждання ще нікому не допомогли, якщо шо). Світ загалом не думає, не вирішує і не підбирає собі жертв чи тих, хто пройде по лезу ножа, або загалом кого не зачепить. Світ занадто великий і в ньому занадто багато випадковостей, щоб шукати в випадкових подіях справедливості.

#психология

І ні, це ніяк не знімає відповідальності з тих, чиї дії - насильство. Бо в насильстві винуватий лише той, хто насилує і все. Але нема категорії "за що". Нічого, я півторюю, нічого не може бути виправданням для насильства. Причина там одна - тому що могли і хотіли це зробити, нажаль🤷‍♀.
На останок хочу сказати, що коли життя ламається і ламає ми відчуваємо купу всього, чого бажали б ніколи не відчувати - і це теж цілком нормально - відчувати що завгодно в ненормальних обставинах, які зараз такі реально ненормальні.

Бережіть себе🤍

#психология

Так, тут много матюков, но чесслово, если меня спросят, как должен выглядеть внутренний поддерживающий голос в сложные периоды - то вот как этот штурман🔥
#психология

Так, тут много матюков, но чесслово, если меня спросят, как должен выглядеть внутренний поддерживающий голос в сложные периоды - то вот как этот штурман🔥
#психология