Август — самое время, чтобы наслаждаться изобилием свежих фруктов!
🍏🍐🍊🍇🍍🍉
Но часто теоретики похудения советуют воздержаться от этих даров природы, пугая нас содержащимся в них сахаром.
Давайте взвесим, чего же больше во фруктах: потенциальной пользы или вреда?
Сегодня посвятим наш рассказ всему тому вкусному и полезному, что мы сможем получить этим летом. Итак, фрукты дают нам…
🍏 Питательные вещества
Всевозможные витамины (A, C, K, фолаты), минералы (калий, магний), и пищевые волокна (клетчатка) – кладезь пользы для здоровья и правильного функционирования организма.
🍋 Поддержка иммунитета и антиоксидантная защита
Фрукты, богатые витамином C и другими антиоксидантами, помогают укрепить нашу иммунную систему и бороться с инфекциями. А антиоксиданты защищают клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Благодаря таким помощникам снижается риск развития хронических заболеваний и старения.
🍊 Поддержка сердца и сосудов
Ягоды, яблоки, апельсины и грейпфруты богаты пищевыми волокнами и витаминами, которые снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульт и гипертонию.
🍐 Помощь пищеварению
Волокна во фруктах способствуют правильному функционированию ЖКТ и предотвращению запоров.
🍉 Контроль веса
Большинство фруктов низкокалорийны и богаты водой, что помогает контролировать аппетит и способствовать снижению веса. Это отличный перекус!
🥝 Улучшение кожи
Витамин C, в апельсинах, киви и многих других фруктах, поддерживает здоровье кожи, укрепляет ее структуру и стимулирует синтез коллагена.
🍌 Поднятие настроения
Бананы, ананасы, киви, гранаты содержат триптофан, который может повысить уровень серотонина — гормона счастья.
🍍 Вкус и разнообразие
Мы получаем огромный ассортимент вкусов и текстур, обогащающих наш рацион.
❗️Ученые провели исследования, которое подтвердило: усиленное потребление фруктов приводит к более низкому индексу массы тела, снижению риска ожирения и ряда сердечно-сосудистых и раковых заболеваний.
Так может быть превратиться во фрукторианцев и питаться только ими?
Завтра обсудим, какие есть противопоказания у фруктовых диет.🤔
#фортепозитив #фрукты #пользадляздоровья
🍏🍐🍊🍇🍍🍉
Но часто теоретики похудения советуют воздержаться от этих даров природы, пугая нас содержащимся в них сахаром.
Давайте взвесим, чего же больше во фруктах: потенциальной пользы или вреда?
Сегодня посвятим наш рассказ всему тому вкусному и полезному, что мы сможем получить этим летом. Итак, фрукты дают нам…
🍏 Питательные вещества
Всевозможные витамины (A, C, K, фолаты), минералы (калий, магний), и пищевые волокна (клетчатка) – кладезь пользы для здоровья и правильного функционирования организма.
🍋 Поддержка иммунитета и антиоксидантная защита
Фрукты, богатые витамином C и другими антиоксидантами, помогают укрепить нашу иммунную систему и бороться с инфекциями. А антиоксиданты защищают клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Благодаря таким помощникам снижается риск развития хронических заболеваний и старения.
🍊 Поддержка сердца и сосудов
Ягоды, яблоки, апельсины и грейпфруты богаты пищевыми волокнами и витаминами, которые снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульт и гипертонию.
🍐 Помощь пищеварению
Волокна во фруктах способствуют правильному функционированию ЖКТ и предотвращению запоров.
🍉 Контроль веса
Большинство фруктов низкокалорийны и богаты водой, что помогает контролировать аппетит и способствовать снижению веса. Это отличный перекус!
🥝 Улучшение кожи
Витамин C, в апельсинах, киви и многих других фруктах, поддерживает здоровье кожи, укрепляет ее структуру и стимулирует синтез коллагена.
🍌 Поднятие настроения
Бананы, ананасы, киви, гранаты содержат триптофан, который может повысить уровень серотонина — гормона счастья.
🍍 Вкус и разнообразие
Мы получаем огромный ассортимент вкусов и текстур, обогащающих наш рацион.
❗️Ученые провели исследования, которое подтвердило: усиленное потребление фруктов приводит к более низкому индексу массы тела, снижению риска ожирения и ряда сердечно-сосудистых и раковых заболеваний.
Так может быть превратиться во фрукторианцев и питаться только ими?
Завтра обсудим, какие есть противопоказания у фруктовых диет.🤔
#фортепозитив #фрукты #пользадляздоровья
🤗 Вот три идеальных рецепта, которые помогут вам начать день с энергией и хорошим настроением.
🫐 Смузи-боул с ягодами и гранолой (на картинке)
💚Ингредиенты:
1 банан
1 стакан замороженной клубники
1/2 стакана замороженной малины
1/2 стакана греческого йогурта
1/2 стакана миндального молока
1 столовая ложка меда (по желанию)
Гранола
Свежие фрукты и ягоды для украшения: банан, клубника, киви, голубика
💚Приготовление:
В блендере смешайте банан, замороженные клубнику и малину, греческий йогурт, миндальное молоко и мед до однородной массы.
Вылейте смесь в миску.
Украсьте гранолой, ломтиками банана, клубникой, киви и голубикой.
Наслаждайтесь свежим и питательным завтраком!
🥑 Тосты с авокадо и яйцом-пашот
💚Ингредиенты:
2 ломтика цельнозернового хлеба
1 спелый авокадо
2 яйца
1 столовая ложка лимонного сока
Соль и перец по вкусу
Несколько веточек свежей кинзы или петрушки
Чили хлопья (по желанию)
💚Приготовление:
Поджарьте хлеб в тостере до золотистой корочки.
Разомните авокадо в миске, добавьте лимонный сок, соль и перец, хорошо перемешайте.
Намажьте авокадо на поджаренные ломтики хлеба.
Приготовьте яйца-пашот: нагрейте воду в кастрюле до кипения, уменьшите огонь и аккуратно вылейте предварительно разбитые яйца в воду. Варите около 3 минут, пока белок не станет плотным, а желток останется жидким.
Выложите яйца-пашот на тосты с авокадо, посыпьте свежей зеленью и чили хлопьями.
Подавайте немедленно!
🥗 Фруктовый салат с мятой и лаймом
💚Ингредиенты:
1/2 арбуза
1/2 дыни
1 персик
1 киви
1 лайм
Несколько веточек свежей мяты
1 столовая ложка меда (по желанию)
💚Приготовление:
Нарежьте арбуз, дыню, персик и киви небольшими кусочками.
Выложите фрукты в большую миску.
Выжмите сок лайма и полейте им фрукты.
Добавьте мелко нарезанную мяту и мед, хорошо перемешайте.
Подавайте охлажденным для освежающего и витаминизированного завтрака.
Эти три рецепта — отличное начало дня, они помогут вам чувствовать себя легкими, энергичными и готовыми к летним приключениям.
Приятного аппетита! 😍
#фортепозитив #полезныйзавтрак #фрукты
🫐 Смузи-боул с ягодами и гранолой (на картинке)
💚Ингредиенты:
1 банан
1 стакан замороженной клубники
1/2 стакана замороженной малины
1/2 стакана греческого йогурта
1/2 стакана миндального молока
1 столовая ложка меда (по желанию)
Гранола
Свежие фрукты и ягоды для украшения: банан, клубника, киви, голубика
💚Приготовление:
В блендере смешайте банан, замороженные клубнику и малину, греческий йогурт, миндальное молоко и мед до однородной массы.
Вылейте смесь в миску.
Украсьте гранолой, ломтиками банана, клубникой, киви и голубикой.
Наслаждайтесь свежим и питательным завтраком!
🥑 Тосты с авокадо и яйцом-пашот
💚Ингредиенты:
2 ломтика цельнозернового хлеба
1 спелый авокадо
2 яйца
1 столовая ложка лимонного сока
Соль и перец по вкусу
Несколько веточек свежей кинзы или петрушки
Чили хлопья (по желанию)
💚Приготовление:
Поджарьте хлеб в тостере до золотистой корочки.
Разомните авокадо в миске, добавьте лимонный сок, соль и перец, хорошо перемешайте.
Намажьте авокадо на поджаренные ломтики хлеба.
Приготовьте яйца-пашот: нагрейте воду в кастрюле до кипения, уменьшите огонь и аккуратно вылейте предварительно разбитые яйца в воду. Варите около 3 минут, пока белок не станет плотным, а желток останется жидким.
Выложите яйца-пашот на тосты с авокадо, посыпьте свежей зеленью и чили хлопьями.
Подавайте немедленно!
🥗 Фруктовый салат с мятой и лаймом
💚Ингредиенты:
1/2 арбуза
1/2 дыни
1 персик
1 киви
1 лайм
Несколько веточек свежей мяты
1 столовая ложка меда (по желанию)
💚Приготовление:
Нарежьте арбуз, дыню, персик и киви небольшими кусочками.
Выложите фрукты в большую миску.
Выжмите сок лайма и полейте им фрукты.
Добавьте мелко нарезанную мяту и мед, хорошо перемешайте.
Подавайте охлажденным для освежающего и витаминизированного завтрака.
Эти три рецепта — отличное начало дня, они помогут вам чувствовать себя легкими, энергичными и готовыми к летним приключениям.
Приятного аппетита! 😍
#фортепозитив #полезныйзавтрак #фрукты
