🔥В жаркую погоду наш организм требует особого внимания, поэтому важно выбрать такие блюда, которые не только утолят голод, но и зарядят энергией на весь день.
Вот несколько советов, как сделать летний завтрак полезным и вкусным.
🍓 Фрукты и ягоды — наши лучшие друзья
Сейчас сезон свежих фруктов и ягод, богатых витаминами, минералами и антиоксидантами. Они не только вкусные, но и легкие для организма.
Смузи-боулы: смешайте в блендере банан, ягоды (клубника, малина, голубика), немного греческого йогурта и миндальное молоко. Украсьте свежими ягодами, гранолой и мятой.
Фруктовые салаты: нарежьте кусочками арбуз, дыню, персик и киви. Смешайте и подавайте с мятой и ложкой натурального йогурта.
🌾 Легкие и питательные злаки
Злаки — отличный источник энергии и клетчатки. Летом можно экспериментировать с холодными вариантами завтраков.
Холодная овсянка: замочите овсяные хлопья в миндальном молоке на ночь. Утром добавьте свежие фрукты, орехи и мед.
Гранола с йогуртом: подавайте хрустящую гранолу с натуральным йогуртом и свежими ягодами.
🥑Легкие белковые блюда
Белок важен для поддержания энергии и чувства сытости. Включите в завтрак легкие белковые продукты.
Тосты с авокадо и яйцом: поджарьте цельнозерновой хлеб, намажьте авокадо, добавьте яйцо-пашот и украсьте зеленью.
Греческий йогурт с медом и орехами: в миске смешайте греческий йогурт с ложкой меда и посыпьте орехами и семенами.
💦 Гидратация — ключ к успеху
В жару очень важно поддерживать водный баланс. Включите в завтрак освежающие напитки.
Детокс: смешайте воду с ломтиками огурца, лимона и листочками мяты. Оставьте на ночь в холодильнике.
Смузи: смешайте в блендере воду или кокосовую воду с фруктами и овощами — шпинатом и сельдереем.
🥦 Овощные блюда
Овощи — легкий и полезный вариант для летнего завтрака. Они полны витаминов и минералов, необходимых для здоровья.
Овощной омлет: приготовьте омлет с добавлением свежих овощей: помидоров, шпината и сладкого перца.
Салат из огурцов и помидоров: нарежьте овощи, добавьте зелень, заправьте оливковым маслом и соком лимона.
Наслаждайтесь летними завтраками и заботьтесь о своем здоровье! 😍
#фортепозитив #полезныйзавтрак #завтрак
Вот несколько советов, как сделать летний завтрак полезным и вкусным.
🍓 Фрукты и ягоды — наши лучшие друзья
Сейчас сезон свежих фруктов и ягод, богатых витаминами, минералами и антиоксидантами. Они не только вкусные, но и легкие для организма.
Смузи-боулы: смешайте в блендере банан, ягоды (клубника, малина, голубика), немного греческого йогурта и миндальное молоко. Украсьте свежими ягодами, гранолой и мятой.
Фруктовые салаты: нарежьте кусочками арбуз, дыню, персик и киви. Смешайте и подавайте с мятой и ложкой натурального йогурта.
🌾 Легкие и питательные злаки
Злаки — отличный источник энергии и клетчатки. Летом можно экспериментировать с холодными вариантами завтраков.
Холодная овсянка: замочите овсяные хлопья в миндальном молоке на ночь. Утром добавьте свежие фрукты, орехи и мед.
Гранола с йогуртом: подавайте хрустящую гранолу с натуральным йогуртом и свежими ягодами.
🥑Легкие белковые блюда
Белок важен для поддержания энергии и чувства сытости. Включите в завтрак легкие белковые продукты.
Тосты с авокадо и яйцом: поджарьте цельнозерновой хлеб, намажьте авокадо, добавьте яйцо-пашот и украсьте зеленью.
Греческий йогурт с медом и орехами: в миске смешайте греческий йогурт с ложкой меда и посыпьте орехами и семенами.
💦 Гидратация — ключ к успеху
В жару очень важно поддерживать водный баланс. Включите в завтрак освежающие напитки.
Детокс: смешайте воду с ломтиками огурца, лимона и листочками мяты. Оставьте на ночь в холодильнике.
Смузи: смешайте в блендере воду или кокосовую воду с фруктами и овощами — шпинатом и сельдереем.
🥦 Овощные блюда
Овощи — легкий и полезный вариант для летнего завтрака. Они полны витаминов и минералов, необходимых для здоровья.
Овощной омлет: приготовьте омлет с добавлением свежих овощей: помидоров, шпината и сладкого перца.
Салат из огурцов и помидоров: нарежьте овощи, добавьте зелень, заправьте оливковым маслом и соком лимона.
Наслаждайтесь летними завтраками и заботьтесь о своем здоровье! 😍
#фортепозитив #полезныйзавтрак #завтрак
🤗 Вот три идеальных рецепта, которые помогут вам начать день с энергией и хорошим настроением.
🫐 Смузи-боул с ягодами и гранолой (на картинке)
💚Ингредиенты:
1 банан
1 стакан замороженной клубники
1/2 стакана замороженной малины
1/2 стакана греческого йогурта
1/2 стакана миндального молока
1 столовая ложка меда (по желанию)
Гранола
Свежие фрукты и ягоды для украшения: банан, клубника, киви, голубика
💚Приготовление:
В блендере смешайте банан, замороженные клубнику и малину, греческий йогурт, миндальное молоко и мед до однородной массы.
Вылейте смесь в миску.
Украсьте гранолой, ломтиками банана, клубникой, киви и голубикой.
Наслаждайтесь свежим и питательным завтраком!
🥑 Тосты с авокадо и яйцом-пашот
💚Ингредиенты:
2 ломтика цельнозернового хлеба
1 спелый авокадо
2 яйца
1 столовая ложка лимонного сока
Соль и перец по вкусу
Несколько веточек свежей кинзы или петрушки
Чили хлопья (по желанию)
💚Приготовление:
Поджарьте хлеб в тостере до золотистой корочки.
Разомните авокадо в миске, добавьте лимонный сок, соль и перец, хорошо перемешайте.
Намажьте авокадо на поджаренные ломтики хлеба.
Приготовьте яйца-пашот: нагрейте воду в кастрюле до кипения, уменьшите огонь и аккуратно вылейте предварительно разбитые яйца в воду. Варите около 3 минут, пока белок не станет плотным, а желток останется жидким.
Выложите яйца-пашот на тосты с авокадо, посыпьте свежей зеленью и чили хлопьями.
Подавайте немедленно!
🥗 Фруктовый салат с мятой и лаймом
💚Ингредиенты:
1/2 арбуза
1/2 дыни
1 персик
1 киви
1 лайм
Несколько веточек свежей мяты
1 столовая ложка меда (по желанию)
💚Приготовление:
Нарежьте арбуз, дыню, персик и киви небольшими кусочками.
Выложите фрукты в большую миску.
Выжмите сок лайма и полейте им фрукты.
Добавьте мелко нарезанную мяту и мед, хорошо перемешайте.
Подавайте охлажденным для освежающего и витаминизированного завтрака.
Эти три рецепта — отличное начало дня, они помогут вам чувствовать себя легкими, энергичными и готовыми к летним приключениям.
Приятного аппетита! 😍
#фортепозитив #полезныйзавтрак #фрукты
🫐 Смузи-боул с ягодами и гранолой (на картинке)
💚Ингредиенты:
1 банан
1 стакан замороженной клубники
1/2 стакана замороженной малины
1/2 стакана греческого йогурта
1/2 стакана миндального молока
1 столовая ложка меда (по желанию)
Гранола
Свежие фрукты и ягоды для украшения: банан, клубника, киви, голубика
💚Приготовление:
В блендере смешайте банан, замороженные клубнику и малину, греческий йогурт, миндальное молоко и мед до однородной массы.
Вылейте смесь в миску.
Украсьте гранолой, ломтиками банана, клубникой, киви и голубикой.
Наслаждайтесь свежим и питательным завтраком!
🥑 Тосты с авокадо и яйцом-пашот
💚Ингредиенты:
2 ломтика цельнозернового хлеба
1 спелый авокадо
2 яйца
1 столовая ложка лимонного сока
Соль и перец по вкусу
Несколько веточек свежей кинзы или петрушки
Чили хлопья (по желанию)
💚Приготовление:
Поджарьте хлеб в тостере до золотистой корочки.
Разомните авокадо в миске, добавьте лимонный сок, соль и перец, хорошо перемешайте.
Намажьте авокадо на поджаренные ломтики хлеба.
Приготовьте яйца-пашот: нагрейте воду в кастрюле до кипения, уменьшите огонь и аккуратно вылейте предварительно разбитые яйца в воду. Варите около 3 минут, пока белок не станет плотным, а желток останется жидким.
Выложите яйца-пашот на тосты с авокадо, посыпьте свежей зеленью и чили хлопьями.
Подавайте немедленно!
🥗 Фруктовый салат с мятой и лаймом
💚Ингредиенты:
1/2 арбуза
1/2 дыни
1 персик
1 киви
1 лайм
Несколько веточек свежей мяты
1 столовая ложка меда (по желанию)
💚Приготовление:
Нарежьте арбуз, дыню, персик и киви небольшими кусочками.
Выложите фрукты в большую миску.
Выжмите сок лайма и полейте им фрукты.
Добавьте мелко нарезанную мяту и мед, хорошо перемешайте.
Подавайте охлажденным для освежающего и витаминизированного завтрака.
Эти три рецепта — отличное начало дня, они помогут вам чувствовать себя легкими, энергичными и готовыми к летним приключениям.
Приятного аппетита! 😍
#фортепозитив #полезныйзавтрак #фрукты
