Что может быть проще: есть список «хороших» продуктов, а есть - «плохих». Ешь только первые – и будет тебе счастье. 😍
Но так не получается. Как думаете, почему?
💔 У меня просто нет силы воли
💔 Я проиграла в генетическую лотерею: только думаю о торте и сразу толстею
💔 «Плохие» продукты очень коварны, они подстерегают меня на полках магазинов и насильно лезут в тележку
Все эти утверждения неверны. Да, и про силу воли тоже. Мы не можем вечно делать усилие и противостоять своим желаниям. Чем сильнее закручиваются гайки, тем мощнее будет откат: срыв и ненависть к себе.
И вот тут надо понять вот что: переедания происходят не из-за того, что слабовольные слабачки. А потому что нам внушили: существует «запретный плод». Да, это тот самый список «плохих» продуктов.
🤔 Знаете, какой лучший способ что-то отрекламировать? Запретить!
Есть такой парадокс: наша психика будет воспринимать список с ярким заголовком ❌нельзя❌, как самый желанный.
⛔️Стоп, но кто и когда нам внушил это разделение? О, для этого многие годы старались врачи, реклама, модные диеты, советы подружек. В сознании у нас есть огромное количество знаний о вреде сахара, соли, глютена, о том, как считать калории, жирность и так далее.
💔 И, чем больше мы уходим в мир таких знаний, тем сильнее чувство вины за кусочек пирожного и жирные свиные ребрышки в сычуаньском соусе с картошкой фри. И тем острее мазохистское наслаждение от их поедания...
И тут самое время спросить, но ведь реально существуют продукты вредные для здоровья? Скажем так, если у вас нет диагностированных заболеваний (диабет, непереносимость глютена и т.п.), то для вас существуют продукты с нулевой пищевой ценностью. И идея вдруг питаться только ими, конечно, не приведет к хорошему.
💚Но, внимание, насыщение – всего лишь одна из многих потребностей, которую еда удовлетворяет. #фортепозитив уже писал о том, как прочно пища в нашем сознании завязана на эмоциональное удовлетворение. Как нам важен вкус и текстура еды не просто с точки зрения КБЖУ, а как яркое впечатление, опыт, настроение. Деля все на полезно/бесполезно, мы обедняем жизнь. И сами себе готовим ловушку – броситься в «зажор», когда это станет возможным.
💚Есть выход из опасного замкнутого круга: худею – срываюсь – толстею – худею – срываюсь и так бесконечно.
Отказаться от разделения «плохие» и «хорошие» продукты. Легализовать их все для своей жизни.
Как это? Расскажем завтра. 👍
#легализацияпродуктов #пищевыепривычки
Но так не получается. Как думаете, почему?
💔 У меня просто нет силы воли
💔 Я проиграла в генетическую лотерею: только думаю о торте и сразу толстею
💔 «Плохие» продукты очень коварны, они подстерегают меня на полках магазинов и насильно лезут в тележку
Все эти утверждения неверны. Да, и про силу воли тоже. Мы не можем вечно делать усилие и противостоять своим желаниям. Чем сильнее закручиваются гайки, тем мощнее будет откат: срыв и ненависть к себе.
И вот тут надо понять вот что: переедания происходят не из-за того, что слабовольные слабачки. А потому что нам внушили: существует «запретный плод». Да, это тот самый список «плохих» продуктов.
🤔 Знаете, какой лучший способ что-то отрекламировать? Запретить!
Есть такой парадокс: наша психика будет воспринимать список с ярким заголовком ❌нельзя❌, как самый желанный.
⛔️Стоп, но кто и когда нам внушил это разделение? О, для этого многие годы старались врачи, реклама, модные диеты, советы подружек. В сознании у нас есть огромное количество знаний о вреде сахара, соли, глютена, о том, как считать калории, жирность и так далее.
💔 И, чем больше мы уходим в мир таких знаний, тем сильнее чувство вины за кусочек пирожного и жирные свиные ребрышки в сычуаньском соусе с картошкой фри. И тем острее мазохистское наслаждение от их поедания...
И тут самое время спросить, но ведь реально существуют продукты вредные для здоровья? Скажем так, если у вас нет диагностированных заболеваний (диабет, непереносимость глютена и т.п.), то для вас существуют продукты с нулевой пищевой ценностью. И идея вдруг питаться только ими, конечно, не приведет к хорошему.
💚Но, внимание, насыщение – всего лишь одна из многих потребностей, которую еда удовлетворяет. #фортепозитив уже писал о том, как прочно пища в нашем сознании завязана на эмоциональное удовлетворение. Как нам важен вкус и текстура еды не просто с точки зрения КБЖУ, а как яркое впечатление, опыт, настроение. Деля все на полезно/бесполезно, мы обедняем жизнь. И сами себе готовим ловушку – броситься в «зажор», когда это станет возможным.
💚Есть выход из опасного замкнутого круга: худею – срываюсь – толстею – худею – срываюсь и так бесконечно.
Отказаться от разделения «плохие» и «хорошие» продукты. Легализовать их все для своей жизни.
Как это? Расскажем завтра. 👍
#легализацияпродуктов #пищевыепривычки
Правильное пищевое поведение – это:
💚есть по голоду,
💚только то, что нравится,
💚не отвлекаться на гаджеты,
💚останавливаться сразу, когда насытилась…
Просто сказать, но вот исполнить... Отчасти потому, что у большинства укоренилось «диетное» мышление: надо строго ограничивать себя во всем.
❓Но как диетический подход сочетается с вышеизложенными правилами?
Хм. Получается нечто противоположное:
«на диете я:
💔часто испытываю голод,
💔ем «полезное», что уже осточертело,
💔считаю дни, чтобы наконец дорваться до запрещенки…»
❗️Один из первых шагов к правильному пищевому поведению, без срывов и качелей веса, состоит в признании факта: нет хороших и плохих продуктов.
Как еще Парацельс сказал: «Все есть яд и лекарство. Зависит от дозы».
😍Выстроить для себя вкусное и здоровое питание можно, услышав свои потребности. И начать стоит как раз с легализации того, что было отправлено в список «плохое». Плохое, но манящее и временами поглощаемое в нереальных объемах (как в последний раз).
Итак, как же легализовать то, что было «нельзя»?
1️⃣ Выберите свой любимый продукт, который вы себе запрещаете. Тут важно сделать две оговорки:
❗️ не надо питаться тем, что для вас смертельно вредно наперекор собственным анализам, аллергиям и т.п.
🤔 выбирая любимое, как следует задумайтесь, на чем ваше основано чувство. Именно на вкусе этого продукта, или вас скорее подстегивает к перееданию запрет? Тут может оказаться, что кремовый торт вам не очень нравится. А по-настоящему жить вы не можете без камамбера.
2️⃣ Покупаете любимый продукт в большом объеме. Выбирайте проверенный сорт и марку, чтобы не было сюрпризов. И ешьте столько, сколько заходите. Остановитесь, когда почувствовали, что достаточно.
3️⃣ Завтра пополните запас. Наша задача сейчас научиться есть вожделенный продукт до насыщения: наелись, остановились, не доедаем. Мы теперь знаем, что в любой момент сможем почувствовать этот вкус, когда захотим.
4️⃣ Стоит потратить на эксперимент минимум 4 дня. И укрепиться в ощущении, что больше нет запрета.
Как это работает?
Теперь вы свободны. Любимый кусочек сыра может лежать в холодильнике и больше не иметь статуса «соблазн». Вы сами выбираете, когда и сколько вам съесть.
Попробуем жить, доверяя себе? 😍
#фортепозитив #легализацияпродуктов #пищевыепривычки
💚есть по голоду,
💚только то, что нравится,
💚не отвлекаться на гаджеты,
💚останавливаться сразу, когда насытилась…
Просто сказать, но вот исполнить... Отчасти потому, что у большинства укоренилось «диетное» мышление: надо строго ограничивать себя во всем.
❓Но как диетический подход сочетается с вышеизложенными правилами?
Хм. Получается нечто противоположное:
«на диете я:
💔часто испытываю голод,
💔ем «полезное», что уже осточертело,
💔считаю дни, чтобы наконец дорваться до запрещенки…»
❗️Один из первых шагов к правильному пищевому поведению, без срывов и качелей веса, состоит в признании факта: нет хороших и плохих продуктов.
Как еще Парацельс сказал: «Все есть яд и лекарство. Зависит от дозы».
😍Выстроить для себя вкусное и здоровое питание можно, услышав свои потребности. И начать стоит как раз с легализации того, что было отправлено в список «плохое». Плохое, но манящее и временами поглощаемое в нереальных объемах (как в последний раз).
Итак, как же легализовать то, что было «нельзя»?
1️⃣ Выберите свой любимый продукт, который вы себе запрещаете. Тут важно сделать две оговорки:
❗️ не надо питаться тем, что для вас смертельно вредно наперекор собственным анализам, аллергиям и т.п.
🤔 выбирая любимое, как следует задумайтесь, на чем ваше основано чувство. Именно на вкусе этого продукта, или вас скорее подстегивает к перееданию запрет? Тут может оказаться, что кремовый торт вам не очень нравится. А по-настоящему жить вы не можете без камамбера.
2️⃣ Покупаете любимый продукт в большом объеме. Выбирайте проверенный сорт и марку, чтобы не было сюрпризов. И ешьте столько, сколько заходите. Остановитесь, когда почувствовали, что достаточно.
3️⃣ Завтра пополните запас. Наша задача сейчас научиться есть вожделенный продукт до насыщения: наелись, остановились, не доедаем. Мы теперь знаем, что в любой момент сможем почувствовать этот вкус, когда захотим.
4️⃣ Стоит потратить на эксперимент минимум 4 дня. И укрепиться в ощущении, что больше нет запрета.
Как это работает?
Теперь вы свободны. Любимый кусочек сыра может лежать в холодильнике и больше не иметь статуса «соблазн». Вы сами выбираете, когда и сколько вам съесть.
Попробуем жить, доверяя себе? 😍
#фортепозитив #легализацияпродуктов #пищевыепривычки
Рассуждая о том, что любая еда имеет право быть в нашем рационе, давайте вспомним высказывания знаменитых людей про их настоящее чувство…
🎂 «Нет любви более искренней, чем любовь к еде».
Джордж Бернард Шоу.
🍕 «Секрет успеха в жизни заключается в том, чтобы есть то, что вам нравится, и позволить пище бороться внутри».
Марк Твен
🍳 «Я терпеть не могу людей, которые не воспринимают еду всерьез».
Оскар Уайльд
🧁 «Одна из лучших вещей в жизни — это то, что мы должны регулярно прерывать любую работу и концентрировать наше внимание на еде».
Лучано Паваротти
🍝 «Жизнь — это сочетание магии и пасты».
Федерико Феллини
🍗 «Три дела, однажды начавши, трудно кончить: вкушать хорошую пищу; беседовать с возвратившимся из похода другом и чесать, где чешется».
Козьма Прутков
🍻 «Я заметила, что, если не кушать хлеб, сахар, жирное мясо, не пить пиво с рыбкой - морда становится меньше. Но грустнее».
Фаина Раневская
😄Улыбнемся вместе с ними. И не откажем себе в удовольствии! Хороших выходных!
#фортепозитив #афоризмы #легализацияпродуктов
🎂 «Нет любви более искренней, чем любовь к еде».
Джордж Бернард Шоу.
🍕 «Секрет успеха в жизни заключается в том, чтобы есть то, что вам нравится, и позволить пище бороться внутри».
Марк Твен
🍳 «Я терпеть не могу людей, которые не воспринимают еду всерьез».
Оскар Уайльд
🧁 «Одна из лучших вещей в жизни — это то, что мы должны регулярно прерывать любую работу и концентрировать наше внимание на еде».
Лучано Паваротти
🍝 «Жизнь — это сочетание магии и пасты».
Федерико Феллини
🍗 «Три дела, однажды начавши, трудно кончить: вкушать хорошую пищу; беседовать с возвратившимся из похода другом и чесать, где чешется».
Козьма Прутков
🍻 «Я заметила, что, если не кушать хлеб, сахар, жирное мясо, не пить пиво с рыбкой - морда становится меньше. Но грустнее».
Фаина Раневская
😄Улыбнемся вместе с ними. И не откажем себе в удовольствии! Хороших выходных!
#фортепозитив #афоризмы #легализацияпродуктов
