ВСЕОБЩАЯ ПРОБЛЕМА — ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА D
⠀
Сегодня поговорим о дефиците Витамина D. В группе риска находятся люди в любом возрасте. Но больше всего от недостатка витамина страдают спортсмены. 🏋🏻
⠀
❓Зачем нужен Витамин D?
⠀
Он влияет на множество функций в нашем организме:
⠀
🔹иммунная
🔹синтез белка
🔹функция сердечно-сосудистой системы
🔹клеточного роста
🔹костно-мышечная регуляция
🔹воспалительная реакция.
⠀
Для спортсменов же достаток Витамина D означает лучшие результаты, силу, выносливость и меньше травм. 💪🏼
⠀
❓Откуда берётся дефицит?
⠀
Главный источник Витамина D — солнечный свет и некоторые продукты: яйца, грибы, печень, жирная рыба. И если купить продукты не проблема, то возможность достаточно гулять под солнцем есть не у всех. ☀️
⠀
❓Как это исправить?
⠀
Для начала сдать анализ крови и убедиться, что у вас действительно дефицит витамина. Хоть по статистике он действительно есть у очень многих, но лучше знать наверняка.
⠀
Если результат положительный, а возможность чаще гулять и нежиться на солнышке у вас нет, то лучшее решение — витаминные добавки. Но учтите, что для их эффективности нужно также принимать примерно 400-500 мг магния в день, иначе должного эффекта не будет. 💊
⠀
Позаботьтесь о своём организме — он будет вам благодарен.
⠀
А вы принимаете витамин D в качестве добавки? ⬇️
⠀
#Питание
#Cовет_Тренера_Formula
⠀
Сегодня поговорим о дефиците Витамина D. В группе риска находятся люди в любом возрасте. Но больше всего от недостатка витамина страдают спортсмены. 🏋🏻
⠀
❓Зачем нужен Витамин D?
⠀
Он влияет на множество функций в нашем организме:
⠀
🔹иммунная
🔹синтез белка
🔹функция сердечно-сосудистой системы
🔹клеточного роста
🔹костно-мышечная регуляция
🔹воспалительная реакция.
⠀
Для спортсменов же достаток Витамина D означает лучшие результаты, силу, выносливость и меньше травм. 💪🏼
⠀
❓Откуда берётся дефицит?
⠀
Главный источник Витамина D — солнечный свет и некоторые продукты: яйца, грибы, печень, жирная рыба. И если купить продукты не проблема, то возможность достаточно гулять под солнцем есть не у всех. ☀️
⠀
❓Как это исправить?
⠀
Для начала сдать анализ крови и убедиться, что у вас действительно дефицит витамина. Хоть по статистике он действительно есть у очень многих, но лучше знать наверняка.
⠀
Если результат положительный, а возможность чаще гулять и нежиться на солнышке у вас нет, то лучшее решение — витаминные добавки. Но учтите, что для их эффективности нужно также принимать примерно 400-500 мг магния в день, иначе должного эффекта не будет. 💊
⠀
Позаботьтесь о своём организме — он будет вам благодарен.
⠀
А вы принимаете витамин D в качестве добавки? ⬇️
⠀
#Питание
#Cовет_Тренера_Formula
ТРЕНИРОВКИ НА ПЛЯЖЕ «КАЛЕТОН» ВЕРНУЛИСЬ!
⠀
Хит прошлого лета — занятия на пляже с «Формулой». Начать утро со спорта на пляже — идеальный фундамент для продуктивного дня. 🌊
⠀
Любой, кто пробовал заниматься на свежем воздухе, согласится, что это куда приятнее и эффективнее, чем в зале. А если воздух ещё и морской, то это +10 к здоровью, бодрости и хорошему настроению. Обилие кислорода повышает выносливость, успокаивает и придаёт оптимизма. 🤸🏻♀️
⠀
Ждём вас каждый понедельник, среду и пятницу в 7:30 на пляже @caleton_official 🏖
⠀
Тренер — Артём Кургин.
⠀
Стоимость одной тренировки — 200 грн.
⠀
Для записи звоните по телефонам:
📞 +38 048 710 03 01 Рецепция Formula
📞+38 066 452 00 37 Артём (тренер)
#Новости
⠀
Хит прошлого лета — занятия на пляже с «Формулой». Начать утро со спорта на пляже — идеальный фундамент для продуктивного дня. 🌊
⠀
Любой, кто пробовал заниматься на свежем воздухе, согласится, что это куда приятнее и эффективнее, чем в зале. А если воздух ещё и морской, то это +10 к здоровью, бодрости и хорошему настроению. Обилие кислорода повышает выносливость, успокаивает и придаёт оптимизма. 🤸🏻♀️
⠀
Ждём вас каждый понедельник, среду и пятницу в 7:30 на пляже @caleton_official 🏖
⠀
Тренер — Артём Кургин.
⠀
Стоимость одной тренировки — 200 грн.
⠀
Для записи звоните по телефонам:
📞 +38 048 710 03 01 Рецепция Formula
📞+38 066 452 00 37 Артём (тренер)
#Новости
ВЫ УЖЕ ЗАБЫЛИ, А МЫШЦЫ ПОМНЯТ ИЛИ ПОЧЕМУ НЕ СТОИТ БОЯТЬСЯ ВЕРНУТЬСЯ В ЗАЛ.
⠀
Мышечная память — это способность мышц мгновенно реагировать на нагрузку после долгого перерыва. Благодаря ей вы можете вернуться в форму гораздо легче и нарастить массу быстрее, чем новичок. То есть период восстановления даже после 3 лет перерыва будет в 3-5 раз короче, поскольку для организма такие нагрузки уже «не новость». 🦾
⠀
Как это работает? Мышечная память связана с появлением новых мышечных ядер. Если до тренировок у вас было 100 ядер, то после года тренировок станет 120. И даже если мышцы утратят тонус, ядра никуда не денутся. Своеобразная инвестиция на всю жизнь. 🏋🏻♂️
⠀
Поэтому, если вы раньше много тренировались, а потом перестали и боитесь, что придётся начинать всё заново, теперь можете быть уверены в успехе — у вас уже есть «основа», которая поможет быстро вернуть форму.
⠀
Так что, по сути, вы не начнёте, а продолжите, просто на пару шагов назад. Нет повода не возвращаться к тренировкам! 🏃🏼♀️
⠀
Мышечная память — это способность мышц мгновенно реагировать на нагрузку после долгого перерыва. Благодаря ей вы можете вернуться в форму гораздо легче и нарастить массу быстрее, чем новичок. То есть период восстановления даже после 3 лет перерыва будет в 3-5 раз короче, поскольку для организма такие нагрузки уже «не новость». 🦾
⠀
Как это работает? Мышечная память связана с появлением новых мышечных ядер. Если до тренировок у вас было 100 ядер, то после года тренировок станет 120. И даже если мышцы утратят тонус, ядра никуда не денутся. Своеобразная инвестиция на всю жизнь. 🏋🏻♂️
⠀
Поэтому, если вы раньше много тренировались, а потом перестали и боитесь, что придётся начинать всё заново, теперь можете быть уверены в успехе — у вас уже есть «основа», которая поможет быстро вернуть форму.
⠀
Так что, по сути, вы не начнёте, а продолжите, просто на пару шагов назад. Нет повода не возвращаться к тренировкам! 🏃🏼♀️
БЕЗОПЕРАЦИОННАЯ ПОДТЯЖКА RF-ЛИФТИНГ 💎
⠀
Неправильной образ жизни и возраст ослабляют выработку коллагена и других веществ, отвечающих за молодость кожи и свежесть кожи.
⠀
⚡️ RF-лифтинг имеет нарастающий долгосрочный эффект, который заметен уже после первой процедуры.
🔹 прогреваются глубокие слои кожи;
🔹 усиливается крово- и лимфоток;
🔹 активизируется обмен веществ;
🔹 стимулируется выработка эластиновых и коллагеновых волокон, гиалуроновой кислоты и фибрина.
⠀
Всё это заставляет кожу омолаживаться за счёт собственных ресурсов.
⠀
Сейчас стоимость RF-омоложения —❗️900 грн. за сеанс❗️
⠀
Спешите записаться на курс Endymed RF-лифтинг в Medical Spa Formula.
Специальная 🔥 летняя цена - отличная возможность вернуть красоту и молодость своей коже!
⠀
Узнать подробности или записаться на процедуру можно по номеру 📲 +380 (48) 239 93 12.
⠀
Неправильной образ жизни и возраст ослабляют выработку коллагена и других веществ, отвечающих за молодость кожи и свежесть кожи.
⠀
⚡️ RF-лифтинг имеет нарастающий долгосрочный эффект, который заметен уже после первой процедуры.
🔹 прогреваются глубокие слои кожи;
🔹 усиливается крово- и лимфоток;
🔹 активизируется обмен веществ;
🔹 стимулируется выработка эластиновых и коллагеновых волокон, гиалуроновой кислоты и фибрина.
⠀
Всё это заставляет кожу омолаживаться за счёт собственных ресурсов.
⠀
Сейчас стоимость RF-омоложения —❗️900 грн. за сеанс❗️
⠀
Спешите записаться на курс Endymed RF-лифтинг в Medical Spa Formula.
Специальная 🔥 летняя цена - отличная возможность вернуть красоту и молодость своей коже!
⠀
Узнать подробности или записаться на процедуру можно по номеру 📲 +380 (48) 239 93 12.
САМЫЙ ЗДОРОВЫЙ ВИД СПОРТА ПО ВЕРСИИ «FORBES» — СКВОШ В «ФОРМУЛЕ».
⠀
Сквош будто специально создан для тех, кто хочет получить максимум пользы от занятий спортом, но не располагает большим количеством времени. В 2003 году журнал «Форбс» признал сквош самым здоровым видом спорта, определив по таким критериям, как кардиореспираторная нагрузка, мышечная сила, гибкость, выносливости, количество сжигаемых калорий, и травматичность. 🎾
⠀
Преимущества сквоша:
⠀
✔️ Сквош одинаково хорошо подойдёт мужчинам и женщинам, детям и пожилым людям.
⠀
✔️ Простой и понятный. Для занятий сквошем не нужна дорогая экипировка и оборудование, а научиться основам можно уже за 2-3 занятия. 🤸🏻♀️
⠀
✔️ Сквош очень полезен для здоровья, он улучшает работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Развивает координацию движений, скорость реакции и тактическое мышление.
⠀
✔️ Сквош даёт быстрый результат. Всего за полчаса игры вы хорошенько разомнётесь и разогреетесь, а за час интенсивной игры сожжёте 700-1000 калорий — это больше, чем при занятиях теннисом, боксом, плаванием или ездой на велосипеде.
⠀
Не верите в такие чудеса? Приходите на тренировку по сквошу в фитнес-клуб Формула wellness spa и убедитесь сами!
⠀
➡️ Больше подробностей и запись на занятие по телефону:
+380 67 143 77 07
⠀
Сквош будто специально создан для тех, кто хочет получить максимум пользы от занятий спортом, но не располагает большим количеством времени. В 2003 году журнал «Форбс» признал сквош самым здоровым видом спорта, определив по таким критериям, как кардиореспираторная нагрузка, мышечная сила, гибкость, выносливости, количество сжигаемых калорий, и травматичность. 🎾
⠀
Преимущества сквоша:
⠀
✔️ Сквош одинаково хорошо подойдёт мужчинам и женщинам, детям и пожилым людям.
⠀
✔️ Простой и понятный. Для занятий сквошем не нужна дорогая экипировка и оборудование, а научиться основам можно уже за 2-3 занятия. 🤸🏻♀️
⠀
✔️ Сквош очень полезен для здоровья, он улучшает работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Развивает координацию движений, скорость реакции и тактическое мышление.
⠀
✔️ Сквош даёт быстрый результат. Всего за полчаса игры вы хорошенько разомнётесь и разогреетесь, а за час интенсивной игры сожжёте 700-1000 калорий — это больше, чем при занятиях теннисом, боксом, плаванием или ездой на велосипеде.
⠀
Не верите в такие чудеса? Приходите на тренировку по сквошу в фитнес-клуб Формула wellness spa и убедитесь сами!
⠀
➡️ Больше подробностей и запись на занятие по телефону:
+380 67 143 77 07
КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ В ЖАРУ: СОВЕТЫ ФИТНЕС-ТРЕНЕРА.
⠀
Поскольку у нас сейчас активно проходят утренние тренировки на пляже Калетон, мы решили собрать для вас советы о том, как максимально комфортно тренироваться в жаркую погоду. В свою очередь, мы предоставим вам для этого все условия. ☀️
⠀
☑️ Нежаркое время.
⠀
Во время тренировки организм нагревается, а во время тренировки в жару — ещё больше. Поэтому лучше выбирать не пиковое время. Идеально — если есть возможность сразу окунуться в море или душ. Наши тренировки проходят в 7-7:30 утра, как раз когда солнце ещё не жарит, под навесом и возле моря. И душ на пляже тоже есть. 🌊
⠀
☑️ Длительность тренировки.
⠀
В жару лучше не перенапрягаться, и длительные тренировки принесут вам больше вреда, чем пользы. Наши занятия на пляже длятся как раз столько, чтобы вы успели проснуться, зарядиться энергией на весь день, проработать мышцы, но не перегрузиться.
⠀
☑️ Больше воды.
⠀
Это не новость, но всё-таки хотим напомнить. Не допускайте обезвоживания, поскольку в жару оно особенно опасно. За 45 минут тренировки выпивайте не менее 1 литра чистой воды, без добавок и уж тем более сахара. 💧
⠀
☑️ Контроль самочувствия.
⠀
Даже во время укороченной тренировки нужно следить за своим самочувствием и пульсом. После занятий вы должны чувствовать себя бодрым, а не вялым и истощённым. За этим вам поможет следить наш тренер Артём, к которому вы можете обращаться по всем вопросам.
⠀
☑️ Лёгкая одежда.
⠀
Одежда должна быть обязательно из «дышащей» ткани, которая не задерживает воду и быстро высыхает. Но не обязательно это должна быть натуральная ткань — спортивные бренды сейчас предлагают много одежды из специальных синтетических материалов, которые защитят от перегрева и поспособствуют быстрому испарению пота. 🤸🏻♀️
⠀
☑️ Минимум кофе.
⠀
Кофе снижает способность организма адаптироваться к жаре и усиливает обезвоженность. Поэтому пейте просто чистую воду, а чашечку любимого капучино позволите себе уже после тренировок, в кафе с кондиционером. ☕️
⠀
Хоть летние тренировки и открывают больше возможностей, но если не быть осторожным, можно себе больше навредить, чем помочь. Соблюдайте простые правила и лето станет для вас продуктивным и полным энергии!
_Ждём вас на пляже Калетон! _🏖
⠀
Поскольку у нас сейчас активно проходят утренние тренировки на пляже Калетон, мы решили собрать для вас советы о том, как максимально комфортно тренироваться в жаркую погоду. В свою очередь, мы предоставим вам для этого все условия. ☀️
⠀
☑️ Нежаркое время.
⠀
Во время тренировки организм нагревается, а во время тренировки в жару — ещё больше. Поэтому лучше выбирать не пиковое время. Идеально — если есть возможность сразу окунуться в море или душ. Наши тренировки проходят в 7-7:30 утра, как раз когда солнце ещё не жарит, под навесом и возле моря. И душ на пляже тоже есть. 🌊
⠀
☑️ Длительность тренировки.
⠀
В жару лучше не перенапрягаться, и длительные тренировки принесут вам больше вреда, чем пользы. Наши занятия на пляже длятся как раз столько, чтобы вы успели проснуться, зарядиться энергией на весь день, проработать мышцы, но не перегрузиться.
⠀
☑️ Больше воды.
⠀
Это не новость, но всё-таки хотим напомнить. Не допускайте обезвоживания, поскольку в жару оно особенно опасно. За 45 минут тренировки выпивайте не менее 1 литра чистой воды, без добавок и уж тем более сахара. 💧
⠀
☑️ Контроль самочувствия.
⠀
Даже во время укороченной тренировки нужно следить за своим самочувствием и пульсом. После занятий вы должны чувствовать себя бодрым, а не вялым и истощённым. За этим вам поможет следить наш тренер Артём, к которому вы можете обращаться по всем вопросам.
⠀
☑️ Лёгкая одежда.
⠀
Одежда должна быть обязательно из «дышащей» ткани, которая не задерживает воду и быстро высыхает. Но не обязательно это должна быть натуральная ткань — спортивные бренды сейчас предлагают много одежды из специальных синтетических материалов, которые защитят от перегрева и поспособствуют быстрому испарению пота. 🤸🏻♀️
⠀
☑️ Минимум кофе.
⠀
Кофе снижает способность организма адаптироваться к жаре и усиливает обезвоженность. Поэтому пейте просто чистую воду, а чашечку любимого капучино позволите себе уже после тренировок, в кафе с кондиционером. ☕️
⠀
Хоть летние тренировки и открывают больше возможностей, но если не быть осторожным, можно себе больше навредить, чем помочь. Соблюдайте простые правила и лето станет для вас продуктивным и полным энергии!
_Ждём вас на пляже Калетон! _🏖
ТЕРМОКОСТЮМЫ, ПИЩЕВАЯ ПЛЁНКА И ДРУГИЕ «УПАКОВКИ», КОТОРЫЕ НЕ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ.
⠀
Времена популярности телемагазинов и «пояс-сауна» прошли, а тенденция осталась. Даже в наше время интернета и доступной информации до сих пор многие верят, что чем больше обмотаешься и сгонишь пота, тем быстрее похудеешь. 💧
⠀
Популярный миф — что нужно обмазаться чудо-кремом или кофе/маслами/водорослями, намотать сверху плёнку или надеть термоштаны, и в таком виде пойти тренироваться. А можно и остаться лежать на диване — ещё удобнее, а эффект тот же. Если точнее — нулевой. 👎🏼
⠀
Мы не устанем повторять золотую истину — ЖИР УХОДИТ НЕ ЧЕРЕЗ ПОТ. Пот содержит в себе мочевину, аммиак, фосфаты и ещё много чего, но не жир. Поэтому после таких «маринований» вы потеряете в весе, но уйдёт только вода, которая благополучно вернётся после ближайшего ужина. 🥙
⠀
Так что, увы, но такой способ похудеть абсолютно БЕСПОЛЕЗНЫЙ. Более того, он ещё и ВРЕДНЫЙ, и об этом поговорим чуть подробнее.
⠀
❌ Обезвоживание.
⠀
Жидкость, которая уходит через пот, вовсе не лишняя. Теряя много жидкости, вы снижаете объём плазмы крови, отчего кровь густеет, сердце начинает усиленно работать, мышцы быстрее закисляются, выносливость падает. В общем, ничего хорошего.
⠀
❌ Вывод токсинов.
⠀
Ещё одна причина, по которой многие стремятся укутаться. Если объём крови снизится от обезвоживания, то вы уменьшите и вывод продуктов распада. А то, что всё-таки выйдет через кожу, будет «консервироваться» под плёнкой, размножает бактерии и возвращается обратно, вызывая раздражение и сыпь. Такое «счастье» вам явно не нужно. 🙅🏼♀️
⠀
Как бы мы ни хотели найти «волшебную таблетку», но ничего лучше, надёжнее и здоровее правильного питания и спорта до сих пор не изобрели. И с тем и с другим вам помогут специалисты Формулы, так что ждём вас на консультацию и тренировки. 🏃🏼♀️
⠀
Времена популярности телемагазинов и «пояс-сауна» прошли, а тенденция осталась. Даже в наше время интернета и доступной информации до сих пор многие верят, что чем больше обмотаешься и сгонишь пота, тем быстрее похудеешь. 💧
⠀
Популярный миф — что нужно обмазаться чудо-кремом или кофе/маслами/водорослями, намотать сверху плёнку или надеть термоштаны, и в таком виде пойти тренироваться. А можно и остаться лежать на диване — ещё удобнее, а эффект тот же. Если точнее — нулевой. 👎🏼
⠀
Мы не устанем повторять золотую истину — ЖИР УХОДИТ НЕ ЧЕРЕЗ ПОТ. Пот содержит в себе мочевину, аммиак, фосфаты и ещё много чего, но не жир. Поэтому после таких «маринований» вы потеряете в весе, но уйдёт только вода, которая благополучно вернётся после ближайшего ужина. 🥙
⠀
Так что, увы, но такой способ похудеть абсолютно БЕСПОЛЕЗНЫЙ. Более того, он ещё и ВРЕДНЫЙ, и об этом поговорим чуть подробнее.
⠀
❌ Обезвоживание.
⠀
Жидкость, которая уходит через пот, вовсе не лишняя. Теряя много жидкости, вы снижаете объём плазмы крови, отчего кровь густеет, сердце начинает усиленно работать, мышцы быстрее закисляются, выносливость падает. В общем, ничего хорошего.
⠀
❌ Вывод токсинов.
⠀
Ещё одна причина, по которой многие стремятся укутаться. Если объём крови снизится от обезвоживания, то вы уменьшите и вывод продуктов распада. А то, что всё-таки выйдет через кожу, будет «консервироваться» под плёнкой, размножает бактерии и возвращается обратно, вызывая раздражение и сыпь. Такое «счастье» вам явно не нужно. 🙅🏼♀️
⠀
Как бы мы ни хотели найти «волшебную таблетку», но ничего лучше, надёжнее и здоровее правильного питания и спорта до сих пор не изобрели. И с тем и с другим вам помогут специалисты Формулы, так что ждём вас на консультацию и тренировки. 🏃🏼♀️
ТРЕНЕР В КАРМАНЕ — КАК СМАРТФОН ПОМОЖЕТ В ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ?
⠀
Прогресс добрался и до спорта, и если какое-то время назад альтернативой походу в зал были тренировки в ТВ-программах (помните утреннюю аэробику с девушками в разноцветных лосинах?), то сейчас их заменили приложения для телефона. 📱
⠀
Сейчас есть множество приложений со всеми возможными видами тренировок: для бега, для йоги, пресса, ног, рук — чего угодно! Стандартные и более индивидуальные. Безусловный их плюс — удобство и доступность. 👌🏼 Занимайтесь где хотите и когда хотите. Но есть и жирный минус: поскольку никто вас не контролирует, ни регулярность, ни правильность выполнения упражнений, то весь результат будет только на вашей совести. 🤸🏼
⠀
Есть и много вспомогательных приложений. Например, калькуляторы калорий и БЖУ — незаменимый помощник тех, кто хочет правильно питаться. Есть даже приложения с ПП-рецептами. 🥗
⠀
Одни из самых полезных и распространённых нынче продуктов — фитнес-трекеры, которые считают шаги, пульс, фиксируют интенсивность тренировок, а также подключаются к «умным весам» и помогают контролировать вес. 📉 Ими сейчас пользуется практически каждый третий, даже если не занимаясь спортом, то хотя бы для контроля сна и мало-мальской физической активности. Но, конечно, если вы ведёте активный образ жизни, то всевозможные фитнес-трекеры помогут вам следить за результатом. ⌚️
⠀
Здорово, что прогресс не стоит на месте, но всё же пока ни одно приложение не заменило индивидуальный подход профессионалов. 💪🏼
⠀
А вы пользуетесь приложениями для спорта или предпочитаете заниматься «вживую» с тренером?
⠀
Прогресс добрался и до спорта, и если какое-то время назад альтернативой походу в зал были тренировки в ТВ-программах (помните утреннюю аэробику с девушками в разноцветных лосинах?), то сейчас их заменили приложения для телефона. 📱
⠀
Сейчас есть множество приложений со всеми возможными видами тренировок: для бега, для йоги, пресса, ног, рук — чего угодно! Стандартные и более индивидуальные. Безусловный их плюс — удобство и доступность. 👌🏼 Занимайтесь где хотите и когда хотите. Но есть и жирный минус: поскольку никто вас не контролирует, ни регулярность, ни правильность выполнения упражнений, то весь результат будет только на вашей совести. 🤸🏼
⠀
Есть и много вспомогательных приложений. Например, калькуляторы калорий и БЖУ — незаменимый помощник тех, кто хочет правильно питаться. Есть даже приложения с ПП-рецептами. 🥗
⠀
Одни из самых полезных и распространённых нынче продуктов — фитнес-трекеры, которые считают шаги, пульс, фиксируют интенсивность тренировок, а также подключаются к «умным весам» и помогают контролировать вес. 📉 Ими сейчас пользуется практически каждый третий, даже если не занимаясь спортом, то хотя бы для контроля сна и мало-мальской физической активности. Но, конечно, если вы ведёте активный образ жизни, то всевозможные фитнес-трекеры помогут вам следить за результатом. ⌚️
⠀
Здорово, что прогресс не стоит на месте, но всё же пока ни одно приложение не заменило индивидуальный подход профессионалов. 💪🏼
⠀
А вы пользуетесь приложениями для спорта или предпочитаете заниматься «вживую» с тренером?
Каждое утро мы делаем выбор:⠀
стоять на месте или бежать, пойти на тренировку ранним утром или поспать пару лишних часов?⠀
⠀
Пересилив себя однажды — ваши сомнения уйдут навсегда❕⠀
⠀
Мы выбираем становиться лучше и помогаем делать этот выбор другим — поддержкой и мотивацией на тренировках.🙌🏻⠀
⠀
Профессиональный подход, прохлада утра и море помогают сфокусироваться на главном — единении тела и разума, жизни в наслаждении и гармонии с самим собой. 🙏🏻⠀
⠀
Слова здесь излишни — просто попробуйте...⠀
⠀
Формула. Outdoor. Caleton. ⠀
Понедельник и среда в 7:30⠀
Пятница в 7:00⠀
⠀
#formulawellness
стоять на месте или бежать, пойти на тренировку ранним утром или поспать пару лишних часов?⠀
⠀
Пересилив себя однажды — ваши сомнения уйдут навсегда❕⠀
⠀
Мы выбираем становиться лучше и помогаем делать этот выбор другим — поддержкой и мотивацией на тренировках.🙌🏻⠀
⠀
Профессиональный подход, прохлада утра и море помогают сфокусироваться на главном — единении тела и разума, жизни в наслаждении и гармонии с самим собой. 🙏🏻⠀
⠀
Слова здесь излишни — просто попробуйте...⠀
⠀
Формула. Outdoor. Caleton. ⠀
Понедельник и среда в 7:30⠀
Пятница в 7:00⠀
⠀
#formulawellness
ЕСЛИ У МЕНЯ НОРМАЛЬНЫЙ ВЕС, МОЖНО НЕ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ?
⠀
Многие считают, что спорт нужен только тем, кто не доволен своей фигурой и хочет её подкорректировать (похудеть или набрать массу). А если у вас фигура и метаболизм и так в порядке, то спорт вам и не нужен. 🙅🏼♀️
⠀
Однако нормальный вес не означает отсутствие проблем со здоровьем. А спорт нам нужен не только для красоты, но и для здоровья. Укрепление иммунной и сердечно-сосудистой систем, улучшение сна, повышение выносливости — всё это нужно независимо от веса и фигуры. 🤸🏻♀️
⠀
В США было проведено исследование, которое показало, что у 30% людей с нормальным весом, но сидячим образом жизни, риск сердечного приступа или инсульта такой же, как у людей с лишним весом. 📊
⠀
Более того, у людей с нормальным весом тоже могут быть лишние сантиметры на талии и трудности с дыханием при выполнении упражнений.
⠀
Так что спорт нужен всем и всегда. Если не для улучшения, то для поддержания и хорошего самочувствия. 💪🏼
⠀
⠀
Многие считают, что спорт нужен только тем, кто не доволен своей фигурой и хочет её подкорректировать (похудеть или набрать массу). А если у вас фигура и метаболизм и так в порядке, то спорт вам и не нужен. 🙅🏼♀️
⠀
Однако нормальный вес не означает отсутствие проблем со здоровьем. А спорт нам нужен не только для красоты, но и для здоровья. Укрепление иммунной и сердечно-сосудистой систем, улучшение сна, повышение выносливости — всё это нужно независимо от веса и фигуры. 🤸🏻♀️
⠀
В США было проведено исследование, которое показало, что у 30% людей с нормальным весом, но сидячим образом жизни, риск сердечного приступа или инсульта такой же, как у людей с лишним весом. 📊
⠀
Более того, у людей с нормальным весом тоже могут быть лишние сантиметры на талии и трудности с дыханием при выполнении упражнений.
⠀
Так что спорт нужен всем и всегда. Если не для улучшения, то для поддержания и хорошего самочувствия. 💪🏼
⠀
ТОП ОТГОВОРОК, ЧТОБЫ НЕ ИДТИ НА ТРЕНИРОВКУ.
Всем нам бывает лень заниматься. Это нормально, ведь мы люди, а не роботы. И если вы пару раз пропустите тренировку, не стоит сразу корить себя и называть лентяем. Но если пропуски становятся систематическими, а серьёзной причины для них нет, это может уже стать проблемой. В конце концов, когда вы шли в зал впервые, у вас была какая-то цель, ради которой вы начали.
Неужели вы передумали её достигать? 🔙
Если нет, то давайте бороться вместе. Итак, какие есть самые вредные причины для прогула?
⏸ «Сегодня я слишком устал (устала)»
Любой, кто занимался спортом правильно, скажет вам, что тренировка даёт прилив энергии, а не «добивает». Причины для усталости могут быть разные: тяжёлый день на работе, утомительная дорога в зал, долгое стояние в очереди (в магазине, банке, да где угодно). Но действительно ли это причина пропускать тренировку?
В первую очередь поймите, что занятия спортом для вас должны быть удовольствием и шагами на пути к цели, а не каторгой. Если же вы действительно устаёте в течение дня, возможно вам стоит сменить активное занятие на расслабляющее — например, йогу или плавание. 🏊🏻♀️
А чтобы не было соблазна пропустить зал, идите в него сразу после работы. Ведь если вы зайдёте домой, то уже не захотите его покидать.
⏸ «Мне скучно тренироваться!»
Такое бывает, и чаще, чем кажется. Возможно вы просто выбрали неподходящий вид тренировок.
Психологи советуют выбирать занятие под ваш темперамент:
🔹 флегматик — тренажёры или йога; 🧘🏼
🔹 меланхолик — спокойные тренировки, например, пилатес;
🔹 сангвиник — активные направления вроде аэробики;
🔹 холерик — интенсивные групповые направления.
⏸ «Я уже столько занимаюсь, а результата нет! Какой смысл продолжать?»
«Мой друг накачался всего за пару месяцев, а коллега на работе сбросила 10 кг за 3 недели! А со мной ничего не происходит, значит, спорт не для меня». 🙅🏼♂️
Не будьте слишком строги к себе. Чужие успехи всегда заметнее. И не забывайте, что все люди разные. Каждый организм реагирует по-разному. Да и вы же не знаете всех секретов чужого успеха. 🤫
Если вас так беспокоит отсутствие результата, обязательно проконсультируйтесь с тренером. Возможно вам стоит что-то изменить в программе или просто подождать ещё немного. 📈
Помните, что бросить может кто угодно, а вот продолжить — только сильный и целеустремлённый человек. Если вы всё-таки начали, то вы уже молодец и не стоит останавливаться на полпути. А мы вам поможем достичь желаемого. 💪🏼
Всем нам бывает лень заниматься. Это нормально, ведь мы люди, а не роботы. И если вы пару раз пропустите тренировку, не стоит сразу корить себя и называть лентяем. Но если пропуски становятся систематическими, а серьёзной причины для них нет, это может уже стать проблемой. В конце концов, когда вы шли в зал впервые, у вас была какая-то цель, ради которой вы начали.
Неужели вы передумали её достигать? 🔙
Если нет, то давайте бороться вместе. Итак, какие есть самые вредные причины для прогула?
⏸ «Сегодня я слишком устал (устала)»
Любой, кто занимался спортом правильно, скажет вам, что тренировка даёт прилив энергии, а не «добивает». Причины для усталости могут быть разные: тяжёлый день на работе, утомительная дорога в зал, долгое стояние в очереди (в магазине, банке, да где угодно). Но действительно ли это причина пропускать тренировку?
В первую очередь поймите, что занятия спортом для вас должны быть удовольствием и шагами на пути к цели, а не каторгой. Если же вы действительно устаёте в течение дня, возможно вам стоит сменить активное занятие на расслабляющее — например, йогу или плавание. 🏊🏻♀️
А чтобы не было соблазна пропустить зал, идите в него сразу после работы. Ведь если вы зайдёте домой, то уже не захотите его покидать.
⏸ «Мне скучно тренироваться!»
Такое бывает, и чаще, чем кажется. Возможно вы просто выбрали неподходящий вид тренировок.
Психологи советуют выбирать занятие под ваш темперамент:
🔹 флегматик — тренажёры или йога; 🧘🏼
🔹 меланхолик — спокойные тренировки, например, пилатес;
🔹 сангвиник — активные направления вроде аэробики;
🔹 холерик — интенсивные групповые направления.
⏸ «Я уже столько занимаюсь, а результата нет! Какой смысл продолжать?»
«Мой друг накачался всего за пару месяцев, а коллега на работе сбросила 10 кг за 3 недели! А со мной ничего не происходит, значит, спорт не для меня». 🙅🏼♂️
Не будьте слишком строги к себе. Чужие успехи всегда заметнее. И не забывайте, что все люди разные. Каждый организм реагирует по-разному. Да и вы же не знаете всех секретов чужого успеха. 🤫
Если вас так беспокоит отсутствие результата, обязательно проконсультируйтесь с тренером. Возможно вам стоит что-то изменить в программе или просто подождать ещё немного. 📈
Помните, что бросить может кто угодно, а вот продолжить — только сильный и целеустремлённый человек. Если вы всё-таки начали, то вы уже молодец и не стоит останавливаться на полпути. А мы вам поможем достичь желаемого. 💪🏼
ЧТО МОЖНО ЕСТЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ?
⠀
Еда перед тренировкой — не только источник энергии, но и основа для сохранения мышечной массы и защиты организма от обезвоживания. 💪🏻
⠀
Сегодня мы более детально расскажем, какие типы продуктов можно есть, чтобы вы сами могли составить свой рацион.
⠀
🍽 Белки:
Обязательны для построения мышечной ткани и защиты её от травм во время тренировок.
⠀
Что можно: мясо птицы (курицы, индейка), постная белая рыба (судак, треска, кефаль, сазан), яйца, творог. 🥩
⠀
🍽 Углеводы:
Дают до 70% энергии, которая тратится во время тренировки. Повышают уровень глюкозы, которая даёт выносливость и снижает уровень стресса.
⠀
Углеводы нужно выбирает те, которые медленно усваиваются и в течение долгого времени дают организму энергию. Такие содержатся в овсянке, рисе, овощах, бобовых и сладком картофеле. 🥦
⠀
🍽 Жиры:
Труднее перевариваются, поэтому нужно брать их минимальное количество. Лучше, чтобы жиры были растительного происхождения (омега-3): льняное масло, оливковое масло, рыбий жир.
⠀
👉🏻 Идеальное соотношение питательных веществ: углеводы 55-60%, белки — 25-30%, жиры — 10-15%.
⠀
Лучше всего приём пищи запланировать за час-полтора до тренировки. Если всё же не успели полноценно поесть, то вот варианты полезного перекуса:
🔹 банан 🍌
🔹 йогурт или нежирный творог
🔹 сухофрукты: чернослив, финики, инжир.
⠀
Еда — это энергия, и нужно относиться к ней с любовью и умом. Правильное питание — залог вашего здоровья и красивой фигуры. 🤸🏻♀️
⠀
Еда перед тренировкой — не только источник энергии, но и основа для сохранения мышечной массы и защиты организма от обезвоживания. 💪🏻
⠀
Сегодня мы более детально расскажем, какие типы продуктов можно есть, чтобы вы сами могли составить свой рацион.
⠀
🍽 Белки:
Обязательны для построения мышечной ткани и защиты её от травм во время тренировок.
⠀
Что можно: мясо птицы (курицы, индейка), постная белая рыба (судак, треска, кефаль, сазан), яйца, творог. 🥩
⠀
🍽 Углеводы:
Дают до 70% энергии, которая тратится во время тренировки. Повышают уровень глюкозы, которая даёт выносливость и снижает уровень стресса.
⠀
Углеводы нужно выбирает те, которые медленно усваиваются и в течение долгого времени дают организму энергию. Такие содержатся в овсянке, рисе, овощах, бобовых и сладком картофеле. 🥦
⠀
🍽 Жиры:
Труднее перевариваются, поэтому нужно брать их минимальное количество. Лучше, чтобы жиры были растительного происхождения (омега-3): льняное масло, оливковое масло, рыбий жир.
⠀
👉🏻 Идеальное соотношение питательных веществ: углеводы 55-60%, белки — 25-30%, жиры — 10-15%.
⠀
Лучше всего приём пищи запланировать за час-полтора до тренировки. Если всё же не успели полноценно поесть, то вот варианты полезного перекуса:
🔹 банан 🍌
🔹 йогурт или нежирный творог
🔹 сухофрукты: чернослив, финики, инжир.
⠀
Еда — это энергия, и нужно относиться к ней с любовью и умом. Правильное питание — залог вашего здоровья и красивой фигуры. 🤸🏻♀️
ЗОНА ЖИРОСЖИГАНИЯ ИЛИ КАК ПУЛЬС ПОМОЖЕТ ВАМ ПОХУДЕТЬ.
⠀
«Зона жиросжигания» — это популярная теория, согласно которой если во время тренировки поддерживать частоту сердечных сокращений на определённом уровне, вы будете сжигать больше жира. 💗
⠀
Суть этого метода в том, чтобы организм брал энергию из жировых запасов, а не гликогена. Некоторые считают, что используя этот способ во время низкоинтенсивных упражнений, можно сжечь больше жира, поскольку организму не нужна будет гликогеновая «быстрая энергия». ⚡️
⠀
Коротко говоря: выбрав долгую и не слишком интенсивную тренировку, и поддерживая во время неё нужную ЧСС, вы сожжёте больше жировых запасов. 💪🏼
⠀
👉🏼 Что на самом деле?
Да, во время тренировок с низкой интенсивностью организм начинает тратить энергию с жира, но не так много, как хотелось бы. И чтобы потратить достаточное количество калорий, вам придётся заниматься дольше, что на низкой, что на высокой интенсивности, поскольку похудение зависит от дефицита калорий. А уж что его создаст — не так принципиально. 🧘🏼♀️
⠀
На самом деле для кого-то этот метод очень даже действенный, но он не является панацеей. Стоит учитывать, что организм каждого человека уникален, и что принесло потрясающие результаты одному, может оказаться бесполезным для другого. 🏋🏻♂️
⠀
А вы практиковали «зону жиросжигания»?
⠀
«Зона жиросжигания» — это популярная теория, согласно которой если во время тренировки поддерживать частоту сердечных сокращений на определённом уровне, вы будете сжигать больше жира. 💗
⠀
Суть этого метода в том, чтобы организм брал энергию из жировых запасов, а не гликогена. Некоторые считают, что используя этот способ во время низкоинтенсивных упражнений, можно сжечь больше жира, поскольку организму не нужна будет гликогеновая «быстрая энергия». ⚡️
⠀
Коротко говоря: выбрав долгую и не слишком интенсивную тренировку, и поддерживая во время неё нужную ЧСС, вы сожжёте больше жировых запасов. 💪🏼
⠀
👉🏼 Что на самом деле?
Да, во время тренировок с низкой интенсивностью организм начинает тратить энергию с жира, но не так много, как хотелось бы. И чтобы потратить достаточное количество калорий, вам придётся заниматься дольше, что на низкой, что на высокой интенсивности, поскольку похудение зависит от дефицита калорий. А уж что его создаст — не так принципиально. 🧘🏼♀️
⠀
На самом деле для кого-то этот метод очень даже действенный, но он не является панацеей. Стоит учитывать, что организм каждого человека уникален, и что принесло потрясающие результаты одному, может оказаться бесполезным для другого. 🏋🏻♂️
⠀
А вы практиковали «зону жиросжигания»?
С 27 по 29 июля -30% на бургеры, в честь Международного дня гамбургера!🍔⠀
⠀
В нашем меню представлены:⠀
⠀
Бургер вегетарианский с котлетой Beyond meat🌱⠀
⠀
Бургер с котлетой из телятины🍅⠀
⠀
Скидка не распространяется на доставку⠀
⠀
—————————————————-
Задавались ли вы вопросом кто же придумал гамбургер?🤔⠀
⠀
На этот вопрос нет однозначного ответа. Однако официальный создатель гамбургера — американец Луи Лассен. 28 июля 1900 года он запатентовал закрытый бутерброд с горячей мясной котлетой и овощным гарниром.⠀
⠀
#formulawellness
⠀
В нашем меню представлены:⠀
⠀
Бургер вегетарианский с котлетой Beyond meat🌱⠀
⠀
Бургер с котлетой из телятины🍅⠀
⠀
Скидка не распространяется на доставку⠀
⠀
—————————————————-
Задавались ли вы вопросом кто же придумал гамбургер?🤔⠀
⠀
На этот вопрос нет однозначного ответа. Однако официальный создатель гамбургера — американец Луи Лассен. 28 июля 1900 года он запатентовал закрытый бутерброд с горячей мясной котлетой и овощным гарниром.⠀
⠀
#formulawellness
Цветы от I AM CLOVER это поистине достойный знак внимания🖤
Вместе с цветочным бутиком @iamclover мы проводим розыгрыш!🎁💐
Условия участия:
1️⃣Подписаться на страницы инстаграм:
@iamclover_ua
@iamclover_kyiv
@formula_medicalspa
@formula_wellness
2️⃣Написать комментарий под нашим постом в инстаграм и на странице @iamclover_ua с постом-розыгрышем.
🎁Призы — гостевой визит VIP-Day на двоих и букет от I AM CLOVER💐
Победителей будет 5 и мы их выберем на страничке @iamclover_ua 6 августа!
🎁💐🎁💐🎁💐🎁💐🎁💐
Участвуйте и не забудьте написать комментарии! 😉
Жмите УЧАСТВОВАТЬ и переходите на пост.
Вместе с цветочным бутиком @iamclover мы проводим розыгрыш!🎁💐
Условия участия:
1️⃣Подписаться на страницы инстаграм:
@iamclover_ua
@iamclover_kyiv
@formula_medicalspa
@formula_wellness
2️⃣Написать комментарий под нашим постом в инстаграм и на странице @iamclover_ua с постом-розыгрышем.
🎁Призы — гостевой визит VIP-Day на двоих и букет от I AM CLOVER💐
Победителей будет 5 и мы их выберем на страничке @iamclover_ua 6 августа!
🎁💐🎁💐🎁💐🎁💐🎁💐
Участвуйте и не забудьте написать комментарии! 😉
Жмите УЧАСТВОВАТЬ и переходите на пост.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Друзья! Хотим разделить с вами радость — мы обновили дорожки!🥳🎉⠀
⠀
8 новеньких дорожек, с таким множеством режимов и функций!🤩⠀
⠀
Смотрите видео и ждём вас с завтрашнего дня на нашей нереально-крутой кардио линии, которая будет ещё круче, со следующими этапами обновления. Дорожки — только первый этап!😘⠀
⠀
8 новеньких дорожек, с таким множеством режимов и функций!🤩⠀
⠀
Смотрите видео и ждём вас с завтрашнего дня на нашей нереально-крутой кардио линии, которая будет ещё круче, со следующими этапами обновления. Дорожки — только первый этап!😘⠀
World Fitness. Система тренировок Animal Flow.🦀
Animal Flow (animal — животное, flow — поток. Отсюда суть занятий — двигаться, как животные, в свободном потоке).
Это направление придумал фитнес-инструктор Майк Фитч — он вдохновился движениями шимпанзе, крабов, скорпионов и других животных. Именно на их основе разработаны комплексы упражнений. Он описал Animal Flow как смесь гимнастики и йоги.
Все упражнения выполняются на полу или коврике, без каких-либо дополнительных инструментов. Ведь Animal Flow — это тренировки с собственным весом.
Кроме того Animal flow — это не только ряд эффективных упражнений, но и невероятно грациозная тренировка.
Занятия длительностью около 45 минут проходят в небольших группах. По команде тренера участники тренировки становятся в позы, схожие с позами животных.
После того, как группа освоила элементы, происходит самое интересное — тренер объединяет их в связку, и движения перетекают из одного в другое, образуя таким образом поток. Из позиции краба в позицию скорпиона и так далее.
Сперва может показаться, что ничего сложного, но после тренировки становится понятно, что крепатура утром — неизбежна.
В зависимости от того, какой ритм задает тренер, Animal flow может быть как восстанавливающей, так и кардиотренировкой. За одно занятие есть возможность сжечь около 400 калорий — примерно столько же уходит при часе бега трусцой.
В Америке и Европе Animal flow уже давно пользуется популярностью. В Украине это направление только развивается и есть всего в нескольких клубах.
Animal Flow (animal — животное, flow — поток. Отсюда суть занятий — двигаться, как животные, в свободном потоке).
Это направление придумал фитнес-инструктор Майк Фитч — он вдохновился движениями шимпанзе, крабов, скорпионов и других животных. Именно на их основе разработаны комплексы упражнений. Он описал Animal Flow как смесь гимнастики и йоги.
Все упражнения выполняются на полу или коврике, без каких-либо дополнительных инструментов. Ведь Animal Flow — это тренировки с собственным весом.
Кроме того Animal flow — это не только ряд эффективных упражнений, но и невероятно грациозная тренировка.
Занятия длительностью около 45 минут проходят в небольших группах. По команде тренера участники тренировки становятся в позы, схожие с позами животных.
После того, как группа освоила элементы, происходит самое интересное — тренер объединяет их в связку, и движения перетекают из одного в другое, образуя таким образом поток. Из позиции краба в позицию скорпиона и так далее.
Сперва может показаться, что ничего сложного, но после тренировки становится понятно, что крепатура утром — неизбежна.
В зависимости от того, какой ритм задает тренер, Animal flow может быть как восстанавливающей, так и кардиотренировкой. За одно занятие есть возможность сжечь около 400 калорий — примерно столько же уходит при часе бега трусцой.
В Америке и Европе Animal flow уже давно пользуется популярностью. В Украине это направление только развивается и есть всего в нескольких клубах.