ПЕРВОЕ ЗАНЯТИЕ ЙОГОЙ: 5 СОВЕТОВ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ.
⠀
Йога очень популярное направление среди тех, кто хочет достичь не только красивой и подтянутой фигуры, но и улучшить своё здоровье и моральное состояние.

Что нужно сделать, чтобы йога начала приносить удовольствие и результат уже с первого занятия? 🧘🏻‍♀️

​​Дорогие девушки, поздравляем вас с 8 Марта! 🌷
⠀
Желаем вам быть сильными и достигать поставленных целей, но при этом иметь возможность иногда побыть слабыми. 🧗🏼‍♀️
⠀
Оставайтесь красивыми и подтянутыми, пусть спорт приносит вам удовольствие и удовлетворение. 🏄🏻‍♀️
⠀
Чувствуйте себя любимыми, нужными и желанными, не только в этот день, а всегда.
⠀
Ваша «Формула» wellness spa.

LPG МАССАЖ: ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О ПРОЦЕДУРЕ?
⠀
LPG массаж универсален — его используют и в эстетических, и в лечебных, и даже в спортивных целях. Особенно он популярен у женщин, которые уже давно и безуспешно борются с целлюлитом. За что его так любят? И правда ли, что можно убрать лишний жир локально?

#Formula_Medicalspa

​​«Триумф не дарует настоящей силы, ее формирует борьба. Борьба с сомнениями, страхами, ленью. Борись и не сдавайся и обретешь силу». - Арнольд Шварценеггер©️
⠀
Иногда дети подходят ко мне и спрашивают: «Эй, Арни, ты бог?» Обычно я смеюсь и говорю: «Неплохая попытка, но поищите его в другом месте».😄
⠀
- Начинайте сразу с большого, добивайтесь еще большего и никогда не оглядывайтесь назад.
⠀
- Победа не дает силу. Силу дает борьба. Если ты борешься и не сдаешься — это и есть сила.💪🏻
⠀
❓Кто/что вас мотивирует тренироваться❓

ТРЕНИРОВКИ ПРОДОЛЖАЮТСЯ — ФИТНЕС-КЛУБ «ФОРМУЛА» ПРОДОЛЖАЕТ РАБОТАТЬ В ШТАТНОМ РЕЖИМЕ.
⠀
Мы не закрываемся из-за карантина, но приложили максимум усилий, чтобы посещение нашего комплекса приносило вам здоровье и удовольствие. 🤸🏻‍♀️
⠀
Все тренировки продолжаются согласно расписанию. А для вашей дополнительной безопасности по всему комплексу размещены антисептические средства. 🧴
⠀
Надеемся на вашу взаимность и понимание, и просим воздержаться от посещения фитнес-клуба при плохом самочувствии и признаках простуды.
⠀
Будьте сильны и здоровы! 💪🏻

​​ЗАБУДЬ ПРО ДИЕТЫ И ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ!!

Из чего должен состоять ежедневный рацион женщины, которая стремится избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья:

План питания на день включает следующие продукты:

🍞сложные углеводы (каши, макароны, хлеб);

🥕овощи и зелень — от 500 до 1 кг;

🍉фрукты;

🥚белок (мясо — если красное, то до 300 г в неделю, рыба, морепродукты, птица, яйца — по 2 через день);

🥜жиры (орехи, семена, масло);

🍯мед, сухофрукты или черный шоколад;

🥛кисломолочка.

Фитнес-тренер Анита Луценко @anitasporty

​​Уважаемые члены и гости фитнес-клуба «Формула», мы заботимся о вашем здоровье, поэтому по распоряжению одесского Горсовета о временной приостановке работы объектов общего пользования, с 17 марта мы закрываемся на карантин.
⠀
Клуб не будет работать до официальной отмены карантина.
⠀
Все абонементы будут заморожены за наш счёт. ❄️
⠀
Мы будем оповещать вас обо всех изменениях в режиме работы и остаёмся лояльны к вам!
⠀
Соблюдайте меры предосторожности и будьте здоровы! 💪🏻

КАРАНТИН – НЕ ПОВОД ТЕРЯТЬ ФОРМУ.
⠀
Целых три недели мы с вами не увидимся, но это не значит, что мы оставим вас без поддержки. Чтобы после карантина вам не пришлось всё начинать заново, предлагаем программу домашней тренировки от нашего тренера Артема Кургина. Так вы сможете держать себя в тонусе даже без инвентаря. 💪🏻
⠀
1️⃣Перепрыгивания через ножки стула.
3 подхода по 1 минуте в максимальном темпе. Отдыхаем по 15 секунд между подходами.
⠀
2️⃣Приседания на стул.
2 подхода по 8-10 раз на каждую ногу. Отдых между подходами 1 минута.
⠀
3️⃣Подъем стула+приседания.
2 подхода по 15 раз. Отдых между подходами 1 минута.
⠀
4️⃣Зашагивания на стул.
2 похода по 15 раз на каждую ногу. Отдых 1 минута между подходами.
⠀
5️⃣Отжимания (на трицепс) от стула.
3 подхода максимальное количество повторений. Отдых 1 минута.
⠀
6️⃣Ходьба с выпадами. 2 подхода по 20 шагов. Отдых одна минута.
⠀
7️⃣Пресс. 3 подхода максимальное количество повторений. Отдых 1 минута.
⠀
А хотите ещё видео с упражнениями от наших тренеров? ⬇️

​​Соскучились по нам и групповым тренировкам❓⠀
⠀
⚡️Завтра в 13:00 первую онлайн тренировку в Zoom проведёт несравненная Марина Бойченко. ⠀
⠀
Почему мы будем использовать Zoom для проведения тренировок?⠀
⠀⠀
⚡️Максимально простой интерфейс — подключиться можно меньше, чем за 2 минуты, даже если вы никогда раньше не пользовались приложением. ⠀
⠀⠀
⚡️Можно использовать как через компьютер/ноутбук, так и с телефона. ⠀
⠀⠀
⚡️Все, что нужно — установить приложение Zoom на ваш смартфон (ищите в AppleStore или Google play). ⠀
⠀⠀
‼️Важно: выключите звук, когда подключитесь к конференции, чтобы шумы на фоне (дети, собаки, коты, ремонт соседей и прочие прелести карантинной жизни) не мешали проводить тренировку и вы могли слышать тренера.⠀
⠀⠀
⠀⠀
Чтобы присоединиться к завтрашней онлайн тренировке напишите ➕ в этом чате.
⠀
Стоимость одной тренировки — 100₴

​​Питание — это ключевой инструмент в ваших руках.
⠀
Это путь к здоровью и продлению жизни. И не просто дополнительные годы жизни, а здоровые годы! 💪🏻
⠀
Есть исследования, которые подтверждают — здоровые пищевые привычки позволяют получить дополнительные 10–20 лет жизни!
⠀
Вдумайтесь в это и поразмышляйте — а что ещё продлевает жизнь так же сильно? 📈
⠀
Поэтому, с заботой о вас, мы запускаем доставку здоровой еды! 🚗
⠀
В меню: любимые итальянские пасты, азиатские супы и боулы, салаты из сезонных овощей и, конечно, завтраки. 🍝
⠀
▫️ Доставка осуществляется по всей Одессе,
▫️При заказе более чем на 300 гривен — доставка бесплатная;
▫️Менее 300 грн — согласно тарифам такси Bond.
▫️Время доставки — 1 час.
⠀
⏰ Время работы — с 10:00 до 20:00.
⠀
Уточнить любую информацию по доставке или оформить заказ можно по телефону
📞 050 398 77 72.

​​А мы продолжаем тренироваться даже на карантине. И пока он не закончится, будем помогать вам оставаться в форме и укреплять иммунитет, чтобы потом не пришлось начинать всё заново. 🏋🏻‍♀️
⠀
Началась новая неделя, потому смотрите, чем мы с вами будем заниматься ближайшие 5 дней. 🗓
⠀
Онлайн расписание тренировок:
⠀
🔹 Понедельник
13:00 Functional (Марина Бойченко)
14:00 Здоровые спинки (Юлия Минакова-Лейвикова)
⠀
🔹 Вторник
13:00 Functional (Артём Кургин)
14:00 Pilates (Юлия Степанова)
15:00 Функциональная тренировка для детей (Татьяна Кудлай)
⠀
🔹 Среда
14:00 Здоровые спинки (Юлия Минакова-Лейвикова)
⠀
🔹 Четверг
13:00 Functional (Артём Кургин)
14:00 Pilates (Юлия Степанова)
15:00 Функциональная тренировка для детей (Татьяна Кудлай)
⠀
🔹 Пятница
13:00 Functional (Марина Бойченко)
14:00 Здоровые спинки (Юлия Минакова-Лейвикова)
⠀
💵 Стоимость одной тренировки — 100грн
⠀
Чтобы записаться на занятие, укажите день и название желаемой тренировки. ⬇️

Друзья! Мы готовы к встрече с вами и так же как и вы ждём официального постановления правительства о возобновлении работы фитнес-центров!⠀
⠀
А пока мы предприняли все необходимые меры для вашей безопасности по всей территории комплекса согласно законодательства Украины о карантине:⠀
⠀
1. При входе в комплекс мы будем измерять температуру бесконтактным термометром всем посетителям. На сегодняшний день мы эту процедуру проводим гостям Medical Spa. ⠀
⠀
Если температура выше 37,2°, мы не сможем вас принять😔⠀
⠀
2. Вход в комплекс осуществляется в маске😷 (исключением будет являться тренировочный процесс)⠀
⠀
3. По комплексу расставлены дезинфицирующие средства, в любой момент вы сможете ими воспользоваться🧴⠀
⠀
4. Наши инструктора групповых программ будут контролировать количество человек на тренировке (допускается до 10 человек), и расстояние между ними (не меньше 1 метра)🧍‍♀️⠀ 🧍‍♀️⠀ 🧍‍♀️⠀
⠀
5. После каждой тренировки инвентарь, тренажеры и тренировочные залы будут обрабатываться дезинфицирующим средствами🚿🧽⠀
⠀
6. Наша система очистки воды (солевой гидролиз) позволяет тренироваться в бассейне, но мы будем ждать официального разрешение правительства на посещение бассейна! 🏊‍♂️⠀
⠀
Ждем встречи! Осталось совсем не много! 💙

​​10 ПРОСТЫХ СОВЕТОВ ОТ «ФОРМУЛЫ» КАК ВЕРНУТЬСЯ В ФОРМУ.
⠀
За время карантина многие потеряли форму за неимением возможности полноценно заниматься. Уже наступило лето и самое время привести себя в порядок. Наши тренеры подобрали для вас советы, как восстановить форму без стрессов и резких скачков.
⠀
1️⃣ Рассчитайте необходимое время.
⠀
При здоровом режиме за неделю можно сбросить около 1 кг, то есть за месяц это 3-4 килограмма. Если изначальный вес большой, то можно дойти и до 5. Не пытайтесь резко сбросить всё, дайте себе время. 📆
⠀
2️⃣ Правильно завтракайте.
⠀
Чтобы обменные процессы успели запуститься, завтракайте через 1-1.5 часа после пробуждения. Не пропускайте завтрак, он очень важен для поступления энергии.
⠀
3️⃣ Планируйте перекусы.
⠀
В день можно сделать 1-2 перекуса — ланч и полдник. В режиме пятиразового питания пищу принимаем каждые 2-2.5 часа. Лучший здоровый перекус: фрукты, йогурт, сэндвич с зерновым хлебом и горячий напиток. 🍏
⠀
4️⃣ Пересмотрите рацион.
⠀
Уберите из рациона майонезные салаты с множеством компонентов, сомнительные полуфабрикаты, подсолнечное масло.
⠀
5️⃣ Высыпайтесь.
⠀
Во время сна вырабатываются гормоны, помогающие похудеть. Если вы хорошо выспитесь, вам не будет хотеться сладкого. А при недосыпе обязательно потянет на шоколадку или тортик, чтобы проснуться и поднять себе настроение.

6️⃣ Питайтесь регулярно.
⠀
Распространённая ошибка — чем меньше я съем, тем скорее похудею. Если вы пропустите приём пищи, то после него сорвётесь, и рискуете переесть или съесть что-то вредное. При недоедании организм будет защищаться и откладывать запасы, а это как раз лишний жир.
⠀
7️⃣ Ешьте больше растительных и молочных продуктов.
⠀
Сейчас как раз сезон свежих овощей и фруктов, воспользуйтесь этим. В них минимум калорий и природный сахар, дающий энергию. Также не забывайте про молоко, кефир и ряженку — источники кальция. 🥛
⠀
8️⃣ Пейте воду.
⠀
Она очень важна для расщепления жира. Даже если вы следите за питанием, но мало пьёте, жир может не уйти.
⠀
9️⃣ Много ходите и занимайтесь спортом.
⠀
Без этого никуда. Если нет возможности часто ходить в зал, хотя бы просто ходите — не менее 45 минут в день. Ходьба более щадящая для суставов, чем бег, но не менее эффективна.с🚶🏻‍♀️
⠀
🔟 Не ждите чуда.
⠀
Сбросить вес, ничего не делая, можно только в рекламе чудо-средств. Горькая правда — для этого придётся работать. Массажи вам помогут подтянуть кожу и дать толчок для расщепления жиров, но не уберут их за вас.
⠀
А если вы готовы взяться за дело основательно и с полной отдачей, то спешим обрадовать, что наш фитнес-клуб уже открыт и готов помочь вам на пути к совершенству! Ждём вас в «Формуле». 💪🏻

​​ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ ДЕЛАЮТ ВАС СЧАСТЛИВЕЕ.
⠀
Физическая активность способствует выработке гормонов счастья — серотонина и эндорфина.

Но это касается длительных тренировок, таких как бег, плавание, теннис и ходьба. Когда вы долго занимаетесь, выделяется адреналин, мышцы начинают болеть, и вырабатывается природное обезболивающее — эндорфин. В результате вы чувствуете прилив сил, удовлетворение, повышается реакция и скорость. 🏃🏼‍♀️
⠀
Если в определённый момент тренировки вы почувствовали кайф, значит произошёл выброс эндорфинов. За полчаса тренировки их количество повышается в 5-7 раз и держится 1.5-2 часа.
⠀
Высокий уровень эндорфинов прибавляет жизнерадостности и уверенности в себе, вы становитесь целеустремлённым и удачливым. Это ли не повод прийти на тренировку? 🌈

​​ДОБАВКИ ДЛЯ БОРЬБЫ С ВИРУСАМИ🦠
⠀
Самое главное оружие против вирусов — сильный иммунитет, а сильным его делает правильное питание, физическая активность и хороший сон. Но чтобы ещё больше перестраховаться, можно также принимать добавки, которые укрепят организм и усилят иммунную систему. 💊
⠀
Согласно исследованию Journal of the International Society of Sports Nutrition, в профилактике и борьбе с вирусами будут эффективны следующие средства:
⠀
🔹 L-Глютамин.
⠀
Он питает иммунные клетки, тем самым предотвращая развитие болезней. Если вы правильно питаетесь и активно тренируетесь, глютамин вам всё равно не помешает, т.к. во время тренировок организм использует глютамин для воспроизводства глюкозы в печени, тем самым отбирая его у иммунной системы.
⠀
🔹Сывороточный протеин.
⠀
Содержит вещества, которые помогают защититься от инфекций: аминокислоты цистеин и таурин помогают справиться с внутриклеточной концентрацией антиоксиданта GSH, вызываемую тренировками.
⠀
Лактопероксидаза, лизосома, глобулины и пептиды объединяясь в сыворотке становятся сильными «борцами» против вирусов.
⠀
Лактоферрин и лактоферицин также показывают активное противостояние вирусам, защищая организм.
⠀
Тренируйтесь, следите за питанием, хорошо отдыхайте, принимайте проверенные пищевые добавки и будьте здоровы! 💪🏻

​​«ЗАЙМУСЬ СПОРТОМ С ПОНЕДЕЛЬНИКА!»
⠀
Решаясь заняться спортом, многие говорят «Нет, ну сразу с дивана в зал идти смысла нет. Начну хотя бы с зарядки. С понедельника буду делать!». И даже делают! Дня 4. А потом то некогда, то неохота, а потом просто лень и всё возвращается назад. Почему же многие бросают попытки стать сильнее и здоровее? 📉
⠀
Если один человек пройдёт через лес, это не будет заметно. А если сто человек — уже образуется тропинка по их следам. То же самое происходит у нас в мозгу: чем чаще сигнал проходит по одной и той же цепочке нейронов, тем легче ему проходить этот путь. Каждое новое и незнакомое действие даётся нам с трудом и скрипом. Мозг говорит: «Зачем тратить драгоценную энергию на что-то незнакомое и непонятное? Давай лучше её сэкономим и займёмся тем, что мы уже знаем. Например, посидим на диване за сериалом». Но чем чаще вы повторяете действие, тем вам проще. И в какой-то момент это превращается в привычку, которую вы делаете уже на автомате, не заставляя себя и не задумываясь. И, соответственно, не тратя много сил. 🧠
⠀
☝🏻 Как эти знания помогут вам заняться спортом?
Например, после работы вы всегда идёте домой, ужинаете и смотрите фильм. А тут решили сначала пойти в зал. Попытка разрушить привычный стереотип сразу вызовет отторжение и ужас. Вы начнёте искать любой повод не пойти, а вернуться в привычное русло. Начинаете сразу корить себя за лень и слабоволие? Не будьте так строги, ведь на самом деле это всё проделки вашего хитрого мозга, который пытается сохранить энергию. Абсолютно нормальная реакция организма. 🧘🏻‍♀️
⠀
Однако, если вы решили заняться спортом, значит у вас была причина. Красивая фигура, улучшение здоровья, или даже новые знакомства. Вы этого захотели, вам это нужно и важно, а значит придётся показать самому себе, кто тут главный. 💪🏻


Как перехитрить и уговорить самого себя?
Поставьте цель, которая будет отвечать трём условиям:
☑️ Ясная. «Хочу себя лучше чувствовать» слишком размыто. Вам ведь может стать хорошо и после любимой шоколадки, верно?
☑️ Достижимая. «Хочу стать мастером спорта» или «Поднимать сразу 50 кг» слишком сложно и страшно. Вы быстро поймёте, что придёте к этой цели не скоро, а может не придёте никогда, а значит зачем стараться?
☑️ Долгоиграющая. «Хочу влезть в те джинсы». Влезете и всё, можно больше не заниматься? Снова бросите и всё по новой. 🔄
⠀
Наверняка вы уже поняли, что вся эта прокрастинация и «бросание» не от вашей слабости, а от вполне реальных и распространённых особенностей человеческого организма, с которыми сталкиваются ВСЕ. Хорошая новость — в вашей власти управлять ими. Но нужно начать, и не с понедельника, а прямо сейчас. Тем более вы уже знаете, что у вас получится. 👍🏼

​​КАК ОПРЕДЕЛИТЬ СВОЙ ИДЕАЛЬНЫЙ ВИД ТРЕНИРОВОК?
⠀
Каждый год выходит всё больше революционных и супермодных программ и видов тренировок, которые всячески пропагандируют знаменитости и блогеры. Но бывает так, что попробовав тренировку любимой звезды, человек остаётся разочарован, не получив желаемого результата. 📉
⠀
Это нормально, ведь все мы разные, и если что-то помогает одному, или даже тысячам людей, не значит, что оно точно поможет и вам. Тренировка должна быть как стиль — тщательно подобранная, индивидуальная, и подходящая конкретно под ваши требования. 🎯
⠀
❓Как найти такую?
⠀
Пробовать. Для начала обратите внимание, получаете ли вы должный результат от нынешней программы. Если вы регулярно занимаетесь, следите за питанием, а эффекта нет, возможно стоит что-то поменять. Может не всё направление, а хотя бы схему тренировок.
⠀
Как понять, что тренировка вам подходит?
✔️ Вы без проблем увеличиваете объём нагрузки.
✔️ Вы хорошо себя чувствуете и в дни тренировок, и в «выходные». Если после «дня ног» вы не можете нормально ходить, попробуйте разбить объём этой программы на 2, а то и 3 дня.
✔️ Вы ХОТИТЕ идти на тренировку, у вас нет соблазна её пропустить. К спорту тоже важно относиться с любовью и заниматься тем, что вам нравится. В мире есть огромное множество способов тренироваться, обязательно найдётся тот, который вам будет и приятно, и полезно делать. 💙
⠀
Это не значит, что нужно менять упражнения или даже виды спорта каждую неделю. Смотрите по результату, а для него нужно какое-то время. Если результат всё же есть — менять ничего не стоит. 🏋🏻‍♀️
⠀
А вы удовлетворены процессом и результатом вашей нынешней программы тренировок? ⬇️