Сколько раз на день Вы кушаете?
Anonymous Poll
48%
Три 🤟🏻
33%
Много, малыми порциями 🖐🏻
19%
Два ✌🏻
0%
Один ☝🏻
ВЕРНУТЬСЯ К ТРЕНИРОВКАМ ПОСЛЕ ДЛИТЕЛЬНОГО ПЕРЕРЫВА?
⠀
Начать делать что-либо после долгого перерыва всегда тяжело. А уж тренироваться — тем более. Мы пытаемся сразу вернуться в старый режим и наверстать упущенное, а тело со скрипом сопротивляется. В итоге так и хочется сдаться и опустить руки.
⠀
На самом деле вернуться в прежний режим и форму вполне реально. Но нужно делать это правильно, чтобы избежать травм.
⠀
Мы собрали для вас рекомендации фитнес-тренеров:
⠀
☑️ Если ваш перерыв длился несколько недель, то ваши силовые качества останутся на прежнем уровне. А вот дыхательной и сердечно-сосудистой системе придётся вспоминать как работать. Для восстановления вам понадобится пара облегчённых тренировок и дальше вы пойдёте по инерции.
⠀
☑️ Если перерыв длился год, но перед ним вы были в хорошей форме, то кардионагрузки будут даваться сложнее лишь на 15%. Силовые — вполовину сложнее.
⠀
☑️ Если перерыв длился несколько лет, то здесь, увы, придётся начинать с нуля. Однако восстановитесь вы быстрее, чем те, кто вообще никогда не занимался спортом.
⠀
☑️ После перерыва в год и более рекомендуется сначала брать половину или даже треть вашего привычного веса. Через несколько недель уже пробуйте стандартные килограммы.
⠀
Новая программа тренировок зависит от того, по какой причине вы делали перерыв (травма, проблемы со здоровьем или просто лень). Её нужно согласовать с инструктором или тренером. 🏋️♂️
⠀
❓Что если придётся снова сделать перерыв?
Не отказывайтесь полностью от физической активности. Хотя бы пешие прогулки или зарядка по 10-15 минут поможет вам не потерять форму полностью.
⠀
Чтобы оставаться в форме, важно делать каждый день хоть что-нибудь. Даже маленькие, но регулярные шаги принесут куда больше результата, чем бросить полностью, а потом пытаться наверстать всё и сразу. 🔜
#Формула_терапия #Cовет_Тренера_Formula
⠀
Начать делать что-либо после долгого перерыва всегда тяжело. А уж тренироваться — тем более. Мы пытаемся сразу вернуться в старый режим и наверстать упущенное, а тело со скрипом сопротивляется. В итоге так и хочется сдаться и опустить руки.
⠀
На самом деле вернуться в прежний режим и форму вполне реально. Но нужно делать это правильно, чтобы избежать травм.
⠀
Мы собрали для вас рекомендации фитнес-тренеров:
⠀
☑️ Если ваш перерыв длился несколько недель, то ваши силовые качества останутся на прежнем уровне. А вот дыхательной и сердечно-сосудистой системе придётся вспоминать как работать. Для восстановления вам понадобится пара облегчённых тренировок и дальше вы пойдёте по инерции.
⠀
☑️ Если перерыв длился год, но перед ним вы были в хорошей форме, то кардионагрузки будут даваться сложнее лишь на 15%. Силовые — вполовину сложнее.
⠀
☑️ Если перерыв длился несколько лет, то здесь, увы, придётся начинать с нуля. Однако восстановитесь вы быстрее, чем те, кто вообще никогда не занимался спортом.
⠀
☑️ После перерыва в год и более рекомендуется сначала брать половину или даже треть вашего привычного веса. Через несколько недель уже пробуйте стандартные килограммы.
⠀
Новая программа тренировок зависит от того, по какой причине вы делали перерыв (травма, проблемы со здоровьем или просто лень). Её нужно согласовать с инструктором или тренером. 🏋️♂️
⠀
❓Что если придётся снова сделать перерыв?
Не отказывайтесь полностью от физической активности. Хотя бы пешие прогулки или зарядка по 10-15 минут поможет вам не потерять форму полностью.
⠀
Чтобы оставаться в форме, важно делать каждый день хоть что-нибудь. Даже маленькие, но регулярные шаги принесут куда больше результата, чем бросить полностью, а потом пытаться наверстать всё и сразу. 🔜
#Формула_терапия #Cовет_Тренера_Formula
ХОТИТЕ ИЗМЕНИТЬ ТЕЛО — МЕНЯЙТЕ ПРИВЫЧКИ.
⠀
Все давно знают, что диеты для похудения и красивой фигуры не эффективны — или сорвётесь, или через неделю снова начнёте набирать вес, а то и здоровье испортите.
⠀
Единственное, что эффективно — питаться правильно, причём всегда. 🍏
⠀
Сегодня мы рассмотрим какие правильные пищевые привычки нужно сформировать и каких ошибок избегать:
⠀
🔹 Промежутки между приёмами пищи должны быть не более 3 часов, иначе будут вырабатываться инсулин и лептин, а эти гормоны отвечают за отложение жира. «Ешьте часто, но понемногу» — всегда актуально. В идеале — 4-6 приёмов пищи в день.
⠀
🔹 Даже если вы в рабочие дни обедаете в кафе, возьмите с собой полезный перекус: кефир, творог, яблоки, грейпфрут.
⠀
🔹 Углеводы ешьте в первой половине дня, уменьшая их количество к вечеру.
⠀
Что можно и полезно есть ❓
⠀
🍽 Белки: индейка, телятина, курица, нежирная говядина, нежирный творог, яйца, морепродукты. Лучше готовить мясо на пару или гриле.
⠀
🍽 Углеводы: крупы, овсяные хлопья, макароны из твёрдых сортов пшеницы, бурый или коричневый рис, хлебцы; фрукты и овощи — предпочтительно зелёные; зелень.
⠀
🍽 Жиры: растительные масла (льняное, оливковое), рыба, орехи.
⠀
💧 Не забывайте про воду!
Она стимулирует работу жиросжигающих гормонов и уносит с собой побочные продукты обмена веществ. Вода очищает кровь, тем самым снижая нагрузку на печень, оставляя ей «силы» для борьбы с жиром.
⠀
Если вы привыкнете правильно питаться, то никакие диеты и « чудо-средства» будут не нужны. Ваш организм будет сам работать как часы, избегая не только набор лишнего веса, но и множество болезней. 💪
#Питание
#Cовет_Тренера_Formula
⠀
Все давно знают, что диеты для похудения и красивой фигуры не эффективны — или сорвётесь, или через неделю снова начнёте набирать вес, а то и здоровье испортите.
⠀
Единственное, что эффективно — питаться правильно, причём всегда. 🍏
⠀
Сегодня мы рассмотрим какие правильные пищевые привычки нужно сформировать и каких ошибок избегать:
⠀
🔹 Промежутки между приёмами пищи должны быть не более 3 часов, иначе будут вырабатываться инсулин и лептин, а эти гормоны отвечают за отложение жира. «Ешьте часто, но понемногу» — всегда актуально. В идеале — 4-6 приёмов пищи в день.
⠀
🔹 Даже если вы в рабочие дни обедаете в кафе, возьмите с собой полезный перекус: кефир, творог, яблоки, грейпфрут.
⠀
🔹 Углеводы ешьте в первой половине дня, уменьшая их количество к вечеру.
⠀
Что можно и полезно есть ❓
⠀
🍽 Белки: индейка, телятина, курица, нежирная говядина, нежирный творог, яйца, морепродукты. Лучше готовить мясо на пару или гриле.
⠀
🍽 Углеводы: крупы, овсяные хлопья, макароны из твёрдых сортов пшеницы, бурый или коричневый рис, хлебцы; фрукты и овощи — предпочтительно зелёные; зелень.
⠀
🍽 Жиры: растительные масла (льняное, оливковое), рыба, орехи.
⠀
💧 Не забывайте про воду!
Она стимулирует работу жиросжигающих гормонов и уносит с собой побочные продукты обмена веществ. Вода очищает кровь, тем самым снижая нагрузку на печень, оставляя ей «силы» для борьбы с жиром.
⠀
Если вы привыкнете правильно питаться, то никакие диеты и « чудо-средства» будут не нужны. Ваш организм будет сам работать как часы, избегая не только набор лишнего веса, но и множество болезней. 💪
#Питание
#Cовет_Тренера_Formula
ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ДЛЯ РЕБЁНКА — РАЗРУШАЕМ МИФЫ.
⠀
Лечебная физкультура является эффективным средством лечения и профилактики многих заболеваний, и рекомендуется педиатрами во всём мире. Сегодня мы развеем популярные мифы о ней.
⠀
🔹 Миф 1. ЛФК необходима только для лечения.
Многие родители считают, что ЛФК нужна, только если у ребёнка есть заболевание опорно-двигательного аппарата. Отчасти верно, ЛФК используют прежде всего для лечения искривлений позвоночника, плоскостопия, а также, чтобы разработать суставы после травмы.
⠀
Но часто ЛФК назначают и здоровым детям для профилактики заболеваний, развития координации движений, правильного формирования позвоночника, развития рефлексов, улучшения аппетита и режима сна, и укрепления нервной системы.
⠀
🔹 Миф 2. Дети и так подвижны им не нужна дополнительная физическая нагрузка.
Да, дети подвижны, но эта активность быстро проходит с поступлением в школу. Времени на игры и прогулки становится мало, ребёнок целый день сидит на одном месте сначала на уроках, потом дома, делая домашние задания. И с возрастом ребёнку куда интереснее сидеть дома за компьютером, чем бегать на улице.
⠀
Недостаток физической активности приводит к множеству заболеваний. И чтобы их избежать, следуйте рекомендациям врача. Даже если сейчас ваш ребёнок очень подвижный, правильно подобранные физические нагрузки поспособствуют правильному развитию и росту молодого организма.
⠀
Приучайте ребёнка к спорту смолоду, и пусть растёт здоровым! 👧🧒
#Формула_терапия #Cовет_Тренера_Formula
⠀
Лечебная физкультура является эффективным средством лечения и профилактики многих заболеваний, и рекомендуется педиатрами во всём мире. Сегодня мы развеем популярные мифы о ней.
⠀
🔹 Миф 1. ЛФК необходима только для лечения.
Многие родители считают, что ЛФК нужна, только если у ребёнка есть заболевание опорно-двигательного аппарата. Отчасти верно, ЛФК используют прежде всего для лечения искривлений позвоночника, плоскостопия, а также, чтобы разработать суставы после травмы.
⠀
Но часто ЛФК назначают и здоровым детям для профилактики заболеваний, развития координации движений, правильного формирования позвоночника, развития рефлексов, улучшения аппетита и режима сна, и укрепления нервной системы.
⠀
🔹 Миф 2. Дети и так подвижны им не нужна дополнительная физическая нагрузка.
Да, дети подвижны, но эта активность быстро проходит с поступлением в школу. Времени на игры и прогулки становится мало, ребёнок целый день сидит на одном месте сначала на уроках, потом дома, делая домашние задания. И с возрастом ребёнку куда интереснее сидеть дома за компьютером, чем бегать на улице.
⠀
Недостаток физической активности приводит к множеству заболеваний. И чтобы их избежать, следуйте рекомендациям врача. Даже если сейчас ваш ребёнок очень подвижный, правильно подобранные физические нагрузки поспособствуют правильному развитию и росту молодого организма.
⠀
Приучайте ребёнка к спорту смолоду, и пусть растёт здоровым! 👧🧒
#Формула_терапия #Cовет_Тренера_Formula
10 ПОВОДОВ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ 🏋️♂️🏊🏻♂️🤸♂️⠀
⠀
Спорт, а точнее умеренные физические нагрузки, полезны для человека. Вам не кажется это аксиомой?⠀
Тогда вот 10 аргументов, которые дадут вам дополнительный стимул улучшить свою жизнь с помощью фитнеса:⠀
⠀
1️⃣Люди, регулярно занимающиеся спортом, обычно пребывают в лучшем настроении, чем те, кто ведёт сидячий образ жизни.⠀
⠀
2️⃣Существует прямая связь между физической активностью и познавательными способностями человека: обучение даётся легче тем, кто ведёт активный образ жизни.⠀
⠀
3️⃣Благодаря положительному воздействию на физическое состояние организма спорт улучшает и ментальное здоровье человека.⠀
⠀
4️⃣Достижение хороших спортивных результатов повышает самооценку.⠀
⠀
5️⃣Занятия спортом улучшают обменные процессы в мозге, способствуя его лучшему функционированию.⠀
⠀
6️⃣Благодаря спортивным нагрузкам улучшается кровоснабжение мышц и регуляция их деятельности нервной системой — происходит рост мышечной массы.⠀
⠀
7️⃣Занятия спортом помогают отвлечься от проблем и снизить уровень стресса.⠀
⠀
8️⃣При здоровом подходе к спорту укрепляется иммунитет, а следовательно, улучшается самочувствие.⠀
⠀
9️⃣В ответ на физические нагрузки в организме вырабатываются эндорфины, поэтому после тренировки вы чувствуете себя лучше.⠀
⠀
🔟Только занимаясь спортом, вы можете быть уверены, что ваше тело останется подтянутым и красивым долгие годы.⠀
⠀
А Вы занимаетесь спортом?
#Cовет_Тренера_Formula
⠀
Спорт, а точнее умеренные физические нагрузки, полезны для человека. Вам не кажется это аксиомой?⠀
Тогда вот 10 аргументов, которые дадут вам дополнительный стимул улучшить свою жизнь с помощью фитнеса:⠀
⠀
1️⃣Люди, регулярно занимающиеся спортом, обычно пребывают в лучшем настроении, чем те, кто ведёт сидячий образ жизни.⠀
⠀
2️⃣Существует прямая связь между физической активностью и познавательными способностями человека: обучение даётся легче тем, кто ведёт активный образ жизни.⠀
⠀
3️⃣Благодаря положительному воздействию на физическое состояние организма спорт улучшает и ментальное здоровье человека.⠀
⠀
4️⃣Достижение хороших спортивных результатов повышает самооценку.⠀
⠀
5️⃣Занятия спортом улучшают обменные процессы в мозге, способствуя его лучшему функционированию.⠀
⠀
6️⃣Благодаря спортивным нагрузкам улучшается кровоснабжение мышц и регуляция их деятельности нервной системой — происходит рост мышечной массы.⠀
⠀
7️⃣Занятия спортом помогают отвлечься от проблем и снизить уровень стресса.⠀
⠀
8️⃣При здоровом подходе к спорту укрепляется иммунитет, а следовательно, улучшается самочувствие.⠀
⠀
9️⃣В ответ на физические нагрузки в организме вырабатываются эндорфины, поэтому после тренировки вы чувствуете себя лучше.⠀
⠀
🔟Только занимаясь спортом, вы можете быть уверены, что ваше тело останется подтянутым и красивым долгие годы.⠀
⠀
А Вы занимаетесь спортом?
#Cовет_Тренера_Formula
КАК ПРИВЛЕЧЬ РЕБЁНКА К ЗАНЯТИЯМ СПОРТОМ?
⠀
Чтобы физкультура стала неотъемлемой частью жизни ребёнка, рекомендуется отдавать детей на занятия как можно раньше. Тогда малыш с раннего возраста будет воспринимать спорт как должное.
⠀
9 советов, как привить любовь к спорту 👧🧒
⠀
1️⃣ Покажите хороший пример. Пусть ребёнок начнёт заниматься вместе с вами, ощущая вашу защиту и поддержку.
⠀
2️⃣ Создайте спортивную атмосферу. Поощряйте попытки ребёнка покорять горки и лесенки на детской площадке. Во время отдыха на природу предложите поиграть в теннис или бадминтон. 🏸
⠀
3️⃣ Не стоит сразу записывать ребёнка в спортивную школу. Начните с фитнес-клуба, где есть детский инструктор. Идеально, если это клуб, в который ходите и вы — пока ребёнок занимается, вы сможете тоже поработать над своим телом.
⠀
4️⃣ Поддерживайте ребёнка, радуясь каждому его достижению. Хвалите за упорство, скажите, что он становится сильным и ловким. 🤸♂️
⠀
5️⃣ Расширяйте спортивный кругозор. Сейчас есть множество видов спорта, которыми могут заниматься дети. Дайте ребёнку возможность попробовать что-то новое и выбрать.
⠀
6️⃣ Купите красивую и удобную форму, которую будет приятно носить.
⠀
7️⃣ Не заставляйте ребёнка продолжать, если он не хочет и упорствует. Ваша цель — привить любовь, а не сломать. Когда протест стихнет, поговорите с ребёнком о причинах.
⠀
8️⃣ Всегда следите, чтобы ребёнок не перетруждался и хорошо себя чувствовал. Спорт — для здоровья, а не изнеможения.
⠀
9️⃣ Если ребёнок выбрал не тот вид спорта, который хотели вы, не расстраивайтесь и не пытайтесь его переделать. Это его выбор, очень важно, чтобы у ребёнка формировалось собственное мнение и интересы.
⠀
А ваш ребёнок уже занимается спортом?
#Cовет_Тренера_Formula
#Формула_дети
⠀
Чтобы физкультура стала неотъемлемой частью жизни ребёнка, рекомендуется отдавать детей на занятия как можно раньше. Тогда малыш с раннего возраста будет воспринимать спорт как должное.
⠀
9 советов, как привить любовь к спорту 👧🧒
⠀
1️⃣ Покажите хороший пример. Пусть ребёнок начнёт заниматься вместе с вами, ощущая вашу защиту и поддержку.
⠀
2️⃣ Создайте спортивную атмосферу. Поощряйте попытки ребёнка покорять горки и лесенки на детской площадке. Во время отдыха на природу предложите поиграть в теннис или бадминтон. 🏸
⠀
3️⃣ Не стоит сразу записывать ребёнка в спортивную школу. Начните с фитнес-клуба, где есть детский инструктор. Идеально, если это клуб, в который ходите и вы — пока ребёнок занимается, вы сможете тоже поработать над своим телом.
⠀
4️⃣ Поддерживайте ребёнка, радуясь каждому его достижению. Хвалите за упорство, скажите, что он становится сильным и ловким. 🤸♂️
⠀
5️⃣ Расширяйте спортивный кругозор. Сейчас есть множество видов спорта, которыми могут заниматься дети. Дайте ребёнку возможность попробовать что-то новое и выбрать.
⠀
6️⃣ Купите красивую и удобную форму, которую будет приятно носить.
⠀
7️⃣ Не заставляйте ребёнка продолжать, если он не хочет и упорствует. Ваша цель — привить любовь, а не сломать. Когда протест стихнет, поговорите с ребёнком о причинах.
⠀
8️⃣ Всегда следите, чтобы ребёнок не перетруждался и хорошо себя чувствовал. Спорт — для здоровья, а не изнеможения.
⠀
9️⃣ Если ребёнок выбрал не тот вид спорта, который хотели вы, не расстраивайтесь и не пытайтесь его переделать. Это его выбор, очень важно, чтобы у ребёнка формировалось собственное мнение и интересы.
⠀
А ваш ребёнок уже занимается спортом?
#Cовет_Тренера_Formula
#Формула_дети
ЗАЧЕМ ОРГАНИЗМУ ЖИРЫ?
⠀
Жиры должны обязательно входить в ваш ежедневный рацион для полноценного функционирования организма. Многие ошибочно полагают, что отказавшись от жиров они похудеют, но на самом деле жиры влияют на множество процессов, от выработки гормонов до работы мозга.
⠀
Жиры бывают насыщенные и ненасыщенные, в зависимости от наличия двойных связей в молекуле. Это влияет на плотность и свойства жиров.
⠀
🔸 Ненасыщенные жиры.
Преимущественно растительного происхождения. Именно они растворяют жирорастворимые витамины. Содержатся в рыбьем жире, арахисе, авокадо, красной рыбе. 🍣
⠀
🔸 Насыщенные жиры.
Очень важны для работы мозга, центральной нервной системы и лёгких. Участвуют в синтезе тестостерона. Содержатся в молочных продуктах, яйцах, рыбе и мясных субпродуктах (сердце, печень). 🥩
⠀
Как видите, жиры нам всё-таки нужны, и отказ от них скорее навредит здоровью, чем поможет. Но здесь важно соблюдать меру и употреблять жиры с умом.
#Питание
⠀
Жиры должны обязательно входить в ваш ежедневный рацион для полноценного функционирования организма. Многие ошибочно полагают, что отказавшись от жиров они похудеют, но на самом деле жиры влияют на множество процессов, от выработки гормонов до работы мозга.
⠀
Жиры бывают насыщенные и ненасыщенные, в зависимости от наличия двойных связей в молекуле. Это влияет на плотность и свойства жиров.
⠀
🔸 Ненасыщенные жиры.
Преимущественно растительного происхождения. Именно они растворяют жирорастворимые витамины. Содержатся в рыбьем жире, арахисе, авокадо, красной рыбе. 🍣
⠀
🔸 Насыщенные жиры.
Очень важны для работы мозга, центральной нервной системы и лёгких. Участвуют в синтезе тестостерона. Содержатся в молочных продуктах, яйцах, рыбе и мясных субпродуктах (сердце, печень). 🥩
⠀
Как видите, жиры нам всё-таки нужны, и отказ от них скорее навредит здоровью, чем поможет. Но здесь важно соблюдать меру и употреблять жиры с умом.
#Питание
ВСЯ ПОЛЬЗА ГИДРОМАССАЖА.
⠀
Гидромассаж — вид физиотерапии, при которой водяные струи массируют тело. Массаж может быть на воздухе или под водой, при этом на организм воздействует сразу несколько механизмов. 🌊
⠀
🔹 Массаж:
Струи воды стимулируют лимфо- и кровоток, помогая обмену веществ в тканях, повышают эластичность кожи, тонизируют и препятствуют образованию целлюлита.
⠀
🔹Воздействие температуры:
При гидромассаже используется прохладная или тёплая вода, в зависимости от того, тонизирующий или расслабляющий эффект вам нужен.
⠀
🔹Рефлексогенный эффект:
водяные струи воздействуют на биологически активные точки организма, вызывая реакцию нервной системы и улучшая работу внутренних органов.
⠀
Польза гидромассажа.
После процедуры улучшается кровообращение, обмен веществ, выводится лишняя жидкость из организма. Гидромассаж повышает тонус мышц и кожи, усиливает иммунитет и нормализует нервную систему.
А если во время сеанса использовать минеральную воду с солями и эфирными маслами, эффект будет ещё сильнее. 💧
⠀
Кроме того, что это просто приятный способ расслабиться в воде, гидромассаж — это большая польза для здоровья.
⠀
А вы любите гидромассаж?
#Formula_Medicalspa
⠀
Гидромассаж — вид физиотерапии, при которой водяные струи массируют тело. Массаж может быть на воздухе или под водой, при этом на организм воздействует сразу несколько механизмов. 🌊
⠀
🔹 Массаж:
Струи воды стимулируют лимфо- и кровоток, помогая обмену веществ в тканях, повышают эластичность кожи, тонизируют и препятствуют образованию целлюлита.
⠀
🔹Воздействие температуры:
При гидромассаже используется прохладная или тёплая вода, в зависимости от того, тонизирующий или расслабляющий эффект вам нужен.
⠀
🔹Рефлексогенный эффект:
водяные струи воздействуют на биологически активные точки организма, вызывая реакцию нервной системы и улучшая работу внутренних органов.
⠀
Польза гидромассажа.
После процедуры улучшается кровообращение, обмен веществ, выводится лишняя жидкость из организма. Гидромассаж повышает тонус мышц и кожи, усиливает иммунитет и нормализует нервную систему.
А если во время сеанса использовать минеральную воду с солями и эфирными маслами, эффект будет ещё сильнее. 💧
⠀
Кроме того, что это просто приятный способ расслабиться в воде, гидромассаж — это большая польза для здоровья.
⠀
А вы любите гидромассаж?
#Formula_Medicalspa
НУЖЕН ЛИ ТРЕНЕР?
⠀
Чтобы тренировки приносили результат, важно не только выбор правильной тренировки, но и тренера. 💪
⠀
🔹Зачем нужен тренер?
Прежде всего, чтобы следить за вашей безопасностью. Неправильное выполнение упражнений или выбор неподходящей нагрузки может скорее навредить, чем помочь. Даже если вам кажется, что всё хорошо, есть вероятность получить травму из-за своей халатности или неверного движения. Тренер будет следить, чтобы вы всё выполняли правильно и не перегружали себя. Поэтому обязательно занимайтесь с тренером хотя бы на первые несколько тренировок.
⠀
Прогресс тренировок также зависит от наличия тренера. Вы не всегда сможете правильно оценить свой результат и увидеть прогресс. Тут важен взгляд со стороны, причём компетентного человека. Контроль вашего результата — одна из главных обязанностей тренера. Он также подскажет, в какой момент вам можно изменить программу и перейти на другие упражнения. 🤸♀️
⠀
🔹Как выбрать тренера?
Главные критерии — профессионализм и простота в общении. Важно, чтобы тренер нашёл с вами общий язык и объяснял всё понятно и доступно. Если чего-то не понимаете - не стесняйтесь задавать вопросы.
⠀
Тренеры фитнес-клуба «Формула» соответствуют всем этим критериям. С нами вы получите видимый и долгосрочный результат. 🧘♀️
#Formula
⠀
Чтобы тренировки приносили результат, важно не только выбор правильной тренировки, но и тренера. 💪
⠀
🔹Зачем нужен тренер?
Прежде всего, чтобы следить за вашей безопасностью. Неправильное выполнение упражнений или выбор неподходящей нагрузки может скорее навредить, чем помочь. Даже если вам кажется, что всё хорошо, есть вероятность получить травму из-за своей халатности или неверного движения. Тренер будет следить, чтобы вы всё выполняли правильно и не перегружали себя. Поэтому обязательно занимайтесь с тренером хотя бы на первые несколько тренировок.
⠀
Прогресс тренировок также зависит от наличия тренера. Вы не всегда сможете правильно оценить свой результат и увидеть прогресс. Тут важен взгляд со стороны, причём компетентного человека. Контроль вашего результата — одна из главных обязанностей тренера. Он также подскажет, в какой момент вам можно изменить программу и перейти на другие упражнения. 🤸♀️
⠀
🔹Как выбрать тренера?
Главные критерии — профессионализм и простота в общении. Важно, чтобы тренер нашёл с вами общий язык и объяснял всё понятно и доступно. Если чего-то не понимаете - не стесняйтесь задавать вопросы.
⠀
Тренеры фитнес-клуба «Формула» соответствуют всем этим критериям. С нами вы получите видимый и долгосрочный результат. 🧘♀️
#Formula
САМЫЕ ВРЕДНЫЕ ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ
⠀
Неправильное питание приводит не только к лишнему весу, но и проблемам со здоровьем. Если вы заботитесь о своей фигуре и хорошем самочувствии, посмотрите, какие продукты нужно исключить
⠀
❌ Фаст-фуд
Это быстро и вкусно (за счёт множества усилителей вкуса), но полноценного насыщения такая еда не даёт, да и не такая уж она выгодная. А вот лишние калории и расстройство желудка вам обеспечено.
⠀
Замените цельнозерновыми тостами, сыром, креветками, огурцами и салатными листьями. Только не добавляйте соус, лучше растительное масло.
⠀
❌ Майонез и другие магазинные соусы
Жиры, усилители вкуса, ароматизаторы и множество вредных добавок — уже звучит не так аппетитно? Отказавшись даже только от соусом можно за пару недель потерять несколько сантиметров.
Замените домашним кетчупом или нежирной сметаной.
⠀
❌ Сахар
Не зря называют «белой смертью». Но отказаться от нее сложно многим.
⠀
Сахар, который содержится в газировках и сладостях, вам тоже принесёт больше вреда, чем пользы. Замените его мёдом, чёрным шоколадом и сухофруктами.
⠀
⠀
❌ Алкоголь
О вреде алкоголя сказано многое, так что повторяться не будем. Если не можете полностью отказаться, хотя бы употребляйте хороший и дорогой алкоголь в умеренных количествах.
⠀
❌ Жареное
Даже хорошее растительное и сливочное масло моментально повышает калорийность блюда в разы. Если не можете отказаться от масла, при готовке обжарьте мясо или рыбу лишь на поверхности, и доведите до готовности в духовке или на пару.
⠀
❌ Копчености
В колбасах и сосисках продолжаются трупные явления, которые маскируются усилителями вкуса и ароматизаторами. Опять же — в них очень много жира и красителей.
⠀
❌ Белый хлеб
Много калорий и никакой пользы для организма.
Замените на выпечку из муки грубого помола (первого сорта и ниже).
⠀
Поначалу будет трудно отказаться от любимых вкусностей и первые пару недель могут быть для вас пыткой. Но поверьте, когда вы увидите результаты в виде сброшенных килограммов и улучшенного самочувствия, вам не захочется к ним возвращаться.
#Cовет_Тренера_Formula
#Питание
⠀
Неправильное питание приводит не только к лишнему весу, но и проблемам со здоровьем. Если вы заботитесь о своей фигуре и хорошем самочувствии, посмотрите, какие продукты нужно исключить
⠀
❌ Фаст-фуд
Это быстро и вкусно (за счёт множества усилителей вкуса), но полноценного насыщения такая еда не даёт, да и не такая уж она выгодная. А вот лишние калории и расстройство желудка вам обеспечено.
⠀
Замените цельнозерновыми тостами, сыром, креветками, огурцами и салатными листьями. Только не добавляйте соус, лучше растительное масло.
⠀
❌ Майонез и другие магазинные соусы
Жиры, усилители вкуса, ароматизаторы и множество вредных добавок — уже звучит не так аппетитно? Отказавшись даже только от соусом можно за пару недель потерять несколько сантиметров.
Замените домашним кетчупом или нежирной сметаной.
⠀
❌ Сахар
Не зря называют «белой смертью». Но отказаться от нее сложно многим.
⠀
Сахар, который содержится в газировках и сладостях, вам тоже принесёт больше вреда, чем пользы. Замените его мёдом, чёрным шоколадом и сухофруктами.
⠀
⠀
❌ Алкоголь
О вреде алкоголя сказано многое, так что повторяться не будем. Если не можете полностью отказаться, хотя бы употребляйте хороший и дорогой алкоголь в умеренных количествах.
⠀
❌ Жареное
Даже хорошее растительное и сливочное масло моментально повышает калорийность блюда в разы. Если не можете отказаться от масла, при готовке обжарьте мясо или рыбу лишь на поверхности, и доведите до готовности в духовке или на пару.
⠀
❌ Копчености
В колбасах и сосисках продолжаются трупные явления, которые маскируются усилителями вкуса и ароматизаторами. Опять же — в них очень много жира и красителей.
⠀
❌ Белый хлеб
Много калорий и никакой пользы для организма.
Замените на выпечку из муки грубого помола (первого сорта и ниже).
⠀
Поначалу будет трудно отказаться от любимых вкусностей и первые пару недель могут быть для вас пыткой. Но поверьте, когда вы увидите результаты в виде сброшенных килограммов и улучшенного самочувствия, вам не захочется к ним возвращаться.
#Cовет_Тренера_Formula
#Питание
КАКИЕ ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ ПОМОГУТ НАРАСТИТЬ РЕЛЬЕФНЫЕ МЫШЦЫ?
⠀
Во время каждого занятия спортом наши мышцы получают растяжения и микротравмы, после которых самостоятельно восстанавливаются. Но для более эффективного восстановления им нужны питательные вещества.
⠀
Сегодня мы поговорим о витаминах и минералах, которые не только ускорят восстановление, но и помогут в создании красивой мускулатуры. 💪
⠀
💊 Витамин С
Защищает клетки от свободных радикалов, а также помогает синтезировать коллаген — главный компонент соединительных тканей.
⠀
💊 Кальций
Необходим для формирования связок, мышц и костей, укрепляет их и делает сильными. Добавьте в рацион молочные продукты: молоко, сыр, творог и йогурт.
⠀
💊 Витамин А
Особенно полезен для девушек, чтобы кожа была красивой, а фигура — стройной.
⠀
💊 Магний
Помогает в формировании рельефа, а также защищает от судорог.
⠀
💊 Витамин Е
Помогает нарастить массу и восстановить повреждённые мышцы.
⠀
Стройное и красивое тело требует не только интенсивных тренировок, но и правильного питания, восполняющего внутренние ресурсы. Дополните свой рацион полезными компонентами, и увидите более быстрый и качественный результат. 🔝
#Cовет_Тренера_Formula
⠀
Во время каждого занятия спортом наши мышцы получают растяжения и микротравмы, после которых самостоятельно восстанавливаются. Но для более эффективного восстановления им нужны питательные вещества.
⠀
Сегодня мы поговорим о витаминах и минералах, которые не только ускорят восстановление, но и помогут в создании красивой мускулатуры. 💪
⠀
💊 Витамин С
Защищает клетки от свободных радикалов, а также помогает синтезировать коллаген — главный компонент соединительных тканей.
⠀
💊 Кальций
Необходим для формирования связок, мышц и костей, укрепляет их и делает сильными. Добавьте в рацион молочные продукты: молоко, сыр, творог и йогурт.
⠀
💊 Витамин А
Особенно полезен для девушек, чтобы кожа была красивой, а фигура — стройной.
⠀
💊 Магний
Помогает в формировании рельефа, а также защищает от судорог.
⠀
💊 Витамин Е
Помогает нарастить массу и восстановить повреждённые мышцы.
⠀
Стройное и красивое тело требует не только интенсивных тренировок, но и правильного питания, восполняющего внутренние ресурсы. Дополните свой рацион полезными компонентами, и увидите более быстрый и качественный результат. 🔝
#Cовет_Тренера_Formula
CROSSFIT – ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ВСЁ И СРАЗУ.
⠀
Кроссфит появился в 2000-х годах в США и изначально был тренировкой для пожарных. Но сейчас он обретает всё большую популярность, миллионы людей во всём мире предпочитают тренироваться именно по такой системе.
⠀
Чем же кроссфит так хорош?
⠀
🔹 Кому подходит эта тренировка?
Мужчинам и женщинам, которые ведут активный образ жизни и хотят стать ещё сильнее и выносливее. Интенсивность упражнений зависит от вашей подготовки.
⠀
🔹 Кому она не подходит?
Детям, пожилым людям, новичкам в спорте, людям с проблемами со здоровьем (диастаз, грыжи позвоночника, проблемы с суставами и т.п.)
⠀
🔹 Что делает кроссфит?
Он универсален и улучшает как физические, так и внешние качества. Это отличный вариант для тех, кто хочет прокачаться и получить максимум.
⠀
🔹 С чего начинать?
Просто прийти и начать заниматься. Условия одинаковы для всех, тренер лишь подкорректирует программу под ваш уровень.
⠀
🔹 Что собой представляет тренировка?
Это высокоинтенсивные упражнения, которые постоянно меняются и длятся не долго — 3-20 минут.
⠀
☑️ Подведём итоги:
⠀
▫️ Комплексное развитие тела, здоровья и силы духа.
▫️ Универсальность — кроссфит подходит всем, кому надоели обычные тренажёры и аэробика.
▫️ Решает множество проблем, от борьбы с лишним весом до развития выносливости.
⠀
Если вы сомневаетесь — просто попробуйте, и сами увидите, каких высоких результатов вы добьётесь.
#Сrossfit
#Cовет_Тренера_Formula
⠀
Кроссфит появился в 2000-х годах в США и изначально был тренировкой для пожарных. Но сейчас он обретает всё большую популярность, миллионы людей во всём мире предпочитают тренироваться именно по такой системе.
⠀
Чем же кроссфит так хорош?
⠀
🔹 Кому подходит эта тренировка?
Мужчинам и женщинам, которые ведут активный образ жизни и хотят стать ещё сильнее и выносливее. Интенсивность упражнений зависит от вашей подготовки.
⠀
🔹 Кому она не подходит?
Детям, пожилым людям, новичкам в спорте, людям с проблемами со здоровьем (диастаз, грыжи позвоночника, проблемы с суставами и т.п.)
⠀
🔹 Что делает кроссфит?
Он универсален и улучшает как физические, так и внешние качества. Это отличный вариант для тех, кто хочет прокачаться и получить максимум.
⠀
🔹 С чего начинать?
Просто прийти и начать заниматься. Условия одинаковы для всех, тренер лишь подкорректирует программу под ваш уровень.
⠀
🔹 Что собой представляет тренировка?
Это высокоинтенсивные упражнения, которые постоянно меняются и длятся не долго — 3-20 минут.
⠀
☑️ Подведём итоги:
⠀
▫️ Комплексное развитие тела, здоровья и силы духа.
▫️ Универсальность — кроссфит подходит всем, кому надоели обычные тренажёры и аэробика.
▫️ Решает множество проблем, от борьбы с лишним весом до развития выносливости.
⠀
Если вы сомневаетесь — просто попробуйте, и сами увидите, каких высоких результатов вы добьётесь.
#Сrossfit
#Cовет_Тренера_Formula
YOGA: ЧТО НУЖНО О НЕЙ ЗНАТЬ.
⠀
Уже не одно десятилетие йога не теряет своей популярности. Её выбирают и голливудские звёзды, и просто те, кто заботится о своём здоровье и фигуре.
⠀
Что же такого даёт йога? 🧘♀️
⠀
☑️ Формирование осанки и мышечного корсета.
⠀
☑️ Стройная, подтянутая фигура.
⠀
☑️ Здоровая спина, избавление от болей и зажимов.
⠀
☑️ Массаж внутренних органов, улучшение пищеварения.
⠀
☑️ Укрепление иммунитета за счёт развития природных сил организма.
⠀
☑️ Прилив энергии и бодрости днём и спокойный сон ночью.
⠀
☑️ Избавление от вредных привычек — замечено, что те, кто занимается йогой 2-3 раза в неделю легче бросают курить, пить алкоголь и переедать.
⠀
☑️ Умение контролировать свои эмоции, бороться со стрессом и депрессией.
⠀
☑️ Развития концентрации внимания.
⠀
И это ещё далеко не полный список! Как видите, йога даёт не только хорошую растяжку, она улучшает здоровье, самочувствие, внешний вид и внутреннюю гармонию.
❕Во избежание травм и для заметного эффекта обязательно занимайтесь с тренером, хотя бы на первых порах.
⠀
Если вы всё ещё сомневаетесь, то приходите к нам и начните заниматься йогой — результат не заставит вас ждать! 🤸♀️
⠀
#Cовет_Тренера_Formula
#Yoga
⠀
Уже не одно десятилетие йога не теряет своей популярности. Её выбирают и голливудские звёзды, и просто те, кто заботится о своём здоровье и фигуре.
⠀
Что же такого даёт йога? 🧘♀️
⠀
☑️ Формирование осанки и мышечного корсета.
⠀
☑️ Стройная, подтянутая фигура.
⠀
☑️ Здоровая спина, избавление от болей и зажимов.
⠀
☑️ Массаж внутренних органов, улучшение пищеварения.
⠀
☑️ Укрепление иммунитета за счёт развития природных сил организма.
⠀
☑️ Прилив энергии и бодрости днём и спокойный сон ночью.
⠀
☑️ Избавление от вредных привычек — замечено, что те, кто занимается йогой 2-3 раза в неделю легче бросают курить, пить алкоголь и переедать.
⠀
☑️ Умение контролировать свои эмоции, бороться со стрессом и депрессией.
⠀
☑️ Развития концентрации внимания.
⠀
И это ещё далеко не полный список! Как видите, йога даёт не только хорошую растяжку, она улучшает здоровье, самочувствие, внешний вид и внутреннюю гармонию.
❕Во избежание травм и для заметного эффекта обязательно занимайтесь с тренером, хотя бы на первых порах.
⠀
Если вы всё ещё сомневаетесь, то приходите к нам и начните заниматься йогой — результат не заставит вас ждать! 🤸♀️
⠀
#Cовет_Тренера_Formula
#Yoga
СПОРТУ ВСЕ ВОЗРАСТЫ ПОКОРНЫ — ВДОХНОВЛЯЮЩАЯ ИСТОРИЯ ПОЖИЛОЙ ЛЕДИ.
⠀
73-летняя Джоан Макдональд набрала лишний вес во время тяжёлого периода в отношениях с мужем. У неё был повышен холестерин, высокое давление и прогрессирующий артрит.
⠀
Её 48-летняя дочь Мишель активно занималась спортом, и предложила маме присоединиться к онлайн-программе по трансформации тела. Джоан очень переживала, что её придётся учиться новым технологиям, что она что-то не поймёт или не осилит. Но природное упрямство помогло не сдаваться. 🤸♀️
⠀
В 2017 году женщина присоединилась к программе, начала заниматься спортом 4 раза в неделю и пересмотрела свой рацион. Дочь создала для неё аккаунт в Instagram, где Джоан делилась успехами, а подписчики её поддерживали.
⠀
В результате Джоан похудела на 25 килограмм и заметила, что чувствует себя намного лучше. Она даже смогла отказаться от многих медикаментов и стала получать комплименты от молодых людей. 👵🏻
⠀
Вот так можно поднять свою самооценку и улучшить здоровье даже в преклонном возрасте. Спорт — это жизнь. Помните, что никогда не поздно начать. 🚴🏻♀️
#Новости
⠀
73-летняя Джоан Макдональд набрала лишний вес во время тяжёлого периода в отношениях с мужем. У неё был повышен холестерин, высокое давление и прогрессирующий артрит.
⠀
Её 48-летняя дочь Мишель активно занималась спортом, и предложила маме присоединиться к онлайн-программе по трансформации тела. Джоан очень переживала, что её придётся учиться новым технологиям, что она что-то не поймёт или не осилит. Но природное упрямство помогло не сдаваться. 🤸♀️
⠀
В 2017 году женщина присоединилась к программе, начала заниматься спортом 4 раза в неделю и пересмотрела свой рацион. Дочь создала для неё аккаунт в Instagram, где Джоан делилась успехами, а подписчики её поддерживали.
⠀
В результате Джоан похудела на 25 килограмм и заметила, что чувствует себя намного лучше. Она даже смогла отказаться от многих медикаментов и стала получать комплименты от молодых людей. 👵🏻
⠀
Вот так можно поднять свою самооценку и улучшить здоровье даже в преклонном возрасте. Спорт — это жизнь. Помните, что никогда не поздно начать. 🚴🏻♀️
#Новости
ПОЧЕМУ С ВОЗРАСТОМ ЛЮДИ НАЧИНАЮТ НАБИРАТЬ ВЕС?
⠀
С возрастом наш организм неизбежно меняется. И, помимо прочего, у многих начинает набираться вес, даже при правильном питании. 🧓🏻
⠀
Учёных заинтересовал этот вопрос, и они в течение 13 лет проводили исследование. Оказалось, что с годами замедляется обмен жиров — липидов. Вследствие этого организму сложнее выводить жиры, они начинают скапливаться, а вес — набираться. 📈
⠀
Можно ли это изменить? Да! Учёные работают над тем, как ускорить обмен жиров с помощью науки, а пока будем бороться старым проверенным способом — физической нагрузкой. Спорт и другая активность помогает не только поддерживать форму, но и «разогнать» обмен веществ.
⠀
Поэтому, если вы хотите похудеть и держать себя в форме только с помощью диеты — увы, толку будет мало. Совмещайте правильное питание с физической активностью, и тогда вам никакие возрастные изменения не будут страшны! 🧘🏻♀️
#Cовет_Тренера_Formula
⠀
С возрастом наш организм неизбежно меняется. И, помимо прочего, у многих начинает набираться вес, даже при правильном питании. 🧓🏻
⠀
Учёных заинтересовал этот вопрос, и они в течение 13 лет проводили исследование. Оказалось, что с годами замедляется обмен жиров — липидов. Вследствие этого организму сложнее выводить жиры, они начинают скапливаться, а вес — набираться. 📈
⠀
Можно ли это изменить? Да! Учёные работают над тем, как ускорить обмен жиров с помощью науки, а пока будем бороться старым проверенным способом — физической нагрузкой. Спорт и другая активность помогает не только поддерживать форму, но и «разогнать» обмен веществ.
⠀
Поэтому, если вы хотите похудеть и держать себя в форме только с помощью диеты — увы, толку будет мало. Совмещайте правильное питание с физической активностью, и тогда вам никакие возрастные изменения не будут страшны! 🧘🏻♀️
#Cовет_Тренера_Formula
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ
⠀
Часто бывает, что человек месяцами ходит в зал, но результата не видит. В итоге расстраивается и бросает. Причины могут быть разные, но самая частая — это мысль «Да зачем мне тренер, и так всё понятно. Сам разберусь». В итоге на тренировках совершает много ошибок и не достигает желаемого. 🙅🏻♀️
⠀
Мы уже много лет наблюдает за членами спортклубов и выявили несколько распространённых ошибок, которые совершает большинство «самоучек».
⠀
❌ Неправильная нагрузка на велотренажёре. Если не отрегулировать сопротивление, то все старания по быстрому вращению педалей уйдут в никуда.
⠀
❌ Беговая дорожка: не опирайтесь на консоль во время передышки! 🏃🏻♂️ Когда вы резко переносите вес с ног на руки, снижается расход калорий, но возрастает вероятность травм. Лучше перейти на ходьбу или снизить скорость.
⠀
❌ Нет должной нагрузки на дорожке. Даже если вы бежите с большой скоростью, вам слишком легко и толку мало. Возможно дело в отсутствии наклона, ведь даже 5% наклон увеличит нагрузку вдвое.
⠀
❌ Вы не двигаетесь дальше. Достигли определённой точки и не стремитесь к большему — не увеличиваете нагрузку, время, вес. А ведь организм быстро привыкает к таким условиям и больше не прилагает усилия. В итоге и результат снижается.
⠀
❌ Пренебрежение разминкой. 🤸🏻♀️Наше тело не может резко перейти из спокойного состояния в активное. Уделите хотя бы 5-7 минут разогреву, чтобы избежать травм, растяжений и судорог.
⠀
Подходите к тренировкам ответственно и не пренебрегайте своей безопасностью. А если не знаете как и что правильно сделать и сдвинуться с «мёртвой точки», обратитесь к тренеру — он обязательно поможет вам всё сделать как надо и увидеть результат. 👍🏼
#Cовет_Тренера_Formula
⠀
Часто бывает, что человек месяцами ходит в зал, но результата не видит. В итоге расстраивается и бросает. Причины могут быть разные, но самая частая — это мысль «Да зачем мне тренер, и так всё понятно. Сам разберусь». В итоге на тренировках совершает много ошибок и не достигает желаемого. 🙅🏻♀️
⠀
Мы уже много лет наблюдает за членами спортклубов и выявили несколько распространённых ошибок, которые совершает большинство «самоучек».
⠀
❌ Неправильная нагрузка на велотренажёре. Если не отрегулировать сопротивление, то все старания по быстрому вращению педалей уйдут в никуда.
⠀
❌ Беговая дорожка: не опирайтесь на консоль во время передышки! 🏃🏻♂️ Когда вы резко переносите вес с ног на руки, снижается расход калорий, но возрастает вероятность травм. Лучше перейти на ходьбу или снизить скорость.
⠀
❌ Нет должной нагрузки на дорожке. Даже если вы бежите с большой скоростью, вам слишком легко и толку мало. Возможно дело в отсутствии наклона, ведь даже 5% наклон увеличит нагрузку вдвое.
⠀
❌ Вы не двигаетесь дальше. Достигли определённой точки и не стремитесь к большему — не увеличиваете нагрузку, время, вес. А ведь организм быстро привыкает к таким условиям и больше не прилагает усилия. В итоге и результат снижается.
⠀
❌ Пренебрежение разминкой. 🤸🏻♀️Наше тело не может резко перейти из спокойного состояния в активное. Уделите хотя бы 5-7 минут разогреву, чтобы избежать травм, растяжений и судорог.
⠀
Подходите к тренировкам ответственно и не пренебрегайте своей безопасностью. А если не знаете как и что правильно сделать и сдвинуться с «мёртвой точки», обратитесь к тренеру — он обязательно поможет вам всё сделать как надо и увидеть результат. 👍🏼
#Cовет_Тренера_Formula
Лучший подарок — яркие эмоции!
⠀
В списке подарков для близких людей особое место занимают эмоции и впечатления. ✨
Оригинальный, романтичный подарок, который покажет всю любовь и заботу, и не будет пылиться на полке, это, конечно же, спорт.
⠀
Заряд энергии, красоты и здоровья — вот, от чего не откажется ни одна женщина 💝
⠀
Акция от Wellness SPA «Формула» к самому весеннему празднику — при покупке любого абонемента вы получаете в подарок:
⚜️ 3 процедуры LPG (вакуумно-механический массаж, признанный альтернативой липосакции) или гидромассажа (приятный способ расслабиться, привести тело в тонус и избавиться от целлюлита);
⚜️ 3 занятия с тренером в тренажёрном зале или бассейне.
⠀
Акция действует с 1 по 10 марта, так что поспешите приобрести абонемент!
#Новости
⠀
В списке подарков для близких людей особое место занимают эмоции и впечатления. ✨
Оригинальный, романтичный подарок, который покажет всю любовь и заботу, и не будет пылиться на полке, это, конечно же, спорт.
⠀
Заряд энергии, красоты и здоровья — вот, от чего не откажется ни одна женщина 💝
⠀
Акция от Wellness SPA «Формула» к самому весеннему празднику — при покупке любого абонемента вы получаете в подарок:
⚜️ 3 процедуры LPG (вакуумно-механический массаж, признанный альтернативой липосакции) или гидромассажа (приятный способ расслабиться, привести тело в тонус и избавиться от целлюлита);
⚜️ 3 занятия с тренером в тренажёрном зале или бассейне.
⠀
Акция действует с 1 по 10 марта, так что поспешите приобрести абонемент!
#Новости
ПЕТЛИ TRX: МОДНО ИЛИ ЭФФЕКТИВНО?
⠀
Петли TRX (total body resistance exercise) — очень популярный снаряд для разнообразных тренировок, который подойдёт и для зала, и для улицы. 🤸🏻♀️
⠀
Его преимущества:
⠀
🔹 Мобильность и компактность;
⠀
🔹 Многофункциональность. С его помощью можно выполнять упражнения для всех групп мышц, и совершенствовать уже привычные действия. К примеру, отжимания можно превратить в комбинационное упражнение, которое задействует руки, плечи, ноги, пресс и мышцы спины.
⠀
🔹 Упражнения на TRX помогают активнее расходовать калории во время тренировки и разогнать метаболизм, который продолжит «сжигать» их и через несколько часов.
⠀
🔹 Занятия с петлями помогают тренировать практически всё тело без прямой или ударной нагрузки на позвоночник.
⠀
✔️ Петли TRX хороши, но не являются панацеей.
Стараниями маркетологов и продавцов существует миф, что петли помогут набрать форму, накачать кубики или подходят абсолютно всем, включая пожилых людей или людей после травм.
⠀
📌 Итог:
TRX — это хороший спортивный снаряд, такой же, как гири или штанга. Он полезен, но не всемогущ. Поэтому включайте его в свои тренировки для большего эффекта, но не ждите, что он вам заменит всё остальное.
⠀
А вы пробовали тренироваться с петлями TRX?
#Cовет_Тренера_Formula
⠀
Петли TRX (total body resistance exercise) — очень популярный снаряд для разнообразных тренировок, который подойдёт и для зала, и для улицы. 🤸🏻♀️
⠀
Его преимущества:
⠀
🔹 Мобильность и компактность;
⠀
🔹 Многофункциональность. С его помощью можно выполнять упражнения для всех групп мышц, и совершенствовать уже привычные действия. К примеру, отжимания можно превратить в комбинационное упражнение, которое задействует руки, плечи, ноги, пресс и мышцы спины.
⠀
🔹 Упражнения на TRX помогают активнее расходовать калории во время тренировки и разогнать метаболизм, который продолжит «сжигать» их и через несколько часов.
⠀
🔹 Занятия с петлями помогают тренировать практически всё тело без прямой или ударной нагрузки на позвоночник.
⠀
✔️ Петли TRX хороши, но не являются панацеей.
Стараниями маркетологов и продавцов существует миф, что петли помогут набрать форму, накачать кубики или подходят абсолютно всем, включая пожилых людей или людей после травм.
⠀
📌 Итог:
TRX — это хороший спортивный снаряд, такой же, как гири или штанга. Он полезен, но не всемогущ. Поэтому включайте его в свои тренировки для большего эффекта, но не ждите, что он вам заменит всё остальное.
⠀
А вы пробовали тренироваться с петлями TRX?
#Cовет_Тренера_Formula
ПОЧУВСТВУЙ СИЛУ ВОДЫ — АКВААЭРОБИКА ДЛЯ ВСЕХ.
⠀
Мы уже рассказывали о пользе тренировок в бассейне (о том, что они помогают в борьбе с лишним весом и тренируют дыхание).
⠀
Сегодня остановимся поподробнее о разновидности фитнеса в воде — аквааэробике. 🌊
⠀
Аэробика в воде это один из самых эффективных видов аэробики, который подходит всем, независимо от уровня подготовки. Она имеет минимум противопоказаний и максимум преимуществ:
⠀
🔹 Укрепляет сердечно-сосудистую и кровеносную систему;
🔹 Снимает отёки;
🔹 Укрепляет опорно-двигательный аппарат и предотвращает возрастные заболевания;
🔹 Корректирует и формирует осанку;
🔹 Помогает в борьбе с лишним весом и целлюлитом;
🔹 Омолаживает и тонизирует кожу;
🔹 Закаляет организм, усиливает иммунитет;
🔹 Снимает мышечное напряжение;
🔹 Улучшает сон, настроение и общее самочувствие.
⠀
Ощутимый эффект уже после первого занятия. А занимаясь регулярно 2-3 раза в неделю вы очень скоро увидите результат в виде красивой фигуры и улучшенного здоровья. 🏊🏻♀️
⠀
Вы пробовали аквааэробику? Какие заметили отличия от аэробики «на суше»?
#Swimming #Cовет_Тренера_Formula
⠀
Мы уже рассказывали о пользе тренировок в бассейне (о том, что они помогают в борьбе с лишним весом и тренируют дыхание).
⠀
Сегодня остановимся поподробнее о разновидности фитнеса в воде — аквааэробике. 🌊
⠀
Аэробика в воде это один из самых эффективных видов аэробики, который подходит всем, независимо от уровня подготовки. Она имеет минимум противопоказаний и максимум преимуществ:
⠀
🔹 Укрепляет сердечно-сосудистую и кровеносную систему;
🔹 Снимает отёки;
🔹 Укрепляет опорно-двигательный аппарат и предотвращает возрастные заболевания;
🔹 Корректирует и формирует осанку;
🔹 Помогает в борьбе с лишним весом и целлюлитом;
🔹 Омолаживает и тонизирует кожу;
🔹 Закаляет организм, усиливает иммунитет;
🔹 Снимает мышечное напряжение;
🔹 Улучшает сон, настроение и общее самочувствие.
⠀
Ощутимый эффект уже после первого занятия. А занимаясь регулярно 2-3 раза в неделю вы очень скоро увидите результат в виде красивой фигуры и улучшенного здоровья. 🏊🏻♀️
⠀
Вы пробовали аквааэробику? Какие заметили отличия от аэробики «на суше»?
#Swimming #Cовет_Тренера_Formula
СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ: КАКИЕ И ЗАЧЕМ?
⠀
Протеин, аминокислоты, креатин. Как много в этих словах. Первые ассоциации — красивые, мускулистые тела, рельеф, кубики пресса. Стоит добавить «волшебные таблетки» в свой рацион, как фигура накачается сама собой.
⠀
А так ли это или очередной рекламный трюк?
Читать больше
⠀
Протеин, аминокислоты, креатин. Как много в этих словах. Первые ассоциации — красивые, мускулистые тела, рельеф, кубики пресса. Стоит добавить «волшебные таблетки» в свой рацион, как фигура накачается сама собой.
⠀
А так ли это или очередной рекламный трюк?
Читать больше
Teletype
СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ: КАКИЕ И ЗАЧЕМ?
⠀Протеин, аминокислоты, креатин. Как много в этих словах. Первые ассоциации — красивые, мускулистые тела, рельеф, кубики пресса. Стоит...