КАК ВЕРНУТЬСЯ В ФОРМУ ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ И ЗАСТОЛИЙ? 4️⃣ ПРОСТЫХ ПРАВИЛА.
⠀
Часто во время сезонных или семейных праздников мы себе позволяем «вкусненького», что в итоге может отразиться не только на фигуре, но и на состоянии кожи и волос. Все же не стоит себя корить, главное сделать всё возможное, чтобы вернуться в строй.
⠀
1️⃣ Пейте много воды. 💧
Обезвоживание приводит к сухой и шелушащейся коже, тусклому цвету лица. Поэтому обязательно восстановите водный баланс! К тому же, это поможет вывести из организма остатки алкоголя и съесть меньше вредной еды. Пейте не менее 1.5 литров воды в день, если забываете — установите специальное приложение с напоминанием или просто поставьте будильники.
⠀
2️⃣ Режим питания.
Ешьте каждые 3-4 часа, небольшими порциями. Это позволит поддерживать чувство сытости и стимулирует метаболизм.
Не пропускайте завтрак — именно он запускает обмен веществ. Старайтесь ужинать чем-то лёгким и не позже 19.00.
⠀
3️⃣ Полезный перекус.
Перекус должен содержать белок и сложные углеводы. Отлично подойдут орехи и сухофрукты.
⠀
4️⃣ Ежедневный спорт. 🤸♀️
Не нужно каждый день «тягать железо» в зале, но физическая активность должна быть обязательно. Зарядка, прогулки, подъём по лестнице вместо лифта — простые способы поддерживать форму. А более тяжёлые физические нагрузки достаточно будет делать 3-4 раза в неделю.
⠀
Соблюдая несколько простых правил на постоянной основе, вы будете себя хорошо чувствовать даже после недели новогодних праздников или трёхдневной свадьбы. Так что не отказывайте себе в удовольствии, просто следите за своим здоровьем.
⠀
#Питание
#Cовет_Тренера_Formula
⠀
Часто во время сезонных или семейных праздников мы себе позволяем «вкусненького», что в итоге может отразиться не только на фигуре, но и на состоянии кожи и волос. Все же не стоит себя корить, главное сделать всё возможное, чтобы вернуться в строй.
⠀
1️⃣ Пейте много воды. 💧
Обезвоживание приводит к сухой и шелушащейся коже, тусклому цвету лица. Поэтому обязательно восстановите водный баланс! К тому же, это поможет вывести из организма остатки алкоголя и съесть меньше вредной еды. Пейте не менее 1.5 литров воды в день, если забываете — установите специальное приложение с напоминанием или просто поставьте будильники.
⠀
2️⃣ Режим питания.
Ешьте каждые 3-4 часа, небольшими порциями. Это позволит поддерживать чувство сытости и стимулирует метаболизм.
Не пропускайте завтрак — именно он запускает обмен веществ. Старайтесь ужинать чем-то лёгким и не позже 19.00.
⠀
3️⃣ Полезный перекус.
Перекус должен содержать белок и сложные углеводы. Отлично подойдут орехи и сухофрукты.
⠀
4️⃣ Ежедневный спорт. 🤸♀️
Не нужно каждый день «тягать железо» в зале, но физическая активность должна быть обязательно. Зарядка, прогулки, подъём по лестнице вместо лифта — простые способы поддерживать форму. А более тяжёлые физические нагрузки достаточно будет делать 3-4 раза в неделю.
⠀
Соблюдая несколько простых правил на постоянной основе, вы будете себя хорошо чувствовать даже после недели новогодних праздников или трёхдневной свадьбы. Так что не отказывайте себе в удовольствии, просто следите за своим здоровьем.
⠀
#Питание
#Cовет_Тренера_Formula
ХОТИТЕ ИЗМЕНИТЬ ТЕЛО — МЕНЯЙТЕ ПРИВЫЧКИ.
⠀
Все давно знают, что диеты для похудения и красивой фигуры не эффективны — или сорвётесь, или через неделю снова начнёте набирать вес, а то и здоровье испортите.
⠀
Единственное, что эффективно — питаться правильно, причём всегда. 🍏
⠀
Сегодня мы рассмотрим какие правильные пищевые привычки нужно сформировать и каких ошибок избегать:
⠀
🔹 Промежутки между приёмами пищи должны быть не более 3 часов, иначе будут вырабатываться инсулин и лептин, а эти гормоны отвечают за отложение жира. «Ешьте часто, но понемногу» — всегда актуально. В идеале — 4-6 приёмов пищи в день.
⠀
🔹 Даже если вы в рабочие дни обедаете в кафе, возьмите с собой полезный перекус: кефир, творог, яблоки, грейпфрут.
⠀
🔹 Углеводы ешьте в первой половине дня, уменьшая их количество к вечеру.
⠀
Что можно и полезно есть ❓
⠀
🍽 Белки: индейка, телятина, курица, нежирная говядина, нежирный творог, яйца, морепродукты. Лучше готовить мясо на пару или гриле.
⠀
🍽 Углеводы: крупы, овсяные хлопья, макароны из твёрдых сортов пшеницы, бурый или коричневый рис, хлебцы; фрукты и овощи — предпочтительно зелёные; зелень.
⠀
🍽 Жиры: растительные масла (льняное, оливковое), рыба, орехи.
⠀
💧 Не забывайте про воду!
Она стимулирует работу жиросжигающих гормонов и уносит с собой побочные продукты обмена веществ. Вода очищает кровь, тем самым снижая нагрузку на печень, оставляя ей «силы» для борьбы с жиром.
⠀
Если вы привыкнете правильно питаться, то никакие диеты и « чудо-средства» будут не нужны. Ваш организм будет сам работать как часы, избегая не только набор лишнего веса, но и множество болезней. 💪
#Питание
#Cовет_Тренера_Formula
⠀
Все давно знают, что диеты для похудения и красивой фигуры не эффективны — или сорвётесь, или через неделю снова начнёте набирать вес, а то и здоровье испортите.
⠀
Единственное, что эффективно — питаться правильно, причём всегда. 🍏
⠀
Сегодня мы рассмотрим какие правильные пищевые привычки нужно сформировать и каких ошибок избегать:
⠀
🔹 Промежутки между приёмами пищи должны быть не более 3 часов, иначе будут вырабатываться инсулин и лептин, а эти гормоны отвечают за отложение жира. «Ешьте часто, но понемногу» — всегда актуально. В идеале — 4-6 приёмов пищи в день.
⠀
🔹 Даже если вы в рабочие дни обедаете в кафе, возьмите с собой полезный перекус: кефир, творог, яблоки, грейпфрут.
⠀
🔹 Углеводы ешьте в первой половине дня, уменьшая их количество к вечеру.
⠀
Что можно и полезно есть ❓
⠀
🍽 Белки: индейка, телятина, курица, нежирная говядина, нежирный творог, яйца, морепродукты. Лучше готовить мясо на пару или гриле.
⠀
🍽 Углеводы: крупы, овсяные хлопья, макароны из твёрдых сортов пшеницы, бурый или коричневый рис, хлебцы; фрукты и овощи — предпочтительно зелёные; зелень.
⠀
🍽 Жиры: растительные масла (льняное, оливковое), рыба, орехи.
⠀
💧 Не забывайте про воду!
Она стимулирует работу жиросжигающих гормонов и уносит с собой побочные продукты обмена веществ. Вода очищает кровь, тем самым снижая нагрузку на печень, оставляя ей «силы» для борьбы с жиром.
⠀
Если вы привыкнете правильно питаться, то никакие диеты и « чудо-средства» будут не нужны. Ваш организм будет сам работать как часы, избегая не только набор лишнего веса, но и множество болезней. 💪
#Питание
#Cовет_Тренера_Formula
ЗАЧЕМ ОРГАНИЗМУ ЖИРЫ?
⠀
Жиры должны обязательно входить в ваш ежедневный рацион для полноценного функционирования организма. Многие ошибочно полагают, что отказавшись от жиров они похудеют, но на самом деле жиры влияют на множество процессов, от выработки гормонов до работы мозга.
⠀
Жиры бывают насыщенные и ненасыщенные, в зависимости от наличия двойных связей в молекуле. Это влияет на плотность и свойства жиров.
⠀
🔸 Ненасыщенные жиры.
Преимущественно растительного происхождения. Именно они растворяют жирорастворимые витамины. Содержатся в рыбьем жире, арахисе, авокадо, красной рыбе. 🍣
⠀
🔸 Насыщенные жиры.
Очень важны для работы мозга, центральной нервной системы и лёгких. Участвуют в синтезе тестостерона. Содержатся в молочных продуктах, яйцах, рыбе и мясных субпродуктах (сердце, печень). 🥩
⠀
Как видите, жиры нам всё-таки нужны, и отказ от них скорее навредит здоровью, чем поможет. Но здесь важно соблюдать меру и употреблять жиры с умом.
#Питание
⠀
Жиры должны обязательно входить в ваш ежедневный рацион для полноценного функционирования организма. Многие ошибочно полагают, что отказавшись от жиров они похудеют, но на самом деле жиры влияют на множество процессов, от выработки гормонов до работы мозга.
⠀
Жиры бывают насыщенные и ненасыщенные, в зависимости от наличия двойных связей в молекуле. Это влияет на плотность и свойства жиров.
⠀
🔸 Ненасыщенные жиры.
Преимущественно растительного происхождения. Именно они растворяют жирорастворимые витамины. Содержатся в рыбьем жире, арахисе, авокадо, красной рыбе. 🍣
⠀
🔸 Насыщенные жиры.
Очень важны для работы мозга, центральной нервной системы и лёгких. Участвуют в синтезе тестостерона. Содержатся в молочных продуктах, яйцах, рыбе и мясных субпродуктах (сердце, печень). 🥩
⠀
Как видите, жиры нам всё-таки нужны, и отказ от них скорее навредит здоровью, чем поможет. Но здесь важно соблюдать меру и употреблять жиры с умом.
#Питание
САМЫЕ ВРЕДНЫЕ ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ
⠀
Неправильное питание приводит не только к лишнему весу, но и проблемам со здоровьем. Если вы заботитесь о своей фигуре и хорошем самочувствии, посмотрите, какие продукты нужно исключить
⠀
❌ Фаст-фуд
Это быстро и вкусно (за счёт множества усилителей вкуса), но полноценного насыщения такая еда не даёт, да и не такая уж она выгодная. А вот лишние калории и расстройство желудка вам обеспечено.
⠀
Замените цельнозерновыми тостами, сыром, креветками, огурцами и салатными листьями. Только не добавляйте соус, лучше растительное масло.
⠀
❌ Майонез и другие магазинные соусы
Жиры, усилители вкуса, ароматизаторы и множество вредных добавок — уже звучит не так аппетитно? Отказавшись даже только от соусом можно за пару недель потерять несколько сантиметров.
Замените домашним кетчупом или нежирной сметаной.
⠀
❌ Сахар
Не зря называют «белой смертью». Но отказаться от нее сложно многим.
⠀
Сахар, который содержится в газировках и сладостях, вам тоже принесёт больше вреда, чем пользы. Замените его мёдом, чёрным шоколадом и сухофруктами.
⠀
⠀
❌ Алкоголь
О вреде алкоголя сказано многое, так что повторяться не будем. Если не можете полностью отказаться, хотя бы употребляйте хороший и дорогой алкоголь в умеренных количествах.
⠀
❌ Жареное
Даже хорошее растительное и сливочное масло моментально повышает калорийность блюда в разы. Если не можете отказаться от масла, при готовке обжарьте мясо или рыбу лишь на поверхности, и доведите до готовности в духовке или на пару.
⠀
❌ Копчености
В колбасах и сосисках продолжаются трупные явления, которые маскируются усилителями вкуса и ароматизаторами. Опять же — в них очень много жира и красителей.
⠀
❌ Белый хлеб
Много калорий и никакой пользы для организма.
Замените на выпечку из муки грубого помола (первого сорта и ниже).
⠀
Поначалу будет трудно отказаться от любимых вкусностей и первые пару недель могут быть для вас пыткой. Но поверьте, когда вы увидите результаты в виде сброшенных килограммов и улучшенного самочувствия, вам не захочется к ним возвращаться.
#Cовет_Тренера_Formula
#Питание
⠀
Неправильное питание приводит не только к лишнему весу, но и проблемам со здоровьем. Если вы заботитесь о своей фигуре и хорошем самочувствии, посмотрите, какие продукты нужно исключить
⠀
❌ Фаст-фуд
Это быстро и вкусно (за счёт множества усилителей вкуса), но полноценного насыщения такая еда не даёт, да и не такая уж она выгодная. А вот лишние калории и расстройство желудка вам обеспечено.
⠀
Замените цельнозерновыми тостами, сыром, креветками, огурцами и салатными листьями. Только не добавляйте соус, лучше растительное масло.
⠀
❌ Майонез и другие магазинные соусы
Жиры, усилители вкуса, ароматизаторы и множество вредных добавок — уже звучит не так аппетитно? Отказавшись даже только от соусом можно за пару недель потерять несколько сантиметров.
Замените домашним кетчупом или нежирной сметаной.
⠀
❌ Сахар
Не зря называют «белой смертью». Но отказаться от нее сложно многим.
⠀
Сахар, который содержится в газировках и сладостях, вам тоже принесёт больше вреда, чем пользы. Замените его мёдом, чёрным шоколадом и сухофруктами.
⠀
⠀
❌ Алкоголь
О вреде алкоголя сказано многое, так что повторяться не будем. Если не можете полностью отказаться, хотя бы употребляйте хороший и дорогой алкоголь в умеренных количествах.
⠀
❌ Жареное
Даже хорошее растительное и сливочное масло моментально повышает калорийность блюда в разы. Если не можете отказаться от масла, при готовке обжарьте мясо или рыбу лишь на поверхности, и доведите до готовности в духовке или на пару.
⠀
❌ Копчености
В колбасах и сосисках продолжаются трупные явления, которые маскируются усилителями вкуса и ароматизаторами. Опять же — в них очень много жира и красителей.
⠀
❌ Белый хлеб
Много калорий и никакой пользы для организма.
Замените на выпечку из муки грубого помола (первого сорта и ниже).
⠀
Поначалу будет трудно отказаться от любимых вкусностей и первые пару недель могут быть для вас пыткой. Но поверьте, когда вы увидите результаты в виде сброшенных килограммов и улучшенного самочувствия, вам не захочется к ним возвращаться.
#Cовет_Тренера_Formula
#Питание
ВСЕОБЩАЯ ПРОБЛЕМА — ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА D
⠀
Сегодня поговорим о дефиците Витамина D. В группе риска находятся люди в любом возрасте. Но больше всего от недостатка витамина страдают спортсмены. 🏋🏻
⠀
❓Зачем нужен Витамин D?
⠀
Он влияет на множество функций в нашем организме:
⠀
🔹иммунная
🔹синтез белка
🔹функция сердечно-сосудистой системы
🔹клеточного роста
🔹костно-мышечная регуляция
🔹воспалительная реакция.
⠀
Для спортсменов же достаток Витамина D означает лучшие результаты, силу, выносливость и меньше травм. 💪🏼
⠀
❓Откуда берётся дефицит?
⠀
Главный источник Витамина D — солнечный свет и некоторые продукты: яйца, грибы, печень, жирная рыба. И если купить продукты не проблема, то возможность достаточно гулять под солнцем есть не у всех. ☀️
⠀
❓Как это исправить?
⠀
Для начала сдать анализ крови и убедиться, что у вас действительно дефицит витамина. Хоть по статистике он действительно есть у очень многих, но лучше знать наверняка.
⠀
Если результат положительный, а возможность чаще гулять и нежиться на солнышке у вас нет, то лучшее решение — витаминные добавки. Но учтите, что для их эффективности нужно также принимать примерно 400-500 мг магния в день, иначе должного эффекта не будет. 💊
⠀
Позаботьтесь о своём организме — он будет вам благодарен.
⠀
А вы принимаете витамин D в качестве добавки? ⬇️
⠀
#Питание
#Cовет_Тренера_Formula
⠀
Сегодня поговорим о дефиците Витамина D. В группе риска находятся люди в любом возрасте. Но больше всего от недостатка витамина страдают спортсмены. 🏋🏻
⠀
❓Зачем нужен Витамин D?
⠀
Он влияет на множество функций в нашем организме:
⠀
🔹иммунная
🔹синтез белка
🔹функция сердечно-сосудистой системы
🔹клеточного роста
🔹костно-мышечная регуляция
🔹воспалительная реакция.
⠀
Для спортсменов же достаток Витамина D означает лучшие результаты, силу, выносливость и меньше травм. 💪🏼
⠀
❓Откуда берётся дефицит?
⠀
Главный источник Витамина D — солнечный свет и некоторые продукты: яйца, грибы, печень, жирная рыба. И если купить продукты не проблема, то возможность достаточно гулять под солнцем есть не у всех. ☀️
⠀
❓Как это исправить?
⠀
Для начала сдать анализ крови и убедиться, что у вас действительно дефицит витамина. Хоть по статистике он действительно есть у очень многих, но лучше знать наверняка.
⠀
Если результат положительный, а возможность чаще гулять и нежиться на солнышке у вас нет, то лучшее решение — витаминные добавки. Но учтите, что для их эффективности нужно также принимать примерно 400-500 мг магния в день, иначе должного эффекта не будет. 💊
⠀
Позаботьтесь о своём организме — он будет вам благодарен.
⠀
А вы принимаете витамин D в качестве добавки? ⬇️
⠀
#Питание
#Cовет_Тренера_Formula
