Одним из самых популярных видов спорта является плавание.
⠀
По мнению медиков, именно плавание — одно из самых полезных и безопасных занятий для всех, включая пожилых, беременных и даже новорожденных детей!
⠀
🔹 Чем плавание хорошо для похудения?
Плавание не нагружает суставы и позвоночник, но в воде мы прилагаем больше усилий, чем на суше. Это делает занятия в бассейне особенно эффективными для всех, кто борется с лишним весом. Всего за 30 минут в бассейне можно сжечь до 260 калорий. Дополнительно занятия в воде улучшают мышечный тонус и укрепляют дыхательную и сердечнососудистую системы.
⠀
Поэтому если вы хотите похудеть или держать себя в форме, но по каким-то причинам вам не подходит аэробика или тренажёрный зал — бегом в бассейн!
⠀
🔹 Польза плавания для здоровья.
Во время плавания происходит регуляция дыхания и насыщение тела кислородом, которые снимают стресс и напряжение. Регулярные занятия помогут вам оставаться в прекрасном настроении.
⠀
Плавание — физическая активность, которой можно заниматься при боли в суставах. Оно также рекомендуется физиотерапевтами для реабилитации после аварии или хирургических операций. Но, конечно, перед этим стоит проконсультироваться с врачом.
⠀
Плавание очень полезно для беременных, чтобы поддерживать форму, предупредить появление растяжек, тренировать дыхание и подготовить тело к будущим родам. А после можно будет заниматься плаванием с малышом, уже с 2-3 недель после рождения.
⠀
#Swimming #Cовет_Тренера_Formula
⠀
По мнению медиков, именно плавание — одно из самых полезных и безопасных занятий для всех, включая пожилых, беременных и даже новорожденных детей!
⠀
🔹 Чем плавание хорошо для похудения?
Плавание не нагружает суставы и позвоночник, но в воде мы прилагаем больше усилий, чем на суше. Это делает занятия в бассейне особенно эффективными для всех, кто борется с лишним весом. Всего за 30 минут в бассейне можно сжечь до 260 калорий. Дополнительно занятия в воде улучшают мышечный тонус и укрепляют дыхательную и сердечнососудистую системы.
⠀
Поэтому если вы хотите похудеть или держать себя в форме, но по каким-то причинам вам не подходит аэробика или тренажёрный зал — бегом в бассейн!
⠀
🔹 Польза плавания для здоровья.
Во время плавания происходит регуляция дыхания и насыщение тела кислородом, которые снимают стресс и напряжение. Регулярные занятия помогут вам оставаться в прекрасном настроении.
⠀
Плавание — физическая активность, которой можно заниматься при боли в суставах. Оно также рекомендуется физиотерапевтами для реабилитации после аварии или хирургических операций. Но, конечно, перед этим стоит проконсультироваться с врачом.
⠀
Плавание очень полезно для беременных, чтобы поддерживать форму, предупредить появление растяжек, тренировать дыхание и подготовить тело к будущим родам. А после можно будет заниматься плаванием с малышом, уже с 2-3 недель после рождения.
⠀
#Swimming #Cовет_Тренера_Formula
КАК ВЕРНУТЬСЯ В ФОРМУ ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ И ЗАСТОЛИЙ? 4️⃣ ПРОСТЫХ ПРАВИЛА.
⠀
Часто во время сезонных или семейных праздников мы себе позволяем «вкусненького», что в итоге может отразиться не только на фигуре, но и на состоянии кожи и волос. Все же не стоит себя корить, главное сделать всё возможное, чтобы вернуться в строй.
⠀
1️⃣ Пейте много воды. 💧
Обезвоживание приводит к сухой и шелушащейся коже, тусклому цвету лица. Поэтому обязательно восстановите водный баланс! К тому же, это поможет вывести из организма остатки алкоголя и съесть меньше вредной еды. Пейте не менее 1.5 литров воды в день, если забываете — установите специальное приложение с напоминанием или просто поставьте будильники.
⠀
2️⃣ Режим питания.
Ешьте каждые 3-4 часа, небольшими порциями. Это позволит поддерживать чувство сытости и стимулирует метаболизм.
Не пропускайте завтрак — именно он запускает обмен веществ. Старайтесь ужинать чем-то лёгким и не позже 19.00.
⠀
3️⃣ Полезный перекус.
Перекус должен содержать белок и сложные углеводы. Отлично подойдут орехи и сухофрукты.
⠀
4️⃣ Ежедневный спорт. 🤸♀️
Не нужно каждый день «тягать железо» в зале, но физическая активность должна быть обязательно. Зарядка, прогулки, подъём по лестнице вместо лифта — простые способы поддерживать форму. А более тяжёлые физические нагрузки достаточно будет делать 3-4 раза в неделю.
⠀
Соблюдая несколько простых правил на постоянной основе, вы будете себя хорошо чувствовать даже после недели новогодних праздников или трёхдневной свадьбы. Так что не отказывайте себе в удовольствии, просто следите за своим здоровьем.
⠀
#Питание
#Cовет_Тренера_Formula
⠀
Часто во время сезонных или семейных праздников мы себе позволяем «вкусненького», что в итоге может отразиться не только на фигуре, но и на состоянии кожи и волос. Все же не стоит себя корить, главное сделать всё возможное, чтобы вернуться в строй.
⠀
1️⃣ Пейте много воды. 💧
Обезвоживание приводит к сухой и шелушащейся коже, тусклому цвету лица. Поэтому обязательно восстановите водный баланс! К тому же, это поможет вывести из организма остатки алкоголя и съесть меньше вредной еды. Пейте не менее 1.5 литров воды в день, если забываете — установите специальное приложение с напоминанием или просто поставьте будильники.
⠀
2️⃣ Режим питания.
Ешьте каждые 3-4 часа, небольшими порциями. Это позволит поддерживать чувство сытости и стимулирует метаболизм.
Не пропускайте завтрак — именно он запускает обмен веществ. Старайтесь ужинать чем-то лёгким и не позже 19.00.
⠀
3️⃣ Полезный перекус.
Перекус должен содержать белок и сложные углеводы. Отлично подойдут орехи и сухофрукты.
⠀
4️⃣ Ежедневный спорт. 🤸♀️
Не нужно каждый день «тягать железо» в зале, но физическая активность должна быть обязательно. Зарядка, прогулки, подъём по лестнице вместо лифта — простые способы поддерживать форму. А более тяжёлые физические нагрузки достаточно будет делать 3-4 раза в неделю.
⠀
Соблюдая несколько простых правил на постоянной основе, вы будете себя хорошо чувствовать даже после недели новогодних праздников или трёхдневной свадьбы. Так что не отказывайте себе в удовольствии, просто следите за своим здоровьем.
⠀
#Питание
#Cовет_Тренера_Formula
СТАНЕТ ЛИ ТАЛИЯ ТОЛЩЕ, ЕСЛИ УСЕРДНО КАЧАТЬ ПРЕСС?
⠀
Один из главных вопросов, который волнует спортивных девушек — как сохранить баланс между твёрдым прессом и осиной талией?
⠀
Давайте разберёмся.
На вашу талию влияет два фактора: тип фигуры и наличие лишнего веса.
⠀
1️⃣ Если фигура изначально не расположена к узкой талии, то никакими тренировками её «осиной» не сделать. Можно использовать корсеты, но это опасная затея, поскольку может привести к смещению внутренних органов.
⠀
Запомните несколько тезисов:
☑️ Мышцы пресса — это медленные мышечные волокна, которые обладают меньшей силой, но большей выносливостью. Потому их проще сделать упругими и подтянутыми, чем нарастить.
⠀
☑️ По своему строению мышцы пресса - плоские. Они слоями покрывают большую площадь и создают «брюшную стенку». Выступает только одни мышца живота — прямая, которая и создаёт «кубики». Но вы не можете накачать мышцы, чтобы они торчали бугром, как бицепсы.
⠀
☑️ Даже если мышцы пресса станут толще, они при этом подтянутся и будут лучше держать форму. Одна из причин большого живота — слабые и растянутые мышцы пресса. Тренировки сделают живот упругим и крепким, и талия будет держаться.
⠀
2️⃣ Теперь о лишнем весе. Если он у вас есть, то при тренировке пресса жир будет подтягиваться, создавая впечатление увеличения талии. Поэтому тут никак без правильного питания.
#Cовет_Тренера_Formula
⠀
Один из главных вопросов, который волнует спортивных девушек — как сохранить баланс между твёрдым прессом и осиной талией?
⠀
Давайте разберёмся.
На вашу талию влияет два фактора: тип фигуры и наличие лишнего веса.
⠀
1️⃣ Если фигура изначально не расположена к узкой талии, то никакими тренировками её «осиной» не сделать. Можно использовать корсеты, но это опасная затея, поскольку может привести к смещению внутренних органов.
⠀
Запомните несколько тезисов:
☑️ Мышцы пресса — это медленные мышечные волокна, которые обладают меньшей силой, но большей выносливостью. Потому их проще сделать упругими и подтянутыми, чем нарастить.
⠀
☑️ По своему строению мышцы пресса - плоские. Они слоями покрывают большую площадь и создают «брюшную стенку». Выступает только одни мышца живота — прямая, которая и создаёт «кубики». Но вы не можете накачать мышцы, чтобы они торчали бугром, как бицепсы.
⠀
☑️ Даже если мышцы пресса станут толще, они при этом подтянутся и будут лучше держать форму. Одна из причин большого живота — слабые и растянутые мышцы пресса. Тренировки сделают живот упругим и крепким, и талия будет держаться.
⠀
2️⃣ Теперь о лишнем весе. Если он у вас есть, то при тренировке пресса жир будет подтягиваться, создавая впечатление увеличения талии. Поэтому тут никак без правильного питания.
#Cовет_Тренера_Formula
МИФ: НУЖНО ПИТЬ МЕНЬШЕ ВОДЫ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ.
⠀
Каких только способов похудеть не придумывают. Среди таких «ценных» советов встречаются как бесполезные и глупые, так и попросту опасные. ❌
⠀
К опасным можно отнести утверждение, что вода приводит к полноте, и для похудения нужно её поменьше пить. Это неправда. Обезвоживание может привести к серьёзным заболеваниям и даже летальному исходу.
⠀
Вода необходима нашему организму, поскольку участвует во всех его биологических процессах и реакциях. Её недостаток как раз притормозит, а не ускорит сжигание жира. Поэтому пить её можно и нужно, тем более во время занятий спортом. 💧
⠀
Во время тренировки выпивайте не менее 500 мл воды. Если хотите похудеть — без сахара.
⠀
Помните, что для похудения нужно избавляться от жира, а не воды. Берегите своё здоровье и не верьте глупым мифам.
⠀
А сколько воды во время тренировок выпиваете вы? 👇
⠀
#Мифы
#Cовет_Тренера_Formula
⠀
Каких только способов похудеть не придумывают. Среди таких «ценных» советов встречаются как бесполезные и глупые, так и попросту опасные. ❌
⠀
К опасным можно отнести утверждение, что вода приводит к полноте, и для похудения нужно её поменьше пить. Это неправда. Обезвоживание может привести к серьёзным заболеваниям и даже летальному исходу.
⠀
Вода необходима нашему организму, поскольку участвует во всех его биологических процессах и реакциях. Её недостаток как раз притормозит, а не ускорит сжигание жира. Поэтому пить её можно и нужно, тем более во время занятий спортом. 💧
⠀
Во время тренировки выпивайте не менее 500 мл воды. Если хотите похудеть — без сахара.
⠀
Помните, что для похудения нужно избавляться от жира, а не воды. Берегите своё здоровье и не верьте глупым мифам.
⠀
А сколько воды во время тренировок выпиваете вы? 👇
⠀
#Мифы
#Cовет_Тренера_Formula
ВЕРНУТЬСЯ К ТРЕНИРОВКАМ ПОСЛЕ ДЛИТЕЛЬНОГО ПЕРЕРЫВА?
⠀
Начать делать что-либо после долгого перерыва всегда тяжело. А уж тренироваться — тем более. Мы пытаемся сразу вернуться в старый режим и наверстать упущенное, а тело со скрипом сопротивляется. В итоге так и хочется сдаться и опустить руки.
⠀
На самом деле вернуться в прежний режим и форму вполне реально. Но нужно делать это правильно, чтобы избежать травм.
⠀
Мы собрали для вас рекомендации фитнес-тренеров:
⠀
☑️ Если ваш перерыв длился несколько недель, то ваши силовые качества останутся на прежнем уровне. А вот дыхательной и сердечно-сосудистой системе придётся вспоминать как работать. Для восстановления вам понадобится пара облегчённых тренировок и дальше вы пойдёте по инерции.
⠀
☑️ Если перерыв длился год, но перед ним вы были в хорошей форме, то кардионагрузки будут даваться сложнее лишь на 15%. Силовые — вполовину сложнее.
⠀
☑️ Если перерыв длился несколько лет, то здесь, увы, придётся начинать с нуля. Однако восстановитесь вы быстрее, чем те, кто вообще никогда не занимался спортом.
⠀
☑️ После перерыва в год и более рекомендуется сначала брать половину или даже треть вашего привычного веса. Через несколько недель уже пробуйте стандартные килограммы.
⠀
Новая программа тренировок зависит от того, по какой причине вы делали перерыв (травма, проблемы со здоровьем или просто лень). Её нужно согласовать с инструктором или тренером. 🏋️♂️
⠀
❓Что если придётся снова сделать перерыв?
Не отказывайтесь полностью от физической активности. Хотя бы пешие прогулки или зарядка по 10-15 минут поможет вам не потерять форму полностью.
⠀
Чтобы оставаться в форме, важно делать каждый день хоть что-нибудь. Даже маленькие, но регулярные шаги принесут куда больше результата, чем бросить полностью, а потом пытаться наверстать всё и сразу. 🔜
#Формула_терапия #Cовет_Тренера_Formula
⠀
Начать делать что-либо после долгого перерыва всегда тяжело. А уж тренироваться — тем более. Мы пытаемся сразу вернуться в старый режим и наверстать упущенное, а тело со скрипом сопротивляется. В итоге так и хочется сдаться и опустить руки.
⠀
На самом деле вернуться в прежний режим и форму вполне реально. Но нужно делать это правильно, чтобы избежать травм.
⠀
Мы собрали для вас рекомендации фитнес-тренеров:
⠀
☑️ Если ваш перерыв длился несколько недель, то ваши силовые качества останутся на прежнем уровне. А вот дыхательной и сердечно-сосудистой системе придётся вспоминать как работать. Для восстановления вам понадобится пара облегчённых тренировок и дальше вы пойдёте по инерции.
⠀
☑️ Если перерыв длился год, но перед ним вы были в хорошей форме, то кардионагрузки будут даваться сложнее лишь на 15%. Силовые — вполовину сложнее.
⠀
☑️ Если перерыв длился несколько лет, то здесь, увы, придётся начинать с нуля. Однако восстановитесь вы быстрее, чем те, кто вообще никогда не занимался спортом.
⠀
☑️ После перерыва в год и более рекомендуется сначала брать половину или даже треть вашего привычного веса. Через несколько недель уже пробуйте стандартные килограммы.
⠀
Новая программа тренировок зависит от того, по какой причине вы делали перерыв (травма, проблемы со здоровьем или просто лень). Её нужно согласовать с инструктором или тренером. 🏋️♂️
⠀
❓Что если придётся снова сделать перерыв?
Не отказывайтесь полностью от физической активности. Хотя бы пешие прогулки или зарядка по 10-15 минут поможет вам не потерять форму полностью.
⠀
Чтобы оставаться в форме, важно делать каждый день хоть что-нибудь. Даже маленькие, но регулярные шаги принесут куда больше результата, чем бросить полностью, а потом пытаться наверстать всё и сразу. 🔜
#Формула_терапия #Cовет_Тренера_Formula
ХОТИТЕ ИЗМЕНИТЬ ТЕЛО — МЕНЯЙТЕ ПРИВЫЧКИ.
⠀
Все давно знают, что диеты для похудения и красивой фигуры не эффективны — или сорвётесь, или через неделю снова начнёте набирать вес, а то и здоровье испортите.
⠀
Единственное, что эффективно — питаться правильно, причём всегда. 🍏
⠀
Сегодня мы рассмотрим какие правильные пищевые привычки нужно сформировать и каких ошибок избегать:
⠀
🔹 Промежутки между приёмами пищи должны быть не более 3 часов, иначе будут вырабатываться инсулин и лептин, а эти гормоны отвечают за отложение жира. «Ешьте часто, но понемногу» — всегда актуально. В идеале — 4-6 приёмов пищи в день.
⠀
🔹 Даже если вы в рабочие дни обедаете в кафе, возьмите с собой полезный перекус: кефир, творог, яблоки, грейпфрут.
⠀
🔹 Углеводы ешьте в первой половине дня, уменьшая их количество к вечеру.
⠀
Что можно и полезно есть ❓
⠀
🍽 Белки: индейка, телятина, курица, нежирная говядина, нежирный творог, яйца, морепродукты. Лучше готовить мясо на пару или гриле.
⠀
🍽 Углеводы: крупы, овсяные хлопья, макароны из твёрдых сортов пшеницы, бурый или коричневый рис, хлебцы; фрукты и овощи — предпочтительно зелёные; зелень.
⠀
🍽 Жиры: растительные масла (льняное, оливковое), рыба, орехи.
⠀
💧 Не забывайте про воду!
Она стимулирует работу жиросжигающих гормонов и уносит с собой побочные продукты обмена веществ. Вода очищает кровь, тем самым снижая нагрузку на печень, оставляя ей «силы» для борьбы с жиром.
⠀
Если вы привыкнете правильно питаться, то никакие диеты и « чудо-средства» будут не нужны. Ваш организм будет сам работать как часы, избегая не только набор лишнего веса, но и множество болезней. 💪
#Питание
#Cовет_Тренера_Formula
⠀
Все давно знают, что диеты для похудения и красивой фигуры не эффективны — или сорвётесь, или через неделю снова начнёте набирать вес, а то и здоровье испортите.
⠀
Единственное, что эффективно — питаться правильно, причём всегда. 🍏
⠀
Сегодня мы рассмотрим какие правильные пищевые привычки нужно сформировать и каких ошибок избегать:
⠀
🔹 Промежутки между приёмами пищи должны быть не более 3 часов, иначе будут вырабатываться инсулин и лептин, а эти гормоны отвечают за отложение жира. «Ешьте часто, но понемногу» — всегда актуально. В идеале — 4-6 приёмов пищи в день.
⠀
🔹 Даже если вы в рабочие дни обедаете в кафе, возьмите с собой полезный перекус: кефир, творог, яблоки, грейпфрут.
⠀
🔹 Углеводы ешьте в первой половине дня, уменьшая их количество к вечеру.
⠀
Что можно и полезно есть ❓
⠀
🍽 Белки: индейка, телятина, курица, нежирная говядина, нежирный творог, яйца, морепродукты. Лучше готовить мясо на пару или гриле.
⠀
🍽 Углеводы: крупы, овсяные хлопья, макароны из твёрдых сортов пшеницы, бурый или коричневый рис, хлебцы; фрукты и овощи — предпочтительно зелёные; зелень.
⠀
🍽 Жиры: растительные масла (льняное, оливковое), рыба, орехи.
⠀
💧 Не забывайте про воду!
Она стимулирует работу жиросжигающих гормонов и уносит с собой побочные продукты обмена веществ. Вода очищает кровь, тем самым снижая нагрузку на печень, оставляя ей «силы» для борьбы с жиром.
⠀
Если вы привыкнете правильно питаться, то никакие диеты и « чудо-средства» будут не нужны. Ваш организм будет сам работать как часы, избегая не только набор лишнего веса, но и множество болезней. 💪
#Питание
#Cовет_Тренера_Formula
ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ДЛЯ РЕБЁНКА — РАЗРУШАЕМ МИФЫ.
⠀
Лечебная физкультура является эффективным средством лечения и профилактики многих заболеваний, и рекомендуется педиатрами во всём мире. Сегодня мы развеем популярные мифы о ней.
⠀
🔹 Миф 1. ЛФК необходима только для лечения.
Многие родители считают, что ЛФК нужна, только если у ребёнка есть заболевание опорно-двигательного аппарата. Отчасти верно, ЛФК используют прежде всего для лечения искривлений позвоночника, плоскостопия, а также, чтобы разработать суставы после травмы.
⠀
Но часто ЛФК назначают и здоровым детям для профилактики заболеваний, развития координации движений, правильного формирования позвоночника, развития рефлексов, улучшения аппетита и режима сна, и укрепления нервной системы.
⠀
🔹 Миф 2. Дети и так подвижны им не нужна дополнительная физическая нагрузка.
Да, дети подвижны, но эта активность быстро проходит с поступлением в школу. Времени на игры и прогулки становится мало, ребёнок целый день сидит на одном месте сначала на уроках, потом дома, делая домашние задания. И с возрастом ребёнку куда интереснее сидеть дома за компьютером, чем бегать на улице.
⠀
Недостаток физической активности приводит к множеству заболеваний. И чтобы их избежать, следуйте рекомендациям врача. Даже если сейчас ваш ребёнок очень подвижный, правильно подобранные физические нагрузки поспособствуют правильному развитию и росту молодого организма.
⠀
Приучайте ребёнка к спорту смолоду, и пусть растёт здоровым! 👧🧒
#Формула_терапия #Cовет_Тренера_Formula
⠀
Лечебная физкультура является эффективным средством лечения и профилактики многих заболеваний, и рекомендуется педиатрами во всём мире. Сегодня мы развеем популярные мифы о ней.
⠀
🔹 Миф 1. ЛФК необходима только для лечения.
Многие родители считают, что ЛФК нужна, только если у ребёнка есть заболевание опорно-двигательного аппарата. Отчасти верно, ЛФК используют прежде всего для лечения искривлений позвоночника, плоскостопия, а также, чтобы разработать суставы после травмы.
⠀
Но часто ЛФК назначают и здоровым детям для профилактики заболеваний, развития координации движений, правильного формирования позвоночника, развития рефлексов, улучшения аппетита и режима сна, и укрепления нервной системы.
⠀
🔹 Миф 2. Дети и так подвижны им не нужна дополнительная физическая нагрузка.
Да, дети подвижны, но эта активность быстро проходит с поступлением в школу. Времени на игры и прогулки становится мало, ребёнок целый день сидит на одном месте сначала на уроках, потом дома, делая домашние задания. И с возрастом ребёнку куда интереснее сидеть дома за компьютером, чем бегать на улице.
⠀
Недостаток физической активности приводит к множеству заболеваний. И чтобы их избежать, следуйте рекомендациям врача. Даже если сейчас ваш ребёнок очень подвижный, правильно подобранные физические нагрузки поспособствуют правильному развитию и росту молодого организма.
⠀
Приучайте ребёнка к спорту смолоду, и пусть растёт здоровым! 👧🧒
#Формула_терапия #Cовет_Тренера_Formula
10 ПОВОДОВ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ 🏋️♂️🏊🏻♂️🤸♂️⠀
⠀
Спорт, а точнее умеренные физические нагрузки, полезны для человека. Вам не кажется это аксиомой?⠀
Тогда вот 10 аргументов, которые дадут вам дополнительный стимул улучшить свою жизнь с помощью фитнеса:⠀
⠀
1️⃣Люди, регулярно занимающиеся спортом, обычно пребывают в лучшем настроении, чем те, кто ведёт сидячий образ жизни.⠀
⠀
2️⃣Существует прямая связь между физической активностью и познавательными способностями человека: обучение даётся легче тем, кто ведёт активный образ жизни.⠀
⠀
3️⃣Благодаря положительному воздействию на физическое состояние организма спорт улучшает и ментальное здоровье человека.⠀
⠀
4️⃣Достижение хороших спортивных результатов повышает самооценку.⠀
⠀
5️⃣Занятия спортом улучшают обменные процессы в мозге, способствуя его лучшему функционированию.⠀
⠀
6️⃣Благодаря спортивным нагрузкам улучшается кровоснабжение мышц и регуляция их деятельности нервной системой — происходит рост мышечной массы.⠀
⠀
7️⃣Занятия спортом помогают отвлечься от проблем и снизить уровень стресса.⠀
⠀
8️⃣При здоровом подходе к спорту укрепляется иммунитет, а следовательно, улучшается самочувствие.⠀
⠀
9️⃣В ответ на физические нагрузки в организме вырабатываются эндорфины, поэтому после тренировки вы чувствуете себя лучше.⠀
⠀
🔟Только занимаясь спортом, вы можете быть уверены, что ваше тело останется подтянутым и красивым долгие годы.⠀
⠀
А Вы занимаетесь спортом?
#Cовет_Тренера_Formula
⠀
Спорт, а точнее умеренные физические нагрузки, полезны для человека. Вам не кажется это аксиомой?⠀
Тогда вот 10 аргументов, которые дадут вам дополнительный стимул улучшить свою жизнь с помощью фитнеса:⠀
⠀
1️⃣Люди, регулярно занимающиеся спортом, обычно пребывают в лучшем настроении, чем те, кто ведёт сидячий образ жизни.⠀
⠀
2️⃣Существует прямая связь между физической активностью и познавательными способностями человека: обучение даётся легче тем, кто ведёт активный образ жизни.⠀
⠀
3️⃣Благодаря положительному воздействию на физическое состояние организма спорт улучшает и ментальное здоровье человека.⠀
⠀
4️⃣Достижение хороших спортивных результатов повышает самооценку.⠀
⠀
5️⃣Занятия спортом улучшают обменные процессы в мозге, способствуя его лучшему функционированию.⠀
⠀
6️⃣Благодаря спортивным нагрузкам улучшается кровоснабжение мышц и регуляция их деятельности нервной системой — происходит рост мышечной массы.⠀
⠀
7️⃣Занятия спортом помогают отвлечься от проблем и снизить уровень стресса.⠀
⠀
8️⃣При здоровом подходе к спорту укрепляется иммунитет, а следовательно, улучшается самочувствие.⠀
⠀
9️⃣В ответ на физические нагрузки в организме вырабатываются эндорфины, поэтому после тренировки вы чувствуете себя лучше.⠀
⠀
🔟Только занимаясь спортом, вы можете быть уверены, что ваше тело останется подтянутым и красивым долгие годы.⠀
⠀
А Вы занимаетесь спортом?
#Cовет_Тренера_Formula
КАК ПРИВЛЕЧЬ РЕБЁНКА К ЗАНЯТИЯМ СПОРТОМ?
⠀
Чтобы физкультура стала неотъемлемой частью жизни ребёнка, рекомендуется отдавать детей на занятия как можно раньше. Тогда малыш с раннего возраста будет воспринимать спорт как должное.
⠀
9 советов, как привить любовь к спорту 👧🧒
⠀
1️⃣ Покажите хороший пример. Пусть ребёнок начнёт заниматься вместе с вами, ощущая вашу защиту и поддержку.
⠀
2️⃣ Создайте спортивную атмосферу. Поощряйте попытки ребёнка покорять горки и лесенки на детской площадке. Во время отдыха на природу предложите поиграть в теннис или бадминтон. 🏸
⠀
3️⃣ Не стоит сразу записывать ребёнка в спортивную школу. Начните с фитнес-клуба, где есть детский инструктор. Идеально, если это клуб, в который ходите и вы — пока ребёнок занимается, вы сможете тоже поработать над своим телом.
⠀
4️⃣ Поддерживайте ребёнка, радуясь каждому его достижению. Хвалите за упорство, скажите, что он становится сильным и ловким. 🤸♂️
⠀
5️⃣ Расширяйте спортивный кругозор. Сейчас есть множество видов спорта, которыми могут заниматься дети. Дайте ребёнку возможность попробовать что-то новое и выбрать.
⠀
6️⃣ Купите красивую и удобную форму, которую будет приятно носить.
⠀
7️⃣ Не заставляйте ребёнка продолжать, если он не хочет и упорствует. Ваша цель — привить любовь, а не сломать. Когда протест стихнет, поговорите с ребёнком о причинах.
⠀
8️⃣ Всегда следите, чтобы ребёнок не перетруждался и хорошо себя чувствовал. Спорт — для здоровья, а не изнеможения.
⠀
9️⃣ Если ребёнок выбрал не тот вид спорта, который хотели вы, не расстраивайтесь и не пытайтесь его переделать. Это его выбор, очень важно, чтобы у ребёнка формировалось собственное мнение и интересы.
⠀
А ваш ребёнок уже занимается спортом?
#Cовет_Тренера_Formula
#Формула_дети
⠀
Чтобы физкультура стала неотъемлемой частью жизни ребёнка, рекомендуется отдавать детей на занятия как можно раньше. Тогда малыш с раннего возраста будет воспринимать спорт как должное.
⠀
9 советов, как привить любовь к спорту 👧🧒
⠀
1️⃣ Покажите хороший пример. Пусть ребёнок начнёт заниматься вместе с вами, ощущая вашу защиту и поддержку.
⠀
2️⃣ Создайте спортивную атмосферу. Поощряйте попытки ребёнка покорять горки и лесенки на детской площадке. Во время отдыха на природу предложите поиграть в теннис или бадминтон. 🏸
⠀
3️⃣ Не стоит сразу записывать ребёнка в спортивную школу. Начните с фитнес-клуба, где есть детский инструктор. Идеально, если это клуб, в который ходите и вы — пока ребёнок занимается, вы сможете тоже поработать над своим телом.
⠀
4️⃣ Поддерживайте ребёнка, радуясь каждому его достижению. Хвалите за упорство, скажите, что он становится сильным и ловким. 🤸♂️
⠀
5️⃣ Расширяйте спортивный кругозор. Сейчас есть множество видов спорта, которыми могут заниматься дети. Дайте ребёнку возможность попробовать что-то новое и выбрать.
⠀
6️⃣ Купите красивую и удобную форму, которую будет приятно носить.
⠀
7️⃣ Не заставляйте ребёнка продолжать, если он не хочет и упорствует. Ваша цель — привить любовь, а не сломать. Когда протест стихнет, поговорите с ребёнком о причинах.
⠀
8️⃣ Всегда следите, чтобы ребёнок не перетруждался и хорошо себя чувствовал. Спорт — для здоровья, а не изнеможения.
⠀
9️⃣ Если ребёнок выбрал не тот вид спорта, который хотели вы, не расстраивайтесь и не пытайтесь его переделать. Это его выбор, очень важно, чтобы у ребёнка формировалось собственное мнение и интересы.
⠀
А ваш ребёнок уже занимается спортом?
#Cовет_Тренера_Formula
#Формула_дети
САМЫЕ ВРЕДНЫЕ ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ
⠀
Неправильное питание приводит не только к лишнему весу, но и проблемам со здоровьем. Если вы заботитесь о своей фигуре и хорошем самочувствии, посмотрите, какие продукты нужно исключить
⠀
❌ Фаст-фуд
Это быстро и вкусно (за счёт множества усилителей вкуса), но полноценного насыщения такая еда не даёт, да и не такая уж она выгодная. А вот лишние калории и расстройство желудка вам обеспечено.
⠀
Замените цельнозерновыми тостами, сыром, креветками, огурцами и салатными листьями. Только не добавляйте соус, лучше растительное масло.
⠀
❌ Майонез и другие магазинные соусы
Жиры, усилители вкуса, ароматизаторы и множество вредных добавок — уже звучит не так аппетитно? Отказавшись даже только от соусом можно за пару недель потерять несколько сантиметров.
Замените домашним кетчупом или нежирной сметаной.
⠀
❌ Сахар
Не зря называют «белой смертью». Но отказаться от нее сложно многим.
⠀
Сахар, который содержится в газировках и сладостях, вам тоже принесёт больше вреда, чем пользы. Замените его мёдом, чёрным шоколадом и сухофруктами.
⠀
⠀
❌ Алкоголь
О вреде алкоголя сказано многое, так что повторяться не будем. Если не можете полностью отказаться, хотя бы употребляйте хороший и дорогой алкоголь в умеренных количествах.
⠀
❌ Жареное
Даже хорошее растительное и сливочное масло моментально повышает калорийность блюда в разы. Если не можете отказаться от масла, при готовке обжарьте мясо или рыбу лишь на поверхности, и доведите до готовности в духовке или на пару.
⠀
❌ Копчености
В колбасах и сосисках продолжаются трупные явления, которые маскируются усилителями вкуса и ароматизаторами. Опять же — в них очень много жира и красителей.
⠀
❌ Белый хлеб
Много калорий и никакой пользы для организма.
Замените на выпечку из муки грубого помола (первого сорта и ниже).
⠀
Поначалу будет трудно отказаться от любимых вкусностей и первые пару недель могут быть для вас пыткой. Но поверьте, когда вы увидите результаты в виде сброшенных килограммов и улучшенного самочувствия, вам не захочется к ним возвращаться.
#Cовет_Тренера_Formula
#Питание
⠀
Неправильное питание приводит не только к лишнему весу, но и проблемам со здоровьем. Если вы заботитесь о своей фигуре и хорошем самочувствии, посмотрите, какие продукты нужно исключить
⠀
❌ Фаст-фуд
Это быстро и вкусно (за счёт множества усилителей вкуса), но полноценного насыщения такая еда не даёт, да и не такая уж она выгодная. А вот лишние калории и расстройство желудка вам обеспечено.
⠀
Замените цельнозерновыми тостами, сыром, креветками, огурцами и салатными листьями. Только не добавляйте соус, лучше растительное масло.
⠀
❌ Майонез и другие магазинные соусы
Жиры, усилители вкуса, ароматизаторы и множество вредных добавок — уже звучит не так аппетитно? Отказавшись даже только от соусом можно за пару недель потерять несколько сантиметров.
Замените домашним кетчупом или нежирной сметаной.
⠀
❌ Сахар
Не зря называют «белой смертью». Но отказаться от нее сложно многим.
⠀
Сахар, который содержится в газировках и сладостях, вам тоже принесёт больше вреда, чем пользы. Замените его мёдом, чёрным шоколадом и сухофруктами.
⠀
⠀
❌ Алкоголь
О вреде алкоголя сказано многое, так что повторяться не будем. Если не можете полностью отказаться, хотя бы употребляйте хороший и дорогой алкоголь в умеренных количествах.
⠀
❌ Жареное
Даже хорошее растительное и сливочное масло моментально повышает калорийность блюда в разы. Если не можете отказаться от масла, при готовке обжарьте мясо или рыбу лишь на поверхности, и доведите до готовности в духовке или на пару.
⠀
❌ Копчености
В колбасах и сосисках продолжаются трупные явления, которые маскируются усилителями вкуса и ароматизаторами. Опять же — в них очень много жира и красителей.
⠀
❌ Белый хлеб
Много калорий и никакой пользы для организма.
Замените на выпечку из муки грубого помола (первого сорта и ниже).
⠀
Поначалу будет трудно отказаться от любимых вкусностей и первые пару недель могут быть для вас пыткой. Но поверьте, когда вы увидите результаты в виде сброшенных килограммов и улучшенного самочувствия, вам не захочется к ним возвращаться.
#Cовет_Тренера_Formula
#Питание
КАКИЕ ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ ПОМОГУТ НАРАСТИТЬ РЕЛЬЕФНЫЕ МЫШЦЫ?
⠀
Во время каждого занятия спортом наши мышцы получают растяжения и микротравмы, после которых самостоятельно восстанавливаются. Но для более эффективного восстановления им нужны питательные вещества.
⠀
Сегодня мы поговорим о витаминах и минералах, которые не только ускорят восстановление, но и помогут в создании красивой мускулатуры. 💪
⠀
💊 Витамин С
Защищает клетки от свободных радикалов, а также помогает синтезировать коллаген — главный компонент соединительных тканей.
⠀
💊 Кальций
Необходим для формирования связок, мышц и костей, укрепляет их и делает сильными. Добавьте в рацион молочные продукты: молоко, сыр, творог и йогурт.
⠀
💊 Витамин А
Особенно полезен для девушек, чтобы кожа была красивой, а фигура — стройной.
⠀
💊 Магний
Помогает в формировании рельефа, а также защищает от судорог.
⠀
💊 Витамин Е
Помогает нарастить массу и восстановить повреждённые мышцы.
⠀
Стройное и красивое тело требует не только интенсивных тренировок, но и правильного питания, восполняющего внутренние ресурсы. Дополните свой рацион полезными компонентами, и увидите более быстрый и качественный результат. 🔝
#Cовет_Тренера_Formula
⠀
Во время каждого занятия спортом наши мышцы получают растяжения и микротравмы, после которых самостоятельно восстанавливаются. Но для более эффективного восстановления им нужны питательные вещества.
⠀
Сегодня мы поговорим о витаминах и минералах, которые не только ускорят восстановление, но и помогут в создании красивой мускулатуры. 💪
⠀
💊 Витамин С
Защищает клетки от свободных радикалов, а также помогает синтезировать коллаген — главный компонент соединительных тканей.
⠀
💊 Кальций
Необходим для формирования связок, мышц и костей, укрепляет их и делает сильными. Добавьте в рацион молочные продукты: молоко, сыр, творог и йогурт.
⠀
💊 Витамин А
Особенно полезен для девушек, чтобы кожа была красивой, а фигура — стройной.
⠀
💊 Магний
Помогает в формировании рельефа, а также защищает от судорог.
⠀
💊 Витамин Е
Помогает нарастить массу и восстановить повреждённые мышцы.
⠀
Стройное и красивое тело требует не только интенсивных тренировок, но и правильного питания, восполняющего внутренние ресурсы. Дополните свой рацион полезными компонентами, и увидите более быстрый и качественный результат. 🔝
#Cовет_Тренера_Formula
CROSSFIT – ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ВСЁ И СРАЗУ.
⠀
Кроссфит появился в 2000-х годах в США и изначально был тренировкой для пожарных. Но сейчас он обретает всё большую популярность, миллионы людей во всём мире предпочитают тренироваться именно по такой системе.
⠀
Чем же кроссфит так хорош?
⠀
🔹 Кому подходит эта тренировка?
Мужчинам и женщинам, которые ведут активный образ жизни и хотят стать ещё сильнее и выносливее. Интенсивность упражнений зависит от вашей подготовки.
⠀
🔹 Кому она не подходит?
Детям, пожилым людям, новичкам в спорте, людям с проблемами со здоровьем (диастаз, грыжи позвоночника, проблемы с суставами и т.п.)
⠀
🔹 Что делает кроссфит?
Он универсален и улучшает как физические, так и внешние качества. Это отличный вариант для тех, кто хочет прокачаться и получить максимум.
⠀
🔹 С чего начинать?
Просто прийти и начать заниматься. Условия одинаковы для всех, тренер лишь подкорректирует программу под ваш уровень.
⠀
🔹 Что собой представляет тренировка?
Это высокоинтенсивные упражнения, которые постоянно меняются и длятся не долго — 3-20 минут.
⠀
☑️ Подведём итоги:
⠀
▫️ Комплексное развитие тела, здоровья и силы духа.
▫️ Универсальность — кроссфит подходит всем, кому надоели обычные тренажёры и аэробика.
▫️ Решает множество проблем, от борьбы с лишним весом до развития выносливости.
⠀
Если вы сомневаетесь — просто попробуйте, и сами увидите, каких высоких результатов вы добьётесь.
#Сrossfit
#Cовет_Тренера_Formula
⠀
Кроссфит появился в 2000-х годах в США и изначально был тренировкой для пожарных. Но сейчас он обретает всё большую популярность, миллионы людей во всём мире предпочитают тренироваться именно по такой системе.
⠀
Чем же кроссфит так хорош?
⠀
🔹 Кому подходит эта тренировка?
Мужчинам и женщинам, которые ведут активный образ жизни и хотят стать ещё сильнее и выносливее. Интенсивность упражнений зависит от вашей подготовки.
⠀
🔹 Кому она не подходит?
Детям, пожилым людям, новичкам в спорте, людям с проблемами со здоровьем (диастаз, грыжи позвоночника, проблемы с суставами и т.п.)
⠀
🔹 Что делает кроссфит?
Он универсален и улучшает как физические, так и внешние качества. Это отличный вариант для тех, кто хочет прокачаться и получить максимум.
⠀
🔹 С чего начинать?
Просто прийти и начать заниматься. Условия одинаковы для всех, тренер лишь подкорректирует программу под ваш уровень.
⠀
🔹 Что собой представляет тренировка?
Это высокоинтенсивные упражнения, которые постоянно меняются и длятся не долго — 3-20 минут.
⠀
☑️ Подведём итоги:
⠀
▫️ Комплексное развитие тела, здоровья и силы духа.
▫️ Универсальность — кроссфит подходит всем, кому надоели обычные тренажёры и аэробика.
▫️ Решает множество проблем, от борьбы с лишним весом до развития выносливости.
⠀
Если вы сомневаетесь — просто попробуйте, и сами увидите, каких высоких результатов вы добьётесь.
#Сrossfit
#Cовет_Тренера_Formula
YOGA: ЧТО НУЖНО О НЕЙ ЗНАТЬ.
⠀
Уже не одно десятилетие йога не теряет своей популярности. Её выбирают и голливудские звёзды, и просто те, кто заботится о своём здоровье и фигуре.
⠀
Что же такого даёт йога? 🧘♀️
⠀
☑️ Формирование осанки и мышечного корсета.
⠀
☑️ Стройная, подтянутая фигура.
⠀
☑️ Здоровая спина, избавление от болей и зажимов.
⠀
☑️ Массаж внутренних органов, улучшение пищеварения.
⠀
☑️ Укрепление иммунитета за счёт развития природных сил организма.
⠀
☑️ Прилив энергии и бодрости днём и спокойный сон ночью.
⠀
☑️ Избавление от вредных привычек — замечено, что те, кто занимается йогой 2-3 раза в неделю легче бросают курить, пить алкоголь и переедать.
⠀
☑️ Умение контролировать свои эмоции, бороться со стрессом и депрессией.
⠀
☑️ Развития концентрации внимания.
⠀
И это ещё далеко не полный список! Как видите, йога даёт не только хорошую растяжку, она улучшает здоровье, самочувствие, внешний вид и внутреннюю гармонию.
❕Во избежание травм и для заметного эффекта обязательно занимайтесь с тренером, хотя бы на первых порах.
⠀
Если вы всё ещё сомневаетесь, то приходите к нам и начните заниматься йогой — результат не заставит вас ждать! 🤸♀️
⠀
#Cовет_Тренера_Formula
#Yoga
⠀
Уже не одно десятилетие йога не теряет своей популярности. Её выбирают и голливудские звёзды, и просто те, кто заботится о своём здоровье и фигуре.
⠀
Что же такого даёт йога? 🧘♀️
⠀
☑️ Формирование осанки и мышечного корсета.
⠀
☑️ Стройная, подтянутая фигура.
⠀
☑️ Здоровая спина, избавление от болей и зажимов.
⠀
☑️ Массаж внутренних органов, улучшение пищеварения.
⠀
☑️ Укрепление иммунитета за счёт развития природных сил организма.
⠀
☑️ Прилив энергии и бодрости днём и спокойный сон ночью.
⠀
☑️ Избавление от вредных привычек — замечено, что те, кто занимается йогой 2-3 раза в неделю легче бросают курить, пить алкоголь и переедать.
⠀
☑️ Умение контролировать свои эмоции, бороться со стрессом и депрессией.
⠀
☑️ Развития концентрации внимания.
⠀
И это ещё далеко не полный список! Как видите, йога даёт не только хорошую растяжку, она улучшает здоровье, самочувствие, внешний вид и внутреннюю гармонию.
❕Во избежание травм и для заметного эффекта обязательно занимайтесь с тренером, хотя бы на первых порах.
⠀
Если вы всё ещё сомневаетесь, то приходите к нам и начните заниматься йогой — результат не заставит вас ждать! 🤸♀️
⠀
#Cовет_Тренера_Formula
#Yoga
ПОЧЕМУ С ВОЗРАСТОМ ЛЮДИ НАЧИНАЮТ НАБИРАТЬ ВЕС?
⠀
С возрастом наш организм неизбежно меняется. И, помимо прочего, у многих начинает набираться вес, даже при правильном питании. 🧓🏻
⠀
Учёных заинтересовал этот вопрос, и они в течение 13 лет проводили исследование. Оказалось, что с годами замедляется обмен жиров — липидов. Вследствие этого организму сложнее выводить жиры, они начинают скапливаться, а вес — набираться. 📈
⠀
Можно ли это изменить? Да! Учёные работают над тем, как ускорить обмен жиров с помощью науки, а пока будем бороться старым проверенным способом — физической нагрузкой. Спорт и другая активность помогает не только поддерживать форму, но и «разогнать» обмен веществ.
⠀
Поэтому, если вы хотите похудеть и держать себя в форме только с помощью диеты — увы, толку будет мало. Совмещайте правильное питание с физической активностью, и тогда вам никакие возрастные изменения не будут страшны! 🧘🏻♀️
#Cовет_Тренера_Formula
⠀
С возрастом наш организм неизбежно меняется. И, помимо прочего, у многих начинает набираться вес, даже при правильном питании. 🧓🏻
⠀
Учёных заинтересовал этот вопрос, и они в течение 13 лет проводили исследование. Оказалось, что с годами замедляется обмен жиров — липидов. Вследствие этого организму сложнее выводить жиры, они начинают скапливаться, а вес — набираться. 📈
⠀
Можно ли это изменить? Да! Учёные работают над тем, как ускорить обмен жиров с помощью науки, а пока будем бороться старым проверенным способом — физической нагрузкой. Спорт и другая активность помогает не только поддерживать форму, но и «разогнать» обмен веществ.
⠀
Поэтому, если вы хотите похудеть и держать себя в форме только с помощью диеты — увы, толку будет мало. Совмещайте правильное питание с физической активностью, и тогда вам никакие возрастные изменения не будут страшны! 🧘🏻♀️
#Cовет_Тренера_Formula
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ
⠀
Часто бывает, что человек месяцами ходит в зал, но результата не видит. В итоге расстраивается и бросает. Причины могут быть разные, но самая частая — это мысль «Да зачем мне тренер, и так всё понятно. Сам разберусь». В итоге на тренировках совершает много ошибок и не достигает желаемого. 🙅🏻♀️
⠀
Мы уже много лет наблюдает за членами спортклубов и выявили несколько распространённых ошибок, которые совершает большинство «самоучек».
⠀
❌ Неправильная нагрузка на велотренажёре. Если не отрегулировать сопротивление, то все старания по быстрому вращению педалей уйдут в никуда.
⠀
❌ Беговая дорожка: не опирайтесь на консоль во время передышки! 🏃🏻♂️ Когда вы резко переносите вес с ног на руки, снижается расход калорий, но возрастает вероятность травм. Лучше перейти на ходьбу или снизить скорость.
⠀
❌ Нет должной нагрузки на дорожке. Даже если вы бежите с большой скоростью, вам слишком легко и толку мало. Возможно дело в отсутствии наклона, ведь даже 5% наклон увеличит нагрузку вдвое.
⠀
❌ Вы не двигаетесь дальше. Достигли определённой точки и не стремитесь к большему — не увеличиваете нагрузку, время, вес. А ведь организм быстро привыкает к таким условиям и больше не прилагает усилия. В итоге и результат снижается.
⠀
❌ Пренебрежение разминкой. 🤸🏻♀️Наше тело не может резко перейти из спокойного состояния в активное. Уделите хотя бы 5-7 минут разогреву, чтобы избежать травм, растяжений и судорог.
⠀
Подходите к тренировкам ответственно и не пренебрегайте своей безопасностью. А если не знаете как и что правильно сделать и сдвинуться с «мёртвой точки», обратитесь к тренеру — он обязательно поможет вам всё сделать как надо и увидеть результат. 👍🏼
#Cовет_Тренера_Formula
⠀
Часто бывает, что человек месяцами ходит в зал, но результата не видит. В итоге расстраивается и бросает. Причины могут быть разные, но самая частая — это мысль «Да зачем мне тренер, и так всё понятно. Сам разберусь». В итоге на тренировках совершает много ошибок и не достигает желаемого. 🙅🏻♀️
⠀
Мы уже много лет наблюдает за членами спортклубов и выявили несколько распространённых ошибок, которые совершает большинство «самоучек».
⠀
❌ Неправильная нагрузка на велотренажёре. Если не отрегулировать сопротивление, то все старания по быстрому вращению педалей уйдут в никуда.
⠀
❌ Беговая дорожка: не опирайтесь на консоль во время передышки! 🏃🏻♂️ Когда вы резко переносите вес с ног на руки, снижается расход калорий, но возрастает вероятность травм. Лучше перейти на ходьбу или снизить скорость.
⠀
❌ Нет должной нагрузки на дорожке. Даже если вы бежите с большой скоростью, вам слишком легко и толку мало. Возможно дело в отсутствии наклона, ведь даже 5% наклон увеличит нагрузку вдвое.
⠀
❌ Вы не двигаетесь дальше. Достигли определённой точки и не стремитесь к большему — не увеличиваете нагрузку, время, вес. А ведь организм быстро привыкает к таким условиям и больше не прилагает усилия. В итоге и результат снижается.
⠀
❌ Пренебрежение разминкой. 🤸🏻♀️Наше тело не может резко перейти из спокойного состояния в активное. Уделите хотя бы 5-7 минут разогреву, чтобы избежать травм, растяжений и судорог.
⠀
Подходите к тренировкам ответственно и не пренебрегайте своей безопасностью. А если не знаете как и что правильно сделать и сдвинуться с «мёртвой точки», обратитесь к тренеру — он обязательно поможет вам всё сделать как надо и увидеть результат. 👍🏼
#Cовет_Тренера_Formula
ПЕТЛИ TRX: МОДНО ИЛИ ЭФФЕКТИВНО?
⠀
Петли TRX (total body resistance exercise) — очень популярный снаряд для разнообразных тренировок, который подойдёт и для зала, и для улицы. 🤸🏻♀️
⠀
Его преимущества:
⠀
🔹 Мобильность и компактность;
⠀
🔹 Многофункциональность. С его помощью можно выполнять упражнения для всех групп мышц, и совершенствовать уже привычные действия. К примеру, отжимания можно превратить в комбинационное упражнение, которое задействует руки, плечи, ноги, пресс и мышцы спины.
⠀
🔹 Упражнения на TRX помогают активнее расходовать калории во время тренировки и разогнать метаболизм, который продолжит «сжигать» их и через несколько часов.
⠀
🔹 Занятия с петлями помогают тренировать практически всё тело без прямой или ударной нагрузки на позвоночник.
⠀
✔️ Петли TRX хороши, но не являются панацеей.
Стараниями маркетологов и продавцов существует миф, что петли помогут набрать форму, накачать кубики или подходят абсолютно всем, включая пожилых людей или людей после травм.
⠀
📌 Итог:
TRX — это хороший спортивный снаряд, такой же, как гири или штанга. Он полезен, но не всемогущ. Поэтому включайте его в свои тренировки для большего эффекта, но не ждите, что он вам заменит всё остальное.
⠀
А вы пробовали тренироваться с петлями TRX?
#Cовет_Тренера_Formula
⠀
Петли TRX (total body resistance exercise) — очень популярный снаряд для разнообразных тренировок, который подойдёт и для зала, и для улицы. 🤸🏻♀️
⠀
Его преимущества:
⠀
🔹 Мобильность и компактность;
⠀
🔹 Многофункциональность. С его помощью можно выполнять упражнения для всех групп мышц, и совершенствовать уже привычные действия. К примеру, отжимания можно превратить в комбинационное упражнение, которое задействует руки, плечи, ноги, пресс и мышцы спины.
⠀
🔹 Упражнения на TRX помогают активнее расходовать калории во время тренировки и разогнать метаболизм, который продолжит «сжигать» их и через несколько часов.
⠀
🔹 Занятия с петлями помогают тренировать практически всё тело без прямой или ударной нагрузки на позвоночник.
⠀
✔️ Петли TRX хороши, но не являются панацеей.
Стараниями маркетологов и продавцов существует миф, что петли помогут набрать форму, накачать кубики или подходят абсолютно всем, включая пожилых людей или людей после травм.
⠀
📌 Итог:
TRX — это хороший спортивный снаряд, такой же, как гири или штанга. Он полезен, но не всемогущ. Поэтому включайте его в свои тренировки для большего эффекта, но не ждите, что он вам заменит всё остальное.
⠀
А вы пробовали тренироваться с петлями TRX?
#Cовет_Тренера_Formula
ПОЧУВСТВУЙ СИЛУ ВОДЫ — АКВААЭРОБИКА ДЛЯ ВСЕХ.
⠀
Мы уже рассказывали о пользе тренировок в бассейне (о том, что они помогают в борьбе с лишним весом и тренируют дыхание).
⠀
Сегодня остановимся поподробнее о разновидности фитнеса в воде — аквааэробике. 🌊
⠀
Аэробика в воде это один из самых эффективных видов аэробики, который подходит всем, независимо от уровня подготовки. Она имеет минимум противопоказаний и максимум преимуществ:
⠀
🔹 Укрепляет сердечно-сосудистую и кровеносную систему;
🔹 Снимает отёки;
🔹 Укрепляет опорно-двигательный аппарат и предотвращает возрастные заболевания;
🔹 Корректирует и формирует осанку;
🔹 Помогает в борьбе с лишним весом и целлюлитом;
🔹 Омолаживает и тонизирует кожу;
🔹 Закаляет организм, усиливает иммунитет;
🔹 Снимает мышечное напряжение;
🔹 Улучшает сон, настроение и общее самочувствие.
⠀
Ощутимый эффект уже после первого занятия. А занимаясь регулярно 2-3 раза в неделю вы очень скоро увидите результат в виде красивой фигуры и улучшенного здоровья. 🏊🏻♀️
⠀
Вы пробовали аквааэробику? Какие заметили отличия от аэробики «на суше»?
#Swimming #Cовет_Тренера_Formula
⠀
Мы уже рассказывали о пользе тренировок в бассейне (о том, что они помогают в борьбе с лишним весом и тренируют дыхание).
⠀
Сегодня остановимся поподробнее о разновидности фитнеса в воде — аквааэробике. 🌊
⠀
Аэробика в воде это один из самых эффективных видов аэробики, который подходит всем, независимо от уровня подготовки. Она имеет минимум противопоказаний и максимум преимуществ:
⠀
🔹 Укрепляет сердечно-сосудистую и кровеносную систему;
🔹 Снимает отёки;
🔹 Укрепляет опорно-двигательный аппарат и предотвращает возрастные заболевания;
🔹 Корректирует и формирует осанку;
🔹 Помогает в борьбе с лишним весом и целлюлитом;
🔹 Омолаживает и тонизирует кожу;
🔹 Закаляет организм, усиливает иммунитет;
🔹 Снимает мышечное напряжение;
🔹 Улучшает сон, настроение и общее самочувствие.
⠀
Ощутимый эффект уже после первого занятия. А занимаясь регулярно 2-3 раза в неделю вы очень скоро увидите результат в виде красивой фигуры и улучшенного здоровья. 🏊🏻♀️
⠀
Вы пробовали аквааэробику? Какие заметили отличия от аэробики «на суше»?
#Swimming #Cовет_Тренера_Formula
ВСЕОБЩАЯ ПРОБЛЕМА — ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА D
⠀
Сегодня поговорим о дефиците Витамина D. В группе риска находятся люди в любом возрасте. Но больше всего от недостатка витамина страдают спортсмены. 🏋🏻
⠀
❓Зачем нужен Витамин D?
⠀
Он влияет на множество функций в нашем организме:
⠀
🔹иммунная
🔹синтез белка
🔹функция сердечно-сосудистой системы
🔹клеточного роста
🔹костно-мышечная регуляция
🔹воспалительная реакция.
⠀
Для спортсменов же достаток Витамина D означает лучшие результаты, силу, выносливость и меньше травм. 💪🏼
⠀
❓Откуда берётся дефицит?
⠀
Главный источник Витамина D — солнечный свет и некоторые продукты: яйца, грибы, печень, жирная рыба. И если купить продукты не проблема, то возможность достаточно гулять под солнцем есть не у всех. ☀️
⠀
❓Как это исправить?
⠀
Для начала сдать анализ крови и убедиться, что у вас действительно дефицит витамина. Хоть по статистике он действительно есть у очень многих, но лучше знать наверняка.
⠀
Если результат положительный, а возможность чаще гулять и нежиться на солнышке у вас нет, то лучшее решение — витаминные добавки. Но учтите, что для их эффективности нужно также принимать примерно 400-500 мг магния в день, иначе должного эффекта не будет. 💊
⠀
Позаботьтесь о своём организме — он будет вам благодарен.
⠀
А вы принимаете витамин D в качестве добавки? ⬇️
⠀
#Питание
#Cовет_Тренера_Formula
⠀
Сегодня поговорим о дефиците Витамина D. В группе риска находятся люди в любом возрасте. Но больше всего от недостатка витамина страдают спортсмены. 🏋🏻
⠀
❓Зачем нужен Витамин D?
⠀
Он влияет на множество функций в нашем организме:
⠀
🔹иммунная
🔹синтез белка
🔹функция сердечно-сосудистой системы
🔹клеточного роста
🔹костно-мышечная регуляция
🔹воспалительная реакция.
⠀
Для спортсменов же достаток Витамина D означает лучшие результаты, силу, выносливость и меньше травм. 💪🏼
⠀
❓Откуда берётся дефицит?
⠀
Главный источник Витамина D — солнечный свет и некоторые продукты: яйца, грибы, печень, жирная рыба. И если купить продукты не проблема, то возможность достаточно гулять под солнцем есть не у всех. ☀️
⠀
❓Как это исправить?
⠀
Для начала сдать анализ крови и убедиться, что у вас действительно дефицит витамина. Хоть по статистике он действительно есть у очень многих, но лучше знать наверняка.
⠀
Если результат положительный, а возможность чаще гулять и нежиться на солнышке у вас нет, то лучшее решение — витаминные добавки. Но учтите, что для их эффективности нужно также принимать примерно 400-500 мг магния в день, иначе должного эффекта не будет. 💊
⠀
Позаботьтесь о своём организме — он будет вам благодарен.
⠀
А вы принимаете витамин D в качестве добавки? ⬇️
⠀
#Питание
#Cовет_Тренера_Formula
