Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
1️⃣ Различия техники выполнения упражнений в силовой и «билдерской» тренировке.
Все основные моменты озвученные на видео бери и делай.
Всем хорошего вечера 🔥
Не балуйтесь 🤣
Все основные моменты озвученные на видео бери и делай.
Всем хорошего вечера 🔥
Не балуйтесь 🤣
2️⃣ Базовые принципы бодибилдинга
👇👇👇
25 тренировочных принципов от Джо Вейдера.
1. Принцип прогрессирующего увеличения нагрузки.
Чтобы увеличить силу, размер, выносливость мышц, нужно заставлять мышцы работать с большей нагрузкой, чем они привыкли. К примеру, для развития силы надо постоянно пытаться поднять все большие веса. Чтобы увеличить выносливость, следует постоянно уменьшать отдых между подходами или увеличивать количество повторений, а чтобы увеличить размер мышц, надо тренироваться с возрастающими по весу отягощениями и увеличивать количество подходов. Этот принцип универсален. И его применяют во всех видах спорта, связанных с силовыми качествами.
2. Принцип изолирующей тренировки.
При выполнении какого-либо движения мышцы работают либо во взаимодействии друг с другом, либо одну мышцу. Если вы стремитесь к максимальному развитию мышцы, то во время выполнения упражнения ее следует изолировать от других мышц. Это достигается путем изменения положения тела во время упражнения или же при помощи специальных тренажеров.
3. Принцип разнообразия.
Непременным условием роста мышц является постоянное разнообразие упражнений. Не давайте организму адаптироваться к какому-либо одному типу тренировки. Чтобы мышцы росли, их нужно заставлять работать в различных условиях.
4. Принцип приоритета.
Тренируйте сначала самые слабые части тела. К примеру, если у вас слабые плечи, то в начале тренировки выполняйте различные жимы над головой, а затем приступайте к жимам на скамье. Таким образом, вы максимально нагрузите плечи. При таком раскладе на каждой тренировке отдавайте предпочтение плечам.
5. Принцип пирамиды.
Никто не начинает тренировку с максимальными весами — это путь к травмам. Начинать следует с отягощениями, вес которых равен 60 процентам от вашего максимума. Выполните с этим весом один подход по 15 повторений. Затем добавьте вес и уменьшите количество повторений до 10—12. Наконец, возьмите вес, равный 80 процентам от вашего максимального, и сделайте 5—6 повторений. Это и есть «пирамида». Ее преимущество в том, что с тяжелыми весами вы работаете после основательной разминки.
6. Принцип прилива крови.
Во время тренировки вы должны постоянно обеспечивать прилив крови к тренируемой мышце. Это достигается в том случае, если вы выполняете подряд несколько упражнений на одну и ту же группу мышц.
7. Принцип суперсетов.
Это один из наиболее известных принципов. Его суть заключается в том, чтобы сгруппировать два упражнения для противоположных мышечных групп в один подход. Пример: сразу после серии подъемов на бицепс следует серия «французских жимов». В один подход включены два упражнения для мышц-антагонистов.
8. Принцип смешанных сетов. Два упражнения без паузы для одной и той же мышечной группы — это и есть смешанный сет. Пример: подъем на бицепс, стоя в наклоне и — сразу же — подъем на бицепс сидя.
9. Принцип дополнительной нагрузки.
Идея заключается в том, чтобы мышцы работали больше. Поэтому следует применять этот принцип только для того, чтобы добавить еще одно или два повторения, или помочь мышцам за счет подключения другой части туловища. Представим, что вы выполняете серию сгибаний рук в локтевых суставах и не можете выполнить несколько последних повторений. Если помогать свободной рукой, то можно сделать еще несколько движений. Это разумное использование данного принципа.
10. Принцип тройного сета.
Если выполнять три упражнения на одну и ту же мышечную группу без паузы между сериями, то это и есть тройной сет. Метод позволяет быстро накачать мышцы. А поскольку это делается с трех различных углов, то это метод в основном для создания рельефа. Тройной сет развивает локальную мышечную выносливость.
👇👇👇
25 тренировочных принципов от Джо Вейдера.
1. Принцип прогрессирующего увеличения нагрузки.
Чтобы увеличить силу, размер, выносливость мышц, нужно заставлять мышцы работать с большей нагрузкой, чем они привыкли. К примеру, для развития силы надо постоянно пытаться поднять все большие веса. Чтобы увеличить выносливость, следует постоянно уменьшать отдых между подходами или увеличивать количество повторений, а чтобы увеличить размер мышц, надо тренироваться с возрастающими по весу отягощениями и увеличивать количество подходов. Этот принцип универсален. И его применяют во всех видах спорта, связанных с силовыми качествами.
2. Принцип изолирующей тренировки.
При выполнении какого-либо движения мышцы работают либо во взаимодействии друг с другом, либо одну мышцу. Если вы стремитесь к максимальному развитию мышцы, то во время выполнения упражнения ее следует изолировать от других мышц. Это достигается путем изменения положения тела во время упражнения или же при помощи специальных тренажеров.
3. Принцип разнообразия.
Непременным условием роста мышц является постоянное разнообразие упражнений. Не давайте организму адаптироваться к какому-либо одному типу тренировки. Чтобы мышцы росли, их нужно заставлять работать в различных условиях.
4. Принцип приоритета.
Тренируйте сначала самые слабые части тела. К примеру, если у вас слабые плечи, то в начале тренировки выполняйте различные жимы над головой, а затем приступайте к жимам на скамье. Таким образом, вы максимально нагрузите плечи. При таком раскладе на каждой тренировке отдавайте предпочтение плечам.
5. Принцип пирамиды.
Никто не начинает тренировку с максимальными весами — это путь к травмам. Начинать следует с отягощениями, вес которых равен 60 процентам от вашего максимума. Выполните с этим весом один подход по 15 повторений. Затем добавьте вес и уменьшите количество повторений до 10—12. Наконец, возьмите вес, равный 80 процентам от вашего максимального, и сделайте 5—6 повторений. Это и есть «пирамида». Ее преимущество в том, что с тяжелыми весами вы работаете после основательной разминки.
6. Принцип прилива крови.
Во время тренировки вы должны постоянно обеспечивать прилив крови к тренируемой мышце. Это достигается в том случае, если вы выполняете подряд несколько упражнений на одну и ту же группу мышц.
7. Принцип суперсетов.
Это один из наиболее известных принципов. Его суть заключается в том, чтобы сгруппировать два упражнения для противоположных мышечных групп в один подход. Пример: сразу после серии подъемов на бицепс следует серия «французских жимов». В один подход включены два упражнения для мышц-антагонистов.
8. Принцип смешанных сетов. Два упражнения без паузы для одной и той же мышечной группы — это и есть смешанный сет. Пример: подъем на бицепс, стоя в наклоне и — сразу же — подъем на бицепс сидя.
9. Принцип дополнительной нагрузки.
Идея заключается в том, чтобы мышцы работали больше. Поэтому следует применять этот принцип только для того, чтобы добавить еще одно или два повторения, или помочь мышцам за счет подключения другой части туловища. Представим, что вы выполняете серию сгибаний рук в локтевых суставах и не можете выполнить несколько последних повторений. Если помогать свободной рукой, то можно сделать еще несколько движений. Это разумное использование данного принципа.
10. Принцип тройного сета.
Если выполнять три упражнения на одну и ту же мышечную группу без паузы между сериями, то это и есть тройной сет. Метод позволяет быстро накачать мышцы. А поскольку это делается с трех различных углов, то это метод в основном для создания рельефа. Тройной сет развивает локальную мышечную выносливость.
11. Принцип гигантских сетов.
Гигантский сет — это серии из 4—6 упражнений на одну мышечную группу с небольшим отдыхом или вовсе без отдыха между сериями. Представим, что вы тренируете грудные мышцы. Можно использовать горизонтальную и наклонную скамейки, отжимания от параллельных брусьев. Выполните один сет на ровной скамейке (отдых 30 сек.), затем на наклонной (отдых 30 сек.), сет отжиманий от брусьев (отдых 30 сек.). Все это и составит один гигантский сет.
12. Принцип отдыха.
Как можно выполнять серию с максимальным весом в каждом повторении? Если вы с максимальным весом можете выполнить 2—3 повторения, то установите отдых 30— 45 сек., а затем снова 2—3 повторения, после чего отдых 40—60 сек. и снова 2 повторения, затем отдых 60—90 сек. и еще 1—2 повторения. Вы должны выполнить одну длинную серию из 7—10 повторений. Отдых в данном случае является методом развития силы и объема мышц.
13. Принцип пикового сокращения. Пиковое сокращение — это метод, посредством которого обеспечивается полное сокращение работающей мышцы. Например, при сгибании рук с гантелью обычно теряется нагрузка в верхней точке движения. Чтобы избежать этого, наклонитесь вперед, выводя руку за линию силы тяжести. Это создаст напряжение в бицепсе и приведет к его максимальному развитию.
14. Принцип длительного напряжения.
Инерция — враг мышц. При очень быстром выполнении упражнений происходит раскачивание веса по всей амплитуде движения. Это уменьшает общий эффект от тренировки. Лучше тренироваться медленнее. Такой напряженный стиль тренировки стимулирует рост мышц.
15. Принцип негативной тренировки.
Сопротивление при опускании отягощения является эффективной формой тренировки, которая в значительной мере активизирует мышцу, стимулируя ее рост. Негативную тренировку следует проводить только время от времени. Например, при выполнении сгибаний рук со штангой вы можете поднять 40 кг в 8 повторениях. Пусть партнер поможет вам поднять 60 кг, а затем медленно опустите ее в исходное положение в каждом из 8 повторений. Этот метод усиливает мышцы и соединительные ткани, помогает быстрее увеличивать силу.
16. Принцип двойной расчлененной тренировки.
Многие культуристы в утренние часы прорабатывают одну или две группы мышц, а вечером две другие. Это и есть принцип двойной расчлененной тренировки. Преимущество очевидно. Разброс тренировок по времени позволяет сделать больше серий, работать с большими весами и стимулировать больший рост мышц.
17. Принцип тройной расчлененной тренировки.
Применяется довольно редко. Найдется немного культуристов, которые могут получить преимущество от трехразовых тренировок в течение одного дня, прорабатывая на каждой новую группу мышц. Таким спортсменом является Альберт Бэклас, который в 54 года выступал в соревнованиях за титул «Мистер Олимпия».
18. Принцип «жжения».
Когда выполняются 2—3 коротких, неполных движения в конце обычной серии упражнений, то в тренируемую мышцу перебрасывается дополнительное количество крови и лактатной кислоты. Это причиняет боль, жжение. С другой стороны, продукты распада и кровь заставляют капилляры быстро расширяться, что способствует увеличению размера мышц и улучшению функций сосудистой системы. Этот метод регулярно применяет Ларри Скотт.
19. Принцип качественной тренировки.
Означает постоянное уменьшение отдыха между сериями, при этом нужно пытаться выполнить то же количество повторений или даже большее, чем ранее. Такая тренировка улучшает рельеф мышц.
20. Принцип сетов с уменьшением веса.
Многие культуристы называют этот метод «раздеванием». Система перехода от тяжелых весов к легким требует участия двух помощников, которые снимают «блины» со штанги, когда вы завершаете выполнение всех повторений с этим весом. Облегчая штангу, вы получаете возможность выполнить еще пару повторений. Способ очень трудоемок, и его не следует применять более чем в 1— 2 упражнениях за тренировку.
Гигантский сет — это серии из 4—6 упражнений на одну мышечную группу с небольшим отдыхом или вовсе без отдыха между сериями. Представим, что вы тренируете грудные мышцы. Можно использовать горизонтальную и наклонную скамейки, отжимания от параллельных брусьев. Выполните один сет на ровной скамейке (отдых 30 сек.), затем на наклонной (отдых 30 сек.), сет отжиманий от брусьев (отдых 30 сек.). Все это и составит один гигантский сет.
12. Принцип отдыха.
Как можно выполнять серию с максимальным весом в каждом повторении? Если вы с максимальным весом можете выполнить 2—3 повторения, то установите отдых 30— 45 сек., а затем снова 2—3 повторения, после чего отдых 40—60 сек. и снова 2 повторения, затем отдых 60—90 сек. и еще 1—2 повторения. Вы должны выполнить одну длинную серию из 7—10 повторений. Отдых в данном случае является методом развития силы и объема мышц.
13. Принцип пикового сокращения. Пиковое сокращение — это метод, посредством которого обеспечивается полное сокращение работающей мышцы. Например, при сгибании рук с гантелью обычно теряется нагрузка в верхней точке движения. Чтобы избежать этого, наклонитесь вперед, выводя руку за линию силы тяжести. Это создаст напряжение в бицепсе и приведет к его максимальному развитию.
14. Принцип длительного напряжения.
Инерция — враг мышц. При очень быстром выполнении упражнений происходит раскачивание веса по всей амплитуде движения. Это уменьшает общий эффект от тренировки. Лучше тренироваться медленнее. Такой напряженный стиль тренировки стимулирует рост мышц.
15. Принцип негативной тренировки.
Сопротивление при опускании отягощения является эффективной формой тренировки, которая в значительной мере активизирует мышцу, стимулируя ее рост. Негативную тренировку следует проводить только время от времени. Например, при выполнении сгибаний рук со штангой вы можете поднять 40 кг в 8 повторениях. Пусть партнер поможет вам поднять 60 кг, а затем медленно опустите ее в исходное положение в каждом из 8 повторений. Этот метод усиливает мышцы и соединительные ткани, помогает быстрее увеличивать силу.
16. Принцип двойной расчлененной тренировки.
Многие культуристы в утренние часы прорабатывают одну или две группы мышц, а вечером две другие. Это и есть принцип двойной расчлененной тренировки. Преимущество очевидно. Разброс тренировок по времени позволяет сделать больше серий, работать с большими весами и стимулировать больший рост мышц.
17. Принцип тройной расчлененной тренировки.
Применяется довольно редко. Найдется немного культуристов, которые могут получить преимущество от трехразовых тренировок в течение одного дня, прорабатывая на каждой новую группу мышц. Таким спортсменом является Альберт Бэклас, который в 54 года выступал в соревнованиях за титул «Мистер Олимпия».
18. Принцип «жжения».
Когда выполняются 2—3 коротких, неполных движения в конце обычной серии упражнений, то в тренируемую мышцу перебрасывается дополнительное количество крови и лактатной кислоты. Это причиняет боль, жжение. С другой стороны, продукты распада и кровь заставляют капилляры быстро расширяться, что способствует увеличению размера мышц и улучшению функций сосудистой системы. Этот метод регулярно применяет Ларри Скотт.
19. Принцип качественной тренировки.
Означает постоянное уменьшение отдыха между сериями, при этом нужно пытаться выполнить то же количество повторений или даже большее, чем ранее. Такая тренировка улучшает рельеф мышц.
20. Принцип сетов с уменьшением веса.
Многие культуристы называют этот метод «раздеванием». Система перехода от тяжелых весов к легким требует участия двух помощников, которые снимают «блины» со штанги, когда вы завершаете выполнение всех повторений с этим весом. Облегчая штангу, вы получаете возможность выполнить еще пару повторений. Способ очень трудоемок, и его не следует применять более чем в 1— 2 упражнениях за тренировку.
21. Принцип эклектической тренировки.
Это соединение в специальную тренировочную систему движений на массу и рельеф мышц. Метод подразумевает разнообразие упражнений и нагрузочных режимов, которые наилучшим способом влияют на развитие ваших мышц.
22. Принцип неполных повторений.
Неполные повторения в начальной, средней и завершающей стадиях движений можно выполнять для увеличения силы и размера мышц. Для этой цели можно использовать подставки, которые регулируют высоту упора для штанги. В этом случае, как правило, используются большие веса. Метод рекомендуется опытным спортсменам для преодоления слабостей в мышечном развитии.
23. Принцип скорости.
В традиционной тренировке серии и повторения выполняются в среднем темпе с контролем правильности движения. Это лучший способ для развития сильной, пропорциональной фигуры. Однако многие культуристы стремятся к большим размерам мышц. Принцип скорости соответствует этим целям. Он помогает справляться с большими весами, к которым вы еще не привыкли. Выполняя по 8—12 повторений, вы работает с небольшими весами, ну а теперь попробуйте работать с большими весами, выполняя 6—7 повторений. Попытайтесь «взорваться»! Все внимание на быстрое поднятие веса. Этот метод рекомендован лишь тем, кто прозанимался не меньше года.
24. Принцип ступенчатых сетов.
Суть его заключается в том, чтобы в первую очередь прорабатывать основные мышечные группы: ног, спины, груди и плеч — а между сериями для этих групп мышц использовать упражнения для более мелких. К примеру, предположим, что основное внимание в данной тренировке вы отдаете мышцам бедер. Сделайте серию приседаний, а вместо отдыха сделайте серию сгибаний рук со штангой для мышц предплечья. Повторите серию приседаний и серию сгибаний. Можно сделать по 4 серии. Поскольку предплечья расположены «далеко» от бедер, разброс сетов не повлияет на качество проработки мышц.
25. Принцип инстинкта.
Существует незыблемое правило бодибилдинга: только вам известно, какой режим тренировок оказывает самое эффективное влияние на ваши мышцы. Имея опыт, вы инстинктивно будете знать, как лучше тренироваться. Всегда помните о своих индивидуальных особенностях.
Это соединение в специальную тренировочную систему движений на массу и рельеф мышц. Метод подразумевает разнообразие упражнений и нагрузочных режимов, которые наилучшим способом влияют на развитие ваших мышц.
22. Принцип неполных повторений.
Неполные повторения в начальной, средней и завершающей стадиях движений можно выполнять для увеличения силы и размера мышц. Для этой цели можно использовать подставки, которые регулируют высоту упора для штанги. В этом случае, как правило, используются большие веса. Метод рекомендуется опытным спортсменам для преодоления слабостей в мышечном развитии.
23. Принцип скорости.
В традиционной тренировке серии и повторения выполняются в среднем темпе с контролем правильности движения. Это лучший способ для развития сильной, пропорциональной фигуры. Однако многие культуристы стремятся к большим размерам мышц. Принцип скорости соответствует этим целям. Он помогает справляться с большими весами, к которым вы еще не привыкли. Выполняя по 8—12 повторений, вы работает с небольшими весами, ну а теперь попробуйте работать с большими весами, выполняя 6—7 повторений. Попытайтесь «взорваться»! Все внимание на быстрое поднятие веса. Этот метод рекомендован лишь тем, кто прозанимался не меньше года.
24. Принцип ступенчатых сетов.
Суть его заключается в том, чтобы в первую очередь прорабатывать основные мышечные группы: ног, спины, груди и плеч — а между сериями для этих групп мышц использовать упражнения для более мелких. К примеру, предположим, что основное внимание в данной тренировке вы отдаете мышцам бедер. Сделайте серию приседаний, а вместо отдыха сделайте серию сгибаний рук со штангой для мышц предплечья. Повторите серию приседаний и серию сгибаний. Можно сделать по 4 серии. Поскольку предплечья расположены «далеко» от бедер, разброс сетов не повлияет на качество проработки мышц.
25. Принцип инстинкта.
Существует незыблемое правило бодибилдинга: только вам известно, какой режим тренировок оказывает самое эффективное влияние на ваши мышцы. Имея опыт, вы инстинктивно будете знать, как лучше тренироваться. Всегда помните о своих индивидуальных особенностях.
#досуг #годныйконтент
Отличный фильм для того чтобы понять гения того времени.
Это человек - легенда именно он первый нарисовал
Анатомию Человека во всех ее проявлениях.
Стремился понять и найти идеалы и в каком-то смысле у него получилось ❗️
Если вы знаете что такое: «Золотое сечение Да Винчи» , «Божественна пропорция»…
В этом фильме все его шедевры оживают… 🔥
Отличный фильм для того чтобы понять гения того времени.
Это человек - легенда именно он первый нарисовал
Анатомию Человека во всех ее проявлениях.
Стремился понять и найти идеалы и в каком-то смысле у него получилось ❗️
Если вы знаете что такое: «Золотое сечение Да Винчи» , «Божественна пропорция»…
В этом фильме все его шедевры оживают… 🔥
Про #холистическийподход
Весь мир влияет на нас каждодневно.
У нас всегда есть ДВА пути:
1️⃣ Изучать и понимать;
2️⃣ Боятся и прятаться.
Первый и второй варианта
это продукты работы нашего мозга
1️⃣ Нейрокортекс (новый мозг - эволюция)
2️⃣ Лимбическая система (рептильный древний мозг)
В жизни мы постоянно используем оба мозга и это привело нас туда где мы находимся ❗️
Человека невозможно объяснить только с одной позиции наук о теле (Анатомия, физиология)
Есть сложные механизмы управляющие нашим телом: геном, генетический код, системные язык мозга, цель существования, гендерная роль и т.д. Чтобы понять это мы окунаемся в когнитивистику и нейронауки.
Чтобы понять причину нужно знать следствия. Многие позитивные и негативные события в нашей жизни порождают эмоции.
Эмоции формируют поведения - поведения формируют характер и личность.
Чтобы понять это мы обращаемся к этологии, философии и психологии.
#холистическийподход комбинирует и объединяет все в один подход для улучшения качества жизни.
Я более 2 лет преподаю такой подход формируя
ЦЕЛЬНОГО АТЛЕТА с качественной и осознанной жизнью…
Весь мир влияет на нас каждодневно.
У нас всегда есть ДВА пути:
1️⃣ Изучать и понимать;
2️⃣ Боятся и прятаться.
Первый и второй варианта
это продукты работы нашего мозга
1️⃣ Нейрокортекс (новый мозг - эволюция)
2️⃣ Лимбическая система (рептильный древний мозг)
В жизни мы постоянно используем оба мозга и это привело нас туда где мы находимся ❗️
Человека невозможно объяснить только с одной позиции наук о теле (Анатомия, физиология)
Есть сложные механизмы управляющие нашим телом: геном, генетический код, системные язык мозга, цель существования, гендерная роль и т.д. Чтобы понять это мы окунаемся в когнитивистику и нейронауки.
Чтобы понять причину нужно знать следствия. Многие позитивные и негативные события в нашей жизни порождают эмоции.
Эмоции формируют поведения - поведения формируют характер и личность.
Чтобы понять это мы обращаемся к этологии, философии и психологии.
#холистическийподход комбинирует и объединяет все в один подход для улучшения качества жизни.
Я более 2 лет преподаю такой подход формируя
ЦЕЛЬНОГО АТЛЕТА с качественной и осознанной жизнью…
Канал набирает обороты, хочу ввести облегчённый поиск в виде #️⃣хаштегов#️⃣
Мои авторские тренировки для вас по запросу:
#тренировкиSTART (утренние зарядки)
#тренировкиSTARTFUNCTIONAL (офисный фитнес, функциональные тренировки для новичка)
#тренировки5Qualities (продвинутый уровень силовых и функциональных тренировок)
#тренировкиBODYREBOOT (тренировки перед сном, мягкий фитнес, растяжка, пилатес, йога)
Мои исследования на разные темы:
#психология #философия #мышление
Мои размышления по поводу определённого сектора информация, только факты и доказательство БЕЗ ВОДЫ 🔝
#нейронаука Все про мозг простым языком.
#профитнес Исследования в сфере тренировок красоты и здорового образа жизни.
#досуг #годныйконтент Полезный и развивающий отдых для мозга.
#холистическийподход Мой авторский подход и рассуждение о том как объединить все выше перечисленное и получить максимальную выгоду и пользу.
Как искать ❓
Нажми на поиски введи фразу с #️⃣ или нажми на #️⃣…
Всем большое спасибо за доверие и поддержку 🫶
Мои авторские тренировки для вас по запросу:
#тренировкиSTART (утренние зарядки)
#тренировкиSTARTFUNCTIONAL (офисный фитнес, функциональные тренировки для новичка)
#тренировки5Qualities (продвинутый уровень силовых и функциональных тренировок)
#тренировкиBODYREBOOT (тренировки перед сном, мягкий фитнес, растяжка, пилатес, йога)
Мои исследования на разные темы:
#психология #философия #мышление
Мои размышления по поводу определённого сектора информация, только факты и доказательство БЕЗ ВОДЫ 🔝
#нейронаука Все про мозг простым языком.
#профитнес Исследования в сфере тренировок красоты и здорового образа жизни.
#досуг #годныйконтент Полезный и развивающий отдых для мозга.
#холистическийподход Мой авторский подход и рассуждение о том как объединить все выше перечисленное и получить максимальную выгоду и пользу.
Как искать ❓
Нажми на поиски введи фразу с #️⃣ или нажми на #️⃣…
Всем большое спасибо за доверие и поддержку 🫶
Доброе утро ☀️
Планирование необходимо❗️
Никогда не стоит недооценивать силу планирования.
Хороший план составляет половину работы. Успех и неудача часто определяется умением следовать хорошему практичному плану (даже если этот план импровизированной речи).
Если вы найдёте людей, которые поддерживают свои тела в форме, вы обнаружите, что у них есть план. Они точно знают, сколько углеводов, белков и жиров им стоит употреблять в тот или иной день.
Есть ли у вас план?
Помните, вы можете быть настолько же успешными, как и ваш план.
Планирование необходимо❗️
Никогда не стоит недооценивать силу планирования.
Хороший план составляет половину работы. Успех и неудача часто определяется умением следовать хорошему практичному плану (даже если этот план импровизированной речи).
Если вы найдёте людей, которые поддерживают свои тела в форме, вы обнаружите, что у них есть план. Они точно знают, сколько углеводов, белков и жиров им стоит употреблять в тот или иной день.
Есть ли у вас план?
Помните, вы можете быть настолько же успешными, как и ваш план.
Доброе утро ☀️
- Сдержи радостное «вау» и тем более не пускайся в длинный рассказ о том, что тебе «болит», когда представленный тебе человек оказывается юристом, врачом, тренером или психологом.
Поверь, эти люди уже слишком хорошо знают, что последует дальше, поэтому все чаще избегают сообщать о своей профессии.
Где бы не произошла встреча - им всегда начинают рассказывать о том, что беспокоит, спрашивают совета или пересказывают всю свою жизнь, надеясь что она обогатит копилку их опыта. Поверь, в копилках психологов, врачей и юристов, тренеров историй побольше, чем вся твоя жизнь.
А писатель и сам придумает любую историю.
За профессиональные же советы и помощь нужно платить.
Ты же не готов(а) дарить свои профессиональные услуги.
Так почему уверена, что они дарят?
- Сдержи радостное «вау» и тем более не пускайся в длинный рассказ о том, что тебе «болит», когда представленный тебе человек оказывается юристом, врачом, тренером или психологом.
Поверь, эти люди уже слишком хорошо знают, что последует дальше, поэтому все чаще избегают сообщать о своей профессии.
Где бы не произошла встреча - им всегда начинают рассказывать о том, что беспокоит, спрашивают совета или пересказывают всю свою жизнь, надеясь что она обогатит копилку их опыта. Поверь, в копилках психологов, врачей и юристов, тренеров историй побольше, чем вся твоя жизнь.
А писатель и сам придумает любую историю.
За профессиональные же советы и помощь нужно платить.
Ты же не готов(а) дарить свои профессиональные услуги.
Так почему уверена, что они дарят?
Развитие ребёнка идёт через мелкую моторику и движение ❗️
Помните как мы учились ходить ?
Набивали шишки, падали и с улыбкой через череду проб и ошибок продолжали поиск.
Нам нравилось двигаться, щупать, смотреть, пробовать, двигать, искать, и…
Все это Я называю «режим исследователя»
Что с нами стало когда мы выросли ?
Почему потеряли интерес к новому ?
Зачем убрали в себе тягу к открытиям ?
На смену всем «детским навыкам» приходит фраза которую я ненавижу и звучит она так: «Я все знаю»
Каждодневная рутина формирует отточенные узконаправленные навыки, твердолобость и нежелание делать что-то по другому.
Факторов способствующих этому поведению много:
- когнитивные искажения;
- статус в обществе;
- высокая оплата труда;
- высокомерие
Ваши тренировки а именно тренировки движения улучшают все в жизни. Ваши физические качества и функциональность напрямую зависят от функциональной работы мозга.
Ваш мозг это вы и ваши
принятие решения которые будут формировать качественную и счастливую жизнь.
Вы - это набор жизненных привычек и стереотипов. Желательно иногда скачивать обновления и включать «режим исследователя»
Помните как мы учились ходить ?
Набивали шишки, падали и с улыбкой через череду проб и ошибок продолжали поиск.
Нам нравилось двигаться, щупать, смотреть, пробовать, двигать, искать, и…
Все это Я называю «режим исследователя»
Что с нами стало когда мы выросли ?
Почему потеряли интерес к новому ?
Зачем убрали в себе тягу к открытиям ?
На смену всем «детским навыкам» приходит фраза которую я ненавижу и звучит она так: «Я все знаю»
Каждодневная рутина формирует отточенные узконаправленные навыки, твердолобость и нежелание делать что-то по другому.
Факторов способствующих этому поведению много:
- когнитивные искажения;
- статус в обществе;
- высокая оплата труда;
- высокомерие
Ваши тренировки а именно тренировки движения улучшают все в жизни. Ваши физические качества и функциональность напрямую зависят от функциональной работы мозга.
Ваш мозг это вы и ваши
принятие решения которые будут формировать качественную и счастливую жизнь.
Вы - это набор жизненных привычек и стереотипов. Желательно иногда скачивать обновления и включать «режим исследователя»
Чего требует красота ?
Anonymous Poll
8%
Жертв
33%
Дисциплины
8%
Тренировок
17%
Знаний
67%
Холистический подход
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Наконец-то
1️⃣ Приседания
Полный разбор
➖Техника выполнения
➖Противопоказания
➖Рекомендации
➖Прогрессии
➖Разнообразие
➖Специализация
Постарался нечего не упустить.
Все подробно
Ещё к этой теме вернёмся 🤘
1️⃣ Приседания
Полный разбор
➖Техника выполнения
➖Противопоказания
➖Рекомендации
➖Прогрессии
➖Разнообразие
➖Специализация
Постарался нечего не упустить.
Все подробно
Ещё к этой теме вернёмся 🤘
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Разнообразие в тренировках ❗️
➖Разнообразие в тренировках успокоит вашу «рептилию»
➖Не какой гололёд не будет вам помехой
➖Ваша гибкость и подвижность будет меняться на клеточном уровне
Обо всем этом на видео 🔥
➖Разнообразие в тренировках успокоит вашу «рептилию»
➖Не какой гололёд не будет вам помехой
➖Ваша гибкость и подвижность будет меняться на клеточном уровне
Обо всем этом на видео 🔥
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
#тренировкиBODYREBOOT
Все просто ❗️
Для того чтобы заснуть не нужно усложнять, все сложные мысли оставьте на завтра.
Практики на видео помогу заснуть и выспаться 😴
Все просто ❗️
Для того чтобы заснуть не нужно усложнять, все сложные мысли оставьте на завтра.
Практики на видео помогу заснуть и выспаться 😴