🍁شعار سازمان جهانی بهداشت در سال 2017
افسردگی : بیا حرف بزنیم
Depression: let’s talk
✳️فراگیری #افسردگی به حدی است که آن را سرماخوردگی روانی نامیده اند.
✅ @FlourishingCenter
افسردگی : بیا حرف بزنیم
Depression: let’s talk
✳️فراگیری #افسردگی به حدی است که آن را سرماخوردگی روانی نامیده اند.
✅ @FlourishingCenter
🍁 #معرفی_کتاب
☑️عنوان: هوش عاطفی
🔘نویسنده: دانیل گلمن
🔃مترجم: حمیدرضا بلوچ
📇 ناشر: جیحون
✅ در اطراف ما، وقتی صحبت از هوش می شود، معمولا تعبیر مردم، سرعت در عملیات ریاضی، توانایی حل مسائل مهندسی، داشتن حافظه قوی، یا طرح ریزی و اجرای یک نقشه است. این دیدگاه در مورد هوش انسان، بسیار تنگ نظرانه است و بسیاری از توانایی‌های مهمی را که در نحوه عملکرد ما در زندگی، نقش تعیین کننده دارند، در بر نمی‌گیرد. هوش ریاضی، تنها یک جنبه از هوشِ فراگیری است که به گونه‌ی انسان امکان بقا داده است. جنبه دیگر و بسیار مهمی از هوشمندی بشر، هوشِ عاطفی است. دنیل #گلمن (Daniel Golman) روانشناس آمریکایی در کتاب هوش عاطفی به تفصیل در مورد شناخت هوش عاطفی و نحوه فراگیری و تقویت آن صحبت می کند.
@FlourishingCenter
✳️ آیا هوش، موهبتی تغییرناپذیر است؟ بدان حد که معتقدیم، خیر. آنچه که کتاب پر جاذبه و روشنگر دانیل گلمن مطرح میکند، آن است که مهارت های هوش عاطفی قابل #رشد و #پرورش هستند، و این رشد تا پایان عمر قابل تداوم است. دانیل گلمن با مطرح ساختن پژوهش‌های خارق‌العاده‌ای که در زمینه مغز و رفتار انجام شده‌است، نشان می‌دهد که عواملی نظیر #خودآگاهی، #اشتیاق و #انگیزش، پس زدن یأس، همدلی و مهارتهای اجتماعی دست اندر کارند که گلمن آنها را هوش هیجانی یا به طور عمومی‌تر هوش عاطفی می‌خواند.
☘ مهمترین موضوعی که در هوش عاطفی مطرح است، خودآگاهی است. خودآگاهی یعنی اینکه احساسات و عواطف خود را بشناسیم و یک مجموعه‌ی واژگان برای بیان آنها تشکیل دهیم و حلقه‌ی ارتباط میان اندیشه ها، احساسات و واکنش های خود و پیامد انتخاب های مختلف را مشاهده کنیم و این بصیرت را برای تصمیم گیری در موضوعات مختلف از قبیل مواد مخدر، سیگار کشیدن، خشونت و سکس به کار بریم. خودآگاهی همچنین شناخت نقاط ضعف و قوت خویش است. اینکه خویشتن را از دیدگاهی مثبت و واقعی به دور از هر نوع غلو و خودبزرگ‌بینی مشاهده کنیم.
✅ موضوع دیگر کنترل احساسات است: درک این که پشت هر احساس چه چیز نهفته است. برای مثال آیا چون حسادت میکنیم، خشمگین هستیم یا عاملی دیگر در کار است. اینکه یادبگیریم چگونه با نگرانی، خشم، غم و یأس خود مقابله کنیم و بیاموزیم مسوولیت خود را در مورد تصمیمات و اعمال خود بپذیریم و در قبال آنها متعهد باشیم.
💠 در #روانشناسی_مثبت هوش عاطفی به عنوان نیرومندی منش تحت عنوان #فضیلت #انسانیت قرار دارد. مطالعه این کتاب و کار در زمینه‌ی شناخت و فراگیری مهارتهای هوش عاطفی و هیجانی را به همه توصیه میکنیم.
✅ @FlourishingCenter
☑️عنوان: هوش عاطفی
🔘نویسنده: دانیل گلمن
🔃مترجم: حمیدرضا بلوچ
📇 ناشر: جیحون
✅ در اطراف ما، وقتی صحبت از هوش می شود، معمولا تعبیر مردم، سرعت در عملیات ریاضی، توانایی حل مسائل مهندسی، داشتن حافظه قوی، یا طرح ریزی و اجرای یک نقشه است. این دیدگاه در مورد هوش انسان، بسیار تنگ نظرانه است و بسیاری از توانایی‌های مهمی را که در نحوه عملکرد ما در زندگی، نقش تعیین کننده دارند، در بر نمی‌گیرد. هوش ریاضی، تنها یک جنبه از هوشِ فراگیری است که به گونه‌ی انسان امکان بقا داده است. جنبه دیگر و بسیار مهمی از هوشمندی بشر، هوشِ عاطفی است. دنیل #گلمن (Daniel Golman) روانشناس آمریکایی در کتاب هوش عاطفی به تفصیل در مورد شناخت هوش عاطفی و نحوه فراگیری و تقویت آن صحبت می کند.
@FlourishingCenter
✳️ آیا هوش، موهبتی تغییرناپذیر است؟ بدان حد که معتقدیم، خیر. آنچه که کتاب پر جاذبه و روشنگر دانیل گلمن مطرح میکند، آن است که مهارت های هوش عاطفی قابل #رشد و #پرورش هستند، و این رشد تا پایان عمر قابل تداوم است. دانیل گلمن با مطرح ساختن پژوهش‌های خارق‌العاده‌ای که در زمینه مغز و رفتار انجام شده‌است، نشان می‌دهد که عواملی نظیر #خودآگاهی، #اشتیاق و #انگیزش، پس زدن یأس، همدلی و مهارتهای اجتماعی دست اندر کارند که گلمن آنها را هوش هیجانی یا به طور عمومی‌تر هوش عاطفی می‌خواند.
☘ مهمترین موضوعی که در هوش عاطفی مطرح است، خودآگاهی است. خودآگاهی یعنی اینکه احساسات و عواطف خود را بشناسیم و یک مجموعه‌ی واژگان برای بیان آنها تشکیل دهیم و حلقه‌ی ارتباط میان اندیشه ها، احساسات و واکنش های خود و پیامد انتخاب های مختلف را مشاهده کنیم و این بصیرت را برای تصمیم گیری در موضوعات مختلف از قبیل مواد مخدر، سیگار کشیدن، خشونت و سکس به کار بریم. خودآگاهی همچنین شناخت نقاط ضعف و قوت خویش است. اینکه خویشتن را از دیدگاهی مثبت و واقعی به دور از هر نوع غلو و خودبزرگ‌بینی مشاهده کنیم.
✅ موضوع دیگر کنترل احساسات است: درک این که پشت هر احساس چه چیز نهفته است. برای مثال آیا چون حسادت میکنیم، خشمگین هستیم یا عاملی دیگر در کار است. اینکه یادبگیریم چگونه با نگرانی، خشم، غم و یأس خود مقابله کنیم و بیاموزیم مسوولیت خود را در مورد تصمیمات و اعمال خود بپذیریم و در قبال آنها متعهد باشیم.
💠 در #روانشناسی_مثبت هوش عاطفی به عنوان نیرومندی منش تحت عنوان #فضیلت #انسانیت قرار دارد. مطالعه این کتاب و کار در زمینه‌ی شناخت و فراگیری مهارتهای هوش عاطفی و هیجانی را به همه توصیه میکنیم.
✅ @FlourishingCenter
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🎥 عنوان : ❤️برداشتی ازاد از عشق رمانتیک و نظریات مربوط به آن در قالب انیمیشن❤️
مدت : ۵ دقیقه و ۳۳ ثانیه
(ببینید و همرسانی کنید 🙏🌷)
✅ @FlourishingCenter
مدت : ۵ دقیقه و ۳۳ ثانیه
(ببینید و همرسانی کنید 🙏🌷)
✅ @FlourishingCenter
🍁شاخصه‌های #سخت‌کوشی
قسمت اول
✅ افراد سخت‌کوش چگونه گاهی از مشکلات هم برای پیشرفت استفاده می‌کنند.
1⃣ تعهد
✅ تعهد یکی از سه عنصر سخت‌کوشی است. تعهد یعنی درگیربودن در جنبه‌های مختلف زندگی خود و نبریدن و احساس بیگانگی نکردن با خود و دیگران. تعهد باورداشتن به تجربه خود و دیگران است. افراد سخت‌کوش به جنبه‌های مختلف زندگی‌شان متعهدند که از آن جمله می‌توان به تعهد به خویشتن، تعهد به خانواده و تعهد به روابط بین فردی اشاره کرد. وقتی که فردی به این معنا تعهد داشت، برای فعالیت‌هایش و به طور کلی برای زندگی‌اش انگیزه می‌یابد و برای ادامه آن دلیلی دارد.
@Flourishingcenter
☘ به عبارت دیگر برای کارهایش (یا بخوانید برای زندگی‌اش) قصد و معنایی پیدا میکند. در چنین وضعیتی که ما همواره رسالتی برای خود در نظر می‌گیریم، انرژی و توانایی زیادی خواهیم داشت. این انرژی عاملی میشود تا ما به زندگی خود معنا بدهیم و در نتیجه اثر مخرب فشارها هم کم‌تر میشود.
✳️سلیگمن مشکل بسیاری از جوامع کنونی را ناتوانی در معنایابی برای زندگی می‌داند. صرف‌نظر از بحث‌های فلسفی مرتبط با معنا و مقصود زندگی، دلبستگی به هویتی بزرگ‌تر، مثلاً توجه به خانواده و اجتماع یا انجام شعائر، یعنی داشتن زندگی‌ای بامعناتر.
☘دانیل گلمن، نویسنده کتاب معروف هوش هیجانی، در کتاب دیگرش با نام هوش هیجانی در کار، بر اهمیت وجود تعهد در زندگی تاکید زیادی کرده است. او می‌نویسد: «تعهد اهداف ما و سازمانی که در آن مشغول کاریم را هم جهت میکند. تعهد امری عاطفی است. داشتن تعهد یعنی اینکه ما احساس میکنیم دلبستگی‌ای قوی به اهدافمان داریم و در این راه حتی مخالفت دیگران را هم به جان می‌خریم…»
✅تعهد یعنی خود را دربست و تمام و کمال در اختیار هدف زندگی گذاشتن. یعنی توجه به مقصودی که برای زندگی در نظر گرفته‌ایم و نترسیدن از شرایطی که در مقابلمان قرار می‌گیرد. شاید بتوان شعر زیبای #حافظ را مصداقی از تعهد دانست:
در بیابان گر به شوق کعبه خواهی زد قدم
سرزنش‌ها گر کند خار مغیلان غم مخور
☑️به قلم دکتر افسانه صادقی
🔘نشریه سپیده دانایی
✅ @Flourishingcenter
قسمت اول
✅ افراد سخت‌کوش چگونه گاهی از مشکلات هم برای پیشرفت استفاده می‌کنند.
1⃣ تعهد
✅ تعهد یکی از سه عنصر سخت‌کوشی است. تعهد یعنی درگیربودن در جنبه‌های مختلف زندگی خود و نبریدن و احساس بیگانگی نکردن با خود و دیگران. تعهد باورداشتن به تجربه خود و دیگران است. افراد سخت‌کوش به جنبه‌های مختلف زندگی‌شان متعهدند که از آن جمله می‌توان به تعهد به خویشتن، تعهد به خانواده و تعهد به روابط بین فردی اشاره کرد. وقتی که فردی به این معنا تعهد داشت، برای فعالیت‌هایش و به طور کلی برای زندگی‌اش انگیزه می‌یابد و برای ادامه آن دلیلی دارد.
@Flourishingcenter
☘ به عبارت دیگر برای کارهایش (یا بخوانید برای زندگی‌اش) قصد و معنایی پیدا میکند. در چنین وضعیتی که ما همواره رسالتی برای خود در نظر می‌گیریم، انرژی و توانایی زیادی خواهیم داشت. این انرژی عاملی میشود تا ما به زندگی خود معنا بدهیم و در نتیجه اثر مخرب فشارها هم کم‌تر میشود.
✳️سلیگمن مشکل بسیاری از جوامع کنونی را ناتوانی در معنایابی برای زندگی می‌داند. صرف‌نظر از بحث‌های فلسفی مرتبط با معنا و مقصود زندگی، دلبستگی به هویتی بزرگ‌تر، مثلاً توجه به خانواده و اجتماع یا انجام شعائر، یعنی داشتن زندگی‌ای بامعناتر.
☘دانیل گلمن، نویسنده کتاب معروف هوش هیجانی، در کتاب دیگرش با نام هوش هیجانی در کار، بر اهمیت وجود تعهد در زندگی تاکید زیادی کرده است. او می‌نویسد: «تعهد اهداف ما و سازمانی که در آن مشغول کاریم را هم جهت میکند. تعهد امری عاطفی است. داشتن تعهد یعنی اینکه ما احساس میکنیم دلبستگی‌ای قوی به اهدافمان داریم و در این راه حتی مخالفت دیگران را هم به جان می‌خریم…»
✅تعهد یعنی خود را دربست و تمام و کمال در اختیار هدف زندگی گذاشتن. یعنی توجه به مقصودی که برای زندگی در نظر گرفته‌ایم و نترسیدن از شرایطی که در مقابلمان قرار می‌گیرد. شاید بتوان شعر زیبای #حافظ را مصداقی از تعهد دانست:
در بیابان گر به شوق کعبه خواهی زد قدم
سرزنش‌ها گر کند خار مغیلان غم مخور
☑️به قلم دکتر افسانه صادقی
🔘نشریه سپیده دانایی
✅ @Flourishingcenter
🍁شاخصه‌های #سخت‌کوشی
قسمت دوم
✅ افراد سخت‌کوش چگونه گاهی از مشکلات هم برای پیشرفت استفاده می‌کنند.
2⃣ چالش و مبارزه‌جویی
✅ یکی دیگر از اجزای نظریه سخت‌کوشی، چالش و مبارزه‌جویی است. چالش در افراد سخت‌کوش به این اعتقاد دلالت دارد که تغییر لازمه و پای ثابت زندگی است. افراد موفق تغییرات زندگی را فرصتی می‌دانند تا بر آن غلبه کنند؛ یعنی آنها هر تغییری را فرصتی می‌دانند، برای ابراز توانایی‌های خود و نه شرایط استرس‌زایی که باید از آن اجتناب کنند. البته این گفته به معنای آن نیست که آنها مشکلات را انکار می‌کنند؛ بلکه مشکلات را درک می‌کنند، ولی آنها را فرصت‌هایی برای تفکر و بارآوری و رشد خود در نظر می‌گیرند. این نوع نگاه به شرایط زندگی به آنها شوق و شور دوباره‌ای می‌‌بخشد. در زبان چینی کلمه‌ای که برای بحران و فشار به کار می‌رود، دقیقاً همان کلمه‌ای است که برای «فرصت» هم استفاده میشود. این موضوع پیام مهمی دارد و آن اینکه در دل بسیاری از شرایط و موقعیت‌های دشوار و فشارزای زندگی، فرصت‌هایی برای بالیدن و پختگی و برای تحول و رشدیافتگی وجود دارد «تا خود چگونه‌اش ببینی.» در حقیقت دیدگاه و نگرش افراد سخت‌کوش درباره تغییر دیدگاهی مثبت است و از آن گریزان نیستند.
@Flourishingcenter
✳️ آنها معتقدند که فرد می‌تواند از شکست‌ها درس بگیرد و به موفقیت نائل شود. ترس از شکست و از اشتباهات احتمالی و احساس شرم و خجلت‌زدگی ناشی از اشتباه، موانعی جدی در برابر افراد است؛ لذا آنها همواره از دست‌زدن به تغییر پرهیز می‌کنند. نتیجه این وضعیت درجازدن و رکود است؛ ولی افراد سخت‌کوش در شرایط مختلف همیشه از خود یک سؤال اساسی می‌پرسند: از این تجربه چه می‌توانم یاد بگیرم؟ یکی از اصلی‌ترین راهکارهای مبارزه‌جوکردن افراد و مقاوم ساختنشان، اجازه‌دادن به آنها برای تجربه‌کردن شکست و خطاست. اگر خواهان آنید تا فرزندان شما مبارزه‌جو شده و در برابر سختی‌‌ها و فشارها به راحتی تسلیم نشوند، راهش آن است که به آنها اجازه دهیم تا اشتباه کنند.
🔆 اشتباه‌کردن به بچه‌ها می‌آموزد تا پس از هر خطا، راهی تازه را در پیش بگیرند و از پا نیفتند؛ اما آیا ما بزرگ‌ترها به فرزندانمان اجازه اشتباه‌کردن و شکست‌خوردن را می‌دهیم؟ و آیا به این آموزه اساسی که «انسان جایزالخطاست»، عمل میکنیم؟
☑️به قلم دکتر افسانه صادقی
🔘نشریه سپیده دانایی
✅ @Flourishingcenter
قسمت دوم
✅ افراد سخت‌کوش چگونه گاهی از مشکلات هم برای پیشرفت استفاده می‌کنند.
2⃣ چالش و مبارزه‌جویی
✅ یکی دیگر از اجزای نظریه سخت‌کوشی، چالش و مبارزه‌جویی است. چالش در افراد سخت‌کوش به این اعتقاد دلالت دارد که تغییر لازمه و پای ثابت زندگی است. افراد موفق تغییرات زندگی را فرصتی می‌دانند تا بر آن غلبه کنند؛ یعنی آنها هر تغییری را فرصتی می‌دانند، برای ابراز توانایی‌های خود و نه شرایط استرس‌زایی که باید از آن اجتناب کنند. البته این گفته به معنای آن نیست که آنها مشکلات را انکار می‌کنند؛ بلکه مشکلات را درک می‌کنند، ولی آنها را فرصت‌هایی برای تفکر و بارآوری و رشد خود در نظر می‌گیرند. این نوع نگاه به شرایط زندگی به آنها شوق و شور دوباره‌ای می‌‌بخشد. در زبان چینی کلمه‌ای که برای بحران و فشار به کار می‌رود، دقیقاً همان کلمه‌ای است که برای «فرصت» هم استفاده میشود. این موضوع پیام مهمی دارد و آن اینکه در دل بسیاری از شرایط و موقعیت‌های دشوار و فشارزای زندگی، فرصت‌هایی برای بالیدن و پختگی و برای تحول و رشدیافتگی وجود دارد «تا خود چگونه‌اش ببینی.» در حقیقت دیدگاه و نگرش افراد سخت‌کوش درباره تغییر دیدگاهی مثبت است و از آن گریزان نیستند.
@Flourishingcenter
✳️ آنها معتقدند که فرد می‌تواند از شکست‌ها درس بگیرد و به موفقیت نائل شود. ترس از شکست و از اشتباهات احتمالی و احساس شرم و خجلت‌زدگی ناشی از اشتباه، موانعی جدی در برابر افراد است؛ لذا آنها همواره از دست‌زدن به تغییر پرهیز می‌کنند. نتیجه این وضعیت درجازدن و رکود است؛ ولی افراد سخت‌کوش در شرایط مختلف همیشه از خود یک سؤال اساسی می‌پرسند: از این تجربه چه می‌توانم یاد بگیرم؟ یکی از اصلی‌ترین راهکارهای مبارزه‌جوکردن افراد و مقاوم ساختنشان، اجازه‌دادن به آنها برای تجربه‌کردن شکست و خطاست. اگر خواهان آنید تا فرزندان شما مبارزه‌جو شده و در برابر سختی‌‌ها و فشارها به راحتی تسلیم نشوند، راهش آن است که به آنها اجازه دهیم تا اشتباه کنند.
🔆 اشتباه‌کردن به بچه‌ها می‌آموزد تا پس از هر خطا، راهی تازه را در پیش بگیرند و از پا نیفتند؛ اما آیا ما بزرگ‌ترها به فرزندانمان اجازه اشتباه‌کردن و شکست‌خوردن را می‌دهیم؟ و آیا به این آموزه اساسی که «انسان جایزالخطاست»، عمل میکنیم؟
☑️به قلم دکتر افسانه صادقی
🔘نشریه سپیده دانایی
✅ @Flourishingcenter
🍁شاخصه‌های #سخت‌کوشی
قسمت سوم
✅ افراد سخت‌کوش چگونه گاهی از مشکلات هم برای پیشرفت استفاده می‌کنند.
3⃣ کنترل
@Flourishingcenter
✳️جزء دیگری از سخت‌کوشی کنترل است. کنترل یعنی این باور در نزد شخص که او می‌تواند بر اتفاقات زندگی‌اش تأثیر بگذارد و مهار اوضاع دست خودش است. بخشی از این باور این است که فرد احساس کند، می‌تواند فشارهای روانی را طوری تغییر دهد که آنها به وضعیت کنترل‌پذیرتری درآیند. افراد سخت‌کوش سبک خوش‌بینانه‌ای دارند و این خوش‌بینی با تصور کنترل داشتن بر اوضاع و احوال ارتباط دارد. در کنترل، مسئولیت‌پذیری وجود دارد و شامل نوعی تمایل است به این اعتقاد که فرد می‌تواند بر سیر اتفاقات و رویدادهای زندگی‌اش تأثیر بگذارد.
✅ احساس کنترل‌نداشتن بر اوضاع و احوال منجر به انفعال و کناره‌گیری و یأس و خمودگی و در نتیجه افسردگی میشود؛ اما احساس کنترل‌داشتن یا تسلط حاصل پیوند بین عمل و نتیجه است. بررسی‌ها نشان داده که این احساس تسلط، شرایط تاب‌آوری را افزایش می‌دهد. طبق همین بررسی‌ها، حس کنترل‌داشتن موقعیت‌ها را پیش‌بینی‌پذیر میکند و از آنجا که آدمی ذاتا موقعیت‌های پیش‌بینی‌پذیر را خوش‌تر می‌دارد تا شرایط ناگهانی و پیش‌بینی‌ناپذیر، پس احساس کنترل نوعی کارکرد آسودگی و رهاشدن از تنش‌ها را به همراه دارد.
☑️به قلم دکتر افسانه صادقی
🔘نشریه سپیده دانایی
✅ @Flourishingcenter
قسمت سوم
✅ افراد سخت‌کوش چگونه گاهی از مشکلات هم برای پیشرفت استفاده می‌کنند.
3⃣ کنترل
@Flourishingcenter
✳️جزء دیگری از سخت‌کوشی کنترل است. کنترل یعنی این باور در نزد شخص که او می‌تواند بر اتفاقات زندگی‌اش تأثیر بگذارد و مهار اوضاع دست خودش است. بخشی از این باور این است که فرد احساس کند، می‌تواند فشارهای روانی را طوری تغییر دهد که آنها به وضعیت کنترل‌پذیرتری درآیند. افراد سخت‌کوش سبک خوش‌بینانه‌ای دارند و این خوش‌بینی با تصور کنترل داشتن بر اوضاع و احوال ارتباط دارد. در کنترل، مسئولیت‌پذیری وجود دارد و شامل نوعی تمایل است به این اعتقاد که فرد می‌تواند بر سیر اتفاقات و رویدادهای زندگی‌اش تأثیر بگذارد.
✅ احساس کنترل‌نداشتن بر اوضاع و احوال منجر به انفعال و کناره‌گیری و یأس و خمودگی و در نتیجه افسردگی میشود؛ اما احساس کنترل‌داشتن یا تسلط حاصل پیوند بین عمل و نتیجه است. بررسی‌ها نشان داده که این احساس تسلط، شرایط تاب‌آوری را افزایش می‌دهد. طبق همین بررسی‌ها، حس کنترل‌داشتن موقعیت‌ها را پیش‌بینی‌پذیر میکند و از آنجا که آدمی ذاتا موقعیت‌های پیش‌بینی‌پذیر را خوش‌تر می‌دارد تا شرایط ناگهانی و پیش‌بینی‌ناپذیر، پس احساس کنترل نوعی کارکرد آسودگی و رهاشدن از تنش‌ها را به همراه دارد.
☑️به قلم دکتر افسانه صادقی
🔘نشریه سپیده دانایی
✅ @Flourishingcenter
🍁 تکنیک " #شفقت_نسبت_به_خود"
✳️شفقت نسبت به خود ابزار نیرومندی است که می‌تواند بهزیستی، اعتماد به نفس و سخت‌رویی شما را ارتقا بخشد. بیشتر افراد به راحتی می‌توانند نسبت به دیگران مهربان باشند اما نمی‌توانند همین محبت را به خودشان داشته باشند. با لحظاتی توقف کردن در طول روز برای انجام تمرین "شفقت نسبت به خود" می‌توانید به تدریج این کیفیت را در خودتان افزایش دهید و آن را بخشی از زندگی خود سازید.
@FlourishingCenter
✅روش: در طول روز، به خصوص اوقاتی که تحت فشار و استرس هستید، لحظاتی توقف کنید و شفقت نسبت به خود را تمرین کنید.
• هر گاه متوجه شدید در موقعیت دشواری دچار استرس شده‌اید، توقف کنید.
• دستتان را روی قلب بگذاريد یا اگر با این کار راحت هستید خودتان را در آغوش بگیرید.
• چند نفس عمیق بکشید
• تصدیق کنید که رنج می‌کشید و ببینید آیا می‌توانید آنطور که با دوستی عزیز یا یک کودک با مهربانی رفتار می‌کنید، با خودتان هم مهربان باشید.
• چند جملۀ محبت‌آمیز به خودتان بگویید، از تصدیق رنج آغاز کنید:
«این رنج است» یا «بسیار دردناک است» یا «خیلی دارم رنج می‌کشم»
«رنج بخشی از انسان بودن است»
در ادامه از هر جمله‌ای که مناسب موقعیت‌تان است استفاده کنید.
☘ می‌توانید از این جملات پیشنهادی استفاده کنید یا جملات خودتان را بسازید
خودم را با محبت در آغوش می‌گیرم
با عشق خودم را آنطور که هستم می‌پذیرم
برای خودم آرامش طلب می‌کنم
با خودم با مهربانی و عشق رفتار می‌کنم
نسبت به تجربه‌ام همانطور که هست گشوده خواهم بود
سپس کارهای روزمره‌تان را با شفقت نسبت به خود و پذیرش ادامه دهید.
☑️ کریستوفر گرمر
🔘آکادمی علوم رفتاری دکتر امیدی
✅ @FlourishingCenter
✳️شفقت نسبت به خود ابزار نیرومندی است که می‌تواند بهزیستی، اعتماد به نفس و سخت‌رویی شما را ارتقا بخشد. بیشتر افراد به راحتی می‌توانند نسبت به دیگران مهربان باشند اما نمی‌توانند همین محبت را به خودشان داشته باشند. با لحظاتی توقف کردن در طول روز برای انجام تمرین "شفقت نسبت به خود" می‌توانید به تدریج این کیفیت را در خودتان افزایش دهید و آن را بخشی از زندگی خود سازید.
@FlourishingCenter
✅روش: در طول روز، به خصوص اوقاتی که تحت فشار و استرس هستید، لحظاتی توقف کنید و شفقت نسبت به خود را تمرین کنید.
• هر گاه متوجه شدید در موقعیت دشواری دچار استرس شده‌اید، توقف کنید.
• دستتان را روی قلب بگذاريد یا اگر با این کار راحت هستید خودتان را در آغوش بگیرید.
• چند نفس عمیق بکشید
• تصدیق کنید که رنج می‌کشید و ببینید آیا می‌توانید آنطور که با دوستی عزیز یا یک کودک با مهربانی رفتار می‌کنید، با خودتان هم مهربان باشید.
• چند جملۀ محبت‌آمیز به خودتان بگویید، از تصدیق رنج آغاز کنید:
«این رنج است» یا «بسیار دردناک است» یا «خیلی دارم رنج می‌کشم»
«رنج بخشی از انسان بودن است»
در ادامه از هر جمله‌ای که مناسب موقعیت‌تان است استفاده کنید.
☘ می‌توانید از این جملات پیشنهادی استفاده کنید یا جملات خودتان را بسازید
خودم را با محبت در آغوش می‌گیرم
با عشق خودم را آنطور که هستم می‌پذیرم
برای خودم آرامش طلب می‌کنم
با خودم با مهربانی و عشق رفتار می‌کنم
نسبت به تجربه‌ام همانطور که هست گشوده خواهم بود
سپس کارهای روزمره‌تان را با شفقت نسبت به خود و پذیرش ادامه دهید.
☑️ کریستوفر گرمر
🔘آکادمی علوم رفتاری دکتر امیدی
✅ @FlourishingCenter
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🎥 عنوان انیمیشن : " تاب آوری" (Resilience)
مدت : ۳ دقیقه و ۵۰ ثانیه
(ببینید و همرسانی کنید 🙏🌷)
✅ @FlourishingCenter
مدت : ۳ دقیقه و ۵۰ ثانیه
(ببینید و همرسانی کنید 🙏🌷)
✅ @FlourishingCenter
🍁 #توجه_آگاهي در #روابط :
☘متصل شدن به ديگران نه تنها به ما كمك مي كند با آنها كنار بياييم، بلكه زندگي خود مارا نيز غني تر خواهد كرد. محققان دريافته اند كه وقتي به دوستان و عزيزانمان احساس نزديكي مي كنيم، انرژي و سرزندگي بيشتر، ظرفيت بالاتر براي عمل كردن، وضوح و شفافيت بيشتر، احساس ارزش و احترام بهترو ميل و قابليت افزون تري براي اتصال بيشتر پيدا خواهيم كرد. تماس بين فردي به نظر درست مي رسد و خودش را تقويت مي كند.
✳️ وقتي من و همكارم يكديگر را درك كرده و از همديگر حمايت مي كنيم، ايده هاي خلاقانه جريان يافته و كار برايمان لذت بخش مي شود.
وقتي من و همسرم احساس نزديكي و عشق مي كنيم، مشتاق خواهيم بود در زندگي بيشتر درگير شده و با هرچه كه برايمان پيش مي آورد رو به رو گرديم.
☑️ كتاب توجه آگاهي
🔘اثر: رونالد سيگل
🔃ترجمه: مرتضي كشميري ,پيوند جلالي
🖨 انتشارات ارجمند
✅ @FlourishingCenter
☘متصل شدن به ديگران نه تنها به ما كمك مي كند با آنها كنار بياييم، بلكه زندگي خود مارا نيز غني تر خواهد كرد. محققان دريافته اند كه وقتي به دوستان و عزيزانمان احساس نزديكي مي كنيم، انرژي و سرزندگي بيشتر، ظرفيت بالاتر براي عمل كردن، وضوح و شفافيت بيشتر، احساس ارزش و احترام بهترو ميل و قابليت افزون تري براي اتصال بيشتر پيدا خواهيم كرد. تماس بين فردي به نظر درست مي رسد و خودش را تقويت مي كند.
✳️ وقتي من و همكارم يكديگر را درك كرده و از همديگر حمايت مي كنيم، ايده هاي خلاقانه جريان يافته و كار برايمان لذت بخش مي شود.
وقتي من و همسرم احساس نزديكي و عشق مي كنيم، مشتاق خواهيم بود در زندگي بيشتر درگير شده و با هرچه كه برايمان پيش مي آورد رو به رو گرديم.
☑️ كتاب توجه آگاهي
🔘اثر: رونالد سيگل
🔃ترجمه: مرتضي كشميري ,پيوند جلالي
🖨 انتشارات ارجمند
✅ @FlourishingCenter
بر اساس نظریه #انتخاب، شادمانی یکی از نیازهای بنیادین بشر است و باید برآورده گردد. #شادمانی را می توان یک پاداش ژنتیک برای #یادگیری نامید.
✅ @FlourishingCenter
✅ @FlourishingCenter
🍏 افزایش ظرفیت #تاب_آوردن تجربیات زندگی 🍏
@FlourishingCenter
🎴تصور کنید که به شدت سرماخورده اید و چند شب است که خوب نخوابیده اید. با اوقات تلخی و بی حالی از رختخواب بلند می شوید و برای رفتن به سر کار، مدرسه یا دانشگاه آماده می شوید. باران هم از یک طرف می بارد و مسیر طولانی در پیش دارید. آهسته می رانید چرا که با ترافیک سنگینی مواجه اید. مشاجره با همسرتان هنگام خارج شدن از خانه نیز ذهن تان را به خود مشغول کرده است. همان طور که در جاده رانندگی می کنید، متوجه می شوید چرخ اتومبیل پنچر شده است. در این حین چه احساسی دارید؟
❌ طاقت این یکی رو دیگه ندارم!!! ❌
🎴اکنون روز متفاوتی را تصور کنید : سالم هستید و از سرماخوردگی خبری نیست و خوراک، ورزش و خواب خوبی داشته اید. شاداب از خواب بیدار می شوید. خورشید در آسمان می درخشد. روز کاری نسبتا راحتی در پیش دارید و درست طبق برنامه عمل می کنید. هنگام خروج از خانه، همسرتان به گرمی و خوش رویی بدرقه تان می کند. موقع رانندگی در خیابان، یک نفر چراغ قرمز را رد کرده و با اتومبیل شما تصادف می کند. خوشبختانه کسی آسیبی نمی بیند. وحشت می کنید، اما وقتی متوجه می شوید فقط فلز و پلاستیک خسارت دیده، آرام می شوید. با راننده اتومبیل دیگر، صحبت می کنید و مدارکتان را به یکدیگر می دهید. اتومبیل شما هنوز حرکت می کند. تصمیم می گیرید فردا صبح به شرکت بیمه زنگ بزنید.
❓در این دو مثال چه اتفاقی افتاد؟ این دو مثال چه تفاوتی با هم دارند؟ ادامه مطالب را دنبال کنید :
@FlourishingCenter
💢 در روز اول، با وجود اینکه شدت مشکل، نسبتا کم بود (پنچر شدن یک چرخ اتومبیل)، اما ظرفیت تحمل و تاب آوری شما نیز خیلی کم و محدود بود و از این رو احساس درماندگی کردید.
💢 در روز دوم، شدت مشکل خیلی بیشتر بود (خسارت دیدن اتومبیل)، اما ظرفیت تحمل و تاب آوری شما نیز بالاتر بود، بنابراین درمانده نشدید.
✅ این مثال ها نشان می دهد احساس بهزیستی و خرسندی ما بیشتر به "ظرفیت تاب آوری ما در قبال تجربه های زندگی" بستگی دارد تا "شدت و وخامت خود تجربه ها".
💯 افزایش چنین ظرفیتی در خود، به مرور زمان تحمل تجربیات دشوار را آسان تر می سازد و ما را به راحتی درمانده نمی سازد 💯
☑️ منبع : کانال تکنیک های تنظیم هیجان
✅ @FlourishingCenter
@FlourishingCenter
🎴تصور کنید که به شدت سرماخورده اید و چند شب است که خوب نخوابیده اید. با اوقات تلخی و بی حالی از رختخواب بلند می شوید و برای رفتن به سر کار، مدرسه یا دانشگاه آماده می شوید. باران هم از یک طرف می بارد و مسیر طولانی در پیش دارید. آهسته می رانید چرا که با ترافیک سنگینی مواجه اید. مشاجره با همسرتان هنگام خارج شدن از خانه نیز ذهن تان را به خود مشغول کرده است. همان طور که در جاده رانندگی می کنید، متوجه می شوید چرخ اتومبیل پنچر شده است. در این حین چه احساسی دارید؟
❌ طاقت این یکی رو دیگه ندارم!!! ❌
🎴اکنون روز متفاوتی را تصور کنید : سالم هستید و از سرماخوردگی خبری نیست و خوراک، ورزش و خواب خوبی داشته اید. شاداب از خواب بیدار می شوید. خورشید در آسمان می درخشد. روز کاری نسبتا راحتی در پیش دارید و درست طبق برنامه عمل می کنید. هنگام خروج از خانه، همسرتان به گرمی و خوش رویی بدرقه تان می کند. موقع رانندگی در خیابان، یک نفر چراغ قرمز را رد کرده و با اتومبیل شما تصادف می کند. خوشبختانه کسی آسیبی نمی بیند. وحشت می کنید، اما وقتی متوجه می شوید فقط فلز و پلاستیک خسارت دیده، آرام می شوید. با راننده اتومبیل دیگر، صحبت می کنید و مدارکتان را به یکدیگر می دهید. اتومبیل شما هنوز حرکت می کند. تصمیم می گیرید فردا صبح به شرکت بیمه زنگ بزنید.
❓در این دو مثال چه اتفاقی افتاد؟ این دو مثال چه تفاوتی با هم دارند؟ ادامه مطالب را دنبال کنید :
@FlourishingCenter
💢 در روز اول، با وجود اینکه شدت مشکل، نسبتا کم بود (پنچر شدن یک چرخ اتومبیل)، اما ظرفیت تحمل و تاب آوری شما نیز خیلی کم و محدود بود و از این رو احساس درماندگی کردید.
💢 در روز دوم، شدت مشکل خیلی بیشتر بود (خسارت دیدن اتومبیل)، اما ظرفیت تحمل و تاب آوری شما نیز بالاتر بود، بنابراین درمانده نشدید.
✅ این مثال ها نشان می دهد احساس بهزیستی و خرسندی ما بیشتر به "ظرفیت تاب آوری ما در قبال تجربه های زندگی" بستگی دارد تا "شدت و وخامت خود تجربه ها".
💯 افزایش چنین ظرفیتی در خود، به مرور زمان تحمل تجربیات دشوار را آسان تر می سازد و ما را به راحتی درمانده نمی سازد 💯
☑️ منبع : کانال تکنیک های تنظیم هیجان
✅ @FlourishingCenter
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🎥 موضوع سخنرانی :💥 غلبه بر روزمرگی با ذهن آگاهی💥
مدت : ۲۱ دقیقه و ۳۹ ثانیه
سخنران : دکتر امیر هوشنگ باقری
(ببینید و همرسانی کنید🌹).
✅ @FlourishingCenter
مدت : ۲۱ دقیقه و ۳۹ ثانیه
سخنران : دکتر امیر هوشنگ باقری
(ببینید و همرسانی کنید🌹).
✅ @FlourishingCenter
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🍁 عنوان: چرا نباید به احساساتمان اعتماد کنیم...
👈 تئوری ذهنی شیشه شفاف چیست؟
👈 آیا دنیا همان چیزی است که ما می بینیم؟
(ببینید و همرسانی کنید🌹).
✅ @FlourishingCenter
👈 تئوری ذهنی شیشه شفاف چیست؟
👈 آیا دنیا همان چیزی است که ما می بینیم؟
(ببینید و همرسانی کنید🌹).
✅ @FlourishingCenter
🍁 محدوده جهنمي
✅ در هر لحظه تعداد بي‌شماري افراد در سراسر كره زمين هستند كه به گونه‌اي در جهنم به سر مي‌برند يا به يكي از اشكال، درگير فاجعه‌اي عظيم هستند. رنج آنها بسيار عظيم است و نبايد كوچك شمرده شود يا ناديده انگاشته شود.
@FlourishingCenter
✳️گاهي اوقات دليل رنج،جنگ يا شكل‌هاي ديگري از خشونت است. از دست دادن، سوگ، تحقير ، سرافكندگي، احساس ضعف يا بي‌ارزشي، دلايل ديگري براي رنج هستند. گاهي نيز رنج به دليل زنداني بودن افراد در عادت‌هايشان و يا به سبب بي‌بصيرتي آنها بوجود میاید.
اين حوزه‌هاي جهنمي، خودشان مي‌توانند ايجاد خشونت كنند و گاهي منجر به اين شوند كه افراد كارهاي وحشتناكي در رابطه با خودشان يا ديگران انجام دهند.
با اين حال در غير قابل تصورترين شرايط وحشتناك
ما يك ظرفيت قوي دروني داريم تا آنچه هست، حتي ترس زياد، نوميدي و خشم را در آگاهي نگه داريم و به طرز متفاوتي آن را حمل كنيم.
☘مي‌توانيم جلوه اين ظرفيت را در رفتارهاي مهربانانه‌اي كه درست در مواقع جنگ، سختي و مصيبت رخ مي‌دهند،ببينيم.
ما به عنوان انسان قادريم با آسيب‌مان، خشم‌مان و ترس‌مان به شيوه‌ي تازه‌اي كه عميقاً شفا دهنده و ترميم كننده است،مواجه شويم و آنها را باخود حمل کنیم.
اين همان چيزي است كه ذهن آگاهي به عنوان تمرين به ما پيشنهاد مي‌دهد. يك شيوه تازه بودن در رابطه با هر آنچه كه هست، نه به عنوان راهي براي فرار يا مصلحت، بلكه يك روش بودن كه نزديك‌تر به انسان بودن، خوبي و زيبايي‌مان است.
@FlourishingCenter
✳️علاوه بر اين، در لحظات ناگوار و يا حتي در هنگام وحشت، در هر لحظه‌اش قادريم همانطور كه بارها و بارها در تمرين ذهن آگاهي ديده‌ايم و گاه قانون ناپايداري مي‌ناميمش،به اين شناخت برسيم كه در حقيقت هر چيزي، بدون استثناء هميشه در حال تغيير است، اينكه امور پايدار نيستند و نمي‌توانند براي هميشه به همان صورت باقي بمانند.
بودن در لحظه حال، ما را به اين باور مي‌رساند كه حتي در زندان و جهنم، آگاهي‌مان آزاد و رها است و به ما آزادي انتخاب مي‌دهد. اين كه چطور از درون به شرايط واكنش نشان دهيم، حتي اگر شرايط بيرون، خارج از كنترل ما باشد.
✅ويكتور فرانكل اين وضعيت را در كتاب خود به نام «انسان در جستجوي معنا» با توصيف تجربه‌اش در اردوگاه تجمعي نازي‌ها اين‌گونه عنوان مي‌كند: هر چيزي را مي‌توان از وجود انسان گرفت، جز يك چيز و آن آخرين آزادي‌هاي بشر است ،انتخاب نگرشي شخصي در هر شرايطي و انتخاب مسير شخصي خود.
☑️كتاب #ذهن_آگاهي براي آغازگران
🔘تالیف: جان #كابات_زين
🔃ترجمه غزال گلشني و سيد پيمان رحيمي نژاد
🖨انتشارات روان شناسي و هنر به زودي
✅ @FlourishingCenter
✅ در هر لحظه تعداد بي‌شماري افراد در سراسر كره زمين هستند كه به گونه‌اي در جهنم به سر مي‌برند يا به يكي از اشكال، درگير فاجعه‌اي عظيم هستند. رنج آنها بسيار عظيم است و نبايد كوچك شمرده شود يا ناديده انگاشته شود.
@FlourishingCenter
✳️گاهي اوقات دليل رنج،جنگ يا شكل‌هاي ديگري از خشونت است. از دست دادن، سوگ، تحقير ، سرافكندگي، احساس ضعف يا بي‌ارزشي، دلايل ديگري براي رنج هستند. گاهي نيز رنج به دليل زنداني بودن افراد در عادت‌هايشان و يا به سبب بي‌بصيرتي آنها بوجود میاید.
اين حوزه‌هاي جهنمي، خودشان مي‌توانند ايجاد خشونت كنند و گاهي منجر به اين شوند كه افراد كارهاي وحشتناكي در رابطه با خودشان يا ديگران انجام دهند.
با اين حال در غير قابل تصورترين شرايط وحشتناك
ما يك ظرفيت قوي دروني داريم تا آنچه هست، حتي ترس زياد، نوميدي و خشم را در آگاهي نگه داريم و به طرز متفاوتي آن را حمل كنيم.
☘مي‌توانيم جلوه اين ظرفيت را در رفتارهاي مهربانانه‌اي كه درست در مواقع جنگ، سختي و مصيبت رخ مي‌دهند،ببينيم.
ما به عنوان انسان قادريم با آسيب‌مان، خشم‌مان و ترس‌مان به شيوه‌ي تازه‌اي كه عميقاً شفا دهنده و ترميم كننده است،مواجه شويم و آنها را باخود حمل کنیم.
اين همان چيزي است كه ذهن آگاهي به عنوان تمرين به ما پيشنهاد مي‌دهد. يك شيوه تازه بودن در رابطه با هر آنچه كه هست، نه به عنوان راهي براي فرار يا مصلحت، بلكه يك روش بودن كه نزديك‌تر به انسان بودن، خوبي و زيبايي‌مان است.
@FlourishingCenter
✳️علاوه بر اين، در لحظات ناگوار و يا حتي در هنگام وحشت، در هر لحظه‌اش قادريم همانطور كه بارها و بارها در تمرين ذهن آگاهي ديده‌ايم و گاه قانون ناپايداري مي‌ناميمش،به اين شناخت برسيم كه در حقيقت هر چيزي، بدون استثناء هميشه در حال تغيير است، اينكه امور پايدار نيستند و نمي‌توانند براي هميشه به همان صورت باقي بمانند.
بودن در لحظه حال، ما را به اين باور مي‌رساند كه حتي در زندان و جهنم، آگاهي‌مان آزاد و رها است و به ما آزادي انتخاب مي‌دهد. اين كه چطور از درون به شرايط واكنش نشان دهيم، حتي اگر شرايط بيرون، خارج از كنترل ما باشد.
✅ويكتور فرانكل اين وضعيت را در كتاب خود به نام «انسان در جستجوي معنا» با توصيف تجربه‌اش در اردوگاه تجمعي نازي‌ها اين‌گونه عنوان مي‌كند: هر چيزي را مي‌توان از وجود انسان گرفت، جز يك چيز و آن آخرين آزادي‌هاي بشر است ،انتخاب نگرشي شخصي در هر شرايطي و انتخاب مسير شخصي خود.
☑️كتاب #ذهن_آگاهي براي آغازگران
🔘تالیف: جان #كابات_زين
🔃ترجمه غزال گلشني و سيد پيمان رحيمي نژاد
🖨انتشارات روان شناسي و هنر به زودي
✅ @FlourishingCenter
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🎥 "چگونه #افکار_منفی امان را ساکت کنیم⁉️"
مدت : ۵ دقیقه و ۲ ثانیه
(ببینید و همرسانی کنید 🙏🌷)
✅ @FlourishingCenter
مدت : ۵ دقیقه و ۲ ثانیه
(ببینید و همرسانی کنید 🙏🌷)
✅ @FlourishingCenter
Forwarded from عکس نگار
🍁 معرفی #کتاب
☑️ عنوان: #درمان_متمركز_بر_شفقت ( Compassion focused therapy)
🔘 نويسنده : پائول گيلبرت
🔃 مترجم: مهرنوش اثباتي - علي فيضي
📇 ناشر: انتشارات ابن سينا
✅ در ده سال گذشته پژوهش درباره اثرات مفيد پرورش #شفقت به طرز فوق‌العاده‌اي پبشرفت كرده و پرورش دروني شفقت به نقطه تمركز و هدف‌درماني مهمي تبديل شده است. اين كتاب نشان مي‌دهد كه درمان متمركز بر شفقت (CFT) - فرآيند پديدآوردن و پرورش شفقت براي خود و ديگران به افزايش #بهزيستي و كمك به #بازتواني - چه تفاوت‌هايي با ديگر انواع رفتاردرماني شناختي دارد. سي فصل فشرده اين كتاب به كاوش درباره اصول CFT مي‌پردازد و خلاصه‌اي مبسوط از جنبه‌هاي مختلف شفقت در رويكرد CFT را فراهم مي‌كند.
✳️ اين كتاب به دو بخش - نظريه و كاربرد شفقت - تقسيم شده است و راهنمايي روشن و واضح براي فهم ويژگي‌هاي متفاوت CFT است. اين اثر منبعي ارزشمند براي #دانشجويان و #متخصصين و همين‌طور #درمانگران با تجربه‌اي خواهد شد كه مي‌خواهند درباره ويژگي‌هاي متفاوت CFT بيشتر بياموزند.
✅ @FlourishingCenter
☑️ عنوان: #درمان_متمركز_بر_شفقت ( Compassion focused therapy)
🔘 نويسنده : پائول گيلبرت
🔃 مترجم: مهرنوش اثباتي - علي فيضي
📇 ناشر: انتشارات ابن سينا
✅ در ده سال گذشته پژوهش درباره اثرات مفيد پرورش #شفقت به طرز فوق‌العاده‌اي پبشرفت كرده و پرورش دروني شفقت به نقطه تمركز و هدف‌درماني مهمي تبديل شده است. اين كتاب نشان مي‌دهد كه درمان متمركز بر شفقت (CFT) - فرآيند پديدآوردن و پرورش شفقت براي خود و ديگران به افزايش #بهزيستي و كمك به #بازتواني - چه تفاوت‌هايي با ديگر انواع رفتاردرماني شناختي دارد. سي فصل فشرده اين كتاب به كاوش درباره اصول CFT مي‌پردازد و خلاصه‌اي مبسوط از جنبه‌هاي مختلف شفقت در رويكرد CFT را فراهم مي‌كند.
✳️ اين كتاب به دو بخش - نظريه و كاربرد شفقت - تقسيم شده است و راهنمايي روشن و واضح براي فهم ويژگي‌هاي متفاوت CFT است. اين اثر منبعي ارزشمند براي #دانشجويان و #متخصصين و همين‌طور #درمانگران با تجربه‌اي خواهد شد كه مي‌خواهند درباره ويژگي‌هاي متفاوت CFT بيشتر بياموزند.
✅ @FlourishingCenter
🍁 نگاه #ذهن_آگاهانه به خشم
@FlourishingCenter
✍ روزى كسى از چوگيام ترانگيا، يكى از معلم هاى تبتى، مى پرسد كه بهترين راه مقابله با خشم چيست؟ او پاسخ مى دهد:
"سركوبش نكن، فقط بر اساس آن عمل نكن"
ابراز كردن خشم يكى از بدترين راههاى فروخواباندن آن است. انفجار خشم معمولا باعث برانگيختگى بيشتر آن بخش از مغز مى شود كه احساسات را تحت كنترل دارد و شخص را بيشتر خشمگين مى كند.
✅ تحقيقات ثابت كرده است كه مردم وقتى از زمان هايى حرف مى زنند كه خشم خود را بر سر كسى كه موجب اين احساس در آنها شده خالى كرده اند، نه تنها آرامش نيافته اند بلكه خشمگين تر نيز شده اند. اما هنگامى كه نخست آتش خشم را خاموش و سرد كرده اند سپس با برخوردى سازنده و حاكى از اعتماد بنفس، به حل و فصل اختلاف خود با ديگرى پرداخته اند بسيار موثرتر عمل كرده اند.
☘ مايندفول بودن نسبت به خشم، حالتي ست كه نه به يكباره در واكنش پرخاش گري مي افتيد و نه آن را در درون خود سركوب مي كنيد .
✳️ مشاهده ي احساس خشم از طريق حواس بدني و تنفس، نه تنها به كم شدن انرژي انفجاري آن منتهي مي شود، بلكه به شما امكان انتخاب مي دهد كه چه رفتار سازنده اي در قبال آن انجام دهيد.
✅ @FlourishingCenter
@FlourishingCenter
✍ روزى كسى از چوگيام ترانگيا، يكى از معلم هاى تبتى، مى پرسد كه بهترين راه مقابله با خشم چيست؟ او پاسخ مى دهد:
"سركوبش نكن، فقط بر اساس آن عمل نكن"
ابراز كردن خشم يكى از بدترين راههاى فروخواباندن آن است. انفجار خشم معمولا باعث برانگيختگى بيشتر آن بخش از مغز مى شود كه احساسات را تحت كنترل دارد و شخص را بيشتر خشمگين مى كند.
✅ تحقيقات ثابت كرده است كه مردم وقتى از زمان هايى حرف مى زنند كه خشم خود را بر سر كسى كه موجب اين احساس در آنها شده خالى كرده اند، نه تنها آرامش نيافته اند بلكه خشمگين تر نيز شده اند. اما هنگامى كه نخست آتش خشم را خاموش و سرد كرده اند سپس با برخوردى سازنده و حاكى از اعتماد بنفس، به حل و فصل اختلاف خود با ديگرى پرداخته اند بسيار موثرتر عمل كرده اند.
☘ مايندفول بودن نسبت به خشم، حالتي ست كه نه به يكباره در واكنش پرخاش گري مي افتيد و نه آن را در درون خود سركوب مي كنيد .
✳️ مشاهده ي احساس خشم از طريق حواس بدني و تنفس، نه تنها به كم شدن انرژي انفجاري آن منتهي مي شود، بلكه به شما امكان انتخاب مي دهد كه چه رفتار سازنده اي در قبال آن انجام دهيد.
✅ @FlourishingCenter