🍁ذهن آگاهی راهي براي بهسازي لحظه حال و تمام زندگي🍁

@FlourishingCenter

(#Mindfulness)
🍀یا #ذهن_آگاهی که مفهومی
بودایی است و
ریشه در تفکرات بودا و فلسفه شرق دارد با تلاش های فردی به نام Jon Kabat Zinn به حوزه درمان و مداخله #روانشناسی وارد شده است.
ذهن آگاهی قابلیتی بالقوه در انسان برای رهایی از رنج است که با پرورش آن دو کارکرد اجرایی یعنی کنترل #توجه و #آگاهی در انسان فعال میشود و روش پردازشگری از ذهنیت انجام دادن ( #عادت ها و واکنش ها) به ذهنیت بودن ( #مشاهده گری و پاسخ دهی) تغییر می یابد.
@FlourishingCenter
✳️این وضعیت که در آن بطور آگاهانه
بروی افکار، احساسات و اعمال مان متمرکز هستیم سه ویژگی دارد:

1⃣هدفمند
2⃣متمرکز به زمان حال
3⃣بدون قضاوت.

✍ ذهن آگاهی یعنی توانایی آگاه شدن از #افکار ،#هیجانات ،#احساسات جسمانی و اعمال در لحظه حال – بدون اینکه در مورد خودمان ویا تجاربمان قضاوت یا انتقاد کنیم.
ذهن آگاهی فرد را به ایجاد رابطه اساسا متفاوت با تجربه احساس های درونی و حوادث بیرونی _از طریق ایجاد آگاهی لحظه به لحظه از افکار ، احساسات و حالت های جسمانی – قادر مي سازد و کمک میکند تا فرد از ذهن #اوتوماتیک و روزمره متمرکز به گذشته و آینده رها شود.
@FlourishingCenter
❇️هرچند هدف اصلی ذهن آگاهی #آرامسازی نیست، اما مشاهده غیر قضاوتی رویدادهای منفی درونی یا برانگیختگی فیزیولوژیکی باعث بروز این حالت می شود و در افزایش آرامبخشی عضلانی و کاهش نگرانی، #استرس و #اضطراب موثر است.

💹کابات زین هفت نوع نگرش را اساس تمرین های ذهن آگاهی عنوان می کند:

1. قضاوت نکردن
2. صبر
3. اعتماد
4. پذیرش
5. ذهن مبتدی
6. عدم تقلا
7. رهایی

♻️در آموزه ها و اندیشه های عرفانی #مولانا مفاهیم مرتبط با ذهن آگاهی اینگونه بیان شده است:
@FlourishingCenter
هر دمی فکری چو مهمان عزیز
آید اندر سینه ات هر روز نیز
فکر را ای جان به جای شخص دان
زآن که شخص از فکر دارد قدر وجان
فکر غم گر راه شادی می زند
کار سازی های شادی می کند
فکر در سینه آید نو به نو
خند خندان پیش او تو باز رو
آن ضمیر رو ترش را پاس دار
آن ترش را چون شکر شیرین شمار
فکر غم را تومثال ابر دان
با ترش تو رو ترش کم کن چنان


⚜و در قطعه مهمان خانه با تمثیل تن آدمی به مهمان خانه و اندیشه های مختلف به مهمانان... به گونه ای دیگر بر این موضوع تاکید شده است:

هست مهمان خانه این تن ای جوان
هرصباحی ضیف نو آید دوان
هین مگو ماند اندر گردنم
که هم اکنون باز پرد در عدم
هرچه آید از جهان غیب وش
در دلت ضیف است او را دار خوش.


☑️منبع : #ذهن_آگاهي براي آغازگران- جان كابات زين-

🔃ترجمه: غزال گلشني؛ سيد پيمان رحيمي نژاد- ويراستار: دكتر مسعود عارف نظري


🆔 @FlourishingCenter

🍁 محدوده جهنمي

✅ در هر لحظه تعداد بي‌شماري افراد در سراسر كره زمين هستند كه به گونه‌اي در جهنم به سر مي‌برند يا به يكي از اشكال، درگير فاجعه‌اي عظيم هستند. رنج آنها بسيار عظيم است و نبايد كوچك شمرده شود يا ناديده انگاشته شود.
@FlourishingCenter
✳️گاهي اوقات دليل رنج،‌جنگ يا شكل‌هاي ديگري از خشونت است. از دست دادن، سوگ، تحقير ، سرافكندگي، احساس ضعف يا بي‌ارزشي، دلايل ديگري براي رنج هستند. گاهي نيز رنج به دليل زنداني بودن افراد در عادت‌هايشان و يا به سبب بي‌بصيرتي آنها بوجود میاید.
اين حوزه‌هاي جهنمي، خودشان مي‌توانند ايجاد خشونت كنند و گاهي منجر به اين شوند كه افراد كارهاي وحشتناكي در رابطه با خودشان يا ديگران انجام دهند.
با اين حال در غير قابل تصورترين شرايط وحشتناك
ما يك ظرفيت قوي دروني داريم تا آنچه هست، حتي ترس زياد، نوميدي و خشم را در آگاهي نگه داريم و به طرز متفاوتي آن را حمل كنيم.

☘مي‌توانيم جلوه اين ظرفيت را در رفتارهاي مهربانانه‌اي كه درست در مواقع جنگ، سختي و مصيبت رخ مي‌دهند،ببينيم.
ما به عنوان انسان قادريم با آسيب‌مان، خشم‌مان و ترس‌مان به شيوه‌ي تازه‌اي كه عميقاً شفا دهنده و ترميم كننده است،مواجه شويم و آنها را باخود حمل کنیم.
اين همان چيزي است كه ذهن آگاهي به عنوان تمرين به ما پيشنهاد مي‌دهد. يك شيوه تازه بودن در رابطه با هر آنچه كه هست، نه به عنوان راهي براي فرار يا مصلحت، بلكه يك روش بودن كه نزديك‌تر به انسان بودن‌، خوبي و زيبايي‌مان است.
@FlourishingCenter
✳️علاوه بر اين، در لحظات ناگوار و يا حتي در هنگام وحشت، در هر لحظه‌اش قادريم همانطور كه بارها و بارها در تمرين ذهن آگاهي ديده‌ايم و گاه قانون ناپايداري مي‌ناميمش،به اين شناخت برسيم كه در حقيقت هر چيزي، بدون استثناء هميشه در حال تغيير است، اينكه امور پايدار نيستند و نمي‌توانند براي هميشه به همان صورت باقي بمانند.
بودن در لحظه حال، ما را به اين باور مي‌رساند كه حتي در زندان و جهنم، آگاهي‌مان آزاد و رها است و به ما آزادي انتخاب مي‌دهد. اين كه چطور از درون به شرايط واكنش نشان دهيم، حتي اگر شرايط بيرون، خارج از كنترل ما باشد.

✅ويكتور فرانكل اين وضعيت را در كتاب خود به نام «انسان در جستجوي معنا» با توصيف تجربه‌اش در اردوگاه تجمعي نازي‌ها اين‌گونه عنوان مي‌كند: هر چيزي را مي‌توان از وجود انسان گرفت، جز يك چيز و آن آخرين آزادي‌هاي بشر است ،انتخاب نگرشي شخصي در هر شرايطي و انتخاب مسير شخصي خود.

☑️كتاب #ذهن_آگاهي براي آغازگران
🔘تالیف: جان #كابات_زين
🔃ترجمه غزال گلشني و سيد پيمان رحيمي نژاد
🖨انتشارات روان شناسي و هنر به زودي

✅ @FlourishingCenter

✅ اگر ما از اين احساسات- شفقت و عشق با مهرباني نسبت به ديگران- به موازات جاري ساختن آنها به سمت خودمان، مراقبت كنيم، به واقع آنها مي توانند به رسمیت شناخته شده و به حيطه آگاهي ورود پيدا كنند.
☘ اغلب دشوارترين بخش كار با خود، پذيرش و قبول اينست كه هر آنچه در درون ماست سزاوار شفقت است.
✳️ هر چند باور كنيد يا نه، اينها ويژگي هاي احساسي و باطني خود ما هستند. در حاليكه معمولا ممكن است ناديده و كشف نشده باقي بمانند، آن شرايط مي تواند هر لحظه كه ما با قلبی پذيرا و واقع گرايانه با تجربه مان برخورد كنيم تغيير كند ، حتي اگر فقط يك تجربه باشد.

☑️ #ذهن_آگاهي_براي_آغازگران
🔘 نویسنده:#جان_كابات_زين
🔃 ترجمه: #غزال_گلشني #سيد_پيمان_رحيمي_نژاد
✍ ويراستار: #دكتر_مسعود_عارف_نظري


✅ @FlourishingCenter

🍁 ذهن آگاهي، هشياري است

✅ ذهن آگاهي، توجه هدفمند و بدون قضاوت به لحظه‌ي اكنون است.

✳️ گاهي اوقات من علاقه دارم اضافه كنم «چنانچه گويي زندگي شما به آن بستگي دارد» زيرا واقعاً به شكل عميقي چنين هم هست. اما اگر به صورت تخصصي بخواهيم بيان كنيم، ذهن آگاهي چيزي است كه در نتيجه توجه بدون قضاوت و هدفمند شما به لحظه اكنون، به گونه‌اي كه انگار كل زندگي‌تان به آن وابسته است، به وجود مي‌آيد و آنچه به وجود مي‌آيد، چيزي به غير از آگاهي نيست.

✅ آگاهي، ظرفيتي در درون ماست كه به طور ذاتي با آن آشنا هستيم و در عين حال با آن غريبه‌ايم. پس آموختن ذهن آگاهي ،‌پرورش نيروهايي است كه در حال حاضر داريم. نيازی نيست به جايي برويم،‌نيازي نيست چيزي تهيه كنيم،‌اما لازم است ياد بگيريم چگونه به آن قسمت از ذهنمان كه دور از دسترس بوده است ،دست پيدا كرده و در آنجا جای بگیریم؛ و آن چيزي است كه احتمالا ً شما آن را حالت بودن ذهن مي‌دانيد.



☑️ #ذهن_آگاهي_براي_آغازگران
🔘 نویسنده:#جان_كابات_زين
✔️ترجمه: #غزال_گلشني #سيد_پيمان_رحيمي_نژاد
◼️ ويراستار: #دكتر_مسعود_عارف_نظري
📇 انتشارات روان شناسی و هنر
(در دست چاپ 1396)

✅ @FlourishigCenter

🍁 كليپي زيبا در باب معرفي و کاربرد #ذهن_آگاهي
#mindfulness

✅ @FlourishingCenter

‌‎ 🍁 مايندفولنس ( ذهن آگاهي ) ، سلامتي، طول عمر و خلاقيتتان را افزايش مي دهد و كمك مي كند خود واقعيتان را كشف كرده و نهايتاً احساس خوشبختي كنيد .

‌‎#ذهن_آگاهي
‌‎#خلاقيت
✅ @FlourishingCenter