افسردگی واقعا چیست و چه درمانهایی دارد ؟

در این ویدیو به زبان ساده #افسردگی و #علایم و #درمان های پزشکی و زیستی آن بررسی شده اند.

@Flourishingcenter

🔴چرا #خوش_‌بین‌ها اوضاع بهتری از بدبین‌ها دارند؟
@FlourishingCenter
✅خوشبین در انتخاب‌های شغلی نیز بهتر از #بدبین‌ها عمل می‌کنند . نکته مهمی که می‌توان گفت این است که آزمون‌ها کسانی را به‌ عنوان افراد بدبین شناسایی کرده‌اند که هرگز فکرش را نمی‌کردند که بدبین باشند.

✅در واقع به نظر می‌رسد که بدبینی عامل ریشه‌داری باشد، اما تحقیقات نشان می‌دهد که می‌توان آن را #تغییر داد. هسته اصلی بدبینی، #درماندگی است. در واقع درماندگی مرحله‌ای است که در آن افراد می‌پندارند که #انتخاب‌هایشان تأثیری بر آنچه برایشان روی می‌دهد، ندارد. بسیاری از چیزها در زندگی، خارج از #کنترل ما هستند مانند رنگ چشم، قد و ... اما کارهای زیادی را هم تحت کنترل خویش داریم. شیوه‌ای که با آن با دنیا کنار می‌آییم، ممکن است این کنترل را کم یا زیاد کند.
@FlourishingCenter
✅این اندیشه‌هایمان نیستند که به رویدادها واکنش نشان می‌دهند، آنها خود رویدادها را تعیین می‌کنند. فکر اینکه «کاری از دستم بر نمی‌آید» ما را از عمل کردن بازمی‌دارد. وقتی #احساس درماندگی بر ما تسلط می‌یابد، کنترل به دست نیروهای دیگر می‌افتد. پژوهش‌های زیادی نشان می‌دهد که اگر بدبین باشیم، شکست‌ها را مشکل خود می‌دانیم و به‌راحتی دچار #افسردگی خواهیم شد، از ظرفیت‌هایمان غافل می‌مانیم و از نظر جسمی زود بیمار می‌شویم.

✅افراد بدبین از کاه، کوه می‌سازند و یکی از روش‌هایی که با کمک آن این کار را انجام می‌دهند،تبدیل اشتباه‌ها به احساس گناه است. نکته دیگر اینکه افسردگی یعنی اوج بدبینی. افراد افسرده بدبین هستند. یعنی می‌توان یک دلیل محکم برای علت بروز افسردگی شدید را بدبینی دانست و کلید رهایی از این اختلال، برگزیدن سبک خوشبینانه است.

✅ @FlourishingCenter

✅ #نشخوار افکار علت افزایش #افسردگی در زنان نسبت به مردان است :
@FlourishingCenter
✳️ به #فکرهای همین الان تان توجه کنید،
گویی در حال شنا کردن درون آنها هستید.
وقتی مدتی طولانی در یک دایره فکری گیر می افتید، خودتان را خسته و کسل میکنید.

✅ خوشبختانه فنون بسیاری برای رهایی از افتادن در این چرخه های فکری کشنده وجود دارد که مثلا میتوان به "توقف فکر" اشاره کرد که در این حالت با گفتن واژه "بسه دیگه...!"
راه را بر ادامه کلاف سردرگم تفکر میبندید، اما استفاده از این فنون هم کار آسانی نیست، ذهن شناور است و مانند جیوه راهش را برای آغاز دوباره باز میکند، یعنی باید همیشه هوشیار باشید.
@FlourishingCenter
✳️ وقتی ما خود را افسرده میابیم چه میکنیم؟
زنان سعی میکنند بفهمند که افسردگی از کجا آمده است ،
اما مردان بسکتبال بازی میکنند یا هر کار دیگری انجام میدهند تا بتوانند افکارشان را منحرف کنند،
ولي زنان گرایش بیشتری به افسردگی كردن دارند، اين یک واقعیت است.
زنانی که در خصوص علت افسردگی ، بیشتر افکارشان را مرور میکنند ، افسرده تر میشوند؛
در حالیکه مردان با فعالیت کردن افسردگی را به زانو در می آورند.
نشخوار افکار شاید بتواند فراگیری افسردگی را بطور کامل توضیح دهد.

✍ مارتین #سلیگمن

✅ @FlourishingCenter

✅کوتاه از دکتر #فرانکل ( زندگی وقتی ارزشمند می شود که معنی داشته باشد)

✍انسان وقتی با وضعی اجتناب ناپذیر مواجه می شود، و یا با سرنوشتی تغییر ناپذیر روبروست، مانند بیماری درمان ناپذیری و یا مبتلا به بعضی از انواع سرطان، این فرصت را یافته است که به عالی ترین #ارزش ها و به ژرف ترین معنای زندگی یعنی #رنج کشیدن دست یابد. درد و رنج بهترین جلوه گاه ارزش وجود انسان است. و آنچه که اهمیت بسیار دارد، شیوه و نگرش فرد نسبت به رنج است و شیوه ای که این رنج را به دوش می کشد.
@FlourishingCenter
✍برای روشن شدن مطلب مثال زنده ای می آورم.
روزی پزشکی سالخورده که از افسردگی شدیدی رنج می برد، برای معالجه و درمان نزد من آمد. او توان این را نداشت که با اندوه فراوان زاییده از مرگ همسرش در دو سال پیش کنار بیاید. نیروی چیره شدن بر این درد و رنج را در خود نمی دید. او همسرش را به شدت دوست می داشت. از دست من چه کمکی ساخته بود؟ باید به او چه می گفتم؟

لحظاتی در سکوت گذشت و سپس از او پرسیدم: «دکتر چه می شد اگر شما مرده بودید و همسرتان زنده می ماند؟» گفت: «وای که دیگر این خیلی بدتر بود، بیچاره او چگونه می توانست این همه درد و رنج را به تنهایی تحمل کند.»

از این فرصت استفاده کردم و در پاسخ گفتم: دکتر پس می بینید که این درد و رنج نصیب او نشد و این شما هستید که رنجش را به جان خریده اید و اکنون باید آن را تحمل کنید.»

سکوت کرد، تنها به آرامی دستم را فشرد و مطب را ترک کرد. رنج وقتی معنا یافت،#معنایی چون #گذشت و #فداکاری، دیگر آزار دهنده نیست.

البته این گفتگو و کاری که من با این پزشک کردم، در حکم درمان نبود، زیرا نخست اینکه #افسردگی و یأس او بیماری نبود، دو دیگر من قادر به تغییر سرنوشت او نبودم، نمی توانستم همسرش را به او بازگردانم. اما من در آن لحظه تنها توفیق یافتم #نگرش و برخورد او را نسبت به سرنوشت تغییر دهم و در آنجا بود که او معنایی در رنجی که می کشید یافت.

✍#انسان_در_جستجوی_معنا - دکتر ویکتور فرانکل
✅ @FlourishingCenter

🍁شعار سازمان جهانی بهداشت در سال 2017

افسردگی : بیا حرف بزنیم
Depression: let’s talk

✳️فراگیری #افسردگی به حدی است که آن را سرماخوردگی روانی نامیده اند.

✅ @FlourishingCenter

🎥 #کلیپ

🍁آیا یوگا روی #افسردگی تاثیر می‌گذارد؟

✔️مدت ۴ دقیقه

✅ @FlourishingCenter

‍ 🍁 چگونه بانوی بنفشه ی آفریقایی توانست بر دیو #افسردگی چیره شود؟!

✳️ این داستان واقعی نشان می دهد که چگونه کشف #نقاط_قوت فردی و #فعال_سازی آنها در زندگی خود و دیگران می تواند دنیای ما را عوض کند و من اینجا قصد دارم تا این داستان را با شما سهیم شوم.
✅ #اریکسون یکی از خلاق ترین و توانمندترین روان شناسان دنیای معاصر با مراجعی روبرو شد که از افسردگی عمده رنج می برد. خوردن انواع قرص های ضد افسردگی او را رنجور و نسبت به هر نوع روان درمانی مقاومت نشان می داد. روزی حال زن بسیار بد شد طوری که اریکسون ناچار شد برای دیدن او به خانه اش برود. اریکسون با دیدن خانه ی شلوغ و کثیف و درهم ریخته ی زن اصلا تعجب نکرد اما در آن دخمه ی تاریک یک بوته گل بنفشه ی آفریقایی دید که گویی با وسواس خاصی کنار پنجره قرار گرفته بود. خواهر زاده ی زن برای او توضیح داد که خاله اش قبل از ابتلا به افسردگی به شدت به کاشت و نگهداری بنفشه ی آفریقایی علاقه داشته و این تنها گلدان باقی مانده است که از آن دوران به جا مانده.
🔰 اریکسون بعد از دیدن گل های در گلدان روی گلدان تنها یک جمله به زن گفت و رفت. او گفت : چه گلدان قشنگی مطمئنم که از داشتن و پرورش چنین گل زیبایی به خودت می بالی کاش می شد تا این گلدان گل را با دیگران هم سهیم کنی تا آنها هم از زیبایی آن بهره ببرند. زن که از شدت گریه چشمانش سرخ و صدایش بی حس بود جواب داد: واقعا فکر می کنی دیگران اینو دوست داشته باشن.
اریکسون فقط لبخند زد و این آخرین ملاقات آنها به عنوان بیمار و درمانگر بود.
همان روز زن تصمیم گرفت تا گلدان گل بنفشه ی آفریقایی را به کلیسا ببرد. آن روز مراسم کلیسا غسل تعمید نوزادی بود که تازه به دنیا آمده بود و او نمی دانست که این اولین هدیه اش آخرین نخواهد بود.
💠 سالهای بعد آن کلیسا به نام بانوی بنفشه ی آفریقایی شناخته شد. بانوی ناشناسی که در مراسم عروسی، نام گذاری نوزادان و سوگواری عزیزان گلدان های بنفشه ی آفریقایی به مردم می داد که با عشق کاشته و پرورش داده شده بود.

☑️ برگرفته از کانال دکتر بهرامی

🌹یک سبد #گل_بنفشه ی آفریقایی پیشکش حضورتان و #عیدتان_مبارک🌹

✅ @FlourishingCenter

حس " #شکرگذاری" و " #قدردانی" می تواند باعث تولید چشم گیر هورمونهای دوپامین و سروتونین در بدن شود که هردو کلید طبیعی مبارزه با #افسردگی هستند.

✳️ @FlourishingCenter

🍁 هدف در زندگی عمر را طولانی می کند.

جدیدترین مطالعات محققان در آمریکا نشان می دهد، انتخاب هدف در زندگی و تلاش برای دستیابی به آن، احتمال مرگ زودرس و بیماری های قلبی -عروقی را کاهش می دهد.

🔺مطالعات محققان نشان می دهد که انتخاب هدف در هر سنی و تلاش برای رسیدن به آن، احتمال بیماری های قلبی را ٢٠ درصد کاهش می دهد و سبب طول عمر می شود؛ در حالیکه علت قطعی آن در هاله ای از ابهام قرار دارد.

🔺محققان با بررسی اطلاعات بیش از ١٣٦ هزار نفر احتمال می دهند که هدف داشتن و حس مفید بودن، سبب می شود افراد با انگیزه بیشتری به سلامت خود اهمیت دهند و در صورت بروز بیماری ها، برای درمان اقدام کنند و بیشترین همکاری را با پزشک داشته باشند؛ از طرفی هدف در زندگی یکی از مهمترین دلایل اجتناب از #افسردگی است. افسردگی در بروز بیماری های قلبی، دیابت و سکته مغزی نقش دارد.

🔺محققان همچنین بر این باورند که انتخاب هدف، یکی از مهمترین روش های کنترل و مدیریت #استرس است که در کاهش بیماری های #قلبی نقش بسزایی دارد. نتایج این تحقیقات در نشریه Biobehavioral Medicine منتشر شده است.

#هدفمند باشيد.

✅ @FlourishingCenter

🎥 در سکوت از #افسردگی خود رنج نبرید

🔰 اگر باری بر دوش خود احساس میکنید،
تقاضای کمک کنید.

#Inspiring, #Courageous

✅ @FlourishingCenter

‍ 🍁 چگونه بانوی بنفشه ی آفریقایی توانست بر دیو #افسردگی چیره شود؟!

✳️ این داستان واقعی نشان می دهد که چگونه کشف #نقاط_قوت فردی و #فعال_سازی آنها در زندگی خود و دیگران می تواند دنیای ما را عوض کند و من اینجا قصد دارم تا این داستان را با شما سهیم شوم.
✅ #اریکسون یکی از خلاق ترین و توانمندترین روان شناسان دنیای معاصر با مراجعی روبرو شد که از افسردگی عمده رنج می برد. خوردن انواع قرص های ضد افسردگی او را رنجور و نسبت به هر نوع روان درمانی مقاومت نشان می داد. روزی حال زن بسیار بد شد طوری که اریکسون ناچار شد برای دیدن او به خانه اش برود. اریکسون با دیدن خانه ی شلوغ و کثیف و درهم ریخته ی زن اصلا تعجب نکرد اما در آن دخمه ی تاریک یک بوته گل بنفشه ی آفریقایی دید که گویی با وسواس خاصی کنار پنجره قرار گرفته بود. خواهر زاده ی زن برای او توضیح داد که خاله اش قبل از ابتلا به افسردگی به شدت به کاشت و نگهداری بنفشه ی آفریقایی علاقه داشته و این تنها گلدان باقی مانده است که از آن دوران به جا مانده.
🔰 اریکسون بعد از دیدن گل های در گلدان روی گلدان تنها یک جمله به زن گفت و رفت. او گفت : چه گلدان قشنگی مطمئنم که از داشتن و پرورش چنین گل زیبایی به خودت می بالی کاش می شد تا این گلدان گل را با دیگران هم سهیم کنی تا آنها هم از زیبایی آن بهره ببرند. زن که از شدت گریه چشمانش سرخ و صدایش بی حس بود جواب داد: واقعا فکر می کنی دیگران اینو دوست داشته باشن.
اریکسون فقط لبخند زد و این آخرین ملاقات آنها به عنوان بیمار و درمانگر بود.
همان روز زن تصمیم گرفت تا گلدان گل بنفشه ی آفریقایی را به کلیسا ببرد. آن روز مراسم کلیسا غسل تعمید نوزادی بود که تازه به دنیا آمده بود و او نمی دانست که این اولین هدیه اش آخرین نخواهد بود.
💠 سالهای بعد آن کلیسا به نام بانوی بنفشه ی آفریقایی شناخته شد. بانوی ناشناسی که در مراسم عروسی، نام گذاری نوزادان و سوگواری عزیزان گلدان های بنفشه ی آفریقایی به مردم می داد که با عشق کاشته و پرورش داده شده بود.

☑️ برگرفته از کانال دکتر بهرامی

✅ @FlourishingCenter
🆔 instagram.com/flourishingcenter

💠🖐 پنج خصلت آدم هاى با پشتکار و البته #موفق

👁 یکی از پیشروان و صاحب نظران #رفتارشناسی، محقق دانشگاه پنسیلوانیا خانم Angela Duckworth که سخنرانی اش در TED از مرز 9 میلیون بیننده هم گذشته است Grit را: «پشتکارِ مشتاقانه برای دستیابی به اهداف درازمدت» تعریف کرده است.

❗️برای اینکه بتوانیم به درک واضح تری از کلمه کلیدی Grit برسیم اجازه دهید همراه با خصوصیاتی که خانم Duckworth در نظر گرفته اند و به کارگیری تعاریف سایر محققین، ۵ خصلت اصلی Grit را شرح دهم.

1⃣ تفاوت بین بهترین یا بی نقص ترین
به طور عمومی افراد #سخت_کوش و سمج به دنبال بی نقص بودن نیستند اما همه تلاش شان را به خرج می دهند که بهترین باشند. بهترین بودن یک خصلت است نه یک هدف و امکان خطا را مد نظر قرار می دهد. اما افراد #کمال_گرا از قدرت #انعطاف لازم برخوردار نمی شوند خطا را غیرقابل گذشت می دانند و با دقتی #متعصبانه درگیر جزئیات می گردند.برای یک ورزشکار یا ژیمناست بی نقص بودن معنی دارد ولی در حالت عمومی، کمال مطلوب، برداشت و ایده ایی است که از طرف دیگران تعیین می شود و تلاش برای دست یافتن به کمال دیگران نوعی توهم است. به همین خاطر، اضطراب، عدم #اعتماد_به_نفس، خودکم بینی، وسواس بیش از حد، اعتیاد و #افسردگی از #مشخصات اصلی کمال گرایان است.

2⃣ افزایش شهامت
اندازه گرفتن صفتِ #شجاعت شاید امکان ناپذیر باشد ولی این خصوصیت فردی رابطه مستقیمی با مفهوم Grit دارد. افرادی که خطا را بخشی از مسیر دستیابی به #هدف می دانند نه تنها واهمه ایی از شکست ندارند بلکه آن را با آغوش باز می پذیرند چون پذیرفتن احتمال شکست، اجازه ریسک کردن را به اینگونه افراد می دهد.همه افراد قادر نیستند به این خصلت دست یابند چون شکست خوردن می تواند باعث #اضطراب و محافظه کاری شود. ترس از شکست، اعتقاد به بهترین بودن و جسارتِ برای رسیدن به اهداف بزرگ را در وجودمان سرکوب می کند. برای همین باید مدام برای افزایش شهامت تلاش کنیم. شجاعت شبیه تمرین بدن سازی است که اگر هر روز تمرین و تکرار نشود بدن را از بهترین حالت بودن دور می سازد. Grit یا پشتکارِ مشتاقانه برای دستیابی به اهداف درازمدت نیاز به جرات دارد.

3⃣ تشخیصِ انجام یک کار به شکل درست
داشتن یک #شعور ذاتی برای انجام کارهای محول شده آن هم به بهترین شکل ممکن یکی دیگر از ۵ خصلت افراد بسیار موفق است خصلتی که با دنباله روی از دیگران فرق دارد.

از دید محقق دانشگاه پنسیلوانیا خانم Angela Duckworth تشخیصِ انجام یک کار به شکل درست، شبیه شرکت در یک مسابقه است با نیت گرفتن مدال طلا… برای همین انسان هدفمند به طور خستگی ناپذیر کار می کند و واهمه ای از خطا ندارد در صورتی که آدم دنباله رو با چنگ و دندان سعی می کنند که فقط اشتباه نکند.

4⃣ پیگیری #اهداف درازمدت
دستیابی به یک #هدف بدون همت و استعداد میسر نیست. بی شک شانس می تواند نقش کلیدی داشته باشد اما شانس در خانه خیلی هارا می زند. برای سرآمدِ دیگران بودن #تلاش و تمرین بدون وقفه و تمرکز بر اهداف درازمدت حرف اصلی را می زند.تلاش و از خودگذشتگی در صورتی ابعاد وسیع پیدا می کند که افراد بتوانند ضمن داشتن #اهداف مشخص، برای پشتکار خود معنا و مفهوم بیافرینند. درکِ رابطه بین تلاش و #استعداد و درهم آمیزی آنها با یک هدف مشخص، ایجاد #انگیزه، شوق و شجاعت خواهد کرد.

5⃣ تحمل سختی ها
تحمل و مدارا #توانایی است که به بعضی از افراد اجازه می دهد از موانع بازدارندهِ هدف عبور کنند و سلامت منطقی شان را بعد از هر شوک و حملهِ پیش بینی نشده حفظ کنند. خوشبینی، #خلاقیت و #اعتماد_به_نفس بر تحمل دشواری ها خواهد افزود. تحملی که به فراد اجازه می دهند با دلبازی تمام به خودش بقبولاند که: «در پایان همه چیز درست خواهد شد و اگر هنوز درست نشده است پس هنوز به پایان مسیر نرسیده ام»

✅ @FlourishingCenter
🆔 instagram.com/FlourishingCenter