Каждый наш курс появился не для того, чтобы решить вашу проблему:

сначала мы решили наши.

🎈Я с детства сильно сутулилась; у меня была «плохая фигура», потому что из-за сильного лордоза выпирал живот. К подростковому возрасту из-за него же стало сложно долго стоять на одном месте: болела спина.

🎈У Саши сколиоз с детства; 12 лет она профессионально занималась конькобежным спортом, где ее спина всегда находилась в округленном положении. Болело вообще всё и от сколиоза, и от последствий профессионального спорта.

🎈Попытки выпрямиться предпринимала и я, и мои родители: я 8 лет ходила на хореографию, а в 17 лет пошла в тренажерный зал. Это не помогло, зато реально помогла Саша.

🎈Саша помогла себе сама: у нее высшее физкультурное образование и диплом с отличием. На ком, если не на себе, ставить эксперименты проверять полученные знания?

Всё, что мы делаем — это рассказываем о своём опыте, даже если речь о курсе с тренировками. Все они дают предсказуемый эффект, потому что мы всё попробовали на себе и оставили только то, что даёт результат.

Вы спрашиваете: «что делать, чтобы спина перестала болеть?»

Мы отвечаем

целым курсом «СПИНА БЕЗ БОЛИ».

В нём:
🎈всё, что мы годами тестировали на себе;
🎈всё, что уже попробовали сотни людей и отметили реальный эффект и результат;
🎈все ответы на ваши вопросы, потому что курс с нашим личным ведением.

Купить его в расширенном формате можно только до 24.02: с понедельника начинаем бороться с болью в спине вместе.

Все тренировки в записи, их можно выполнять в любое удобное время.

https://easyzozh.ru/zapusk
https://easyzozh.ru/zapusk
https://easyzozh.ru/zapusk

Самые эффективные советы, которые помогут вам наконец начать заниматься спортом, а не каждый раз качинать с понедельника👇

Мы собирали их много лет и гарантируем, что они работают. Всё остальное не эффективно.

1. Начните.

Всё.

❌Нет волшебного способа, специального ритуала, особенного метода, приворота, отворота.

Надо просто начать.

Хоть с чего-то, с малого, просто взять и сделать: встать и размяться три минуты, посмотреть видео тренировки, надеть спортивную форму.

Единственное, как мы можем вам помочь — это предложить самый приятный из всех возможных видов нагрузки: низкоинтенсивный, плавный, расслабляющий, после которого хочется не умереть, а наоборот чувствуется прилив сил.

И это МФР и работа на мобильность.

⁉️Если вам кажется, что пользы от такой нагрузки нет, вы очень сильно ошибаетесь:

за счёт того, что работа низкоинтенсивная, ваш пульс не повышается значительно, и именно такая работа сердца увеличивает его выносливость.

У вас:
🎈снизится пульс в покое и при нагрузке;
🎈появятся силы, энергия, легкость в теле;
🎈уйдут зажимы и скованность.

Присоединяйтесь к нам, пока ещё есть возможность, и убедитесь, что физическая нагрузка действительно может быть приятной.

https://easyzozh.ru/zapusk
https://easyzozh.ru/zapusk
https://easyzozh.ru/zapusk

Вы когда-нибудь мечтали стать лучшей версией себя?

Красивее?

Моложе?

Со спиной, которая не болит?

Уметь делать то же, что и мы на видео, и получать от этого удовольствие, а не страдания?

С завтрашнего дня мы не просто дадим вам доступ на 40 дней к упражнениям, мы:

🎈научим вас делать то, от чего вы будете испытывать мгновенное облегчение, и сможете потом делать сами;

🎈покажем, что ваш организм на самом деле может (а он способен на большее, чем вы думаете);

🎈докажем, что физическая нагрузка может быть приятной;

🎈убедим вас, что никакое вы на самом деле не бревно и не креветка: вам просто раньше не попадались по-настоящему грамотные тренировки.

Счёт уже идет на часы, продажи скоро закроются:

https://easyzozh.ru/zapusk

Лучший результат для нас — это вы, видящие свой результат 💖

🎈 Подробнее о наших курсах — тут.

#изизож_отзывы

Утро начинается не с кофе,

а со стартового тестирования у тех, кто с нами с понедельника решил дать бой боли в спине и неправильной осанке!

В тестировании, кстати, неправильных ответов нет: оно нужно для того, чтобы вы могли отследить свой прогресс: точно такое же тестирование будет в конце курса, чтобы можно было сравнить «до» и «после».

⭐️ Нам крайне важно, чтобы вы видели результат: именно это и сподвигает вас двигаться дальше.

Тренировки начнутся только завтра, поэтому сегодня ещё можно залететь в последний вагон.

Вангуем, что к вечеру после первого рабочего дня спина как раз начнет просить ее размять...

https://easyzozh.ru/zapusk

Алохи!

Мы — Аня (справа) и Саша (слева).

И вот, что мы можем (а то вдруг вы забыли):

🍽 рассказать, правда ли на ночь есть вредно, и надо ли считать калории;

🏋‍♀️ объяснить, почему именно болит ваша спина, а не просто заваливать вас «самыми эффективными» упражнениями;

🍑 научить вас чувствовать своё тело и самостоятельно понимать, что вам подходит, а что — нет;

💬 ответить практически на любой вопрос, связанный с тренировками, питанием и здоровьем в целом;

🎈 доказать, что здоровый образ жизни — это лёгко, если твой зож по-настоящему лёгкий.

И мы это делаем с 2019 года в этом канале!

А сейчас самое время вам определить, о чем мы будем говорить завтра: пишите в комментариях тему, которая волнует вас больше всего, а мы выберем самый залайканный коммент и завтра напишем пост.

Вопрос, честно, сложный! Но интересный.

Постараемся ответить так, чтобы было понятно.

⭐ В самом числе «10 000» нет никакой магии: оно взято с потолка. Нет доказательств, что, нахаживая 10 тысяч шагов в день, вы автоматически становитесь здоровее.

Но это в любом случае лучше, чем ничего.

⭐️ А что еще лучше — так это заниматься правильной для своего конкретного организма активностью, учитывающей его особенности и приносящей удовольствие.

Силовые тренировки и кардио вполне могут быть такими видами активности.

⭐️ При этом остальная физическая активность в течение дня должна быть настолько равномерно распределена по дню, насколько это возможно: так, если вы тренируетесь, но в течение дня безвылазно сидите за компьютером, толку от 10 000 шагов вечером будет на уровне «лучше, чем ничего».

И мы не говорим, что надо наматывать круги по офису, но будет неплохо, если вы будете прерываться на зарядку или разминку. У нас, кстати, для такого случая в @easyzozhru_bot есть короткие тренировки под кнопкой «Бесплатные челленджи».

Ответили на вопрос или нужны ещё разъяснения?
👌 — все понятно;
⚡️ — давайте подробнее!

Подробнее про 10 000 шагов:

❌Не тренироваться вообще, но проходить минимум 10 000 шагов в день — плохо;

❌Тренироваться, но весь день безвылазно сидеть за компом, не нахаживать вообще ничего — плохо;

❌Тренироваться, но весь день безвылазно сидеть за компом, нахаживать все 10 000 шагов вечером разом — плохо.

Варианты, в целом, проранжированы (первый вариант — самый плохой, третий — самый приемлемый), но вы всё равно можете лучше! И это не сложно.

Создательница канала «В двух словах», врач сообщает:

Надо обязательно включать ходьбу и любую другую мини-активность в день на постоянной основе. Даже сто тренировок в неделю не компенсируют тот факт, что сидение на протяжении нескольких часов ухудшает кровоснабжение, приводит к напряжению мышц и прочее. То есть за числами гнаться не надо, но двигаться — необходимо.

И исследование вам в пример приводит.

Короче, двигаться надо весь день, а не только в тренажерном зале. И мы, кстати, с Алевтиной сняли для вас 3 видео с мини-комплексами для спины. Вот они слева направо:

https://t.me/easyzozh/799
https://t.me/easyzozh/807
https://t.me/easyzozh/818

Так какой должна быть активность?

Разберём на примере недельной!

10 тысяч (или 9, или 11) шагов, помыть посуду, помыть пол и прочие бытовые дела — это база. Это минимум любого живого человека. Это должно быть по умолчанию.

Прочая активность в течение дня: поработали час за компьютером — встали, размялись, сделали пару упражнений; поработали ещё час — встали, прогулялись и так далее.

~2 силовые тренировки — обязательно. И это не наша оценка: с возрастом мышечная масса убывает, а риск развития остеопороза (хрупкости костей) — возрастает. Поэтому у взрослых людей так часто любые падения заканчиваются переломами.
Накачаться когда-нибудь потом не получится: с возрастом и поддерживать, и набирать мышечную массу всё сложнее и сложнее.

~2 кардио-тренировки — крайне желательно. Именно они помогают нам развивать выносливость и сохранять сердце здоровым. Если инфаркт пока не пугает, то задыхаться от подъема по лестнице на 2 этаж точно неприятно уже сейчас.

~2 восстановительные тренировки — крайне желательно. Это может быть растяжка, МФР, неинтенсивный пилатес, несиловая йога. Главное, чтобы вы ощущали расслабление, происходило вытяжение мышц и движение в суставах.

⁉️ Дисклеймер: это идеал! Стремиться к нему можно, поддерживать — непросто, но возможно. В том, что в вашу неделю впихивается только по 1 тренировке каждого вида ничего страшного нет; в том, что порой вы не то чтобы 10 000 шагов не проходите, а даже 100, тоже нет ничего страшного, если это отклонение, а не ваш образ жизни.