Кардио: yay или nay?
В свои далёкие времена унылой качалки (а в 17 лет я пошла именно туда) у меня закрепилось убеждение, что кардио — это монотонное хождение на дорожке/эллипсе минут 40. Я такое как СДВГшник вынести просто не могу, даже если включить сериал на телефоне.
При этом у меня высокий пульс: когда я только начинала тренироваться, в покое он был 92, а от 10 приседаний улетал до 160. И, чтобы это исправить, кардио делать все же пришлось, потому что иначе сердце не натренировать.
Я, честно, с содроганием вспоминаю этот период, и больше не хожу на эллипсе дольше 10 минут — я делаю это в качестве разминки и заминки. Могу себе позволить больше не втыкать в кардиозоне по 40 минут, потому что в моей жизни появились сайкл и гребля.
Про сайкл мы рассказывали не раз (и других регулярно подбиваем на него ходить, а чем это заканчивается — читайте на 2 скрине), а вот про греблю — ни разу.
Греблей я прониклась раньше, чем попала в Rock the Cycle: я видела гребные тренажеры только у кроссфитеров и думала, что это какая-то шайтан-машина для того, чтобы доводить себя до блёва. А потом села и как погребла! И никак не могу остановиться.
Гребля больше всего мне нравится тем, что во время неё работает вообще всё тело: ногами ты отталкиваешься от платформы, а спиной тянешь рукоять. И с тех пор, как я прониклась греблей, я стала замечать, что мой пульс в покое продолжает падать (читай: растёт выносливость).
Сегодня я ходила на Full&Row — это тренировка, поделенная на 3 части (гребля, блок с гантелями, снова гребля). Рай для неусидчивых людей вроде меня, которым нужна постоянная смена деятельности.
Если вы не пробовали греблю и плохо понимаете, зачем она нужна, у меня для вас два предложения:
🎈 поставить любую реакцию на этот пост, если хотите почитать про греблю подробнее;
🎈 сходить в Rock the Cycle в Москве или Петербурге и попробовать!
Промокод ИЗИ всё ещё дает скидку 10% на пакет Start Rockin' для новичков (в него входят 3 первые тренировки). Промокод применятся на сайте rockthecycle.ru, для покупки необходимо авторизоваться на сайте.
Срок активации пакета — 30 дней, а вот срок действия промокода на скидку — до 6.03, поэтому я бы советовала не затягивать и оформить его сейчас! А потом уже решить, когда активировать.
В свои далёкие времена унылой качалки (а в 17 лет я пошла именно туда) у меня закрепилось убеждение, что кардио — это монотонное хождение на дорожке/эллипсе минут 40. Я такое как СДВГшник вынести просто не могу, даже если включить сериал на телефоне.
При этом у меня высокий пульс: когда я только начинала тренироваться, в покое он был 92, а от 10 приседаний улетал до 160. И, чтобы это исправить, кардио делать все же пришлось, потому что иначе сердце не натренировать.
Я, честно, с содроганием вспоминаю этот период, и больше не хожу на эллипсе дольше 10 минут — я делаю это в качестве разминки и заминки. Могу себе позволить больше не втыкать в кардиозоне по 40 минут, потому что в моей жизни появились сайкл и гребля.
Про сайкл мы рассказывали не раз (и других регулярно подбиваем на него ходить, а чем это заканчивается — читайте на 2 скрине), а вот про греблю — ни разу.
Греблей я прониклась раньше, чем попала в Rock the Cycle: я видела гребные тренажеры только у кроссфитеров и думала, что это какая-то шайтан-машина для того, чтобы доводить себя до блёва. А потом села и как погребла! И никак не могу остановиться.
Гребля больше всего мне нравится тем, что во время неё работает вообще всё тело: ногами ты отталкиваешься от платформы, а спиной тянешь рукоять. И с тех пор, как я прониклась греблей, я стала замечать, что мой пульс в покое продолжает падать (читай: растёт выносливость).
Сегодня я ходила на Full&Row — это тренировка, поделенная на 3 части (гребля, блок с гантелями, снова гребля). Рай для неусидчивых людей вроде меня, которым нужна постоянная смена деятельности.
Если вы не пробовали греблю и плохо понимаете, зачем она нужна, у меня для вас два предложения:
Промокод ИЗИ всё ещё дает скидку 10% на пакет Start Rockin' для новичков (в него входят 3 первые тренировки). Промокод применятся на сайте rockthecycle.ru, для покупки необходимо авторизоваться на сайте.
Срок активации пакета — 30 дней, а вот срок действия промокода на скидку — до 6.03, поэтому я бы советовала не затягивать и оформить его сейчас! А потом уже решить, когда активировать.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤55🔥20❤🔥11👍6
Хоть и многим это👆 не нравится, это просто факт.
И даже не нами придуманный.
Рекомендации по физической активности Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) гласят:
Исследование, опубликованное в 2022 году, показало, что соблюдение рекомендаций по умеренной физической активности в 150–299 минут в неделю было связано с более низкой смертностью: на 19–25% риск смертности был ниже остальных групп.
⭐️ 150 минут активности средней интенсивности и 75 минут активности высокой интенсивности — это нижняя граница рекомендаций.
Если разделить это на тренировки, получится 3 50-минутные силовые тренировки (без учета разминки и заминки) и 2 37,5-минутные кардио-тренировки. Это даже больше, чем советовали вам мы.
❌ Не будьте врагами сами себе и своему организму: не останавливайтесь на «это лучше, чем ничего». Всё, что лучше, чем ничего, почти всегда недостаточно для того, чтобы оставаться здоровыми.
🎈 И мы не говорим, что нужно сразу же ввести в свой тренировочный план 6 тренировок: начните с малого. Просто не останавливайтесь на нём же.
И даже не нами придуманный.
Рекомендации по физической активности Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) гласят:
Детям и подросткам (5–17 лет) нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно, большая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия: бег, прыжки, подвижные игры.
Взрослые люди (18–64 года) должны посвящать физической активности средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, высокой интенсивности — не менее 75 минут в неделю. Можно распределять это время — например, заниматься 30 минут 5 раз в неделю. Не менее двух раз в неделю необходимо заниматься силовыми упражнениями.
Пожилые люди (65+ лет) должны следовать тем же рекомендациям и обязательно включить в свой режим дня упражнения на равновесие — они помогут избежать падений. Уровень активности следует подбирать с учётом состояния здоровья.
Исследование, опубликованное в 2022 году, показало, что соблюдение рекомендаций по умеренной физической активности в 150–299 минут в неделю было связано с более низкой смертностью: на 19–25% риск смертности был ниже остальных групп.
Если разделить это на тренировки, получится 3 50-минутные силовые тренировки (без учета разминки и заминки) и 2 37,5-минутные кардио-тренировки. Это даже больше, чем советовали вам мы.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤36🔥9👍8⚡4❤🔥1
А ещё начать можно вот так 👆
С 10 минут в день!
Мы придумали уникальный мини-курс, который помогает ну очень плавно вкатиться в тренировочный процесс.
🕑 Начинаем мягко, легко, с 10 минут в день, а к концу недели повышаем продолжительность тренировки до 35 минут.
Сложность тоже растет так постепенно, чтобы у вас точно получилось сделать всё «от» и «до».
⭐ Мы хотим, чтобы вы не просто двигались, а получали удовольствие! И что может быть приятнее, чем ощущение, что всё получилось, а ты — молодец?
ЖМИ И НАЧИНАЙ С НАМИ ЛЕГКО!
С 10 минут в день!
Мы придумали уникальный мини-курс, который помогает ну очень плавно вкатиться в тренировочный процесс.
Сложность тоже растет так постепенно, чтобы у вас точно получилось сделать всё «от» и «до».
ЖМИ И НАЧИНАЙ С НАМИ ЛЕГКО!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12👍6❤🔥1😁1
В этом комментарии два больших заблуждения сразу.
И мы разберем каждое.
⭐️ Во-первых, не всё, что вы делаете, имеет прямое применение в жизни. Оно и не должно его иметь.
Я могу поднять в ягодичном мосте ~120 кг 6 раз, Саша — 150, если не больше. Как мы это применим в жизни? Да никак. А зачем тогда?
🎈 Для мышечного роста;
🎈 для крепких и сильных ягодиц, потому что от них зависит здоровье нашей поясницы и коленей;
🎈 для снижения травмоопасности кучи движений, особенно тех, которые сопряжены с подъёмом тяжестей: их правильно поднимать за счёт силы ног и ягодиц, а не спины.
Надо ли всем уметь поднимать в ягодичном мосте больше 100 кг? Вряд ли. Но останавливаться на том весе/нагрузке, которая эквивалентна максимальной бытовой — нерационально.
Если ваш ориентир — добежать до автобуса, в любой другой ситуации, где надо бежать чуть дольше, вы потерпите неудачу.
Если вы хотите, чтобы поднимать 5-килограммовую канистру на даче летом было легко, вам нужно уметь поднимать больший вес. До тех пор, пока 5 кг — ваш максимум, вам будет тяжело.
⭐️ Во-вторых, интенсивные кардио-тренировки — это залог здоровья сердечно-сосудистой системы.
Напоминаем:
Прокачать кардиореспираторную выносливость на пульсе до 110 ударов в минуту невозможно.
И мы разберем каждое.
Я могу поднять в ягодичном мосте ~120 кг 6 раз, Саша — 150, если не больше. Как мы это применим в жизни? Да никак. А зачем тогда?
Надо ли всем уметь поднимать в ягодичном мосте больше 100 кг? Вряд ли. Но останавливаться на том весе/нагрузке, которая эквивалентна максимальной бытовой — нерационально.
Если ваш ориентир — добежать до автобуса, в любой другой ситуации, где надо бежать чуть дольше, вы потерпите неудачу.
Если вы хотите, чтобы поднимать 5-килограммовую канистру на даче летом было легко, вам нужно уметь поднимать больший вес. До тех пор, пока 5 кг — ваш максимум, вам будет тяжело.
Напоминаем:
Высокая кардиореспираторная выносливость, которая позволяет кровеносной и дыхательной системам снабжать кислородом скелетные мышцы во время длительной физической активности, улучшает физические и когнитивные функции и связана с более низким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета первого типа и онкологических заболеваний. Кроме того, несколько исследований показало, что у людей с хорошей кардиореспираторной выносливостью реже наблюдаются послеоперационные осложнения: по-видимому, это связано с тем, что в послеоперационном периоде потребление кислорода у пациентов увеличивается в среднем на 50 процентов.
Прокачать кардиореспираторную выносливость на пульсе до 110 ударов в минуту невозможно.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤22❤🔥6👍3🔥1
Ваша главная проблема в том, что вы себя очень недооцениваете.
Мы постоянно, а не только сейчас, читаем такие комментарии:
А потом мы видим, что вы всё можете. Вас просто пугает размер той горы, к которой вы идете.
Абсолютно любое свершение, какого бы размера оно ни было, совсем крошечное или огромное, начинается с маленького шага.
И от того, что вы стремитесь к чему-то большему, маленькие шаги не перестают быть значимыми или иметь вес. Ваши 5-минутные зарядки не перестают быть полезными, а 20-минутные тренировки не становятся ненужными.
В этом мире нет ничего единственно-верного для каждого из нас: мы все разные. И какой бы ни существовал идеал, это вовсе не значит, что только по его достижению вы сделаете что-то правильно. Вполне возможно, что, пока вы будете к нему стремиться, вы найдёте свой собственный идеал.
Мы постоянно, а не только сейчас, читаем такие комментарии:
Это недостижимо.
Я не смогу, у меня нет столько сил.
Это не для меня, а для более целеустремленных.
А потом мы видим, что вы всё можете. Вас просто пугает размер той горы, к которой вы идете.
Абсолютно любое свершение, какого бы размера оно ни было, совсем крошечное или огромное, начинается с маленького шага.
И от того, что вы стремитесь к чему-то большему, маленькие шаги не перестают быть значимыми или иметь вес. Ваши 5-минутные зарядки не перестают быть полезными, а 20-минутные тренировки не становятся ненужными.
В этом мире нет ничего единственно-верного для каждого из нас: мы все разные. И какой бы ни существовал идеал, это вовсе не значит, что только по его достижению вы сделаете что-то правильно. Вполне возможно, что, пока вы будете к нему стремиться, вы найдёте свой собственный идеал.
❤51❤🔥12
6 тренировочных дней в неделю — это безумие или...
Даже удобно?
Для кого как!
Наша изизожница, например, сделала это абсолютно добровольно (хотя могла выполнять тренировки до/после танцев, что тоже вариант). Всё зависит только от вас, ваших желаний и предпочтений!
#изизож_отзывы
Даже удобно?
Для кого как!
Наша изизожница, например, сделала это абсолютно добровольно (хотя могла выполнять тренировки до/после танцев, что тоже вариант). Всё зависит только от вас, ваших желаний и предпочтений!
#изизож_отзывы
❤20👍5❤🔥4
Зачем ещё нужна двигательная активность в течение дня?
Чтобы у вас вырабатывалась энергия.
Да, всё вовсе не наоборот: чтобы у вас была энергия, нужно не отдыхать, а двигаться!
Поэтому в попытках накопить энергию для того, чтобы начать заниматься спортом, мы вообще ничего не начинаем делать.
Все в школе на уроках биологии изучали митохондрии. Но кто помнит, зачем они вообще нужны?
⭐️ Митохондрия — это основа нашей жизни и иммунитета; от её качества зависит наш биологический возраст и качество жизни, а также развитие некоторых болезней.
Одна из функций митохондрий — энергетическая. В митохондриях происходит синтез АТФ. И его синтезируется тем больше, чем больше вы двигаетесь.
⭐️ А ещё для нашего организма крайне важно вовремя избавляться от «плохих» митохондрий.
Именно тогда, когда этот механизм нарушается, возрастает вероятность развития множества заболеваний, в том числе онкологических.
Чем ниже ваша двигательная активность, тем выше вероятность, что «контроль» митохондрий у вас ухудшится, а с ней и выше вероятность развития серьезных заболеваний.
Можно ли начать тренироваться комфортно, без наскока, боли в мышцах? Однозначно да. Хотите знать, как? Жмите любую реакцию на этот пост.
Чтобы у вас вырабатывалась энергия.
Да, всё вовсе не наоборот: чтобы у вас была энергия, нужно не отдыхать, а двигаться!
Поэтому в попытках накопить энергию для того, чтобы начать заниматься спортом, мы вообще ничего не начинаем делать.
Все в школе на уроках биологии изучали митохондрии. Но кто помнит, зачем они вообще нужны?
Одна из функций митохондрий — энергетическая. В митохондриях происходит синтез АТФ. И его синтезируется тем больше, чем больше вы двигаетесь.
Именно тогда, когда этот механизм нарушается, возрастает вероятность развития множества заболеваний, в том числе онкологических.
Чем ниже ваша двигательная активность, тем выше вероятность, что «контроль» митохондрий у вас ухудшится, а с ней и выше вероятность развития серьезных заболеваний.
Можно ли начать тренироваться комфортно, без наскока, боли в мышцах? Однозначно да. Хотите знать, как? Жмите любую реакцию на этот пост.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
⚡49❤24👍16😁4❤🔥3
❤81❤🔥6👍3
Вы просили рассказать про греблю подробнее — мы рассказываем!
Помимо того, что это один из самых нескучных видов кардио, гребля тренирует ещё и координацию.
У гребка есть фазы, которые нельзя пропускать, чтобы и грести правильно, и успевать отдыхать между движениями. Да, в гребле вы даже успеваете немного отдохнуть! Выглядят фазы так:
ноги — спина — руки — подъезд.
Сначала происходит толчок ногами, затем к солнечному сплетению с помощью мышц спины подтягивается рукоять, потом выпрямляются руки и только после этого вы подъезжаете обратно к подножке.
Если это звучит, как что-то сложное и невыполнимое, посмотрите видео: тренеры вообще не дают забыть о технических моментах всю тренировку)) За это я и люблю Rock the Cycle.
А еще в студии есть тренировка Start Rowin' для новичков! На ней очень много времени уделяется постановке техники и в целом разбору того, что такое гребля, с чем её едят и как работает эта шайтан-машина a.k.a гребной тренажёр.
6.03 истечет срок действия промокода на скидку 10% ИЗИ на пакет Start Rockin' для новичков (в него входят 3 первые тренировки). Промокод применятся на сайте rockthecycle.ru, для покупки необходимо авторизоваться на сайте.
Срок активации пакета — 30 дней, поэтому оформляйте его сейчас! А потом уже решайте, когда активировать.
Отличный подарок на 8 марта, кстати! Себе или подруге, потому что можно оформить подарочный сертификат.
Помимо того, что это один из самых нескучных видов кардио, гребля тренирует ещё и координацию.
У гребка есть фазы, которые нельзя пропускать, чтобы и грести правильно, и успевать отдыхать между движениями. Да, в гребле вы даже успеваете немного отдохнуть! Выглядят фазы так:
ноги — спина — руки — подъезд.
Сначала происходит толчок ногами, затем к солнечному сплетению с помощью мышц спины подтягивается рукоять, потом выпрямляются руки и только после этого вы подъезжаете обратно к подножке.
Если это звучит, как что-то сложное и невыполнимое, посмотрите видео: тренеры вообще не дают забыть о технических моментах всю тренировку)) За это я и люблю Rock the Cycle.
А еще в студии есть тренировка Start Rowin' для новичков! На ней очень много времени уделяется постановке техники и в целом разбору того, что такое гребля, с чем её едят и как работает эта шайтан-машина a.k.a гребной тренажёр.
6.03 истечет срок действия промокода на скидку 10% ИЗИ на пакет Start Rockin' для новичков (в него входят 3 первые тренировки). Промокод применятся на сайте rockthecycle.ru, для покупки необходимо авторизоваться на сайте.
Срок активации пакета — 30 дней, поэтому оформляйте его сейчас! А потом уже решайте, когда активировать.
Отличный подарок на 8 марта, кстати! Себе или подруге, потому что можно оформить подарочный сертификат.
❤🔥19❤5
Просто напоминаю, к чему приводят регулярные тренировки по сайклу и гребле (к росту кардиореспираторной выносливости).
Понятно, зачем она нужна? Или надо рассказать?
⚡️ — если надо объяснить.
Встретила сейчас в раздевалке Rock the Cycle изизожницу, кстати!
Понятно, зачем она нужна? Или надо рассказать?
⚡️ — если надо объяснить.
⚡113❤11❤🔥3
Кардиовыносливость: что это, как она работает и почему её нужно развивать абсолютно всем?
⭐️ Кардиовыносливость (или кардиореспираторная выносливость) — это показатель эффективности работы вашего сердца.
Чем ниже ваш пульс при прочих равных условиях, тем:
🎈 мощнее работает ваше сердце;
🎈 меньше ему нужно сокращений для того, чтобы снабдить всё тело кровью;
🎈 меньше оно изнашивается.
Самый точный показатель кардиовыносливости покажет тредмил-тест, но вы можете измерить его и самостоятельно прямо сейчас.
⭐️ Пульс в покое является одним из показателей работы вашего сердца. Он не должен быть выше 75-80 уд/мин.
⭐️ Пульс при ходьбе — ещё один показатель, который подскажет, эффективно ли работает ваше сердце. Он должен быть ~100 уд/мин.
Ещё один способ не только измерить свою кардиовыносливость, но и отслеживать прогресс — это выполнить тест Руфье. Подробно рассказали (и показали) как его делать тут.
Сердце — это орган, который не болит так, как спина: если сердце заболело, значит, скорее всего, его состояние уже критическое. Поэтому необходимо отслеживать его состояние и следить за пульсом, а также развивать кардиовыносливость с помощью кардио- (например, сайкл и гребля, про которые мы так много рассказываем) и интервальных тренировок (нашего функционала, например).
Чем ниже ваш пульс при прочих равных условиях, тем:
Самый точный показатель кардиовыносливости покажет тредмил-тест, но вы можете измерить его и самостоятельно прямо сейчас.
Ещё один способ не только измерить свою кардиовыносливость, но и отслеживать прогресс — это выполнить тест Руфье. Подробно рассказали (и показали) как его делать тут.
Сердце — это орган, который не болит так, как спина: если сердце заболело, значит, скорее всего, его состояние уже критическое. Поэтому необходимо отслеживать его состояние и следить за пульсом, а также развивать кардиовыносливость с помощью кардио- (например, сайкл и гребля, про которые мы так много рассказываем) и интервальных тренировок (нашего функционала, например).
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
YouTube
ТРИ ПРОСТЫХ ТЕСТА, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ОТСЛЕДИТЬ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОГРЕСС
Мы подготовили небольшое тестирование, которое состоит из трёх оценочных тестов, благодаря которым вы сможете отследить свой тренировочный прогресс.
Тест 1
«Индекс Руфье»
Цель: определить уровень подготовки сердечно-сосудистой системы к нагрузкам.
Выполнение:…
Тест 1
«Индекс Руфье»
Цель: определить уровень подготовки сердечно-сосудистой системы к нагрузкам.
Выполнение:…
⚡14❤10👍2❤🔥1