Буду откровенна: немощная старость — это один из моих самых больших страхов

И, более того, меня пугает снижение моих физических возможностей в обозримом будущем

Я хочу иметь возможность гулять столько, сколько мне захочется; пойти впервые в жизни на скалодром, потому что захотелось, и справиться с новой для себя нагрузкой; сама подвинуть дома шкаф, потому что надо срочно это сделать, никого не ждать/не просить, так еще и спину при этом не дёрнуть

Хочу иметь возможность вот так дурачиться со своими детьми и даже внуками, хорошо выглядеть и подавать им положительный пример: я хочу, чтобы единственная утка, которую будут менять мои близкие — это жёлтая в ванной, а не та, что подо мной

Если вы меня понимаете и разделяете эти чувства, у меня есть для вас совет: действуйте

Не ждите, пока заболит; не ждите, пока врач назначит лекарства; не ждите признаков, что что-то не так

Ничто не делает вас такими сильными и не оттягивает вашу старость так, как движение: именно оно дает питание всем вашим суставам и позвоночнику, которые не должны болеть в 30; укрепляет связки, чтобы вы не подворачивали ноги в гололёд; укрепляет мышцы, чтобы вы были сильными и выносливыми и могли гулять часами

Мы про🦔бались: мы хотели избавлять людей от боли, а в итоге выяснили, что помогаем этой боли избежать. Сделать всё то, о чем я рассказываю весь этот пост

Поэтому наши «Колени без боли» — это, на самом деле, «Ноги без боли»: лёгкие, подвижные, сильные, без щелчков, зажимов и затеканий

Мы знаем, что страшно делать что-то новое: поэтому этот курс был полностью проверен и одобрен врачом ЛФК. Все упражнения безопасны и эффективны

27.10 стартует второй поток этого курса, который способен на большее, чем мы сами думали

Не ждите знаков от стоп или колен: действуйте. А, если знаки уже были, не допустите, чтобы они испортили вам жизнь

ПОДРОБНЕЕ О КУРСЕ: https://clck.ru/3Pq3GY

Мышцы стоп не работают!

Скажут вам инфоцыгане и горе-тренеры, которые снова изобрели какую-то секретную методику тренировок

А мы честно и подробно разберем эти 👆 комментарии

Повторимся: совсем не работать мышцы стоп не могут, тогда вы бы не могли ходить и стоять

Но достаточно ли стопам повседневной нагрузки? Что дают выпады и подъёмы на икры? Нужно ли что-то ещё?

Подъёмы на икры в Смите и выпады — это упражнения на крупные мышцы, которые могут повысить общий тонус голени, но не укрепить саму стопу

Для корректной работы стопы нужны упражнения на мелкие мышцы — те, что управляют сводом, стабилизируют пальцы, распределяют нагрузку при шаге

Примеры упражнений:
🦶 захваты и распрямления пальцев ног (как будто собираешь полотенце)
🦩 баланс на одной ноге
🎾 катание стопой ролика/теннисного мяча (улучшает подвижность фасции)
🎹 подъём большого пальца при опущенных остальных и наоборот (активирует свод)

Можно ли жить без всего этого? Можно, конечно, ноги у вас не отвалятся

Но, если уделять внимание стопам, вы заметите, что
• делать повседневные дела стало легче (потому что стопы влияют на все тело вверх по цепочке)
• вы быстрее видите результат своих стараний (чем корректнее работает стопа, тем лучше в работу включаются мышцы, например, ягодицы)
• повысится устойчивость

И не забывайте: волка ноги кормят! Ауф! ☝️

Месяц назад у меня начала болеть спина (в основном поясница и крестец). Постоянно хотелось ей хрустнуть, а хрустеть, к слову, она начала очень стремно

Первая мысль — жопа. Не в плане трагичности ситуации, а в плане мышц: возможно, она плохо работает, и поясница перегружается

С помощью нехитрых манипуляций (массажист потыкал пальцами) стало понятно, что жопа в тонусе и чувствует себя отлично. Остался другой вариант...

Таз. И прилегающие к нему тазобедренные суставы

Вы не поверите (я сама, честно, не поверила), но я делала комплекс на мобильность с акцентом на подвижность тазобедренных суставов и таза и щелчки и боль прошли через три дня

Потыкать вам в жопу для выяснения причины дискомфорта в пояснице я не могу, но могу дать тест на подвижность тазобедренных суставов, который поможет понять, в них ли проблема

Тот случай, когда плохие результаты теста — это удача (потому что тогда сразу станет понятно, что с этим делать)

Тест и его интерпретация в первом комментарии 👇

Почему важно сделать тест из предыдущего поста?

Он предскажет, будете ли вы во взрослом возрасте ходить с тростью

Если вы захотели возразить, что в старости мы все будем ходить с тростью и рассыпаться, то нет: это абсолютно не обязательно

Мы привыкли, что старость — это синоним немощности, и доля правды в этом есть: с годами мы не молодеем

Но только доля. Продлить активную жизнь и существенно улучить качество своей жизни в 60+ лет можно, причем для этого нужно простое советское...

Неужели вы не видели бодрых пенсионеров (особенно в Европе)? Дедулек на пробежках? А селебрити, которыми мы так восхищаемся? Последние, вы скажете, просто имеют много денег, но на самом деле всех этих людей объединяет... движение

Все, кто хорошо выглядит в 45+, занимаются спортом и занимались им ранее. Причем необязательно на профессиональном уровне: любительский фитнес оказывает на здоровье огромный положительный эффект

И больше всего движение нужно суставам: во время него они получают питание и функционируют должным образом. Более того: если вы увеличите подвижность суставов, они начнут эффективнее работать даже во время повседневных движений

Уже не говоря о том, как вам станет легко ходить на огромные расстояния

Все эти комплексы на увеличение подвижности и бережное укрепление ног — это курс «КОЛЕНИ БЕЗ БОЛИ»: низкоинтенсивный, медитативный, безопасный и эффективный

Больше не нужно ломать голову, что делать с тем, что стопы затекают/колени ноют/ноги быстро устают, а спина болит и странно щёлкает, потому что «КОЛЕНИ БЕЗ БОЛИ» — это готовое решение с доказанной эффективностью, подтвержденной врачом ЛФК

Вам не нужна трость в старости и таблетки в ближайшем будущем — вам нужен ОН 👉 https://clck.ru/3Pun6x