Попытка — не пытка

Но только когда есть чёткий план :)

Именно этим мы гордимся: мы умеем приводить людей к предсказуемому результату с помощью грамотного плана тренировок 👆

Мы не говорим вам делать что-то просто так, лишь бы вы делали, а объясняем: когда вы выполните это, вы получите определенный результат

И в случае с курсом «ТУРНИК» — это значительное улучшение техники, если вы уже подтягиваетесь (с резинкой/в тренажере — тоже) или первое подтягивание с резинкой

💪 1 сентября мы начнём укреплять ваши спины, руки и хваты, исправлять осанку и наращивать мышцы. Ну и учить подтягиваться, конечно))

Это наш самый продолжительный курс (6 недель) по цене 2 персональных тренировок — 6 990 руб. (можно оформить рассрочку)

45 дней мы будем постоянно на связи: отвечать на любые вопросы, мотивировать и поддерживать

А еще, у нас нас ламповое комьюнити, в котором задерживаются на годы (и даже заводят друзей)!

ПОДРОБНЕЕ О КУРСЕ ТУРНИК И ПОКУПКА 👉

Девчонки — супер!

Но что в их плане пошло не так? Почему не получилось?

Они только висели и подтягивались с резинкой (если отталкиваться чисто от видео)

Чтобы научиться подтягиваться, обязательно нужны подводящие упражнения, которым был посвящён челлендж и целый курс «ТУРНИК»

⁉️Зачем они нужны? (объясняем без духоты)

Они помогают вашему телу осознать движение, подготовиться к нему, а вам — почувствовать его на уровне ощущений

Посудите сами: если бы мы в процессе перечислили вам всё, что необходимо сделать (одновременно, если что), чтобы подтянуться

Повиснуть на турнике — стабилизировать лопатки — убрать прогиб в пояснице — напрячь пресс — зафиксировать тело и убрать раскачивание — начать тянуть перекладину к себе — согнуть локти — направить локти чуть вперед — тянуться грудью вверх — плавно опуститься вниз — продолжать сохранять стабильность лопаток

вы бы сошли с ума и послали нас в задницу (и правильно бы сделали)

Именно подводящие упражнения — это то, что готовит тело так, чтобы мозг не напрягался, и чтобы всё получалось само собой

Похоже на магию, но мы называем это просто нашим подходом :)

Есть два стула:
🪑 попробовать этот самый подход бесплатно (но только 1 раз)
🪑 или оформить на него «подписку» на целых 6 недель и получить магический результат

За первым — на YouTube, за вторым — на курс «ТУРНИК», который стартует уже в понедельник

видео: darya_mikheenko_ и sasha_180__

Знаете, что сложнее всего сделать, когда ты выпал из режима?

Начать снова тренироваться

Не упасть в пучину самобичевания 🙃

И я это говорю как человек с тренировочным опытом в 12 лет

А ещё как человек, который выпал вообще из всех своих режимов: тренировочного, питания, сна и отдыха. Пара-пара-пам

А это мой вес 👆 Я похудела на 3 с лишним кг и скинула львиную долю мышц

Не буду врать: очень хочется себя за это пожурить, ведь я же такая умная и опытная, веду канал про здоровый образ жизни, учу других его поддерживать, а сама...

Но давайте не будем забывать, что зож всё-таки лёгкий:

🎈я простой человек, вы — тоже
Быть всю жизнь «в режиме» и никогда от него не отступать невозможно. Мы болеем, у нас меняются приоритеты, мы банально просто устаём

🎈 спорт — для жизни, а не жизнь — для спорта
Мы никуда не гонимся: мы не спортсмены, у которых от соблюдения режима зависит жизнь

🎈менталка важнее всего
И если сейчас она не вывозит пускай и правильный для нас, здоровый ритм жизни, лучше взять передышку

⭐️ Хотите посмотреть в режиме реального времени, что после большого перерыва буду делать я, и что советую делать вам? Ставьте любую реакцию на этот пост, если да

А Саша будет выступать как эксперт в этом реалити и будет делиться своим профессиональным опытом :)

Прорвёмся вместе! Осенняя хандра не пройдёт!!

Алохи, сопляки!

Это не оскорбление: есть ощущение, что сейчас разом заболели вообще все (я — тоже)

Только я начала рассказывать, что сейчас поведаю о своём восстановлении режима, как я превратилась в чихоточную битбокс-машину

Значит, расскажу про тренировки во время болезни

При прочих равных во время болезни лучше не тренироваться

И вот почему:

1️⃣ Организму нужны силы на борьбу с болезнью
И на тренировку — тоже. Тренируясь во время болезни вы откладываете выздоровление

2️⃣ Эффективность тренировки будет ниже
Потому что ресурсов у организма меньше, чем в обычное время

3️⃣ Вы получите меньше удовольствия от тренировки
Потому что помимо подсчета повторений придется следить за соплями. Кроме шуток, плохое самочувствие снижает удовольствие от любого занятия

⁉️ Признавайтесь: тренируетесь во время болезни (ругать не будем)? Если да, то как и почему?

Я должна вам признаться:

уже три дня я хожу враскоряку после той самой тренировки на ноги без отягощений...

Сколько бы у тебя ни было лет тренировочного опыта, крепатура (боль в мышцах) — это то, что случается со всеми... даже с лучшими из нас... палец вверх, если жиза...

⁉️ Как лучше всего бороться с болью в мышцах после тренировки?

0️⃣ Избегать её
Нет, это не стеб: крепатура — это сигнал, что вы либо с нагрузкой переборщили, либо она для вас непривычна. Рост мышц она не стимулирует, пользы не приносит

1️⃣ Продолжать двигаться
Ходьба — лучший способ борьбы с крепатурой: во время ходьбы в работу включается большое количество мышц, за счёт чего улучшается кровообращение, а это дает более быстрое восстановление

2️⃣ Расслабляться
Ванна, хаммам, медитации — что угодно, что расслабит ваше тело, а также переключит фокус внимания

3️⃣ Делать восстановительные тренировки
Но не агрессивный МФР и растяжку: раскатывать то, что уже болит, нет смысла, а интенсивно растягивать — даже опасно

Безопасный и рабочий метод восстановления — тренировки из курса «Спина без боли»: мягкое воздействие на ткани расслабляет мышцы, а небольшая длительность занятий (~30 минут) позволит наслаждаться, а не страдать

Подари мышцам комфортную нагрузку, которую они заслужили 🍑