Forwarded from اتچ بات
🏥 کیفیت خواب و بیداری و اختلالات خواب شایع
دکتر خسرو صادق نیت گفت: «برای بیداری سالم و بهره ور باید خواب خوبی داشته باشیم زیرا مطالعات نشان داده است کسانی که خواب به اندازه و با کیفیت ندارند در طول روز مشکلات عدیده دارند.»
وی افزود: «افراد بالغ ۷ و نیم تا ۸ ساعت خواب با کیفیت باید داشته باشند عوامل محیطی از نظر گرما و سرما و نور باید مناسب باشد، همچنین نوع غذایی که قبل از خواب می خوریم باید شامل مواد محرک نباشد.»
صادق نیت با اشاره به اینکه از ساعت ۱۰ و ۱۱ شب تا ۶ و ۷ صبح زمان مناسب خوابیدن است افزود: «اوج زمان خواب از ساعت یک و ۲ شب تا ساعت ۴ و ۵ صبح است که اگر در این ساعات فعالیت شغلی همچون رانندگی داشته باشیم احتمال تصادف وجود دارد زیرا خواب آلودگی افزایش یافته است.»
وی گفت: «در علم خواب ۸۰ نوع بیماری طبقه بندی شده داریم که شیوع بالایی دارد. یکی از شایع ترین بیماریهای خواب بویژه در خانم ها بیخوابی است.»
وی قطع تنفس در خواب را از دیگر بیماریهای خواب نام برد و گفت: «خر و پف یکی از علائم این بیماری است. یک چهارم آقایان این بیماری را دارند و در خانم ها نیز بعد از یائسگی شیوع می یابد.»
صادق نیت گفت: «خروپف زنگ خطر برای قطع نفس در خواب است. اگر خروپف همراه با خواب آلودگی، فشار خون بالا، دیابت باشد، خطر سکته قلبی و مغزی و خطر تصادفات مرگبار را خواهیم داشت.»
وی افزود: «در خواب مغز ما غیر فعال نمی شود، زیرا خواب روند بسیار پیچیده ای دارد که ۴ تا ۵ دوره یک ساعته است که با خواب سبک، خواب سنگین و رؤیا همراه است؛ بنابراین ۵ تا ۵ بار رؤیا می بینیم، اما بخاطر نمی آوریم. ۲۰ تا ۲۵ درصد خواب ما رؤیاست که طبیعی است اگر رؤیا را بخاطر بیاوریم و اذیت کننده باشد، باید دنبال علت باشیم.»
📚 منبع: خبرگزاری صدا و سیما
#کیفیت_خواب #اختلالات_خواب #خروپف #آپنه #بیخوایی #دکتر_صادق_نیت
🆔 @drsadeghniiat
🌐 www.Iransleep.com
دکتر خسرو صادق نیت گفت: «برای بیداری سالم و بهره ور باید خواب خوبی داشته باشیم زیرا مطالعات نشان داده است کسانی که خواب به اندازه و با کیفیت ندارند در طول روز مشکلات عدیده دارند.»
وی افزود: «افراد بالغ ۷ و نیم تا ۸ ساعت خواب با کیفیت باید داشته باشند عوامل محیطی از نظر گرما و سرما و نور باید مناسب باشد، همچنین نوع غذایی که قبل از خواب می خوریم باید شامل مواد محرک نباشد.»
صادق نیت با اشاره به اینکه از ساعت ۱۰ و ۱۱ شب تا ۶ و ۷ صبح زمان مناسب خوابیدن است افزود: «اوج زمان خواب از ساعت یک و ۲ شب تا ساعت ۴ و ۵ صبح است که اگر در این ساعات فعالیت شغلی همچون رانندگی داشته باشیم احتمال تصادف وجود دارد زیرا خواب آلودگی افزایش یافته است.»
وی گفت: «در علم خواب ۸۰ نوع بیماری طبقه بندی شده داریم که شیوع بالایی دارد. یکی از شایع ترین بیماریهای خواب بویژه در خانم ها بیخوابی است.»
وی قطع تنفس در خواب را از دیگر بیماریهای خواب نام برد و گفت: «خر و پف یکی از علائم این بیماری است. یک چهارم آقایان این بیماری را دارند و در خانم ها نیز بعد از یائسگی شیوع می یابد.»
صادق نیت گفت: «خروپف زنگ خطر برای قطع نفس در خواب است. اگر خروپف همراه با خواب آلودگی، فشار خون بالا، دیابت باشد، خطر سکته قلبی و مغزی و خطر تصادفات مرگبار را خواهیم داشت.»
وی افزود: «در خواب مغز ما غیر فعال نمی شود، زیرا خواب روند بسیار پیچیده ای دارد که ۴ تا ۵ دوره یک ساعته است که با خواب سبک، خواب سنگین و رؤیا همراه است؛ بنابراین ۵ تا ۵ بار رؤیا می بینیم، اما بخاطر نمی آوریم. ۲۰ تا ۲۵ درصد خواب ما رؤیاست که طبیعی است اگر رؤیا را بخاطر بیاوریم و اذیت کننده باشد، باید دنبال علت باشیم.»
📚 منبع: خبرگزاری صدا و سیما
#کیفیت_خواب #اختلالات_خواب #خروپف #آپنه #بیخوایی #دکتر_صادق_نیت
🆔 @drsadeghniiat
🌐 www.Iransleep.com
Telegram
attach 📎
Forwarded from اتچ بات
🏥 اثرات ورزش بر کیفیت خواب و بهبود علایم جسمی و ذهنی
ورزش منظم و خواب با کیفیت هر دو برای سلامت ما در بلند مدت ضروری هستند. اما متاسفانه بیشتر افراد به اندازه ی کافی ورزش نمی کنند یا خوب نمی خوابند.
ضمنا درصد قابل توجهی از جمعیت، دچار مشکلات خواب هستند که باعث می شود به سختی به خواب بروند یا در خواب عمیق بمانند. در هر دوره ی 12 ماهه، 20 تا 40 درصد از بزرگسالان، بیخوابی را تجربه می کنند و برای بعضی ها، بیخوابی مشکل مزمنی است که آنها را در طول شب های پیاپی، بیدار نگه می دارد. اما خوشبختانه مطالعات نشان داده که ورزش کردن، علائم بسیاری از مشکلات روحی و جسمی را بهبود می بخشد. بیشتر مطالعات نشان داده اند ورزش کردن، نه تنها علائم بیخوابی را تشدید نمی کند، بلکه می تواند کیفیت خواب را هم بالا ببرد.
پژوهش ها نشان می دهد فعالیت بدنی در بلند مدت هم می تواند برای آن دسته از افرادی که به گونه ای دیگر از بیخوابی رنج می برند مفید باشد. درصد خاصی از افراد که برای به خواب رفتن مشکل دارند، در طول شب مکررا از خواب بیدار می شوند و آپنه ی خواب دارند؛ بیماری که تنفس فرد در خواب، برای مدتی متوقف می شود. چیزی حدود 25 درصد از مردان و 12 درصد از زنان از این بیماری رنج می برند. قوی ترین ریسک فاکتور آپنه ی خواب، چاقی است. ورزش کردن به دلیل تاثیر مثبتی که روی کاهش وزن دارد، می تواند علائم آپنه ی خواب را متوقف کرده و برای آنهایی که به این بیماری دچار نیستند هم، پیشگیری کننده باشد. افراد تحت آزمایش که برنامه ی ورزشی منظمی داشتند و دچار آپنه ی خواب بودند، کیفیت خواب شان بهبود یافته بود. ضمنا این افراد در طول روز کمتر احساس خواب آلودگی می کردند.
#ورزش #کلینیک_خواب #ایران_اسلیپ #آپنه #آپنه_خواب #کیفیت_خواب #اختلالات_خواب #خواب_آلودگی #بیخوابی
#sport #Sleep_Apnea #sleep_disorders #sleep_medicine #sleepiness #insomnia #Apnea #sleep_quality #sleep_clinic #iransleep
🌐 www.iransleep.com
🆔 @drsadeghniiat
ورزش منظم و خواب با کیفیت هر دو برای سلامت ما در بلند مدت ضروری هستند. اما متاسفانه بیشتر افراد به اندازه ی کافی ورزش نمی کنند یا خوب نمی خوابند.
ضمنا درصد قابل توجهی از جمعیت، دچار مشکلات خواب هستند که باعث می شود به سختی به خواب بروند یا در خواب عمیق بمانند. در هر دوره ی 12 ماهه، 20 تا 40 درصد از بزرگسالان، بیخوابی را تجربه می کنند و برای بعضی ها، بیخوابی مشکل مزمنی است که آنها را در طول شب های پیاپی، بیدار نگه می دارد. اما خوشبختانه مطالعات نشان داده که ورزش کردن، علائم بسیاری از مشکلات روحی و جسمی را بهبود می بخشد. بیشتر مطالعات نشان داده اند ورزش کردن، نه تنها علائم بیخوابی را تشدید نمی کند، بلکه می تواند کیفیت خواب را هم بالا ببرد.
پژوهش ها نشان می دهد فعالیت بدنی در بلند مدت هم می تواند برای آن دسته از افرادی که به گونه ای دیگر از بیخوابی رنج می برند مفید باشد. درصد خاصی از افراد که برای به خواب رفتن مشکل دارند، در طول شب مکررا از خواب بیدار می شوند و آپنه ی خواب دارند؛ بیماری که تنفس فرد در خواب، برای مدتی متوقف می شود. چیزی حدود 25 درصد از مردان و 12 درصد از زنان از این بیماری رنج می برند. قوی ترین ریسک فاکتور آپنه ی خواب، چاقی است. ورزش کردن به دلیل تاثیر مثبتی که روی کاهش وزن دارد، می تواند علائم آپنه ی خواب را متوقف کرده و برای آنهایی که به این بیماری دچار نیستند هم، پیشگیری کننده باشد. افراد تحت آزمایش که برنامه ی ورزشی منظمی داشتند و دچار آپنه ی خواب بودند، کیفیت خواب شان بهبود یافته بود. ضمنا این افراد در طول روز کمتر احساس خواب آلودگی می کردند.
#ورزش #کلینیک_خواب #ایران_اسلیپ #آپنه #آپنه_خواب #کیفیت_خواب #اختلالات_خواب #خواب_آلودگی #بیخوابی
#sport #Sleep_Apnea #sleep_disorders #sleep_medicine #sleepiness #insomnia #Apnea #sleep_quality #sleep_clinic #iransleep
🌐 www.iransleep.com
🆔 @drsadeghniiat
Telegram
attach 📎
Forwarded from اتچ بات
🏥 آرام سازی بدن برای بهتر به خواب رفتن
دکتر صادق نیت می گوید با استفاده از تکنیک هایی می توان آرامش بیشتری در بدن ایجاد کرد تا شروع به خواب رفتن برای ما بهتر اتفاق بیفتد.
#اختلالات_خواب #خواب #ریلکسیشن #یوگا #کیفیت_خواب #دکتر_صادق_نیت
#sleep #sleep_disorders #relaxation #yuga #sleep_quality #drsadeghniiat #dr_sadeghniiat
🌐 www.iransleep.com
🆔 @drsadeghniiat
دکتر صادق نیت می گوید با استفاده از تکنیک هایی می توان آرامش بیشتری در بدن ایجاد کرد تا شروع به خواب رفتن برای ما بهتر اتفاق بیفتد.
#اختلالات_خواب #خواب #ریلکسیشن #یوگا #کیفیت_خواب #دکتر_صادق_نیت
#sleep #sleep_disorders #relaxation #yuga #sleep_quality #drsadeghniiat #dr_sadeghniiat
🌐 www.iransleep.com
🆔 @drsadeghniiat
Telegram
attach 📎
Forwarded from اتچ بات
🏥 بهداشت خواب را رعایت کنیم
اگر اصول بهداشت خواب را رعایت کنید، میزان خوابتان مناسب خواهد شد. بهـداشـت خواب مجموعه کارهایی است که به فرد کمک می کنند تا خواب راحتی را تجربه کند. این کارها بسیار ساده هستند و اکثر افراد از آن آگاهی دارند اما در موقع خواب به آن عمل نمی‌کنند. شمامی تـوانیـد با چند اصـلاح و تـعـدیـل در شیـوه زنـدگی خـود بطور چشمگیری کیفیت خـواب خـود را بـهبـود ببـخشـید.
#بهداشت_خواب #خواب #خواب_روز #تمرکز #سلامتی_بدن #کیفیت_خواب
🌐 www.iransleep.com
🆔 @drsadeghniiat
اگر اصول بهداشت خواب را رعایت کنید، میزان خوابتان مناسب خواهد شد. بهـداشـت خواب مجموعه کارهایی است که به فرد کمک می کنند تا خواب راحتی را تجربه کند. این کارها بسیار ساده هستند و اکثر افراد از آن آگاهی دارند اما در موقع خواب به آن عمل نمی‌کنند. شمامی تـوانیـد با چند اصـلاح و تـعـدیـل در شیـوه زنـدگی خـود بطور چشمگیری کیفیت خـواب خـود را بـهبـود ببـخشـید.
#بهداشت_خواب #خواب #خواب_روز #تمرکز #سلامتی_بدن #کیفیت_خواب
🌐 www.iransleep.com
🆔 @drsadeghniiat
Telegram
attach 📎
Forwarded from اتچ بات
🏥 رابطه سردردهای میگرنی و خواب
محققان می‌گویند:« کیفیت خواب از متغیرهایی است که با سردرد ارتباط دارد. بیماران با سردرد مزمن ۱۷ برابر احتمال داشتن اختلالات شدید خواب را دارند، این تداعی برای میگرن شدید نسبت به سردردهای فشاری و تنشی بیشتر است. سردرد و خواب رابطه پیچیده‌ای با هم دارند چون اختلالات خواب می‌تواند باعث سر درد و سردرد به نوبه خود می‌تواند باعث ناهنجاری‌های خواب در این بیماران می‌شود. به عبارت دیگر الگوهای تغییر یافته خواب می‌تواند باعث سردرد شود، در حالیکه وجود سردرد می‌تواند خواب شبانه را مختل کند. علاوه بر این میگرن می‌تواند در طول خواب شبانه نیز اتفاق بیافتند. در افراد مبتلا به میگرن خستگی، محرومیت از خواب و تغییر ساده الگو های خواب به طور دائمی، عامل تسریعی حملات سردرد، با وجود اینکه خواب یک درمان تسکین دهنده سردرد محسوب می‌شود.»
یافته ها نشان می‌دهد:« خواب خود می‌تواند یک روش موثر در خاتمه دادن به واقعه میگرن باشد. در کنار تاثیر بالقوه‌ای که محرومیت از خواب می‌تواند یک عامل سردرد باشد، کیفیت پایین خواب و مدت زمان کوتاه خواب می‌تواند باعث کاهش یافتن حس خوب داشتن، ناتوانی در کارکرد روزانه و اضطراب فرد شود.اختلالات خواب در بین افراد مبتلا به سردرد و افراد سالم حاکی از آن است که سر درد و کیفیت خواب نامطلوب همبودی زیادی با هم دارند، ولی نقش متغیرهای واسطه‌ای مانند اضطراب صفت_حالت کمتر مورد بررسی قرار گرفته است. در علت شناسی سردردهای اولیه بر نقش اضطراب هم به عنوان عامل زمینه ساز و هم به عنوان عامل آشکار کننده تاکید شده است. از طرفی کیفیت خواب یک متغیر واسطه ای به شمار می‌رود که هم با سطح بالای اضطراب رابطه دارد و هم با شدت علائم میگرن ارتباط مستقیمی دارد. بیماران با سردرد مزمن ۱۷ برابر بیشتر احتمال ابتلا به اختلالات شدید خواب را دارند.»
در نتایج این پژوهش آمده است:« تغییر در الگو و کیفیت خواب هر چند جزئی هم باشد می‌تواند در تحریک و بروز سردرد میگرن دخالت داشته باشد. همچنین مشکلات خواب با شدت و فراوانی وقوع سردرد رابطه تنگاتنگی دارد تا جایی که مبتلایان به سردرد بیش از دو برابر مشکلات خفیف خواب و بیش از ۴ برابر مشکلات متوسط خواب و بیش از ۷ برابر مشکلات شدید خواب را در مقایسه با غیر مبتلایان به سردرد گزارش کرده اند. همچنین اصلاح عادات خواب ممکن است موجب بهبود سردرد و همچنین درمان سردرد نیز ممکن است تاثیر مثبتی در بهبود اختلال خواب داشته باشد.
#اختلالات_خواب #خواب #کیفیت_خواب #روانشناسی #میگرن #پزشکی_خواب #طب_خواب #پزشک_خواب
🆔 @drsadeghniiat
🌐 www.iransleep.com
محققان می‌گویند:« کیفیت خواب از متغیرهایی است که با سردرد ارتباط دارد. بیماران با سردرد مزمن ۱۷ برابر احتمال داشتن اختلالات شدید خواب را دارند، این تداعی برای میگرن شدید نسبت به سردردهای فشاری و تنشی بیشتر است. سردرد و خواب رابطه پیچیده‌ای با هم دارند چون اختلالات خواب می‌تواند باعث سر درد و سردرد به نوبه خود می‌تواند باعث ناهنجاری‌های خواب در این بیماران می‌شود. به عبارت دیگر الگوهای تغییر یافته خواب می‌تواند باعث سردرد شود، در حالیکه وجود سردرد می‌تواند خواب شبانه را مختل کند. علاوه بر این میگرن می‌تواند در طول خواب شبانه نیز اتفاق بیافتند. در افراد مبتلا به میگرن خستگی، محرومیت از خواب و تغییر ساده الگو های خواب به طور دائمی، عامل تسریعی حملات سردرد، با وجود اینکه خواب یک درمان تسکین دهنده سردرد محسوب می‌شود.»
یافته ها نشان می‌دهد:« خواب خود می‌تواند یک روش موثر در خاتمه دادن به واقعه میگرن باشد. در کنار تاثیر بالقوه‌ای که محرومیت از خواب می‌تواند یک عامل سردرد باشد، کیفیت پایین خواب و مدت زمان کوتاه خواب می‌تواند باعث کاهش یافتن حس خوب داشتن، ناتوانی در کارکرد روزانه و اضطراب فرد شود.اختلالات خواب در بین افراد مبتلا به سردرد و افراد سالم حاکی از آن است که سر درد و کیفیت خواب نامطلوب همبودی زیادی با هم دارند، ولی نقش متغیرهای واسطه‌ای مانند اضطراب صفت_حالت کمتر مورد بررسی قرار گرفته است. در علت شناسی سردردهای اولیه بر نقش اضطراب هم به عنوان عامل زمینه ساز و هم به عنوان عامل آشکار کننده تاکید شده است. از طرفی کیفیت خواب یک متغیر واسطه ای به شمار می‌رود که هم با سطح بالای اضطراب رابطه دارد و هم با شدت علائم میگرن ارتباط مستقیمی دارد. بیماران با سردرد مزمن ۱۷ برابر بیشتر احتمال ابتلا به اختلالات شدید خواب را دارند.»
در نتایج این پژوهش آمده است:« تغییر در الگو و کیفیت خواب هر چند جزئی هم باشد می‌تواند در تحریک و بروز سردرد میگرن دخالت داشته باشد. همچنین مشکلات خواب با شدت و فراوانی وقوع سردرد رابطه تنگاتنگی دارد تا جایی که مبتلایان به سردرد بیش از دو برابر مشکلات خفیف خواب و بیش از ۴ برابر مشکلات متوسط خواب و بیش از ۷ برابر مشکلات شدید خواب را در مقایسه با غیر مبتلایان به سردرد گزارش کرده اند. همچنین اصلاح عادات خواب ممکن است موجب بهبود سردرد و همچنین درمان سردرد نیز ممکن است تاثیر مثبتی در بهبود اختلال خواب داشته باشد.
#اختلالات_خواب #خواب #کیفیت_خواب #روانشناسی #میگرن #پزشکی_خواب #طب_خواب #پزشک_خواب
🆔 @drsadeghniiat
🌐 www.iransleep.com
Telegram
attach 📎