‍ 🏥 بهداشت خواب را رعایت کنیم

اگر اصول بهداشت خواب را رعایت کنید، میزان خوابتان مناسب خواهد شد. بهـداشـت خواب مجموعه کارهایی است که به فرد کمک می کنند تا خواب راحتی را تجربه کند. این کارها بسیار ساده هستند و اکثر افراد از آن آگاهی دارند اما در موقع خواب به آن عمل نمی‌کنند. شمامی تـوانیـد با چند اصـلاح و تـعـدیـل در شیـوه زنـدگی خـود بطور چشمگیری کیفیت خـواب خـود را بـهبـود ببـخشـید.

#بهداشت_خواب #خواب #خواب_روز #تمرکز #سلامتی_بدن #کیفیت_خواب

🌐 www.iransleep.com
🆔 @drsadeghniiat

‍ ‍ 🏥 رویا چیست و چگونه شکل می‌گیرد؟

پدیده رویا یا خواب دیدن، تاکنون بارها در علوم مختلف مورد بررسی قرار گرفته است. از منظر رشته مغز و اعصاب یا نورولوژی، خواب دیدن حاصل تعامل بین گروهی از پیام‌رسان‌های عصبی است. این ماده‌ بین نورون‌ها (سلول‌های عصبی) در مغز ترشح می‌شود و خاطرات و تجربیات را برای فرد تداعی می‌کند. رویا حاصل تداعی این خاطرات و تجربیات به شکل تغییریافته و با اقتباس از پس‌زمینه فرهنگی، دینی و تجربی فرد است. شرایط جسمانی مثل تب کردن، بیماری‌های خاص مثل فراموشی یا دمانس و سالمندی نیز از عواملی هستند که می‌توانند رویاها را تحت‌تاثیر قرار دهند. این تعاریف همگی از منظر علم نورولوژی و بدون در نظر گرفتن روح انسان مطرح می‌شوند.

از دیدگاه این رشته، رویاها صرفا جنبه جسمی و فیزیکی دارند، اما از دیدگاه نوروساینس یا علوم اعصاب، رویاها با در نظر گرفتن متافیزیک و روح بررسی می‌شوند. به گفته محققان این علوم، روح انسان می‌تواند از کالبد زمان خارج شود و پیشگوکننده بعضی اتفاقات در آینده باشد. همان‌طور که در دین اسلام نیز به آن اشاره شده، رویاهای صادقه باید جدی تلقی شوند. به‌طور کلی، مبحث خواب و رویا برای دانشمندان بسیار پیچیده است چرا که هنوز بخش‌های بسیاری از عملکردهای مغز انسان ناشناخته باقی مانده‌اند.

#رویا #خواب #خواب_آشفته #جسمی_فیزیکی #اختلالات_خواب

🌐 www.iransleep.com
🆔 @drsadeghniiat

‍ خوابگردی در کودکان
در میان کودکان ممکن است پس از کسب توانایی راه رفتن، خوابگردی بروز پیدا کند، اما معمولا نخستین وهله‌های آن بین 4 تا 8 سالگی آغاز می‌شوند و در حدود 12 سالگی فراوانی آن به آخرین حد خود می‌رسد.
به ندرت اتفاق می‌افتد که نخستین رویداد خوابگردی در بزرگسالی متجلی شود، اما اگر شاهد چنین وضعی باشیم، باید به جستجوی عللی مانند مصرف مواد مخدر یا وجود یک عارضه عصبی بپردازیم.

آیا خوابگردی خطرناک است؟
خوابگردی به خودی خود خطرناک نیست. با این وجود راه رفتن‌های شبانه می‌توانند خطرناک باشند، به این دلیل که کودکان بیدار نیستند و متوجه نیستند چه کاری انجام می‌دهند، مانند پایین رفتن از پله‌ها یا باز کردن پنجره‌ها.
خوابگردی معمولا نشانه این نیست که کودک مشکلات روحی و یا روان‌شناختی دارد و همچنین هیچ گونه آسیب روحی ایجاد نمی‌کند.
خوابگرد‌ها حتی ممکن است اصلا به یاد نیاورند که در شب قبل چه اتفاقاتی افتاده است.


چگونه خوابگرد را ایمن نگاه داریم؟
گرچه خوابگردی بالقوه خطرناک نیست، اما لازم است احتیاط‌هایی را انجام دهید که احتمال سقوط، برخورد با اشیاء، بیرون رفتن از خانه و یا رانندگی را (در صورتی که خوابگردتان نوجوان باشد)، را کاهش دهید.

#ایران_اسلیپ #اختلالات_خواب #خواب #خوابگردی #کودکان #خواب_کودکان

#sleep_disorders #sleep #pediatrics #pediatricssleep #sleep_walking

🌐 www.iransleep.com
🆔 @drsadeghniiat

‍ 🏥 تغذیه سالم و خواب

برای همه ما بارها پیش آمده که چون شب غذای سنگینی خورده، یا سخت و دیر به خواب رفته‌ایم ‌که به دنبال یک کابوس مردم‌‌آزار، اواسط شب از خواب بیدار شده و تا صبح پلک بر هم نگذاشته‌ایم. حالا فکرش را بکنید بعد از یک بی‌خوابی طولانی و خسته‌کننده شبانه چه روز سخت و طاقت فرسایی در انتظارمان خواهد بود.
خوب است بدانید پرخوری، آن هم در ساعات پایانی شب سبب آشفتگی مغز و اعصاب و در نهایت بی خوابی یا بیداری های مکرر شبانه می شود.

متخصصان می گویند با غروب آفتاب و آمدن شب، سطح هورمون هایی که برای سوخت و ساز چربی ها و کربوهیدرات ها ترشح می شود در مقایسه با روز، کم یا کلا قطع می شود و در نتیجه هضم غذا به کندی انجام می شود بنابراین به توصیه آنها شام باید حدود ساعت هشت شب خورده شود تا علاوه بر کمک به خوابی آرام، از ماندگاری طولانی مدت غذا و سموم در دستگاه گوارش و آسیب به مخاط روده جلوگیری شود.

این را هم بدانید از آنجا که از نیمه های شب تا نزدیک سحر هورمون هایی ترشح می شود که باعث رشد، ترمیم، بازسازی و تعویض سلول های از دست رفته و آسیب دیده بدن می شود و عملیات خونسازی در مغز استخوان انجام می گیرد، خواب ناآرام می تواند روی این اعمال اثر منفی بگذارد.

محققان تاکید دارند به سبب آن که بین ساعات هفت تا ۹ صبح مواد سمی از روده و کلیه دفع و جذب مواد مغذی به بیشترین حد خود می رسد، باید زود از خواب برخاسته و اجابت مزاج کنیم و هرچه سریع تر صبحانه ای مقوی میل کنیم. افرادی که بیمار و نیاز به جذب بیشتر مواد مغذی دارند، بهتر است صبحانه را ساعت 6 و 30 دقیقه صبح میل کنند. دیر خوابیدن و دیر بلند شدن باعث می شود مواد سمی از بدن دفع نشود.

#تغذیه #خواب #اختلالات_خواب #سلامت

🆔 @drsadeghniiat
🌐 www.iransleep.com

‍ 🏥‍ چرا اگر ورزش کنیم، بهتر خواهیم خوابید؟


کسی که خوب نمی خوابد، مانند یک شخص عصبی، در وضعیت هوشیاری نامناسبی به سر می برد.

حدود یک سوم از زندگی انسان در خواب می گذرد. ولی با این حال بیشتر ما درباره آن اطلاع چندانی نداریم. داشتن خواب خوب در شب، روی سلامتی و نشاط ، رفتار، زندگی شغلی و زناشویی و هیجان های ما اثر می گذارد. همچنین در افزایش توانایی فرد در مقابله با فشارهای عصبی و تقویت دستگاه ایمنی بدن و در مبارزه با بیماری ها نقش به سزایی دارد.

افرادی که افسردگی و مشکلات روحی ندارند، خواب عمیق تری دارند.

روش های آرامش اعصاب که منجر به خواب بهتر می شوند، برای افزایش هوشیاری و کارآیی مغزی مفیدند و برعکس نداشتن استراحت شبانه باعث خستگی، تحریک پذیری و دشواری در تمرکز فکری می شود.

یکی از راهکاری قدیمی ارائه شده برای خوب خوابیدن؛ ورزش کردن باشد. در حقیقت فعالیت بدنی با ایجاد تعادل بیولوژیکی بین سیستم عضلانی و عصبی، شخص را برای خواب آماده می سازد.

روان شناسان دریافته اند: نه فقط  افراد سالم از برنامه های ورزشی منظم سود می برند، بلکه تمرینات ورزشی، مانند پیاده روی و دویدن منظم و مرتب در مداوای اشخاصی که به بیماری های فکری و مشکل خواب مبتلا هستند، مفید است.

#ورزش #اختلالات_خواب #خواب #افسردکی #خستگی #تحریک_پذیری

🌐 www.iransleep.com
🆔 @drsadeghniiat

‍ 🏥‍ روش‌های پزشکی درمان خروپف شبانه

اگر با مصرف ترکیبات خانگی و تغییر سبک زندگی هیچ تغییری در میزان خروپف شما (یا شریک زندگیتان) مشاهده نشد، به طور قطع مسئله جدی است و باید به روش‌های پزشکی درمان شود. پزشک معالج پس از معاینه ممکن است این راه‌ها را پیشنهاد دهد:

۱. اورال اپلاینس
اورال اپلاینس محصولات بهداشت دهان و دندان هستند که موقعیت فک، زبان و کام را بهبود بخشیده و راه تنفسی را باز نگه می‌دارند. از عوارض جانبی احتمالی پوشیدن این وسایل می‌توان به بزاق بیش از حد، خشکی دهان، درد فک و ناراحتی عضلات صورت اشاره کرد.

۲. فشار مثبت مداوم راه هوایی (CPAP)
در این روش فرد به هنگام خواب یک ماسک ضد خروپف را روی صورت می‌گذارد. اگرچه CPAP مطمئن‌ترین و مؤثرترین راه درمان خروپف است، اما برخی از افراد آن را ناخوشایند دانسته و نمی‌توانند به صدای حاصله و احساس دستگاه عادت کنند.

۳. جراحی‌های بخش فوقانی راه هوایی
مجموعه تکنیک‌های مختلفی که مجرای هوایی را باز می‌کنند. به عنوان مثال در روشی تحت عنوان اوولوپالاتوفارینگوپلاستی، بخشی از بافت اضافه پس از بیهوشی بیمار برداشته می‌شود که در واقع چیزی مشابه لیفت گلو است. روش دیگری که ماگزیلوماندیبولار نام دارد، شامل حرکت فک بالا و پایین به سمت جلو است که به باز شدن مجاری هوایی کمک می‌کند.

#خروپف #اورال_اپلاینس #تنفس #جراحی #طب_خواب #پزشکی_خواب #اختلالات_خواب #خواب

🌐 www.iransleep.com
🆔 @drsadeghniiat

‍ ‍ 🏥 کلینیک خواب دکتر صادق نیت در زمینه ارزیابی، تشخیص و درمان انواع اختلالات خواب فعال می باشد. در این کلینیک خدمات زیر ارایه می گردد:

تست پلی سومنوگرافی شبانه (تست خواب):
هدف از این تست تشخیص مراحل مختلف خواب (شامل میزان خواب های سبک، عمیق و رویا و زمان وقوع آنها) و اتفاقات غیر طبیعی حین خواب می باشد.

تیتراسیون CPAP Titration:
به منظور درمان وقفه تنفسی حین خواب، تعیین نوع دستگاه مناسب فرد و یافتن مناسب ترین تنظیمات

تست های خواب که طی روز انجام می شوند:
۱. تست تشخیص میزان خواب آلودگی طی روز
Multiple Sleep Latency Test . MSLT

۲. تست تشخیصی میزان توانایی بیدار ماندن
Maintenance Wakefulness Test . MWT

ویزیت بیماران و ارزیابی جامع اختلالات خواب
بررسی اختلالات خواب شغلی

دکتر خسرو صادق نیت
دکتر خسرو صادق‌نیت حقیقی (متولد ۱۳۴۳ در تهران) پزشک ایرانی، متخصص طب کار و فلوشیپ پزشکی خواب، استاد دانشگاه علوم پزشکی تهران و رئیس مجتمع بیمارستانی امام خمینی (ره) است. دکتر صادق‌نیت، پیش از این رئیس مرکز سلامت محیط و کار و رئیس بیمارستان بهارلو بود.
وی علاوه بر فعالیت‌های علمی، آموزشی، پژوهشی و اجرایی، در مطب شخصی خود به ارزیابی، تشخیص و درمان اختلالات خواب می‌پردازد.
او در سال ۱۳۷۲ دوره پزشکی عمومی دانشگاه علوم پزشکی تهران را به پایان برد و در سال ۱۳۸۰ موفق به اخذ درجه تخصصی در رشته طب کار از دانشگاه علوم پزشکی تهران شد. همچنین طی سالهای ۱۳۸۱ تا ۱۳۸۲ دوره فلوشیپ اختلالات خواب را در دانشگاه تورنتو طی کرد.

سایر سوابق علمی و اجرایی:
دبیر انجمن علمی پزشکی خواب ایرانرئیس مرکز تحقیقات اختلالات خواب شغلیطی دوره تکمیلی پزشکی خواب در دانشگاه تورنتو - کانادامدیر برنامه آموزش فلوشیپ طب خواب دانشگاه علوم پزشکی تهران از سال 1392 تا کنونعضو اکادمی طب خواب امریکا (American Academy of Sleep Medicine (AASMسردبیر مجله علوم خواب  Journal of sleep sciences دارای رتبه علمی پژوهشی از وزارت بهداشتمسئول کلینیک های اختلالات خواب دانشگاه علوم پزشکی تهران (بیمارستان های بهارلو و امام خمینی ''مرکز تحقیقات مغز و اعصاب'')رییس مجتمع بیمارستانی امام خمینی (ره)
نشانی مطب: تهران، خیابان گیشا، خیابان شهید علیالی (پیروزی) غربی، پلاک ۷۷، واحد ۱
تلفن: ۲۳۱ ۲۳۰ ۸۸ (تعیین نوبت ویزیت روزهای شنبه تا پنج شنبه از ۹ تا ۲۱)
کانال تلگرام: drsadeghniiat@

#اختلالات_خواب #طب_خواب #خواب #دکتر_صادق_نیت #پلی_سومنوگرافی #تیتراسیون #MWT #MWT #کلینیک_خواب

🆔 @drsadeghniiat
🌐 www.iransleep.com

‍ 🏥 شناخت اصول داشتن یک خواب راحت

اگر بلافاصله پس از گذاشتن سرتان روی بالش، خوابتان می‌برد حتماً نشان از خواب راحت شما نیست. این امر به گفته‌ نویسنده، «دبلیو کریستوفر وینتر» نشان می‌دهد که محرومیت از خواب دارید. به‌طورکلی خواب‌رفتن فرد ۱۰ تا ۲۰ دقیقه باید طول بکشد. به گفتة «مایکل پرلیس» ، مدیر برنامه‌ی پزشکی خواب رفتاری، در دانشکده‌ پزشکی دانشگاه پنسیلوانیا «اگر خواب رفتن شما ۲۰ تا ۴۵ دقیقه طول بکشد باید آن را خیلی طولانی در نظر بگیرید». اگر از مدت زمان به خواب رفتنتان رضایت ندارید، اول باید روال رفتن به رختخواب را بررسی کنید. اغلب افراد در مورد توصیه‌های بهداشتی خواب راحت و استاندارد شنیده‌اند:

اتاق خواب باید خنک و تاریک باشد؛از رختخوابتان فقط برای رابطه‌ی جنسی و خوابیدن استفاده کنید؛از عصر به بعد دیگر کافئین مصرف نکنید؛ حداقل یک ساعت قبل از خواب به صفحه نمایش‌ها نگاه نکنید.

نور آبی صفحه نمایش‌ها باعث بازداری ترشح ملاتونین می‌شوند که طبق مطالعة هاروارد در سال ۲۰۱۵، به‌طور متوسط خواب را تا ۱۰ دقیقه به تأخیر می‌اندازند.

در واقع چرت زدن در مقابل صفحه نمایش که کار ۶۱ درصد از بزرگسالان است، یک مشکل محسوب می‌شود. به گفته‌ «کن رایت» ، مدیر آزمایشگاه خواب و ساعات زیستی، در کلرادو بولدر: «نور تلویزیون می‌تواند از پلک‌های شما عبور کرده و مغزتان اینگونه پردازش می‌کند که در مقابل نور هستید. این امر باعث خواب منقطع و هیجان بیشتر در طول شب می‌شود که باعث سرعت گرفتن ریتم قلبی و یا امواج مغزی شما می‌شود». این امر مانع از رسیدن به خواب راحت و عمیق می‌شود که طبق پژوهش‌های انجام شده این خوابِ عمیق نسبت به مراحل سبک‌تر خواب اثر بیشتری روی کاهش خستگی شما دارد.

بیدار شدن در اواسط شب فقط به خاطر افتادن از روی تخت نیست. فرقی ندارد که این اتفاق در اتاق نشیمن یا خواب بیافتد؛ به هر حال بیدارشدن باعث ایجاد وحشت در فرد می‌شود. اگر این اتفاق برایتان افتاد، فقط با آن کنار بیایید.

طبق توصیه‌ی پرلیس: «بله این امر شما را بیدار می‌کند ولی باید از تخت بلند شوید، اگر در حالیکه روی تخت لم داده‌اید، بیدار شدید با مشکل جدیدی مواجه خواهید شد، تخت شما به محرکی شرطی برای بیدار شدن تبدیل شده است»؛ پس بلند شوید، به اتاق دیگری بروید و کاری لذت بخش انجام دهید ولی با صفحه نمایش‌ها مشغول نشوید.

ادامه دارد... منبع: Psychologytoday ترجمه ایران مدیر

#خواب #اختلالات_خواب #سبک_زندگی

🆔 @drsadeghniiat
🌐 www.iransleep.com

‍ 🏥 ساعت بدنتان را دوباره کوک کنید
همه‌ افراد به خواب راحت نیاز دارند ولی همه مثل هم استراحت نمی‌کنند. برای مثال افرادی که به جغدهای شب معروف هستند، بیشتر بیدار می‌مانند و به لحاظ شناختی در روز دیر شروع به فعالیت می‌کنند درحالی‌که چکاوک‌های صبح، عکس این عمل را انجام می‌دهند.

به گفتة‌ وینتر: همه‌ی ما ریتم طبیعی خاص خودمان را داریم که زمانبندی فعالیت‌های زیست‌شناختی ما مثل خواب، انتشار هورمون و حتی توانایی ورزشی ما را مشخص می‌کند. جغدها و چکاوک‌های واقعی تنها ۵ درصد از جمعیت را طبق نظرسنجی سال ۲۰۱۷ تشکیل می‌دهند.

جغدهای شب برای عملکرد بهتر در دنیای کاری ۹ صبح تا ۵ عصر می‌توانند تغییر پیدا کنند. ریتم‌های شبانه روزی ما براساس نور، تاریکی و ترشح هورمون خواب ملاتونین تنظیم می‌شود. با کنترل دو مورد اول، سومی هم هماهنگ می‌شود تا سرعت استراحت فرد بهبود یابد. به گفته‌ی رایت: «تاریکی باعث می‌شود تا بدنتان ملاتونین آزاد کند و فرایند فیزیولوژیکی برای تقویت خواب مثل کاهش دمای بدن آغاز می‌شود». تغییر این فرایند برای بدن زمان زیادی نمی‌برد. طبق پژوهش رایت در سال ۲۰۱۷، افرادی که آخر هفته را در کمپ و دور از صفحه نمایش‌ها، نورهای فلورست و پرده‌های تیره گذرانده‌اند، ملاتونین آن‌ها ۴/۱ ساعت زودتر از حالت عادی شروع به ترشح کرده است. افرادی که یک هفته کامل در کمپ مانده‌اند ۶/۲ ساعت زودتر ملاتونین ترشح نموده‌اند که به دلیل قرارگیری در معرض نور خورشید به مقدار ۱۳ برابر بیشتر از حالت عادی بوده است.

تنظیم مجدد ریتم شبانه‌روزی و تغییر عادت نیازمند تعهد است: افراد باید به برنامه‌ زمانی جدید پایبند بوده و همچنان در معرض نور طبیعی صبحگاهی قرار گیرند. به گفته‌ «متئو ادلاند» جعبه‌ی پرتوافکن با تقلید از نور طبیعی و کنترل ترشح ملاتونین به افرادی که به دلیل برنامة کاری یا شکل خانه‌هایشان، امکان دسترسی به نور خورشید را ندارند، برای داشتن خواب راحت کمک می‌کند.

ادامه دارد... منبع: Psychologytoday ترجمه ایران مدیر

#خواب #اختلالات_خواب #سبک_زندگی #ساعت_بیولوژیک

🆔 @drsadeghniiat
🌐 www.iransleep.com

‍ 🏥 روی خواب هفتگی متمرکز شوید نه خواب شبانه

کمی در این زمینه اختلاف نظر وجود دارد ولی به‌طورکلی بزرگسالان به هفت تا نه ساعت خواب راحت شبانه نیاز دارند تا از عملکرد جسمانی و روانی بهینه اطمینان یابند. اغلب افراد هم این قاعده را برای خودشان مناسب نمی‌دانند که در اشتباه هستند.

پژوهشگران در پژوهش سال ۲۰۱۸، الگوهای خواب بیش از صد هزار آزمودنی را در حین بررسی شناخت و حافظه‌ آن‌ها مورد بررسی قرار دادند. طبق یافته‌های آن‌ها، افرادی که بین هفت تا هشت ساعت می‌خوابند فارغ از سن یا جنسیت نمرات بالاتری را کسب می‌نمایند و نشاط در کار را تجربه می‌کنند، اما افرادی که مقدار کمتر یا بیشتری می‌خوابند به همان نسبت دچار اختلال بودند.

به گفته‌ «کانر وایلد» از دانشگاه وسترن انتاریو به عنوان نویسنده‌ اصلی این مطالعه «استدلال، حل مسئله و توانمندی‌های کلامی در این افراد بیشتر تحت تأثیر قرار گرفت. شاید عملکردتان را خوب بدانید ولی بهترین عملکردتان را ندارید». پیامدهای بلندمدت، هولناک‌تر هستند؛ شرکت‌کنندگانی که در درازمدت چهار ساعت یا کمتر می‌خوابیدند با هشت سال افزایش سن، دچار افت در نتایج تست شناختی شدند.

خواب را مثل بودجه‌ فدرال در نظر بگیرید. شاید یک سال کسری ایجاد شود، حال اگر درآمد مالیاتی در سال بعدی افزایش یابد، بودجه هم به تعادل می‌رسد. امّا بدهی در طول چند دهه انباشته می‌شود و تغییری نمی‌کند. هنگامی که در کوتاه مدت دارای کسری خواب هستید، می‌توانید کمی از آن را جبران کنید. هیچ شبی نباید استرس داشته و آرام بمانید.

به گفته‌ی وینتر: «اگر هر شب هفت ساعت می‌خوابید پس در هفته به ۴۹ ساعت نیاز دارید». اگر به خاطر تأخیر در پرواز، چهار ساعت کم آوردید، می‌توانید در ۶ روز بعد با خوابیدن بیشتر یا چرت‌های به‌موقع آنرا جبران کنید. در مطالعة‌ طولی با حضور ۳۸ هزار نفر از افرادی که اندکی کمتر از ساعت بهینه در طول هفته و یا یک یا دو ساعت بیشتر در طول آخر هفته‌ها می‌خوابیدند همانند افرادی که همواره به مقدار مطلوب در شب می‌خوابیدند، عمر کردند. بااین‌حال تبیین اثر جمعی محرومیت مزمن از خواب، نیازمند تعهد بیشتر نسبت به تغییر خواب است.

ادامه دارد... منبع: Psychologytoday ترجمه ایران مدیر

#خواب #اختلالات_خواب #سبک_زندگی #طب_خواب

🆔 @drsadrghniiat
🌐 www.iransleep.com