Forwarded from اتچ بات
🏥 روش های طبیعی برای خوب خوابیدن
میزان خواب مورد نیاز برای هر فردی متفاوت است؛ اما بیشتر مردم حداقل به هفت ساعت خواب شبانه برای حفظ سلامت بدن و روان خود نیاز دارند. زمانی که به میزان کافی نمی خوابیم یا کیفیت خواب ما مطلوب نیست، سلامتمان تحت تاثیر قرار می گیرد. در حقیقت، پژوهش ها نشان داده اند که شرایط ضعیف خواب می تواند امید به زندگی را کاهش و خطر مشکلات سلامت جدی مانند چاقی، دیابت و بیماری قلبی را افزایش دهد.
روش هایی طبیعی مانند ورزش، تغذیه سالم و مانند آنها برای کمک به بهبود کیفیت و مدت زمان خواب وجود دارند که عوارض جانبی مصرف داروهای خواب آور رایج را نیز به همراه ندارند.
منیزیم
منیزیم به دلایل بسیاری برای سلامت انسان ضروری است که از آن جمله می توان به بهبود شرایط خواب و کاهش استرس اشاره کرد. جای شگفتی نیست که کمبود منیزیم می تواند به خواب بی کیفیت منجر شود. پژوهش ها نشان داده اند که مصرف منیزیم حتی به بهبود بی خوابی که به عنوان دشواری در به خواب رفتن و خواب باقی ماندن تعریف می شود، نیز کمک می کند. مصرف حدود ۴۰۰ میلی گرم منیزیم در قالب مکمل پیش از خواب برای بهبود شرایط استراحت شبانه ایده آل است. همچنین، شما می توانید مواد غذایی سرشار از منیزیم مانند اسفناج، دانه های کدو تنبل، و بادام را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
#طب_خواب #پزشکی_خواب #اختلالات_خواب #تغذیه #خوب_بخواب
#sleepdisorder #sleep_medicine #nutrition #sleepwell
🌐 www.iransleep.com
🆔 @drsadeghniiat
میزان خواب مورد نیاز برای هر فردی متفاوت است؛ اما بیشتر مردم حداقل به هفت ساعت خواب شبانه برای حفظ سلامت بدن و روان خود نیاز دارند. زمانی که به میزان کافی نمی خوابیم یا کیفیت خواب ما مطلوب نیست، سلامتمان تحت تاثیر قرار می گیرد. در حقیقت، پژوهش ها نشان داده اند که شرایط ضعیف خواب می تواند امید به زندگی را کاهش و خطر مشکلات سلامت جدی مانند چاقی، دیابت و بیماری قلبی را افزایش دهد.
روش هایی طبیعی مانند ورزش، تغذیه سالم و مانند آنها برای کمک به بهبود کیفیت و مدت زمان خواب وجود دارند که عوارض جانبی مصرف داروهای خواب آور رایج را نیز به همراه ندارند.
منیزیم
منیزیم به دلایل بسیاری برای سلامت انسان ضروری است که از آن جمله می توان به بهبود شرایط خواب و کاهش استرس اشاره کرد. جای شگفتی نیست که کمبود منیزیم می تواند به خواب بی کیفیت منجر شود. پژوهش ها نشان داده اند که مصرف منیزیم حتی به بهبود بی خوابی که به عنوان دشواری در به خواب رفتن و خواب باقی ماندن تعریف می شود، نیز کمک می کند. مصرف حدود ۴۰۰ میلی گرم منیزیم در قالب مکمل پیش از خواب برای بهبود شرایط استراحت شبانه ایده آل است. همچنین، شما می توانید مواد غذایی سرشار از منیزیم مانند اسفناج، دانه های کدو تنبل، و بادام را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
#طب_خواب #پزشکی_خواب #اختلالات_خواب #تغذیه #خوب_بخواب
#sleepdisorder #sleep_medicine #nutrition #sleepwell
🌐 www.iransleep.com
🆔 @drsadeghniiat
Telegram
attach 📎
Forwarded from اتچ بات
🏥 تغذیه سالم و خواب
برای همه ما بارها پیش آمده که چون شب غذای سنگینی خورده، یا سخت و دیر به خواب رفته‌ایم که به دنبال یک کابوس مردم‌‌آزار، اواسط شب از خواب بیدار شده و تا صبح پلک بر هم نگذاشته‌ایم. حالا فکرش را بکنید بعد از یک بی‌خوابی طولانی و خسته‌کننده شبانه چه روز سخت و طاقت فرسایی در انتظارمان خواهد بود.
خوب است بدانید پرخوری، آن هم در ساعات پایانی شب سبب آشفتگی مغز و اعصاب و در نهایت بی خوابی یا بیداری های مکرر شبانه می شود.
متخصصان می گویند با غروب آفتاب و آمدن شب، سطح هورمون هایی که برای سوخت و ساز چربی ها و کربوهیدرات ها ترشح می شود در مقایسه با روز، کم یا کلا قطع می شود و در نتیجه هضم غذا به کندی انجام می شود بنابراین به توصیه آنها شام باید حدود ساعت هشت شب خورده شود تا علاوه بر کمک به خوابی آرام، از ماندگاری طولانی مدت غذا و سموم در دستگاه گوارش و آسیب به مخاط روده جلوگیری شود.
این را هم بدانید از آنجا که از نیمه های شب تا نزدیک سحر هورمون هایی ترشح می شود که باعث رشد، ترمیم، بازسازی و تعویض سلول های از دست رفته و آسیب دیده بدن می شود و عملیات خونسازی در مغز استخوان انجام می گیرد، خواب ناآرام می تواند روی این اعمال اثر منفی بگذارد.
محققان تاکید دارند به سبب آن که بین ساعات هفت تا ۹ صبح مواد سمی از روده و کلیه دفع و جذب مواد مغذی به بیشترین حد خود می رسد، باید زود از خواب برخاسته و اجابت مزاج کنیم و هرچه سریع تر صبحانه ای مقوی میل کنیم. افرادی که بیمار و نیاز به جذب بیشتر مواد مغذی دارند، بهتر است صبحانه را ساعت 6 و 30 دقیقه صبح میل کنند. دیر خوابیدن و دیر بلند شدن باعث می شود مواد سمی از بدن دفع نشود.
#تغذیه #خواب #اختلالات_خواب #سلامت
🆔 @drsadeghniiat
🌐 www.iransleep.com
برای همه ما بارها پیش آمده که چون شب غذای سنگینی خورده، یا سخت و دیر به خواب رفته‌ایم که به دنبال یک کابوس مردم‌‌آزار، اواسط شب از خواب بیدار شده و تا صبح پلک بر هم نگذاشته‌ایم. حالا فکرش را بکنید بعد از یک بی‌خوابی طولانی و خسته‌کننده شبانه چه روز سخت و طاقت فرسایی در انتظارمان خواهد بود.
خوب است بدانید پرخوری، آن هم در ساعات پایانی شب سبب آشفتگی مغز و اعصاب و در نهایت بی خوابی یا بیداری های مکرر شبانه می شود.
متخصصان می گویند با غروب آفتاب و آمدن شب، سطح هورمون هایی که برای سوخت و ساز چربی ها و کربوهیدرات ها ترشح می شود در مقایسه با روز، کم یا کلا قطع می شود و در نتیجه هضم غذا به کندی انجام می شود بنابراین به توصیه آنها شام باید حدود ساعت هشت شب خورده شود تا علاوه بر کمک به خوابی آرام، از ماندگاری طولانی مدت غذا و سموم در دستگاه گوارش و آسیب به مخاط روده جلوگیری شود.
این را هم بدانید از آنجا که از نیمه های شب تا نزدیک سحر هورمون هایی ترشح می شود که باعث رشد، ترمیم، بازسازی و تعویض سلول های از دست رفته و آسیب دیده بدن می شود و عملیات خونسازی در مغز استخوان انجام می گیرد، خواب ناآرام می تواند روی این اعمال اثر منفی بگذارد.
محققان تاکید دارند به سبب آن که بین ساعات هفت تا ۹ صبح مواد سمی از روده و کلیه دفع و جذب مواد مغذی به بیشترین حد خود می رسد، باید زود از خواب برخاسته و اجابت مزاج کنیم و هرچه سریع تر صبحانه ای مقوی میل کنیم. افرادی که بیمار و نیاز به جذب بیشتر مواد مغذی دارند، بهتر است صبحانه را ساعت 6 و 30 دقیقه صبح میل کنند. دیر خوابیدن و دیر بلند شدن باعث می شود مواد سمی از بدن دفع نشود.
#تغذیه #خواب #اختلالات_خواب #سلامت
🆔 @drsadeghniiat
🌐 www.iransleep.com
Telegram
attach 📎