کانال آموزشی دکتر علیرضا مقتدری

انواع #خوابیدن!
👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.instagram.com/dr.moghtaderi/

4.0K views16:35

١- خوابیدن #طاق‌باز (روی کمر)
این شکل خوابیدن بهترین حالت برای حفظ #سلامت کمر به حساب می‌آید. در این حالت وزن بدن به شکلی توزیع می‌شود که فشار به ستون فقرات را به حداقل می‌رساند. همچنین قرار دادن یک بالش کوچک زیر زانوها به حفظ شکل انحنای طبیعی ستون فقرات کمک می‌کند.

۲- خوابیدن به پهلو و قرار دادن #بالش بین زانوها

اگرچه خوابیدن به این شکل شايعترين و راحت‌ترین حالت خوابیدن است اما باعث می‌شود ستون فقرات از حالت نرمال خارج شده و به قسمت پایین کمر فشار وارد کند. هر چند می‌توان هنگام خوابیدن به پهلو بالش سفتی را بین زانوها قرار داد تا این مشکل رفع شود.

۳- خوابیدن به شکل جنینی

برای مبتلایان به بیرون زدگی دیسک کمر خوابیدن به شکل #جنین تسکین دهنده است زیرا خوابیدن به پهلو و خم کردن زانوها به سمت #قفسه_سینه، خمیدگی ستون فقرات را کم می‌کند.

۴- خوابیدن روی #شکم
خوابیدن روی شکم بدترین شکل به حساب می‌آید. هر چند در افرادی که با دیگر حالت‌های خوابیدن مشکل دارند قرار دادن یک بالش زیر شکم می‌تواند کمک کننده باشد.

https://www.instagram.com/dr.moghtaderi/

4.7K views16:36

#پاي شما #قلب دوم شماست
با احساس #درد درهر نقطه از پاي خود
به ناراحتي قسمت معادل آن در بدن خود پي ببريد
👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.instagram.com/dr.moghtaderi/

5.5K views17:13

0:27

معجزه خوردن #آب قبل از #صبحانه
👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.instagram.com/dr.moghtaderi/

4.8K views07:14

1:02

اهدا هر گروه #خونی !
👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.instagram.com/dr.moghtaderi/

4.2K views17:10

0:07

نرمش های جلوگیری از صدمه به #ستون_فقرات در هنگام #نشستن های طولانی مدت

👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.instagram.com/dr.moghtaderi/

4.6K views10:14

0:59

سفری به درون #بدن

👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.instagram.com/dr.moghtaderi/

3.8K views14:24

0:38

کمبود #ویتامین_B12

👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.instagram.com/dr.moghtaderi/

4.2K views17:17

0:44

#ورزش مخصوص جلوگیری از #قوز_کمر

👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.instagram.com/dr.moghtaderi

3.9K views15:18

#نرمش روزانه مخصوص کاربران #کامپیوتر

👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.instagram.com/dr.moghtaderi

5.0K views12:38

0:46

مراقب #بدن خودتون باشید!

👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.instagram.com/dr.moghtaderi

4.9K views08:48

0:58

خداحافظی با #زانودرد
#تمرین_شماره1

👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.instagram.com/dr.moghtaderi

8.9K viewsedited 08:15

0:53

خداحافظی با #زانودرد
#تمرین_شماره2

👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.instagram.com/dr.moghtaderi

7.7K views14:59

0:59

خداحافظی با #زانودرد
#تمرین_شماره2

👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.instagram.com/dr.moghtaderi

6.1K views08:04

0:59

خداحافظی با #زانودرد
#تمرین_شماره4
با استفاده از توپ #تنیس، یا #گلف و یا بطری آب معدنی پر از #آب می توانید نشسته و یا ایستاده این تمرین را انجام دهید.
💪🏻تمرین بعدی فردا شب گذاشته می شود💪🏻
👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.instagram.com/dr.moghtaderi

6.2K views16:27

1:22

خداحافظی با #زانودرد
#تمرین_شماره5
با استفاده از توپ #تنیس، بر روی یک بالشت سفت ابتدا پای چپ خود را بر روی آن گذاشته و با دو دست به مدت 30 ثانیه انگشتان پای خود را گرفته و سپس پای راست خود.
💪🏻تمرین بعدی فردا شب گذاشته می شود💪🏻
👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.instagram.com/dr.moghtaderi

4.6K views16:36

https://www.aparat.com/drmoghtaderi

3.4K views21:24

1:09