👩🏻 چگونه به #کودک خود #نه بگوییم؟
🔺 #نه را با #جملات_مثبت بگویید:
💠 کودک تان را برای خرید برده اید و او مدام دامان شما را می کشد و شکلات می خواهد. شما هم به او می گویید قبل از شام نمی شود شکلات بخوری. او پاهایش را بر زمین می کوبد و شما دوباره #نه می گویید. او این بار محکم تر پا می کوبد و بلندتر جیغ می زند.
💢 تا شما به راهروی چهارم برسید او پنج بار قشقرق به راه می اندازد تا به خواسته اش برسد. شما هم یا تسلیم خواسته او می شوید تا از شر سر و صدا و آبروبری های او در فروشگاه خلاص شوید و یا محکم بر سر حرف خودتان می ایستید و سرخ و سفید می شوید. که در هر دو حالت شرایط برای شما و کودک سخت می شود. بعضی از کودکان تنها با شنیدن کلمه #نه نمی توانند علت بعضی از قوانین را بفهمند.
⚜️ #متخصصان روانشناسی خانواده معتقدند می توانید با این کودک به گونه #مثبت حرف بزنید و به همان نتیجه برسید. مثلاً به جای اینکه بگویید قبل از شام نمی توانی شکلات بخوری می توانید به او بگویید بله تو اجازه داری شکلاتت را بعد از شام بخوری.
🔺 #نه را با #جملات_مثبت بگویید:
💠 کودک تان را برای خرید برده اید و او مدام دامان شما را می کشد و شکلات می خواهد. شما هم به او می گویید قبل از شام نمی شود شکلات بخوری. او پاهایش را بر زمین می کوبد و شما دوباره #نه می گویید. او این بار محکم تر پا می کوبد و بلندتر جیغ می زند.
💢 تا شما به راهروی چهارم برسید او پنج بار قشقرق به راه می اندازد تا به خواسته اش برسد. شما هم یا تسلیم خواسته او می شوید تا از شر سر و صدا و آبروبری های او در فروشگاه خلاص شوید و یا محکم بر سر حرف خودتان می ایستید و سرخ و سفید می شوید. که در هر دو حالت شرایط برای شما و کودک سخت می شود. بعضی از کودکان تنها با شنیدن کلمه #نه نمی توانند علت بعضی از قوانین را بفهمند.
⚜️ #متخصصان روانشناسی خانواده معتقدند می توانید با این کودک به گونه #مثبت حرف بزنید و به همان نتیجه برسید. مثلاً به جای اینکه بگویید قبل از شام نمی توانی شکلات بخوری می توانید به او بگویید بله تو اجازه داری شکلاتت را بعد از شام بخوری.
🧠دو نکته مهم برای مغز
🔹کنجکاو باشید!
🎈کنجکاو بودن می تواند برای مغز شما بسیار #مفید باشد. به خصوص اگر سعی کنید مطالبی را از این طریق یاد بگیرید که تجزیه تحلیل آنها کار مشکلی است. این #اشتیاق به یادگیزی مغز شما را خلاق تر می کند و تلاش برای یادگیری مباحث جدید حافظه شما را #تقویت میکند.
🔹مثبت بیندیشید
🎈فکر کردن زیاد در مورد هرچیز بر روی مغز و بدن شما تاثیر #منفی می گذارد. اینکار همچنین باعث افزایش #استرس در شما می شود. افکار #منفی حتی باعث از بین رفتن سلول های مغز شده و حتی از ساخته شدن نورون های جدید نیز #جلوگیری می کنند. در حالی که #مثبت اندیشی #سرعت بهبود سلول های مغزی را #افزایش می دهد و حتی به ساخته شدن سلول های #جدید نیز کمک میکند.
🔹کنجکاو باشید!
🎈کنجکاو بودن می تواند برای مغز شما بسیار #مفید باشد. به خصوص اگر سعی کنید مطالبی را از این طریق یاد بگیرید که تجزیه تحلیل آنها کار مشکلی است. این #اشتیاق به یادگیزی مغز شما را خلاق تر می کند و تلاش برای یادگیری مباحث جدید حافظه شما را #تقویت میکند.
🔹مثبت بیندیشید
🎈فکر کردن زیاد در مورد هرچیز بر روی مغز و بدن شما تاثیر #منفی می گذارد. اینکار همچنین باعث افزایش #استرس در شما می شود. افکار #منفی حتی باعث از بین رفتن سلول های مغز شده و حتی از ساخته شدن نورون های جدید نیز #جلوگیری می کنند. در حالی که #مثبت اندیشی #سرعت بهبود سلول های مغزی را #افزایش می دهد و حتی به ساخته شدن سلول های #جدید نیز کمک میکند.
💢 #روش طلایی #کاهش_استرس در چند دقیقه
1️⃣ #کاری انجام ندهید
▫️حداقل یکبار در روز، پنج یا ده دقیقه آرام بنشینید و کاری انجام ندهید و روی صداهای اطراف، احساس تان و هرگونه کششی در گردن، شانه، بازوها و ...تمرکز کنید.
رابین گیوث، مؤسس و مدیر مرکز مدیریت استرس مارین می گوید: این کار یکی از مشکل ترین کار ها برای اکثر مردم است، چرا که شدیداً عادت کرده ایم راجع به ارزش کارهایی که انجام می دهیم، فکر کنیم. انجام ندادن هیچ کاری یک جنگ واقعی است.
2️⃣ #بخندید
▫️همیشه موضوعی برای خنده در دست داشته باشید، این موضوع می تواند حتی فکر کردن به سریال کمدی مورد علاقه تان باشد.
3️⃣ #مثبت بیندیشید
▫️به چیزی که عمیقاً مورد علاقه تان است از ۵ ثانیه تا ۵ دقیقه فکر کنید. همچنین منظره ای از یک تعطیلات آرام را تصور کنید، یا عبارتی را که باعث ایجاد احساس مثبتی نسبت به خود و جهان اطراف تان می شود، در ذهن تان مرور کنید.
4️⃣ #نفس_عمیق بکشید
▫️۵ دقیقه تنفس خود را آهسته تر کنید و در حدود ۶ بار در دقیقه نفس بکشید.
1️⃣ #کاری انجام ندهید
▫️حداقل یکبار در روز، پنج یا ده دقیقه آرام بنشینید و کاری انجام ندهید و روی صداهای اطراف، احساس تان و هرگونه کششی در گردن، شانه، بازوها و ...تمرکز کنید.
رابین گیوث، مؤسس و مدیر مرکز مدیریت استرس مارین می گوید: این کار یکی از مشکل ترین کار ها برای اکثر مردم است، چرا که شدیداً عادت کرده ایم راجع به ارزش کارهایی که انجام می دهیم، فکر کنیم. انجام ندادن هیچ کاری یک جنگ واقعی است.
2️⃣ #بخندید
▫️همیشه موضوعی برای خنده در دست داشته باشید، این موضوع می تواند حتی فکر کردن به سریال کمدی مورد علاقه تان باشد.
3️⃣ #مثبت بیندیشید
▫️به چیزی که عمیقاً مورد علاقه تان است از ۵ ثانیه تا ۵ دقیقه فکر کنید. همچنین منظره ای از یک تعطیلات آرام را تصور کنید، یا عبارتی را که باعث ایجاد احساس مثبتی نسبت به خود و جهان اطراف تان می شود، در ذهن تان مرور کنید.
4️⃣ #نفس_عمیق بکشید
▫️۵ دقیقه تنفس خود را آهسته تر کنید و در حدود ۶ بار در دقیقه نفس بکشید.
💪🏻چند نمونه از اثرات #مثبت ورزش بر روی #مغز
✅ #بهبود #یادگیری و #حافظه
✅ #پیشگیری از #آلزایمر و دیگر مریضی هایی که با افزایش سن به سراغ ما می آیند
✅ #افزایش بازدهی #مغز با رسیدن خون و اکسیژن بیشتر به #سلول ها
✅ #افزایش ترشح هورمون اندروفین در بدن
✅ #کاهش میزان استرس وافسردگی
✅ #پیشگیری از سکته مغزی
🌀 #هر_روز دقایقی را به #ورزش کردن اختصاص دهید تا بتوانید از پتانسیل پنهان #مغزتان هم بهره ببرید
✅ #بهبود #یادگیری و #حافظه
✅ #پیشگیری از #آلزایمر و دیگر مریضی هایی که با افزایش سن به سراغ ما می آیند
✅ #افزایش بازدهی #مغز با رسیدن خون و اکسیژن بیشتر به #سلول ها
✅ #افزایش ترشح هورمون اندروفین در بدن
✅ #کاهش میزان استرس وافسردگی
✅ #پیشگیری از سکته مغزی
🌀 #هر_روز دقایقی را به #ورزش کردن اختصاص دهید تا بتوانید از پتانسیل پنهان #مغزتان هم بهره ببرید