#طرحواره‌ها یا #تله_های_ذهنی چه هستند؟ (قسمت سوم و پایانی)

حوزه پنج: گوش به زنگی بیش از حد و #بازداری

در این حیطه، تاکید افراطی بر سرکوبی احساسهای خود انگیخته، تکانه ها و انتخاب ها و پیروی از قوانین غیر قابل انعطاف و تدوین شده است، حتی اگر به قیمت از دست دادن #شادی، بیان خود، #آرامش، روابط بین فردی نزدیک و #سلامتی باشد. خانواده ای که این افراد در آن پرورش یافته اند معمولا تنبیه کننده، #کمال_گرا، پیرو قوانین، سرکوب کننده هیجان ها و اجتناب از خطا، شادی و آرامش بوده است.
۱۵- منفی گرایی – بدبینی : در این طرحواره، تمرکز مستمر و نافذی بر جنبه های منفی زندگی، از جمله #مرگ، فقدان، گناه، #تعارض، #خیانت و غیره وجود دارد و در عین حال، جنبه های مثبت زندگی کوچک شمرده می شوند یا نادیده گرفته می شود. معمولا شامل یک ترس غیر طبیعی از خطا کردن است، که ممکن است به مشکلاتی مثل مشکلات مالی و فقدان منجر شود. چون این افراد نتایج منفی را به طور اغراق آمیزی ادراک می کنند، لذا به طور مکرر دچار نگرانی مزمن، گوش به زنگی و بلا تصمیمی هستند.

۱۶- #بازداری_هیجانی : در این طرحواره، فرد احساسات، ارتباطات و رفتارهای خود انگیخته خود را محدود می سازد. معمولا از عدم تائید توسط دیگران، احساس شرم یا از دست دادن کنترل، اجتناب می کند. شایع ترین جنبه های این بازداری شامل موارد زیر است:

۱-بازداری از بروز خشم؛

۲-بازداری از تکانه های مثبت؛

۳-بازداری از بیان آسیب پذیری یا ارتباط آزادانه با احساس ها و نیازهای شخصی؛

۴-تاکید افراطی بر عقلانیت و سرکوبی هیجان ها.

۱۷- معیارهای سرسختانه – عیب جویی افراطی : باور زیر بنایی در این طرحواره این است که فرد باید تمامی تلاش خود را انجام دهد تا بتواند به استاندارد های درونی شده بسیار سخت برسد و این کار معمولا برای جلوگیری از انتقاد صورت می گیرد. این افراد، غالب اوقات احساس در فشار بودن دارند و اختلال واضحی در کسب #لذت، آرامش، اعتماد به نفس و رضایت در روابط بین فردی دارند.

این طرحواره خود را به صورت کمال گرایی(بی نقص گرایی)، قوانین غیر قابل انعطاف(بایدها) و دغدغه زمان و کار آمدی، نشان می دهند.

۱۸- #تنبیه : در این طرحواره اعتقاد بر این است که فرد هنگامی که خطایی مرتکب شده، باید شدیدا تنبیه شود و در قبال افرادی که استانداردها را رعایت نمی کنند، شدیدا پرخاشگر، بی تحمل، تنبیه کننده و #خشمگین است. معمولا، این طرح واره خود را به صورت دشواری در بخشیدن خود یا دیگران در هنگام ارتکاب خطا نشان می دهد.

در پایان قابل ذکر است که ممکن است برخی از مواردی که به آن اشاره شد، با شدت کمی در بسیاری افراد باشد و این امری طبیعی است. طرحواره درمانی زمانی مورد نیاز است که اینگونه طرحواره ها منجر به بروز اختلال در عملکرد روزمره فرد شده و یا باعث بروز مشکلات بین فردی گردد. #طرحواره_درمانی به دنبال باز کردن گره‌هایی است که از کودکی در ذهن شخص ایجاد شده و این گره‌ها نمی گذارند او در ارتباط با خود و دیگران رفتار مناسبی داشته باشد.

منبع: طرحواره درمانی / نویسنده: جفری یانگ، ژانت کلوسکو، مارجوری ویشار / مترجم: دکتر حسن حمید‌پور، دکتر زهرا اندوز /انتشارات ارجمند.

t.me/dr_hamedvahedi

http://www.instagram.com/dr.vahedi_healthpsychologist

روی مثبت #اضطراب و #استرس!

💠 #یوسترس (Eustress) یا #استرس_مفید، نوعی استرس است که بیشتر شبیه به #هیجان یا انتظار به نظر می‌رسد. به جای اینکه موجب ورود جسم و روان به حالت جنگ یا گریز شود، یوسترس در واقع به افزایش #انگیزه در فرد و دستیابی به آنچه می‌خواهد، کمک می‌کند. در واقع، ما به استرس نیاز داریم. بی حوصلگی به اندازه خستگی ناشی از استرس زیاد برای سلامت انسان مضر است، اما نکته کلیدی حفظ استرس در منطقه یوسترس است.

💠یکی از فواید یوسترس ایجاد انگیزه لازم برای برتری در کاری است که انجام می‌دهید. مقدار کافی از استرس می‌تواند موجب ورود شما به وضعیتی شود که میهالی چیک سنت میهالی، #روانشناس، آن را «حالت غرقگی» (Flow State) نامیده است. این حالتی ارتقا یافته از بهره‌وری در یک فعالیت مانند کار، ورزش یا کارهای خلاقانه است.

💠احتمالاً شنیده‌اید که استرس برای سلامت انسان مضر است و بی تردید، این مساله در بلندمدت درست است. اما پژوهشگران در دانشگاه استنفورد بر این باورند که استرس کوتاه مدت ممکن است #سیستم_ایمنی را تحریک کرده و در واقع به تقویت آن کمک کند. مطالعه پژوهشگران دانشگاه استنفورد نشان داد که استرس خفیف موجب بسیج گسترده سلول‌های ایمنی در جریان خون می‌شود. سلول‌های ایمنی مسئولیت مبارزه با عفونت‌ها و بهبودی زخم‌ها را بر عهده دارند. به نظر می‌رسد هورمون‌هایی که توسط غدد آدرنال طی واکنش به یک رویداد استرس‌زا ترشح می‌شوند، مسئول این اتحاد گسترده هستند.

💠سطوح بالای استرس می‌تواند توانایی ما در تفکر بهتر را مختل کند، اما به گفته پژوهشگران، سطوح کم استرس می‌تواند ارتباطات عصبی در مغز را تقویت کند. سطوح کم عوامل استرس‌زا موجب تحریک نوروتروفین‌ها می‌شود که مواد شیمیایی مغزی مسئول بقا، رشد و عملکرد نورون‌ها هستند. همچنین، این مطالعه نشان داد که استرس کوتاه مدت می‌تواند به مغز در دستیابی به پتانسیل مطلوب خود کمک کند.

💠 #استرس_مزمن بر سلول‌های انسان تأثیرگذار بوده و موجب آسیب اکسیداتیو به DNA و RNA می‌شود. این شرایط موجب #پیری_زودرس و پیشرفت #بیماری‌ها می‌شود. اما مطالعات نشان داده اند که سطوح متوسط استرس روزانه می‌تواند طی فرآیندی به نام « #تاب_آوری روان-زیست‌شناختی» (Psychobiological Resilience) در برابر #آسیب اکسیداتیو از سلول‌ها محافظت کند/ سایک نیوز.

#روان_شناسی_سلامت #روان_تنی #بیشتر_بدانیم #سلامتی

@dr_hamedvahedi

https://pezeshkekhoob.com/doctor/16986-seyyedhamed-vahedi-ardakani

http://www.instagram.com/dr.vahedi_healthpsychologist