#مکانیسم_دفاعی #تحریف چیست؟
🔶در بسیاری موارد قبول واقعیات بیرونی منجر به افزایش استرس و اضطراب می شود. از این رو ذهن به صورت ناخودآگاه با درک دیگرگونه از واقعیت خارجی به منظور همسازی با نیازهای درونی، این اضطراب را کاهش می دهد. ولی آنچه بدیهی است، در صورت رخ دادن بیش از حد این مکانیسم، فرد از دنیای واقعیت فاصله گرفته و به عبارتی در دنیای خودساخته خود، اسیر می شود.
https://t.me/joinchat/AAAAAEQD0Idqo9XAH092Zw
🔶در بسیاری موارد قبول واقعیات بیرونی منجر به افزایش استرس و اضطراب می شود. از این رو ذهن به صورت ناخودآگاه با درک دیگرگونه از واقعیت خارجی به منظور همسازی با نیازهای درونی، این اضطراب را کاهش می دهد. ولی آنچه بدیهی است، در صورت رخ دادن بیش از حد این مکانیسم، فرد از دنیای واقعیت فاصله گرفته و به عبارتی در دنیای خودساخته خود، اسیر می شود.
https://t.me/joinchat/AAAAAEQD0Idqo9XAH092Zw
✅ راهکارهایی جهت افزایش #اعتماد_به_نفس
قسمت اول
با کمی تامل بر چگونگی #موفقیت و یا #شکست افراد در زمینه های مختلف، می توان ردپای وجود یا عدم وجود نمودهای متعدد اعتماد به نفس را متوجه شد. از این رو با افزایش اعتماد به نفس، گویی می توان در ابعاد مختلف زندگی، گامی بنیادی و مهم به جلو برداشت. در زیر چند راهکار جهت نیل به این هدف ارائه می گردد:
🔴 از خودتان بپرسید: بدترین چیزی که ممکن است اتفاق بیفتد چیست؟
افراد به واسطه #تحریف_شناختی #فاجعه_سازی، از وقایع برآورد مشکلات بسیار بزرگتر از آنچه هست می کنند. از این رو ترس از آن اتفاق فاجعه سازی شده به مراتب بیشتر از واقعه اصلی است. در این مواقع با درنظر گرفتن عمدی و آگاهانه حداکثر فاجعه، می توان به اشکال در سبک فکری خود آگاه شده و در ادامه با #سناریوسازی و تمرین ذهنی مقابله با مشکل و پس از آن اجرای گام به گام آن تمرین ذهنی در عمل، به افزایش اعتماد به نفس اقدام نمود.
🔴 خودتان را با خودتان مقایسه کنید، نه با دیگران.
این درد را از زندگیتان بیرون می‌کند. مسئله اینجاست که اگر از یک نفر بگذرید، کس دیگری را می‌بینید که از شما موفق‌تر باشد. و حس برنده بودن موقتیتان دوباره به احساس ترس و اضطراب تبدیل خواهد شد. پس سعی کنید با نیم نگاهی به دیگران، بیشتر روی خودتان تمرکز کنید، نه آدم‌های دور و برتان. خودتان را با خودتان مقایسه کنید. پیشرفت کنید و رشد خودتان را بررسی کنید و خواهید دید که شادتر، موفق‌تر و بااعتمادبه‌نفس‌تر زندگی خواهید کرد.
🔴 شکست را دوباره تعریف کنید.
اینکه چطور به شکست نگاه کنید تعیین می‌کند که قبل یا بعد از هر شکست چه اندازه اعتمادبه‌نفستان پایین بیاید. تعریفی از شکست که با آن بزرگ شده‌ایم ممکن است بهترین معنای آن نباشد. اگر به موفق‌ترین آدمها نگاهی بیندازید خیلی زود متوجه می‌شوید که واکنش متفاوتی به شکست دارند که با واکنش آدم‌های عادی فرق می‌کند.
آنها شکست یا طردشدگی را آنقدرها جدی نمی‌گیرند. آنها میدانند که اگر شکست بخورند آخر زندگی نیست. برعکس سعی می‌کنند وقتی به هر شکست نگاه می‌کنند قسمت‌های خوب آن را ببینند: اینکه طور می‌توانند از آن درس بگیرند تا برای دفعه بعدی بهتر شوند.
آنها میدانند که اگر اولین تلاش کاریشان با شکست مواجه شود برای مدتی احساس خیلی بدی دارد اما در طولانی‌مدت هیچ اشکالی متوجه آنها نیست. آنها از آن درس می‌گیرند و دوباره امتحان می‌کنند. اگر کسی آنها را طرد کند آیا دست برمی‌دارند؟ مطمئناً نه. آنها میدانند که هفته بعد یا هفته بعد از آن ممکن است کس دیگری را پیدا کنند که باز برای آنها جذاب باشد.
🔴 با یک ترس روبه‌رو شوید.
این مورد اصلاً آسان نیست. اما پاداش خیلی خوبی به همراه دارد. اگر با یک ترس روبه‌رو شوید، اعتمادبه‌نفستان ۱۰ قدم بالاتر می‌رود. و هربار که با یک ترس روبه‌رو می‌شوید آرام آرام متوجه می‌شوید که ضرب المثل قدیمی "از هیچ چیز به اندازه ترس نباید ترسید" فقط یک کلیشه توخالی است.
🔴 درک کنید که گذشته مساوی حال نیست.
هر اتفاقی که سال پیش، ماه پیش یا حتی دیروز افتاده به معنی فردا، ماه آینده یا سال آینده نیست. شما آینده‌تان را در زمان حال می‌سازید و می‌توانید با خودتان تصمیم بگیرید که چقدر اجازه دهید اتفاقات گذشته بر آینده شما تاثیر بگذارند.
حتی اگر طی ۱۰ سال گذشته اعتمادبه‌نفس خیلی پایینی داشته‌اید، به این معنی نیست که قرار است همانطور بمانید. می‌توانید تصمیم بگیرید که زندگی و آینده‌تان را تغییر دهید. می‌توانید افکار و خاطرات مربوط به گذشته را دور بریزید و به چیزهای جدیدی فکر کنید.
🔴 یاد بگیرید که ذهنتان چطور کار می‌کند.
آدمها با هم فرق دارند اما مسئله مهم‌تر این است که نحوه کارکرد ذهن آنها شباهت‌های زیادی با هم دارد. چیزی که برای بقیه خوب عمل کرده ممکن است برای شما هم موثر باشد. وقتی با عملکرد ذهنتان بیشتر آشنا شوید می‌فهمید که در موقعیت‌های مختلف چه واکنشی خواهد داشت. وقتی خودتان را بهتر بشناسید اعتمادبه‌نفستان بالاتر خواهد رفت.
🔴 مهارت‌های اجتماعیتان را تقویت کنید.
روابط یکی از مهمترین قسمت‌های زندگی ماست و تقویت مهارت‌های اجتماعی یکی از مهمترین چیزهایی است که هر فردی باید یاد بگیرد. بهتر کردن نتایجی که در این زمینه می‌گیرید و به دست آوردن اطمینان بیشتر به مهارت‌های اجتماعیتان اعتمادبه‌نفستان را به طور کلی بالا خواهد برد.
https://t.me/joinchat/AAAAAEQD0Idqo9XAH092Zw
http://www.instagram.com/dr.vahedi_healthpsychologist
قسمت اول
با کمی تامل بر چگونگی #موفقیت و یا #شکست افراد در زمینه های مختلف، می توان ردپای وجود یا عدم وجود نمودهای متعدد اعتماد به نفس را متوجه شد. از این رو با افزایش اعتماد به نفس، گویی می توان در ابعاد مختلف زندگی، گامی بنیادی و مهم به جلو برداشت. در زیر چند راهکار جهت نیل به این هدف ارائه می گردد:
🔴 از خودتان بپرسید: بدترین چیزی که ممکن است اتفاق بیفتد چیست؟
افراد به واسطه #تحریف_شناختی #فاجعه_سازی، از وقایع برآورد مشکلات بسیار بزرگتر از آنچه هست می کنند. از این رو ترس از آن اتفاق فاجعه سازی شده به مراتب بیشتر از واقعه اصلی است. در این مواقع با درنظر گرفتن عمدی و آگاهانه حداکثر فاجعه، می توان به اشکال در سبک فکری خود آگاه شده و در ادامه با #سناریوسازی و تمرین ذهنی مقابله با مشکل و پس از آن اجرای گام به گام آن تمرین ذهنی در عمل، به افزایش اعتماد به نفس اقدام نمود.
🔴 خودتان را با خودتان مقایسه کنید، نه با دیگران.
این درد را از زندگیتان بیرون می‌کند. مسئله اینجاست که اگر از یک نفر بگذرید، کس دیگری را می‌بینید که از شما موفق‌تر باشد. و حس برنده بودن موقتیتان دوباره به احساس ترس و اضطراب تبدیل خواهد شد. پس سعی کنید با نیم نگاهی به دیگران، بیشتر روی خودتان تمرکز کنید، نه آدم‌های دور و برتان. خودتان را با خودتان مقایسه کنید. پیشرفت کنید و رشد خودتان را بررسی کنید و خواهید دید که شادتر، موفق‌تر و بااعتمادبه‌نفس‌تر زندگی خواهید کرد.
🔴 شکست را دوباره تعریف کنید.
اینکه چطور به شکست نگاه کنید تعیین می‌کند که قبل یا بعد از هر شکست چه اندازه اعتمادبه‌نفستان پایین بیاید. تعریفی از شکست که با آن بزرگ شده‌ایم ممکن است بهترین معنای آن نباشد. اگر به موفق‌ترین آدمها نگاهی بیندازید خیلی زود متوجه می‌شوید که واکنش متفاوتی به شکست دارند که با واکنش آدم‌های عادی فرق می‌کند.
آنها شکست یا طردشدگی را آنقدرها جدی نمی‌گیرند. آنها میدانند که اگر شکست بخورند آخر زندگی نیست. برعکس سعی می‌کنند وقتی به هر شکست نگاه می‌کنند قسمت‌های خوب آن را ببینند: اینکه طور می‌توانند از آن درس بگیرند تا برای دفعه بعدی بهتر شوند.
آنها میدانند که اگر اولین تلاش کاریشان با شکست مواجه شود برای مدتی احساس خیلی بدی دارد اما در طولانی‌مدت هیچ اشکالی متوجه آنها نیست. آنها از آن درس می‌گیرند و دوباره امتحان می‌کنند. اگر کسی آنها را طرد کند آیا دست برمی‌دارند؟ مطمئناً نه. آنها میدانند که هفته بعد یا هفته بعد از آن ممکن است کس دیگری را پیدا کنند که باز برای آنها جذاب باشد.
🔴 با یک ترس روبه‌رو شوید.
این مورد اصلاً آسان نیست. اما پاداش خیلی خوبی به همراه دارد. اگر با یک ترس روبه‌رو شوید، اعتمادبه‌نفستان ۱۰ قدم بالاتر می‌رود. و هربار که با یک ترس روبه‌رو می‌شوید آرام آرام متوجه می‌شوید که ضرب المثل قدیمی "از هیچ چیز به اندازه ترس نباید ترسید" فقط یک کلیشه توخالی است.
🔴 درک کنید که گذشته مساوی حال نیست.
هر اتفاقی که سال پیش، ماه پیش یا حتی دیروز افتاده به معنی فردا، ماه آینده یا سال آینده نیست. شما آینده‌تان را در زمان حال می‌سازید و می‌توانید با خودتان تصمیم بگیرید که چقدر اجازه دهید اتفاقات گذشته بر آینده شما تاثیر بگذارند.
حتی اگر طی ۱۰ سال گذشته اعتمادبه‌نفس خیلی پایینی داشته‌اید، به این معنی نیست که قرار است همانطور بمانید. می‌توانید تصمیم بگیرید که زندگی و آینده‌تان را تغییر دهید. می‌توانید افکار و خاطرات مربوط به گذشته را دور بریزید و به چیزهای جدیدی فکر کنید.
🔴 یاد بگیرید که ذهنتان چطور کار می‌کند.
آدمها با هم فرق دارند اما مسئله مهم‌تر این است که نحوه کارکرد ذهن آنها شباهت‌های زیادی با هم دارد. چیزی که برای بقیه خوب عمل کرده ممکن است برای شما هم موثر باشد. وقتی با عملکرد ذهنتان بیشتر آشنا شوید می‌فهمید که در موقعیت‌های مختلف چه واکنشی خواهد داشت. وقتی خودتان را بهتر بشناسید اعتمادبه‌نفستان بالاتر خواهد رفت.
🔴 مهارت‌های اجتماعیتان را تقویت کنید.
روابط یکی از مهمترین قسمت‌های زندگی ماست و تقویت مهارت‌های اجتماعی یکی از مهمترین چیزهایی است که هر فردی باید یاد بگیرد. بهتر کردن نتایجی که در این زمینه می‌گیرید و به دست آوردن اطمینان بیشتر به مهارت‌های اجتماعیتان اعتمادبه‌نفستان را به طور کلی بالا خواهد برد.
https://t.me/joinchat/AAAAAEQD0Idqo9XAH092Zw
http://www.instagram.com/dr.vahedi_healthpsychologist
#سوال شصت و سه
با سلام و عرض تشکر از کانال خوبتون. در خصوص اثار استمنا سوال داشتم و خیلی گیج شدم(عده ای ان را امری بی ضرر و عده ای با ضرر میدانند) خواستم ببینم استمنا زیاد باعث ضعف مراکز عصبی و اعصاب و وسواس و استرس میشود؟
مدتی است که استمنا زیاد انجام میدم. الان مدتی است از لحاظ روحی احساس میکنم یکم ضعیف شدم. مثلا اینکه در استرس های کوچک زود واکنش نشون میده بدنم و احساس استفراغ بهم دست میده, ولی خب این استرس را با خوردن تخمه و یا ادامس جویدن از, بین میبرم و دوبار ه به شرایط مسلط, میشم.
ترسوام. با انجام هر کاری احتمال اینکه اگر اشتباه بشه چی میشه را در نظر میگیرم و باید نهایت هر چیز در منفیترین حالت تحت کنترلم باشد متلا در کارم که مهندسیه, مثلا اگه فلان گزارشی که طراحی میکنم توش اشتباه باشه, چی میشه واینکه باعت خسارت زیاد میشه یا نه؟
کلا تو استرسها فرق من و بقیه در اینه من نسبت به استرسه حساس ترشده اعصابم و بدنم زودتر واکنس نشون میده متل همین احساس استفراغ.
خواستم ببینم حالات یاد شده, به استمنا زیاد ربط دارد یا چیز,دیگری است؟ سپاس
پاسخ:
سلام به منظور کسب اطلاعات درباره #خودارضایی به پاسخی که به سوالات قبل و نیز در پست های دیگر داده شده مراجعه فرمایید. لازم به ذکر است در بیشتر موارد استمناء، خود ثانویه به استرس و اضطراب است و نه علت آن. با توجه به شرح حال، فرد دارای زمینه های اضطرابی، #کمال_گرایی، #اعتماد_به_نفس پایین و نیز #تحریف_شناختی است که این عوامل به عنوان علل به وجود آوردنده خودارضایی، کفایت می کنند. از این رو با توجه به میزان بالای استرس و اضطراب که منجر به بروز علائم جسمی نیز شده است، با #روان_درمانی و رفع علل اولیه، خودارضایی نیز قابل درمان است.
⚜⚜⚜⚜⚜⚜⚜⚜⚜
سوالات خود را به آدرس زیر ارسال نموده و پاسخ را در همین کانال دریافت کنید:
@healthpsychologyandcounselling
کانال "روانشناسی سلامت، هیپنوتیزم"
درمان روان شناختی و هیپنوتیزمی در زمینه های:
-اختلالات جنسی و زناشویی
- اعتماد به نفس و تمرکز پایین
- رهایی از خاطرات ناخوشایند گذشته
-اختلالات اضطرابی همچون پانیک (حمله وحشتزدگی)، فوبیا (ترس بیمارگونه)، اختلال اضطراب فراگیر (نگرانی مداوم)، اضطراب اجتماعی (ترس از حضور یا صحبت کردن در جمع) و...
-افسردگی، وسواس و استرس
-بیماری ها با علت مشترک جسم و روان (چاقی، آسم، فشارخون بالا، دیابت، سندروم روده تحریک پذیر(IBS)، صرع، بیماری التهابی روده، MS)
-اختلالات روان زاد (اختلالات جسمی با منشا روانی)
- اختلالات درد
- اختلالات خواب
-کاهش عوارض و سازگاری بهینه با بیماری های جسمی مزمن
آدرس کانال: https://t.me/joinchat/AAAAAEQD0Idqo9XAH092Zw
آدرس سایت:
www.healthpsychologyandhypnotism.blogfa.com
آدرس اینستاگرام: www.instagram.com/dr.vahedi_healthpsychologist
آدرس کلینیک: پاسداران شمالی، پایین تر از پارک نیاوران، بعد از سه راه اقدسیه، روبروی پمپ بنزین اقدسیه، پ۵۴۷، ط۲، واحد۳.
تلفن: ۲۲۸۳۹۹۴۲-۲۶۱۱۹۷۸۰-۲۲۸۰۴۰۱۱-۲۲۸۰۳۰۵۰
با سلام و عرض تشکر از کانال خوبتون. در خصوص اثار استمنا سوال داشتم و خیلی گیج شدم(عده ای ان را امری بی ضرر و عده ای با ضرر میدانند) خواستم ببینم استمنا زیاد باعث ضعف مراکز عصبی و اعصاب و وسواس و استرس میشود؟
مدتی است که استمنا زیاد انجام میدم. الان مدتی است از لحاظ روحی احساس میکنم یکم ضعیف شدم. مثلا اینکه در استرس های کوچک زود واکنش نشون میده بدنم و احساس استفراغ بهم دست میده, ولی خب این استرس را با خوردن تخمه و یا ادامس جویدن از, بین میبرم و دوبار ه به شرایط مسلط, میشم.
ترسوام. با انجام هر کاری احتمال اینکه اگر اشتباه بشه چی میشه را در نظر میگیرم و باید نهایت هر چیز در منفیترین حالت تحت کنترلم باشد متلا در کارم که مهندسیه, مثلا اگه فلان گزارشی که طراحی میکنم توش اشتباه باشه, چی میشه واینکه باعت خسارت زیاد میشه یا نه؟
کلا تو استرسها فرق من و بقیه در اینه من نسبت به استرسه حساس ترشده اعصابم و بدنم زودتر واکنس نشون میده متل همین احساس استفراغ.
خواستم ببینم حالات یاد شده, به استمنا زیاد ربط دارد یا چیز,دیگری است؟ سپاس
پاسخ:
سلام به منظور کسب اطلاعات درباره #خودارضایی به پاسخی که به سوالات قبل و نیز در پست های دیگر داده شده مراجعه فرمایید. لازم به ذکر است در بیشتر موارد استمناء، خود ثانویه به استرس و اضطراب است و نه علت آن. با توجه به شرح حال، فرد دارای زمینه های اضطرابی، #کمال_گرایی، #اعتماد_به_نفس پایین و نیز #تحریف_شناختی است که این عوامل به عنوان علل به وجود آوردنده خودارضایی، کفایت می کنند. از این رو با توجه به میزان بالای استرس و اضطراب که منجر به بروز علائم جسمی نیز شده است، با #روان_درمانی و رفع علل اولیه، خودارضایی نیز قابل درمان است.
⚜⚜⚜⚜⚜⚜⚜⚜⚜
سوالات خود را به آدرس زیر ارسال نموده و پاسخ را در همین کانال دریافت کنید:
@healthpsychologyandcounselling
کانال "روانشناسی سلامت، هیپنوتیزم"
درمان روان شناختی و هیپنوتیزمی در زمینه های:
-اختلالات جنسی و زناشویی
- اعتماد به نفس و تمرکز پایین
- رهایی از خاطرات ناخوشایند گذشته
-اختلالات اضطرابی همچون پانیک (حمله وحشتزدگی)، فوبیا (ترس بیمارگونه)، اختلال اضطراب فراگیر (نگرانی مداوم)، اضطراب اجتماعی (ترس از حضور یا صحبت کردن در جمع) و...
-افسردگی، وسواس و استرس
-بیماری ها با علت مشترک جسم و روان (چاقی، آسم، فشارخون بالا، دیابت، سندروم روده تحریک پذیر(IBS)، صرع، بیماری التهابی روده، MS)
-اختلالات روان زاد (اختلالات جسمی با منشا روانی)
- اختلالات درد
- اختلالات خواب
-کاهش عوارض و سازگاری بهینه با بیماری های جسمی مزمن
آدرس کانال: https://t.me/joinchat/AAAAAEQD0Idqo9XAH092Zw
آدرس سایت:
www.healthpsychologyandhypnotism.blogfa.com
آدرس اینستاگرام: www.instagram.com/dr.vahedi_healthpsychologist
آدرس کلینیک: پاسداران شمالی، پایین تر از پارک نیاوران، بعد از سه راه اقدسیه، روبروی پمپ بنزین اقدسیه، پ۵۴۷، ط۲، واحد۳.
تلفن: ۲۲۸۳۹۹۴۲-۲۶۱۱۹۷۸۰-۲۲۸۰۴۰۱۱-۲۲۸۰۳۰۵۰
سلام دوستان
در این متن میخوام درمورد حکایتی بنویسم که خیلی هامون تو کتاب ادبیات دوران دبیرستان خوندیم. هرچند شاید از جهت درس و نمره مجبور بودیم.
ولی الان این حکایت برای من انگار معنای واقعیش رو پیدا کرده (شایدم هنوز نه) و از جمله موارد کاربردش برای خودم، استعاره ای هست که به وسیله اون، مفهوم #منبع_کنترل_درونی رو واسه مراجعینم توضیح میدم. اگه دوست داشتید حکایت رو بخونید تا بعد از اون یه توضیحی هم درباره "منبع کنترل" بدم.
🌹🌷⚘
اندر حكايات يافتم كه شيخ ابو طاهر- حرمي رضي الله عنه - روزي بر خري نشسته بود و مريدي از آنِ وي، عنان خرِ وي گرفته بود، اندر بازار همي رفت؛ يكي آواز داد كه "اين پير زنديق (نامسلمان) آمد" آن مريد چون آن سخن بشنيد، از غيرتِ ارادتِ خود، قصد رجم (سنگ زدن، راندن) آن مرد كرد و اهل بازار نيز جمله بشوريدند. شيخ گفت مر مريد را: اگر خاموش باشي من تو را چيزي آموزم كه از اين مِحَن باز رهي. مريد خاموش بود. چون به خانقاه خود باز رفتند، اين مريد را گفت: آن صندوق بيار. چون بياورد، درزه هايي (نامه ها) بيرون گرفت و پيش افكند. گفت: نگاه كن از همه كسي به من نامه است كه فرستاده اند؛ يكي مخاطبه ي "شيخِ امام" كرده است و يكي "شيخ زكيّ" و يكي "شيخ زاهد" و يكي "شيخ الحرمين" و مانند اين و اين همه، القاب است نه اسم و من اين همه نيستم؛ هر كس بر حَسَب اعتقاد خود سخن گفته اند و مرا لقبي نهاده اند. اگر آن بيچاره نيز بر حسب عقيدت خود سخني گفت و مرا لقبي نهاد، اين همه خصومت چرا انگيختي؟
#کشف_المحجوب
🌹🌷⚘
تو این حکایت می بینیم که ابوسعید ابوالخیر دارای یک خود تعریف شده ای هست که بیانگر ویژگی های فردی هست که منبع کنترلش درونیه و نه بیرونی. به عبارتی در رویارویی با مسائل از درون خودش دستور میگیره. از درونی که باهاش رو راست بوده و گولشو نخورده و گولش نمیزنه و با تمام خوبی ها و بدی هاش، اونو پذیرفته و دوسش داره. این فرد دیگه کسی نیست که با هر بادی بلرزه و برآشفته بشه. چونکه خودش خوب خودشو میشناسه.
برای شکل گیری یا تقویت منبع کنترل درونی، خودشناسی باید انجام بشه و این خودشناسی باید دو تا ویژگی داشته باشه: ۱- واقعی بودن ۲- منصفانه بودن
از این جهت میگم واقعی که فرد با شناخت هرچه بیشتر نقاط ضعف و قوت خودش، با خودش رو راست تره و میدونه کی هست. به عبارتی دیگه نقاط ضعف خودش رو انکار نمیکنه. بلکه اونو می پذیره و در جهت رفعش تلاش میکنه. هرچند شاید هیچ وقت نتونه اونو به صفر برسونه. ولی مهم اون تلاش و سیر صعودی هست و نه لزوما رسیدن به حد اعلا. به عبارتی #کمال_گرا نیست (ویژگی دیگه ای از فرد دارای منبع کنترل درونی). طی این فرآیند دیگه فرد با هر حرفی برآشفته نمیشه.
برعکس این موضوع رو ما در افراد زیادی می بینیم که سریع حرف دیگران رو به منظور میگیرن و سوء برداشت میکنن و یا به خودشون شک میکنن. در پاسخ به چرایی این موضوع هم جوابشون اینه که "من میییدونم که منظورش من بودم". فارغ از #تحریف_های_شناختی که در این طرز فکر وجود داره، صحبت من اینه که حتا اگر این حرف به طور واقعی و به منظور گفته شده باشه، آیا لزوما درمورد ما صدق میکنه؟؟؟ اینجا هست که ابوسعید سال ها پیش در پاسخ به این سوء تعبیر، این جواب رو داده: "هر كس بر حَسَب اعتقاد خود سخن گفته اند و مرا لقبي نهاده اند".
منصف بودن مولفه ضروری دیگه ای هست که ما باید داشته باشیم. معمولا ما آدما تو دادگاه درونی خودمون قاضی عادلی نیستیم. به طوری که وقتی یک اشتباهی توسط یک فرد انجام میشه و مشابه همون اشتباه رو خودمون انجام میدیم، اجرای حکم ما به این صورته که واسه دیگران "داس" و برای خودمون "تبر" هستیم. چرایی این طرز فکر ناکارآمد که به اون "استاندارد دوگانه" میگن رو در پست دیگه ای توضیح میدم. ولی بهتره که #خودملامتگری و #خودسرزنشی کمتری داشته باشیم و با خودمون منصف تر و مهربون تر باشیم. اون موقع هست که خودمون متوجه میشیم که منبع کنترلمون درونی شده...
شاد باشید
#دکترسیدحامدواحدی
#مقاله #خودمان_باشیم #سایه #یک_جرعه_تامل #اندیشه
@dr_hamedvahedi
http://www.instagram.com/dr.vahedi_healthpsychologist
در این متن میخوام درمورد حکایتی بنویسم که خیلی هامون تو کتاب ادبیات دوران دبیرستان خوندیم. هرچند شاید از جهت درس و نمره مجبور بودیم.
ولی الان این حکایت برای من انگار معنای واقعیش رو پیدا کرده (شایدم هنوز نه) و از جمله موارد کاربردش برای خودم، استعاره ای هست که به وسیله اون، مفهوم #منبع_کنترل_درونی رو واسه مراجعینم توضیح میدم. اگه دوست داشتید حکایت رو بخونید تا بعد از اون یه توضیحی هم درباره "منبع کنترل" بدم.
🌹🌷⚘
اندر حكايات يافتم كه شيخ ابو طاهر- حرمي رضي الله عنه - روزي بر خري نشسته بود و مريدي از آنِ وي، عنان خرِ وي گرفته بود، اندر بازار همي رفت؛ يكي آواز داد كه "اين پير زنديق (نامسلمان) آمد" آن مريد چون آن سخن بشنيد، از غيرتِ ارادتِ خود، قصد رجم (سنگ زدن، راندن) آن مرد كرد و اهل بازار نيز جمله بشوريدند. شيخ گفت مر مريد را: اگر خاموش باشي من تو را چيزي آموزم كه از اين مِحَن باز رهي. مريد خاموش بود. چون به خانقاه خود باز رفتند، اين مريد را گفت: آن صندوق بيار. چون بياورد، درزه هايي (نامه ها) بيرون گرفت و پيش افكند. گفت: نگاه كن از همه كسي به من نامه است كه فرستاده اند؛ يكي مخاطبه ي "شيخِ امام" كرده است و يكي "شيخ زكيّ" و يكي "شيخ زاهد" و يكي "شيخ الحرمين" و مانند اين و اين همه، القاب است نه اسم و من اين همه نيستم؛ هر كس بر حَسَب اعتقاد خود سخن گفته اند و مرا لقبي نهاده اند. اگر آن بيچاره نيز بر حسب عقيدت خود سخني گفت و مرا لقبي نهاد، اين همه خصومت چرا انگيختي؟
#کشف_المحجوب
🌹🌷⚘
تو این حکایت می بینیم که ابوسعید ابوالخیر دارای یک خود تعریف شده ای هست که بیانگر ویژگی های فردی هست که منبع کنترلش درونیه و نه بیرونی. به عبارتی در رویارویی با مسائل از درون خودش دستور میگیره. از درونی که باهاش رو راست بوده و گولشو نخورده و گولش نمیزنه و با تمام خوبی ها و بدی هاش، اونو پذیرفته و دوسش داره. این فرد دیگه کسی نیست که با هر بادی بلرزه و برآشفته بشه. چونکه خودش خوب خودشو میشناسه.
برای شکل گیری یا تقویت منبع کنترل درونی، خودشناسی باید انجام بشه و این خودشناسی باید دو تا ویژگی داشته باشه: ۱- واقعی بودن ۲- منصفانه بودن
از این جهت میگم واقعی که فرد با شناخت هرچه بیشتر نقاط ضعف و قوت خودش، با خودش رو راست تره و میدونه کی هست. به عبارتی دیگه نقاط ضعف خودش رو انکار نمیکنه. بلکه اونو می پذیره و در جهت رفعش تلاش میکنه. هرچند شاید هیچ وقت نتونه اونو به صفر برسونه. ولی مهم اون تلاش و سیر صعودی هست و نه لزوما رسیدن به حد اعلا. به عبارتی #کمال_گرا نیست (ویژگی دیگه ای از فرد دارای منبع کنترل درونی). طی این فرآیند دیگه فرد با هر حرفی برآشفته نمیشه.
برعکس این موضوع رو ما در افراد زیادی می بینیم که سریع حرف دیگران رو به منظور میگیرن و سوء برداشت میکنن و یا به خودشون شک میکنن. در پاسخ به چرایی این موضوع هم جوابشون اینه که "من میییدونم که منظورش من بودم". فارغ از #تحریف_های_شناختی که در این طرز فکر وجود داره، صحبت من اینه که حتا اگر این حرف به طور واقعی و به منظور گفته شده باشه، آیا لزوما درمورد ما صدق میکنه؟؟؟ اینجا هست که ابوسعید سال ها پیش در پاسخ به این سوء تعبیر، این جواب رو داده: "هر كس بر حَسَب اعتقاد خود سخن گفته اند و مرا لقبي نهاده اند".
منصف بودن مولفه ضروری دیگه ای هست که ما باید داشته باشیم. معمولا ما آدما تو دادگاه درونی خودمون قاضی عادلی نیستیم. به طوری که وقتی یک اشتباهی توسط یک فرد انجام میشه و مشابه همون اشتباه رو خودمون انجام میدیم، اجرای حکم ما به این صورته که واسه دیگران "داس" و برای خودمون "تبر" هستیم. چرایی این طرز فکر ناکارآمد که به اون "استاندارد دوگانه" میگن رو در پست دیگه ای توضیح میدم. ولی بهتره که #خودملامتگری و #خودسرزنشی کمتری داشته باشیم و با خودمون منصف تر و مهربون تر باشیم. اون موقع هست که خودمون متوجه میشیم که منبع کنترلمون درونی شده...
شاد باشید
#دکترسیدحامدواحدی
#مقاله #خودمان_باشیم #سایه #یک_جرعه_تامل #اندیشه
@dr_hamedvahedi
http://www.instagram.com/dr.vahedi_healthpsychologist
سلام دوستان
لایو اینستاگرامی که با موضوع #خطاهای_فکری ارائه شده بود رو ذخیره کردم و در آپارات قرار دادم.
دوستان برای استفاده میتونن به لینک زیر مراجعه کنند:
https://www.aparat.com/v/zs9Jk
#تحریف_شناختی
#تمرین
🌺🌱🌺🌱🌺🌱
@dr_hamedvahedi
instagram.com/dr_hamed.vahedi
#drhamedvahedi
لایو اینستاگرامی که با موضوع #خطاهای_فکری ارائه شده بود رو ذخیره کردم و در آپارات قرار دادم.
دوستان برای استفاده میتونن به لینک زیر مراجعه کنند:
https://www.aparat.com/v/zs9Jk
#تحریف_شناختی
#تمرین
🌺🌱🌺🌱🌺🌱
@dr_hamedvahedi
instagram.com/dr_hamed.vahedi
#drhamedvahedi
آپارات - سرویس اشتراک ویدیو
خطاهای فکری یا تحریف های شناختی
در این ویدیو به توضیح خطاهایی پرداختم که به صورت اتوماتیک و ناخواسته در روند فکری بسیاری افراد اتفاق میوفته. خطاهایی که نتیجه ای جز بروز تعارض، سوءتعبیر و بروز احساسات ناکارآمد و رفتارهای منفی نداره.