⭕️ #بختك چيست و چرا اتفاق ميافتد؟

🖌 نويسنده: #دري
فوق دكتري روانشناسي باليني سلامت - آمريكا


🔷🔶 براي شما هم ممكنه اتفاق افتاده باشه: نصف شب، يكدفعه چشمانتون رو باز ميكنيد و ميبينيد نميتونيد غلت بزنيد،... اصلا نميتونيد بدنتون رو تكان بديد،...احساس ميكنيد بدنتون فلج شده،... عليرغم تلاش هاي متعدد مي بينيد كه هيچ فايده اي نداره،...خلاصه اونجاست كه ممكنه ترس به سراغتون بياد،... ميخواهيد فرياد بزنيد، ولي حتي حنجرتون هم ياري نميكنه و خلاصه واقعا دچار وحشت ميشيد،...

🔸 بعضي از افراد كه اولين تجربه بختك رو دارند، احساس ميكنن كه مُردند،....روح از بدنشون جدا شده،... بعضي ها هم ممكنه فكر كنند يجورايي حالت عارفانه اي بهشون دست داده و خلاصه روحشون از بدنشون جدا شده ولي هنوز زنده هستند و منتظر كه ببينند قراره چه اتفاقي بيافته،... اما دليل بختك هيچدوم اينها نيست...

🔹 پديده بختك كه تحت عنوان فلج خواب (Sleep Paralysis)در كتب علمي تعريف شده، تجربه است كه براي هر كسي ممكنه پيش بياد. در اين تجربه همونطور كه ذكر شد، فرد قادر به حركت بدن يا صحبت كردن نيست. اين حالت بيشتر براي كسانيكه دچار اختلال "حمله خواب" يا Narcolepsy و يا افرادي كه دچار وقفه هاي تنفسي يا Sleep Apnea در حين خواب هستند و طبق برخي تحقيقات، افرادي كه دچار اختلال دو قطبي هستند ممكنه بيشتر اتفاق بيفته. ولي هر كسي در طول زندگي ممكنه اين پديده رو تجربه كنه.

⁉️ اما بختك چي هست و چه چيز باعث اون ميشه؟

🔸در طول شب ما سه مرحله يا چرخه از خواب رو طي ميكنيم كه در مطالب قبلي راجع به اين مراحل صحبت كرديم. اما در چرخه سوم از خواب شب كه "رِم" يا REM نام داره، مغز ما دو ماده ترشح ميكنه: ماده گَبا (GABA) و گلايسين (Glycine)

🔹 وظيفه اين مواد چي هست؟ اين مواد تمامي سلولهاي مغز رو كه وظيفه كنترل و حركت دادن ماهيچه هاي بدن ما رو دارند، براي مدتي كه ما در مرحله سوم خواب شب در حال استراحت هستيم، كاملا غير فعال ميكنه. براي همين هست كه در مرحله سوم از خواب شب، تمامي ماهيچه هاي بدن ما از كار مي افته و تنها ماهيچه اي كه فعال هست چشم ما هست.

🔸قاعدتا وقتي ما وارد چرخه هاي بعدي خواب مي شويم و يا از خواب بيدار مي شويم، سلول هاي حركتي ما در مغز مجددا فعال شده و ما قادر به حركت دادن بدن و ماهيچه هاي خود هستيم.

🔹 اما وقتي ما در چرخه سوم از خواب شب يعني چرخه رِم از خواب بيدار شويم، هرچند ماهيچه هاي ما غير فعال هستند ولي مغز ما فورا دستور فعال شدن انها را مي دهد و اين اتفاق بسيار سريع مي افته. اما گاهي اوقات، ان دو ماده گَبا و گلايسين همچنان سلول هاي حركتي ما را غير فعال نگه مي دارند و تقريبا يكي دو دقيقه اي طول مي كشد تا مغز ما، اثر اين مواد را خنثي و سلول هاي حركتي را فعال كند. لذا طي اين مدت، هرچند ما بيدار هستيم ولي هيچ حركتي نميتونيم انجام بديم و حتي ماهيچه هاي حنجره ما نيز غير فعال است.

🔆 توصيه هاي درماني: در اينجا به چند راهكار علمي اشاره ميكنيم:

🔺 اول اينكه سعي كنيد تعريفتان از اين واقعه رو تغيير بديد. بجاي اينكه فكر كنيد فلج شديد يا روح از بدنتون بيرون رفته، به خودتون ياداوري كنيد كه اين پديده دليل علمي داره، كاملا طبيعي هست، و براي خيلي ها اتفاق ميافته (طبق برخي تحقيقات قريب به ٥٨ درصد از مردم اين حالت رو تجربه مي كنند).

🔺 دوم اينكه اين حالت موقت هست و چند دقيقه اي بيشتر طول نميكشه. همين كمك ميكنه كه از ترس و وحشتتون كم بشه و فكر نكنيد قراره تا ساعت ها در اين حالت بمونيد.

🔺 هرچند تمامي ماهيچه هاي شما در اون لحظه قادر به حركت نيستند، اما دستگاه تنفسي شما كار ميكنه لذا شما ميتونيد با تمرين تنفس عميق (دم و بازدم) كه در پيام هاي قبل توضيح داده شده، خودتون رو اروم كنيد تا اين يكي دو دقيقه طي شود.

🔺 بدونيد كه تلاش شما براي حركت ماهيچه هايتان بيهوده است و فقط اضطراب و ترس شما را بيشتر ميكند.

🔺 سعي كنيد فكر خودتون رو معطوف به يك خاطره خوب گذشته كنيد. يا برنامتون براي طول روز را مرور كنيد.. ياداوري اين مهم كه اين پديده كوتاه مدت و كاملا طبيعي هست موجب ميشه از ترس و وحشت شما كاسته بشه.

🔺راهكارهاي دارويي نيز وجود دارند كه فقط در مواردي كه اين مورد مداوم اتفاق بيافته طبق نظر پزشك پيشنهاد ميشه. داروهاي متفاوتي براي اين اختلال، بسته به دليل مشكلاتي كه وجود داره تجويز ميشه. بعنوان مثال داروي ضد افسردگي كلوميپرامين Clomipramine با دوز پايين از جمله داروهايي است كه طبق نظر پزشك معالج براي اين مشكل تجويز مي شود.

#روان_شناسی_سلامت #اختلال_خواب

@Psychology1yd
@dr_hamedvahedi

‍ #هیپنوتیزم
#روان_شناسی_سلامت

فایل صوتی هیپنوتیزم جهت کاهش #استرس و #اضطراب:

سلام دوستان
لطفا قبل از گوش دادن به فایل صوتی هیپنوتیزمی الصاق شده به این متن، حتماً نکات زیر را رعایت فرمایید:

۱- از گوش دادن به این فایل در هنگام رانندگی و سایر اموری که نیاز به هوشیاری دارد، جداً خودداری فرمایید.
۲- قبل از گوش دادن، حتماً گوشی خود را در حالت آفلاین قرار دهید تا از ایجاد مزاحمت حین فرایند هیپنوز، جلوگیری گردد.
۳- تا حد امکان فایل صوتی توسط هندزفری یا هدفون گوش داده شود.
۴- جهت گوش دادن به فایل صوتی و اجرای هیپنوز، مکانی بدون رفت و آمد و یا ایجاد کننده هرگونه مزاحمت را انتخاب فرمایید. هرچند مطلع باشید که در صورت بروز هرگونه نیاز به خروج از هیپنوتیزم، شما می توانید با اراده خود خارج شوید.
۵- موقع گوش دادن به فایل، نیاز به انجام فرایند ذهنی خاصی نیست و صرفا جهت هیپنوز بهتر، می توانید با تجسم بیشتر دیالوگ ها، این امر را ممکن سازید.
۶- درصورت خواب آلوده بودن و یا در هنگام خواب به فایل گوش ندهید. چرا که در این شرایط به جای هیپنوز، به خواب فرو خواهید رفت. حال آنکه هیپنوز حالت خاصی از هوشیاری است.
۷- لطفا در صورت به اشتراک گذاشتن این فایل صوتی، حتما با همین متن، اشتراک گذاری انجام گردد.

سالم و شاد باشید.

دکتر سید حامد واحدی
متخصص روان شناسی سلامت هیپنوتراپیست

کانال تلگرام:
@dr_hamedvahedi

خدمات و آدرس کلینیک:
https://pezeshkekhoob.com/doctor/16986-seyyedhamed-vahedi-ardakani

اینستاگرام:
http://www.instagram.com/dr.vahedi_healthpsychologist

درباره #روان_شناسی_سلامت چه می دانید؟
چه موقع باید به #روان_شناس #سلامت مراجعه کرد؟

#دکترسیدحامدواحدی #بیماری_مزمن #دیابت #فشارخون #آسم #سیستم_ایمنی #استرس

@dr_hamedvahedi

http://www.instagram.com/dr.vahedi_healthpsychologist

#اختلالات_خواب
#روان_شناسی_سلامت

♦️علت #کابوس دیدن مشخص شد

🌐کارشناسان به تازگی دریافته‌اند که عدم تعادل میان دو ناحیه در مغز که هم در سمت راست و هم در سمت چپ مغز وجود دارد، دلیلی برای دیدن کابوس‌های ناخوشایند به هنگام #خواب است.می‌توان گفت دیدن خواب بد زمانی رخ می‌دهد که بخش ویژه‌ای از فعالیت‌های مغزی در یک طرف مغز بالا باشد.

🌐شرکت‌کنندگان در این پژوهش دو شب را در یک آزمایشگاه خواب گذراندند و از مغز آن‌ها نوار مغزی گرفته شد.نوار مغزی ثبت فعالیت الکتریکی مغز است، این تکنیک شامل اخذ سیگنال توسط الکترودهای سطحی، بهبود سیگنال، چاپ سیگنال و آنالیز آن می‌شود.

🌐محققان دریافتند، شرکت کنندگانی که به هنگام بیداری در قشر پیشانی سمت راست مغز خود فعالیت مغزی کمتری نسبت به همتای این بخش در سمت چپ داشتند، در خواب کابوس بیشتری می‌دیدند.البته این اتفاق در زمان خواب "آرای‌ام" هم صادق بود.

🌐خواب "آرای‌ام"( REM) یا خواب همراه با حرکات سریع چشم یکی از مراحل خواب در پستانداران است که در آن بدن در حالت خواب عمیق به سر می‌برد ولی واکنش #مغز در حالت بیداری است.

🌐خواب "آرای‌ام"(REM) یا خواب همراه با حرکات سریع چشم نوع مهمی از خواب است زیرا الگوهای خواب ما با رفتارهایی مانند حرکت سریع چشم، ضربان تندتر، تنفس سریع‌تر و حرکات بدن مشخص می‌شود که در آن صورت خواب دیدن هم بیشتر اتفاق می‌افتد. محققان پروژه معتقدند که این الگوهای مغزی راهی مناسب برای پیش‌بینی کنترل #احساسات توسط افراد است/سایک نیوز.

https://pezeshkekhoob.com/doctor/16986-seyyedhamed-vahedi-ardakani

سلام دوستان
اگه دوست داشتید، جهت معرفی بیشتر من و همینطور رشته و خدمات #روان_شناسی_سلامت در دنیای مجازی (و البته واقعی)، بعد از مراجعه به لینک زیر و ثبت نام در سایت، به من امتیاز بدید. ممنونم🌹

درضمن فارغ از این، بهتون پیشنهاد میکنم که از سایت #پزشک_خوب برای پیدا کردن متخصصان رشته های مختلف درمانی و رزرو وقت اینترنتی، استفاده کنید. چون لیست مبسوطی از درمانگران رو با حوزه های کاریشون دور هم جمع کرده.

شاد باشید (چه اونایی که امتیاز دادید و چه اونایی که ندادید یا کم دادید 😉🤗😅).

https://pezeshkekhoob.com/doctor/16986-seyyedhamed-vahedi-ardakani

روی مثبت #اضطراب و #استرس!

💠 #یوسترس (Eustress) یا #استرس_مفید، نوعی استرس است که بیشتر شبیه به #هیجان یا انتظار به نظر می‌رسد. به جای اینکه موجب ورود جسم و روان به حالت جنگ یا گریز شود، یوسترس در واقع به افزایش #انگیزه در فرد و دستیابی به آنچه می‌خواهد، کمک می‌کند. در واقع، ما به استرس نیاز داریم. بی حوصلگی به اندازه خستگی ناشی از استرس زیاد برای سلامت انسان مضر است، اما نکته کلیدی حفظ استرس در منطقه یوسترس است.

💠یکی از فواید یوسترس ایجاد انگیزه لازم برای برتری در کاری است که انجام می‌دهید. مقدار کافی از استرس می‌تواند موجب ورود شما به وضعیتی شود که میهالی چیک سنت میهالی، #روانشناس، آن را «حالت غرقگی» (Flow State) نامیده است. این حالتی ارتقا یافته از بهره‌وری در یک فعالیت مانند کار، ورزش یا کارهای خلاقانه است.

💠احتمالاً شنیده‌اید که استرس برای سلامت انسان مضر است و بی تردید، این مساله در بلندمدت درست است. اما پژوهشگران در دانشگاه استنفورد بر این باورند که استرس کوتاه مدت ممکن است #سیستم_ایمنی را تحریک کرده و در واقع به تقویت آن کمک کند. مطالعه پژوهشگران دانشگاه استنفورد نشان داد که استرس خفیف موجب بسیج گسترده سلول‌های ایمنی در جریان خون می‌شود. سلول‌های ایمنی مسئولیت مبارزه با عفونت‌ها و بهبودی زخم‌ها را بر عهده دارند. به نظر می‌رسد هورمون‌هایی که توسط غدد آدرنال طی واکنش به یک رویداد استرس‌زا ترشح می‌شوند، مسئول این اتحاد گسترده هستند.

💠سطوح بالای استرس می‌تواند توانایی ما در تفکر بهتر را مختل کند، اما به گفته پژوهشگران، سطوح کم استرس می‌تواند ارتباطات عصبی در مغز را تقویت کند. سطوح کم عوامل استرس‌زا موجب تحریک نوروتروفین‌ها می‌شود که مواد شیمیایی مغزی مسئول بقا، رشد و عملکرد نورون‌ها هستند. همچنین، این مطالعه نشان داد که استرس کوتاه مدت می‌تواند به مغز در دستیابی به پتانسیل مطلوب خود کمک کند.

💠 #استرس_مزمن بر سلول‌های انسان تأثیرگذار بوده و موجب آسیب اکسیداتیو به DNA و RNA می‌شود. این شرایط موجب #پیری_زودرس و پیشرفت #بیماری‌ها می‌شود. اما مطالعات نشان داده اند که سطوح متوسط استرس روزانه می‌تواند طی فرآیندی به نام « #تاب_آوری روان-زیست‌شناختی» (Psychobiological Resilience) در برابر #آسیب اکسیداتیو از سلول‌ها محافظت کند/ سایک نیوز.

#روان_شناسی_سلامت #روان_تنی #بیشتر_بدانیم #سلامتی

@dr_hamedvahedi

https://pezeshkekhoob.com/doctor/16986-seyyedhamed-vahedi-ardakani

http://www.instagram.com/dr.vahedi_healthpsychologist

#کتابخانه

سلام دوستان
مدتی بود که میخواستم مطالب کانال رو دسته بندی کنم تا محتوای کانال کاربردی تر باشه و انسجام بیشتری پیدا کنه که بالاخره این کار انجام شد. هرچند به واسطه حجم مطالب، فقط تونستم مجموعه فایل های تصویری، صوتی و PDF رو دسته بندی کنم. در زیر لینک سرفصل ها رو قرار دادم که با انتخاب هرکدوم، میتونید به زیرعنوان های هر فصل دسترسی پیدا کنید و با انتخابشون، به فایل موردنظر لینک بشید.
امیدوارم این کار رو ادامه بدم و براتون مفید باشه
شاد باشید🌹


۱- #فرزندپروری
https://t.me/dr_hamedvahedi/1566

۲- #فرهنگ_سازی و #حقوق #زنان
https://t.me/dr_hamedvahedi/1567

۳- #دانش_جنسی
https://t.me/dr_hamedvahedi/1568

۴- #خودشناسی
https://t.me/dr_hamedvahedi/1569

۵- #روان_شناسی و #زندگی_روزمره
https://t.me/dr_hamedvahedi/1570

۶- #اعتیاد
https://t.me/dr_hamedvahedi/1571

۷- #آسیب_شناسی_روانی
https://t.me/dr_hamedvahedi/1572

۸- #ازدواج
https://t.me/dr_hamedvahedi/1573

۹- #همسرانه
https://t.me/dr_hamedvahedi/1574

۱۰- #روان_شناسی و #تکنولوژی
https://t.me/dr_hamedvahedi/1575

۱۱- #روان_شناسی_سلامت
https://t.me/dr_hamedvahedi/1576

۱۲- #روان_شناسی_دین
https://t.me/dr_hamedvahedi/1577

۱۳- #روانکاوی
https://t.me/dr_hamedvahedi/1578

۱۴- #روان_شناسی و #موسیقی
https://t.me/dr_hamedvahedi/1579

۱۵- #عمل_جراحی با #هیپنوتیزم
https://t.me/dr_hamedvahedi/1580

۱۶- #روان_درمانی
https://t.me/dr_hamedvahedi/1581

#روان_شناسی_سلامت:

۱- #سرطان آهسته آهسته می آید
https://t.me/dr_hamedvahedi/1292

۲- تاثیر #سکوت بر #مغز
https://t.me/dr_hamedvahedi/707

۳- روز ملی پیشگیری از #سوختگی
https://t.me/dr_hamedvahedi/1376

۴- #طنز #مرگ_مغزی
https://t.me/dr_hamedvahedi/1447

۵- درباره روان شناسی سلامت چه میدانید؟
https://t.me/dr_hamedvahedi/1464

۶- تاثیرات روان شناسی سلامت بر #بیماریهای_مزمن_جسمی
https://t.me/dr_hamedvahedi/1471

۷- #استرس
https://t.me/dr_hamedvahedi/1485

۸- تاثیر مداخلات روان شناختی بر #سیستم_ایمنی_بدن
https://t.me/dr_hamedvahedi/1513

۹- روان شناسی سلامت و #سالمندی
https://t.me/dr_hamedvahedi/1530

#کتابخانه

چرا حواسمو جمع نکردم؟
چرا بی گدار به آب زدم؟...

نکنه #ایدز گرفتم؟😰
از کجا بفهمم؟
چیکار کنم آبروم نره؟
اگه جوابش مثبت بود چی؟

#روان_شناسی_سلامت #پیشگیری #جنسی

t.me/dr_hamedvahedi
@tabaadolenazar

instagram.com/dr_hamed.vahedi
#drhamedvahedi

سلام دوستان
به منظور دسترسی آسان و هدفمند به مطالب کانال، تعدادی از هشتگ های کلیدی رو لیست کردم که با انتخابشون، به مجموعه مطالب مرتبط با اون هشتگ دست پیدا می کنید.
در انتها نیز لینک فایل هیپنوتیزم برای کاهش استرس و اضطراب رو قرار دادم.

#خودشناسی

#طرحواره

#تله_های_ذهنی

#نقص

#دیگر_جهت_مندی

#دیگرجهت_مندی

#شکست

#موسیقی

#کودکی

#ازدواج

#وسواس

#خودهیپنوتیزم

#هیپنوتیزم

#فرزندپروری

#فرزند_پروری

#زناشویی

#دلبستگی

#طلاق

#درد

#زنان

#زن

#آسیب

#سرزنش

#معنویت

#دلبستگي_ناايمن

#آهنگ

#ناهشیار

#اضطراب
#روان_کاوی

#روانکاوی

#کتابخانه

#خودسرزنشی

#ناخودآگاه

#سخت_رویی

#فردیت

#صمیمیت

#افسردگی

#تاب_آوری

#ترس

#استرس

#کمالگرایی

#اعتماد_بنفس

#تنهایی

#نعمت_درد

#یک_جرعه_تامل

#عزت_نفس

#چندهمسری

#کودک_همسری

#خودت_باش

#لطفااگرحوصله_دارید_بخوانید

#سرکوب

#دین

#فرهنگ

#زنان_نر

#حضور

#انسان

#فروید

#عشق

#روان_شناسی

#تنها

#پادکست

#مقاله

#خدا

#واقعیت

#لذت

#مادر

#مشاوره

#واقعیت

#کارل_گوستاو_یونگ

#معرفی_کتاب

#عشق_آتشین

#تربیت

#زندگی_روزمره

#هوش_هیجانی


#مردان

#کتاب

#پسر

#جامعه

#حقوق_بشر

#جوان

#خرد_جنسی

#انسانیت

#نوجوان

#خوشبختی

#آزادی

#غم

#فوبیا

#هدف

#احساس

#قضاوت

#روان_درمانی

#بیشتر_بدانیم

#فایل_صوتی

#ویدیو

#جدایی

#پذیرش

#کودک_آزاری

#فلسفه

#سلن_دیون

لینک فایل هیپنوتیزم:
https://t.me/dr_hamedvahedi/1423

#ویروس_کرونا، از افسانه تا واقعیت

در بسیاری موارد #ترس ناشی از یک #واقعیت، از خود واقعیت آسیب زننده تر است. به طوریکه در شرایط #استرس و #اضطراب ناشی از ترس و ترشحات هورمونی ناشی از آن، تضعیف #سیستم_ایمنی صورت گرفته و #بدن مستعد ابتلا به بیماری می گردد. از این رو به جای توجه به شایعات و حواشی، با کسب #اطلاعات درست و #علمی، سعی در تعدیل ترس، استرس و اضطراب کرده و اصلاح رفتار بهداشتی در جهت حفظ سلامت جسم و روان را راهشگای غلبه بر معضل رخ داده شده بدانیم.
#روان_شناسی_سلامت

t.me/dr_hamedvahedi
@tabaadolenazar

instagram.com/dr_hamed.vahedi
#drhamedvahedi

#خودمدیریتی روانی در برابر #کرونا

با توجه به شیوع ویروس کرونا و نقش مهم #رفتار صحیح بهداشتی برای کنترل این مشکل، سعی کردم در این #پادکست به چند #الگوی_فکری شایع، که منجر به افزایش بیش از حد #استرس و #اضطراب میشه اشاره کنم و در ادامه با #آموزش چند تکنیک فکری که هرکسی میتونه انجام بده، راهکارهایی برای #پیشگیری از بروز مشکلات ثانویه به استرس بیش از حد، ازجمله تضعیف #سیستم_ایمنی ارائه بدم.
این خیلی مهمه که #واقعیت رو نه #انکار کنیم و نه بیش برآورد و با مدیریت صحیح #هیجانات و افکار و رفتارمون دست به دست هم بدیم تا این مشکل به وجود آمده رو با صحت و سلامت پشت سر بگذاریم.🌹

#روان_شناسی_سلامت

t.me/dr_hamedvahedi
@tabaadolenazar

instagram.com/dr_hamed.vahedi
#drhamedvahedi