Немного важных научных данных
Британские учёные доказали, что ходьба по лестнице значительно уменьшает вероятность застрять в лифте 🤣
Всем хороших выходных😉
Британские учёные доказали, что ходьба по лестнице значительно уменьшает вероятность застрять в лифте 🤣
Всем хороших выходных😉
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
4 важных характеристики физической нагрузки, которая поможет сохранить ваши сердце и сосуды здоровыми
Добрый день. Поздравляю всех трудящихся.
Напоминаю, что завтра будет прямой эфир, начало в 18:00. До встречи.
Ссылка на эфир:
https://www.youtube.com/live/EO7pPMQdFU4?si=J1tWIZ5JHTW9UTLX
Напоминаю, что завтра будет прямой эфир, начало в 18:00. До встречи.
Ссылка на эфир:
https://www.youtube.com/live/EO7pPMQdFU4?si=J1tWIZ5JHTW9UTLX
Как снизить холестерин без статинов?
Очень многие люди знают, что у них высокий холестерин, в частности, так называемый «плохой» холестерин, который называется ЛПНП, но принимать статины боятся и хотят снизить холестерин без них.
Вот несколько правил, которые помогут тебе снизить холестерин и ЛПНП:
1. Исключите из рациона трансжиров (или хотя бы их минимизации). К продуктам, в которых содержится много трансжиров относятся: маргарин, майонез, весь фаст-фуд, пироги (выпечка), печенье, соусы.
2. Увеличьте потребление пищевых волокон или клетчатки. Её много в растительных продуктах, в продуктах из цельного зерна.
3. Употребляйте продукты богатые фитостеролами; они содержатся в растительных продуктах, в растительных маслах, в бобовых, орехах, семенах, а также в зерновых продуктах.
4. Снизьте избыточную массу тела; достигнуть этого позволяет пересмотр рациона питания. Основная суть, сделать так, чтобы количество получаемое энергии (калорий) из пищи было немного меньше, чем нужно вашему организму, тогда ваш вес начнется снижаться. Самое сложное добиться системности в этом процессе😁
5. Повысьте уровень регулярной физической активности. Это очень важно, потому что само по себе снижает холестерин, но и влияет очень сильно на другие пункты о которых я пишу. Например, регулярно занимаясь физической активностью, вы будете больше тратить калорий и это будет способствовать снижению веса. Также при регулярных занятиях физической активностью будет увеличиваться объем мышечной массы, что также будет приводить к дополнительным затратам энергии (калорий) вашим организмом.
ВАЖНО! Думаю вы помните, но на всякий случай напомню. 80% нашего холестерина вырабатывается печенью, и повлиять на эти 80% без лекарств невозможно. Отсюда простой вывод, соблюдая все те пункты, что я перечислил, вы сможете добиться снижения холестерина на 20%. И зачастую, этого недостаточно в снижении рисков инфарктов и инсультов, но некоторым людям этого может быть достаточно (у кого исходно холестерин не сильно повышен).
При этом есть ещё очень важная мысль, которую, я хочу, чтобы вы осознали. Инфаркт и инсульты - это не только холестерин и ЛПНП, это всегда совокупность множества факторов. И соблюдая все те пункты, что я перечислил, вы влияете не только на ЛПНП, но и на риски инфарктов, инсультов и множество других болезней, таких как сахарный диабет, онкология и др.
Будьте здоровы!
Очень многие люди знают, что у них высокий холестерин, в частности, так называемый «плохой» холестерин, который называется ЛПНП, но принимать статины боятся и хотят снизить холестерин без них.
Вот несколько правил, которые помогут тебе снизить холестерин и ЛПНП:
1. Исключите из рациона трансжиров (или хотя бы их минимизации). К продуктам, в которых содержится много трансжиров относятся: маргарин, майонез, весь фаст-фуд, пироги (выпечка), печенье, соусы.
2. Увеличьте потребление пищевых волокон или клетчатки. Её много в растительных продуктах, в продуктах из цельного зерна.
3. Употребляйте продукты богатые фитостеролами; они содержатся в растительных продуктах, в растительных маслах, в бобовых, орехах, семенах, а также в зерновых продуктах.
4. Снизьте избыточную массу тела; достигнуть этого позволяет пересмотр рациона питания. Основная суть, сделать так, чтобы количество получаемое энергии (калорий) из пищи было немного меньше, чем нужно вашему организму, тогда ваш вес начнется снижаться. Самое сложное добиться системности в этом процессе😁
5. Повысьте уровень регулярной физической активности. Это очень важно, потому что само по себе снижает холестерин, но и влияет очень сильно на другие пункты о которых я пишу. Например, регулярно занимаясь физической активностью, вы будете больше тратить калорий и это будет способствовать снижению веса. Также при регулярных занятиях физической активностью будет увеличиваться объем мышечной массы, что также будет приводить к дополнительным затратам энергии (калорий) вашим организмом.
ВАЖНО! Думаю вы помните, но на всякий случай напомню. 80% нашего холестерина вырабатывается печенью, и повлиять на эти 80% без лекарств невозможно. Отсюда простой вывод, соблюдая все те пункты, что я перечислил, вы сможете добиться снижения холестерина на 20%. И зачастую, этого недостаточно в снижении рисков инфарктов и инсультов, но некоторым людям этого может быть достаточно (у кого исходно холестерин не сильно повышен).
При этом есть ещё очень важная мысль, которую, я хочу, чтобы вы осознали. Инфаркт и инсульты - это не только холестерин и ЛПНП, это всегда совокупность множества факторов. И соблюдая все те пункты, что я перечислил, вы влияете не только на ЛПНП, но и на риски инфарктов, инсультов и множество других болезней, таких как сахарный диабет, онкология и др.
Будьте здоровы!
Вас становится больше. Спасибо за доверие. Немного о правилах канала и функциях телеграм (много пожилых людей и я понимаю, что запутаться легко)
Кнопка «подписаться» внизу экрана - для тех кто не нашел, чтобы не терять канал
Чтобы не приходили уведомления - вверху нажимаете «Доктор Рудченко» - Звук - Выключить звук 🔕 (иногда умные мысли мне приходят ночью и я их публикую, такие публикации могут разбудить вас или просто придти в неудобное время. Не хочу вызывать у вас негатив этим)
Закрепленные сообщения - такая полоска с текстом вверху экрана, нажимая на которую вас перебрасывает на важные сообщения, буду добавлять по мере необходимости и важности✅
У канала есть чат - без него никак, так устроен телеграм - вверху «Доктор Рудченко» - Чат. 💬 НО подписываться на него нет необходимости - он дублирует все комментарии к постам и у вас телефон «звенит» два раза. Пишите ваши вопросы к любому из постов (в комментариях)- я увижу. И не пишите их специально в чат, потому что там я их могу не увидеть.
Особое внимание!
Я никому и никогда не пишу первый. Если вам кто-то пишет и предлагает отправить деньги или записаться на консультацию, то не нужно вести диалог - это мошенники.
Если вам нужна консультация, то инициируете общение в этом направлении, именно, ВЫ! (Это не потому что я такой важный, а потому что писать могут мошенники, поэтому лучше пишите вы сами)
По консультациям:
• Очный прием в клинике «Эксперт» г.Санкт-Петербург, чтобы записаться, нужно позвонить: +7 812 426-35-35 или +7 921 587-81-81 или
+7 931 357-81-81 или оставить заявку на сайте expert-clinica.ru
• Онлайн-консультации через сайт rudchenko.com или писать WhatsApp/Telegram
+7 981 149-33-25 или можете писать мне по ссылке:
https://t.me/m/DsltzRohZmQy
Будьте здоровы ❤️
Кнопка «подписаться» внизу экрана - для тех кто не нашел, чтобы не терять канал
Чтобы не приходили уведомления - вверху нажимаете «Доктор Рудченко» - Звук - Выключить звук 🔕 (иногда умные мысли мне приходят ночью и я их публикую, такие публикации могут разбудить вас или просто придти в неудобное время. Не хочу вызывать у вас негатив этим)
Закрепленные сообщения - такая полоска с текстом вверху экрана, нажимая на которую вас перебрасывает на важные сообщения, буду добавлять по мере необходимости и важности✅
У канала есть чат - без него никак, так устроен телеграм - вверху «Доктор Рудченко» - Чат. 💬 НО подписываться на него нет необходимости - он дублирует все комментарии к постам и у вас телефон «звенит» два раза. Пишите ваши вопросы к любому из постов (в комментариях)- я увижу. И не пишите их специально в чат, потому что там я их могу не увидеть.
Особое внимание!
Я никому и никогда не пишу первый. Если вам кто-то пишет и предлагает отправить деньги или записаться на консультацию, то не нужно вести диалог - это мошенники.
Если вам нужна консультация, то инициируете общение в этом направлении, именно, ВЫ! (Это не потому что я такой важный, а потому что писать могут мошенники, поэтому лучше пишите вы сами)
По консультациям:
• Очный прием в клинике «Эксперт» г.Санкт-Петербург, чтобы записаться, нужно позвонить: +7 812 426-35-35 или +7 921 587-81-81 или
+7 931 357-81-81 или оставить заявку на сайте expert-clinica.ru
• Онлайн-консультации через сайт rudchenko.com или писать WhatsApp/Telegram
+7 981 149-33-25 или можете писать мне по ссылке:
https://t.me/m/DsltzRohZmQy
Будьте здоровы ❤️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM