Для издания #lenta.ru мой комментарий о неочевидных на первый взгляд причинах проблем со сном.

Как у вас со сном?
Довольны его качеством?

Информация по ссылке ниже
⬇️⬇️⬇️

#недосып #бессонница #биоритмы #эндокринологмосква
#antiage
#докторостровская

https://lenta.ru/news/2023/04/06/sleepproblems/

#недосып #бессонница #биоритмы #эндокринологмосква #antiage #докторостровская

Почему хочется есть перед сном? Как правило, человек испытывает усталость: за день его организм израсходовал свои ресурсы и вещества, ответственные за работу центральной нервной системы и мыслительные процессы. Гормоны и нейромедиаторы потрачены. А еда — один из древних механизмов получения удовольствия и спокойствия. Когда человек сыт, и у него есть пища, значит, что все хорошо и никаких неприятностей и опасных неожиданностей не предвидится. 

Прием пищи перед сном зависит от того, во сколько человек идет спать: кто-то лежит в кровати в 22:00, другие засыпают в три часа ночи. Есть мнение, что нужно есть за три часа до сна, но в первом случае это семь вечера, а во втором — полночь. Также нужно учитывать время суток, в которое человек ест: наши биологические ритмы — мощный регулятор разнообразных процессов в организме, в том числе активности выработки гормонов. Соответственно, усваиваться разные продукты питания в разное время будут по-своему.

#биоритмы
#ночнаяеда
#диетологмосква
#докторостровская
⬇️⬇️⬇️

Про биоритмы.

#докторостровская #эндокринологмосква #биоритмы #мелатонин #соважаворонок #емс

Ещё одна проблема, с которой мы можем столкнуться во время новогодних каникул, это - праздничный десинхроноз, т.е. сбой биоритмов.

Сама по себе новогодняя ночь по сути сформирует джетлаг. Проблема формируется, когда мы неоднократно ложимся спать далеко за полночь и просыпаемся ближе к обеду.

Сбои биоритмов отражаются и на пищевом поведении. Из-за позднего отхода ко сну снижается выработка гормона сытости лептина и увеличивается - гормона голода грелина.

После дофаминового предвкушения праздника, мечтаний о том, чтобы выспаться и отдохнуть от дел, затягивающееся безделье в отсутствии возможностей для активного отдыха и неумении себя организовать и занять чем-то, приводит у многих к росту тревожности перед выходом на работу😉

Сезонная "депрессия", связанная с укорочением светового дня зимой и нехваткой серотонина, делает нас уязвимыми для стресса и инфекции, ведь повышение уровня кортизола угнетает иммунную систему. А это ведёт к росту заболеваемости вирусными инфекциями
⬇️⬇️⬇️

#десинхроноз #биоритмы

Как же сделать переход от праздников к будням максимально комфортным?

⏳ Хотя бы за несколько дней до выхода на работу восстановите режим сна, при необходимости можно воспользоваться мелатонином

🍽️ Как можно скорее переходите к повседневному правильному рациону, возможно, сделать 1-2 раза разгрузочные дни

💪 Возобновите физическую активность, хотя бы прогулки по 30 – 45 минут в день, хотя, надеюсь, в праздники вы и так будете гулять или кататься на лыжах или коньках). Если возвращаетесь в спортзал после длительного перерыва, начните с небольших нагрузок.

Продолжение следует
⬇️⬇️⬇️

#праздники #новогодниеканикулы #биоритмы #каквосстановиться #докторостровская

Часть 2
Как же сделать переход от праздников к будням максимально комфортным?

🙈 Не пытайтесь доделать все намеченные на праздники дела в последний выходной день

👯 В первые рабочие дни оставляйте время на общение с коллегами, чтобы поделиться воспоминаниями о приятных моментах каникул)

🔅 Планируйте не больше 3-х важных дел для начала

🧘 Если понимаете, что не можете полноценно приступить к работе, начните с чего-то менее глобального, например, с того, что не закончили или с того, что не требует больших сил, эмоций, временных затрат.

🎉 И помните – скоро будут еще выходные и их тоже желательно провести интересно, чтобы было что вспомнить!

Всем отличных новогодних праздников, о которых останутся только самые приятные воспоминания!!!

#праздники #новогодниеканикулы #биоритмы #каквосстановиться #докторостровская

Новогодние праздники прошли и первый месяц зимы на исходе.
Интервью к материалу, который вышел вчера, записали ещё в начале декабря)
Но актуальности он не потерял👍
Почитайте ⬇️⬇️⬇️

#десинхронозы #ресурсыорганизма
#биоритмы
#эндокринологмосква
#превентивнаямедицина
#докторостровская