أوراق سبانخ مع جوز البيكان

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

خبصت في الإجازة؟
أكثرت من الأكل؟
قللت من الرياضة؟

استدرك الأمر وقف وقفة مراجعة جدية مع نفسك وخذ خطوات عملية فورا حتى لو كانت قليلة في البداية

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

توثيق الإنجاز مهم جدا للتحفيز والتشجيع

اكتب إنجازك اليوم الذي تفخر به
أو سجل رسالة صوتية لنفسك لتوثيقه بشكل تشويقي

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

ما زلت أعتقد أن العوامل المتحكمة في الوجبة من الناحية الصحية هي

النوعية
الكمية
التوقيت

البعض مثلا لا يهمه التوقيت ويعتبر أن عدد السعرات الحرارية يكفي

والبعض يكتفي بالطعام الصحي على حساب الكمية

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

وفي حالة ما يسمى التخبيص من الجيد اتباع قاعدة #التخبيص_المنضبط

كيف؟

يكون في عامل واحد فقط من هذه العوامل

فلو مثلا أردت تناول طعام غير صحي (تخبيص في النوعية) تحرص على تقليل الكمية ومراعاة التوقيت

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

قرنبيط في الفرن مع بهارات

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

بطاطا مشوية مع الزبدة والجبنة والزبادي اليوناني

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

بيض مع تشكيلة أجبان

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

استعمال المحليات الطبيعية #عادة_صحية

زبادي يوناني مع ملعقتين صغيرتين من زبدة الفول السوداني واللوز وجوز الهند المبشور غير المحلى

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

فكرة جديدة لزيادة البروتين والدهون الصحية

بانكيك من الحبوب الكاملة بين طبقتين من الجبنة البيضاء بحيث تلتصق بها وتتحمر معها

ممكن وضع إضافات صحية فوقها أيضا بحسب ذوقكم

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

بانكيك بالتوت الأزرق
جبنة قريش
زبدة اللوز
ممكن إضافة القليل من العسل أو قطر القيقب

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

البساطة والسهولة والصحة والطعم اللذيذ

جبنة مجدلة (يستحسن نقعها بالماء ثم تصفيتها لتخفيف نسبة الملح فيها) مع زعتر وزيت زيتون

سيكون معها تشكيلة خضار ورقية مثل الخس والسبانخ

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

بيض مع جبنة سويسرية
أوراق سبانخ

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

هناك قاعدة أساسية في كيفية تلقي المعلومات العلمية وهي العزوف عن اعتماد الدعايات والإعلانات كمصدر

باعتبار أني أتابع الكثير من المواقع الصحية باللغة الإنجليزية وأني أطبق أسلوب #الصوم_المتقطع وأيضا #الصوم_الممتد ذهلت مما رأيت
كم هي كثيرة المواقع التي تروج لمفهوم

اخسر من وزنك عن طريق #الصوم_المتقطع ومن دون رياضة

من دون رياضة؟ واعجبي

هل أصبحت خسارة الوزن على حساب الصحة والحركة؟

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

‏قطع يقطين أو قرع مشوية

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله،ولا تعجز

‎#اكتشف_جسدك
‎#النمط_المعيشي_الصحي

‏حبة يقطين أو قرع في الفرن مع تشكيلة أجبان وبهارات

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله،ولا تعجز

‎#اكتشف_جسدك
‎#النمط_المعيشي_الصحي

#الصوم_المتقطع #عادة_صحية وحيلة صحية إيجابية ذكية وسلوك صحي يجمع بين

الإرادة والمهارة

جربوه مثلا خلال الأسبوع لأن المناسبات الاجتماعية في عطلة نهاية الأسبوع غالبا تخربه

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#الصوم_العكسي
#الصوم_الممتد

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

تحتاج إلى إرادة قوية ومهارة ذكية لكي تقول لبطنك "كفى"

وقتها ستسمع قرقعة بطنك الحقيقية

وسيشكرك عقلك لعدم وقوعك في فخ الأكل العاطفي

وسيشكرك قلبك لإحساسك بأنات الجوعى الذين لا يجدون قوت يومهم

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله،ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

‏شهر ‎#رمضان    المبارك فرصة للإحساس بالجوع الحقيقي بدلا من الجوع الزائف المبني على الشهوة، ولتناول الطعام ببطء ووعي لا بنهم وشراهة

اللهم أطعم الجياع واسقِ العطاش برحمتك يا أرحم الراحمين

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

‎#اكتشف_جسدك
‎#النمط_المعيشي_الصحي

الفراغ قد يؤدي إلى ما لا تحمد عقباه

أشغل نفسك
اعمل
أنتج
عِ ما يدور من حولك
ثقف نفسك

في مجال التغذية، الفراغ قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام خاصة التسالي التي لا تكون صحية

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله،ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي