دردشة حول مفهوم الطعام الصحي
قد لا يوجد تعريف موحد أو دقيق لمفهوم الطعام أو الأكل الصحي
وقد تختلف الآراء حوله
لكن من الضروري التعامل معه من الناحية العلمية والسلوكية
ومن الضروري التوازن بين العوامل المؤثرة عليه
سبق وأن غردت مرارا عن العوامل الثلاثة المؤثرة على الطعام من الناحية الصحية
النوعية
الكمية
التوقيت
وأعلم أن البعض لا يلقي بالا لبعضها
شخصيا، أنظر للأمر أنه منظومة متكاملة تشد أساساتها بعضها البعض بنمط تكاملي متوازن
الأصل الحرص على الطعام المغذي النافع للجسد خاصة عند تناول وجبة أساسية
في الكاربوهيدرات والدهون تحديدا يوجد ما هو "مصنف" غير صحي كما يوجد الصحي منها
الحبوب البيضاء التي نزعت منها قشرتها وفقدت الفوائد الغذائية تعتبر غير صحية
الدهون المتحولة والزيوت المهدرجة تعتبر غير صحية بعكس الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون
مبدأ التساهل في استعمال ما هو غير صحي ولو بكميات قليلة ثم تعويض ذلك من أطعمة أخرى، غير سليم
لنترك ذلك فقط للحالات الاضطرارية الطارئة
هذا المنهج هو سلوكي بحت وهو هام جدا لأن فيه وعي وهمة وانتباه
بعض الوجبات الشعبية للأسف تجمع بين "التخبيص العشوائي" في كل العوامل الثلاثة
رز أبيض وبكميات كبيرة وفي وقت متأخر من المساء
ولي #تغريدة_صوتية سابقة عن #التخبيص_المنضبط
الالتزام بالسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم جزء من منظومة الصحة
ويتناول عامل الكمية
لكن البعض يجعله على حساب النوعية
شرب الغازيات ليس منهجا سليما حتى لو كان ضمن الاحتياج
تأثير الطعام والشراب على الجسم لا يقاس فقط بالسعرات
هناك قياسات أخرى لا تقل أهمية
بعضها مباشر مثل الفائدة الغذائية للجسم
وبعضها مساعد مثل درجة الإحساس بالشبع
تناول أطعمة مغذية مشبعة "يساعد" على التقليل من كمية الطعام المتناولة خلال اليوم ويرفع مستوى "الاكتفاء" بدل من النهم الدائم
ليس من السليم التركيز فقط على عامل إنقاص الوزن عند الحديث عن عدم تناول طعام قبل النوم مباشرة
هناك تاثيرات طبية صحية على الجسم لا تقل أهمية
وهي أيضا #عادة_صحية سلوكية من غير الإنصاف قياسها بأرقام مجردة بل ضروري إعطاؤها الأهمية
عندما نتكلم عن منهج #اقطع_السكر أول ردة فعل عند البعض تدعي أنه غير واقعي ولا يمكن تطبيقه
وفي الحقيقة أن تطبيقه ممكن جدا ومجرب من قبل الكثيرين
وضرر السكر ليس بسبب السعرات الحرارية فقط بل بسبب تأثيره على الجسم فالأصل الحرص على تجنبه
ختاما
كثيرا ما أنهي تغريداتي بجمل إرشادية تحفيزية مثل
سددوا وقاربوا
استعن بالله ولا تعجز
وهي في صميم السلوك والتوكل
الأصل عدم التساهل في أي من العوامل الثلاثة المؤثرة على الطعام بل "تغليب" الوعي ورفع الهمة والحرص على الالتزام
#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
#تعزيز_الصحة
قد لا يوجد تعريف موحد أو دقيق لمفهوم الطعام أو الأكل الصحي
وقد تختلف الآراء حوله
لكن من الضروري التعامل معه من الناحية العلمية والسلوكية
ومن الضروري التوازن بين العوامل المؤثرة عليه
سبق وأن غردت مرارا عن العوامل الثلاثة المؤثرة على الطعام من الناحية الصحية
النوعية
الكمية
التوقيت
وأعلم أن البعض لا يلقي بالا لبعضها
شخصيا، أنظر للأمر أنه منظومة متكاملة تشد أساساتها بعضها البعض بنمط تكاملي متوازن
الأصل الحرص على الطعام المغذي النافع للجسد خاصة عند تناول وجبة أساسية
في الكاربوهيدرات والدهون تحديدا يوجد ما هو "مصنف" غير صحي كما يوجد الصحي منها
الحبوب البيضاء التي نزعت منها قشرتها وفقدت الفوائد الغذائية تعتبر غير صحية
الدهون المتحولة والزيوت المهدرجة تعتبر غير صحية بعكس الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون
مبدأ التساهل في استعمال ما هو غير صحي ولو بكميات قليلة ثم تعويض ذلك من أطعمة أخرى، غير سليم
لنترك ذلك فقط للحالات الاضطرارية الطارئة
هذا المنهج هو سلوكي بحت وهو هام جدا لأن فيه وعي وهمة وانتباه
بعض الوجبات الشعبية للأسف تجمع بين "التخبيص العشوائي" في كل العوامل الثلاثة
رز أبيض وبكميات كبيرة وفي وقت متأخر من المساء
ولي #تغريدة_صوتية سابقة عن #التخبيص_المنضبط
الالتزام بالسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم جزء من منظومة الصحة
ويتناول عامل الكمية
لكن البعض يجعله على حساب النوعية
شرب الغازيات ليس منهجا سليما حتى لو كان ضمن الاحتياج
تأثير الطعام والشراب على الجسم لا يقاس فقط بالسعرات
هناك قياسات أخرى لا تقل أهمية
بعضها مباشر مثل الفائدة الغذائية للجسم
وبعضها مساعد مثل درجة الإحساس بالشبع
تناول أطعمة مغذية مشبعة "يساعد" على التقليل من كمية الطعام المتناولة خلال اليوم ويرفع مستوى "الاكتفاء" بدل من النهم الدائم
ليس من السليم التركيز فقط على عامل إنقاص الوزن عند الحديث عن عدم تناول طعام قبل النوم مباشرة
هناك تاثيرات طبية صحية على الجسم لا تقل أهمية
وهي أيضا #عادة_صحية سلوكية من غير الإنصاف قياسها بأرقام مجردة بل ضروري إعطاؤها الأهمية
عندما نتكلم عن منهج #اقطع_السكر أول ردة فعل عند البعض تدعي أنه غير واقعي ولا يمكن تطبيقه
وفي الحقيقة أن تطبيقه ممكن جدا ومجرب من قبل الكثيرين
وضرر السكر ليس بسبب السعرات الحرارية فقط بل بسبب تأثيره على الجسم فالأصل الحرص على تجنبه
ختاما
كثيرا ما أنهي تغريداتي بجمل إرشادية تحفيزية مثل
سددوا وقاربوا
استعن بالله ولا تعجز
وهي في صميم السلوك والتوكل
الأصل عدم التساهل في أي من العوامل الثلاثة المؤثرة على الطعام بل "تغليب" الوعي ورفع الهمة والحرص على الالتزام
#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
#تعزيز_الصحة
الإجازة فرصة ذهبية للاستثمار في رفع الالتزام بمنهج #النمط_المعيشي_الصحي
قد يقول البعض أن "التخبيص" في الأكل يزداد خلالها
نصيحتي تطبيق قاعدة #التخبيص_المنضبط وكذلك الإكثار من الحركة والنشاط البدني الرياضي مثل #المشي_للصحة
احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز
#اكتشف_جسدك
قد يقول البعض أن "التخبيص" في الأكل يزداد خلالها
نصيحتي تطبيق قاعدة #التخبيص_المنضبط وكذلك الإكثار من الحركة والنشاط البدني الرياضي مثل #المشي_للصحة
احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز
#اكتشف_جسدك
ما زلنا في بداية عطلة نهاية الأسبوع
اجعلوها #نهاية_أسبوع_صحية و #نهاية_أسبوع_نشطة
هي فرصة لزيادة النشاط البدني الرياضي وتطبيق #التخبيص_المنضبط لا العشوائي
احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز
#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
اجعلوها #نهاية_أسبوع_صحية و #نهاية_أسبوع_نشطة
هي فرصة لزيادة النشاط البدني الرياضي وتطبيق #التخبيص_المنضبط لا العشوائي
احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز
#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
لا يتصور من متبعي منهج #النمط_المعيشي_الصحي أن يكونوا مثاليين في حياتهم الصحية
فالكمال لله عز وجل
والإنسان قد تعتريه حالات ضعف أو تقصير أو نسيان بحسب حالته وظروفه وبيئته
ولذلك نحرص على استعمل تعابير مثل
قللوا من استعمال هذا المنتج قدر المستطاع
سددوا وقاربوا في اتباع العادات والسلوكيات والغذائية
هذا المنتج يمكن استعماله لكن لا يعتمد دائما
وفي شهر #رمضان المبارك تكثر حالات الإحراج في تقديم الطعام غير الصحي بسبب المناسبات العائلية والاجتماعية
هنا تشتد الحاجة لتطبيق التوجيهات السابقة بالإضافة إلى منهج #التخبيص_المنضبط الواعي لا العشوائي
وأصل شحذ الهمة ورفع الهمة في الحرص على النفع هو الهدي النبوي الشريف
احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله ولا تعجز
#اكتشف_جسدك
#صحتك_في_رمضان
فالكمال لله عز وجل
والإنسان قد تعتريه حالات ضعف أو تقصير أو نسيان بحسب حالته وظروفه وبيئته
ولذلك نحرص على استعمل تعابير مثل
قللوا من استعمال هذا المنتج قدر المستطاع
سددوا وقاربوا في اتباع العادات والسلوكيات والغذائية
هذا المنتج يمكن استعماله لكن لا يعتمد دائما
وفي شهر #رمضان المبارك تكثر حالات الإحراج في تقديم الطعام غير الصحي بسبب المناسبات العائلية والاجتماعية
هنا تشتد الحاجة لتطبيق التوجيهات السابقة بالإضافة إلى منهج #التخبيص_المنضبط الواعي لا العشوائي
وأصل شحذ الهمة ورفع الهمة في الحرص على النفع هو الهدي النبوي الشريف
احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله ولا تعجز
#اكتشف_جسدك
#صحتك_في_رمضان
في يوم #عيد_الفطر طبقوا أسلوب #التخبيص_المنضبط الواعي لا العشوائي في منهج #النمط_المعيشي_الصحي
تريدون تناول حلويات غير صحية؟
قللوا من الكمية المعتادة
تخيروا الأوقات المناسبة وتجنبوا الليل
احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله ولا تعجز
#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
تريدون تناول حلويات غير صحية؟
قللوا من الكمية المعتادة
تخيروا الأوقات المناسبة وتجنبوا الليل
احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله ولا تعجز
#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
كثيرا ما تتغير السلوكيات خلال مشوار الالتزام بمنهج #النمط_المعيشي_الصحي
التكيف ومراعاة الحال هما سمة الوضع حاليا لعدة عوامل
أولها أني على سفر بعيد طويل
سبق وأن غردت عن إرشادات صحية خلال سفر قصير بالسيارة مثل العمرة برا من الرياض أو السفر البعيد لعدة أيام إلى بلد آخر مثل لبنان
السفر الحالي طويل وبعيد وفيه ميزة أخرى أن عملي عن بعد بتوقيت تورنتو مما يعني أني أعمل مساء إلى منتصف الليل بتوقيت اسطنبول
تطبيق #الصوم_المتقطع ممكن مع تأخير توقيت آخر وجبة بحيث تكون ٨ مساء بدلا من ٧ عادة
الخضار صديقة الرشاقة وهي ما اعتمدته خلال العمل مساء من الشقة في السفر
وفي أيام عطلة نهاية الأسبوع تطبيق أسلوب #التخبيص_المنضبط قدر المستطاع مع #الصوم_الممتد إذا حدثت خروقات صحية
وطبعا الماء ضروري جدا مع القهوة خلال العمل
ختاما، الوعي ب #تعزيز_الصحة يدفعك للتكيف مع الحال
احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله ولا تعجز
#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
التكيف ومراعاة الحال هما سمة الوضع حاليا لعدة عوامل
أولها أني على سفر بعيد طويل
سبق وأن غردت عن إرشادات صحية خلال سفر قصير بالسيارة مثل العمرة برا من الرياض أو السفر البعيد لعدة أيام إلى بلد آخر مثل لبنان
السفر الحالي طويل وبعيد وفيه ميزة أخرى أن عملي عن بعد بتوقيت تورنتو مما يعني أني أعمل مساء إلى منتصف الليل بتوقيت اسطنبول
تطبيق #الصوم_المتقطع ممكن مع تأخير توقيت آخر وجبة بحيث تكون ٨ مساء بدلا من ٧ عادة
الخضار صديقة الرشاقة وهي ما اعتمدته خلال العمل مساء من الشقة في السفر
وفي أيام عطلة نهاية الأسبوع تطبيق أسلوب #التخبيص_المنضبط قدر المستطاع مع #الصوم_الممتد إذا حدثت خروقات صحية
وطبعا الماء ضروري جدا مع القهوة خلال العمل
ختاما، الوعي ب #تعزيز_الصحة يدفعك للتكيف مع الحال
احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله ولا تعجز
#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
في السفر، يشتد الالتزام بالمحافظة على البرنامج الصحي من تغذية ورياضة
الخروقات الصحية تحدث بين الفينة والأخرى ويبقى الوعي حاضرا في سلوكيات مهمة مثل تطبيق #التخبيص_المنضبط وإطالة مدة #الصوم_المتقطع
احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله ولا تعجز
#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
الخروقات الصحية تحدث بين الفينة والأخرى ويبقى الوعي حاضرا في سلوكيات مهمة مثل تطبيق #التخبيص_المنضبط وإطالة مدة #الصوم_المتقطع
احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله ولا تعجز
#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
مع الحرص الشديد على اتباع منهج #النمط_المعيشي_الصحي إلا أننا أحيانا نضعف أو نقصر
وفي هذه الحالات من الجيد الانتباه لسلوكيات صحية والوعي بها مثل #التخبيص_المنضبط و #الأكل_ببطء واتباع أخف الضررين في المنتجات المصنعة
احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز
#اكتشف_جسدك
وفي هذه الحالات من الجيد الانتباه لسلوكيات صحية والوعي بها مثل #التخبيص_المنضبط و #الأكل_ببطء واتباع أخف الضررين في المنتجات المصنعة
احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز
#اكتشف_جسدك
وفي حالة ما يسمى التخبيص من الجيد اتباع قاعدة #التخبيص_المنضبط
كيف؟
يكون في عامل واحد فقط من هذه العوامل
فلو مثلا أردت تناول طعام غير صحي (تخبيص في النوعية) تحرص على تقليل الكمية ومراعاة التوقيت
احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز
#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
كيف؟
يكون في عامل واحد فقط من هذه العوامل
فلو مثلا أردت تناول طعام غير صحي (تخبيص في النوعية) تحرص على تقليل الكمية ومراعاة التوقيت
احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز
#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي