ستشعر بالبرد إذا ظللت واقفا ساكنا

تحرك ومارس الرياضة التي تناسبك وخاصة #المشي_للصحة

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

#دردشة عن تناول الطعام ليلا في فصل الشتاء

من التحديات التي تواجهنا في فصل الشتاء الميل إلى تناول الطعام ليلا بسبب الإحساس البرد وليس بالضرورة بسبب حاجة الجسم للغذاء وقتها

إن كنا لا بد فاعلين فلتكن اختياراتنا صحة ومدروسة

لنختر الأطعمة مثل الخضار الغنية بالألياف فهي قليلة بالسعرات وتشعر بالشبع مع تغميسة من الزبادي أو الحمّص مثلا

من الأمثلة البسيطة الخيار والجزر مع تغميسة

أو نتناول الشوربة الساخنة التي فيها بعض الخضار ونوع من اللحم وإذا نريد تقليل السعرات الحرارية ممكن تناول مرق العظام واللحم

تجنبوا الكاربوهيدات البسيطة غير الصحية مثل الخبز الأبيض وممكن تناول القليل من الكاربوهيدات المركبة سواء من الحبوب (وجبة شوفان صغيرة) أو بعض الخضار (مثل الجزر والبطاطا)

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

‌‎#صديقي_السمين

البعض سيقول لك أن إنقاص الوزن سهل جدا

والبعض سيقول لك أنه شبه مستحيل

والحقيقة تقع بين الرأيين وأنه ممكن فعلا مع الإرادة والمهارة

افرح بما تحققه من إنجاز مهما بدا صغيرا في عينك

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

‎#اكتشف_جسدك
‎#النمط_المعيشي_الصحي

#دردشة عن الشراهة والنهم في الأكل

لا شك أن الشراهة في الأكل من أسوأ العادات والسلوكيات غير الصحية وهي دليل قوي على وجود غفلة صحية عن هدف الوجود في الحياة

من مؤشراتها

الأكل بسرعة

الأكل من دون جوع حقيقي

تناول ما تقع عليه العين دون وعي

عدم الإحساس بالشبع

تكرار طلب الأكل

قد يتواجد هذا السلوك عند الشخص السمين وعند غيره

والتخلص منه يحتاج إرادة ومهارة وهمة وعزيمة وتدرجا في التطبيق

من أساليب ذلك تطبيق

أسلوب #الأكل_ببطء

التعرف على أسباب ودوافع #الأكل_العاطفي

تنظيم جدول الوجبات

تناول أطعمة مشبعة

عدم وضع أطعمة في المكان بطريقة عشوائية

شرب الماء

والصوم من أعظم السلوكيات الصحية لكبح الشراهة

أفضله #الصوم_الشرعي لمن يقدر عليه، ثم #الصوم_المتقطع بأنواعه المختلفة

سددوا وقاربوا

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

أولئك الذين يقولون لك

"لا تستطيع"

أو

"لن تفعل"

قد يكونون هم الذين يخشون أنك فعلا

"ستفعل"

لا تلتف لهم
لا تعرهم انتباها
امض في مشوارك الصحي

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

قال لي صاحبي:

كل الأكل الصحي غير لذيذ

أجبته:

وهل حبة الدواء ألذ؟

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

استحضار مواطن القوة عندك يشجعك ويحفزك على الالتزام بمنهج #النمط_المعيشي_الصحي

مثال بسيط، إذا كنت صائما في غير رمضان فأنت تصمد أمام إغراءات الطعام من حولك، سواء في العمل أو البيت

عندما تضعف نفسك استحضر مثل هذه المواقف

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك