‏من أصعب التحديات التي تواجه الشخص المتعود على الإكثار من النشويات الضارة، مثل الرز الأبيض والمعجنات من القمح الأبيض المكرر، أنه لا يحس بالشبع بعد قطعها من برنامجه الغذائي أو تقليلها بنسبة كبيرة

‏للتخفيف من الإحساس بالجوع وتقليل اشتهاء الطعام يمكن تجربة بعض الإرشادات، وهي مفصلة بشروحات وأمثلة في دليل ‎#اكتشف_جسدك في منهج ‎#النمط_المعيشي_الصحي في تغريدتي المثبتة

بعض الأمثلة:

‏١. تطبيق ‎#اقطع_السكر والاكتفاء بمصادره الطبيعية دون تكرير أو معالجة

٢. تطبيق ‎#الأكل_ببطء وهو من أصعب العادات السلوكية ويحتاج تدرجا وصبرا، وفوائده كثيرة على المدى البعيد

‏٣. اعتماد الحبوب الكاملة مثل البر والشوفان وتعلم طرق استخدامها في الطبخ مع تقنين كميتها

٤. زيادة نسبة الأطعمة المشبعة الغنية بالألياف والقليلة بالسعرات وعلى رأسها الخضار سواء نيئة أو مطبوخة

‏٥. شرب الماء بالكمية المناسبة ويمكن رشفه ببطء خلال تناول الطعام أيضا

٦. ممارسة الرياضة وخاصة ‎#المشي_للصحة لما في ذلك من تعديل للشهية

٧. الحرص على النوم باكرا ولمدة كافية

‏٨. تطبيق سلوك ‎#الصوم_العكسي لأجل راحة المعدة والجسم

٩. تجنب الوقوع في فخ ‎#الأكل_العاطفي

سددوا وقاربوا

استعن بالله ولا تعجز

‎#اكتشف_جسدك
‎#النمط_المعيشي_الصحي
‎#تعزيز_الصحة
‎#ملوك_الصحة
‎#صحة_العائلة
‎#ضبط_الشهية