Digital Raccoon pinned «О чем канал: Digital Raccoon - канал о 👉 развитии себя 👉 медитации 👉 буддизме О том, как преобразовать свой ежедневный опыт в топливо для роста и испытывать радость каждый день. Давайте знакомиться: Знакомство: https://youtu.be/Xkr1MHgbu0w О наших видеомедитациях:…»
Друзья, у нас отличная новость!
По многочисленным просьбам наших подписчиков, мы запустили канал в Инстаграме. ☝🏻
Он удобен тем, что наши традиционные лонгриды там представлены в виде выжимки, но при этом они сохраняют живой опыт и бесконечное желание принести пользу всем живым существам 😀
Подписывайтесь и, если почувствуете, что это может быть полезно кому-то, кого вы знаете, – делитесь ссылками.
Давайте приносить пользу вместе!
https://instagram.com/digital_racoon?igshid=hw3v2rfbj2m3
По многочисленным просьбам наших подписчиков, мы запустили канал в Инстаграме. ☝🏻
Он удобен тем, что наши традиционные лонгриды там представлены в виде выжимки, но при этом они сохраняют живой опыт и бесконечное желание принести пользу всем живым существам 😀
Подписывайтесь и, если почувствуете, что это может быть полезно кому-то, кого вы знаете, – делитесь ссылками.
Давайте приносить пользу вместе!
https://instagram.com/digital_racoon?igshid=hw3v2rfbj2m3
Истощение и выгорание — действовать, пока не поздно!
Часть1
Постоянная усталость, проблемы со сном, потеря интереса к работе и/или к социальным контактам, снижение эффективности, цинизм, пессимизм — эти и другие симптомы являются признаками выгорания, которому на данный момент подвержено 210 миллионов людей во всём мире. Согласно ВОЗ, выгорание не считается заболеванием, но оно существенно снижает качество жизни. Если не предпринимать никаких шагов по устранению причин выгорания, это может привести и к потере работы и даже к летальным исходам от болезней сердечно-сосудистой системы.
При схожих симптомах важно различать истощение и выгорание. Истощение — результат неоптимального использования своих ресурсов. В этом случае следует пересмотреть список своих обязанностей, рабочие и жизненные привычки: вычеркнуть или делегировать некоторые пункты и научиться грамотному планированию, например, по методу Getting Things Done Дэвида Аллена.
В случае эмоционального выгорания существенно снижается наша продуктивность, замедляются умственные процессы, и нам требуется всё больше времени на выполнение привычных задач, мы инкапсулируемся, избегая социальных контактов, а в попытке «собраться» проводим часы, читая ленту Фейсбука, надеясь получить разгрузку для мозга. Признак выгорания — ощущение потери смысла в том, что мы делаем. Часто в этот момент появляется желание резко поменять сферу деятельности и начинается непрерывный поиск (но на реализацию новых идей часто тоже не хватает сил). И если с истощением можно справиться самостоятельно, для преодоления выгорания необходима помощь специалистов.
Подавляющее большинство современных людей попадает в следующий замкнутый круг: чувствуя усталость и потребность в отдыхе, мы отвлекаемся на чтение новостей, листаем чаты, Инстаграм или Фейсбук. Однако в процессе потребления информации, коммуникаций, решения задач мы задействуем симпатическую нервную систему, которая мобилизует наш организм на активную деятельность и использует наши ресурсы. Восстановление же сил и ресурсов происходит благодаря работе парасимпатической нервной системы, которая включается во время отдыха и сна, но не во время потребления информации (например, чтения ленты ФБ). В целом, на восстановление ресурсов нашего тела требуется больше времени, чем время, в течение которого была задействована симпатическая нервная система. Чисто физически наш организм не может справляться с современным потоком информации, поэтому важно брать на себя ответственность за собственную психическую гигиену.
Перегружая себя раздражителями и непомерным количеством задач (например, не умея сказать «нет»), мы помещаем себя в продолжительный стресс и необходимость всегда быть готовыми «встать в строй». Через какое-то время надпочечники устают постоянно вырабатывать такое количество гормона стресса — кортизола, и наступает кортизоловое истощение. Помимо этого, напряжение симпатической системы инициирует прилив крови в мышцы, из-за чего клетки органов на продолжительное время лишены необходимого объема кислорода, а это в свою очередь увеличивает склонность клетки к мутации.
Во второй части мы расскажем о методах помощи и профилактики выгорания и истощения.
Продолжение во 2 части
Часть1
Постоянная усталость, проблемы со сном, потеря интереса к работе и/или к социальным контактам, снижение эффективности, цинизм, пессимизм — эти и другие симптомы являются признаками выгорания, которому на данный момент подвержено 210 миллионов людей во всём мире. Согласно ВОЗ, выгорание не считается заболеванием, но оно существенно снижает качество жизни. Если не предпринимать никаких шагов по устранению причин выгорания, это может привести и к потере работы и даже к летальным исходам от болезней сердечно-сосудистой системы.
При схожих симптомах важно различать истощение и выгорание. Истощение — результат неоптимального использования своих ресурсов. В этом случае следует пересмотреть список своих обязанностей, рабочие и жизненные привычки: вычеркнуть или делегировать некоторые пункты и научиться грамотному планированию, например, по методу Getting Things Done Дэвида Аллена.
В случае эмоционального выгорания существенно снижается наша продуктивность, замедляются умственные процессы, и нам требуется всё больше времени на выполнение привычных задач, мы инкапсулируемся, избегая социальных контактов, а в попытке «собраться» проводим часы, читая ленту Фейсбука, надеясь получить разгрузку для мозга. Признак выгорания — ощущение потери смысла в том, что мы делаем. Часто в этот момент появляется желание резко поменять сферу деятельности и начинается непрерывный поиск (но на реализацию новых идей часто тоже не хватает сил). И если с истощением можно справиться самостоятельно, для преодоления выгорания необходима помощь специалистов.
Подавляющее большинство современных людей попадает в следующий замкнутый круг: чувствуя усталость и потребность в отдыхе, мы отвлекаемся на чтение новостей, листаем чаты, Инстаграм или Фейсбук. Однако в процессе потребления информации, коммуникаций, решения задач мы задействуем симпатическую нервную систему, которая мобилизует наш организм на активную деятельность и использует наши ресурсы. Восстановление же сил и ресурсов происходит благодаря работе парасимпатической нервной системы, которая включается во время отдыха и сна, но не во время потребления информации (например, чтения ленты ФБ). В целом, на восстановление ресурсов нашего тела требуется больше времени, чем время, в течение которого была задействована симпатическая нервная система. Чисто физически наш организм не может справляться с современным потоком информации, поэтому важно брать на себя ответственность за собственную психическую гигиену.
Перегружая себя раздражителями и непомерным количеством задач (например, не умея сказать «нет»), мы помещаем себя в продолжительный стресс и необходимость всегда быть готовыми «встать в строй». Через какое-то время надпочечники устают постоянно вырабатывать такое количество гормона стресса — кортизола, и наступает кортизоловое истощение. Помимо этого, напряжение симпатической системы инициирует прилив крови в мышцы, из-за чего клетки органов на продолжительное время лишены необходимого объема кислорода, а это в свою очередь увеличивает склонность клетки к мутации.
Во второй части мы расскажем о методах помощи и профилактики выгорания и истощения.
Продолжение во 2 части
Истощение и выгорание — действовать, пока не поздно!
Часть2
В первой части мы поговорили о возникновении истощения и выгорания, и как мы себя в него загоняем. Сейчас посмотрим, как мы можем себе помочь.
Для помощи себе через физическое тело показаны:
👉🏻 физические упражнения на растяжение, в том числе занятия йогой. А вот силовые нагрузки при симпатическом напряжении противопоказаны, поскольку ещё больше задействуют симпатическую нервную систему;
👉🏻 нахождение на свежем воздухе;
👉🏻 digital-детокс;
👉🏻 плавание;
👉🏻 витаминные комплексы, содержащие витамины группы B, ниацин, магний, L-триптофан, омега-3;
👉🏻 такой режим сна, чтобы высыпаться.
С психологической точки зрения, выгоранию более подвержены люди:
♦️ склонные к сильному эмоциональному вовлечению в ситуации;
♦️ имеющие ожидания к окружающим;
♦️ не умеющие говорить «нет», желая заработать социальное одобрение и признание;
♦️ считающие свою работу призванием и очень сильно вовлечённые в неё, относятся к группе риска;
♦️ те, у кого какой-то вид деятельности отнимает слишком много ресурсов.
В данном случае и помощью, и профилактикой будет:
👉🏻 медитация (позволяет увидеть свои повторяющиеся паттерны, приводящие нас в стрессовые ситуации);
👉🏻 психоанализ или психотерапия (в том числе, чтобы научиться правильно говорить «нет»);
пересмотр своих целей — живёте ли вы свою жизнь или действуете по навязанному извне плану;
👉🏻 если вы очень вовлечены в работу — планирование отдыха прежде планирования рабочего графика, строгое соблюдение графика отдыха;
👉🏻 если какой-то аспект работы съедает слишком много ваших ресурсов — разговор с начальством (или подчинёнными) о сложившейся ситуации и совместный поиск решения;
👉🏻 соблюдение баланса между тем, сколько мы даём и сколько получаем;
👉🏻 возможность уделять время и внимание своим желаниям, внутренним смыслам;
👉🏻 воспитание гармоничных эмоциональных привычек и доброго отношения к себе, например, пройдя наш Марафон Радости;
👉🏻 составление списка того, что нас истощает в жизни (личной и рабочей), где напротив каждого пункта мы указываем, что нужно сделать, чтобы это изменить.
В Европе при диагнозе «выгорание» помимо наблюдения врачом-терапевтом считается обязательной работа с психотерапевтом — чтобы выявить внутренние, психологические причины, по которым человек пришёл к выгоранию, устранить их и выработать новую стратегию ведения жизни. Только при комплексном подходе можно добиться нужной трансформации. Главное — не оставаться одному при истощении и выгорании, а искать поддержки в своём окружении и обращаться к помощи профессионалов.
Часть2
В первой части мы поговорили о возникновении истощения и выгорания, и как мы себя в него загоняем. Сейчас посмотрим, как мы можем себе помочь.
Для помощи себе через физическое тело показаны:
👉🏻 физические упражнения на растяжение, в том числе занятия йогой. А вот силовые нагрузки при симпатическом напряжении противопоказаны, поскольку ещё больше задействуют симпатическую нервную систему;
👉🏻 нахождение на свежем воздухе;
👉🏻 digital-детокс;
👉🏻 плавание;
👉🏻 витаминные комплексы, содержащие витамины группы B, ниацин, магний, L-триптофан, омега-3;
👉🏻 такой режим сна, чтобы высыпаться.
С психологической точки зрения, выгоранию более подвержены люди:
♦️ склонные к сильному эмоциональному вовлечению в ситуации;
♦️ имеющие ожидания к окружающим;
♦️ не умеющие говорить «нет», желая заработать социальное одобрение и признание;
♦️ считающие свою работу призванием и очень сильно вовлечённые в неё, относятся к группе риска;
♦️ те, у кого какой-то вид деятельности отнимает слишком много ресурсов.
В данном случае и помощью, и профилактикой будет:
👉🏻 медитация (позволяет увидеть свои повторяющиеся паттерны, приводящие нас в стрессовые ситуации);
👉🏻 психоанализ или психотерапия (в том числе, чтобы научиться правильно говорить «нет»);
пересмотр своих целей — живёте ли вы свою жизнь или действуете по навязанному извне плану;
👉🏻 если вы очень вовлечены в работу — планирование отдыха прежде планирования рабочего графика, строгое соблюдение графика отдыха;
👉🏻 если какой-то аспект работы съедает слишком много ваших ресурсов — разговор с начальством (или подчинёнными) о сложившейся ситуации и совместный поиск решения;
👉🏻 соблюдение баланса между тем, сколько мы даём и сколько получаем;
👉🏻 возможность уделять время и внимание своим желаниям, внутренним смыслам;
👉🏻 воспитание гармоничных эмоциональных привычек и доброго отношения к себе, например, пройдя наш Марафон Радости;
👉🏻 составление списка того, что нас истощает в жизни (личной и рабочей), где напротив каждого пункта мы указываем, что нужно сделать, чтобы это изменить.
В Европе при диагнозе «выгорание» помимо наблюдения врачом-терапевтом считается обязательной работа с психотерапевтом — чтобы выявить внутренние, психологические причины, по которым человек пришёл к выгоранию, устранить их и выработать новую стратегию ведения жизни. Только при комплексном подходе можно добиться нужной трансформации. Главное — не оставаться одному при истощении и выгорании, а искать поддержки в своём окружении и обращаться к помощи профессионалов.
Видео (ссылка)
Радостная новость!
Мой учитель, Лама Сонам Дордже, записал короткое видео, в котором с прекрасным юмором и глубокой мудростью рассказывает о том:
• как опираться на внутренние источники мудрости и не поддаваться тревоге из-за событий, которые мы не можем контролировать;
• как застой в развитии человека или системы вызывает внешние потрясения, чтобы обеспечить продолжение движения;
• что отделяет конструктивное развитие от слепого протеста, который разрушает в первую очередь протестующего,
и о многом другом.
Слова моего учителя всегда были для меня опорой и ориентиром в самые непростые времена. Пусть и вам они послужат источником вдохновения и, возможно, направят к более оптимальным конфигурациям ума. В этом суть получения любых учений.
Радостная новость!
Мой учитель, Лама Сонам Дордже, записал короткое видео, в котором с прекрасным юмором и глубокой мудростью рассказывает о том:
• как опираться на внутренние источники мудрости и не поддаваться тревоге из-за событий, которые мы не можем контролировать;
• как застой в развитии человека или системы вызывает внешние потрясения, чтобы обеспечить продолжение движения;
• что отделяет конструктивное развитие от слепого протеста, который разрушает в первую очередь протестующего,
и о многом другом.
Слова моего учителя всегда были для меня опорой и ориентиром в самые непростые времена. Пусть и вам они послужат источником вдохновения и, возможно, направят к более оптимальным конфигурациям ума. В этом суть получения любых учений.
Свои границы – основа успешного саморазвития
Часть 1
Выстраивание границ с внешним миром – это одна из наиболее противоречивых областей в теме личностного роста. В большинстве духовных традиций говорится, что мы должны уметь ставить интерес других выше своего, и что нам нужно развивать безусловную любовь, милосердие и умение отдавать. Это прекрасные истины, и нет никакого сомнения в том, что мир станет лучше, если все мы будем им следовать.
Однако, внутренний рост – это не линейная траектория, и часто при переходе с этапа на этап установка, которая была справедлива раньше, теперь может измениться на диаметрально противоположную.
Например, в детстве ребёнок должен быть очень восприимчивым к словам родителей, чтобы успешно адаптироваться к социуму и получить необходимый опыт. Но если во взрослом возрасте человек сохраняет прежнюю восприимчивость к наставлениям родителей, то его шансы на успешную адаптацию в социуме падают.
Наши границы также не являются абсолютной категорией. В процессе развития личности наступает момент, когда постепенное отбрасывание границ ведёт к ещё большей внутренней силе и стабильности. Но для того чтобы это действительно придало силы, вначале границы должны быть правильно сформированы, они должны быть здоровыми.
Нарушения границ имеют самые различные формы и причины, и зачастую не ощущаются на субъективном уровне как проблема. Поэтому при движении по пути саморазвития, и в особенности когда мы начинаем касаться более тонких уровней, таких как йога и медитация, очень важно уделять внимание не только техникам и асанам, но и развитию способности к самоанализу.
Для того чтобы понять, что подразумевается под здоровыми границами, необходимо разобраться с тем, как они могут быть нарушены.
Продолжение в следующей части.
Часть 1
Выстраивание границ с внешним миром – это одна из наиболее противоречивых областей в теме личностного роста. В большинстве духовных традиций говорится, что мы должны уметь ставить интерес других выше своего, и что нам нужно развивать безусловную любовь, милосердие и умение отдавать. Это прекрасные истины, и нет никакого сомнения в том, что мир станет лучше, если все мы будем им следовать.
Однако, внутренний рост – это не линейная траектория, и часто при переходе с этапа на этап установка, которая была справедлива раньше, теперь может измениться на диаметрально противоположную.
Например, в детстве ребёнок должен быть очень восприимчивым к словам родителей, чтобы успешно адаптироваться к социуму и получить необходимый опыт. Но если во взрослом возрасте человек сохраняет прежнюю восприимчивость к наставлениям родителей, то его шансы на успешную адаптацию в социуме падают.
Наши границы также не являются абсолютной категорией. В процессе развития личности наступает момент, когда постепенное отбрасывание границ ведёт к ещё большей внутренней силе и стабильности. Но для того чтобы это действительно придало силы, вначале границы должны быть правильно сформированы, они должны быть здоровыми.
Нарушения границ имеют самые различные формы и причины, и зачастую не ощущаются на субъективном уровне как проблема. Поэтому при движении по пути саморазвития, и в особенности когда мы начинаем касаться более тонких уровней, таких как йога и медитация, очень важно уделять внимание не только техникам и асанам, но и развитию способности к самоанализу.
Для того чтобы понять, что подразумевается под здоровыми границами, необходимо разобраться с тем, как они могут быть нарушены.
Продолжение в следующей части.
Свои границы – основа успешного саморазвития.
Часть 2
В первой части мы говорили, что необходимо разобраться с тем, как наши границы могут быть нарушены. Это поможет понять, что подразумевается под здоровыми границами. Давайте посмотрим, как могут проявляться такие нарушения:
✔️ Границы с матерью. Когда мы рождаемся, наша физическая пуповина уже перерезана, но эмоциональная сохраняется ещё длительное время. Психологическое отделение – это очень сложный и зачастую болезненный процесс. Он не определён биологией, и поэтому может не произойти вовсе. Мы можем повзрослеть, уехать, завести семью, но оставаться связанными эмоциональной пуповиной с матерью (или другим взрослым, её заменяющим). Это называется нарушением границ: человек не отделился от матери, и его личные границы не сформировались. Это является основой для всех остальных границ.
✔️ Идентичность. Проблемы с идентичностью берут своё начало в детстве – если мы не чувствуем, что нас любят и принимают такими, какие мы есть, со всеми нашими слабостями и уязвимыми местами. Е ли ребёнок не получает такую безусловную любовь, то подсознательно искажает своё истинное Я, свою сущность, и приспосабливается под требования родителей. В этот период возникают ложные цели и мечты, навязанная карьера, формируется ложное Я. Идентичность и целостность человека страдает. Такой устойчивый ложный образ не даёт проявляться настоящим чувствам и желаниям. В этом случае человек часто ощущает, как будто его личность состоит из отдельных фрагментов и качеств.
✔️ Расщепление. Человеку сложно воспринимать хорошие и плохие качества одновременно в одном объекте. Поэтому и себя, и других он постоянно классифицирует на «плохих» и «хороших» людей. Весь мир делится на чёрное и белое, на правильное и неправильное. Происходит расщепление целостного восприятия на два противоположных полюса.
✔️ Страх заброшенности. Этот страх проявляется в сфере отношений. Человеку сложно найти комфортную межличностную дистанцию с людьми, и он как будто «прилипает» к партнеру. Ему всё время требуется больше любви и поддержки, больше внимания. Это также связано с тем, что человек когда-то недополучил всего этого от своих родителей. При этом партнёр ощущает, что от него ждут слишком многого, и отдаляется. Чем ещё больше усиливает страх заброшенности.
✔️ Страх поглощения. Человек неосознанно избегает близких отношений, поскольку в раннем опыте такие отношения грозили разочарованием и болью. Как только в отношениях появляется чуть больше близости, такой человек стремится отдалиться.
✔️ Гнев. При нарушенных границах у человека внутри скапливается очень много злости. Эта злость подавляется, не находит выхода и переплавляется в ярость. Гнев подавляется, потому что в детстве человеку не позволялось проявлять гнев, или его не учили проявлять гнев конструктивно. Подавленный гнев может сопровождаться застенчивым поведением, очень вежливым и деликатным. Человек может быть очень милым с посторонними людьми, а дома, в безопасной обстановке, давать себе волю, и его злость прорывается наружу. Также подавленный гнев может перенаправляться на самого себя в форме критики и обвинений.
✔️ Тоска. В человеке не сформировано качество любящей доброты. И он тоскует по некоему виртуальному «кому-то». Тому, от кого он сможет получать любовь, свободную от предательств и условий. То, что когда-то не удалось получить от родителей. Мы говорили об этом в одном из более ранних текстов про самооценку. Это очень связанные феномены. Поскольку потребность не была удовлетворена в детстве, она сопровождает человека на протяжении его жизни. Счастье связывается с ожиданием настоящей любви, которая в психологическом смысле является бессознательной тоской по любящему родителю, которого у человека не было.
Исправить ситуацию можно одним способом – восстановить или заново выстроить свои границы. Делать это сложно, но любые усилия вознаграждаются.
Продолжение в следующей части...
Часть 2
В первой части мы говорили, что необходимо разобраться с тем, как наши границы могут быть нарушены. Это поможет понять, что подразумевается под здоровыми границами. Давайте посмотрим, как могут проявляться такие нарушения:
✔️ Границы с матерью. Когда мы рождаемся, наша физическая пуповина уже перерезана, но эмоциональная сохраняется ещё длительное время. Психологическое отделение – это очень сложный и зачастую болезненный процесс. Он не определён биологией, и поэтому может не произойти вовсе. Мы можем повзрослеть, уехать, завести семью, но оставаться связанными эмоциональной пуповиной с матерью (или другим взрослым, её заменяющим). Это называется нарушением границ: человек не отделился от матери, и его личные границы не сформировались. Это является основой для всех остальных границ.
✔️ Идентичность. Проблемы с идентичностью берут своё начало в детстве – если мы не чувствуем, что нас любят и принимают такими, какие мы есть, со всеми нашими слабостями и уязвимыми местами. Е ли ребёнок не получает такую безусловную любовь, то подсознательно искажает своё истинное Я, свою сущность, и приспосабливается под требования родителей. В этот период возникают ложные цели и мечты, навязанная карьера, формируется ложное Я. Идентичность и целостность человека страдает. Такой устойчивый ложный образ не даёт проявляться настоящим чувствам и желаниям. В этом случае человек часто ощущает, как будто его личность состоит из отдельных фрагментов и качеств.
✔️ Расщепление. Человеку сложно воспринимать хорошие и плохие качества одновременно в одном объекте. Поэтому и себя, и других он постоянно классифицирует на «плохих» и «хороших» людей. Весь мир делится на чёрное и белое, на правильное и неправильное. Происходит расщепление целостного восприятия на два противоположных полюса.
✔️ Страх заброшенности. Этот страх проявляется в сфере отношений. Человеку сложно найти комфортную межличностную дистанцию с людьми, и он как будто «прилипает» к партнеру. Ему всё время требуется больше любви и поддержки, больше внимания. Это также связано с тем, что человек когда-то недополучил всего этого от своих родителей. При этом партнёр ощущает, что от него ждут слишком многого, и отдаляется. Чем ещё больше усиливает страх заброшенности.
✔️ Страх поглощения. Человек неосознанно избегает близких отношений, поскольку в раннем опыте такие отношения грозили разочарованием и болью. Как только в отношениях появляется чуть больше близости, такой человек стремится отдалиться.
✔️ Гнев. При нарушенных границах у человека внутри скапливается очень много злости. Эта злость подавляется, не находит выхода и переплавляется в ярость. Гнев подавляется, потому что в детстве человеку не позволялось проявлять гнев, или его не учили проявлять гнев конструктивно. Подавленный гнев может сопровождаться застенчивым поведением, очень вежливым и деликатным. Человек может быть очень милым с посторонними людьми, а дома, в безопасной обстановке, давать себе волю, и его злость прорывается наружу. Также подавленный гнев может перенаправляться на самого себя в форме критики и обвинений.
✔️ Тоска. В человеке не сформировано качество любящей доброты. И он тоскует по некоему виртуальному «кому-то». Тому, от кого он сможет получать любовь, свободную от предательств и условий. То, что когда-то не удалось получить от родителей. Мы говорили об этом в одном из более ранних текстов про самооценку. Это очень связанные феномены. Поскольку потребность не была удовлетворена в детстве, она сопровождает человека на протяжении его жизни. Счастье связывается с ожиданием настоящей любви, которая в психологическом смысле является бессознательной тоской по любящему родителю, которого у человека не было.
Исправить ситуацию можно одним способом – восстановить или заново выстроить свои границы. Делать это сложно, но любые усилия вознаграждаются.
Продолжение в следующей части...
Свои границы – основа успешного саморазвития
Часть 3
В предыдущих частях мы говорили о том, что нарушения границ имеют самые различные формы и причины, и часто могут не ощущаться на субъективном уровне как проблема. Но если мы осознанно встали на путь трансформации своей личности, особенно когда мы начинаем касаться более тонких уровней, таких как йога и медитация, важно уделять внимание развитию способностей к рефлексии, самоанализу.
При слепом движении по пути саморазвития без понимания себя и своих проблемных зон, человек с нарушенными границами будет разрушаться, вместо того чтобы становиться более целостным и стабильным:
👉🏻 Если человек недополучил безусловной любви и ласки в детстве, то когда ему будут говорить, что нужно желать счастья другим, он будет страдать и разрушать себя. Он будет винить себя, чем ещё больше будет отдаляться от момента, когда сможет делиться с другими любовью и светом.
👉🏻 Если в детстве человека не научили правильно работать с гневом, то он будет разрушаться,развивая качества принятия и доброты. В таком человеке не сформировался стержень, позволяющий давать конструктивный отпор обстоятельствам и людям. Принятие и доброта будут ещё больше ослаблять его.
👉🏻 Если человек не научился правильно распоряжаться своей собственностью, поскольку у него никогда её не было, то он будет разрушаться в процессе развития щедрости. Часто такой человек будет склонен отдать последнее, полагая это добродетелью, но на деле он не знает как удержать что-то в своих границах, ведь границы изначально не сформированы правильно.
👉🏻 Если человеком движет страх заброшенности, он будет разрушаться, следуя наставлениям о том, что нужно полностью слиться с партнёром и растворить своё эго в любви, поскольку любовь – это самая высшая из доступных нам энергий.
👉🏻 Если человек не прошёл процесс эмоционального отделения от матери, то он будет разрушаться, следуя наставлениям о единстве нас и всего мира, о том что нужно ощутить себя частью всего и всё частью себя. При этом на начальных этапах такие практики будут приносить человеку облегчение, так как внутреннее напряжение будет ослабевать, но не имея чётких сформированных границ, их отбрасывание становится мучительным концептуальным поиском с болезненными последствиями.
Таких примеров можно привести множество. В формате статьи нам важно понять сам принцип.
Если вы нашли похожие симптомы у себя, пожалуйста обязательно добавьте психоанализ или самоанализ в свой список дел. Каждый метод должен применяться в своё время – продвинутым уровням медитации, в которых мы растворяем границы с миром или дарим любовь, полностью переключая внимание с себя на других, обязательно настанет своё время. Важно подойти к этому моменту готовыми и здоровыми, а не потому что кто-то сказал, что это самая высшая практика, которая многим людям принесла невероятное счастье.
Восстановление собственных границ является базовым условием для здорового процесса движения по пути саморазвития, в том числе для их последующего отпускания.
Часть 3
В предыдущих частях мы говорили о том, что нарушения границ имеют самые различные формы и причины, и часто могут не ощущаться на субъективном уровне как проблема. Но если мы осознанно встали на путь трансформации своей личности, особенно когда мы начинаем касаться более тонких уровней, таких как йога и медитация, важно уделять внимание развитию способностей к рефлексии, самоанализу.
При слепом движении по пути саморазвития без понимания себя и своих проблемных зон, человек с нарушенными границами будет разрушаться, вместо того чтобы становиться более целостным и стабильным:
👉🏻 Если человек недополучил безусловной любви и ласки в детстве, то когда ему будут говорить, что нужно желать счастья другим, он будет страдать и разрушать себя. Он будет винить себя, чем ещё больше будет отдаляться от момента, когда сможет делиться с другими любовью и светом.
👉🏻 Если в детстве человека не научили правильно работать с гневом, то он будет разрушаться,развивая качества принятия и доброты. В таком человеке не сформировался стержень, позволяющий давать конструктивный отпор обстоятельствам и людям. Принятие и доброта будут ещё больше ослаблять его.
👉🏻 Если человек не научился правильно распоряжаться своей собственностью, поскольку у него никогда её не было, то он будет разрушаться в процессе развития щедрости. Часто такой человек будет склонен отдать последнее, полагая это добродетелью, но на деле он не знает как удержать что-то в своих границах, ведь границы изначально не сформированы правильно.
👉🏻 Если человеком движет страх заброшенности, он будет разрушаться, следуя наставлениям о том, что нужно полностью слиться с партнёром и растворить своё эго в любви, поскольку любовь – это самая высшая из доступных нам энергий.
👉🏻 Если человек не прошёл процесс эмоционального отделения от матери, то он будет разрушаться, следуя наставлениям о единстве нас и всего мира, о том что нужно ощутить себя частью всего и всё частью себя. При этом на начальных этапах такие практики будут приносить человеку облегчение, так как внутреннее напряжение будет ослабевать, но не имея чётких сформированных границ, их отбрасывание становится мучительным концептуальным поиском с болезненными последствиями.
Таких примеров можно привести множество. В формате статьи нам важно понять сам принцип.
Если вы нашли похожие симптомы у себя, пожалуйста обязательно добавьте психоанализ или самоанализ в свой список дел. Каждый метод должен применяться в своё время – продвинутым уровням медитации, в которых мы растворяем границы с миром или дарим любовь, полностью переключая внимание с себя на других, обязательно настанет своё время. Важно подойти к этому моменту готовыми и здоровыми, а не потому что кто-то сказал, что это самая высшая практика, которая многим людям принесла невероятное счастье.
Восстановление собственных границ является базовым условием для здорового процесса движения по пути саморазвития, в том числе для их последующего отпускания.
Друзья, команда Digital Raccoon уезжает в горный ретрит до 15 августа. Мы вернемся с новыми инсайтами, вдохновением и энергией, чтобы продолжать нашу работу. Любите себя и радуйтесь каждому дню. Спасибо, что вы с нами!
Ретрит. Самый надёжный путь к себе.
Часть1
Мы с командой Digital Raccoon вернулись из ретрита (ретритные заметки можно посмотреть в Инстаграм https://www.instagram.com/digital_racoon/), и за время отсутствия получили несколько вопросов о том, что собственно такое ретрит и зачем в него уезжать. Да ещё в горы.
Такой вопрос мне задавали в жизни много раз. Когда проводишь в ретритах 2-2,5 месяца в году, то у друзей, коллег и особенно партнёров по бизнесу вопрос о природе твоего отсутствия вызывает живой интерес. Особенно, если ты возвращаешься без загара, фотографий с пляжа и прочих праздностей.
И тем не менее, несмотря на отсутствие привычных атрибутов, которые мы привыкли ассоциировать с отдыхом, ретриты обладают гораздо большим потенциалом с точки зрения расслабления и отпускания, чем тёплая «Маргарита» у бассейна в Канкуне (хотя одно не исключает другое, конечно:)).
Традиционно ретриты было принято совершать в буддизме. Основатель традиции Гаутама Будда отводил специальное время в период сезона дождей, которое называлось «васса». В течение этого периода монахи оставались в молчаливом уединении, направляя всю ментальную энергию и внимание на внутреннюю практику.
В своём оригинальном значении ретрит – это:
👉🏻исключение себя из привычных жизненных обстоятельств и шаблонов;
👉🏻соблюдение внутренней и внешней тишины.
Соответственно, само слово «ретрит» означает определённый формат, или форму, которая может быть наполнена любым содержанием, любой практикой. Бывают ретриты по йоге, по здоровому питанию, по целительным практикам, по раскрытию женской природы, по випассане, буддийские ретриты по практикам шаматхи или ваджраяны, и так далее.
Ретрит – это период, в котором мы отрезаем от себя привычные заботы и даём своему уму успокоиться. Другими словами, мы перестаём думать о том, что происходит у нас дома, в нашем городе, у нас на работе; мы не думаем о том, что будет на обед и как справиться с комарами. Внутренняя тишина значит, что мы не вовлекаемся в обдумывание погоды, бытовых вопросов, не коммуницируем с людьми. И главное – мы стараемся не прокручивать от раза к разу одни и те же мысленные сценарии, к которым так привык наш ум. По мере расслабления и успокоения мы приходим к гармонии с собой и с окружающим миром. Ретрит – это форма, которая в данном случае важнее содержания.
Мой учитель, Лама Олег, часто повторяет, что основа духовного развития – это гармонизация связи с самим собой, со своими самыми глубокими и чистыми уровнями. И единственный действенный метод для этого был передан Буддой, и с тех пор он особенно не менялся: мы должны позволить своему уму успокоиться, очиститься от лишних тревог и прийти в баланс. В этой точке начинается погружение на более тонкие и чистые уровни. Все остальные мириады методов и техник призваны лишь ускорить этот процесс. И то, далеко не все из них работают.
Соответственно, не так важно, что именно мы делаем в ретрите: посвящаем ли время какой-то практике или просто ищем гармонию с собой и с природой, главное – это отпускание своих привычных забот и связей и погружение в тишину. Но не в сон – это уже другая практика :)
Продолжение в следующей части...
#ретрит #практика #медитация #буддизм #йога
Часть1
Мы с командой Digital Raccoon вернулись из ретрита (ретритные заметки можно посмотреть в Инстаграм https://www.instagram.com/digital_racoon/), и за время отсутствия получили несколько вопросов о том, что собственно такое ретрит и зачем в него уезжать. Да ещё в горы.
Такой вопрос мне задавали в жизни много раз. Когда проводишь в ретритах 2-2,5 месяца в году, то у друзей, коллег и особенно партнёров по бизнесу вопрос о природе твоего отсутствия вызывает живой интерес. Особенно, если ты возвращаешься без загара, фотографий с пляжа и прочих праздностей.
И тем не менее, несмотря на отсутствие привычных атрибутов, которые мы привыкли ассоциировать с отдыхом, ретриты обладают гораздо большим потенциалом с точки зрения расслабления и отпускания, чем тёплая «Маргарита» у бассейна в Канкуне (хотя одно не исключает другое, конечно:)).
Традиционно ретриты было принято совершать в буддизме. Основатель традиции Гаутама Будда отводил специальное время в период сезона дождей, которое называлось «васса». В течение этого периода монахи оставались в молчаливом уединении, направляя всю ментальную энергию и внимание на внутреннюю практику.
В своём оригинальном значении ретрит – это:
👉🏻исключение себя из привычных жизненных обстоятельств и шаблонов;
👉🏻соблюдение внутренней и внешней тишины.
Соответственно, само слово «ретрит» означает определённый формат, или форму, которая может быть наполнена любым содержанием, любой практикой. Бывают ретриты по йоге, по здоровому питанию, по целительным практикам, по раскрытию женской природы, по випассане, буддийские ретриты по практикам шаматхи или ваджраяны, и так далее.
Ретрит – это период, в котором мы отрезаем от себя привычные заботы и даём своему уму успокоиться. Другими словами, мы перестаём думать о том, что происходит у нас дома, в нашем городе, у нас на работе; мы не думаем о том, что будет на обед и как справиться с комарами. Внутренняя тишина значит, что мы не вовлекаемся в обдумывание погоды, бытовых вопросов, не коммуницируем с людьми. И главное – мы стараемся не прокручивать от раза к разу одни и те же мысленные сценарии, к которым так привык наш ум. По мере расслабления и успокоения мы приходим к гармонии с собой и с окружающим миром. Ретрит – это форма, которая в данном случае важнее содержания.
Мой учитель, Лама Олег, часто повторяет, что основа духовного развития – это гармонизация связи с самим собой, со своими самыми глубокими и чистыми уровнями. И единственный действенный метод для этого был передан Буддой, и с тех пор он особенно не менялся: мы должны позволить своему уму успокоиться, очиститься от лишних тревог и прийти в баланс. В этой точке начинается погружение на более тонкие и чистые уровни. Все остальные мириады методов и техник призваны лишь ускорить этот процесс. И то, далеко не все из них работают.
Соответственно, не так важно, что именно мы делаем в ретрите: посвящаем ли время какой-то практике или просто ищем гармонию с собой и с природой, главное – это отпускание своих привычных забот и связей и погружение в тишину. Но не в сон – это уже другая практика :)
Продолжение в следующей части...
#ретрит #практика #медитация #буддизм #йога
Ретрит. Самый надёжный путь к себе.
Часть 2
Когда-то давно в одной из книг Ошо я прочёл, что каждый человек должен минимум раз в год проводить неделю где-то далеко на природе в полной тишине, не видя других людей и не беспокоясь о привычных вещах. Когда я впервые прочитал эти строчки, я не имел представления ни о духовных традициях, ни о практиках. Но читая о том, как важно ощущать внутри тишину, и какие чудеса скрываются в ней, я чувствовал невероятный прилив вдохновения.
В тот момент я ощутил, что мне непременно нужно попробовать такое уединение, и почти сразу арендовал на 10 дней небольшой домик на озере в Финляндии. Это было время, не похожее ни на что из того, что со мной случалось раньше. Первые несколько дней были довольно трудными – ум всё время пытался придумать себе занятия и отвлечься на что-то. Но когда мысленные вихри стали понемногу успокаиваться, я стал замечать, как изнутри непрерывно излучается тихая радость, которая как будто живёт своей отдельной жизнью – взаимодействует с природой, подсказывает ответы на вопросы, которые я долго не мог решить, соединяет меня с собой и с миром совершенно по-новому. С тех пор я провёл в ретритах в общей сложности около двух лет и не жалею ни об одном из этих дней.
В современном формате жизни нет практически ни одного сценария, который бы предполагал тишину и покой. Всё, что нас окружает, всё, что с нами взаимодействует, старается захватить наше внимание и отвлечь от самих себя. Такова реальность эпохи потребления. За наше внимание борются корпорации, в штате которых работают первоклассные маркетологи и психологи. Одна из самых трендовых современных наук в области бизнеса – нейромаркетинг. Нашим вниманием и нашими решениями учатся управлять уже на молекулярном уровне. А значит, шансов вдруг, спонтанно, оказаться в тишине и почувствовать гармонию с собой у нас практически нет. Нам нужно прикладывать для этого осознанные усилия. А с появлением систем доставки быстрых дофаминов, таких как Инстаграм или ещё более быстрой системы – ТикТок, прикладывание усилий даётся нам всё труднее.
Нам необходимо как можно чаще разрывать порочный круг сужения собственного диапазона и приходить в гармонию с собой. Для этого не обязательно вступать в ряды религиозных традиций или сект, носить какую-то специальную одежду или символику, переставать есть мясо и всем об этом рассказывать.
Достаточно оказаться вне своих привычных шаблонов, желательно на природе, соблюдая тишину, и посмотреть, как встроенные в нас механизмы сами будут балансировать наш ум и наше сердце.
Хорошая новость для занятых жителей мегаполиса: ретрит не обязательно предполагает какую-то особенную длительность или специальное место. Отложить на один час телефон и сказать себе, что следующий час я буду наедине с собой просто наблюдать, отпускать свои заботы и наслаждаться покоем – это уже мини-ретрит, который обязательно принесёт свои плоды. Начинать всегда нужно с небольших шагов.
А для того, чтобы отпускание происходило чуть спокойнее и эффективнее, вы можете выполнить короткую медитацию, записанную специально для этого.
Медитация _отпускание забот
#ретрит #медитация #онлайнмедитация
Часть 2
Когда-то давно в одной из книг Ошо я прочёл, что каждый человек должен минимум раз в год проводить неделю где-то далеко на природе в полной тишине, не видя других людей и не беспокоясь о привычных вещах. Когда я впервые прочитал эти строчки, я не имел представления ни о духовных традициях, ни о практиках. Но читая о том, как важно ощущать внутри тишину, и какие чудеса скрываются в ней, я чувствовал невероятный прилив вдохновения.
В тот момент я ощутил, что мне непременно нужно попробовать такое уединение, и почти сразу арендовал на 10 дней небольшой домик на озере в Финляндии. Это было время, не похожее ни на что из того, что со мной случалось раньше. Первые несколько дней были довольно трудными – ум всё время пытался придумать себе занятия и отвлечься на что-то. Но когда мысленные вихри стали понемногу успокаиваться, я стал замечать, как изнутри непрерывно излучается тихая радость, которая как будто живёт своей отдельной жизнью – взаимодействует с природой, подсказывает ответы на вопросы, которые я долго не мог решить, соединяет меня с собой и с миром совершенно по-новому. С тех пор я провёл в ретритах в общей сложности около двух лет и не жалею ни об одном из этих дней.
В современном формате жизни нет практически ни одного сценария, который бы предполагал тишину и покой. Всё, что нас окружает, всё, что с нами взаимодействует, старается захватить наше внимание и отвлечь от самих себя. Такова реальность эпохи потребления. За наше внимание борются корпорации, в штате которых работают первоклассные маркетологи и психологи. Одна из самых трендовых современных наук в области бизнеса – нейромаркетинг. Нашим вниманием и нашими решениями учатся управлять уже на молекулярном уровне. А значит, шансов вдруг, спонтанно, оказаться в тишине и почувствовать гармонию с собой у нас практически нет. Нам нужно прикладывать для этого осознанные усилия. А с появлением систем доставки быстрых дофаминов, таких как Инстаграм или ещё более быстрой системы – ТикТок, прикладывание усилий даётся нам всё труднее.
Нам необходимо как можно чаще разрывать порочный круг сужения собственного диапазона и приходить в гармонию с собой. Для этого не обязательно вступать в ряды религиозных традиций или сект, носить какую-то специальную одежду или символику, переставать есть мясо и всем об этом рассказывать.
Достаточно оказаться вне своих привычных шаблонов, желательно на природе, соблюдая тишину, и посмотреть, как встроенные в нас механизмы сами будут балансировать наш ум и наше сердце.
Хорошая новость для занятых жителей мегаполиса: ретрит не обязательно предполагает какую-то особенную длительность или специальное место. Отложить на один час телефон и сказать себе, что следующий час я буду наедине с собой просто наблюдать, отпускать свои заботы и наслаждаться покоем – это уже мини-ретрит, который обязательно принесёт свои плоды. Начинать всегда нужно с небольших шагов.
А для того, чтобы отпускание происходило чуть спокойнее и эффективнее, вы можете выполнить короткую медитацию, записанную специально для этого.
Медитация _отпускание забот
#ретрит #медитация #онлайнмедитация
Случалось ли Вам когда-либо быть в тишине более двух-трёх дней?
Да, и получил(а) удовольствие - 155
👍👍👍👍👍 35%
Да, но это было очень непросто - 24
👍👍 5%
Нет, но хочу попробовать - 246
👍👍👍👍👍👍👍👍 55%
Нет, и пока не готов(а) - 24
👍👍 5%
👥 449 человек уже проголосовало.
Да, и получил(а) удовольствие - 155
👍👍👍👍👍 35%
Да, но это было очень непросто - 24
👍👍 5%
Нет, но хочу попробовать - 246
👍👍👍👍👍👍👍👍 55%
Нет, и пока не готов(а) - 24
👍👍 5%
👥 449 человек уже проголосовало.
У нас прекрасная новость! Открыта регистрация на новый Марафон Радости!
http://happy.digitalraccoon.ru/ – Первый уровень (с 28 сентября по 19 октября). Это первая часть Марафона, на которой мы осваиваем два из Четырёх безмерных состояний, которым учил Будда.
http://happy.digitalraccoon.ru/marathon1 – Пробный Марафон (с 14 по 21 сентября). Для тех, кто хотел бы своими глазами увидеть, как это всё работает, прежде чем включиться в основной Марафон.
Как всегда, количество участников ограничено. Торопитесь!
Как многие из вас знают, весь июль мы с командой испытателей проходили первый Марафон Радости. Это был пробный курс, на котором мы совершенствовали различные аспекты пути к радости, собирали обратную связь и активно вносили корректировки в методы работы. И теперь мы готовы запустить новый, обновлённый Марафон Радости.
Мы собрали невероятное количество положительных отзывов. Некоторые из них вы можете прочитать на сайте марафона, а некоторые мы прикрепим к этому сообщению. В результате слаженной работы всей команды марафон смог запустить изменения в тридцати прекрасных сердцах, и уже в процессе марафона участники писали о том, что влюбились в кого-то, или, наоборот, люди вокруг стали проявлять знаки внимания, или что снова, как в детстве, ждут новый день, чтобы его прожить, потому что он наполнен радостью. Всё это и многое другое не отзывы о марафоне. Всё это отзывы людей о переживании своей собственной природы, а марафон лишь помогает отыскать туда дорогу.
Как это происходит?
Читать и слушать о том, что радость может спонтанно рождаться внутри и наполнять нас, что мы можем испытывать значительно меньше негативных эмоций, что наш ум может быть спокоен и податлив – это хорошо. Это создаёт причины для изменений.
Но сами изменения не происходят лишь от чтения или от намерения. Мы должны приложить некоторые усилия. Нам нужно тренировать ум, как мы тренируем своё тело и свои навыки.
Сегодня множество марафонов и коучей предлагают различные техники работы с умом: благодарность, внутренняя улыбка, обнимашки с деревом и т.д. Всё это прекрасные методы, однако, будучи вырванными из общего контекста, позволяют лишь на время изменить состояние, и в этом смысле не сильно отличаются от попыток переехать на Бали, чтобы было меньше тревог. Поначалу это работает, но заканчивается почти всегда одинаково – в бабушкину двушку в Москве переезжают родственники, перестаёт приходить аренда, и тревоги тут как тут – существование более не желает оплачивать нашу искусственно вызванную Нирвану.
Будда был в некотором смысле коучем и сформулировал метод тренировки ума для фундаментальной перестройки нашего обычного восприятия. Этот метод называется «Четыре безмерных состояния». После прохождения этой тренировки нам больше не нужно каждый раз настраивать себя на позитивный лад. Это становится нашей природой.
В этом методе мы последовательно меняем внутренние механизмы проявления реакций и эмоций. Мы перестаём идти на поводу у любого импульса, который уносит нас в состояние гнева, агрессии, тоски, одиночества и т.д. Вместо этого мы учимся направлять свой ум в более оптимальные состояния. И постепенно ум становится более податливым, менее компульсивным.
Мы освобождаемся от негативных эмоций, негативных мыслей, развиваем ясность, любовь, эмпатию. И в нашей жизни становится больше радости, больше света, которыми мы можем делиться с другими людьми. В нашей жизни становится больше смысла.
http://happy.digitalraccoon.ru/ – Первый уровень (с 28 сентября по 19 октября). Это первая часть Марафона, на которой мы осваиваем два из Четырёх безмерных состояний, которым учил Будда.
http://happy.digitalraccoon.ru/marathon1 – Пробный Марафон (с 14 по 21 сентября). Для тех, кто хотел бы своими глазами увидеть, как это всё работает, прежде чем включиться в основной Марафон.
Как всегда, количество участников ограничено. Торопитесь!
Как многие из вас знают, весь июль мы с командой испытателей проходили первый Марафон Радости. Это был пробный курс, на котором мы совершенствовали различные аспекты пути к радости, собирали обратную связь и активно вносили корректировки в методы работы. И теперь мы готовы запустить новый, обновлённый Марафон Радости.
Мы собрали невероятное количество положительных отзывов. Некоторые из них вы можете прочитать на сайте марафона, а некоторые мы прикрепим к этому сообщению. В результате слаженной работы всей команды марафон смог запустить изменения в тридцати прекрасных сердцах, и уже в процессе марафона участники писали о том, что влюбились в кого-то, или, наоборот, люди вокруг стали проявлять знаки внимания, или что снова, как в детстве, ждут новый день, чтобы его прожить, потому что он наполнен радостью. Всё это и многое другое не отзывы о марафоне. Всё это отзывы людей о переживании своей собственной природы, а марафон лишь помогает отыскать туда дорогу.
Как это происходит?
Читать и слушать о том, что радость может спонтанно рождаться внутри и наполнять нас, что мы можем испытывать значительно меньше негативных эмоций, что наш ум может быть спокоен и податлив – это хорошо. Это создаёт причины для изменений.
Но сами изменения не происходят лишь от чтения или от намерения. Мы должны приложить некоторые усилия. Нам нужно тренировать ум, как мы тренируем своё тело и свои навыки.
Сегодня множество марафонов и коучей предлагают различные техники работы с умом: благодарность, внутренняя улыбка, обнимашки с деревом и т.д. Всё это прекрасные методы, однако, будучи вырванными из общего контекста, позволяют лишь на время изменить состояние, и в этом смысле не сильно отличаются от попыток переехать на Бали, чтобы было меньше тревог. Поначалу это работает, но заканчивается почти всегда одинаково – в бабушкину двушку в Москве переезжают родственники, перестаёт приходить аренда, и тревоги тут как тут – существование более не желает оплачивать нашу искусственно вызванную Нирвану.
Будда был в некотором смысле коучем и сформулировал метод тренировки ума для фундаментальной перестройки нашего обычного восприятия. Этот метод называется «Четыре безмерных состояния». После прохождения этой тренировки нам больше не нужно каждый раз настраивать себя на позитивный лад. Это становится нашей природой.
В этом методе мы последовательно меняем внутренние механизмы проявления реакций и эмоций. Мы перестаём идти на поводу у любого импульса, который уносит нас в состояние гнева, агрессии, тоски, одиночества и т.д. Вместо этого мы учимся направлять свой ум в более оптимальные состояния. И постепенно ум становится более податливым, менее компульсивным.
Мы освобождаемся от негативных эмоций, негативных мыслей, развиваем ясность, любовь, эмпатию. И в нашей жизни становится больше радости, больше света, которыми мы можем делиться с другими людьми. В нашей жизни становится больше смысла.
На основе учения Будды о «Четырёх безмерных состояниях ума» мы создали Марафон Радости, который разделён на 2 части.
В первой части, которая длится три недели, мы осваиваем:
🔅 Любящую доброту
🔅 Радость вне обстоятельств, или сорадование
После прохождения первой части участники, которые хотят пройти на следующий уровень, в течение месяца самостоятельно, либо в организованной нами онлайн-группе продолжают применять освоенные методы и, когда любящая доброта и радость становятся более привычными и понятными измерениями ума, приступают ко второй части марафона.
Во второй части, которая длится две недели, мы осваиваем:
🔅 Эмпатию
🔅 Эмоциональную стабильность
В итоге через освоение четырёх состояний мы приходим к глубокой трансформации. Однако, вовсе не обязательно сразу проходить оба марафона – некоторым захочется уделить побольше времени обретённым состояниям.
Кроме самого марафона, ориентировочно в октябре-ноябре мы проведём ретрит выходного дня в настоящем буддийском храме на Новой Риге (80 км от Москвы). Ретрит будет посвящён укреплению практики Четырёх безмерных состояний, а также в целом основам медитации.
Почему марафон?
В отличие от формальных медитаций, тренировка ума по методу, который мы используем в марафоне, происходит в нашей обычной жизни и не требует специально отведённого времени. Ведь наша жизнь и наши эмоции проявляются именно в обычных обстоятельствах. А значит и тренировать свой ум нам нужно в обычной жизни. Иначе у нас есть риск впасть в распространённое заблуждение, что медитация – это островок спокойствия посреди бурной жизни.
Медитация – это метод трансформации, а не способ убежать от жизни.
Главный принцип тренировки ума очень похож на тренировку в спортивном зале – много коротких повторений. Мы не можем взять и решить, что начиная с понедельника мы будем добры ко всем и радость будет нашим главным эмоциональным фоном. Такой механизм, к сожалению, не заложен в нашем уме.
Поэтому мы создали Марафон Радости. Он идеально подходит для практики в городе. Мы практикуем в нашей обычной жизни, используя ситуации, которые с нами происходят, в качестве тренажёра.
Здесь некоторые отзывы участников
Регистрация на новый Марафон Радости:
http://happy.digitalraccoon.ru/ – Первый уровень (с 28 сентября по 19 октября). Это первая часть Марафона, на которой мы осваиваем два из Четырёх безмерных состояний, которым учил Будда.
http://happy.digitalraccoon.ru/marathon1 – Пробный Марафон (с 14 по 21 сентября). Для тех, кто хотел бы своими глазами увидеть, как это всё работает, прежде чем включиться в основной Марафон.
#медитация #урокимедитации #онлайнмедитация #ретрит #марафонрадости
В первой части, которая длится три недели, мы осваиваем:
🔅 Любящую доброту
🔅 Радость вне обстоятельств, или сорадование
После прохождения первой части участники, которые хотят пройти на следующий уровень, в течение месяца самостоятельно, либо в организованной нами онлайн-группе продолжают применять освоенные методы и, когда любящая доброта и радость становятся более привычными и понятными измерениями ума, приступают ко второй части марафона.
Во второй части, которая длится две недели, мы осваиваем:
🔅 Эмпатию
🔅 Эмоциональную стабильность
В итоге через освоение четырёх состояний мы приходим к глубокой трансформации. Однако, вовсе не обязательно сразу проходить оба марафона – некоторым захочется уделить побольше времени обретённым состояниям.
Кроме самого марафона, ориентировочно в октябре-ноябре мы проведём ретрит выходного дня в настоящем буддийском храме на Новой Риге (80 км от Москвы). Ретрит будет посвящён укреплению практики Четырёх безмерных состояний, а также в целом основам медитации.
Почему марафон?
В отличие от формальных медитаций, тренировка ума по методу, который мы используем в марафоне, происходит в нашей обычной жизни и не требует специально отведённого времени. Ведь наша жизнь и наши эмоции проявляются именно в обычных обстоятельствах. А значит и тренировать свой ум нам нужно в обычной жизни. Иначе у нас есть риск впасть в распространённое заблуждение, что медитация – это островок спокойствия посреди бурной жизни.
Медитация – это метод трансформации, а не способ убежать от жизни.
Главный принцип тренировки ума очень похож на тренировку в спортивном зале – много коротких повторений. Мы не можем взять и решить, что начиная с понедельника мы будем добры ко всем и радость будет нашим главным эмоциональным фоном. Такой механизм, к сожалению, не заложен в нашем уме.
Поэтому мы создали Марафон Радости. Он идеально подходит для практики в городе. Мы практикуем в нашей обычной жизни, используя ситуации, которые с нами происходят, в качестве тренажёра.
Здесь некоторые отзывы участников
Регистрация на новый Марафон Радости:
http://happy.digitalraccoon.ru/ – Первый уровень (с 28 сентября по 19 октября). Это первая часть Марафона, на которой мы осваиваем два из Четырёх безмерных состояний, которым учил Будда.
http://happy.digitalraccoon.ru/marathon1 – Пробный Марафон (с 14 по 21 сентября). Для тех, кто хотел бы своими глазами увидеть, как это всё работает, прежде чем включиться в основной Марафон.
#медитация #урокимедитации #онлайнмедитация #ретрит #марафонрадости
Публикуем очень живой и эмоциональный отзыв одной из участниц первого Марафона Радости.
Читая его, вся наша команда пережила несколько минут эйфории) Нет ничего приятнее, чем быть полезными. Это невероятное чувство, и мы хотим с вами им поделиться! Поздравляем всех, кто уже зарегистрировался на новый Марафон радости!
Екатерина
https://instagram.com/karandina?igshid=hl6qzpf1a2:
«Минута внимания тех, кто ещё думает, пойти ли на Марафон Радости.
Не важно какой у Вас был опыт до этого момента. Несколько недель несложных практик Марафона Радости будут иметь мягкий, но очень сильный эффект. Те, кто вызывал негативные эмоции, перестанут раздражать. Вообще любой негатив нежно замещается любовью.
Лёша объясняет очень и очень понятно, и легко ведёт за собой в самые глубокие и радостные уровни. Уверена, что у каждого получится ощутить в себе глубокое, стабильное измерение радости и состояние счастья. За время марафона было много простой, но настолько ценной информации, что постоянно щёлкали осознания по вопросам, на которые ранее не приходили ответы.
Но больше всего мне нравится моё новое восприятие, искреннее желание и возможность(!) наполнить счастьем людей вокруг. От такого подхода к жизни положительные события сами притягиваются ко мне как магнитом. И этот эффект возможен за такой короткий промежуток практики. Это невероятно)»
#марафонрадости
Читая его, вся наша команда пережила несколько минут эйфории) Нет ничего приятнее, чем быть полезными. Это невероятное чувство, и мы хотим с вами им поделиться! Поздравляем всех, кто уже зарегистрировался на новый Марафон радости!
Екатерина
https://instagram.com/karandina?igshid=hl6qzpf1a2:
«Минута внимания тех, кто ещё думает, пойти ли на Марафон Радости.
Не важно какой у Вас был опыт до этого момента. Несколько недель несложных практик Марафона Радости будут иметь мягкий, но очень сильный эффект. Те, кто вызывал негативные эмоции, перестанут раздражать. Вообще любой негатив нежно замещается любовью.
Лёша объясняет очень и очень понятно, и легко ведёт за собой в самые глубокие и радостные уровни. Уверена, что у каждого получится ощутить в себе глубокое, стабильное измерение радости и состояние счастья. За время марафона было много простой, но настолько ценной информации, что постоянно щёлкали осознания по вопросам, на которые ранее не приходили ответы.
Но больше всего мне нравится моё новое восприятие, искреннее желание и возможность(!) наполнить счастьем людей вокруг. От такого подхода к жизни положительные события сами притягиваются ко мне как магнитом. И этот эффект возможен за такой короткий промежуток практики. Это невероятно)»
#марафонрадости
Audio
Мы запускаем подкаст с текстами канала. Если у нас есть подписчики, которым удобнее слушать, чем читать, то мы и дальше будем выкладывать аудио версии перед текстом статьи.
Стартапы – новый Голливуд
Часть1
Карьера предпринимателя или основателя стартапа стала самой желаемой среди учащихся основных ВУЗов в США по результатам опросов компании Gallup в 2019 году. Еще 10 лет назад этот показатель был значительно ниже – основной целью выпускников тогда была работа в крупной компании. Я и сам сменил в 2007 году довольно успешную карьеру на рискованный путь предпринимателя.
Недавно у меня был крайне интересный разговор с одним другом, профессиональным венчурным инвестором – мы обсуждали феномен всеобщей смены парадигмы жизни и то, какие глобальные последствия он имеет. Постараюсь воспроизвести основные тезисы из этого разговора.
В 2018 году мировой рынок венчурного финансирования превысил $120 млрд. В 2019 году этот показатель вырос ещё на 10%. Это в основном относительно мелкие сделки с чеком около $1 млн.
Фактически это означает, что 120 тысяч стартапов, в каждом из которых обычно бывает 2-3 основателя, получили финансирование на реализацию своих венчурных идей. Около полумиллиона человек за год. Это очень большая цифра, даже в масштабе всего мира, с учётом того, что ещё 10 лет назад почти все эти люди шли работать в крупные корпорации. То есть фактически такого огромного социального и экономического пласта просто не существовало.
Откуда взялись все эти молодые энергичные люди, готовые поставить на кон всё, жить в маленьких съёмных квартирах по 5-6 человек и по 18 часов в день в них же работать?
На ум сразу приходят слоганы из мотивирующих статей о том, что мир меняется, что мы – новое поколение, которое хочет изменить мир к лучшему. Вспоминается стартап-конференция Slush в 2016 году в Хельсинки, где с главной сцены молодой парень по имени Дэниел Эк, основатель Spotify, только что закрывший раунд инвестиций на $0,5 млрд, вдохновенно рассказывал о том, как они вывешивали серверы из окна в ранние годы, чтобы те не перегревались.
Из ниоткуда возникают образы стартапов, которые меняют старые парадигмы жизни – зелёные технологии, economy sharing, осознанное потребление. Вспоминаются вдохновляющие речи Стива Джобса и Джеффа Безоса. И внутри становится тихо и спокойно от того, что хоть здесь есть определённость и нет никакого конфликта.
Все эти образы и лозунги буквально пропитывают мышление миллионов молодых и не очень молодых людей, которые оставляют свою работу и закладывают дома во имя светлого будущего – своего и всей планеты, к которому должен привести стартап по переработке старых тюбиков от зубной пасты в солнечные очки.
Но реальность совершенно иная. По статистике 9 из 10 стартапов подают на банкротство в течение пяти лет со дня открытия. Только 3 из 10 основателей находят работу на прежних условиях. 9 из 10 основателей провалившихся стартапов лишаются всей своей собственности.
Так откуда такой поток новых людей, желающих рискнуть 5-10 годами жизни и всем своим имуществом в игре «против шансов», как говорят игроки в покер?
Ответ кроется в том, что за последние 15-20 лет объём доступных денег в том или ином выражении в мире вырос больше чем в 3 раза. Во многом это произошло благодаря стремительному росту благосостояния Китая и Арабского мира.
Но деньги не могут долго лежать в простой безналичной форме, потому что в таком виде они быстро обесцениваются. Их нужно куда-то инвестировать. Но за те же последние 20 лет количество новых направлений для инвестирования росло не так быстро, как денежное предложение. То есть копящееся мировое богатство оказалось некуда девать.
Продолжение во второй части...
#стартап
Часть1
Карьера предпринимателя или основателя стартапа стала самой желаемой среди учащихся основных ВУЗов в США по результатам опросов компании Gallup в 2019 году. Еще 10 лет назад этот показатель был значительно ниже – основной целью выпускников тогда была работа в крупной компании. Я и сам сменил в 2007 году довольно успешную карьеру на рискованный путь предпринимателя.
Недавно у меня был крайне интересный разговор с одним другом, профессиональным венчурным инвестором – мы обсуждали феномен всеобщей смены парадигмы жизни и то, какие глобальные последствия он имеет. Постараюсь воспроизвести основные тезисы из этого разговора.
В 2018 году мировой рынок венчурного финансирования превысил $120 млрд. В 2019 году этот показатель вырос ещё на 10%. Это в основном относительно мелкие сделки с чеком около $1 млн.
Фактически это означает, что 120 тысяч стартапов, в каждом из которых обычно бывает 2-3 основателя, получили финансирование на реализацию своих венчурных идей. Около полумиллиона человек за год. Это очень большая цифра, даже в масштабе всего мира, с учётом того, что ещё 10 лет назад почти все эти люди шли работать в крупные корпорации. То есть фактически такого огромного социального и экономического пласта просто не существовало.
Откуда взялись все эти молодые энергичные люди, готовые поставить на кон всё, жить в маленьких съёмных квартирах по 5-6 человек и по 18 часов в день в них же работать?
На ум сразу приходят слоганы из мотивирующих статей о том, что мир меняется, что мы – новое поколение, которое хочет изменить мир к лучшему. Вспоминается стартап-конференция Slush в 2016 году в Хельсинки, где с главной сцены молодой парень по имени Дэниел Эк, основатель Spotify, только что закрывший раунд инвестиций на $0,5 млрд, вдохновенно рассказывал о том, как они вывешивали серверы из окна в ранние годы, чтобы те не перегревались.
Из ниоткуда возникают образы стартапов, которые меняют старые парадигмы жизни – зелёные технологии, economy sharing, осознанное потребление. Вспоминаются вдохновляющие речи Стива Джобса и Джеффа Безоса. И внутри становится тихо и спокойно от того, что хоть здесь есть определённость и нет никакого конфликта.
Все эти образы и лозунги буквально пропитывают мышление миллионов молодых и не очень молодых людей, которые оставляют свою работу и закладывают дома во имя светлого будущего – своего и всей планеты, к которому должен привести стартап по переработке старых тюбиков от зубной пасты в солнечные очки.
Но реальность совершенно иная. По статистике 9 из 10 стартапов подают на банкротство в течение пяти лет со дня открытия. Только 3 из 10 основателей находят работу на прежних условиях. 9 из 10 основателей провалившихся стартапов лишаются всей своей собственности.
Так откуда такой поток новых людей, желающих рискнуть 5-10 годами жизни и всем своим имуществом в игре «против шансов», как говорят игроки в покер?
Ответ кроется в том, что за последние 15-20 лет объём доступных денег в том или ином выражении в мире вырос больше чем в 3 раза. Во многом это произошло благодаря стремительному росту благосостояния Китая и Арабского мира.
Но деньги не могут долго лежать в простой безналичной форме, потому что в таком виде они быстро обесцениваются. Их нужно куда-то инвестировать. Но за те же последние 20 лет количество новых направлений для инвестирования росло не так быстро, как денежное предложение. То есть копящееся мировое богатство оказалось некуда девать.
Продолжение во второй части...
#стартап
Стартапы – новый Голливуд
Часть 2
В первой части мы остановились на том, что деньги не могут долго лежать в простой безналичной форме, потому что в таком виде они быстро обесцениваются. Их нужно куда-то инвестировать. Но за последние 20 лет количество новых направлений для инвестирования росло не так быстро, как денежное предложение. То есть копящееся мировое богатство оказалось некуда девать.
Тут есть всего 2 выхода.
Один из них – раздувать пузырь в выбранной области экономики в надежде на дальнейший рост, и тогда в актив можно вкладывать значительные суммы, практически не коррелирующие с его реальной стоимостью. Этот метод был изобретён ещё в Голландии в 1636 году, когда начался взрывной рост стоимости луковиц тюльпанов. В то время цена одной луковицы могла превышать стоимость целого дома.
Однако такие пузыри практически всегда лопаются, как бы тщательно они ни были скрыты и сбалансированы производными финансовыми инструментами. Именно так лопнул пузырь на рынке ипотечного кредитования в США в 2008 году, что спровоцировало всемирный кризис, повлекший банкротство множества крупных компаний. Вкратце, суть того кризиса заключалась в том, что при сравнительно небольших темпах реального роста строительства в США, объём ипотечных кредитов и связанных с ним производных финансовых инструментов многие годы значительно превышал реальные потребности отрасли и в итоге привёл к краху финансовой системы США, а затем и всего мира.
Но для избыточных денег есть и другой путь – создание реальных инвестиционных идей. Однако самостоятельно эффективно освоить такие значительные суммы невозможно. Наглядный пример тому – Китай с его вызывающей всё большие вопросы программой инвестиций в зарубежные мега-кластеры недвижимости.
Поэтому нужны люди, которые будут эти идеи генерировать и воплощать. Тут и приходит черёд наших молодых людей, которые живут мечтой изменить мир к лучшему.
К ним со всех газет и экранов начинают попадать наивные истории о том, как 19-летний Марк Цукерберг в комнате общежития запускает компанию Facebook, сделавшую его одним из самых влиятельных людей мира; о том, как владелица Wildberries Татьяна Бакальчук без помощи и практически без профильных навыков смогла сделать миллиардный e-com бизнес, и многие другие. Отличительной особенностью всех этих рассказанных историй, не самих историй успеха, а именно их СМИ-нарративов, почти всегда является наивность изложения. А также мысль о том, что сделать такой бизнес относительно легко, что каждый может догадаться сделать Wildberries и, при некотором везении, войти в Forbes.
Эти истории будоражат умы молодых людей, и они готовы пойти на всё ради такого шанса. В итоге индустрия стартапов стала новым Голливудом: в своё время в США индустрия кинематографа намеренно идеализировала образ киноактёров, чтобы самые талантливые молодые люди съезжались со всей страны в Лос-Анжелес за своей мечтой, а у индустрии был выбор среди лучших. И это очень эффективно работало: десятки тысяч красивых и талантливых молодых людей селились около Голливуда и голодали без постоянной работы в ожидании чуда – роли в кино.
Именно это, но в гораздо больших масштабах, происходит в индустрии венчурного финансирования. Для того чтобы всё новая и новая кровь поступала в систему, чтобы возникали всё новые и новые проекты, в которые можно вложить избыточный капитал, пропаганда историй успеха ведётся на всех уровнях. Успешные основатели бизнесов сегодня более знамениты, чем киноактёры или политики.
Часть 2
В первой части мы остановились на том, что деньги не могут долго лежать в простой безналичной форме, потому что в таком виде они быстро обесцениваются. Их нужно куда-то инвестировать. Но за последние 20 лет количество новых направлений для инвестирования росло не так быстро, как денежное предложение. То есть копящееся мировое богатство оказалось некуда девать.
Тут есть всего 2 выхода.
Один из них – раздувать пузырь в выбранной области экономики в надежде на дальнейший рост, и тогда в актив можно вкладывать значительные суммы, практически не коррелирующие с его реальной стоимостью. Этот метод был изобретён ещё в Голландии в 1636 году, когда начался взрывной рост стоимости луковиц тюльпанов. В то время цена одной луковицы могла превышать стоимость целого дома.
Однако такие пузыри практически всегда лопаются, как бы тщательно они ни были скрыты и сбалансированы производными финансовыми инструментами. Именно так лопнул пузырь на рынке ипотечного кредитования в США в 2008 году, что спровоцировало всемирный кризис, повлекший банкротство множества крупных компаний. Вкратце, суть того кризиса заключалась в том, что при сравнительно небольших темпах реального роста строительства в США, объём ипотечных кредитов и связанных с ним производных финансовых инструментов многие годы значительно превышал реальные потребности отрасли и в итоге привёл к краху финансовой системы США, а затем и всего мира.
Но для избыточных денег есть и другой путь – создание реальных инвестиционных идей. Однако самостоятельно эффективно освоить такие значительные суммы невозможно. Наглядный пример тому – Китай с его вызывающей всё большие вопросы программой инвестиций в зарубежные мега-кластеры недвижимости.
Поэтому нужны люди, которые будут эти идеи генерировать и воплощать. Тут и приходит черёд наших молодых людей, которые живут мечтой изменить мир к лучшему.
К ним со всех газет и экранов начинают попадать наивные истории о том, как 19-летний Марк Цукерберг в комнате общежития запускает компанию Facebook, сделавшую его одним из самых влиятельных людей мира; о том, как владелица Wildberries Татьяна Бакальчук без помощи и практически без профильных навыков смогла сделать миллиардный e-com бизнес, и многие другие. Отличительной особенностью всех этих рассказанных историй, не самих историй успеха, а именно их СМИ-нарративов, почти всегда является наивность изложения. А также мысль о том, что сделать такой бизнес относительно легко, что каждый может догадаться сделать Wildberries и, при некотором везении, войти в Forbes.
Эти истории будоражат умы молодых людей, и они готовы пойти на всё ради такого шанса. В итоге индустрия стартапов стала новым Голливудом: в своё время в США индустрия кинематографа намеренно идеализировала образ киноактёров, чтобы самые талантливые молодые люди съезжались со всей страны в Лос-Анжелес за своей мечтой, а у индустрии был выбор среди лучших. И это очень эффективно работало: десятки тысяч красивых и талантливых молодых людей селились около Голливуда и голодали без постоянной работы в ожидании чуда – роли в кино.
Именно это, но в гораздо больших масштабах, происходит в индустрии венчурного финансирования. Для того чтобы всё новая и новая кровь поступала в систему, чтобы возникали всё новые и новые проекты, в которые можно вложить избыточный капитал, пропаганда историй успеха ведётся на всех уровнях. Успешные основатели бизнесов сегодня более знамениты, чем киноактёры или политики.
Тренд на стартапы стал подобием казино для интеллектуалов, в котором, правда, ставки существенно выше, а шансы существенно ниже (чем в обычном казино). При этом иллюзорность попыток выиграть призрачное счастье против шансов «5 из 57» вовсе не значит, что не стоит пытаться.
Суть в ином: для того чтобы играть в игру с такими высокими ставками, нужно чёткое понимание того, как связана вероятность удачи в стартапах с совокупностью всех предыдущих действий и опыта участника игры (называется традиционным словом «карма»). Если человек может трезво оценить свой накопленный опыт, глубину своего прозрения, профессиональные навыки и степень сопротивления или, наоборот, содействия, которое мир в целом ему оказывает, то тогда его или её индивидуальные шансы могут быть значительно выше чем 1 к 10.
Ключ тут в том, чтобы накопление опыта было не стихийным, а направленным и осознанным. А карьерные и жизненные выборы были движимы не пиаром и «морковками» с экранов, а рефлексией на собственные склонности и предрасположенности. Тогда индивидуальные истории успеха и проценты шансов на выигрыш могут значительно отличаться от среднестатистической выборки. Но достижения при этом не обязательно будут лежать в общепринятой зоне успеха, такой как богатство или стартапы.
Зачем вообще беспокоиться за судьбу стартаперов?
С одной стороны, понимание скрытых механизмов работы общества в целом повышает степень нашей осознанности. Не критика системы, а именно инсайты в суть скрытых механизмов. Это всё части пазлов общей картины, которые составляют нашу реальность.
А с другой стороны, понимание скрытых силовых линий, лежащих в основе окружающего нас мира, повышает наши навыки и искусность во взаимодействии с ним. А это большая часть того, что называется саморазвитием.
Давайте развиваться вместе!
#стартап #Голливуд #саморазвитие
Суть в ином: для того чтобы играть в игру с такими высокими ставками, нужно чёткое понимание того, как связана вероятность удачи в стартапах с совокупностью всех предыдущих действий и опыта участника игры (называется традиционным словом «карма»). Если человек может трезво оценить свой накопленный опыт, глубину своего прозрения, профессиональные навыки и степень сопротивления или, наоборот, содействия, которое мир в целом ему оказывает, то тогда его или её индивидуальные шансы могут быть значительно выше чем 1 к 10.
Ключ тут в том, чтобы накопление опыта было не стихийным, а направленным и осознанным. А карьерные и жизненные выборы были движимы не пиаром и «морковками» с экранов, а рефлексией на собственные склонности и предрасположенности. Тогда индивидуальные истории успеха и проценты шансов на выигрыш могут значительно отличаться от среднестатистической выборки. Но достижения при этом не обязательно будут лежать в общепринятой зоне успеха, такой как богатство или стартапы.
Зачем вообще беспокоиться за судьбу стартаперов?
С одной стороны, понимание скрытых механизмов работы общества в целом повышает степень нашей осознанности. Не критика системы, а именно инсайты в суть скрытых механизмов. Это всё части пазлов общей картины, которые составляют нашу реальность.
А с другой стороны, понимание скрытых силовых линий, лежащих в основе окружающего нас мира, повышает наши навыки и искусность во взаимодействии с ним. А это большая часть того, что называется саморазвитием.
Давайте развиваться вместе!
#стартап #Голливуд #саморазвитие
Audio
У нас новость! Мы запускаем подкаст с текстами канала. Если у нас есть подписчики, которым удобнее слушать, чем читать, то мы и дальше будем выкладывать аудио версии перед текстом статьи.