ارتباط کاهش #کلسترول و #گریپ_فروت
مطالب و اطلاعات بیشتر:👇
https://telegram.me/joinchat/AAAAAEDh2STaebr4w3ozKQ

یک مطالعه که در مجله کالج قلب و عروق آمریکا منتشر شد، نشان می‌دهد که شما بیشتر از آنچه فکر می‌کنید، می‌توانید بر سلامت قلبتان کنترل داشته باشید. محققان نزدیک به ۷۰۰۰۰ زن را بمدت دو دهه تحت نظر قرار دادند و به این نتیجه رسیدند که سه چهارم از #حملات_قلبی در زنان جوان قابل پیشگیری است حتی اگر دارای یک یا چند عامل خطر دیگر مانند #کلسترول و #فشار_خون بالا و #دیابت باشند، به شرطی که آنها این ۵ شیوه زندگی سالم را دنبال کنند. در واقع زنانی که تمام این ۵ شیوه سالم زندگی را رعایت کردند، خطر حمله قلبی در آنها به میزان ۹۲٪ و خطر ایجاد یک عامل خطر برای بیماری قلبی ۶۶٪ کاهش یافت. اگر پیروی از همه این ۵ عادت، سخت بنظر می‌رسد نگران نباشید. آندریا کومیستک، نویسنده ارشد این تحقیق و استادیار اپیدمیولوژی و آمار زیستی در دانشگاه ایندیانا می‌گوید: رعایت یک، دو یا ۳ عادت از بین این عادات سبک زندگی نیز سودمند است.

به ۵ عادت زیر که می‌تواند قلبتان را نجات دهد، نگاهی بیندازید:

#سیگار نکشیدن
آندریا می‌گوید که این مورد، مهمترین تغییری است که می‌توانید ایجاد کنید. علم بارها ثابت کرده که سیگار، خطر ابتلا به مشکلات قلبی و عروقی مانند حمله قلبی و سکته مغزی را افزایش می‌دهد و هرچه زودتر سیگار را ترک کنید، زودتر از مزایای سلامتی بهره‌مند می‌شوید. تحقیقی که در مجله اپیدمیولوژی اروپا منتشر شد نشان می‌دهد که خطر ابتلا به بیماری در افرادی که سیگار را ترک می‌کنند، در عرض ۵ سال تا ۴۰٪ کاهش می‌یابد.

شاخص توده بدنی نرمال
چاقی در سال ۲۰۱۳ توسط انجمن پزشکی آمریکا بعنوان یک بیماری در نظر گرفته شد زیرا داشتن اضافه وزن ممکن است منجر به عواملی شود که به بروز بیماری قلبی کمک می‌کنند. این تنها یکی از دلایلی است که یک شاخص توده بدنی سالم در این لیست قرار دارد. اما همانطور که آندریا اشاره می‌کند، ممکن است فردی با وجود اضافه وزن، از سلامت قلبی و عروقی برخوردار باشد. بنابراین اگر در حال مبارزه با #اضافه_وزن خود هستید اما خوب غذا می‌خورید و ورزش می‌کنید که هردو از فاکتورهای شیوه زندگی در این لیست هستند به پیشگیری از بیماری قلبی در خودتان، کمک زیادی کرده اید.

حداقل ۲.۵ ساعت ورزش در هفته
یک مطالعه که در سال ۲۰۱۴ در مجله “گردش خون” منتشر شد، نشان می‌دهد که اضافه کردن فعالیت روزانه به روال زندگیتان می‌تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را تا ۴۰٪ کاهش دهد. فقط یادتان باشد که تمرینات را در چند ست انجام دهید تا کاملا به نفس نفس زدن بیفتید و از مزایای سلامتی ورزش بهره ببرید.

در هفته کمتر از ۷ ساعت تلویزیون تماشا کنید
مطمئنا از مطالعاتی که نشان می‌دهد نشستن طولانی مدت، میزان مرگ و میر شما را افزایش می‌دهد، غذا خوردن در جلوی تلویزیون منجر به پرخوری می‌شود و استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از رفتن به تخت، باعث اختلال خواب می‌شود، مطلع هستید. با کاهش دادن زمانی که جلوی تلویزیون می‌نشینید، میتوانید زمان ورزش، فعالیت‌های اجتماعی و استراحت‌تان را افزایش دهید. تمام این چیزها می‌توانند به کاهش خطر بیماری قلبی کمک کنند.

مصرف یک رژیم غذایی با کیفیت
آندریا توضیح می‌دهد آن دسته از شرکت کنندگان این تحقیق که دارای کمترین خطر بیماری قلبی بودند از یک رژیم غذایی سرشار از میوه، سبزیجات، غلات کامل، آجیل، حبوبات، ماهی و دارای مقدار کمی گوشت قرمز و فراوری شده و چربی‌های ترانس استفاده می‌کردند.

مطالب و اطلاعات بیشتر:👇
https://telegram.me/joinchat/AAAAAEDh2STaebr4w3ozKQ

#کلسترول دو شکل مفید و مضر دارد. نوع مفید آن که HDL هم نامیده می‌ شود در بدن شما مثل یک نظافت‌ چی رفتار می‌ کند و در صورتی که به اندازه کافی در خون موجود باشد باعث کاهش سطح کلسترول و رسوبات دیواره عروق می‌ شود. این کلسترول اضافی سپس به کبد فرستاده شده و از بدن دفع می‌ شود.
بنابراین منطقی است غذاهایی که کلسترول مفید دارند را بیشتر در برنامه غذایی خود بگنجانید، چرا که در نهایت باعث کاهش چربی خون و خطر ابتلای شما به بیماری‌ های قلبی و عروقی می‌ شود.
– چربی‌های موجود در زیتون و روغن آن برای قلب شما مفید است و می‌ تواند در کنار افزایش سطح HDL در خون، اثرات التهاب‌زای LDL (که همان کلسترول بد است) را تا حد زیادی کاهش دهد. بنابراین بهتر است #روغن‌_زیتون‌ طبیعی را جایگزین سایر انواع روغن در آشپزخانه‌ تان کنید. البته به یاد داشته‌ باشید که این روغن در دمای بالا شکسته می‌ شود و خاصیت خود را از دست می‌ دهد، پس در آشپزی با روغن زیتون همیشه با دمای پایین کار کنید.
– اگر بتوانید ذائقه خود را به مصرف بیشتر جو و فرآورده‌ های آن در وعده‌ های غذایی عادت دهید، می‌ توانید به راحتی سطح کلسترول خون خود را کاهش دهید. تحقیقات نشان داده که استفاده از دو وعده جو در صبحانه می‌ تواند تنها در ۶ هفته میزان کلسترول بد یا همان LDL را در خون شما به میزان ۵.۳ درصد کاهش دهد!
– ماهی‌ های روغنی مثل تون، سالمون یا قزل‌ آلا از دیگر منابع چربی‌ های مفید برای بدن شما هستند. این دسته از ماهی‌ ها سرشار از امگا-۳ هستند که خواص درمانی و سلامتی آن تقریبا برای همه شناخته شده‌ است. این چربی‌ های اشباع طبیعی در پیش‌ گیری از بیماری‌ هایی مثل آلزایمر و مشکلات قلبی‌ و عروقی بسیار موثر هستند و استفاده از آن‌ها سطح چربی خوب خون شما را بالا می‌ برد.
– خشکبار یکی از پاهای ثابت تنقلات ایرانی است و به نظر می‌ رسد نیاکان ما دلیل خوبی برای این انتخاب داشته‌ اند. اگر به‌ دنبال میان‌ وعده سالمی هستید که بتواند کلسترول بد خون شما را پایین بیاورد از انواع خشکبار غافل نشوید. مصرف گردو در وعده صبحانه یکی از بهترین روش‌ ها برای کاهش چربی مضر خون و افزایش سطح HDL آن است. البته یادتان باشد که این خوردنی‌ های خوشمزه بمب کالری هم هستند و باید حواستان را جمع کنید که برای کاهش چربی خون دچار اضافه‌ وزن نشوید.


مطالب و اطلاعات بیشتر:👇
https://telegram.me/joinchat/AAAAAEDh2STaebr4w3ozKQ

#کلیپ_پزشکی

بالا بودن #کلسترول خون به خودی خود علائمی ندارد اما وجود این بیماری خطر جدی برای سلامتی شماست❗

⭕️داروسازی دکتر عبیدی

@DermaTologySCienCe 🔬

#کلیپ_پزشکی

بالا بودن #کلسترول خون به خودی خود علائمی ندارد اما وجود این بیماری خطر جدی برای سلامتی شماست❗

⭕️داروسازی دکتر عبیدی

@DermaTologySCienCe 🔬

#کلیپ_پزشکی

بالا بودن #کلسترول خون به خودی خود علائمی ندارد اما وجود این بیماری خطر جدی برای سلامتی شماست❗

⭕️داروسازی دکتر عبیدی

@DermaTologySCienCe 🔬

#کلیپ_پزشکی

بالا بودن #کلسترول خون به خودی خود علائمی ندارد اما وجود این بیماری خطر جدی برای سلامتی شماست❗

⭕️داروسازی دکتر عبیدی

@DermaTologySCienCe 🔬

#کلیپ_پزشکی

بالا بودن #کلسترول خون به خودی خود علائمی ندارد اما وجود این بیماری خطر جدی برای سلامتی شماست❗

⭕️داروسازی دکتر عبیدی

@DermaTologySCienCe 🔬

🔴چرا به فیبر نیازمندیم👇🏻
فیبر کربوهیدراتی غیر قابل هضم است که در تمام بدن ما حرکت می‌کند، به هضم غذا و جلوگیری از یبوست کمک می‌کند، هم‌‌چنین به ‌طور بالقوه موجب کاهش سطح کلسترول می‌شود. دو نوع فیبر در رژیم‌غذایی وجود دارد: فیبر محلول که قادر به کاهش سطح گلوکز و کلسترول خون می‌باشد، درحالی ‌که فیبر نامحلول که کمک می‌کند تا حرکت غذا از طریق دستگاه گوارش به درستی انجام شود. مصرف فیبر محلول به اندازه کافی (موجود در جو، لوبیا، عدس، و بعضی از میوه‌ها) می‌تواند خطر ابتلا به سکته مغزی و دیابت نوع ۲ را کاهش دهد، و از عروق حفاظت ‌کند، درحالی‌که مصرف فیبر نامحلول (گندم، برنج قهوه‌ای، حبوبات، سبزیجات) به درمان مشکلات گوارشی کمک شایانی می‌نماید.
🔵گردآورنده وب سایت دکترِ پوست/متخصص پوست ، مو و زیبایی دکتر مریم جلیلی فر
🆔 @DoctorePoost
#فیبر #تغذیه #سبزیجات #سکته #دیابت #سکته_مغزی #گندم #برنج #قهوه #گوارش #هضم #هضم_غذا #دستگاه_گوارش #مشکل_گوارشی #غذا #کربوهیدرات #کلسترول #گلوکز #دکترپوست #دکتر_پو

🌼🌼باورهای غلط در مورد کلسترول تخم مرغ👇👇
تخم مرغ یکی از معدود غذاهای شناخته شده در طبیعت است که می تواند نیازهای بدن را بطور متعادل تأمین نماید. عمده ترین ویژگی تخم مرغ و وجه تمایز آن نسبت به سایر مواد غذایی، ترکیب پروتئین موجود در سفيده (60% پروتئين تخم مرغ) و زرده (40% پروتئين تخم مرغ) و تركيبات مهم ديگر آن نظیر کولین، لوتئین و گزانتینو تولید بسیار کم انرژی در حدود 76 کیلوکالری است.
ادامه مطلب در وب سایت دکترِ پوست 👇🏻👇🏻👇🏻

https://www.doctorepoost.com/daily_quote/303/🌼🌼باورهای_غلط_در_مورد_کلسترول_تخم_مرغ👇👇

🆔 @DoctorePoost
#کلسترول #تخم_مرغ #کولین #لوتئین #پروتئین

🔴خواص چای سبز چيست 👇🏻👇🏻👇🏻
چای سبز غنی از آنتی اکسیدان ها است. همچنین نشان داده شده است که مسبب کاهش سطح کلسترول تقویت عملکرد ایمنی و کاهش ریسک ابتلا به برخی از انواع سرطان ها می شود.با مصرف چای سبز شما متوجه کاهش وزن خود می شوید .
🔵 گردآورنده وب سایت دکترِ پوست /متخصص پوست ، مو و زیبایی دکتر حسین احمدی
🆔 @DoctorePoost
#چای #چای_سبز #افزایش_وزن #کاهش_وزن #کلسترول #چربی #سرطان #آنتی_اکسیدان #متخصص_پوست_و_مو #متخصص_پوست #متخصص_مو #دکترپوست #دکتر_پوست #دکتر #وزن #چاقی #چاق