Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
🔰برای #کاهش_چربی کدام بهتر است؟
⬅️ #وزنه_سنگین و تکرار کم؟
⬅️ #وزنه_سبک تکرار زیاد؟
⬅️یا #تمرینات_هوازی؟
🔺 وقتی که بحث بر سر تکرار کم در مقابل تکرار زیاد در زمینه‌ی #چربی_سوزی باشد، داستان کمی جالب‌تر می‌شود. در یک تحقیق جدید، شرکت کننده‌ها به دو دسته تقسیم شدند: یک گروه سنگین وزنه زدند، و گروه دیگر #تمرینات_کاردیو داشتند.
🔺 در پایان تحقیق، هر دو گروه به یک میزان #کاهش_وزن داشتند. ولیکن، تمام وزنی که دسته‌ی اول از دست دادند از چربی بود. در صورتی که آنهایی که با تمرین کاردیو وزن کم کردند، ترکیبی از #عضله و چربی را از دست دادند!
🔷 پس وقتی صحبت از نتیجه می‌شود، مطمئنم که خودتان مشاهده کردید سنگین وزنه زدن، برای چربی سوزی خیلی موثرتر است. به عبارت دیگر، میزان چربی سوزی همیشه به #شدت_تمرینات شما بر می‌گردد.
🔷 چه شما با وزنه‌های سنگین تمرین کنید، چه با وزنه‌های سبک و چه با ترکیبی از هر دو، بهترین نتیجه‌ی چربی سوزی زمانی حاصل خواهد شد که تمرینتان شدت زیادی داشته باشد.
🔷 ترکیبی از وزنه‌های سنگین با تکرار کم و وزنه‌های سبک با تکرار زیاد نتیجه‌ی عالی‌ای دارد.
یک راه دیگر هم برای افزایش میزان چربی سوزی، این است که در تمرینتان، فاصله‌های استراحت بین ست‌ها و تمرینات را کمتر کنید.
🔷حتی اگر سنگین وزنه می‌زنید، باز هم می‌توانید استراحت تان را کمتر کنید.اگر از این می‌ترسید که حجیم شوید، کاهش میزان استراحت کاملا شانس حجیم شدن را از شما خواهد گرفت.
⚚ پس در حوزه‌ی چربی سوزی اگر بخواهیم تکرار کم و تکرار زیاد را باهم مقایسه کنیم، همه چیز به شدت تمرینتان بر می‌گردد.
🔶و باز هم تکرار می‌کنیم که اجرای ۲۵ بار جلو بازو با هالتر با وزنه خیلی سبک، تمرین شدید به حساب نخواهد آمد! درست است که احتمالا عضلاتتان به سوزش می‌افتند، اما هنگامی که می‌خواهید چربی سوزی کنید، تمرینات ترکیبی تاثیر خیلی بیشتری خواهند داشت.
🔶و یادتان هم نرود که هر چه عضلات بیشتری داشته باشید، چربی کمتری هم خواهید داشت. پس شروع به عضله سازی کنید و شاهد این باشید که چربی‌هایتان نا پدید می شوند.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
🔰برای #کاهش_چربی کدام بهتر است؟
⬅️ #وزنه_سنگین و تکرار کم؟
⬅️ #وزنه_سبک تکرار زیاد؟
⬅️یا #تمرینات_هوازی؟
🔺 وقتی که بحث بر سر تکرار کم در مقابل تکرار زیاد در زمینه‌ی #چربی_سوزی باشد، داستان کمی جالب‌تر می‌شود. در یک تحقیق جدید، شرکت کننده‌ها به دو دسته تقسیم شدند: یک گروه سنگین وزنه زدند، و گروه دیگر #تمرینات_کاردیو داشتند.
🔺 در پایان تحقیق، هر دو گروه به یک میزان #کاهش_وزن داشتند. ولیکن، تمام وزنی که دسته‌ی اول از دست دادند از چربی بود. در صورتی که آنهایی که با تمرین کاردیو وزن کم کردند، ترکیبی از #عضله و چربی را از دست دادند!
🔷 پس وقتی صحبت از نتیجه می‌شود، مطمئنم که خودتان مشاهده کردید سنگین وزنه زدن، برای چربی سوزی خیلی موثرتر است. به عبارت دیگر، میزان چربی سوزی همیشه به #شدت_تمرینات شما بر می‌گردد.
🔷 چه شما با وزنه‌های سنگین تمرین کنید، چه با وزنه‌های سبک و چه با ترکیبی از هر دو، بهترین نتیجه‌ی چربی سوزی زمانی حاصل خواهد شد که تمرینتان شدت زیادی داشته باشد.
🔷 ترکیبی از وزنه‌های سنگین با تکرار کم و وزنه‌های سبک با تکرار زیاد نتیجه‌ی عالی‌ای دارد.
یک راه دیگر هم برای افزایش میزان چربی سوزی، این است که در تمرینتان، فاصله‌های استراحت بین ست‌ها و تمرینات را کمتر کنید.
🔷حتی اگر سنگین وزنه می‌زنید، باز هم می‌توانید استراحت تان را کمتر کنید.اگر از این می‌ترسید که حجیم شوید، کاهش میزان استراحت کاملا شانس حجیم شدن را از شما خواهد گرفت.
⚚ پس در حوزه‌ی چربی سوزی اگر بخواهیم تکرار کم و تکرار زیاد را باهم مقایسه کنیم، همه چیز به شدت تمرینتان بر می‌گردد.
🔶و باز هم تکرار می‌کنیم که اجرای ۲۵ بار جلو بازو با هالتر با وزنه خیلی سبک، تمرین شدید به حساب نخواهد آمد! درست است که احتمالا عضلاتتان به سوزش می‌افتند، اما هنگامی که می‌خواهید چربی سوزی کنید، تمرینات ترکیبی تاثیر خیلی بیشتری خواهند داشت.
🔶و یادتان هم نرود که هر چه عضلات بیشتری داشته باشید، چربی کمتری هم خواهید داشت. پس شروع به عضله سازی کنید و شاهد این باشید که چربی‌هایتان نا پدید می شوند.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
