Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_تغذیه
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با سرکار خانم شبنم جمشیدی کارشناس تغذیه و رژیم درمانی 🌹
دیابتی ها نه ماده غذایی را هر روز بخورند
قسمت اول:
انتخاب مواد غذایی سالم برای کنترل قند خون در افراد مبتلا به #دیابت نوع ۲ بسیار مهم است اما در این میان برخی درمان های غذایی نیز وجود دارند که نه تنها قند خون را کنترل می کنند، بلکه از عوارض این بیماری نیز می کاهند و برای سلامت کلی بدن ضروری می باشند.
1⃣ بلوبری:
این میوه کوچک آبی رنگ، سرشار از مواد مغذی و کربوهیدرات های پیچیده است. تحقیقات نشان می دهد که خوردن بلوبری، زغال اخته و دیگر میوه های خانواده توت، منجر به بهبود حساسیت به انسولین می شود. همچنین مواد شیمیایی گیاهی موجود در این میوه ها، خاصیت ضد التهابی دارد و باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و دیابت نوع ۲ می شود که البته در ایران نمیتوانید میوه آن را پیدا کنید اما میتوانید به صورت خشک شده آن را به صورت دمنوش میل کنید
2⃣ پرتقال:
میوه های خانواده مرکبات دارای تاثیرات مثبت و طولانی مدت بر قند خون و میزان کلسترول هستند؛ آنهم به لطف وجود ترکیب ضد التهابی به نام هسپریدین و میزانِ کافی از فیبر محلول , محققان دانشگاه هاروارد اعلام کرده اند که خوردن میوه های خانواده مرکبات، به جای آب میوه آنها، خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را به میزان بیشتری کاهش می دهد
3⃣ نخود:
نخود، لوبیا و عدس، غذاهای شناخته شده با شاخص گلیسمی پایین هستند و برای دیابتی ها گزینه های مناسبی محسوب می شوند. با این حال تحقیقات نشان داده که این مواد غذایی خاصیت درمانی هم دارند. به طوری که مبتلایان به دیابت نوع ۲ که روزانه یک فنجان حبوبات را به مدت سه سال مصرف می کنند، در مقایسه با سایر بیماران، شاهد کاهش مقادیر هموگلوبین A1c و کاهش فشار خون هستند
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با سرکار خانم شبنم جمشیدی کارشناس تغذیه و رژیم درمانی 🌹
دیابتی ها نه ماده غذایی را هر روز بخورند
قسمت اول:
انتخاب مواد غذایی سالم برای کنترل قند خون در افراد مبتلا به #دیابت نوع ۲ بسیار مهم است اما در این میان برخی درمان های غذایی نیز وجود دارند که نه تنها قند خون را کنترل می کنند، بلکه از عوارض این بیماری نیز می کاهند و برای سلامت کلی بدن ضروری می باشند.
1⃣ بلوبری:
این میوه کوچک آبی رنگ، سرشار از مواد مغذی و کربوهیدرات های پیچیده است. تحقیقات نشان می دهد که خوردن بلوبری، زغال اخته و دیگر میوه های خانواده توت، منجر به بهبود حساسیت به انسولین می شود. همچنین مواد شیمیایی گیاهی موجود در این میوه ها، خاصیت ضد التهابی دارد و باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و دیابت نوع ۲ می شود که البته در ایران نمیتوانید میوه آن را پیدا کنید اما میتوانید به صورت خشک شده آن را به صورت دمنوش میل کنید
2⃣ پرتقال:
میوه های خانواده مرکبات دارای تاثیرات مثبت و طولانی مدت بر قند خون و میزان کلسترول هستند؛ آنهم به لطف وجود ترکیب ضد التهابی به نام هسپریدین و میزانِ کافی از فیبر محلول , محققان دانشگاه هاروارد اعلام کرده اند که خوردن میوه های خانواده مرکبات، به جای آب میوه آنها، خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را به میزان بیشتری کاهش می دهد
3⃣ نخود:
نخود، لوبیا و عدس، غذاهای شناخته شده با شاخص گلیسمی پایین هستند و برای دیابتی ها گزینه های مناسبی محسوب می شوند. با این حال تحقیقات نشان داده که این مواد غذایی خاصیت درمانی هم دارند. به طوری که مبتلایان به دیابت نوع ۲ که روزانه یک فنجان حبوبات را به مدت سه سال مصرف می کنند، در مقایسه با سایر بیماران، شاهد کاهش مقادیر هموگلوبین A1c و کاهش فشار خون هستند
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با سرکار خانم شبنم جمشیدی کارشناس تغذیه و رژیم درمانی
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
✳️ اصول تغذیه در ماه مبارک رمضان :
✅استفاده از سبزي و میوه در هنگام افطار و همچنین در فاصله ی بین افطار تا سحر، به دلیل اینکه منبع خوبي از آب و فیبر هستند، براي دستگاه گوارش بسیار مفید است و مانع بروز یبوست ميشود. توصیه ميشود در وعدهی سحري مقدار مناسبي سبزي هاي مختلف (سبزی خوردن) مصرف شود. سبزيها با دارا بودن مواد مغذي مختلف و آب، علاوه بر تأمین ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز بدن، از تشنگي فرد در طول روز جلوگیري می کند
مصرف مواد غذایي شیرین در وعده ی سحري توصیه نميشود. مصرف مواد غذایي شیرین با تحریک انسولین موجب ورود قند خون به داخل سلولها و در پی آن کاهش قند خون ميشوند. به این ترتیب، مصرف مواد غذایي شیرین و حاوي قندهاي ساده مثل شیرینی و شکلات در وعدهی سحري، موجب ميگردد شخص زودتر گرسنه شود.
عبادتهایي که بعد از افطار در ماه مبارک رمضان انجام ميشود به متابولیسم غذا کمک ميکند. در نماز خواندن تمام ماهیچه ها و مفاصل درگیر هستند و ميتواند جانشین یک ورزش با شدت متوسط باشد که کالري مصرف ميشود
🌺دوستدار سلامتی شما🌺
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127_ 03142626790
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
اینستاگرام: csalamateiranian
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
گفتگو با سرکار خانم شبنم جمشیدی کارشناس تغذیه و رژیم درمانی
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
✳️ اصول تغذیه در ماه مبارک رمضان :
✅استفاده از سبزي و میوه در هنگام افطار و همچنین در فاصله ی بین افطار تا سحر، به دلیل اینکه منبع خوبي از آب و فیبر هستند، براي دستگاه گوارش بسیار مفید است و مانع بروز یبوست ميشود. توصیه ميشود در وعدهی سحري مقدار مناسبي سبزي هاي مختلف (سبزی خوردن) مصرف شود. سبزيها با دارا بودن مواد مغذي مختلف و آب، علاوه بر تأمین ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز بدن، از تشنگي فرد در طول روز جلوگیري می کند
مصرف مواد غذایي شیرین در وعده ی سحري توصیه نميشود. مصرف مواد غذایي شیرین با تحریک انسولین موجب ورود قند خون به داخل سلولها و در پی آن کاهش قند خون ميشوند. به این ترتیب، مصرف مواد غذایي شیرین و حاوي قندهاي ساده مثل شیرینی و شکلات در وعدهی سحري، موجب ميگردد شخص زودتر گرسنه شود.
عبادتهایي که بعد از افطار در ماه مبارک رمضان انجام ميشود به متابولیسم غذا کمک ميکند. در نماز خواندن تمام ماهیچه ها و مفاصل درگیر هستند و ميتواند جانشین یک ورزش با شدت متوسط باشد که کالري مصرف ميشود
🌺دوستدار سلامتی شما🌺
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127_ 03142626790
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
اینستاگرام: csalamateiranian
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با سرکارخانم شبنم جمشیدی کارشناس تغذیه و رژیم درمانی🌹
همهگیری COVID-۱۹ باعث شده است که همه ما فکر کنیم که چگونه در مورد عادات خود تجدید نظر کنیم تا سلامت بمانیم. بسیاری از این تلاشها معطوف به حضور ما در اجتماع است، اما گاهی میتوان با تجدید نظر در عادات و آداب غذا خوردن نیز کرونا را مهار کرد.
با رعایت فاصله مناسب خود با دیگران در فروشگاههای مواد غذایی بتوانید سلامتی خود را حفظ کنید؛ بنابراین برای سالم ماندن در طی همهگیری و بعد از آن، از انجام این اشتباهات غذایی خودداری کنید.
پیش از غذا دستتان را نمیشویید
یکی از بدترین عادات غذایی بسیاری از افراد این است که بدون شستن دستها غذا میخورند. این اتفاق اغلب وقتی میافتد که بسیار گرسنه شدهاید یا عجله دارید. اما حتما باید دستان خود را بشویید، بهویژه وقتی از بیرون از خانه وارد شدهاید و آماده غذا خوردن هستید.
🌺دوستدار سلامتی شما🌺
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127_ 03142626790
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
اینستاگرام: csalamateiranian
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
گفتگو با سرکارخانم شبنم جمشیدی کارشناس تغذیه و رژیم درمانی🌹
همهگیری COVID-۱۹ باعث شده است که همه ما فکر کنیم که چگونه در مورد عادات خود تجدید نظر کنیم تا سلامت بمانیم. بسیاری از این تلاشها معطوف به حضور ما در اجتماع است، اما گاهی میتوان با تجدید نظر در عادات و آداب غذا خوردن نیز کرونا را مهار کرد.
با رعایت فاصله مناسب خود با دیگران در فروشگاههای مواد غذایی بتوانید سلامتی خود را حفظ کنید؛ بنابراین برای سالم ماندن در طی همهگیری و بعد از آن، از انجام این اشتباهات غذایی خودداری کنید.
پیش از غذا دستتان را نمیشویید
یکی از بدترین عادات غذایی بسیاری از افراد این است که بدون شستن دستها غذا میخورند. این اتفاق اغلب وقتی میافتد که بسیار گرسنه شدهاید یا عجله دارید. اما حتما باید دستان خود را بشویید، بهویژه وقتی از بیرون از خانه وارد شدهاید و آماده غذا خوردن هستید.
🌺دوستدار سلامتی شما🌺
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127_ 03142626790
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
اینستاگرام: csalamateiranian
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
#دانستنیهای_تغذیه
غذاهایی که بهتر است از خوردن آنها در ریفلاکس اجتناب کنید:
✔️مرکباتی نظیر پرتقال و گریپ فروت که خود اسیدیته ی بالایی دارند سبب بیشتر ترشح شدنِ اسید معده می شوند.
✔️غذاهای پرچرب باعث آهسته تر شدن سرعت هضم می شود.
✔️سیر و پیاز می تواند با اثر منفی بر مقاومتِ اسفکتری که مانع برگشت اسید به بالاست سبب سوزش معده و افزایش ریفلاکس شود.
✔️شکلات به دلیل دارا بودن تئوبرومین که نوعی متیل گزانتین است مانع تنگ شدن اسفکتر تحتانی می شود و از این طریق احتمال ریفلاکس را افزایش می دهد.
✔️غذاها و ادویه های تند مانند فلفل و ادویه کاری علی رغم خواصِ ضد التهابی که دارند سبب بیشتر شدنِ ترشح اسید معده و ریفلاکس می شوند.
✔️قهوه و چای به دلیل دارا بودن کافئین و متیل گزانتین می تواند سبب تشدید سوزشِ سر دل شود.
✔️مصرف بیش از حد گوشت قرمز سبب بالا بردن اسیدیته و سطح التهاب بدن می گردد و برای هضم مشکل ایجاد می کند
🌺دوستدار سلامتی شما🌺
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127_ 03142626790
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
اینستاگرام: csalamateiranian
غذاهایی که بهتر است از خوردن آنها در ریفلاکس اجتناب کنید:
✔️مرکباتی نظیر پرتقال و گریپ فروت که خود اسیدیته ی بالایی دارند سبب بیشتر ترشح شدنِ اسید معده می شوند.
✔️غذاهای پرچرب باعث آهسته تر شدن سرعت هضم می شود.
✔️سیر و پیاز می تواند با اثر منفی بر مقاومتِ اسفکتری که مانع برگشت اسید به بالاست سبب سوزش معده و افزایش ریفلاکس شود.
✔️شکلات به دلیل دارا بودن تئوبرومین که نوعی متیل گزانتین است مانع تنگ شدن اسفکتر تحتانی می شود و از این طریق احتمال ریفلاکس را افزایش می دهد.
✔️غذاها و ادویه های تند مانند فلفل و ادویه کاری علی رغم خواصِ ضد التهابی که دارند سبب بیشتر شدنِ ترشح اسید معده و ریفلاکس می شوند.
✔️قهوه و چای به دلیل دارا بودن کافئین و متیل گزانتین می تواند سبب تشدید سوزشِ سر دل شود.
✔️مصرف بیش از حد گوشت قرمز سبب بالا بردن اسیدیته و سطح التهاب بدن می گردد و برای هضم مشکل ایجاد می کند
🌺دوستدار سلامتی شما🌺
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127_ 03142626790
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
اینستاگرام: csalamateiranian
#دانستنیهای_تغذیه
شربت آبليمو را جايگزين نوشابه و دلستر در سفره هاى خود كنيم؛
با از بين بردن سموم بدن به بهبود عملكرد آنزيم ها و تحريك كبد كمك مى كند، مقاومت بدن را زياد و از عفونت جلوگيرى مى كند👌
🌺دوستدار سلامتی شما🌺
ارتباط با ما:
03132352999 - 03136261968 - 03132644127_ 03142626790
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
اینستاگرام: csalamateiranian
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
شربت آبليمو را جايگزين نوشابه و دلستر در سفره هاى خود كنيم؛
با از بين بردن سموم بدن به بهبود عملكرد آنزيم ها و تحريك كبد كمك مى كند، مقاومت بدن را زياد و از عفونت جلوگيرى مى كند👌
🌺دوستدار سلامتی شما🌺
ارتباط با ما:
03132352999 - 03136261968 - 03132644127_ 03142626790
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
اینستاگرام: csalamateiranian
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
#دانستنیهای_تغذیه
هندوانه از پوست تا تخمه اش معدن خواص است !🍉
▫️پوست هندوانه: درمان آفت دهان
▫️هندوانه: تب بر، ضد ورم بارداری
▫️تخم هندوانه: درمان نفخ، استخوان ساز، درمان عفونت ادرار، اشتها آور
🌺دوستدار سلامتی شما🌺
ارتباط با ما:
03132352999 - 03136261968 - 03132644127_ 03142626790
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
اینستاگرام: csalamateiranian
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
هندوانه از پوست تا تخمه اش معدن خواص است !🍉
▫️پوست هندوانه: درمان آفت دهان
▫️هندوانه: تب بر، ضد ورم بارداری
▫️تخم هندوانه: درمان نفخ، استخوان ساز، درمان عفونت ادرار، اشتها آور
🌺دوستدار سلامتی شما🌺
ارتباط با ما:
03132352999 - 03136261968 - 03132644127_ 03142626790
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
اینستاگرام: csalamateiranian
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
#دانستنیهای_تغذیه
نصف قاشق چای خوری فلفل قرمز می تواند سوخت و ساز بدن را مقداری افزایش دهد. برای کسانی که از فلفل قرمز استفاده نمی کنند اضافه کردن آن به یک وعده می تواند اشتها را در وعده بعدی کاهش دهد.
🌺دوستدار سلامتی شما🌺
ارتباط با ما:
03132352999 - 03136261968 - 03132644127_ 03142626790
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
اینستاگرام: csalamateiranian
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
نصف قاشق چای خوری فلفل قرمز می تواند سوخت و ساز بدن را مقداری افزایش دهد. برای کسانی که از فلفل قرمز استفاده نمی کنند اضافه کردن آن به یک وعده می تواند اشتها را در وعده بعدی کاهش دهد.
🌺دوستدار سلامتی شما🌺
ارتباط با ما:
03132352999 - 03136261968 - 03132644127_ 03142626790
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
اینستاگرام: csalamateiranian
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
#دانستنیهای_تغذیه
💠 یکی از علل وزن کم نکردن👇
متابولیسم یا سوخت و ساز کند بدن هست!
💟 حالا علل کندی متابولیسم چیه؟🤔
🔸گرسنگی کشیدن
🔹رژیم های کم کالری
🔸خوردن زیاد غذاهای شیرین
🔹اختلالات هورمونی مخصوصا کم کاری تیروئید
💟 حالا چطوری میشه متابولیسم بدن را بالا برد؟
🔸خوردن صبحانه و یک لیوان آب ولرم ناشتا.
🔹هر دو الی سه ساعت غذا خوردن. کم حجم و سبک. یعنی افزایش وعده های غذایی.
🔸خوردن غذاهای پروتئینی.
🔹ورزش کردن.
🔸هیچ وقت گرسنه نمانید.
🔹روزانه متعادل آب بخوری
🌺دوستدار سلامتی شما🌺
ارتباط با ما: 03132680007
وب سایت: www.ihlsc.com
اینستاگرام: csalamateiranian
💠 یکی از علل وزن کم نکردن👇
متابولیسم یا سوخت و ساز کند بدن هست!
💟 حالا علل کندی متابولیسم چیه؟🤔
🔸گرسنگی کشیدن
🔹رژیم های کم کالری
🔸خوردن زیاد غذاهای شیرین
🔹اختلالات هورمونی مخصوصا کم کاری تیروئید
💟 حالا چطوری میشه متابولیسم بدن را بالا برد؟
🔸خوردن صبحانه و یک لیوان آب ولرم ناشتا.
🔹هر دو الی سه ساعت غذا خوردن. کم حجم و سبک. یعنی افزایش وعده های غذایی.
🔸خوردن غذاهای پروتئینی.
🔹ورزش کردن.
🔸هیچ وقت گرسنه نمانید.
🔹روزانه متعادل آب بخوری
🌺دوستدار سلامتی شما🌺
ارتباط با ما: 03132680007
وب سایت: www.ihlsc.com
اینستاگرام: csalamateiranian
#دانستنیهای_تغذیه
🌈 عادت غذایی خوب=بدنی سالم
🔻روز را با میوه شروع کنیم
🔻بهترین صبحانه را انتخاب کنیم
🔻فست فود را فراموش كنيم
🔻برنج را آبکش نکنیم
🔻نان سفید استفاده نکنیم
🔻آب زیاد بخوریم
🌺دوستدار سلامتی شما🌺
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127_ 03142626790
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
اینستاگرام: csalamateiranian
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
🌈 عادت غذایی خوب=بدنی سالم
🔻روز را با میوه شروع کنیم
🔻بهترین صبحانه را انتخاب کنیم
🔻فست فود را فراموش كنيم
🔻برنج را آبکش نکنیم
🔻نان سفید استفاده نکنیم
🔻آب زیاد بخوریم
🌺دوستدار سلامتی شما🌺
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127_ 03142626790
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
اینستاگرام: csalamateiranian
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸