Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با کارشناس تغذیه و رژیم درمانی سرکار خانم شبنم جمشیدی 🍽🥗
📢شایعات تغذیه ای📢
#کربوهیدرات_در_ورزشکاران
⛔️❗️متن باورغلط :
بعد از ورزش از خوردن مواد غذایی به ویژه موادغذایی کربوهیدراتی خودداری کنید.
✅ متن پاسخ :
در ابتدا بهتر است بدانیم که پروتئین ، کربوهیدرات و چربی ، همگی از منابع احتمالی سوخت برای انقباض عضله هستند . در مطالعات مشخص شده که در طی ورزش ، بدن بیشتر بر منابع کربوهیدراتی تکیه دارد و مصرف کربوهیدرات به عنوان منبع تامین کننده انرژی یک مزیت به حساب میآید . کربوهیدرات در بدن بیشتر به شکل #گلوکز برای مصرف به عنوان سوخت عضلات مورد استفاده قرار میگیرد و گلوکز در بدن بیشتر به شکل گلیکوژن در #عضلات و #کبد ذخیره میشود .
در صورت عدم تامین منابع کربوهیدراتی ، تخلیه گلیکوژن میتواند انجام شود . تخلیه گلیکوژنی یک روند تدریجی است که در روزهای متوالی تمرینات اتفاق میافتد ، در این شرایط شکست گلیکوژن عضلات بیشتر از میزان جایگزین شده است و ورزشکار در روزهای آتی ، انرژی کافی جهت انجام #ورزش نخواهد داشت .
یک رژیم پرکربوهیدرات یا رژیم بارگیری گلیکوژن میتواند به ورزشکار کمک کند تا ذخایر گلیکوژن را به حداکثر رسانده و قادر به ادامه ورزش باشد . به طور متوسط پس از ورزش هر ساعت فقط5% از گلیکوژنی که در حین ورزش مصرف شده است دوباره ساخته میشود و تعویق دریافت کربوهیدرات برای مدت طولانی ، ساخت مجدد گلیکوژن عضله را کاهش میدهد . و این سبب آسیب به #عضله و #کبد میشود.
همچنین در طی مطالعات نشان داده شده که مصرف 5-9گرم پروتئین به ازای هر 100گرم کربوهیدرات پس از ورزش میتواند میزان ساخت گلیکوژن عضلانی را افزایش دهد و نیاز به پروتئین در طول ورزش فقط کمی بالاتر از نیاز افراد کم تحرک است و از مصرف پروتئین خیلی زیاد باید اجتناب شود .
و در انتها یکی منابع خوب دریافت کربوهیدرات و پروتئین بعد از ورزش را به شما معرفی میکنم #شیر یکی از بهترین منابع غذایی خوب برای بعد از تمرینات ورزشی است زیرا علاوه بر اینکه #پروتئین و #کربوهیدرات بدن را تامین میکند داری املاحی مانند #کلسیم نیزهست که کلسیم موجود در شیر باعث #چربی_سوزی نیز میشود.
با ما همراه باشید 🤝
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با کارشناس تغذیه و رژیم درمانی سرکار خانم شبنم جمشیدی 🍽🥗
📢شایعات تغذیه ای📢
#کربوهیدرات_در_ورزشکاران
⛔️❗️متن باورغلط :
بعد از ورزش از خوردن مواد غذایی به ویژه موادغذایی کربوهیدراتی خودداری کنید.
✅ متن پاسخ :
در ابتدا بهتر است بدانیم که پروتئین ، کربوهیدرات و چربی ، همگی از منابع احتمالی سوخت برای انقباض عضله هستند . در مطالعات مشخص شده که در طی ورزش ، بدن بیشتر بر منابع کربوهیدراتی تکیه دارد و مصرف کربوهیدرات به عنوان منبع تامین کننده انرژی یک مزیت به حساب میآید . کربوهیدرات در بدن بیشتر به شکل #گلوکز برای مصرف به عنوان سوخت عضلات مورد استفاده قرار میگیرد و گلوکز در بدن بیشتر به شکل گلیکوژن در #عضلات و #کبد ذخیره میشود .
در صورت عدم تامین منابع کربوهیدراتی ، تخلیه گلیکوژن میتواند انجام شود . تخلیه گلیکوژنی یک روند تدریجی است که در روزهای متوالی تمرینات اتفاق میافتد ، در این شرایط شکست گلیکوژن عضلات بیشتر از میزان جایگزین شده است و ورزشکار در روزهای آتی ، انرژی کافی جهت انجام #ورزش نخواهد داشت .
یک رژیم پرکربوهیدرات یا رژیم بارگیری گلیکوژن میتواند به ورزشکار کمک کند تا ذخایر گلیکوژن را به حداکثر رسانده و قادر به ادامه ورزش باشد . به طور متوسط پس از ورزش هر ساعت فقط5% از گلیکوژنی که در حین ورزش مصرف شده است دوباره ساخته میشود و تعویق دریافت کربوهیدرات برای مدت طولانی ، ساخت مجدد گلیکوژن عضله را کاهش میدهد . و این سبب آسیب به #عضله و #کبد میشود.
همچنین در طی مطالعات نشان داده شده که مصرف 5-9گرم پروتئین به ازای هر 100گرم کربوهیدرات پس از ورزش میتواند میزان ساخت گلیکوژن عضلانی را افزایش دهد و نیاز به پروتئین در طول ورزش فقط کمی بالاتر از نیاز افراد کم تحرک است و از مصرف پروتئین خیلی زیاد باید اجتناب شود .
و در انتها یکی منابع خوب دریافت کربوهیدرات و پروتئین بعد از ورزش را به شما معرفی میکنم #شیر یکی از بهترین منابع غذایی خوب برای بعد از تمرینات ورزشی است زیرا علاوه بر اینکه #پروتئین و #کربوهیدرات بدن را تامین میکند داری املاحی مانند #کلسیم نیزهست که کلسیم موجود در شیر باعث #چربی_سوزی نیز میشود.
با ما همراه باشید 🤝
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from مراکز جامع بین المللی سبک زندگی سالم (دکتر مجید کلاه دوزان)
#دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با کارشناس ارشد تغذیه سرکارخانم شبنم جمشیدی🍽
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
✅ چند راه علمی برای #کاهش_گرسنگی_و_اشتها:
🔹 برای #کاهش_وزن، به طور کلی نیاز به کاهش مصرف کالری روزانه خود دارید.که این کاهش کالری میتواند باعث #احساس_گرسنگی شود اما با رعایت موارد زیر میتوانید بر احساس گرسنگی غلبه کنید.
1⃣ .پروتئین به اندازه کافی بخورید
اضافه کردن پروتئین بیشتر به رژیم غذایی شما می تواند احساسات سیری را افزایش دهد، مثلادرصبحانه تخم مرغ را جایگزین شیرینی جات کنید.
2⃣ .انتخاب فیبر ریز غذایی
مصرف فیبر بالا، معده را پرمیکند، سرعت تخلیه آن را کاهش می دهد.فیبر میتوانددرروده تخمیر شود.این باعث ایجاد اسیدهای چرب کوتاه زنجیره ای می شود که بیشتر به ارتقای احساسات سیری کمک می کند.
در واقع، یک بررسی اخیر نشان می دهد که افزودن لوبیا، نخود فرنگی، نخود و عدس های غنی از فیبر به وعده های غذایی شما می تواند احساسات سیری را 31 درصد افزایش دهد.
دانه های غنی از فیبر همچنین می توانند به کاهش گرسنگی کمک کنند و به شما احساس آرامش کنند.
⚡که لازم به ذکر است که برای اضافه کردن این موارد حتما با کارشناسان تغذیه خود مشورت کنید چون کالری دارند و باید کالری آنها در رژیم شما عزیزان محاسبه گردد
3⃣.بیشتر غذاهای جامد ونیمه جامدبخورید
مراجعه کنندگانی که از غذای نیمه جامد تغذیه می کردند، گرسنگی کمتر، تمایل کمتر به غذا خوردن و احساس خستگی کمتری نسبت به خوراک های مایع گزارش کردند جامدات نیاز به جویدن بیشتر دارند، که می تواند زمان بیشتری را برای رسیدن سیگنالهای سیری به مغز فراهم کند.
4⃣قهوه بنوشید : دریافت سینگال های ضداشتها را تسریع میبخشد.
ولی دقت کنید که دریافت زیاد قهوه ، عوارض بالقوه‌ای را در پی خواهد داشت.بنابراین بهترین میزان مصرف ۱فنجان در طی روز است.
5⃣آب زیاد بنوشید : دریافت آب بیشتر برابر با سوزاندن کالری بیشتر و دریافت غذای کمتر خواهد بود .
با ما همراه باشید...
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
گفتگو با کارشناس ارشد تغذیه سرکارخانم شبنم جمشیدی🍽
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
✅ چند راه علمی برای #کاهش_گرسنگی_و_اشتها:
🔹 برای #کاهش_وزن، به طور کلی نیاز به کاهش مصرف کالری روزانه خود دارید.که این کاهش کالری میتواند باعث #احساس_گرسنگی شود اما با رعایت موارد زیر میتوانید بر احساس گرسنگی غلبه کنید.
1⃣ .پروتئین به اندازه کافی بخورید
اضافه کردن پروتئین بیشتر به رژیم غذایی شما می تواند احساسات سیری را افزایش دهد، مثلادرصبحانه تخم مرغ را جایگزین شیرینی جات کنید.
2⃣ .انتخاب فیبر ریز غذایی
مصرف فیبر بالا، معده را پرمیکند، سرعت تخلیه آن را کاهش می دهد.فیبر میتوانددرروده تخمیر شود.این باعث ایجاد اسیدهای چرب کوتاه زنجیره ای می شود که بیشتر به ارتقای احساسات سیری کمک می کند.
در واقع، یک بررسی اخیر نشان می دهد که افزودن لوبیا، نخود فرنگی، نخود و عدس های غنی از فیبر به وعده های غذایی شما می تواند احساسات سیری را 31 درصد افزایش دهد.
دانه های غنی از فیبر همچنین می توانند به کاهش گرسنگی کمک کنند و به شما احساس آرامش کنند.
⚡که لازم به ذکر است که برای اضافه کردن این موارد حتما با کارشناسان تغذیه خود مشورت کنید چون کالری دارند و باید کالری آنها در رژیم شما عزیزان محاسبه گردد
3⃣.بیشتر غذاهای جامد ونیمه جامدبخورید
مراجعه کنندگانی که از غذای نیمه جامد تغذیه می کردند، گرسنگی کمتر، تمایل کمتر به غذا خوردن و احساس خستگی کمتری نسبت به خوراک های مایع گزارش کردند جامدات نیاز به جویدن بیشتر دارند، که می تواند زمان بیشتری را برای رسیدن سیگنالهای سیری به مغز فراهم کند.
4⃣قهوه بنوشید : دریافت سینگال های ضداشتها را تسریع میبخشد.
ولی دقت کنید که دریافت زیاد قهوه ، عوارض بالقوه‌ای را در پی خواهد داشت.بنابراین بهترین میزان مصرف ۱فنجان در طی روز است.
5⃣آب زیاد بنوشید : دریافت آب بیشتر برابر با سوزاندن کالری بیشتر و دریافت غذای کمتر خواهد بود .
با ما همراه باشید...
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
