#سوال_ورزشی
مرضیه سلمانی خواجوئی
#کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سوال۲: در حین ورزش آب را میتوان با عسل یا تخم شربتی مخلوط کرد؟
پاسخ: با تشکر از اینکه سوال خود را با ما مطرح کردید.
با توجه به هدف شما از ورزش این موارد میتوانند با مشورت گرفتن از کارشناس تغذیه حین ورزش استفاده شوند. ولی برای افرادی که هدفشان کاهش وزن و سایز است نباید حین ورزش شیرین کننده ای مانند عسل به آب اضافه کنند.

#پرسش_و_پاسخ_آنلاین
دوستان عزیز و اعضای کانال میتوانند هر هفته #پرسش های خود را از طریق لینک زیر برای کارشناسان ما ارسال کنند . کارشناسان ما در اولین فرصت به شما پاسخ خواهند داد. می توانید پاسخ های خود را از طریق کانال مشاهده کنید.👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
http://ihlsc.com/%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D8%B4-%D9%88-%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE-%D9%BE%D8%B2%D8%B4%DA%A9%DB%8C/👇👇👇👇

🌺مژده مژده 🌺
سلامت جويان عزيزي كه تا كنون موفق به دريافت گواهي پايان دوره سبك زندگي سالم نشده ايد، پنجشنبه۱۷ بهمن ماه از ساعت ۳تا ۷و جمعه ۱۸ بهمن ماه از ساعت ٩ تا ١ كلاسهاي فشرده در محل اموزشگاه سلامت ايرانيان (خیابان شريعتي)برگزار ميگردد.
جهت ثبت نام و هماهنكي با ٣٦٢٧٦٧٧١ تماس حاصل فرماييد.

‍ #دانستنیهای_روانشناسی

❤️گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی❤️

چگونه #هیجان_خوردن را کنترل کنیم؟

گاهی دلیل خوردن ما، #گرسنگی نیست بلکه برای غلبه بر احساس کسالت یا تسکین استرسمان غذا می‌خوریم. هیجانی خوردن ارتباط تنگاتنگی با #استرس دارد. وقتی حالمان خوب نیست، استرس داریم، غمگینیم و ...، غذا به ما احساس راحتی می‌دهد و این یک واکنش است که از دوران کودکی با خود حمل می‌کنیم و به آن شرطی شده‌ایم. وقتی بچه بودید اگر ناراحت می‌شدید یا از چیزی دلخور بودید، پدر و مادرتان برای خوب کردن حال شما یک خوراکی خوشمزه مثل بستنی یا دونات به شما می‌دادند. این خاطرات همچنان در ضمیر ناخودآگاهتان پرسه می‌زنند و وقتی احساس استرس و آشفتگی می‌کنید دوباره فعال می‌شوند. برای همین در چنین شرایطی ناخودآگاه سراغ خوراکی‌ها می‌روید و تشخیص نمی‌دهید که کودک درونتان به شما این دستور را می‌دهد.
هر چند نمی‌توانیم استرس را به طور کامل از زندگی حذف کنیم اما می‌توانیم راه‌های بهتری برای کنترل آن پیدا کنیم. اجازه ندهید خوردن، راه فرار شما از استرس و اندوه و مبارزه با حال ِ بدتان باشد. برای پیاده روی بیرون بروید، با یک دوست تماس بگیرید یا کاری کنید که آرامتان کرده و حواستان را از خوردن پرت کند. ورزش‌های ذهنی جسمی مانند یوگا و مدیتیشن نیز برای غلبه بر استرس و #آگاهانه_غذا_خوردن بسیار مفیدند. اگر شک دارید که خوردن شما ناشی از هیجان است یا گرسنگی واقعی، سه هفته همه چیز را یادداشت کنید. هر چیزی که می‌خورید؛ هر احساس یا فکری که در زمان خوردن دارید و چیزهایی شبیه به این. هر وقت فکر خوردن خارج از برنامه به سرتان زد، فوراً یک جایگزین برایش قرار دهید؛ بیکار نمانید و دست به عمل بزنید!

ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸

جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

‍ #سوال_ورزشی
مرضیه سلمانی خواجوئی
#کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی

سوال: چه ورزشی بکنیم تا باسن کوچک شود؟ آیا دوچرخه باسن را بزرگ میکند؟

پاسخ: با تشکر از اینکه سوال خود را با ما مطرح کردید.
دوست عزیز هیچ ورزشی به صورت موضعی باعث کوچک یا بزرگ شدن عضوی از بدن به صورت خاص نمی شود.
همیشه رژیم غذایی متناسب در کنار ورزش باعث #لاغری و #تناسب_اندام می شود.
ولی در این بین ورزش هایی نظیر #پیاده _روی سریع، #جاگینگ و ورزش های #هوازی با شدت بالا و #اینتروال بسیار موثرند.
افرادی که ران و باسن بزرگی دارند فقط به این معنی نیست که در این قسمت ها چربی بیشتری دارند. این افراد دارای چاقی #گاینوئید هستند و بیشتر مواقع بافت غیر چربی و یا به صورت عامیانه عضله بیشتری در این موضع دارند.
و در مورد بخش دوم سوال، جواب خیر است.

#پرسش_و_پاسخ_آنلاین
دوستان عزیز و اعضای کانال میتوانند هر هفته #پرسش های خود را از طریق لینک زیر برای کارشناسان ما ارسال کنند . کارشناسان ما در اولین فرصت به شما پاسخ خواهند داد. می توانید پاسخ های خود را از طریق کانال مشاهده کنید.👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
http://ihlsc.com/%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D8%B4-%D9%88-%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE-%D9%BE%D8%B2%D8%B4%DA%A9%DB%8C/👇👇👇👇

‍ #سوال_ورزشی
مرضیه سلمانی خواجوئی
#کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی

سوال: من با سن ۳۲ سال و BMI ۲۴/۵
چقدر کالری باید دریافت کنم؟
مربی باشگاه من گفته باید روزانه ۱۰۰۰ کالری در روز دریافت کنم. کم نیست؟
پاسخ: با تشکر از اینکه سوال خود را با ما مطرح کردید.
دوست عزیز این سوال و جواب مربی کاملا غیرعلمی و ناآگاهانه است‌.
میران کالری دریافتی هر فرد با توجه به قد، وزن، سن، جنسیت، سوابق بیماری، درصد چربی و عضله، میزان فعالیت های روزانه نظیر خوابیدن و نشستن و ایستادن و غیره و از همه مهمتر هدف فرد دارد.
اینکه به منظور کاهش وزن کالری دریافتی را به شدت کاهش دهید بسیار اشتباه و آسیب زا است. این میران کالری قطعا اندام های داخلی بدن شما را در معرض خطر میدهد.
کارشناسان ما در کلینیک ها با کالری سنجی دقیق به شما راهنمایی میکنند که میران کالری دریافتی و مصرفی روزانه باید چگونه باشد.
پاسخ به سوال شما به اینصورت غیرممکن است.

#پرسش_و_پاسخ_آنلاین
دوستان عزیز و اعضای کانال میتوانند هر هفته #پرسش های خود را از طریق لینک زیر برای کارشناسان ما ارسال کنند . کارشناسان ما در اولین فرصت به شما پاسخ خواهند داد. می توانید پاسخ های خود را از طریق کانال مشاهده کنید.👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
http://ihlsc.com/%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D8%B4-%D9%88-%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE-%D9%BE%D8%B2%D8%B4%DA%A9%DB%8C/👇👇👇👇

#دانستنیهای_روانشناسی

💜گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی 💜

خودتان را دوست داشته باشید تا آرامش را احساس کنید.
هر زمان می گویید خودم را دوست دارم! ترس های شما ناپدید می شوند و جرأت شما بیشتر می شود.
این کلمات "من خودم را دوست دارم!" آن قدر قدرتمند و مثبت هستند که ذهن و ضمیر نیمه هشیار شما بی درنگ آن را مثل یک دستور می پذیرد.
آن ها بی درنگ بر افکار، احساسات و نظرات شما تاثیر می گذارند. زبان بدن شما مثبت تر و شادتر می شود.
احساس بهتری درباره خود پیدا می کنید و در نتیجه با کسانی که در اطراف شما هستند گرم تر و صمیمی تر برخورد میکنید.
همه‌چیز از خودتان شروع می‌شود.

ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸

جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

‍ #دانستنیهای_روانشناسی

💐گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی💐

تفاوت #گرسنگی جسمانی و روانی

"گرسنگي يک منشأ #فيزيولوژيک دارد، يعني بر اثر کاهش قندخون به وجود مي ‌آيد و نشانه‌ هايش ضعف و بي حالي و خستگي است. اما اشتها منشأ #رواني دارد و تعريفش هم تمايل به خوردن غذايي خاص است؛ مثلا ممکن است فردي ناهارش را خورده باشد و هيچ احساس گرسنگي هم نداشته باشد ولي ناگهان دوستي وارد مي ‌شود و پيشنهاد خوردن دسر يا بستني را مي ‌دهد و اين فرد با وجود #سيري، تمايل به مصرف آن دارد که اين يک مساله کاملا رواني است نه يک نياز فيزيولوژيکي."

پس اول بايد مشخص شود که ميل شما به غذا واقعي است يا کاذب. اگر کسي واقعا گرسنه شود و احساس ضعف کند، بايد غذا بخورد، حالا اين که چرا بعضي‌ ها بيشتر گرسنه مي‌ شوند و بعضي‌ ها کمتر، ديگر برمي گردد به نوع غذاهايي که هر فرد مي ‌خورد. ولي اگر شما از آن دست آدم‌ هايي هستيد که مدام دل تان هوس خوراکي ‌هاي مخصوصي را مي ‌کند، بدانيد که پاي #اشتها در ميان است و بايد فکري به حالش کرد.

ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸

جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

سوال تغذیه
سها پژمان فر
#کارشناس_تغذیه_و_رژیم_درمانی

سوال:سلام.برای پسر 15ساله ام غیر از ورزش و تغذیه چه اقداماتی رو توصیه میکنید؟

پاسخ: با تشکر از اینکه سوال خود را مطرح نمودید.
سلام.
۱-خواب مناسب در این سن به دلیل تنظیم هورمون های رشد و انسولین در شب بر رشد بسیار اثر گذار است.میزان خواب باید ۸ساعت و ساعت خواب ۱۰شب باشد.
۲-عادات غذایی در بزرگسالی از همین سنین شکل میگیرد. خانواده باید در ایجاد صحیح این عادات تلاش کند.مثلا ساعت ناهار بین ۱-۳ ظهر و ساعت شام نباید دیرتر از ۹شب باشد.
۳-در این سن باید مراقب استرس های کودک باشید و اگر هر گونه علائمی از استرس یا شرایط استرس زا در کودک دیدید برای کاهش اضطراب او اقدام کنید.

#پرسش_و_پاسخ_آنلاین و
دوستان عزیز و اعضای کانال میتوانند هر هفته #پرسش های خود را از طریق لینک زیر برای کارشناسان ما ارسال کنند . و یا از طریق پیج اینستاگرام هایلایت پرسش و پاسخ سوالات خود را مطرح کنند. کارشناسان ما در اولین فرصت به شما پاسخ خواهند داد.
بدیهی است سوالاتی که غیر از سایت و یا غیر از پیج اینستاگراماز قسمت هایلایت پرسش و پاسخ پرسیده شود ، پاسخ داده نخواهد شد.
می توانید پاسخ های خود را از طریق کانال مشاهده کنید.👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
http://ihlsc.com/%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D8%B4-%D9%88-%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE-%D9%BE%D8%B2%D8%B4%DA%A9%DB%8C/👇👇👇👇

سوال تغذیه
سها پژمان فر
#کارشناس_تغذیه_و_رژیم_درمانی

سوال:سلام هرچقدرم کم غذا بخورم بازم ازش چاق میشم با اینکه قرص قند میخورم.وارفارین و فنیتوئین مصرف میکنم.

پاسخ: با تشکر از اینکه سوال خود را مطرح نمودید.

سلام. معمولا ما برخلاف آنچه تصور میکنیم کم غذا نمیخوریم، یعنی ممکن است وعده های اصلی غذایی را به اندازه ی کافی مصرف نکنیم و در نتیجه به سمت ریزه خواری برویم که بسیار چاق کننده است. دریافت کالری و غذاهای مناسب(هردو با هم) باعث کاهش وزن میشود نه فقط کم غذاخوردن! دوست عزیز با توجه به داروهای مصرفیتان جدا توصیه میکنم از گرفتن رژیم های سرخود بپرهیزید و از کارشناسان تغذیه کمک بگیرید.

#پرسش_و_پاسخ_آنلاین و
دوستان عزیز و اعضای کانال میتوانند هر هفته #پرسش های خود را از طریق لینک زیر برای کارشناسان ما ارسال کنند . و یا از طریق پیج اینستاگرام هایلایت پرسش و پاسخ سوالات خود را مطرح کنند. کارشناسان ما در اولین فرصت به شما پاسخ خواهند داد.
بدیهی است سوالاتی که غیر از سایت و یا غیر از پیج اینستاگراماز قسمت هایلایت پرسش و پاسخ پرسیده شود ، پاسخ داده نخواهد شد.
می توانید پاسخ های خود را از طریق کانال مشاهده کنید.👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
http://ihlsc.com/%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D8%B4-%D9%88-%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE-%D9%BE%D8%B2%D8%B4%DA%A9%DB%8C/👇👇👇👇

سوال تغذیه
سها پژمان فر
#کارشناس_تغذیه_و_رژیم_درمانی

سوال:ضمن عرض سلام و ارادت...عذر خواهی میکنم یک سوال داشتم در برنامه ای درباره ی مواد غذایی تراریخته صحبت شده که یکی از این مواد سویا هست...باتوجهبه نظر شما درمورد خوب بودن سویا درمورد مواد غذایی چی هست؟به خصوص سویا که مدنظر من هست.

پاسخ: با تشکر از اینکه سوال خود را مطرح نمودید.
سلام .بله سویا یکی از مواد تراریخته است. در ابتدا باید بدانید که با تراریخته کردن مواد غذایی با دست کاری های ژنتیکی انجام شده میتوان خصوصیات خوبی در مواد غذایی ایجاد کرد که قبلا این خاصیت در آن ماده نبوده است، پس این فرآیند به بهسازی مواد غذایی کمک بسیاری کرده است.
اما تا کنون هیچگونه تحقیقی مبنی سرطانزا بودن این مواد ثبت نشده است. توجه به تبلیغات منفی و بی اساس علیه این مواد به خصوص سویا فقط باعث میشود از خواص بی نظیر این ماده ی مغذی محروم شوید.


#پرسش_و_پاسخ_آنلاین و
دوستان عزیز و اعضای کانال میتوانند هر هفته #پرسش های خود را از طریق لینک زیر برای کارشناسان ما ارسال کنند . و یا از طریق پیج اینستاگرام هایلایت پرسش و پاسخ سوالات خود را مطرح کنند. کارشناسان ما در اولین فرصت به شما پاسخ خواهند داد.
بدیهی است سوالاتی که غیر از سایت و یا غیر از پیج اینستاگراماز قسمت هایلایت پرسش و پاسخ پرسیده شود ، پاسخ داده نخواهد شد.
می توانید پاسخ های خود را از طریق کانال مشاهده کنید.👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
http://ihlsc.com/%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D8%B4-%D9%88-%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE-%D9%BE%D8%B2%D8%B4%DA%A9%DB%8C/👇👇👇👇

سوال تغذیه
سها پژمان فر
#کارشناس_تغذیه_و_رژیم_درمانی

سوال:باعرض سلام.اگر به خوردن کیک و شیرینی تمایل زباد داشته باشیم چکار باید کرد؟من اعتیاد شدیدی به شیرینی دارم و همیشه دوسه روز رژیم میگیرم و بعد دوباره میرم سمت شیرینی و بسیار از این موضوع ناراحت هستم  چراکه هم اضافه وزن پیدا کردم و هم از دیابت میترسم.

پاسخ: با تشکر از اینکه سوال خود را مطرح نمودید.
سلام. برای کاهش این میل به هیچ عنوان نباید به یکباره شیرینی ها رو حذف کنید بلکه باید زیر نظر کارشناستان کم کم این مواد را حذف کنید.
از راهکارهایی مثل انزجار درمانی و یا استفاده از عطر هل هم میتوانید استفاده کنید.


#پرسش_و_پاسخ_آنلاین و
دوستان عزیز و اعضای کانال میتوانند هر هفته #پرسش های خود را از طریق لینک زیر برای کارشناسان ما ارسال کنند . و یا از طریق پیج اینستاگرام هایلایت پرسش و پاسخ سوالات خود را مطرح کنند. کارشناسان ما در اولین فرصت به شما پاسخ خواهند داد.
بدیهی است سوالاتی که غیر از سایت و یا غیر از پیج اینستاگراماز قسمت هایلایت پرسش و پاسخ پرسیده شود ، پاسخ داده نخواهد شد.
می توانید پاسخ های خود را از طریق کانال مشاهده کنید.👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
http://ihlsc.com/%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D8%B4-%D9%88-%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE-%D9%BE%D8%B2%D8%B4%DA%A9%DB%8C/👇👇👇👇

سوال تغذیه
سها پژمان فر
#کارشناس_تغذیه_و_رژیم_درمانی

سوال:سلام .من قصد بارداری دارم ولی کمی اضافه وزن دارم میتونم توی بارداری کمش کنم؟

پاسخ: با تشکر از اینکه سوال خود را مطرح نمودید.
سلام.باتوجه به اینکه این کار باعث آسیب به جنین میشود در بارداری به هیچ عنوان اجازه ی کاهش وزن ندارید. بهترین کار این است که قبل از بارداری وزنتان را کنترل کرده و با یک برنامه غذایی سالم در طول بارداری اضافه وزن سالمی داشته باشید.


#پرسش_و_پاسخ_آنلاین
دوستان عزیز و اعضای کانال میتوانند هر هفته #پرسش های خود را از طریق لینک زیر برای کارشناسان ما ارسال کنند . و یا از طریق پیج اینستاگرام هایلایت پرسش و پاسخ سوالات خود را مطرح کنند. کارشناسان ما در اولین فرصت به شما پاسخ خواهند داد.
بدیهی است سوالاتی که غیر از سایت و یا غیر از پیج اینستاگراماز قسمت هایلایت پرسش و پاسخ پرسیده شود ، پاسخ داده نخواهد شد.
می توانید پاسخ های خود را از طریق کانال مشاهده کنید.👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
http://ihlsc.com/%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D8%B4-%D9%88-%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE-%D9%BE%D8%B2%D8%B4%DA%A9%DB%8C/👇👇👇👇

سوال تغذیه
سها پژمان فر
#کارشناس_تغذیه_و_رژیم_درمانی

سوال:سلام. چرا میگید نبات بده؟

پاسخ: با تشکر از اینکه سوال خود را مطرح نمودید.
سلام.به دلیل اینکه نبات همان شکر است که طی فرآیند تغییر شکل داده است.این ماده فقط یک قند ساده است که هیچگونه فایده ی مثبتی ندارد. ضمن اینکه کالری این ماده غذایی به شدت بالاست.


#پرسش_و_پاسخ_آنلاین و
دوستان عزیز و اعضای کانال میتوانند هر هفته #پرسش های خود را از طریق لینک زیر برای کارشناسان ما ارسال کنند . و یا از طریق پیج اینستاگرام هایلایت پرسش و پاسخ سوالات خود را مطرح کنند. کارشناسان ما در اولین فرصت به شما پاسخ خواهند داد.
بدیهی است سوالاتی که غیر از سایت و یا غیر از پیج اینستاگراماز قسمت هایلایت پرسش و پاسخ پرسیده شود ، پاسخ داده نخواهد شد.
می توانید پاسخ های خود را از طریق کانال مشاهده کنید.👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
http://ihlsc.com/%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D8%B4-%D9%88-%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE-%D9%BE%D8%B2%D8%B4%DA%A9%DB%8C/👇👇👇👇

#سوال_ورزشی
#کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
مرضیه سلمانی خواجوئی

سوال: چکار کنم بیشتر از بالاتنه لاغر بشم؟ بازو و سینه بزرگی دارم ولی سایز پایین تنه به اندازه است.
پاسخ: با تشکر از اینکه سوال خود را با ما مطرح کردید.
اگر در بازوهای تان چربی های زیادی جمع شده، بازو های شل و افتاده ای دارید و یا سینه های بزرگی دارید میتوانید از شر چربی های آنها خلاص شوید.
🔰۳۰ دقیقه تمرینات #آیروبیک به برنامه تان اضافه کنید.

اگر #تمرینات_هوازی را بطور مرتب انجام نمی دهید، اکنون زمان آن رسیده که این کار را بکنید. تمرینات هوازی ۳۰ تا ۶۰ دقیقه ای را در بیشتر روزهای هفته انجام دهید تا چربی های اضافی سراسر بدن تان را بسوزانید و بازوهای تان را سفت کنید. تحقیقات نشان داده می توان با ۳۰ تا ۶۰ دقیقه تمرینات روزانه آیروبیک چربی ها را سوزاند.

🔰در تمرینات #اینتروال شرکت کنید.

افزودن تمرینات اینتروال به برنامه ورزشی تان باعث می شود بخش زیادی از چربی های بازو و سینه را از بین ببرید. پژوهش ها نشان داده تمرینات شدید اینتروال که در زمان های کوتاه و گاه به گاه همراه با ریکاوری های سبک تر به مدت بیست دقیقه و سه روز در هفته انجام می شود، یک استراتژی مؤثر برای سوزاندن چربی ها است.

🔰تمرینات #استقامتی بالا تنه انجام دهید.

هر چند سوزاندن چربی تنها در یک قسمت از بدن کار سختی است اما تمرینات استقامتی بالا تنه بطور منظم می تواند چربی های بازو و سینه را کاهش دهد. ۲ تا ۳ بار در هفته روی هر گروه از عضلات کار کنید و برای هر تمرین ۲ تا ۴ سِت ۸ تا ۲۰ تایی در نظر بگیرید با این کار می توانید بازوهای سفت و بدون چربی داشته باشید.

#پرسش_و_پاسخ_آنلاین
دوستان عزیز و اعضای کانال میتوانند هر هفته #پرسش های خود را از طریق لینک زیر برای کارشناسان ما ارسال کنند . کارشناسان ما در اولین فرصت به شما پاسخ خواهند داد. می توانید پاسخ های خود را از طریق کانال مشاهده کنید.👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
http://ihlsc.com/%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D8%B4-%D9%88-%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE-%D9%BE%D8%B2%D8%B4%DA%A9%DB%8C/👇👇👇👇

‍ ‍ ‍ ‍ #سوال_روانشناسی
#کارشناس_ارشد_روانشناسی
بهناز عابدی

سوال: آیا برنامه رژیم غذایی دکتر، خیلی سخته؟ اخه من وقت اینکه بخوام همش درگیر درست کردن غذاهای جور واجور باشم ندارم.

پاسخ: دوست عزیز، #برنامه_های_غذایی و #ورزشی که در کلینیکهای سبک زندگی توسط کارشناسان مربوطه ارائه میشود، متناسب با شرایط شغلی، خانوادگی و
فردی مراجعه کنندگان تجویز میشود و در حدی است که قابل اجرا باشد در غیر اینصورت، نتایج به دست آمده توسط مراجعین دیگر، حاصل نمیشد.

سوال: سلام خسته نباشید من 20کیلو اضافه وزن گرفتم، بعد اشتهامم جدیدا خیلی شده میخواستم وزن کم کنم و یه راهنمایی بهم بکنید ممنون میشم.

سوال: با سلام ۴۳ ساله وزن۹۰ قد ۱۶۴ بهترین راه برای لاغری و یا یه دکتر تغذیه خوب ؟

پاسخ: دوست عزیز، برای کاهش وزن مناسب، هر فرد نیاز به #اصلاح_سبک_زندگی و تبدیل کردن آن به سبک زندگی سالم نیاز دارد. سبک زندگی سالم شامل اصلاح الگوی خواب، کنترل استرس، افزایش تحرک و فعالیت بدنی، اصلاح برنامه غذایی و به دنبال آن درمان بیماریها میباشد.

شما با مراجعه به#کلینیکهای_سبک_زندگی_سالم که در زیر آدرسها مشخص است میتوانید برای کاهش وزن از راه اصولی و سالم اقدام کنید و از راهنمایی #روانشناس، #کارشناس_تغذیه، #تربیت_بدنی و #پزشک بهره مند شوید.

#پرسش_و_پاسخ_آنلاین
دوستان عزیز و اعضای کانال میتوانند هر هفته #پرسش های خود را از طریق لینک زیر برای کارشناسان ما ارسال کنند . کارشناسان ما در اولین فرصت به شما پاسخ خواهند داد. می توانید پاسخ های خود را از طریق کانال مشاهده کنید.👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
http://ihlsc.com/%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D8%B4-%D9%88-%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE-%D9%BE%D8%B2%D8%B4%DA%A9%DB%8C/👇👇👇👇

‍ #سوال_روانشناسی
#کارشناس_ارشد_روانشناسی
بهناز عابدی

سوال:باسلام. من درمدت ۵ ماه ۱۷ کیلو وزن کم کردم ولی دوهفته گذشته یک ونیم کیلو اظافه کردم با اجرای دقیق...علتش چیست؟؟باتشکر

پاسخ: دوست عزیز سلام. میزان کاهش وزن شما در مدتی که فرمودید، نتیجه مناسبی بوده است و این نشان میدهد که شما برای رسیدن به نتیجه تلاش کرده اید. اما #ثابت_شدن_وزن، برای یک یا چند جلسه متوالی، در مسیر کاهش وزن، برای سلامتجویان اتفاق می افتد که معمولا در بیشتر موارد، علتش عدم اجراست. اما در برخی از موارد هم میبینیم که با وجود اجرای دقیق برنامه ها، #کاهش_وزن اتفاق نمی افتد که به این موضوع، #وزن_کاذب گفته میشود. در این موارد با ایجاد تغییراتی در برنامه غذایی و ورزشی از سوی کارشناسان و داشتن صبر و تحمل از سوی سلامتجویان، این مشکل رفع میشود.
پس به شما پیشنهاد میکنم که به اجرای دقیق برنامه ها ادامه دهید و منتظر کاهش وزن در جلسات بعدی باشید. با آرزوی موفقیت برای شما دوست عزیز🌸

#پرسش_و_پاسخ_آنلاین
دوستان عزیز و اعضای کانال میتوانند هر هفته #پرسش های خود را از طریق لینک زیر برای کارشناسان ما ارسال کنند . کارشناسان ما در اولین فرصت به شما پاسخ خواهند داد. می توانید پاسخ های خود را از طریق کانال مشاهده کنید.👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
http://ihlsc.com/%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D8%B4-%D9%88-%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE-%D9%BE%D8%B2%D8%B4%DA%A9%DB%8C/👇👇👇👇

#ماهنامه_سبک_زندگی_سالم #شماره_هجدهم با صاحب امتیازی #دکتر_کلاهدوزان
جهت مشاهده کامل مجله بر روی فایل فرستاده شده در ادامه کلیک کنید.👇

mahname-sh18 kamhajm.pdf

‍ ‍ #دانستنیهای_روانشناسی

🌹گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی🌹

✳️آیا میزان خواب با کاهش وزن ارتباط دارد؟

شاید فکر کنید خوابیدن چه ربطی به خوردن دارد، اما دارد! مطالعات نشان داده کمبود خواب، میزان هورمون‌های تحریک کننده‌ی اشتها یعنی هورمون گرلین را بالا می‌برد. همچنین نداشتن خواب کافی از میزان هورمون سرکوب‌گر اشتها به نام لپتین کم می‌کند. در تحقیقی، افرادی که به مدت دو شب فقط چهار ساعت خوابیده بودند، سطح گرلین‌شان 28 درصد بیشتر شده و از میزان لپتین خونشان 18 درصد کم شده بود. عجیب هم نیست که این افراد خیلی بیشتر احساس گرسنگی می‌کردند. هر چه کمتر بخوابید، ساعت‌های بیشتری را بیدار و فعالید. متأسفانه خواب کافی نداشتن باعث احساس خستگی و ناتوانی می‌شود و توان ورزش کردن را از شما می‌گیرد. بنابراین بیشتر می‌خورید و کمتر ورزش می‌کنید؛ این اصلاً ترکیب خوبی نیست!

ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸

جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

‍ ‍ #دانستنیهای_روانشناسی

🌹گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی🌹

✳️آیا میزان خواب با کاهش وزن ارتباط دارد؟

شاید فکر کنید خوابیدن چه ربطی به خوردن دارد، اما دارد! مطالعات نشان داده کمبود خواب، میزان هورمون‌های تحریک کننده‌ی اشتها یعنی هورمون گرلین را بالا می‌برد. همچنین نداشتن خواب کافی از میزان هورمون سرکوب‌گر اشتها به نام لپتین کم می‌کند. در تحقیقی، افرادی که به مدت دو شب فقط چهار ساعت خوابیده بودند، سطح گرلین‌شان 28 درصد بیشتر شده و از میزان لپتین خونشان 18 درصد کم شده بود. عجیب هم نیست که این افراد خیلی بیشتر احساس گرسنگی می‌کردند. هر چه کمتر بخوابید، ساعت‌های بیشتری را بیدار و فعالید. متأسفانه خواب کافی نداشتن باعث احساس خستگی و ناتوانی می‌شود و توان ورزش کردن را از شما می‌گیرد. بنابراین بیشتر می‌خورید و کمتر ورزش می‌کنید؛ این اصلاً ترکیب خوبی نیست!

ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸

جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg