‍ دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با کارشناس تغذیه ورژیم درمانی سرکارخانم شبنم جمشیدی 🍵
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
‍ 📣 ویتامینهایی که یبوست را از شما دور می کنند:
📎قسمت دوم

👇۵ ویتامین موثر

1⃣ اسید فولیک: به عنوان #فولات یا #ویتامین_ب_۹ نیز شناخته شده است. کمبود #اسید_فولیک گاهی اوقات باعث #یبوست می شود. در صورت امکان به جای مصرف مکمل های اسید فولیک، غذاهای غنی از آن را مصرف کنید.
🌾غذاهای غنی از فولات عبارتند از اسفناج، نخود، غلات صبحانه و برنج غنی شده با اسید فولیک.

2⃣ویتامین ب ۱۲ : کمبود این ویتامین می تواند باعث یبوست شود. که درنتیجه افزایش مصرف روزانه این ویتامین می توان به کاهش علائم یبوست کمک کرد.
✅ غذاهای غنی از ویتامین ب ۱۲،علاوه بر مکمل ها، عبارتنداز: جگر گاو، ماهی قزل آلا، ماهی سالمون، ماهی تن.
با ما همراه باشید،
🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

‍ ‍ #دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با کارشناس تغذیه و رژیم درمانی سرکارخانم شبنم جمشیدی🍵
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
‍ ‍ 📣 ویتامینهایی که #یبوست را از شما دور می کنند :
*⃣یبوست زمانی اتفاق می افتد که حرکات روده کند می شود. اگرکمتر از ۳ بار در هفته عمل دفع انجام شود، حتما به یبوست مبتلا هستید.
*⃣بسیاری از عادات غلط زندگی و یا برخی شرایط پزشکی در ابتلا به این عارضه دخیل هستند:👇
❗️عدم نوشیدن مایعات کافی،
❗️عدم تحرک و #ورزش،
❗️#استرس بیش از حد،
❗️مصرف پایین محصولات حاوی فیبر(سبزی،میوه،مغزها)
❗️انسداد روده، #بیماری_روده مانند سندرم روده تحریک پذیر، سرطان کولون، سرطان رکتوم و ...

✅‌ با این حال مصرف بسیاری از #ویتامینها می تواند این عارضه را از شما دور کند⚠️البته قبل از خرید یا مصرف هر نوع مکمل ویتامین باید با پزشک تان مشورت کنید چون بسیاری از ویتامین ها برای نوزادان، مبتلایان به #بیماریهای_گوارشی، مبتلایان به بیماری های مزمن و ... می تواند مضر باشد.
1⃣ اسید فولیک: به عنوان #فولات یا #ویتامین_ب_۹ نیز شناخته شده است. کمبود #اسید_فولیک گاهی اوقات باعث #یبوست می شود. در صورت امکان به جای مصرف مکمل های اسید فولیک، غذاهای غنی از آن را مصرف کنید.
🌾غذاهای غنی از فولات عبارتند از اسفناج، نخود، غلات صبحانه و برنج غنی شده با اسید فولیک.

2⃣ویتامین ب ۱۲ : کمبود این ویتامین می تواند باعث یبوست شود. که درنتیجه افزایش مصرف روزانه این ویتامین می توان به کاهش علائم یبوست کمک کرد.
✅ غذاهای غنی از ویتامین ب ۱۲،علاوه بر مکمل ها، عبارتنداز: جگر گاو، ماهی قزل آلا، ماهی سالمون، ماهی تن.
3⃣ #ویتامین_ث : یک ویتامین محلول در آب است. چون بدن مقدار مشخصی ویتامین ث را میتواند استفاده کند، دوز زیاد آن می تواند اسهال ایجاد نماید. اما تنها در صورتی که یبوست داشته باشید این تاثیر به مزاق شما خوش می آید. توصیه می شود دوز ۱۰۰۰ میلی گرمی از این ویتامین را سه مرتبه در روز مصرف کنید تا حرکات روده تان افزایش یابد.
منابع آن در رژیم غذایی عبارتند از :میوه ها ، سبزیجات و گوشت
❌توجه شود مصرف بیش از حد ویتامین ث مضر است و باعث حالت تهوع و گرفتگی معده می شود.

4⃣ #ویتامین_ب_۵ یا اسید پانتوتنیک باعث تحریک انقباض ماهیچه ای در سیستم گوارشی شده و به عمل دفع کمک می کند.
منابع خوب آن در رژیم غذایی : گوشتها،قارچ،آووکادو،بروکلی،زرده تخم مرغ،سیب زمینی ، شیر بدون چربی است.
5⃣ ویتامین_ب_۱ یا #تیامین، به بهبود فرایند هضم کمک می کند و سطوح پایین آن با علائمی از قبیل یبوست همراه است.
مهمترین منبع غذایی #ویتامین_ب_۱ در رژیم‌انسان غلات سبوس دار یا استفاده از سبوس برنج است.
با ما همراه باشید،
🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg‍