#دانستنیهای_روانشناسی
🔑گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی🔑
#روانشناسی_ورزش
🏓چگونه #ورزش را به یک عادت تبدیل کنیم؟ 🏀 (بخش اول)
چگونه ورزش را به یک عادت تبدیل کنیم؟
شاید شما هم مثل بعضی ها به ورزش به چشم یک وظیفه اجباری نگاه می‌کنید تا یک عادت مطبوع، شاید شما هم گاهی دوست دارید به سراغش بروید و گاهی نه، اما بدون شک قبول دارید که با ورزش کردن حال و روحیه بهتری پیدا می‌کنید.
برای بیشتر مردم ورزش کردن کمترین اولویت را دارد و فقط گهگاه وقتی #انگیزه و #اراده بهتری پیدا می‌کنند به سراغش می‌روند.
شما می‌دانید که باید ورزش کنید، می‌دانید که کمک می‌کند سریعتر وزن کم کنید، می‌دانید که برای #سلامتی تان لازم است... اما با همه اینها ورزش را دوست ندارید.
به راستی چکار باید کرد؟
نگران نباشید، شاید بتوانیم کمکتان کنیم.
🤹♂دروغ ها را باور نکنید🤹♀
‼️دروغ اول: ورزش کردن هیچ وقت لذتبخش نیست
این دروغ است. ورزش قطعاً سرگرم‌کننده و لذتبخش است(آیا شما از بازی کردن با بچه‌هایتان لذت نمی‌برید؟ یا از قدم زدن در میان چمنزارها و بیشه‌ها؟) و حتی می‌تواند خلأهایی را هم که در زندگیتان وجود دارد به نحوی پر کند، مثلاً اگر کارتان طوریست که تمام طول روز با آدمهای مختلف سروکار دارید می‌توانید یک ورزش انفرادی انتخاب کنید تا این امکان را به شما بدهد که قدری با خودتان تنها باشید. اما اگر کارتان صبح تا شب پشت کامپیوتر نشستن است و چشمتان به هیچ آدمیزادی نمی‌افتد ورزش می‌تواند امکان یک فعالیت اجتماعی را برایتان فراهم کند و اگر کارتان طوریست که همسرتان را کمتر می‌بینید یک برنامه ورزشی دونفره با او ترتیب دهید.
سعی کنید سلیقه‌ها و علاقه‌های شخصیتان را هم در برنامه ورزشی خود دخالت دهید، به این ترتیب ورزش برایتان جالب و جذاب خواهد شد و راحت‌تر به سراغش می‌روید.
‼️دروغ دوم : ورزش برنامه‌های عادی زندگی را به هم می‌ریزد
مسئله اصلی این است که ورزش بر خلاف غذا خوردن یک کار اجباری نیست، همه مجبورند غذا بخورند اما برای ورزش کردن باید برنامه‌ریزی کنند و وقت کنار بگذارند و خیلی راحت‌تر است که اصلاً به کارهای دیگر بپردازند.
اما ورزش حُسنی دارد که تا انجامش ندهید در نمی‌یابید.
وقتی ورزش می‌کنید انرژیتان بیشتر می‌شود و اگر ورزش را کنار بگذارید انرژی شما رو به کاهش می‌گذارد.
آنچه مهم است انجام دادن و پایبند بودن به #برنامه‌های_ورزشی است حتی اگر در کوتاه مدت برنامه‌های عادی زندگیتان را مختل کند، اما مطمئناً در درازمدت انرژی بیشتری برای انجام کارها به شما می‌بخشد.
⛳️ورزش را به یک عادت تبدیل کنید
#روانشناسان معتقدند برای تبدیل هر خصلتی به یك عادت، نیروی اراده کافی لازم است. زندگی راه خودش را می‌رود مگر این که شما مسیر آن را فعالانه به سمت هدف خود هدایت کنید، وگرنه راحت‌ترین کارها بهانه‌تراشی است.
یک شیوه موثر برای کسب عادتهای تازه تجسم کردن فواید آن است.
در مورد ورزش می‌توانید خود را در #اندامی_زیبا و متناسب تصور کنید. این #تصویر_ذهنی، انگیزه‌های شما را تقویت خواهد کرد (ادامه دارد........
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🔑گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی🔑
#روانشناسی_ورزش
🏓چگونه #ورزش را به یک عادت تبدیل کنیم؟ 🏀 (بخش اول)
چگونه ورزش را به یک عادت تبدیل کنیم؟
شاید شما هم مثل بعضی ها به ورزش به چشم یک وظیفه اجباری نگاه می‌کنید تا یک عادت مطبوع، شاید شما هم گاهی دوست دارید به سراغش بروید و گاهی نه، اما بدون شک قبول دارید که با ورزش کردن حال و روحیه بهتری پیدا می‌کنید.
برای بیشتر مردم ورزش کردن کمترین اولویت را دارد و فقط گهگاه وقتی #انگیزه و #اراده بهتری پیدا می‌کنند به سراغش می‌روند.
شما می‌دانید که باید ورزش کنید، می‌دانید که کمک می‌کند سریعتر وزن کم کنید، می‌دانید که برای #سلامتی تان لازم است... اما با همه اینها ورزش را دوست ندارید.
به راستی چکار باید کرد؟
نگران نباشید، شاید بتوانیم کمکتان کنیم.
🤹♂دروغ ها را باور نکنید🤹♀
‼️دروغ اول: ورزش کردن هیچ وقت لذتبخش نیست
این دروغ است. ورزش قطعاً سرگرم‌کننده و لذتبخش است(آیا شما از بازی کردن با بچه‌هایتان لذت نمی‌برید؟ یا از قدم زدن در میان چمنزارها و بیشه‌ها؟) و حتی می‌تواند خلأهایی را هم که در زندگیتان وجود دارد به نحوی پر کند، مثلاً اگر کارتان طوریست که تمام طول روز با آدمهای مختلف سروکار دارید می‌توانید یک ورزش انفرادی انتخاب کنید تا این امکان را به شما بدهد که قدری با خودتان تنها باشید. اما اگر کارتان صبح تا شب پشت کامپیوتر نشستن است و چشمتان به هیچ آدمیزادی نمی‌افتد ورزش می‌تواند امکان یک فعالیت اجتماعی را برایتان فراهم کند و اگر کارتان طوریست که همسرتان را کمتر می‌بینید یک برنامه ورزشی دونفره با او ترتیب دهید.
سعی کنید سلیقه‌ها و علاقه‌های شخصیتان را هم در برنامه ورزشی خود دخالت دهید، به این ترتیب ورزش برایتان جالب و جذاب خواهد شد و راحت‌تر به سراغش می‌روید.
‼️دروغ دوم : ورزش برنامه‌های عادی زندگی را به هم می‌ریزد
مسئله اصلی این است که ورزش بر خلاف غذا خوردن یک کار اجباری نیست، همه مجبورند غذا بخورند اما برای ورزش کردن باید برنامه‌ریزی کنند و وقت کنار بگذارند و خیلی راحت‌تر است که اصلاً به کارهای دیگر بپردازند.
اما ورزش حُسنی دارد که تا انجامش ندهید در نمی‌یابید.
وقتی ورزش می‌کنید انرژیتان بیشتر می‌شود و اگر ورزش را کنار بگذارید انرژی شما رو به کاهش می‌گذارد.
آنچه مهم است انجام دادن و پایبند بودن به #برنامه‌های_ورزشی است حتی اگر در کوتاه مدت برنامه‌های عادی زندگیتان را مختل کند، اما مطمئناً در درازمدت انرژی بیشتری برای انجام کارها به شما می‌بخشد.
⛳️ورزش را به یک عادت تبدیل کنید
#روانشناسان معتقدند برای تبدیل هر خصلتی به یك عادت، نیروی اراده کافی لازم است. زندگی راه خودش را می‌رود مگر این که شما مسیر آن را فعالانه به سمت هدف خود هدایت کنید، وگرنه راحت‌ترین کارها بهانه‌تراشی است.
یک شیوه موثر برای کسب عادتهای تازه تجسم کردن فواید آن است.
در مورد ورزش می‌توانید خود را در #اندامی_زیبا و متناسب تصور کنید. این #تصویر_ذهنی، انگیزه‌های شما را تقویت خواهد کرد (ادامه دارد........
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دانستنیهای_روانشناسی
🌻گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی:سرکار خانم بهناز عابدی🌻
#روانشناسی_ورزش
🏀چگونه ورزش را به یک #عادت تبدیل کنیم؟ (بخش دوم)
💟 باید آرام آرام شروع کنید، حتماَ این موضوع را مد نظر داشته باشید. یک ساعت ورزش سنگین در جلسه اول فقط باعث خستگی زیاد و دلسردیتان می‌شود و شاید اصلاَ باعث شود همه چیز را رها کنید و به خانه اول برگردید.
💟 یک شریک ورزشی برای خود پیدا کنید. حضور یک همراه در برنامه‌های ورزشی شما می‌تواند فوق‌العاده مفید باشد. چرا که یک نوع احساس مسئولیت برای شما ایجاد می‌کند و پایبندی شما را به #برنامه_ورزشی تان بیشتر می‌کند؛ ولی حتماَ کسی را به عنوان همراه انتخاب کنید که از نظر جسمی و آمادگی بدنی تقریباَ شبیه شما باشد.
💟 ورزشی را انتخاب کنید که دوست دارید، سپس خودتان را ملزم کنید که حداقل سه ماه بطور مرتب به ورزشی که انتخاب کرده‌اید بپردازید، اما اگر بعد از سه ماه هنوز فکر می‌کنید این #ورزش را دوست ندارید می‌توانید آن را کنار بگذارید و ورزش دیگری را انتخاب کنید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
🌻گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی:سرکار خانم بهناز عابدی🌻
#روانشناسی_ورزش
🏀چگونه ورزش را به یک #عادت تبدیل کنیم؟ (بخش دوم)
💟 باید آرام آرام شروع کنید، حتماَ این موضوع را مد نظر داشته باشید. یک ساعت ورزش سنگین در جلسه اول فقط باعث خستگی زیاد و دلسردیتان می‌شود و شاید اصلاَ باعث شود همه چیز را رها کنید و به خانه اول برگردید.
💟 یک شریک ورزشی برای خود پیدا کنید. حضور یک همراه در برنامه‌های ورزشی شما می‌تواند فوق‌العاده مفید باشد. چرا که یک نوع احساس مسئولیت برای شما ایجاد می‌کند و پایبندی شما را به #برنامه_ورزشی تان بیشتر می‌کند؛ ولی حتماَ کسی را به عنوان همراه انتخاب کنید که از نظر جسمی و آمادگی بدنی تقریباَ شبیه شما باشد.
💟 ورزشی را انتخاب کنید که دوست دارید، سپس خودتان را ملزم کنید که حداقل سه ماه بطور مرتب به ورزشی که انتخاب کرده‌اید بپردازید، اما اگر بعد از سه ماه هنوز فکر می‌کنید این #ورزش را دوست ندارید می‌توانید آن را کنار بگذارید و ورزش دیگری را انتخاب کنید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
#دانستنیهای_روانشناسی
🌹گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی🌹
#روانشناسی_خوردن در #ماه_رمضان
✴️ قدرشناسی
همانطور که فراق باعث می‌شود قدر وصال را بیشتر بدانیم، گرسنگی و تشنگی هم باعث می‌شود قدر آب و غذا و با یک دید وسیع‌تر قدر همۀ داشته‌هایمان را بیشتر بدانیم. وقتی بعد از چندین ساعت #گرسنگی و تشنگی، جرعه‌ای آب و لقمه‌ای غذا می‌خوریم با تمام وجود به اهمیت آب و غذا پی می‌بریم و این فرج بعد از شدت، باعث درک بهتر ما از حقیقت شگفت‌انگیز غذا می‌شود. اگر قدری تامل کنیم باعث قدرشناسی ما نسبت به داشته‌های دیگرمان که معمولا از وجود و حضورشان غافل هستیم هم می‌شود.
🔆 حکایت: لقمان حکیم در عین تهیدستی به فرزندش پند می‌داد که خوشمزه‌ترین طعام‌ها را بخورد و وقتی حیرت فرزندش را دید به او گفت اگر با گرسنگی سر سفره بنشینی، ساده‌ترین غذاها برای تو لذیذتر از طعام پادشاهان خواهد بود.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
🌹گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی🌹
#روانشناسی_خوردن در #ماه_رمضان
✴️ قدرشناسی
همانطور که فراق باعث می‌شود قدر وصال را بیشتر بدانیم، گرسنگی و تشنگی هم باعث می‌شود قدر آب و غذا و با یک دید وسیع‌تر قدر همۀ داشته‌هایمان را بیشتر بدانیم. وقتی بعد از چندین ساعت #گرسنگی و تشنگی، جرعه‌ای آب و لقمه‌ای غذا می‌خوریم با تمام وجود به اهمیت آب و غذا پی می‌بریم و این فرج بعد از شدت، باعث درک بهتر ما از حقیقت شگفت‌انگیز غذا می‌شود. اگر قدری تامل کنیم باعث قدرشناسی ما نسبت به داشته‌های دیگرمان که معمولا از وجود و حضورشان غافل هستیم هم می‌شود.
🔆 حکایت: لقمان حکیم در عین تهیدستی به فرزندش پند می‌داد که خوشمزه‌ترین طعام‌ها را بخورد و وقتی حیرت فرزندش را دید به او گفت اگر با گرسنگی سر سفره بنشینی، ساده‌ترین غذاها برای تو لذیذتر از طعام پادشاهان خواهد بود.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_روانشناسی
🌷گفتگو با کارشناس ارشد روانشاسی: سرکار خانم بهناز عابدی🌷
آیا می دانید #اضافه—وزن یک #مشکل—روانشناختی است تا یک مشکل جسمی؟ آیا تا حالا پرخوری عصبی را شنیده اید؟ کم خوری عصبی چی؟ آیا می دانید شخصیت شما، باورهای شما، عادات شما، حتی سبک تربیتی شما، #سبک—زندگی شما با افزایش و کاهش وزن تان ارتباط بسیار تنگاتنگی دارد؟ آیا می دانید در کنار تغذیه و دارو درمانی، #روانشناسی هم می تواند روند کاهش/ افزایش وزن شما را سرعت ببخشد؟
🌸مشکلات وزن(افزایش و کاهش) یکی از معضلات تمام جوامع بشری است. که زندگی شخص و کل خانوده را درگیر خود می کند. معمولا کسانی که در پی کاهش و یا افزایش وزن خود هستند تنها علت افزایش وزن را انباشته شدن چربی زیاد یا کم بودن چربی در بافت های بدن خود می دانند و تلاش های زیادی و بعضا غیر معقولانه ای برای چربی سوزی با کمک انواع دارو ها و روش های گران قیمت خارج کردن چربی از بدن، بخشی از وزن خود را کم می کنند و در ادامه احتمال برگشت دوباره به همان وزن و یا حتی بیشتر شدنش وجود دارد.(همچنین برای افزایش وزن خود هم به کارهایی مشابه دست می زنند). ⛔تحقیقات بسیار زیاد #روانشناسان—سلامت و درمانگران—CBT (نوعی درمان روانشناختی مبتنی بر تغییر شناخت و باور و رفتار) و همچنین درمانگران موج سوم (که بر اهمیت ذهن و آگاهی تاکید دارند) قویا بر این نتیجه رسیده اند در کاهش و افزایش وزن علاوه بر رژیم غذایی و دارو اگر به مسایل شخصیتی، باورها و عادات و رفتارهای فرد در مورد خودش، کاهش وزن، افزایش آن، بررسی و درمان اضطراب و استرس های شان و.. توجه نشود عملا درمان یا موقتی خواهد بود یا کم اثر.
🌷گفتگو با کارشناس ارشد روانشاسی: سرکار خانم بهناز عابدی🌷
آیا می دانید #اضافه—وزن یک #مشکل—روانشناختی است تا یک مشکل جسمی؟ آیا تا حالا پرخوری عصبی را شنیده اید؟ کم خوری عصبی چی؟ آیا می دانید شخصیت شما، باورهای شما، عادات شما، حتی سبک تربیتی شما، #سبک—زندگی شما با افزایش و کاهش وزن تان ارتباط بسیار تنگاتنگی دارد؟ آیا می دانید در کنار تغذیه و دارو درمانی، #روانشناسی هم می تواند روند کاهش/ افزایش وزن شما را سرعت ببخشد؟
🌸مشکلات وزن(افزایش و کاهش) یکی از معضلات تمام جوامع بشری است. که زندگی شخص و کل خانوده را درگیر خود می کند. معمولا کسانی که در پی کاهش و یا افزایش وزن خود هستند تنها علت افزایش وزن را انباشته شدن چربی زیاد یا کم بودن چربی در بافت های بدن خود می دانند و تلاش های زیادی و بعضا غیر معقولانه ای برای چربی سوزی با کمک انواع دارو ها و روش های گران قیمت خارج کردن چربی از بدن، بخشی از وزن خود را کم می کنند و در ادامه احتمال برگشت دوباره به همان وزن و یا حتی بیشتر شدنش وجود دارد.(همچنین برای افزایش وزن خود هم به کارهایی مشابه دست می زنند). ⛔تحقیقات بسیار زیاد #روانشناسان—سلامت و درمانگران—CBT (نوعی درمان روانشناختی مبتنی بر تغییر شناخت و باور و رفتار) و همچنین درمانگران موج سوم (که بر اهمیت ذهن و آگاهی تاکید دارند) قویا بر این نتیجه رسیده اند در کاهش و افزایش وزن علاوه بر رژیم غذایی و دارو اگر به مسایل شخصیتی، باورها و عادات و رفتارهای فرد در مورد خودش، کاهش وزن، افزایش آن، بررسی و درمان اضطراب و استرس های شان و.. توجه نشود عملا درمان یا موقتی خواهد بود یا کم اثر.
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_روانشناسی
✳️گفتگو با سرکار خانم بهناز عابدی: کارشناس ارشد روانشناسی✳️
روانشناسی تغذیه چیست؟
#روانشناسی_تغذیه به معنای بررسی اثر عمیق حالات روحی بر روی بدن و متابولیسم غذاهاست. هدف از آن، رفع عوامل استرس زاییست که خود شما در ایجاد آنها نقش دارید. روانشناسی تغذیه به ما می آموزد چگونه فیزیولوژی، حالات روحی و طرز تفکر خود را هدایت کنیم تا متابولیسم بدن را با روشی طبیعی و پایدار کنترل کنیم.
به معنای بررسی اثر عمیق حالات روحی بر روی بدن و متابولیسم غذاهاست. به طور دقیق تر، تمرکز روانشناسی تغذیه بر روی تاثیر عواملی چون #استرس، آرامش، افکار، عقاید، احساسات، آگاهی، شادی، ریتم و #سرعت_غذا_خوردن بر روی چگونگی هضم، جذب، کالری سوزی و عملکردهای گوارشی بدن است. به عبارت دیگر، غذایی که می خوریم تنها بخشی از ماجرا را تشکیل می دهد، مابقی آن مربوط به احساسات و افکار ماست. بدین معنا که طرز تفکر ما از نظر علمی بر روی چگونگی هضم، جذب و کالری سوزی ما تاثیر دارد. ممکن است شما سالم ترین غذاها را مصرف کنید، اما اگر این غذا تحت حالات فیزیولوژیکی مطلوب همچون آرامش مصرف نشود، ارزش تغذیه ای آن غذا دریافت نخواهد شد.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
✳️گفتگو با سرکار خانم بهناز عابدی: کارشناس ارشد روانشناسی✳️
روانشناسی تغذیه چیست؟
#روانشناسی_تغذیه به معنای بررسی اثر عمیق حالات روحی بر روی بدن و متابولیسم غذاهاست. هدف از آن، رفع عوامل استرس زاییست که خود شما در ایجاد آنها نقش دارید. روانشناسی تغذیه به ما می آموزد چگونه فیزیولوژی، حالات روحی و طرز تفکر خود را هدایت کنیم تا متابولیسم بدن را با روشی طبیعی و پایدار کنترل کنیم.
به معنای بررسی اثر عمیق حالات روحی بر روی بدن و متابولیسم غذاهاست. به طور دقیق تر، تمرکز روانشناسی تغذیه بر روی تاثیر عواملی چون #استرس، آرامش، افکار، عقاید، احساسات، آگاهی، شادی، ریتم و #سرعت_غذا_خوردن بر روی چگونگی هضم، جذب، کالری سوزی و عملکردهای گوارشی بدن است. به عبارت دیگر، غذایی که می خوریم تنها بخشی از ماجرا را تشکیل می دهد، مابقی آن مربوط به احساسات و افکار ماست. بدین معنا که طرز تفکر ما از نظر علمی بر روی چگونگی هضم، جذب و کالری سوزی ما تاثیر دارد. ممکن است شما سالم ترین غذاها را مصرف کنید، اما اگر این غذا تحت حالات فیزیولوژیکی مطلوب همچون آرامش مصرف نشود، ارزش تغذیه ای آن غذا دریافت نخواهد شد.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_روانشناسی
🌻گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی:سرکار خانم بهناز عابدی🌻
#روانشناسی_ورزش
🏀چگونه ورزش را به یک #عادت تبدیل کنیم؟
💟 باید آرام آرام شروع کنید، حتماَ این موضوع را مد نظر داشته باشید. یک ساعت ورزش سنگین در جلسه اول فقط باعث خستگی زیاد و دلسردیتان می‌شود و شاید اصلاَ باعث شود همه چیز را رها کنید و به خانه اول برگردید.
💟 یک شریک ورزشی برای خود پیدا کنید. حضور یک همراه در برنامه‌های ورزشی شما می‌تواند فوق‌العاده مفید باشد. چرا که یک نوع احساس مسئولیت برای شما ایجاد می‌کند و پایبندی شما را به #برنامه_ورزشی تان بیشتر می‌کند؛ ولی حتماَ کسی را به عنوان همراه انتخاب کنید که از نظر جسمی و آمادگی بدنی تقریباَ شبیه شما باشد.
💟 ورزشی را انتخاب کنید که دوست دارید، سپس خودتان را ملزم کنید که حداقل سه ماه بطور مرتب به ورزشی که انتخاب کرده‌اید بپردازید، اما اگر بعد از سه ماه هنوز فکر می‌کنید این #ورزش را دوست ندارید می‌توانید آن را کنار بگذارید و ورزش دیگری را انتخاب کنید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
🌻گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی:سرکار خانم بهناز عابدی🌻
#روانشناسی_ورزش
🏀چگونه ورزش را به یک #عادت تبدیل کنیم؟
💟 باید آرام آرام شروع کنید، حتماَ این موضوع را مد نظر داشته باشید. یک ساعت ورزش سنگین در جلسه اول فقط باعث خستگی زیاد و دلسردیتان می‌شود و شاید اصلاَ باعث شود همه چیز را رها کنید و به خانه اول برگردید.
💟 یک شریک ورزشی برای خود پیدا کنید. حضور یک همراه در برنامه‌های ورزشی شما می‌تواند فوق‌العاده مفید باشد. چرا که یک نوع احساس مسئولیت برای شما ایجاد می‌کند و پایبندی شما را به #برنامه_ورزشی تان بیشتر می‌کند؛ ولی حتماَ کسی را به عنوان همراه انتخاب کنید که از نظر جسمی و آمادگی بدنی تقریباَ شبیه شما باشد.
💟 ورزشی را انتخاب کنید که دوست دارید، سپس خودتان را ملزم کنید که حداقل سه ماه بطور مرتب به ورزشی که انتخاب کرده‌اید بپردازید، اما اگر بعد از سه ماه هنوز فکر می‌کنید این #ورزش را دوست ندارید می‌توانید آن را کنار بگذارید و ورزش دیگری را انتخاب کنید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#روانشناسی_چاقی
🌺گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی:سرکار خانم بهناز عابدی🌺
📣باورهای غلط در مورد #کاهش_وزن
🔴یکی از #باورهای_غلط افرادی که بعد از کاهش وزن مجددا وزن آنها افزایش می یابد این است که "آنها آدم ضعیفی هستند یا اراده کافی ندارند"❗️
👌اما چنین چیزی کاملا اشتباه است آنها راه و رسم رژیم گرفتن را بلد نیستند. آنها یاد نگرفته اند که چطور مدام خود را انگیزه مند در روند کاهش وزن نگه دارند و هنگامی که وسوسه می شوند چطور با وسوسه های خود مقابله کنند.
✅دلیل اثبات این مسئله این است که اگر قرار بر این باشد که افراد چاق آدم های بی اراده ای هستند پس چگونه است در اکثر فعالیت های زندگی موفقیت های چشم گیری داشته اند⁉️
📣💯در حقیقت آنها مثل سایر افراد اگر یاد بگیرند چگونه رژیم غذایی خود را اجرا کنند مثل حیطه های دیگر زندگی موفق خواهند شد.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌺گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی:سرکار خانم بهناز عابدی🌺
📣باورهای غلط در مورد #کاهش_وزن
🔴یکی از #باورهای_غلط افرادی که بعد از کاهش وزن مجددا وزن آنها افزایش می یابد این است که "آنها آدم ضعیفی هستند یا اراده کافی ندارند"❗️
👌اما چنین چیزی کاملا اشتباه است آنها راه و رسم رژیم گرفتن را بلد نیستند. آنها یاد نگرفته اند که چطور مدام خود را انگیزه مند در روند کاهش وزن نگه دارند و هنگامی که وسوسه می شوند چطور با وسوسه های خود مقابله کنند.
✅دلیل اثبات این مسئله این است که اگر قرار بر این باشد که افراد چاق آدم های بی اراده ای هستند پس چگونه است در اکثر فعالیت های زندگی موفقیت های چشم گیری داشته اند⁉️
📣💯در حقیقت آنها مثل سایر افراد اگر یاد بگیرند چگونه رژیم غذایی خود را اجرا کنند مثل حیطه های دیگر زندگی موفق خواهند شد.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_روانشناسی
🍄گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی🍄
۴ روش برای مقابله با هوس‌های غذایی
🔹همه افراد دچار #هوس_غذایی می‌شوند. این مسأله در کسانی که برای #کاهش_وزن تلاش می‌کنند، می‌تواند به موفقیت یا شکست منجر شود. بنابراین، یافتن روش‌هایی که به شما در این زمینه کمک کنند، اهمیت زیادی دارد. در اینجا، چهار روش اثبات شده را به شما معرفی می‌کنیم که یک بار برای همیشه به شما در کنترل هوس‌های غذایی کمک می‌کنند.
🔸۱. بنوشید، جایگزین کنید و ببویید تا با هوس غذایی خود مقابله کنید
قبل از اینکه تسلیم هوس غذایی خود بشوید، یک لیوان آب بنوشید. در حین نوشیدن آب به این فکر کنید که چگونه می‌توانید این هوس را با یک خوراکی سالم، جایگزین کنید. به عنوان مثال، آیا هوس چیپس نمکی کرده‌اید؟ برای فرونشاندن این هوس، مقداری کلم پیچ را داخل اجاق قرار داده و بر روی آن نمک دریایی بپاشید. آیا هوس یک تکه پیتزا دارید؟ مقداری سبزی را سرخ کرده و روی آن، سس مارینارا و کمی پنیر بریزید. در کنار نوشیدن آب و جایگزین کردن هوس غذایی با خوراکی‌های سالم‌تر، می‌توانید از مواد غیر‌خوراکی به عنوان جایگزین، استفاده کنید. تحقیقات نشان می‌دهند که بوییدن یک رایحه غیر‌خوراکی، به شکل چشمگیری به کاهش هوس غذایی منجر می‌شود.
🔸۲. از #روانشناسی_معکوس کمک بگیرید
به خودتان بگویید که می‌توانید هر چیز که می‌خواهید، بخورید. وقتی که به ما گفته می‌شود که نباید کیک شکلاتی بخوریم، تمایل ما به خوردن آن بیشتر می‌شود. زیرا از نقطه نظر روانشناسی، ما به چیزهایی که برای ما قدغن شده‌اند، تمایل بیشتری پیدا می‌کنیم. در عوض، به خودتان بگویید که اگر دلتان کیک شکلاتی بخواهد، می‌توانید بخورید و اگر دلتان نخواست، کیک نخواهید خورد.
طرز فکر شما باید اینگونه باشد که "اگر بخواهم چیزی را بخورم، می‌توانم. اگر هم نخواهم چیزی بخورم، پس نمی‌خورم. اختیار و حق انتخاب با خود من است." از این الگوی فکری به نفع خودتان و برای فرونشاندن همیشگی هوس‌های غذایی، استفاده کنید. تحقیقات نشان می‌دهند که این طرز فکر و دادن حق انتخاب به خودتان، هوس‌های غذایی را کاهش می‌دهد.
🔸۳. به هوس‌هایتان هوشمندانه جواب دهید
اگر در تمام طول روز دچار هوس غذایی می شوید، این احتمال وجود دارد که تعادل قند خون شما بر هم خورده باشد. برای جلوگیری از این امر، سعی کنید که هر ۳ تا ۴ ساعت یک بار از مواد غذایی پروتئینی استفاده کنید تا انرژی، خلق و خو و قند خون شما ثابت باقی بمانند و دچار نوسان نشوند. تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف پروتئین، قند خون را ثابت نگه داشته و لذا هوس خوردن شیرینی‌جات و کربوهیدرات را کاهش می‌دهد. یاد بگیرید که به هوس غذایی به عنوان علامتی برای خوردن پروتئین، نگاه کنید. در نتیجه، عادت صحیح غذا خوردن در شما رشد پیدا می‌کند و هوس‌های غذایی به کلی از بین می‌روند.
🔸۴. احساسات خودتان را با غذا مرتبط نکنید
اگر برای جشن گرفتن یک اتفاق خوب، هوس خوردن پیتزای چرب در سرتان افتاده است، قبل از سفارش پیتزا به احساسات خودتان در آن لحظه توجه کنید. به عنوان مثال، با خودتان فکر کنید که آیا بهتر نیست که به جای سفارش پیتزا، موفقیت یا خبر خوب را با تماس با یک دوست و صحبت کردن در این باره، جشن بگیرید؟ و یا به جای استفاده از غذا برای خوشحال کردن خودتان، از #عبارتهای_تأکیدی_مثبت کمک بگیرید. همچنین می‌توانید در یک دفترچه هوس‌های غذایی خودتان را یادداشت و پیگیری کنید و به این ترتیب، متوجه خواهید شد که آیا دچار هوس غذایی شده‌اید و یا در واقع دلمشغولی اصلی شما چیزی غیر از غذاست.
🔹گرچه ایجاد رفتارهای جدید برای مواجهه با هوس‌های غذایی، کار ساده‌ای نیست اما قطعاً به مرور زمان، آسان‌تر خواهد شد. ابتدا از یک رفتار جدید شروع کنید و وقتی که رفتار جدید در شما #تثبیت شد، یک رفتار جدید دیگر را آغاز کنید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
🍄گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی🍄
۴ روش برای مقابله با هوس‌های غذایی
🔹همه افراد دچار #هوس_غذایی می‌شوند. این مسأله در کسانی که برای #کاهش_وزن تلاش می‌کنند، می‌تواند به موفقیت یا شکست منجر شود. بنابراین، یافتن روش‌هایی که به شما در این زمینه کمک کنند، اهمیت زیادی دارد. در اینجا، چهار روش اثبات شده را به شما معرفی می‌کنیم که یک بار برای همیشه به شما در کنترل هوس‌های غذایی کمک می‌کنند.
🔸۱. بنوشید، جایگزین کنید و ببویید تا با هوس غذایی خود مقابله کنید
قبل از اینکه تسلیم هوس غذایی خود بشوید، یک لیوان آب بنوشید. در حین نوشیدن آب به این فکر کنید که چگونه می‌توانید این هوس را با یک خوراکی سالم، جایگزین کنید. به عنوان مثال، آیا هوس چیپس نمکی کرده‌اید؟ برای فرونشاندن این هوس، مقداری کلم پیچ را داخل اجاق قرار داده و بر روی آن نمک دریایی بپاشید. آیا هوس یک تکه پیتزا دارید؟ مقداری سبزی را سرخ کرده و روی آن، سس مارینارا و کمی پنیر بریزید. در کنار نوشیدن آب و جایگزین کردن هوس غذایی با خوراکی‌های سالم‌تر، می‌توانید از مواد غیر‌خوراکی به عنوان جایگزین، استفاده کنید. تحقیقات نشان می‌دهند که بوییدن یک رایحه غیر‌خوراکی، به شکل چشمگیری به کاهش هوس غذایی منجر می‌شود.
🔸۲. از #روانشناسی_معکوس کمک بگیرید
به خودتان بگویید که می‌توانید هر چیز که می‌خواهید، بخورید. وقتی که به ما گفته می‌شود که نباید کیک شکلاتی بخوریم، تمایل ما به خوردن آن بیشتر می‌شود. زیرا از نقطه نظر روانشناسی، ما به چیزهایی که برای ما قدغن شده‌اند، تمایل بیشتری پیدا می‌کنیم. در عوض، به خودتان بگویید که اگر دلتان کیک شکلاتی بخواهد، می‌توانید بخورید و اگر دلتان نخواست، کیک نخواهید خورد.
طرز فکر شما باید اینگونه باشد که "اگر بخواهم چیزی را بخورم، می‌توانم. اگر هم نخواهم چیزی بخورم، پس نمی‌خورم. اختیار و حق انتخاب با خود من است." از این الگوی فکری به نفع خودتان و برای فرونشاندن همیشگی هوس‌های غذایی، استفاده کنید. تحقیقات نشان می‌دهند که این طرز فکر و دادن حق انتخاب به خودتان، هوس‌های غذایی را کاهش می‌دهد.
🔸۳. به هوس‌هایتان هوشمندانه جواب دهید
اگر در تمام طول روز دچار هوس غذایی می شوید، این احتمال وجود دارد که تعادل قند خون شما بر هم خورده باشد. برای جلوگیری از این امر، سعی کنید که هر ۳ تا ۴ ساعت یک بار از مواد غذایی پروتئینی استفاده کنید تا انرژی، خلق و خو و قند خون شما ثابت باقی بمانند و دچار نوسان نشوند. تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف پروتئین، قند خون را ثابت نگه داشته و لذا هوس خوردن شیرینی‌جات و کربوهیدرات را کاهش می‌دهد. یاد بگیرید که به هوس غذایی به عنوان علامتی برای خوردن پروتئین، نگاه کنید. در نتیجه، عادت صحیح غذا خوردن در شما رشد پیدا می‌کند و هوس‌های غذایی به کلی از بین می‌روند.
🔸۴. احساسات خودتان را با غذا مرتبط نکنید
اگر برای جشن گرفتن یک اتفاق خوب، هوس خوردن پیتزای چرب در سرتان افتاده است، قبل از سفارش پیتزا به احساسات خودتان در آن لحظه توجه کنید. به عنوان مثال، با خودتان فکر کنید که آیا بهتر نیست که به جای سفارش پیتزا، موفقیت یا خبر خوب را با تماس با یک دوست و صحبت کردن در این باره، جشن بگیرید؟ و یا به جای استفاده از غذا برای خوشحال کردن خودتان، از #عبارتهای_تأکیدی_مثبت کمک بگیرید. همچنین می‌توانید در یک دفترچه هوس‌های غذایی خودتان را یادداشت و پیگیری کنید و به این ترتیب، متوجه خواهید شد که آیا دچار هوس غذایی شده‌اید و یا در واقع دلمشغولی اصلی شما چیزی غیر از غذاست.
🔹گرچه ایجاد رفتارهای جدید برای مواجهه با هوس‌های غذایی، کار ساده‌ای نیست اما قطعاً به مرور زمان، آسان‌تر خواهد شد. ابتدا از یک رفتار جدید شروع کنید و وقتی که رفتار جدید در شما #تثبیت شد، یک رفتار جدید دیگر را آغاز کنید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#روانشناسی_چاقی
🌺گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی:سرکار خانم بهناز عابدی🌺
📣باورهای غلط در مورد #کاهش_وزن
🔴یکی از #باورهای_غلط افرادی که بعد از کاهش وزن مجددا وزن آنها افزایش می یابد این است که "آنها آدم ضعیفی هستند یا اراده کافی ندارند"❗️
👌اما چنین چیزی کاملا اشتباه است آنها راه و رسم رژیم گرفتن را بلد نیستند. آنها یاد نگرفته اند که چطور مدام خود را انگیزه مند در روند کاهش وزن نگه دارند و هنگامی که وسوسه می شوند چطور با وسوسه های خود مقابله کنند.
✅دلیل اثبات این مسئله این است که اگر قرار بر این باشد که افراد چاق آدم های بی اراده ای هستند پس چگونه است در اکثر فعالیت های زندگی موفقیت های چشم گیری داشته اند⁉️
📣💯در حقیقت آنها مثل سایر افراد اگر یاد بگیرند چگونه رژیم غذایی خود را اجرا کنند مثل حیطه های دیگر زندگی موفق خواهند شد.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌺گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی:سرکار خانم بهناز عابدی🌺
📣باورهای غلط در مورد #کاهش_وزن
🔴یکی از #باورهای_غلط افرادی که بعد از کاهش وزن مجددا وزن آنها افزایش می یابد این است که "آنها آدم ضعیفی هستند یا اراده کافی ندارند"❗️
👌اما چنین چیزی کاملا اشتباه است آنها راه و رسم رژیم گرفتن را بلد نیستند. آنها یاد نگرفته اند که چطور مدام خود را انگیزه مند در روند کاهش وزن نگه دارند و هنگامی که وسوسه می شوند چطور با وسوسه های خود مقابله کنند.
✅دلیل اثبات این مسئله این است که اگر قرار بر این باشد که افراد چاق آدم های بی اراده ای هستند پس چگونه است در اکثر فعالیت های زندگی موفقیت های چشم گیری داشته اند⁉️
📣💯در حقیقت آنها مثل سایر افراد اگر یاد بگیرند چگونه رژیم غذایی خود را اجرا کنند مثل حیطه های دیگر زندگی موفق خواهند شد.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_روانشناسی
🍁گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی🍁
#روانشناسی_تغذیه به معنای بررسی اثر عمیق حالات روحی بر روی بدن و متابولیسم غذاهاست. هدف از آن، رفع عوامل استرس زاییست که خود شما در ایجاد آنها نقش دارید. روانشناسی تغذیه به ما می آموزد چگونه فیزیولوژی، حالات روحی و طرز تفکر خود را هدایت کنیم تا متابولیسم بدن را با روشی طبیعی و پایدار کنترل کنیم.
روانشناسی تغذیه به معنای بررسی اثر عمیق حالات روحی بر روی بدن و متابولیسم غذاهاست. به طور دقیق تر، تمرکز روانشناسی تغذیه بر روی تاثیر عواملی چون #استرس، آرامش، افکار، عقاید، احساسات، آگاهی، شادی، ریتم و سرعت غذا خوردن بر روی چگونگی هضم، جذب، کالری سوزی و عملکردهای گوارشی بدن است. به عبارت دیگر، غذایی که می خوریم تنها بخشی از ماجرا را تشکیل می دهد، مابقی آن مربوط به احساسات و افکار ماست. بدین معنا که طرز تفکر ما از نظر علمی بر روی چگونگی هضم، جذب و کالری سوزی ما تاثیر دارد. ممکن است شما سالم ترین غذاها را مصرف کنید، اما اگر این غذا تحت حالات فیزیولوژیکی مطلوب همچون آرامش مصرف نشود، ارزش تغذیه ای آن غذا دریافت نخواهد شد.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
🍁گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی🍁
#روانشناسی_تغذیه به معنای بررسی اثر عمیق حالات روحی بر روی بدن و متابولیسم غذاهاست. هدف از آن، رفع عوامل استرس زاییست که خود شما در ایجاد آنها نقش دارید. روانشناسی تغذیه به ما می آموزد چگونه فیزیولوژی، حالات روحی و طرز تفکر خود را هدایت کنیم تا متابولیسم بدن را با روشی طبیعی و پایدار کنترل کنیم.
روانشناسی تغذیه به معنای بررسی اثر عمیق حالات روحی بر روی بدن و متابولیسم غذاهاست. به طور دقیق تر، تمرکز روانشناسی تغذیه بر روی تاثیر عواملی چون #استرس، آرامش، افکار، عقاید، احساسات، آگاهی، شادی، ریتم و سرعت غذا خوردن بر روی چگونگی هضم، جذب، کالری سوزی و عملکردهای گوارشی بدن است. به عبارت دیگر، غذایی که می خوریم تنها بخشی از ماجرا را تشکیل می دهد، مابقی آن مربوط به احساسات و افکار ماست. بدین معنا که طرز تفکر ما از نظر علمی بر روی چگونگی هضم، جذب و کالری سوزی ما تاثیر دارد. ممکن است شما سالم ترین غذاها را مصرف کنید، اما اگر این غذا تحت حالات فیزیولوژیکی مطلوب همچون آرامش مصرف نشود، ارزش تغذیه ای آن غذا دریافت نخواهد شد.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
#انگیزشی_روانشناسی
هیچ چیز کامل نیست.
این تمرکز بر روی سلامتی استه اهمیت دارد، نه تلاش برای بدست آوردن اندام ایده آل.
هرچه یشتر روی بخش هایی از بدن که دوست ندارید تمرکز کنید، کمتر در برنامه ی سلامتی خود موفق خواهید شد.
اگر می‌خواهید وزن کم کنید، اول بدنتان را دوست داشته باشید.
#روانشناسی #دکتر_کلاهدوزان #درمان_چاقی #رژیم_غذایی #رژیم_چاقی #رژیم_لاغری #رژیم_درمانی #رژیم_تغذیه
@csalamatiranian
هیچ چیز کامل نیست.
این تمرکز بر روی سلامتی استه اهمیت دارد، نه تلاش برای بدست آوردن اندام ایده آل.
هرچه یشتر روی بخش هایی از بدن که دوست ندارید تمرکز کنید، کمتر در برنامه ی سلامتی خود موفق خواهید شد.
اگر می‌خواهید وزن کم کنید، اول بدنتان را دوست داشته باشید.
#روانشناسی #دکتر_کلاهدوزان #درمان_چاقی #رژیم_غذایی #رژیم_چاقی #رژیم_لاغری #رژیم_درمانی #رژیم_تغذیه
@csalamatiranian
#روانشناسی
#مدیریت افکار منفی
#افکار منفی چیست؟
افکار موجود در ذهن تا حد بسیار بالایی شخصیت و الگوی رفتاری انسان را شکل می دهد. عوامل وراثتی و اکتسابی مانند ژن، خانواده، دوستان و بسیاری از موارد دیگر در تعیین شکل و ذهنیت کلی ما تاثیرگذار هستند. منفی نگری می تواند زمینه ساز بیماری های روحی و روانی و عدم موفقیت در زندگی شود. برای مثال افکار منفی بواسطه پیش داوری نادرست، زمینه شکست و عدم #موفقیت را قبل از انجام کاری به شخص القا می کند و این موضوع تاثیر بالایی در عدم دستیابی به اهداف دارد. بطور کلی هر تفکری که باعث ناکارامد جلوه دادن امور می‌شود و آنها را عوامل شکست جلوه می‌دهد.و یا هر اندیشه ای که مانع موفقیت درانجام اموری است که به طور قطع از سرانجام آنها خبر نداریم.
افکار منفی باعث چه چیزی می شوند؟
❌ #استرس و #اضطراب
❌ عدم وجود #آرامش در #زندگی
❌ گرایش فرد به انزوا و در نتیجه #افسردگی
❌ #خودخوری بیش از حد
❌ بوجود آمدن حس #ترس و #نگرانی
❌ عدم امکان رویارویی با حقیقت های زندگی
❌ کاهش #اعتماد به نفس و عزت نفس
❌ افزایش احتمال شکست و عدم باور به خود
❌ کاهش رضایت از زندگی
#مدیریت افکار منفی
#افکار منفی چیست؟
افکار موجود در ذهن تا حد بسیار بالایی شخصیت و الگوی رفتاری انسان را شکل می دهد. عوامل وراثتی و اکتسابی مانند ژن، خانواده، دوستان و بسیاری از موارد دیگر در تعیین شکل و ذهنیت کلی ما تاثیرگذار هستند. منفی نگری می تواند زمینه ساز بیماری های روحی و روانی و عدم موفقیت در زندگی شود. برای مثال افکار منفی بواسطه پیش داوری نادرست، زمینه شکست و عدم #موفقیت را قبل از انجام کاری به شخص القا می کند و این موضوع تاثیر بالایی در عدم دستیابی به اهداف دارد. بطور کلی هر تفکری که باعث ناکارامد جلوه دادن امور می‌شود و آنها را عوامل شکست جلوه می‌دهد.و یا هر اندیشه ای که مانع موفقیت درانجام اموری است که به طور قطع از سرانجام آنها خبر نداریم.
افکار منفی باعث چه چیزی می شوند؟
❌ #استرس و #اضطراب
❌ عدم وجود #آرامش در #زندگی
❌ گرایش فرد به انزوا و در نتیجه #افسردگی
❌ #خودخوری بیش از حد
❌ بوجود آمدن حس #ترس و #نگرانی
❌ عدم امکان رویارویی با حقیقت های زندگی
❌ کاهش #اعتماد به نفس و عزت نفس
❌ افزایش احتمال شکست و عدم باور به خود
❌ کاهش رضایت از زندگی
#روانشناسی
والديني كه فقط بر #موفقيت تمركز
دارند، #فشار روانی زيادي را بر فرزندان خود
وارد مي كنند...
و به همين دليل، #استرسي كه #كودك
و #نوجوان امروز تجربه مي كند بيش
از گذشته است.
شرايط پر تنش و پر استرس،
زمينه ساز اختلال هاي #اضطرابي
در فرزندان است.
@csalamatiranian
والديني كه فقط بر #موفقيت تمركز
دارند، #فشار روانی زيادي را بر فرزندان خود
وارد مي كنند...
و به همين دليل، #استرسي كه #كودك
و #نوجوان امروز تجربه مي كند بيش
از گذشته است.
شرايط پر تنش و پر استرس،
زمينه ساز اختلال هاي #اضطرابي
در فرزندان است.
@csalamatiranian
راه های تقویت مهارت نه گفتن :
اهداف خود را مشخص کنید
نه گفتن را در تمرین با مسائل جزئی تکراز کنید
به افرادی که قاطع هستند دقت کنید و به ویژگی های آن ها توجه کنید
سطح آگاهی خود را بالا ببرید
نه گفتن روابط اجتماعی شما را مختل نمی کند ولی روابط سالم تری را جایگزین می کند.
#دکتر_کلاهدوزان #روانشناسی #رژیم_آنلاین #رژیم #رژیم_غذایی #رژیم_غیر_حضوری
اهداف خود را مشخص کنید
نه گفتن را در تمرین با مسائل جزئی تکراز کنید
به افرادی که قاطع هستند دقت کنید و به ویژگی های آن ها توجه کنید
سطح آگاهی خود را بالا ببرید
نه گفتن روابط اجتماعی شما را مختل نمی کند ولی روابط سالم تری را جایگزین می کند.
#دکتر_کلاهدوزان #روانشناسی #رژیم_آنلاین #رژیم #رژیم_غذایی #رژیم_غیر_حضوری
⚠️علل گرسنگی های احساسی یا کاذب
⬅️استرس: استرس در طولانی مدت موجب بالا رفتن هورمون استرس می شود
⬅️سرکوب احساسات: خوردن می تواند یک راه موقت برای سرکوب احساسات باشد. احساسات ناراحت کننده از جمله خشم، ترس، غم، اندوه، اضطراب و تنهایی باشد.
⬅️عادت های دوران کودکی: عادت های خوردن مبتنی بر احساسات معمولا از دوران کودکی به بزرگسالی منتقل می شود.به فرض مثال: تا اتمام غذای بشقاب نباید دست از غذا کشیدو......
⬅️همراهی با دیگران : همراه شدن با یک جمع در یک وعده ی غذایی حتی اگر گرسنگی واقعی را تجربه نمی کنیم.
⬅️کم آبی
⬅️کم خوابی و پرخوابی
#روانشناسی #گرسنگی #استرس #پزشکی #سلامتی #دکتر_کلاهدوزان #رژیم #رژیم_درمانی #تغذیه_درمانی #تغذیه_سالم
⬅️استرس: استرس در طولانی مدت موجب بالا رفتن هورمون استرس می شود
⬅️سرکوب احساسات: خوردن می تواند یک راه موقت برای سرکوب احساسات باشد. احساسات ناراحت کننده از جمله خشم، ترس، غم، اندوه، اضطراب و تنهایی باشد.
⬅️عادت های دوران کودکی: عادت های خوردن مبتنی بر احساسات معمولا از دوران کودکی به بزرگسالی منتقل می شود.به فرض مثال: تا اتمام غذای بشقاب نباید دست از غذا کشیدو......
⬅️همراهی با دیگران : همراه شدن با یک جمع در یک وعده ی غذایی حتی اگر گرسنگی واقعی را تجربه نمی کنیم.
⬅️کم آبی
⬅️کم خوابی و پرخوابی
#روانشناسی #گرسنگی #استرس #پزشکی #سلامتی #دکتر_کلاهدوزان #رژیم #رژیم_درمانی #تغذیه_درمانی #تغذیه_سالم
چگونه ریزه خواری خود را مدیریت کنیم؟
⬅️ هرگز گرسنه نمانید.
⬅️برنامه ی خواب خود را تنظیم نمایید.
⬅️در مواجهه با خوراکی ها، آن ها را قطعه قطعه کرده و بعد مصرف نمایید.
⬅️خود را از منبع خوراکی دور کنید.
⬅️جوایز سالم تری برای خود پیدا کنید بجای شیرینی ها و مواد قندی.
⬅️مصرف ای و سبزیجات را بالا ببرید.
⬅️فعالیت بدنی خود را بالا ببرید.
#روانشناسی #ریزه_خواری #تغذیه #دکترکلاهدوزان #رژیم #تغدیه_درمانی #رژیم_درمانی
⬅️ هرگز گرسنه نمانید.
⬅️برنامه ی خواب خود را تنظیم نمایید.
⬅️در مواجهه با خوراکی ها، آن ها را قطعه قطعه کرده و بعد مصرف نمایید.
⬅️خود را از منبع خوراکی دور کنید.
⬅️جوایز سالم تری برای خود پیدا کنید بجای شیرینی ها و مواد قندی.
⬅️مصرف ای و سبزیجات را بالا ببرید.
⬅️فعالیت بدنی خود را بالا ببرید.
#روانشناسی #ریزه_خواری #تغذیه #دکترکلاهدوزان #رژیم #تغدیه_درمانی #رژیم_درمانی