Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
🚩چند روز در هفته #ورزش کنیم تا واقعاً نتیجه بگیریم؟
شان آرنت، دانشمند #علوم_ورزشی در دانشگاه راتگرز میگوید تفاوت بزرگی میان دو روز و سه روز ورزش در هفته وجود دارد. با اینکه هر اندازه از ورزش بهتر از اصلاً ورزش نکردن است، اما اگر در حال حاضر اندام مناسبی دارید، تنها دو روز ورزش در هفته، چندان مفید نیست.
✅اما چقدر باید ورزش کنیم؟
حداقل سه روز در هفته برای یک برنامه ورزشی منظم لازم است. البته حتما باید همراه با تمرینات ورزشی هر روز به طریقی #تحرک هم داشته باشید.
در ارتباط با #تمرینات_استقامتی ( که باید انجام دهید ) بسته به مرحلهای که در آن هستید و چه اندازه پیشرفت کرده اید و بدنتان را چگونه تمرین میدهید، دو تا پنج روز در هفته باید تمرین داشته باشید.
✅#تمرینات_هوازی چند روز در هفته؟
حداقل میزان ورزشی که بزرگسالان بنابر گفته ی مرکز کنترل بیماری نیاز دارند، 150 دقیقه در هفته با یک شدت متوسط است.
✅چند جلسه تمرین #بدنسازی در هفته؟
اگر هدف شما حفظ #قدرت و #توان_عضلانی است و نمیخواهید دچار #آتروفی شوید، دو جلسه تمرین مقاومتی در هفته کافیست، اما چنانچه برای اهداف بزرگ تری تمرین میکنید، هر گروه عضلانی را 2 بار در هفته تمرین دهید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
🚩چند روز در هفته #ورزش کنیم تا واقعاً نتیجه بگیریم؟
شان آرنت، دانشمند #علوم_ورزشی در دانشگاه راتگرز میگوید تفاوت بزرگی میان دو روز و سه روز ورزش در هفته وجود دارد. با اینکه هر اندازه از ورزش بهتر از اصلاً ورزش نکردن است، اما اگر در حال حاضر اندام مناسبی دارید، تنها دو روز ورزش در هفته، چندان مفید نیست.
✅اما چقدر باید ورزش کنیم؟
حداقل سه روز در هفته برای یک برنامه ورزشی منظم لازم است. البته حتما باید همراه با تمرینات ورزشی هر روز به طریقی #تحرک هم داشته باشید.
در ارتباط با #تمرینات_استقامتی ( که باید انجام دهید ) بسته به مرحلهای که در آن هستید و چه اندازه پیشرفت کرده اید و بدنتان را چگونه تمرین میدهید، دو تا پنج روز در هفته باید تمرین داشته باشید.
✅#تمرینات_هوازی چند روز در هفته؟
حداقل میزان ورزشی که بزرگسالان بنابر گفته ی مرکز کنترل بیماری نیاز دارند، 150 دقیقه در هفته با یک شدت متوسط است.
✅چند جلسه تمرین #بدنسازی در هفته؟
اگر هدف شما حفظ #قدرت و #توان_عضلانی است و نمیخواهید دچار #آتروفی شوید، دو جلسه تمرین مقاومتی در هفته کافیست، اما چنانچه برای اهداف بزرگ تری تمرین میکنید، هر گروه عضلانی را 2 بار در هفته تمرین دهید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_روانشناسی
✳️گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی✳️
💐 شش نکته که باید از زنان فرانسوی یاد بگیریم
🔹خیلی از افراد این تصور را دارند که زنان فرانسوی هر روز صبح در کافه مینشینند و کروسان و کاپوچینو میخورند و سپس به امور روزمره رسیدگی میکنند و با بازگشت به منزل، یک بشقاب استیک میخورند. و بعد این سؤال در ذهنها شکل میگیرد که پس چگونه است که زنان فرانسوی تا این حد #لاغر هستند؟ ما به خوبی میدانیم که زنان فرانسوی از لحاظ #فیزیولوژیکی تفاوتی با سایر زنان ندارند. پس چه رازی در پس لاغری این #زنان و #صافی_شکم آنها نهفته است؟
این راز در سه نکته نهفته است: #مدیریت_استرس و #خواب، رعایت #سبک_غذایی_صحیح و #تحرک.
🔸۱- فکر خودتان را زیاد مشغول #تناسب_اندام نکنید
زنان فرانسوی زیاد درباره تناسب اندام فکر نمیکنند زیرا تناسب اندام، به طور طبیعی بخشی از زندگی آنهاست. یعنی آنها در تمام طول روز یا به عبارتی ۲۵ ساعت از ۲۴ ساعت روزانه و به طرق مختلف در حال فعالیت مداوم هستند. اگر میخواهید شبیه آنها شوید مثلاً میتوانید در هنگام عبور از در، شکم خود را منقبض کنید، قبل از خوردن صبحانه، ۵۰ بار بالا و پایین بپرید و به جای ارسال ایمیل برای همکار خود، از صندلی بلند شده و به سمت او بروید تا با وی صحبت کنید.
تحرکهای کوچک نظیر اینها، فعالیت روزانه شما را افزایش میدهند و به این ترتیب میتوانید روزانه بیش از ۴۰۰ کالری بسوزانید. به علاوه، لازم نیست که هزینه اضافی صرف رفتن به باشگاه بکنید.
🔸۲- به اندازه غذا توجه کنید
اندازه پرس غذا در کشور امریکا، تقریباً دو برابر اندازه پرسهای غذایی در فرانسه است. با راهنمای کنترل اندازه غذاها آشنا شوید. به عنوان مثال، یاد بگیرید که مقدار پروتئینی که در یک وعده مصرف میکنید به اندازه و ضخامت یک کف دست باشد یا اندازه یک واحد پنیر، نصف یک کف دست است. سپس بقیه بشقاب خود را با سبزیجات پر کنید. زنان فرانسوی هیچ غذای ممنوعی ندارند اما وقتی که پای #خوراکیهای_چاقکننده به میان میآید، به یک واحد کوچک از این نوع مواد غذایی بسنده میکنند.
🔸۳- بار قندی مواد غذایی را مد نظر داشته باشید
محبوبترین غذاها نزد فرانسویها، آن دسته از مواد غذایی هستند که به طور طبیعی بار قندی پایینی دارند. منظور از بار قندی (Glycemic Load)، اثری است که هر غذا بر روی قند خون دارد. آن غذاهایی که بار قندی پایینتری دارند، حاوی آب و فیبر بیشتر هستند و به کاهش وزن کمک میکنند. یک روز عادی برای یک زن فرانسوی با مواد غذایی با بار قندی پایین، شروع میشود. به عنوان مثال، صبح را با پنکیک گندم سیاه همراه با مربای توت فرنگی یا میوه و ماست، آغاز میکنند. سپس، یک ناهار شامل، فرضاً سالاد ترهفرنگی، ماهی یا گوشت گریل شده و مقدار کمی سیبزمینی سرخ کرده (بله، آنها سیبزمینی سرخ کرده هم میخورند!)، و برای وعده شام، املت موسیر و سالاد به همراه یک گلابی به عنوان دسر، سرو میشود.
#دانستنیهای_روانشناسی
🐟گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی🐟
💐 شش نکته که باید از زنان فرانسوی یاد بگیریم
ادامه از قبل...
🔸۴- به مکملها وابسته نباشید
بازارهای محلی رنگارنگی که در تصاویر فرانسه میبینید، جاذبه توریستی نیستند بلکه حقیقتاً به عرضه مواد غذایی سالم، مشغول میباشند. زنان فرانسوی اعتقادی به استفاده از مکملهای اضافی یا قرصهای رژیمی ندارند. آنها میدانند که این قرصها با آن وعدههای جادویی، سرابی بیش نیستند. در عوض، ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز خود را از غذاهای کامل و طبیعی فراهم میکنند.
🔸۵- کار و زندگی شخصی خود را از هم جدا کنید
در فرانسه، وقتی که از دفتر کار خود خارج میشوید، نه فقط از لحاظ جسم، بلکه از لحاظ روحی هم از محل کار خارج شدهاید. اگر کار و زندگی شخصی خود را از هم جدا نکنید، دچار استرس خواهید شد. #استرس، میزان #هورمون_کورتیزول را افزایش میدهد و بالا بودن کورتیزول، باعث افزایش دخیره چربی در ناحیه شکم میشود. هر قدر که در ساعات غیرکاری استرس کمتری در رابطه با کار خود داشته باشید، بدن نیز چربی کمتری ذخیره میکند.
🔸۶- خواب آرام و بدون مزاحمت داشته باشید
خیلی از ما نسبت به فرانسویها، وابستگی بیشتری به دستگاههای الکترونیکی داریم. خیلی از افراد، معمولاً با تلفن همراه خود به تختخواب میروند و اگر نیمه شب از خواب بیدار شوند، تلفن همراه خود را چک میکنند. این کار باعث برهم خوردن #الگوی_خواب افراد شده و فعالیت در روز بعد را به دلیل خستگی ناشی از خواب ناآرام، برایشان سختتر میکند. اما زنان فرانسوی، تلفن همراه خود را قبل از خواب، خاموش کرده یا در اتاق دیگری شارژ میکنند.
✳️گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی✳️
💐 شش نکته که باید از زنان فرانسوی یاد بگیریم
🔹خیلی از افراد این تصور را دارند که زنان فرانسوی هر روز صبح در کافه مینشینند و کروسان و کاپوچینو میخورند و سپس به امور روزمره رسیدگی میکنند و با بازگشت به منزل، یک بشقاب استیک میخورند. و بعد این سؤال در ذهنها شکل میگیرد که پس چگونه است که زنان فرانسوی تا این حد #لاغر هستند؟ ما به خوبی میدانیم که زنان فرانسوی از لحاظ #فیزیولوژیکی تفاوتی با سایر زنان ندارند. پس چه رازی در پس لاغری این #زنان و #صافی_شکم آنها نهفته است؟
این راز در سه نکته نهفته است: #مدیریت_استرس و #خواب، رعایت #سبک_غذایی_صحیح و #تحرک.
🔸۱- فکر خودتان را زیاد مشغول #تناسب_اندام نکنید
زنان فرانسوی زیاد درباره تناسب اندام فکر نمیکنند زیرا تناسب اندام، به طور طبیعی بخشی از زندگی آنهاست. یعنی آنها در تمام طول روز یا به عبارتی ۲۵ ساعت از ۲۴ ساعت روزانه و به طرق مختلف در حال فعالیت مداوم هستند. اگر میخواهید شبیه آنها شوید مثلاً میتوانید در هنگام عبور از در، شکم خود را منقبض کنید، قبل از خوردن صبحانه، ۵۰ بار بالا و پایین بپرید و به جای ارسال ایمیل برای همکار خود، از صندلی بلند شده و به سمت او بروید تا با وی صحبت کنید.
تحرکهای کوچک نظیر اینها، فعالیت روزانه شما را افزایش میدهند و به این ترتیب میتوانید روزانه بیش از ۴۰۰ کالری بسوزانید. به علاوه، لازم نیست که هزینه اضافی صرف رفتن به باشگاه بکنید.
🔸۲- به اندازه غذا توجه کنید
اندازه پرس غذا در کشور امریکا، تقریباً دو برابر اندازه پرسهای غذایی در فرانسه است. با راهنمای کنترل اندازه غذاها آشنا شوید. به عنوان مثال، یاد بگیرید که مقدار پروتئینی که در یک وعده مصرف میکنید به اندازه و ضخامت یک کف دست باشد یا اندازه یک واحد پنیر، نصف یک کف دست است. سپس بقیه بشقاب خود را با سبزیجات پر کنید. زنان فرانسوی هیچ غذای ممنوعی ندارند اما وقتی که پای #خوراکیهای_چاقکننده به میان میآید، به یک واحد کوچک از این نوع مواد غذایی بسنده میکنند.
🔸۳- بار قندی مواد غذایی را مد نظر داشته باشید
محبوبترین غذاها نزد فرانسویها، آن دسته از مواد غذایی هستند که به طور طبیعی بار قندی پایینی دارند. منظور از بار قندی (Glycemic Load)، اثری است که هر غذا بر روی قند خون دارد. آن غذاهایی که بار قندی پایینتری دارند، حاوی آب و فیبر بیشتر هستند و به کاهش وزن کمک میکنند. یک روز عادی برای یک زن فرانسوی با مواد غذایی با بار قندی پایین، شروع میشود. به عنوان مثال، صبح را با پنکیک گندم سیاه همراه با مربای توت فرنگی یا میوه و ماست، آغاز میکنند. سپس، یک ناهار شامل، فرضاً سالاد ترهفرنگی، ماهی یا گوشت گریل شده و مقدار کمی سیبزمینی سرخ کرده (بله، آنها سیبزمینی سرخ کرده هم میخورند!)، و برای وعده شام، املت موسیر و سالاد به همراه یک گلابی به عنوان دسر، سرو میشود.
#دانستنیهای_روانشناسی
🐟گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی🐟
💐 شش نکته که باید از زنان فرانسوی یاد بگیریم
ادامه از قبل...
🔸۴- به مکملها وابسته نباشید
بازارهای محلی رنگارنگی که در تصاویر فرانسه میبینید، جاذبه توریستی نیستند بلکه حقیقتاً به عرضه مواد غذایی سالم، مشغول میباشند. زنان فرانسوی اعتقادی به استفاده از مکملهای اضافی یا قرصهای رژیمی ندارند. آنها میدانند که این قرصها با آن وعدههای جادویی، سرابی بیش نیستند. در عوض، ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز خود را از غذاهای کامل و طبیعی فراهم میکنند.
🔸۵- کار و زندگی شخصی خود را از هم جدا کنید
در فرانسه، وقتی که از دفتر کار خود خارج میشوید، نه فقط از لحاظ جسم، بلکه از لحاظ روحی هم از محل کار خارج شدهاید. اگر کار و زندگی شخصی خود را از هم جدا نکنید، دچار استرس خواهید شد. #استرس، میزان #هورمون_کورتیزول را افزایش میدهد و بالا بودن کورتیزول، باعث افزایش دخیره چربی در ناحیه شکم میشود. هر قدر که در ساعات غیرکاری استرس کمتری در رابطه با کار خود داشته باشید، بدن نیز چربی کمتری ذخیره میکند.
🔸۶- خواب آرام و بدون مزاحمت داشته باشید
خیلی از ما نسبت به فرانسویها، وابستگی بیشتری به دستگاههای الکترونیکی داریم. خیلی از افراد، معمولاً با تلفن همراه خود به تختخواب میروند و اگر نیمه شب از خواب بیدار شوند، تلفن همراه خود را چک میکنند. این کار باعث برهم خوردن #الگوی_خواب افراد شده و فعالیت در روز بعد را به دلیل خستگی ناشی از خواب ناآرام، برایشان سختتر میکند. اما زنان فرانسوی، تلفن همراه خود را قبل از خواب، خاموش کرده یا در اتاق دیگری شارژ میکنند.