‍ #دانستنیهای_روانشناسی

✳️گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی✳️

چگونه برای اجرای #برنامه_غذایی و #ورزشی وقت کافی پیدا کنم؟

🔸به اولویت‌های زندگی خود فکر کنید
به عواملی که وقت شما را هدر می‌دهند با دقت و ریزبینانه توجه کنید. وقتی که شخص کمبود وقت را دلیلی برای عدم کاهش وزن خود ذکر می‌کند باید از وی پرسید که برای انجام چه کارهایی وقت دارد. این پرسش باعث می‌شود که فرد متوجه موارد ریزی که زمان او را هدر می‌دهند و نسبت به آنها بی‌اعتنا یا از آنها بی‌اطلاع بوده است، شود و یا به کارهای غیر‌ضروری که انجام می‌دهد دقیق‌تر شده و به این ترتیب متوجه می‌شود که برخی از کارها نسبت به زمانی که برایشان صرف می‌کند اهمیت کمی دارند. شاید لازم باشد که با رئیس خود و یا با همسر خود درباره راهکارهایی که برنامه کاری و زندگی شما را منعطف‌تر می‌کنند صحبت کنید.
حقیقت این است که اکثر مردم به محض این که بیمار می‌شوند و یا وقتی که می‌خواهند موهای خود را اصلاح کنند وقت کافی پیدا می‌کنند اما وقتی که صحبت از ورزش یا #اصلاح_عادات _غذایی می‌شود، حتی یک دقیقه هم وقت ندارند. این در حالیست که اهمیت ورزش و توجه به تغذیه برای رفع مشکلات #سلامتی، کمتر از سایر فعالیت‌های روزمره نیست. و کلام آخر اینکه اگر حقیقتاً با وضعیت فعلی زندگی‌تان فرصت کافی برای مراقبت از خودتان ندارید، وقت آن رسیده است که در زندگی خود تغییراتی ایجاد کنید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸

جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

‍ ‍ ‍ ‍ #سوال_روانشناسی
#کارشناس_ارشد_روانشناسی
بهناز عابدی

سوال: آیا برنامه رژیم غذایی دکتر، خیلی سخته؟ اخه من وقت اینکه بخوام همش درگیر درست کردن غذاهای جور واجور باشم ندارم.

پاسخ: دوست عزیز، #برنامه_های_غذایی و #ورزشی که در کلینیکهای سبک زندگی توسط کارشناسان مربوطه ارائه میشود، متناسب با شرایط شغلی، خانوادگی و
فردی مراجعه کنندگان تجویز میشود و در حدی است که قابل اجرا باشد در غیر اینصورت، نتایج به دست آمده توسط مراجعین دیگر، حاصل نمیشد.

سوال: سلام خسته نباشید من 20کیلو اضافه وزن گرفتم، بعد اشتهامم جدیدا خیلی شده میخواستم وزن کم کنم و یه راهنمایی بهم بکنید ممنون میشم.

سوال: با سلام ۴۳ ساله وزن۹۰ قد ۱۶۴ بهترین راه برای لاغری و یا یه دکتر تغذیه خوب ؟

پاسخ: دوست عزیز، برای کاهش وزن مناسب، هر فرد نیاز به #اصلاح_سبک_زندگی و تبدیل کردن آن به سبک زندگی سالم نیاز دارد. سبک زندگی سالم شامل اصلاح الگوی خواب، کنترل استرس، افزایش تحرک و فعالیت بدنی، اصلاح برنامه غذایی و به دنبال آن درمان بیماریها میباشد.

شما با مراجعه به#کلینیکهای_سبک_زندگی_سالم که در زیر آدرسها مشخص است میتوانید برای کاهش وزن از راه اصولی و سالم اقدام کنید و از راهنمایی #روانشناس، #کارشناس_تغذیه، #تربیت_بدنی و #پزشک بهره مند شوید.

#پرسش_و_پاسخ_آنلاین
دوستان عزیز و اعضای کانال میتوانند هر هفته #پرسش های خود را از طریق لینک زیر برای کارشناسان ما ارسال کنند . کارشناسان ما در اولین فرصت به شما پاسخ خواهند داد. می توانید پاسخ های خود را از طریق کانال مشاهده کنید.👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
http://ihlsc.com/%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D8%B4-%D9%88-%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE-%D9%BE%D8%B2%D8%B4%DA%A9%DB%8C/👇👇👇👇

آیا عضله نسبت به چربی، بیشتر عرق‌تان را در می‌آورد؟
تعریق، واکنش طبیعی بدن در مقابل گرمای زیاد است. عرق با رها کردن مایعی نمک‌دار، توسط غدد تعریق، بدن را خنک می‌کند. هیچ ارتباط مستقیمی بین میزان عضله یا #چربی که دارید و میزان عرق‌تان وجود ندارد، البته هرچه وزن‌تان بیشتر باشد، بیشتر عرق می‌کنید.
اما عوامل دیگری وجود دارند که تعیین کننده‌ی میزان تعریق‌تان هستند و وقتی هنگام #ورزش، عرق فراوانی می‌ریزید، معمولاً معنی‌اش این است که از نظر فیزیکی سالم هستید.
اینکه چقدر عرق می‌کنید بستگی به این دارد که چند تا غده‌ی عرق دارید. برخی از افراد به طور طبیعی نسبت به بقیه بیشتر عرق می‌کنند. سایر فاکتورها مانند دمای بالا، عصبی بودن و ورزش هم می‌توانند تعیین کننده‌ی میزان عرق‌تان باشند.
🔻میزان عضله و #چربی که دارید، فقط در وزن کلی و تناسب و #سلامت عمومی‌تان دخیل هستند. آنهایی که وزن بیشتری دارند، توده‌ی بدنی بیشتری دارند که نیازمند خُنک شدن است و این افراد برای انجام کارهای روزمره‌شان، به انرژی بیشتری نیاز دارند، بنابراین نسبت به کسانی که #لاغرتر هستند، بیشتر و سریع تر عرق می‌کنند
افراد بسیار متناسبی که معمولاً بیشتر #ورزشی

ورزش و آلودگی هوا:

▪️زمان ورزش و فعالیت بدنی خود را به دقت تنظیم نمایید: نمودارهای مربوط به آلودگی های محلی را بررسی کنید
از ورزش و فعالیت بدنی در ساعاتی که سطح آلودگی در بیشترین حد است پرهیز نمایید .

از ورزش در حوالی خیابان های شلوغ و پر تراکم اجتناب کنید

مکان های مناسب تری را برای ورزش انتخاب کنید

در فضای بسته مانند داخل منزل یا باشگاه ورزش کنید.

قبلا تصور آن بود که برای تنظیم تعادل انرژی سوخت و ساز حتما باید یک ورزش مداوم و با شدت متوسط تا زیاد را داشته باشید. ولی مطالعات اخیر تاکید دارند که شما می توانید دفعات مکررفعالیت بدنی را در طی روز و حتی در اتاق تجربه نمایید.
فواید ورزش به قدری زیاد است که حتی در هوای با آلودگی کم نیز مفید است.
پوشیدن کفش ورزشی، جهت ورزش، حتی در منزل الزامی است.
#ورزشی #آلودگی_هوا #ورزش_منزل #دکترکلاهدوزان

#ورزشی #دکتر_کلاهدوزان #لاغری #رژیم_غذایی #رژیم_غیر_حضوری

✅ بعد از اتمام #فعالیت های ورزشی :
لازم است ورزشکار کربوهیدرات کافی دریافت نماید تا ذخایر گلیکوژن عضلات که تخلیه شده است مجدداً جایگزین شوند علاوه بر آن میان وعده بعد از فعالیت ورزشی باید حاوی پروتئین با کیفیت بالا نیز باشد که به بازسازی پروتئین‌های عضله کمک می نماید.
@csalamatiranian

تفاوت بین فیتنس و بدنسازی چیست؟

فیتنس و بدنسازی هر دو شاخه‌های یک درخت هستند؛ عمده اختلاف اصلی آن‌ها در روش_تمرین نهفته است.
👌اولین هدف بدنسازی افزایش حجم_عضله است، عضلات باید بدون چربی و حجیم باشند.
در بدنسازی تأکید بر روی افزایش توده_عضلانی است و کمتر درگیر تمرینات_هوازی یا تمرینات با وزنه سبک و تکرار زیاد می‌شوند.
🔰اما فیتنس هدفی متفاوت دارد، سلامت و تناسب_اندام.
 در فیتنس، داشتن عضلات بزرگ اهمیت چندانی ندارد، بلکه تناسب عضلات و حضور در رقابت‌های فیزیکی دارای اهمیت است.
مدل‌های فیتنس بیشتر زمان تمرین را صرف ساختن عضلات اصلی و گروهی بدن ‌می‌کنند. عضلات تراشیده و عضلاتی که تفکیک شده‌اند در کانون توجه فیتنس قرار دارد.
در میزان کالری دریافتی نیز تفاوت بین این دو ورزش وجود دارد ولی در دریافت تمامی گروه مواد غذایی هم کاملا به هم شبیه هستند.
#ورزشی #سلامت #کاهش_وزن_اصولی #رژیم_آنلاین #رژیم #رژیم_غذایی

🔹درمان‌های زیادی برای سلولیت پیشنهاد شده است، رادیودرمانی، فیزیوتراپی، ماساژ، کرم های لاغری، لیپوساکشن و درمان‌های رژیمی.
هرچند بهترین راه کاهش یگسلولیت در جهان پیروی از رژیم غذایی اصولی و علمی به همراه ورزش های قدرتی در طولانی مدت بیان شده است،گ با این وجود تا امروز هیچ درمان قطعی، موثر و جهان‌شمولی برای سلولیت پیدا نشده است.

🔹سلولیت تجمع چربی را نباید با بیماری عفونی سلولیتیس (عفونت عمقی پوست) اشتباه گرفت. سلولیت چربی غیرواگیر و بی‌خطر است.
#ورزشی # سلولیت #تناسب_اندام #کاهش_وزن #دکترکلاهدوزان #رژیم #رژیم_غذایی #رژیم_درمانی #تغذیه_درمانی #تغذیه

✅شدت و نوع ورزش در بیماری

به خاطر داشته باشید که ورزش بیش از حد می تواند اثر معکوس بر سیستم ایمنی بدن داشته باشد. به این دلیل که ورزش های شدید باعث افزایش تولید هورمون استرس یعنی کورتیزول می شود. هورمون های استرس مهارکننده فعالیت سلول های طبیعی قاتل هستند. این سلول ها نوعی از سلول های سفید خون بوده که به عوامل ویروسی حمله کرده و بدن را از وجود آن ها پاک می کنند
#ورزشی #ورزش #دکترکلاهدوزان #تغذیه_درمانی #رژیم_درمانی #رژیم_لاغری #رژیم #رژیم_تغذیه

ورزش هایی که برای دیابتی ها مفید است؟
پزشکان به افراد دیابتی توصیه میکنند که ۴تا ۵ بار در هفته و هربار ۳۰ دقیقه ورزش کنند ورزش هایی زیربرای این افراد مفید است :
شنا کردن
دوچرخه سواری
یوگا
وزنه برداری
تای چی
پیاده روی
#ورزش #دیابت #ورزشی #دکتر_کلاهدوزان #تربیت_بدنی

💢چرا در هنگام کاهش وزن باید تمرینات قدرتی نیز انجام دهید؟
🔹تمرینات قدرتی باعث بهینه‌سازی توده‌ی عضلانی ‌می‌شود
🔹میزان متابولیسم‌ را افزایش می‌دهد
🔹کمک به ترشح بیشتر هورمون های چربی سوزی و عضله ساز (هورمون رشد و تستوسترون)
🔹حساسیت انسولین را افزایش می‌دهد ( افزایش سوخت قند و کاهش ذخیره چربی)
🔹تعادل هورمونی را بهبود می‌بخشد
🔹التهاب را کاهش می‌دهد
#ورزشی #دکترکلاهدوزان #رژیم #تغذیه_درمانی