توصیه‌های غذایی هنگام آلودگی هوا !🧐

▫️مصرف سالاد و سبزیجات
▫️لبنیات
▫️تخم‌مرغ
▫️سیب و کیوی
▫️هویج
▫️لیمو و پرتقال
▫️پیاز و سیر تازه
▫️اجتناب از مصرف سوسیس و کالباس

+ هوا آلوده است. در این روزهای آلوده و کرونایی کمتر از خانه خارج شوید و سعی کنید تغذیه بهتری داشته باشید
#تغذیه #تغذیه_درمانی #سلامتی #پزشکی #رژیم_لاغری #رژیم_درمانی #دکتر_کلاهدوزان

آهسته غذاخوردن، زمان بیشتری به معده می‌دهد تا غذا را هضم کند. زمانی‌که شما تمام وعده‌ی غذایی را در ۵ دقیقه وارد معده می‌کنید، ممکن است دچار سوءهاضمه شوید. --------------------------------------------------------------------------------
حدود ۲۰ دقیقه طول می‌کشد تا معده هورمون‌هایی را ترشح کند که سیگنال های سیری شما را به مغز ارسال کند. اگر آهسته‌تر غذا بخورید، به خود این فرصت را می‌دهید که سیر شوید؛ پس قبل از اینکه بیش از اندازه غذا بخورید، سیر می‌شوید و دست از غذا می‌کشید.---------------------------------------------------------------------------------------------
اگر مدت زمان غذاخوردن‌تان را دو برابر کنید، بیشتر می‌توانید طعم‌، بافت و بوی غذایی را که نوش جان می‌کنید، احساس کنید. در این صورت، غذا برای شما مطبوع‌تر به‌نظر می‌رسد.

#تغذیه #رژیم_غذایی #رژیم_چاقی #رژیم_آنلاین #رژیم #تغذیه_درمانی #دکترمجیدکلاهدوزان #دکتر_کلاهدوزان #پزشکی #سلامت_و_تندرستی

مصرف پروتئین به کاهش اشتها کمک میکنه. منابع پروتئین گیاهی👇

🔸جوانه گندم
🔹جو و عدس
🔸تخم شربتی
🔹سبزیجات
🔸نخود سبز
🔹بادام درختی و زمینی
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #تغذیه #تغذیه_درمانی #رژیم_درمانی #رژیم_غذایی #رژیم #رژیم_آنلاین #سلامت #کاهش_وزن_اصولی

کالری انواع نان ها
نان بربری از نان های سنتی ایرانی است که از آرد گندم نیمه سبوس گرفته و تهیه می شود ودر برش ۳۰ گرمی(۱۰×۱۰)۸۰ کالری دارد.
نان تافتون از آرد سفید تهیه می شود ودر برش(۱۰×۱۰)۴۰ کالری دارد.
نان سنگک از آرد کامل تهیه می شود و یکی از بهترین نان هاست ودر برش(۱۰×۱۰)۲۵ کالری دارد.
نان جو از آرد جو تهیه می شود و فیبر بالایی دارد و خاصیت سیرکنندگی خوبی دارد به شرطی که داخل آن از شربت مالت استفاده نشود پیشنهاد مناسبی است ودر برش(۱۰×۱۰) آن ۸۰ کالری دارد.
نان باگت نان فرانسوی است که از آرد گندم سفید تهیه می شود ودربرش ۶cm
آن تقریبا ۸۰کالری دارد.
نان تست از آردگندم و آرد چاودار تهیه می شود ودر برش(۱۰×۱۰) آن ۸۰کالری دارد.
به طور کلی تقریبا در ۳۰ گرم از انواع نان
۸۰ کالری انرژی دارد اما پیشنهاد با به شما این است که از نان های حاوی آرد سفید به علت چاق کنندگی بیشتر و احساس سیری کمتر در برنامه غذایی استفاده نکنید.
#تغذیه #نان #تغذیه_درمانی #رژیم #رژیم_درمانی

دوستان عزیز حتما فیلم را تا انتها ببینید و برای آشنایان بفرستید تا به ما ملحق بشند
#دکترکلاهدوزان #دکتر_کلاهدوزان #تغذیه #تغذیه_سالم #تغذیه_درمانی #رژیم #رژیم_کاهش_وزن

⚠️علل گرسنگی های احساسی یا کاذب

⬅️استرس: استرس در طولانی مدت موجب بالا رفتن هورمون استرس می شود
⬅️سرکوب احساسات: خوردن می تواند یک راه موقت برای سرکوب احساسات باشد. احساسات ناراحت کننده از جمله خشم، ترس، غم، اندوه، اضطراب و تنهایی باشد.
⬅️عادت های دوران کودکی: عادت های خوردن مبتنی بر احساسات معمولا از دوران کودکی به بزرگسالی منتقل می شود.به فرض مثال: تا اتمام غذای بشقاب نباید دست از غذا کشیدو......
⬅️همراهی با دیگران : همراه شدن با یک جمع در یک وعده ی غذایی حتی اگر گرسنگی واقعی را تجربه نمی کنیم.
⬅️کم آبی
⬅️کم خوابی و پرخوابی
#روانشناسی #گرسنگی #استرس #پزشکی #سلامتی #دکتر_کلاهدوزان #رژیم #رژیم_درمانی #تغذیه_درمانی #تغذیه_سالم

🔹درمان‌های زیادی برای سلولیت پیشنهاد شده است، رادیودرمانی، فیزیوتراپی، ماساژ، کرم های لاغری، لیپوساکشن و درمان‌های رژیمی.
هرچند بهترین راه کاهش یگسلولیت در جهان پیروی از رژیم غذایی اصولی و علمی به همراه ورزش های قدرتی در طولانی مدت بیان شده است،گ با این وجود تا امروز هیچ درمان قطعی، موثر و جهان‌شمولی برای سلولیت پیدا نشده است.

🔹سلولیت تجمع چربی را نباید با بیماری عفونی سلولیتیس (عفونت عمقی پوست) اشتباه گرفت. سلولیت چربی غیرواگیر و بی‌خطر است.
#ورزشی # سلولیت #تناسب_اندام #کاهش_وزن #دکترکلاهدوزان #رژیم #رژیم_غذایی #رژیم_درمانی #تغذیه_درمانی #تغذیه

شيرين كننده هاي مصنوعي:
اغلب بدون كالري هستند.
باعث افزايش قند خون نمي شوند.
باعث خرابي دندان نمي شوند.
مقداركمي لازم است تاشيريني كه نياز داريد تامين شود.
اگربه دنبال كاهش وزن وBMIهستيد اينها گزينه مناسبي هستند.
اما استفاده طولاني مدت از آنها جاي بحث دارد.
بهتر است درمصرف قندهاي مصنوعي زياده روي نكنيد.
چون ديده شده افزودن قندهاي مصنوعي به غذاي حيوانات آزمايشگاهي باعث افزايش اشتها وچاقي شده است.
در مصرف اين قندها حد تعادل رانگه داريد زيرا مصرف مداوم آنها تمايل شما را براي مصرف غذاهاو نوشيدنيهاي شيرين افزايش مي دهند وحس رضايتي كه با خوردن غذاهاي طبيعي فعال مي شود را براي شما تامين نمي كنند.
#تغذیه #تغذیه_درمانی #رژیم #رژیم_درمانی

✅شدت و نوع ورزش در بیماری

به خاطر داشته باشید که ورزش بیش از حد می تواند اثر معکوس بر سیستم ایمنی بدن داشته باشد. به این دلیل که ورزش های شدید باعث افزایش تولید هورمون استرس یعنی کورتیزول می شود. هورمون های استرس مهارکننده فعالیت سلول های طبیعی قاتل هستند. این سلول ها نوعی از سلول های سفید خون بوده که به عوامل ویروسی حمله کرده و بدن را از وجود آن ها پاک می کنند
#ورزشی #ورزش #دکترکلاهدوزان #تغذیه_درمانی #رژیم_درمانی #رژیم_لاغری #رژیم #رژیم_تغذیه

❓چکار کنم شب ها کمتر غذا بخورم؟

خیلیا هستن شب ها 3برابر روز غذا میخورن که برنامه رژیم رو بهم میزنه. با کارهای زیر میتونین کنترلش کنین:

1. بعد از شام، مسواک بزنین.
2. با آرامش غذا بخورین.
#رژیم_آنلاین #رژیم_غذایی #دکترکلاهدوزان #تغذیه_درمانی