Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکار خانم مرضیه سلمانی
🚩 فواید #طناب_زنی و معایب آن، آیا طناب زنی برای خانم ها مضر است؟
✅در طناب زدن #دستگاه_گردش_خون و تنفس از راه #فعالیت_هوازی تقویت می شود و آمادگی لازم را به دست می آورد. کسی که فعالیت خود را بر طناب زدن استوار کند، #عضلات_بزرگ و مهم بدن را درگیر می کند و این خود عملی اساسی در جهت #تقویت_عضلات و #قدرت بخشیدن به عضلات بدن است.
✅بپرید و #انرژی بسوزانید...
طناب زنی یک راه بسیار عالی برای #سوزاندن_چربی های اضافه بدن و #لاغر_شدن است.البته لازم به ذکر است که بهترین راه لاغری محدود کردن مواد غذایی دریافتی بوده و ورزش تنها به عنوان مکمل در کنار #رژیم_غذایی توصیه می شود. طبق برآورد موسسات ملی سلامت آمریکا، هر ساعت طناب زدن با شدت متوسط، حدود ۵۷۰ کیلوکالری انرژی می سوزاند.
این ورزش باعث افزایش #ظرفیت_قلبی_تنفسی شده و به دلیل فشاری که بر استخوان های اندام تحتانی وارد می کند، خاصیت ضد #پوکی_استخوان دارد و موجب تقویت عضلات و #تاندون ها می شود.
🚩🚩فواید طناب زدن
🔰افزایش #مصرف_انرژی
🔰افزایش #سرعت و #چابکی
🔰افزایش #تراکم_استخوان
🔰بهبود افزایش #عملکرد_مغز
🔰با تقویت عضلات پایین تنه، از بروز آسیب جلوگیری میکند.
🔰افزایش #هماهنگی_عصب_عضله
🔰بهبود عملکرد شناختی (ارتباط سیستم عصبی بین مغز، مچ دست و عضلات پا را بهبود می‌بخشد.)
✅آیا طناب زدن برای بانوان مضر است ؟
خیر.
👌👌طناب زدن برای کسانی که وزن بالا یا نرمی و #پوکی_استخوان و یا مشکلات #زانو دارند مضر هست.
✅آیا این درست است که ورزش طناب زدن باعث #افتادگی_رحم در خانم‌ها میشود؟
خیر. تنها به صورت بسیار نادر بیماری‌هایی ممکن است در دستگاه تناسلی خانم‌ها (مثل رحم و ضمائم لگنی) وجود داشته باشند که باعث شل شدن و عدم پایداری این بخش‌ها می‌شوند و در این موارد ممکن است انجام چنین ورزش‌هایی باعث تشدید بیماری فرد شوند.
درضمن، تصور این که طناب زدن باعث شل شدن اندام هایی مانند سینه می شود درست نیست اما پوشیدن تاپ های چسبان می تواند تأثیرات احتمالی تروماهای وارده را در خانم ها کمتر کند.
🚩طناب زدن برای افراد سالم ضرری ندارد اما توصیه می شود کسانی که مشکل #ارتوپدی اندام تحتانی دارند، خانم های #باردار و دارندگان #پروتز های پزشکی مختلف که امکان جابه جایی شان وجود دارد، بدون مشورت پزشک معالج شان طناب بازی نکنند.
و در ادامه...
✅کجا طناب بزنید؟
بر روی سنگ و موزاییک طناب نزنید، چون که به پاها و مفاصل شما فشار زیادی وارد می کنند. یک #تشک_ورزشی، زمین چوبی و حتی یک فرش، سطوح مناسبی برای طناب زدن هستند.
👟👟پوشیدن #کفش مناسب ورزشی در هر سطحی برای طناب زدن الزامی است.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکار خانم مرضیه سلمانی
🚩 فواید #طناب_زنی و معایب آن، آیا طناب زنی برای خانم ها مضر است؟
✅در طناب زدن #دستگاه_گردش_خون و تنفس از راه #فعالیت_هوازی تقویت می شود و آمادگی لازم را به دست می آورد. کسی که فعالیت خود را بر طناب زدن استوار کند، #عضلات_بزرگ و مهم بدن را درگیر می کند و این خود عملی اساسی در جهت #تقویت_عضلات و #قدرت بخشیدن به عضلات بدن است.
✅بپرید و #انرژی بسوزانید...
طناب زنی یک راه بسیار عالی برای #سوزاندن_چربی های اضافه بدن و #لاغر_شدن است.البته لازم به ذکر است که بهترین راه لاغری محدود کردن مواد غذایی دریافتی بوده و ورزش تنها به عنوان مکمل در کنار #رژیم_غذایی توصیه می شود. طبق برآورد موسسات ملی سلامت آمریکا، هر ساعت طناب زدن با شدت متوسط، حدود ۵۷۰ کیلوکالری انرژی می سوزاند.
این ورزش باعث افزایش #ظرفیت_قلبی_تنفسی شده و به دلیل فشاری که بر استخوان های اندام تحتانی وارد می کند، خاصیت ضد #پوکی_استخوان دارد و موجب تقویت عضلات و #تاندون ها می شود.
🚩🚩فواید طناب زدن
🔰افزایش #مصرف_انرژی
🔰افزایش #سرعت و #چابکی
🔰افزایش #تراکم_استخوان
🔰بهبود افزایش #عملکرد_مغز
🔰با تقویت عضلات پایین تنه، از بروز آسیب جلوگیری میکند.
🔰افزایش #هماهنگی_عصب_عضله
🔰بهبود عملکرد شناختی (ارتباط سیستم عصبی بین مغز، مچ دست و عضلات پا را بهبود می‌بخشد.)
✅آیا طناب زدن برای بانوان مضر است ؟
خیر.
👌👌طناب زدن برای کسانی که وزن بالا یا نرمی و #پوکی_استخوان و یا مشکلات #زانو دارند مضر هست.
✅آیا این درست است که ورزش طناب زدن باعث #افتادگی_رحم در خانم‌ها میشود؟
خیر. تنها به صورت بسیار نادر بیماری‌هایی ممکن است در دستگاه تناسلی خانم‌ها (مثل رحم و ضمائم لگنی) وجود داشته باشند که باعث شل شدن و عدم پایداری این بخش‌ها می‌شوند و در این موارد ممکن است انجام چنین ورزش‌هایی باعث تشدید بیماری فرد شوند.
درضمن، تصور این که طناب زدن باعث شل شدن اندام هایی مانند سینه می شود درست نیست اما پوشیدن تاپ های چسبان می تواند تأثیرات احتمالی تروماهای وارده را در خانم ها کمتر کند.
🚩طناب زدن برای افراد سالم ضرری ندارد اما توصیه می شود کسانی که مشکل #ارتوپدی اندام تحتانی دارند، خانم های #باردار و دارندگان #پروتز های پزشکی مختلف که امکان جابه جایی شان وجود دارد، بدون مشورت پزشک معالج شان طناب بازی نکنند.
و در ادامه...
✅کجا طناب بزنید؟
بر روی سنگ و موزاییک طناب نزنید، چون که به پاها و مفاصل شما فشار زیادی وارد می کنند. یک #تشک_ورزشی، زمین چوبی و حتی یک فرش، سطوح مناسبی برای طناب زدن هستند.
👟👟پوشیدن #کفش مناسب ورزشی در هر سطحی برای طناب زدن الزامی است.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با کارشناس تغذیه و رژیم درمانی سرکارخانم شبنم جمشیدی 🍄
موضوع : #ورزش_با_شکم_خالی
❓❔🤔آیا ورزش با شکم خالی چربی بیشتری میسوزاند؟
⛔️❗️دیدگاه غلط:
با ورزش کردن در صبح با شکم خالی, بدن شما باید چربی بیشتری بسوزاند.بعد از همه ی اینها, بدون خوردن غذا از 8 تا 12 ساعت, شما روزه هستید. با تخلیه ذخایر گلیکوژن و سطح کم #انسولین در صبح, بدن شما به نوبه خود به دیگر منابع انرژی برای تولید قدرت در هنگام انجام کارتان, روی می آورد. و بیشتر علاقه مند به #سوزاندن_چربی برای تولید سوخت خود است.
✅متن پاسخ :
هنگامی که معده انسان خالی است ، در هنگام انجام #فعالیتهای_بدنی ، بدن به سراغ شکستن آمینو اسید ها از #توده_عضلانی برای تولید انرژی میرود و به جای #سوزاندن_چربی ، بافت عضلانی فرد تحلیل میرود .
همچنین مطالعات نشان داده اند که مصرف یک وعده مغذی قبل و بعد از #ورزش میتواند باعث مصرف چربی های اضافی بدن شود .
برای مثال وقتی که شما در صبح بعد از 8ساعت خواب ، قبل از ورزش فقط یک لیوان آب پرتقال مصرف کنید ، #قند_خون شما به سرعت بالا میرود و این افزایش به همان سرعت بجای اول خود برمیگردد به طوری که دوباره احساس ضعف و کمبود انرژی میکنید . در صورتی که وقتی شما یک وعده #صبحانه تشکیل شده از #غلات_کامل و #لبنیات مصرف کنید ، مشاهده میشود که قند خونتان بصورت آهسته و مداوم افزایش میابد . به گونه ای که تا چند ساعت قند خونتان را تامین میکند . وعده غذایی حامل #کربوهیدرات_ساده و پیچیده به همراه #پروتئین و مواد غذایی کم چرب ، همراه با #فیبر غذایی ، انرژی کافی برای سوخت تمریناتتان را بخوبی فراهم میکند .
با ما همراه باشید
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با کارشناس تغذیه و رژیم درمانی سرکارخانم شبنم جمشیدی 🍄
موضوع : #ورزش_با_شکم_خالی
❓❔🤔آیا ورزش با شکم خالی چربی بیشتری میسوزاند؟
⛔️❗️دیدگاه غلط:
با ورزش کردن در صبح با شکم خالی, بدن شما باید چربی بیشتری بسوزاند.بعد از همه ی اینها, بدون خوردن غذا از 8 تا 12 ساعت, شما روزه هستید. با تخلیه ذخایر گلیکوژن و سطح کم #انسولین در صبح, بدن شما به نوبه خود به دیگر منابع انرژی برای تولید قدرت در هنگام انجام کارتان, روی می آورد. و بیشتر علاقه مند به #سوزاندن_چربی برای تولید سوخت خود است.
✅متن پاسخ :
هنگامی که معده انسان خالی است ، در هنگام انجام #فعالیتهای_بدنی ، بدن به سراغ شکستن آمینو اسید ها از #توده_عضلانی برای تولید انرژی میرود و به جای #سوزاندن_چربی ، بافت عضلانی فرد تحلیل میرود .
همچنین مطالعات نشان داده اند که مصرف یک وعده مغذی قبل و بعد از #ورزش میتواند باعث مصرف چربی های اضافی بدن شود .
برای مثال وقتی که شما در صبح بعد از 8ساعت خواب ، قبل از ورزش فقط یک لیوان آب پرتقال مصرف کنید ، #قند_خون شما به سرعت بالا میرود و این افزایش به همان سرعت بجای اول خود برمیگردد به طوری که دوباره احساس ضعف و کمبود انرژی میکنید . در صورتی که وقتی شما یک وعده #صبحانه تشکیل شده از #غلات_کامل و #لبنیات مصرف کنید ، مشاهده میشود که قند خونتان بصورت آهسته و مداوم افزایش میابد . به گونه ای که تا چند ساعت قند خونتان را تامین میکند . وعده غذایی حامل #کربوهیدرات_ساده و پیچیده به همراه #پروتئین و مواد غذایی کم چرب ، همراه با #فیبر غذایی ، انرژی کافی برای سوخت تمریناتتان را بخوبی فراهم میکند .
با ما همراه باشید
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
