Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکار خانم مرضیه سلمانی
🚩 فواید #طناب_زنی و معایب آن، آیا طناب زنی برای خانم ها مضر است؟
✅در طناب زدن #دستگاه_گردش_خون و تنفس از راه #فعالیت_هوازی تقویت می شود و آمادگی لازم را به دست می آورد. کسی که فعالیت خود را بر طناب زدن استوار کند، #عضلات_بزرگ و مهم بدن را درگیر می کند و این خود عملی اساسی در جهت #تقویت_عضلات و #قدرت بخشیدن به عضلات بدن است.
✅بپرید و #انرژی بسوزانید...
طناب زنی یک راه بسیار عالی برای #سوزاندن_چربی های اضافه بدن و #لاغر_شدن است.البته لازم به ذکر است که بهترین راه لاغری محدود کردن مواد غذایی دریافتی بوده و ورزش تنها به عنوان مکمل در کنار #رژیم_غذایی توصیه می شود. طبق برآورد موسسات ملی سلامت آمریکا، هر ساعت طناب زدن با شدت متوسط، حدود ۵۷۰ کیلوکالری انرژی می سوزاند.
این ورزش باعث افزایش #ظرفیت_قلبی_تنفسی شده و به دلیل فشاری که بر استخوان های اندام تحتانی وارد می کند، خاصیت ضد #پوکی_استخوان دارد و موجب تقویت عضلات و #تاندون ها می شود.
🚩🚩فواید طناب زدن
🔰افزایش #مصرف_انرژی
🔰افزایش #سرعت و #چابکی
🔰افزایش #تراکم_استخوان
🔰بهبود افزایش #عملکرد_مغز
🔰با تقویت عضلات پایین تنه، از بروز آسیب جلوگیری می‌کند.
🔰افزایش #هماهنگی_عصب_عضله
🔰بهبود عملکرد شناختی (ارتباط سیستم عصبی بین مغز، مچ دست و عضلات پا را بهبود می‌بخشد.)
✅آیا طناب زدن برای بانوان مضر است ؟
خیر.
👌👌طناب زدن برای کسانی که وزن بالا یا نرمی و #پوکی_استخوان و یا مشکلات #زانو دارند مضر هست.
✅آیا این درست است که ورزش طناب زدن باعث #افتادگی_رحم در خانم‌ها می‌شود؟
خیر. تنها به صورت بسیار نادر بیماری‌هایی ممکن است در دستگاه تناسلی خانم‌ها (مثل رحم و ضمائم لگنی) وجود داشته باشند که باعث شل شدن و عدم پایداری این بخش‌ها می‌شوند و در این موارد ممکن است انجام چنین ورزش‌هایی باعث تشدید بیماری فرد شوند.
درضمن، تصور این که طناب زدن باعث شل شدن اندام هایی مانند سینه می شود درست نیست اما پوشیدن تاپ های چسبان می تواند تأثیرات احتمالی تروماهای وارده را در خانم ها کمتر کند.
🚩طناب زدن برای افراد سالم ضرری ندارد اما توصیه می شود کسانی که مشکل #ارتوپدی اندام تحتانی دارند، خانم های #باردار و دارندگان #پروتز های پزشکی مختلف که امکان جابه جایی شان وجود دارد، بدون مشورت پزشک معالج شان طناب بازی نکنند.
و در ادامه...
✅کجا طناب بزنید؟
بر روی سنگ و موزاییک طناب نزنید، چون که به پاها و مفاصل شما فشار زیادی وارد می کنند. یک #تشک_ورزشی، زمین چوبی و حتی یک فرش، سطوح مناسبی برای طناب زدن هستند.
👟👟پوشیدن #کفش مناسب ورزشی در هر سطحی برای طناب زدن الزامی است.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکار خانم مرضیه سلمانی
🚩 فواید #طناب_زنی و معایب آن، آیا طناب زنی برای خانم ها مضر است؟
✅در طناب زدن #دستگاه_گردش_خون و تنفس از راه #فعالیت_هوازی تقویت می شود و آمادگی لازم را به دست می آورد. کسی که فعالیت خود را بر طناب زدن استوار کند، #عضلات_بزرگ و مهم بدن را درگیر می کند و این خود عملی اساسی در جهت #تقویت_عضلات و #قدرت بخشیدن به عضلات بدن است.
✅بپرید و #انرژی بسوزانید...
طناب زنی یک راه بسیار عالی برای #سوزاندن_چربی های اضافه بدن و #لاغر_شدن است.البته لازم به ذکر است که بهترین راه لاغری محدود کردن مواد غذایی دریافتی بوده و ورزش تنها به عنوان مکمل در کنار #رژیم_غذایی توصیه می شود. طبق برآورد موسسات ملی سلامت آمریکا، هر ساعت طناب زدن با شدت متوسط، حدود ۵۷۰ کیلوکالری انرژی می سوزاند.
این ورزش باعث افزایش #ظرفیت_قلبی_تنفسی شده و به دلیل فشاری که بر استخوان های اندام تحتانی وارد می کند، خاصیت ضد #پوکی_استخوان دارد و موجب تقویت عضلات و #تاندون ها می شود.
🚩🚩فواید طناب زدن
🔰افزایش #مصرف_انرژی
🔰افزایش #سرعت و #چابکی
🔰افزایش #تراکم_استخوان
🔰بهبود افزایش #عملکرد_مغز
🔰با تقویت عضلات پایین تنه، از بروز آسیب جلوگیری می‌کند.
🔰افزایش #هماهنگی_عصب_عضله
🔰بهبود عملکرد شناختی (ارتباط سیستم عصبی بین مغز، مچ دست و عضلات پا را بهبود می‌بخشد.)
✅آیا طناب زدن برای بانوان مضر است ؟
خیر.
👌👌طناب زدن برای کسانی که وزن بالا یا نرمی و #پوکی_استخوان و یا مشکلات #زانو دارند مضر هست.
✅آیا این درست است که ورزش طناب زدن باعث #افتادگی_رحم در خانم‌ها می‌شود؟
خیر. تنها به صورت بسیار نادر بیماری‌هایی ممکن است در دستگاه تناسلی خانم‌ها (مثل رحم و ضمائم لگنی) وجود داشته باشند که باعث شل شدن و عدم پایداری این بخش‌ها می‌شوند و در این موارد ممکن است انجام چنین ورزش‌هایی باعث تشدید بیماری فرد شوند.
درضمن، تصور این که طناب زدن باعث شل شدن اندام هایی مانند سینه می شود درست نیست اما پوشیدن تاپ های چسبان می تواند تأثیرات احتمالی تروماهای وارده را در خانم ها کمتر کند.
🚩طناب زدن برای افراد سالم ضرری ندارد اما توصیه می شود کسانی که مشکل #ارتوپدی اندام تحتانی دارند، خانم های #باردار و دارندگان #پروتز های پزشکی مختلف که امکان جابه جایی شان وجود دارد، بدون مشورت پزشک معالج شان طناب بازی نکنند.
و در ادامه...
✅کجا طناب بزنید؟
بر روی سنگ و موزاییک طناب نزنید، چون که به پاها و مفاصل شما فشار زیادی وارد می کنند. یک #تشک_ورزشی، زمین چوبی و حتی یک فرش، سطوح مناسبی برای طناب زدن هستند.
👟👟پوشیدن #کفش مناسب ورزشی در هر سطحی برای طناب زدن الزامی است.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
🔰3 قانون مهم برای #عضله_سازی با کیفیت
1️⃣ به میزان کافی #استراحت کنید.
✅ به صدای بدن‌تان گوش دهید و حداقل یک روز کامل در هفته #ورزش را کنار بگذارید تا عضلات فرصت #ریکاوری و بازسازی داشته باشند. مطمئن باشید در زمان استراحت وزن اضافه نمی‌کنید، بلکه با انرژی بیشتر دوباره به #فعالیت می‌پردازید و نتیجه بهتری خواهید گرفت.
2️⃣ هرگز با شکم خالی ورزش نکنید.
✅ اگر این‌کار را می‌کنید بدن‌تان با کمبود #انرژی در طول #تمرین مواجه می‌شود و به دلیل در دسترس نبودن سوخت به تجزیه عضلات می‌پردازد و به نوعی #عضله_سوزی می‌کند. حتماً یک وعده کربوهیدراتی ۴۵ تا ۳۰ دقیقه قبل از تمرین میل کنید تا ذخایر قند خون در دسترس بدن قرار بگیرد.
3️⃣ تمرینات تک عضله ای و #ایزوله انجام ندهید.
✅ تکرار ۱۰۰ مرتبه جلو بازو برای شما نتیجه مثبتی نخواهد داشت. برای دستیابی به فرم بدنی مناسب باید تمرینات ترکیبی را مد نظر قرار دهید و گروه عضلات بیشتری را درگیر کنید. همچنین #توان_استقامتی خود را هم افزایش دهید. به عنوان مثال یک تمرین دایره‌ای شامل یک ست پوش آپ، لانگز، اسکوات و طناب زدن تمرین دایره‌ای می‌تواند در ۳ ست انجام شود.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
🔰3 قانون مهم برای #عضله_سازی با کیفیت
1️⃣ به میزان کافی #استراحت کنید.
✅ به صدای بدن‌تان گوش دهید و حداقل یک روز کامل در هفته #ورزش را کنار بگذارید تا عضلات فرصت #ریکاوری و بازسازی داشته باشند. مطمئن باشید در زمان استراحت وزن اضافه نمی‌کنید، بلکه با انرژی بیشتر دوباره به #فعالیت می‌پردازید و نتیجه بهتری خواهید گرفت.
2️⃣ هرگز با شکم خالی ورزش نکنید.
✅ اگر این‌کار را می‌کنید بدن‌تان با کمبود #انرژی در طول #تمرین مواجه می‌شود و به دلیل در دسترس نبودن سوخت به تجزیه عضلات می‌پردازد و به نوعی #عضله_سوزی می‌کند. حتماً یک وعده کربوهیدراتی ۴۵ تا ۳۰ دقیقه قبل از تمرین میل کنید تا ذخایر قند خون در دسترس بدن قرار بگیرد.
3️⃣ تمرینات تک عضله ای و #ایزوله انجام ندهید.
✅ تکرار ۱۰۰ مرتبه جلو بازو برای شما نتیجه مثبتی نخواهد داشت. برای دستیابی به فرم بدنی مناسب باید تمرینات ترکیبی را مد نظر قرار دهید و گروه عضلات بیشتری را درگیر کنید. همچنین #توان_استقامتی خود را هم افزایش دهید. به عنوان مثال یک تمرین دایره‌ای شامل یک ست پوش آپ، لانگز، اسکوات و طناب زدن تمرین دایره‌ای می‌تواند در ۳ ست انجام شود.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
#پزشکی #سلامتی
🔻تاثیرات استرس بر بدن انسان🔻
استرس برخلق و خوی افراد تاثیر می گذارد و باعث عصبانیت، افسردگی و زودرنجی می شود.از دست دادن #انرژی، تمرکز اختلالات خواب و سردرد از دیگر تاثیرات استرس است.تاثیرات روانی استرس شامل اضطراب و ترس است.استرس باعث افزایش فشار خون #ضربان قلب و کلسترول شده و خطر حمله قلبی را در بر دارد.توانایی دستگاه ایمنی برای مبارزه و بهبود بیماری ها به دلیل استرس کاهش پیدا می کند.انقباض ماهیچه های شکم،حالت تهوع و #ریفلاکس معده از دیگر تاثیرات استرس است.استرس روند تولید اسپرم در مردان را کاهش داده و باعث ایجاد درد های دوران قاعدگی در زنان می شود.استرس باعث درد مفاصل و ماهیچه ها می شود. #استرس باعث کاهش تراکم #استخوان ها می شود.
🔻تاثیرات استرس بر بدن انسان🔻
استرس برخلق و خوی افراد تاثیر می گذارد و باعث عصبانیت، افسردگی و زودرنجی می شود.از دست دادن #انرژی، تمرکز اختلالات خواب و سردرد از دیگر تاثیرات استرس است.تاثیرات روانی استرس شامل اضطراب و ترس است.استرس باعث افزایش فشار خون #ضربان قلب و کلسترول شده و خطر حمله قلبی را در بر دارد.توانایی دستگاه ایمنی برای مبارزه و بهبود بیماری ها به دلیل استرس کاهش پیدا می کند.انقباض ماهیچه های شکم،حالت تهوع و #ریفلاکس معده از دیگر تاثیرات استرس است.استرس روند تولید اسپرم در مردان را کاهش داده و باعث ایجاد درد های دوران قاعدگی در زنان می شود.استرس باعث درد مفاصل و ماهیچه ها می شود. #استرس باعث کاهش تراکم #استخوان ها می شود.